2 kleine Fragen

[Powerbody]

Hallo an alle!

Hab 2 kleine Fragen an euch!

-Als information gleich am Anfang, ich geh 4x d. Woche (Mo.,Mi.,Fr.,So.) trainieren u. möchte meine Muskelmasse halten und d. Fett reduzieren.-

1. Frage: Wieviel kcal soll ich senken um mein Körperfett (KF) zu reduzieren? Mein Energiebedarf liegt so ca. zwischen 2600kcal & 2700kcal, also um wieviel kcal soll ich runtergehen u. Körperfett zu verlieren????????

2. Frage: Ich geh meistens schon in d. Früh trainieren (so gegen halb9) u. komm erst so gegen 20:00 & 20:30 nachhause. Kann ich noch um diese Zeit mein Abendessen mit 300g Putenfleisch (od.300g Thunfisch natural) u. ein bissl gem. Salat (keine KH) zu mir nehmen oder ist es schon zu spät u. ich setz dann Fett an?
Eigentl. sollte es ja kein Problem sein, weil mein Abendessen besteht ja nur aus Eiweiß u. keine KH.

Bitte um Antwort, danke!

mfg

Meine Daten:
20j., 187cm, 80kg, 13%-15% KF

[klingonin]

also zu beginn wäre es sinnvoll einen möglichst grossen sprung zu machen. so 500 kcal
und nur an kh einschränken.
aber wenn du abnimmst wirst du unweigerlich muskeln verlieren
vielleicht versuchst du mal einfach nur weniger kh und dafür mehr eiweiss zu essen und schaust was dann passiert

die mahlzeit um 20.00 ist voll ok, zumal keine kh drin vorkommen