carcass
01.02.2004, 21:44
Hi, mein erstes Posting hier und ich belästige euch gleich mal mit meinem Trainingsplan;
ich mach montags bauch:
--------------------
3x30 Situps (+3x30 rechts + 3x30 links)
3x5 klimzüge
3x25 liegestützen
2x25 crunches ???
100 Käferteile
3x10 Beine heben (ausgestreckt) auf der Schrägbank
3x10 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx an der Klimzugstange
3x15 Kniebeugen mit 40KG; mehr geht nicht weil ich die Hantel jedesmal über meinen kopf heben muss
dienstags, arme, schulter...:
----------------------------------
3x10 mit 15kg Bizepscurl
Bankdrücken:
1x10 mit 30kg (aufwärmen)
1x10 mit 40kg
1x7-10 mit 50kg
1x5-6 mit 60kg
3x5 Klimzüge
Kopfüberzüge (was ich dir gezeigt hab)
1x10 mit 12kg
1x10 mit 15kg
1x6-7 mit 17kg
Butterfly:
1x15 mit 10kg
1x15 mit 12,5kg
1x10 mit 15kg
Donnerstag, wieder Bauch:
---------------------------------
genau wie montag nur von hinten nach vorne (die übungen)
damit ich alle muskeln einmal die woche voll in den arsch gehen
Samstag (wieder oberkörper):
----------------------------------
genau wie Dienstag nur andersrum....>><<
und je nach dem mit mehr gewicht und weniger
wiederholungen
Mitwoch und Freitag hab ich je 1std Kung Fu und am Freitag 1 1/2 Std. Schulsport => Basketball
Volleyball, irgendwas halt
Sonntag mach ich kein richtiges Training sondern geh halt in den Keller
und prügel mich am Boxsack aus und dehn mich viel;
außerdem dehn ich mich jeden abend ein bischen, so immer 20 min
und jeden morgen in der früh (immer wenn geht müde ;) -> mach ich 90 situps
und 40 liegestützen - 10 faust, 10 finger, 10 normale, 10 tiger pushis und so schnell wie geht
wenns SOmmer wird kommt 3x die WOche laufen dazu, der Ausdauer wegen ;)
ich mach montags bauch:
--------------------
3x30 Situps (+3x30 rechts + 3x30 links)
3x5 klimzüge
3x25 liegestützen
2x25 crunches ???
100 Käferteile
3x10 Beine heben (ausgestreckt) auf der Schrägbank
3x10 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx an der Klimzugstange
3x15 Kniebeugen mit 40KG; mehr geht nicht weil ich die Hantel jedesmal über meinen kopf heben muss
dienstags, arme, schulter...:
----------------------------------
3x10 mit 15kg Bizepscurl
Bankdrücken:
1x10 mit 30kg (aufwärmen)
1x10 mit 40kg
1x7-10 mit 50kg
1x5-6 mit 60kg
3x5 Klimzüge
Kopfüberzüge (was ich dir gezeigt hab)
1x10 mit 12kg
1x10 mit 15kg
1x6-7 mit 17kg
Butterfly:
1x15 mit 10kg
1x15 mit 12,5kg
1x10 mit 15kg
Donnerstag, wieder Bauch:
---------------------------------
genau wie montag nur von hinten nach vorne (die übungen)
damit ich alle muskeln einmal die woche voll in den arsch gehen
Samstag (wieder oberkörper):
----------------------------------
genau wie Dienstag nur andersrum....>><<
und je nach dem mit mehr gewicht und weniger
wiederholungen
Mitwoch und Freitag hab ich je 1std Kung Fu und am Freitag 1 1/2 Std. Schulsport => Basketball
Volleyball, irgendwas halt
Sonntag mach ich kein richtiges Training sondern geh halt in den Keller
und prügel mich am Boxsack aus und dehn mich viel;
außerdem dehn ich mich jeden abend ein bischen, so immer 20 min
und jeden morgen in der früh (immer wenn geht müde ;) -> mach ich 90 situps
und 40 liegestützen - 10 faust, 10 finger, 10 normale, 10 tiger pushis und so schnell wie geht
wenns SOmmer wird kommt 3x die WOche laufen dazu, der Ausdauer wegen ;)