PDA

Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 3er Split - Meinungen/Kritik?


Micha01
07.02.2015, 15:08
Wiederholungen jeweils 2 weniger pro Satz
Bauch kommt bei TE1 und TE3 dazu.


TE 1: Brust / Bizeps
5 x 12 LH-Bankdrücken
4 x 10 KH-Schrägbankdrücken
3 x 10 Fliegende
3 x 10 KH - Konzentrationscurls // normale Curls sitzend
3 x 10 SZ Curl Maschine
3 x 10 Seilzug Curls


Sätze: 21


TE 2: Rücken / Trizeps
4 x 10 Kreuzheben
4 x 10 Klimmzüge (Abwechslung: Lat ziehen Obergriff)
3 x 10 Rudern (Abwechslung: LH-Ruden frei)
3 x 10 vorg. Seitheben // Facepulls
4 x 10 Dips
3 x 10 French – Press
3 x 10 Cable-Pushdowns


Sätze: 24


TE 3: Beine / Schulter
4 x 12 Kniebeugen // schräge Beinpresse
3 x 10 Beinstrecker
2 x 10 Beinbeuger
4 x 10 Wadenheben stehend/sitzend
3 x 10 Schulterdrücken (sitzend, stehend, mal KH mal LH)
3 x 10 Seitheben


Sätze: 21

Iwas hinzufügen? Ergänzen? Was haltet ihr allgemein davon? Ist es vllt. doch ein bisschen viel Volumen?

Tage: Mo-Mi-Fr
Brisko
07.02.2015, 16:44
Vllt nen Satz Trizeps weniger, sonst gefällts mir.
Micha01
07.02.2015, 17:12
Soll übrigens zum Masseaufbau sein
pong
07.02.2015, 20:10
Soll übrigens zum Masseaufbau sein

der passiert in der Küche, nicht im Studio.

pong
Micha01
07.02.2015, 20:31
der passiert in der Küche, nicht im Studio.

pong

Dann kann ich ja mit 50 Wiederholungen und einem Satz trainieren, wenn Training nicht dazu gedacht ist, sondern nur die Küche ;)
pong
07.02.2015, 20:34
Korrekt.

pong
Micha01
07.02.2015, 20:41
Korrekt.

pong

Hm, und dabei sagt die Medizin, das hohe Muskellast, also schwere Gewichte, zu Muskelwachstum führt, sich also die Muskelfasern vergößern und die Kraft ansteigt. Sowie dass eine längere Belastungsdauer andererseits dazu führt, dass die Strukturen die das Muskelgewebe mit Energie versorgen, Effektiver werden, also die Ausdauer steigt. Hab ich mich wohl geirrt - und alle anderen auch.
pong
07.02.2015, 21:00
Herzchen, wenn du mit 50 WH in einem Satz deinem Körper klarmachen kannst, dass dein Futter zum Muskelwachstum umgesetzt wird und nicht als Babyspeck angesetzt wird, dann ist das ausreichend. ABER wenn du 1.000 Sätze in 200 Übungen machst und null Treibstoff gibst, wird nix wachsen.

Gibst du deinem Körper als mehr zu Energie von aussen, als er benötigt -> wächst er.
Gibst du deinem Körper weniger Energie von ausser, als er benötigt -> schrumpft er.

Ob du jetzt 8 WH pro Satz machst oder 9 ist sowas von wurscht, solange ein Reiz da ist.

pong