Micha01
07.02.2015, 15:08
Wiederholungen jeweils 2 weniger pro Satz
Bauch kommt bei TE1 und TE3 dazu.
TE 1: Brust / Bizeps
5 x 12 LH-Bankdrücken
4 x 10 KH-Schrägbankdrücken
3 x 10 Fliegende
3 x 10 KH - Konzentrationscurls // normale Curls sitzend
3 x 10 SZ Curl Maschine
3 x 10 Seilzug Curls
Sätze: 21
TE 2: Rücken / Trizeps
4 x 10 Kreuzheben
4 x 10 Klimmzüge (Abwechslung: Lat ziehen Obergriff)
3 x 10 Rudern (Abwechslung: LH-Ruden frei)
3 x 10 vorg. Seitheben // Facepulls
4 x 10 Dips
3 x 10 French – Press
3 x 10 Cable-Pushdowns
Sätze: 24
TE 3: Beine / Schulter
4 x 12 Kniebeugen // schräge Beinpresse
3 x 10 Beinstrecker
2 x 10 Beinbeuger
4 x 10 Wadenheben stehend/sitzend
3 x 10 Schulterdrücken (sitzend, stehend, mal KH mal LH)
3 x 10 Seitheben
Sätze: 21
Iwas hinzufügen? Ergänzen? Was haltet ihr allgemein davon? Ist es vllt. doch ein bisschen viel Volumen?
Tage: Mo-Mi-Fr
Bauch kommt bei TE1 und TE3 dazu.
TE 1: Brust / Bizeps
5 x 12 LH-Bankdrücken
4 x 10 KH-Schrägbankdrücken
3 x 10 Fliegende
3 x 10 KH - Konzentrationscurls // normale Curls sitzend
3 x 10 SZ Curl Maschine
3 x 10 Seilzug Curls
Sätze: 21
TE 2: Rücken / Trizeps
4 x 10 Kreuzheben
4 x 10 Klimmzüge (Abwechslung: Lat ziehen Obergriff)
3 x 10 Rudern (Abwechslung: LH-Ruden frei)
3 x 10 vorg. Seitheben // Facepulls
4 x 10 Dips
3 x 10 French – Press
3 x 10 Cable-Pushdowns
Sätze: 24
TE 3: Beine / Schulter
4 x 12 Kniebeugen // schräge Beinpresse
3 x 10 Beinstrecker
2 x 10 Beinbeuger
4 x 10 Wadenheben stehend/sitzend
3 x 10 Schulterdrücken (sitzend, stehend, mal KH mal LH)
3 x 10 Seitheben
Sätze: 21
Iwas hinzufügen? Ergänzen? Was haltet ihr allgemein davon? Ist es vllt. doch ein bisschen viel Volumen?
Tage: Mo-Mi-Fr