Bulletrider
27.01.2015, 12:55
Da ich etwas ratlos bin, könnte ich mal eure Hilfe bzw. Tipps benötigen. Und zwar habe ich seitdem ich ernsthaft
trainiere (also richtig nach Plan etc) und mich auch entsprechend ernähre das problem, dass sich mein Bizeps
einfach nicht richtig mitentwickelt. Beine, Trizeps und mein oberer Rücken wachsen quasi stetig, aber beim
Bizeps passiert einfach nicht viel (klar, ein kleines bißchen schon, aber verhältnismäßig deutlich weniger).
Habe mittlerweile schon verschiedene Ansätze probiert, aber egal welchen Trainingsplan ich verfolgt habe
(Push/Pull, versch. Splits etc), das Ergebnis war immer dasselbe: nicht viel. Ich werde jetzt nicht alle bisherige
Pläne auflisten, aber vll. kann an diesem hier ja der "Fehler" festgestellt werden. Wäre super, wenn einer von
euch ja ne Idee hat, wodran es liegen könnte (zu viel / zu wenig Beanspruchung?).
MO: Brust / Rücken
4x6 Deadlifts
5x5 Klimmzüge (mehr am Stück geht irgendwie momentan nicht :-( )
3x8 vorgebeugtes LH-Rudern
3x10 Reverse Flys
4x6 Bankdrücken
3x8 Schrägbank
3x8 Flys am Kabelzug
2x15 Bankdrücken Kurzhantel (zum Auspowern)
(Reihenfolge wechselt wöchentlich)
DO: Bizeps / Trizeps / Bauch
3x8 Langhantel Curls
3x8 Hammer Curls
4x6 Dips
3x8 Pushdowns am Kabel
3x8 Skullcrusher
diverse Crunches & Planks
(Übungen werden auch mal ausgetauscht)
SA: Beine / bißchen Schultern
4x6 Squats
3x8 Beinstrecker Maschine
3x8 Beincurls, liegend
3x8 Wadenheben
2x15 Adduktoren
2x15 Abduktoren
3x8 Schulterpresse Kurzhanteln
3x8 Seitenheben
Tja, das wäre halt mein aktueller Plan, der - wie gesagt - eigentlich generell wohl wirkt, nur dem Bizeps scheint's
egal zu sein und so langsam nervts echt. :-( die Erholung von MO-Rücken zu DO-Bizeps sollte ja eigentlich reichen
und übermäßig viele Bizeps-Isos hab ich ja auch nicht mehr drin - hatte ich mal, führte aber zu nix, daher probier
ich's derzeit anders.
Eine Sache wäre noch mein Schlafpensum, dass mit ca. 6 Stunden täglich (in der Woche, nicht am WE), auf jeden
Fall besser sein könnte... Aber ob das Bizepsproblem daher rührt? Ich weiß nicht... den anderen Muskeln scheint
das ja auch egal zu sein.
Über Anregungen, Ideen wäre ich dankbar :)
trainiere (also richtig nach Plan etc) und mich auch entsprechend ernähre das problem, dass sich mein Bizeps
einfach nicht richtig mitentwickelt. Beine, Trizeps und mein oberer Rücken wachsen quasi stetig, aber beim
Bizeps passiert einfach nicht viel (klar, ein kleines bißchen schon, aber verhältnismäßig deutlich weniger).
Habe mittlerweile schon verschiedene Ansätze probiert, aber egal welchen Trainingsplan ich verfolgt habe
(Push/Pull, versch. Splits etc), das Ergebnis war immer dasselbe: nicht viel. Ich werde jetzt nicht alle bisherige
Pläne auflisten, aber vll. kann an diesem hier ja der "Fehler" festgestellt werden. Wäre super, wenn einer von
euch ja ne Idee hat, wodran es liegen könnte (zu viel / zu wenig Beanspruchung?).
MO: Brust / Rücken
4x6 Deadlifts
5x5 Klimmzüge (mehr am Stück geht irgendwie momentan nicht :-( )
3x8 vorgebeugtes LH-Rudern
3x10 Reverse Flys
4x6 Bankdrücken
3x8 Schrägbank
3x8 Flys am Kabelzug
2x15 Bankdrücken Kurzhantel (zum Auspowern)
(Reihenfolge wechselt wöchentlich)
DO: Bizeps / Trizeps / Bauch
3x8 Langhantel Curls
3x8 Hammer Curls
4x6 Dips
3x8 Pushdowns am Kabel
3x8 Skullcrusher
diverse Crunches & Planks
(Übungen werden auch mal ausgetauscht)
SA: Beine / bißchen Schultern
4x6 Squats
3x8 Beinstrecker Maschine
3x8 Beincurls, liegend
3x8 Wadenheben
2x15 Adduktoren
2x15 Abduktoren
3x8 Schulterpresse Kurzhanteln
3x8 Seitenheben
Tja, das wäre halt mein aktueller Plan, der - wie gesagt - eigentlich generell wohl wirkt, nur dem Bizeps scheint's
egal zu sein und so langsam nervts echt. :-( die Erholung von MO-Rücken zu DO-Bizeps sollte ja eigentlich reichen
und übermäßig viele Bizeps-Isos hab ich ja auch nicht mehr drin - hatte ich mal, führte aber zu nix, daher probier
ich's derzeit anders.
Eine Sache wäre noch mein Schlafpensum, dass mit ca. 6 Stunden täglich (in der Woche, nicht am WE), auf jeden
Fall besser sein könnte... Aber ob das Bizepsproblem daher rührt? Ich weiß nicht... den anderen Muskeln scheint
das ja auch egal zu sein.
Über Anregungen, Ideen wäre ich dankbar :)