Beinheben/Dips in GK Plan einbauen

[sp33dfr34k]

Hallo,

ich möchte in meinen Trainingsplan ein wenig Abwechslung bringen und deshalb Dips und hängendes Beinheben einbauen. Nun bin ich mir aber nicht sicher welche Übungen dadurch ersetzt werden sollten bzw. ob überhaupt welche ersetzt werden sollten.
Es wäre nett, wenn ihr mir etwas helfen könntet.

Mein aktueller Plan:

4x12 Kniebeugen
4x4 Kreuzheben
2x3 LH Rudern
3x5 Bankdrücken
3x8 Fliegende
2x8 Schulterdrücken
3x5 LH/KH Curls
2x8 Nosebreaker
4x12 Crunches

[jjo]

bei dem pensum noch zusätzlich dips und beinheben? wie intensiv ist das training? und zu deiner frage.. ich würde da nicht noch mehr machen, sondern wenn dann evtl nosebreaker durch die dips ersetzen und die nachm bankdrücken machen und fliegende raus. beinheben dann gleich in der pause von den dips, wenn du das am gleichen gerät machst. und 4 sätze crunches find ich für überzogen nach dem pensum, wo du in den ersten 3 übungen schon den bauch derart beanspruchst (intensität vorausgesetzt)

[pong]

3x5 LH/KH Curls
2x8 Nosebreaker

Weg mit dem und her mit was gscheitem ABER von viel kommt nicht viel!

pong

[sp33dfr34k]

bei dem pensum noch zusätzlich dips und beinheben? wie intensiv ist das training? und zu deiner frage.. ich würde da nicht noch mehr machen, sondern wenn dann evtl nosebreaker durch die dips ersetzen und die nachm bankdrücken machen und fliegende raus. beinheben dann gleich in der pause von den dips, wenn du das am gleichen gerät machst. und 4 sätze crunches find ich für überzogen nach dem pensum, wo du in den ersten 3 übungen schon den bauch derart beanspruchst (intensität vorausgesetzt)

Stimmt, zusätzlich wäre wirklich nicht zu schaffen. Ich trainiere mit diesem Plan schon einige Zeit und habe recht gute Erfolge damit erzielt. Ich wollte halt nur ein wenig Abwechslung haben. Manchmal überlege ich auch ob es nicht besser wäre einen Split Plan zu nehmen.


Weg mit dem und her mit was gscheitem ABER von viel kommt nicht viel!

pong

Was ist denn vernünftig für dich, wenn ich fragen darf? ;)

[StopfKnopf]

Was ist denn vernünftig für dich, wenn ich fragen darf? ;)

Einfach statt Nosebreaker und Curls, 2x Dips (relativ eng und aufrecht) und 2x enge Klimmis. Da haste Bizeps und Trizeps verpackt in Verbundübungen und das bringt frischen Wind.

Auch wenn es nicht gefragt war, ich würde noch fliegende streichen und Rudern 2 Sätze mehr, so als Konterbewegung zum BD. :)

[sp33dfr34k]

Das hört sich gut an :D

Der Plan würde dann also so aussehen:

4x12 Kniebeugen
4x4 Kreuzheben
4x3 LH Rudern
3x5 Bankdrücken
2x10 Dips
2x10 Beinheben (zwischen den Dips)
2x8 Schulterdrücken
2x10 Klimmzüge
4x12 Crunches

[Brisko]

4x4 Kreuzheben
4x3 LH Rudern
3x5 Bankdrücken


Warum so wenig WH's?

[sp33dfr34k]

Beim Kreuzheben bin ich mit meinem Rücken etwas vorsichtig, deshalb die wenigen WH's. Beim LH Rudern und Bankdrücken habe ich einfach mal ein bisschen mit schwereren Gewichten experimentiert, denn die Erfolge wurden weniger.

[Ronny Kohlmann]

Hallo,

ich möchte in meinen Trainingsplan ein wenig Abwechslung bringen und deshalb Dips und hängendes Beinheben einbauen. Nun bin ich mir aber nicht sicher welche Übungen dadurch ersetzt werden sollten bzw. ob überhaupt welche ersetzt werden sollten.
Es wäre nett, wenn ihr mir etwas helfen könntet.

Mein aktueller Plan:

4x12 Kniebeugen
4x4 Kreuzheben
2x3 LH Rudern
3x5 Bankdrücken
3x8 Fliegende
2x8 Schulterdrücken
3x5 LH/KH Curls
2x8 Nosebreaker
4x12 Crunches

Du kannst Curls durch enggefasste Klimmzüge im Untergriff mit nach vorn gestreckten Beinen kombiniert (L-Sit Chin-ups)
und statt Nosebreaker Dips machen.

Die Crunches könntest du dann weglassen und zum Schluss "planken". Z.B. das Programm hier http://images.huffingtonpost.com/2014-01-23-fiveminuteplankworkout.jpg

Da hast du Bauch, unteren Rücken und so im Gesamtpaket, statt einer Iso.