Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Brisko´s Trainingslog - Teil 3
Guerkchen
18.01.2015, 22:50
Teil 2 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/57052-brisko-s-trainingslog-teil-2-a-50.html#post1324604)
Der erwartete MK von gestern ist bis jetzt ausgeblieben...
Heute soll dann doch endlich der Crosstrainer geliefert werden, bin gespannt...
So, das neueste Familienmitglied steht.
Nun sind wir erstmal komplett...
57010
Nicole.K
19.01.2015, 20:36
So, das neueste Familienmitglied steht.
Nun sind wir erstmal komplett...
Schön :smile:. Wie habt ihr es genannt :D?
Dann kannst jetzt mit deiner Frau zusammen zum Cardiobunny werden :step:
KH
50 x 10
70 x 10
90 x 10
110 x 3
130 x 1
100 x 6
100 x 6
100 x 6
Kh Curls
17,5 x 15
17,5 x 12
17,5 x 11
Ne TE zum vergessen....:blue:
Kein Plan, im warsten Sinne des Wortes...
Hab den Kopf nicht frei bekommen.
Ist im Moment ne Menge los mit der Nachlasspflege nach dem plötzlichen Tod meines Vaters, auf der Arbeit ect.
Ist nicht schön, kommt aber vor. Mund abputze und weiter machen.
50 x 10
70 x 10
90 x 10
110 x 3
130 x 1
100 x 6
100 x 6
100 x 6
kleiner tipp, wie man für die schweren sätze noch n tick mehr kraft hat (zumindest hab ichs für mich so rausgefunden)
ich mach auch generell viel aufwärmsätze, zum teil 4-5 stück. aber ich hab gemerkt, wenn ich immer über die 10 wdh dabei geh, powert das schon aus. vorallem wenn dein arbeitsgewicht 100 oder 110 ist, brauchst du die 90 nicht 10 mal machen. nur als bsp, wenn ich 130 als arbeitsgewicht nehm, dann wärm ich in etwa so auf:
50x10
50x8
70x5
100x2-3
so führe ich meinen körper auch an das gewicht heran. die ersten 2 sätze sind nur zum durchbluten und "hallo" sagen. danach die 70 zum, "achtung, es geht los" und die 100 dann "ab jetzt wirds schwer". vorteil hierbei ist, dass die kraft noch da ist, und alles "frisch"
Ich werds ma testen, Danke!
Gestern war aber ne total unstrukturierte Chaos TE die keinesfalls Aussagekräftig war....
Beinchen
10 Min. Crossi
KB
50 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Strecker
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Beuger
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Hatte keinen Bock auf Ausfallschritte heute, gabs eben mehr Beugen.
Mag für manchen nicht viel sein, mir hats aber gereicht das mir 15 Stufen nach oben schon schwer fielen.:anonymous:
Mag für manchen nicht viel sein, mir hats aber gereicht das mir 15 Stufen nach oben schon schwer fielen.:anonymous:
Gewicht ist nur Mittel zum Zweck und 10x 70 Kilo macht summasumarum genau so viel wie 5x 140 Kilo. :motz1:
Supersayayin
20.01.2015, 23:06
Gewicht ist nur Mittel zum Zweck und 10x 70 Kilo macht summasumarum genau so viel wie 5x 140 Kilo. :motz1:
Solange die TUT stimmt, ab ner gewissen TUT hinkt dann der Vergleich oder ? 10x 100kg ist ja doch "besser" als 20x 50kg bzw. 100x 10kg etc.. Muskelaufbautechnisch zumindest
Summa sumarum sind es in meinem Beispiel jeweils 700 Kilo und in deinem jeweils 1000 Kilo. Ob nun aufbautechnisch ein Unterschied dabei ist oder nicht, das mathematische Ergebnis bleibt. ;)
Ich merk die Stelzen heute auf jeden Fall ganz gut...
20 Min. auf Crossi und dann noch Wampe
20 Min. auf Crossi und dann noch Wampe
Hast mir den Tag gerettet :D
Push
BD
40 x 10
50 x 10
60 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 8
vorg. Dips
bw x 10
bw x 8
bw x 7
Kh Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 10~~
Kh Schulterdrücken sitzend
17,5 x 15
17,5 x 15
17,5 x 13~
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
French press mit Sz
26 x 15
26 x 15
26 x 15
Geiler Pump inner Brust, die langsam zu wachsen scheint....
:mrgreen:
Nicht nur die, Arme scheinen auch zugelegt zu haben. :)
Jop scheint zu laufen grad...
Meine Frau hat nur bedenken´das ich im Juni nicht mehr in den Anzug passe...
Kenn ich. Allerdings eher von meiner Mutter... :mrgreen: Einfach gelassen gegenüber stehen und wenn das Sakko dann spannt, spannts eben..
Pull
Musik: alte Vision Crossover CD
KH
50 x 10
50 x 8
70 x 8
100 x 10
100 x 10
100 x 10
120 x 1
130 x 1
Rack chins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Kh Rudern auf Bank gestützt
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
Kh Curls
20 x 10
20 x 8
20 x 7~
Sz Curls
26 x max
26 x max
Ein schönes, forderndes Training.
Griffkraft ist total am Ende....:hihi:
30 min auf Crossi so nen Berg und Tal Programm
Und ich dachte immer durchs Radeln hätt ich mehr Kondition...
Beinchen
Musik: The Offspring
KB
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 10
72,5 x 10
75 x 10
Ausfallschritte mit Kh (KG/Seite)
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Beinstrecker im SS mit
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Beinbeuger
40 x 8
35 x 11
35 x 10~~
Plautze
3 x max
Heute das erste mal mit Chucks gebeugt, sonst immer Barfuß, und siehe da es war stabiler!
Push
BD
40 x 10
50 x 10
60 x 10
72,5 x 8
75 x 7
77,5 x 5
75 x 5
72,5 x 6
70 x 7
Kh Fliegende schräg
17,5 x 10
17,5 x 9~
17,5 x 8~
Kh Schulterdrücken sitzend
17,5 x 12
17,5 x 15
17,5 x 14
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
French press mit Sz
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Hab beim BD mal ne Pyramide probiert.
Ob das sinnig war weiß ich nicht, wollts mal probieren....
Pull
Musik: alte Vision Crossover CD
KH
50 x 10
60 x 10
70 x 8
105 x 8
105 x 8
105 x 8
130 x 1
140 x 1
Rack chins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
vorg Lh Rudern im UG
70 x 15
70 x 14
70 x 12
vorg. Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Sz Curls
40 x 10
40 x 10
40 x 10~
Crunches auf neg. Bank
20
20
20
Passt so.:icon_salut:
Ko heute, ein Tag Pause und mal früher ins Bettchen bei dem Sauwetter...
Push
BD
40 x 12
50 x 12
60 x 8
75 x 8
75 x 7
75 x 6
SBD
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Kh Schulterdrücken im sitzen
17,5 x 15
17,5 x 15~
17,5 x 11~~
Kurzhantelkreisen
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
Frenchpress mit Sz
30 x 14
30 x 13
30 x 12
Zum Kurzhantelkreisen hab mich aus Chasers Log inspirieren lassen
(Danke nochmal für die Erklärung Chris) und wird erstmal beibehalten!
Ich stell grad mal fest, dass die Werte im BD/SBD und KH-SD bei uns ja ähnlich sind. Rein von der Optik her bei dir dürfte da aber doch einiges mehr drin sein oder?
Beim BD vllt, aber ohne Spotter ist mir das zu heikel.
Beim SD geht sicher mehr Gewicht, aber da mach ich lieber mehr Whs weils der Schulter besser bekommt und auch besser anschlägt.
Solange ich den Muskel kontrolliert treffe und gut fordern kann ist Gewicht nur Mittel zum Zweck.
Beim BD geh ich auch nicht zum äußersten. Unter 70 Kilo oder mehr zu liegen ist nicht schön auch wenn man die Hantel recht leicht abrollen kann. Beim Sd war ich mal bei 27,5-30 Kilo auf 8 Wdh. War aber wohl auch mit ein Grund für die kaputten Schultern. Daher kann ich es gut nachvollziehen.
Gestern, bzw. heute, bis um 1 Uhr gearbeitet, da war Training nicht mehr drin...
Hoffe ich schaffs heute, obwohl irgendwie der untere Rücken zickt (aber das kann auch an gestern und dem Bürostuhl liegen...)
Mittags erstmal mit den Kids uns Kino, dann sehn wir weiter!
Supersayayin
31.01.2015, 15:01
Beim BD geh ich auch nicht zum äußersten. Unter 70 Kilo oder mehr zu liegen ist nicht schön auch wenn man die Hantel recht leicht abrollen kann. Beim Sd war ich mal bei 27,5-30 Kilo auf 8 Wdh. War aber wohl auch mit ein Grund für die kaputten Schultern. Daher kann ich es gut nachvollziehen.
Schiebs nicht aufs Gewicht, wenn dann wars die Technik oder fehlendes Rotatorentraining ( kann ja selber Lied davon singen) :)
Da steht doch "mit ein Grund", ergo gab es mehrere Gründe und durch das hohe Gewicht kam z. B. schlechte Technik. ;)
KB
50 x 10
60 x 10
75 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8
50 x 20
Beuger
35 x 10
35 x 10
35 x 9~~
Heute nur ne leichte Beineinheit...
Beinstrecker ging gar nicht weil die Zyste mal wieder drückt.:(
Mein unterer Rücken mag mich nicht...
Gestern bei den KB kein Schmerz, heute hab ich Probleme mir die Schuhe zu binden.
Total steif und tut höllisch weh...
30 Min Rendezvous mit Crossi, danach noch Plauze...
Crossi ist fies, ne? Dann lieber radeln.
Lieber weder noch.. :mrgreen:
Ich mach beides gern...
Nur beim Ergorad scheint das Lager der Schwungscheibe einen wech zu haben, das ist mir imo zu laut. Muss ich erst wechseln...
Da mein Rücken immer noch zickt werd ich mich wohl nachher an ner Push TE versuchen...
Push
BD
40 x 12
50 x 12
75 x 7
75 x 8
75 x 7
SBD
50 x 10
52,5 x 10
52,5 x 8
vorg. Dips
bw x 10
bw x 10
bw x 9~
Kurzhantelkreisen
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
Frenchpress mit Sz
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Trizeps über Kopf ziehen mit Band
3 x max.
War ok, Rücken wird wohl besser....
Crossi 10 Min
KB
50 x 12
60 x 12
75 x 8
77,5 x 8
80 x 8
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Nicole.K
04.02.2015, 21:36
Rücken wieder gut?
Nö, zieht noch.
Beide Rückenstrecker sind total dicht....
Aber keinerlei Beschwerden beim beugen, Danke der Nachfrage!
Pull
KH
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
vorg. Seitheben
10 x 12
10 x 15
10 x 12
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 9
Rücken fühlte sich belastbar an, also ne leichte TE!
Keinerlei Probleme....
Durch die vielen Wh's beim KH und den Rackchins nen Megapump in den Unterarmen.
Push
Liegestütz
15
15
15
BD
60 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8~
SBD
52,5 x 8
55 x 8
57,5 x 8
Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10~~
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15~
10 x 13~
10 x 12~
10 x 11~~
Bankdips ( Arnold Dips)
bw x 12
+10 x 12~
+10 x 11~
+10 x 10~
+ ca. 19 Kg Lebendgewicht x 5~~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x max
blau x max
rot x max
Gut Kraft gehabt, sollte öfter mal Burger essen....
Pull
musikalisch untermalt von Rammstein mit Sehnsucht
KH
50 x 10
50 x 8
70 x 8
100 x 8
105 x 8
105 x 8
Rackchins
bw x 12
bw x 10
bw x 9~
vorgebeugtes Lh Rudern
70 x 12
70 x 12
70 x 12~
vorg. Seitheben
10 x 15
10 x 12~
10 x 11~
Facepulls mit Theraband
blau x 20
blau x 20
blau x
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 11
17,5 x 10~~
sitzende Kh Curls auf Schrägbank
10 x max
10 x max
Das vorg. Rudern war superslow mit 3 sec. Anspannung.
Hatte ganz vergessen wie fies sitzende Curls brennen können!:icon_silent:
Beine
heute mit The Offspring : Smash
KB
50 x 10
60 x 10
77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8
90 x 1
100 x 1
110 x 1 PR
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Beinstrecker im SS mit
35 x 12
35 x 12
35 x 12~
Beinbeuger (liegend)
35 x 8
35 x 8~
35 x 8~
Da geht noch mehr beim den Beugen....
Und sie sind stabiler geworden!
Jetzt muss ichs nur noch die Treppe hoch schaffen.....:|
Nicole.K
09.02.2015, 23:06
Und, schon oben angekommen oder auf halben Weg liegen geblieben :lol:?
KB top :thumleft:!!
Danke.
Hatte Hunger, da gings auf allen Vieren doch gut voran...
4,7 Km joggen, um die Beine frei zu kriegen....
Push
Rammstein : Sehnsucht
Liegestütz
15
15
15
BD
60 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8
SBD
55 x 10
55 x 10
55 x 10~
Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10~~
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Bankdips ( Arnold Dips)
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 20
blau x 20~
blau x 20~~~
Brust und Schulter sind am Ende nun, aber schön prall:eagerness:
Trizeps ist tot....:ratlos:
Alles in allem läufts grad gut!
Pull
musikalisch untermalt von Rammstein mit Sehnsucht
KH
50 x 10
70 x 8
90 x 4
110 x 2
130 x 1
vorgebeugtes Lh Rudern
100 x 8
100 x 8
100 x 8
vorg. Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Facepulls mit Theraband
blau x 20
blau x 20
blau x 20
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
sitzende Kh Curls auf Schrägbank
10 x max
10 x max
10 x max
KH sollte eigentlich nen Max-Versuch werden, aber nach den 130 hab ich keine Spannung mehr rein bekommen:icon_scratch: und es deshalb ganz sein gelassen.
Manchmal sollte man das Ego doch mal überhören...
Rest war ok.
Da der Rücken spinnt, hab mich wohl verdreht beim Kids anschnallen, erstmal keine KB und kein Rücken. Vllt nen paar Rackchins oder so...
War wohl alles bißchen viel die Woche mit den Doppelschichten, der Wahl, Training ect...
Heute 30 Min auf Crossi gequält
Push
Rammstein : Reise Reise
Liegestütz
15
15
15
BD
77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8
87,5 x 1
95 x 1 PR
SBD
55 x 10
55 x 10
55 x 10
Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10~~
Bankdips ( Arnold Dips)
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 20
blau x 20~
blau x 20~~~
Beim BD wollt ich die 100 auch noch machen, da kam aber die kleine Kröte reingeplatzt so das ich mich erschrocken hab und keine Spannung mehr hatte. Die Lh ist von der Brust zum Bauch gerollt.
Meine Frau hat mir spontan geholfen die Lh "abzupacken".
Schulter pack ich in die nächste Rücken TE, der wird ja nur leicht Trainiert mit Rackchins.
PR steht trotzdem....
Na wird ja langsam was. ;)
Supersayayin
15.02.2015, 19:19
Bei euch beiden wirds BD besser ;)
Bei mir hoffentlich ich auch wieder bald
Pull
Rackchins
10
10
10
10
10~
8~
7~~
6~~
Kh Schulterdrücken im sitzen
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12~
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 9~
Sz Curls
30 x 12
30 x 12
30 x 11~
Eben Rücken schonend...:pfeifer:
Push
Rammstein : Sehnsucht
Liegestütz
15
15
15
BD
80 x 6
80 x 5
80 x 5~
SBD
57,5 x 10
57,5 x 10
57,5 x 10
Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 9~
17,5 x 8~~
Bankdips ( Arnold Dips)
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12~
Frenchpress mit Sz
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 20
blau x 17~
Wird langsam...:smile:
Frenchpress haben mich überrascht.
Die Therabandgeschichte lass ich so erstma drin.
Rücken wird auch besser.
Ich glaub in Zukunft, wenn der untere Rücken wieder voll fit ist, pack ich die Schultern mit zu den Beinen und hab dann quasi noch Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps.
Pull
Rackchins
10
10
10
+10 x 6
+10 x 6~
+10 x 5~~
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
Kh Schulterdrücken im sitzen
17,5 x 15
17,5 x 15
17,5 x 15
vorg. Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 12~
17,5 x 12~~
Sz Curls
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Schultern sind tot:thumright:
Da ist ne Ader auf dem Bizeps, nur sieht man sie nicht....:nusch:
30 Min auf Crossi ein Berg und Tal Programm.
Nach der Hälfte vermutete ich bereits das es mit mir zu Ende gehen würde....:angel2:
Push
Liegestütz
15
15
15
BD
80 x 6
80 x 5
80 x 6
SBD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Frenchpress mit Sz
35 x 12
35 x 12
35 x 12~
Bankdips ( Arnold Dips)
+10 x 12
+10 x 11
+10 x 10
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 12
blau x 12
Nach so nem Sch...tag wars doch ne ganz gute TE.
Mal sehen was die nächsten Tage bringen....
6,5 Km Joggen bei plötzlichem Schneesturm....
Fühl mich seit gestern total matschig, also heute auch kein Training und anstatt dessen ab in die Wanne und früh ins Bett...
wenn ich mal immer die vernunft hätte, und dann net ne extra ladung coffein in den pre-shake mach u dann trotzdem geh^^
Ich kann mir nen Ausfall nur imo gar nicht leisten....
Dann lieber mal ne kurze Pause.
Heute ists auch schon bedeutend besser!
20 Min auf Crossi, die verdammt anstrengend waren....
Ab morgen sollte das Training wieder starten...
Beine / Schultern
KB
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Beinstrecker (1:1)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Kh Schulterdrücken
17,5 x 15
20 x 13
20 x 12
vorg. Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Als Einstig ok.
Bei den Ausfallschritten hab ich verschiedene Schrittweiten probiert.
Brust / Trizeps
Liegestütz als Warmup
15
15
15
BD
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
SBD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Fliegende
17,5 x 10~
17,5 x 10~~
Frenchpress mit Sz
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Bank (Arnold) Dips
+ Tochter (ca. 20Kg) x 10
+ Tochter x 8~
+ Tochter x 7~~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 12
blau x 12
Bei den GÜ's hab ich gestern wieder mit 5x5 angefangen, geplant ca. 6 Wochen.
Versuchter Trizeps Schnappi, hoffe man erkennt was trotz Posinglegasthenie....
Ich hab nen tierischen MK in den hinteren Oberschenkeln....
Mal schauen wie das heben nachher funzt.
damit heben is die hölle^^
Rücken / Bizeps
KH
50 x 10
50 x 10
70 x 8
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Rackchins
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 7~
einarmig vorg. Kh Rudern auf Bank
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Sz Curls (Drop)
35 x 12
32,5 x 9
30 x 10
damit heben is die hölle^^
Nach den Aufwärmsätzen ging es....
Sonst solide TE :daumen:
Schöner Pump in Lat und Arm...
Beine / Schultern
Musikalisch Unterstützt durch : Beastie Boys - License to Ill
KB
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5~
77,5 x 4~
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Beinstrecker (1:1)
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Kh Schulterdrücken
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Seitheben
10 x 12
10 x 15
10 x 15
Frontheben mit Theraband
2 x max.
Schultern sind tot und ich habs Gefühl ich hätt Gummibeine....
Gummibeine sind angenehmer als nen Gummirücken, kann ich dir sagen.. :D Mit Kater in den Beinen heben ist allerdings wirklich gewöhnungsbedürftig. :D
Brust / Trizeps
Liegestütz als Warmup
15
15
15
BD
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5~
82,5 x 4~
SBD
60 x 8
60 x 8
60 x 8~
Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10~
Frenchpress mit Szim SS mit
35 x 10
35 x 10
35 x 10~~
EBD (Sz)
35 x 10
35 x 10~
35 x 6~~-----
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 12
blau x 11
Solch nen Pump hatte ich noch nie in der Brust :shock:
Krass!
Der SS war auch recht heftig, lange nicht gemacht. Nach der 6. Wdh EBD ist die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....
BD
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5~
82,5 x 4~
stark!
Nu scheints mich richtig erwischt zu haben....
Nase zu, Kopfschmerzen, Hals kratzt, Schüttelfrost....
Hab ich gerade durch. Gute Besserung.
Danke Euch.
Hab mich bis gestern so durchgemogelt mit der Erkältung, nun lieg ich total flach...
S***. Gute Besserung! Kannst dich mit Thorjin auf a Packl hauen!
Machts ein Match: wer länger schläft und wer mehr Ruhe geben kann wird auch schneller wieder auf den Beinen sein!
Nixe nehmen wir dann auch gleich mit dazu. Die kränkelt ja auch. :( Gute Besserung, auch an Nixe direkt!
Nixe nehmen wir dann auch gleich mit dazu. Die kränkelt ja auch. :( Gute Besserung, auch an Nixe direkt!
Danke und natürlich Genesungswünsche zurück an euch beiden.
Danke und natürlich Genesungswünsche zurück an euch beiden.
Hola! In D was ausgebrochen? Gute Besserung!
Grippewelle geht schon seit Wochen um.
Hola! In D was ausgebrochen? Gute Besserung!
Ich hab sie mir aber aus Ö mitgebracht.
Danke Euch!
Huste mich grad zum Sixpack....
Danke Euch!
Huste mich grad zum Sixpack....
Heute gehts mir auch so und ich weiß was du meinst. :roll:
Gute Besserung.
Hab heute mal wieder mwhe als 2 Std am Stück gepennt, es geht aufwärts!
Gute Besserung an euch
Bei mir geht es grad abwärts..
So, um die müden Knochen mal wieder an Bewegung heran zu führen und das Wetter gut war ging es in den Garten.
Ca. 50 qm bom Rasen wurden mit der Harke vertikutiert.
Danach war ich durch und fertig....
Ne gute Stunde Inlinehockey gegen 5 Nachbarkinder.
Heute ist Training mit ner Brust-TE geplant...
So erstmal nen 50er Clustersatz Klimmis aufm Spielplatz...
Hey Brisko! Seit wann bist denn nun wieder "fit"? Heute erste TE seit dem kränkeln?
Brust / Trizeps
Liegestütz als Warmup
15
15
15
BD
75 x 5
75 x 7
75 x 7
75 x 5~
75 x 5~
Kh SBD
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8~
Dips vorg.
bw x 8
bw x 8~
bw x 7~~
Bank- (Arnold) dips
+10 x 10
+20 ( Tochter) x 9~
+31 ( Sohn) x 6~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 12
blau x 12
blau x 12
Die Seuche steckt doch noch ganz gut in den Knochen...
Aber für die erste Einheit wars ok denk ich.
Mal sehen wie es mir morgen geht, zum Glück bin ich auf nem Seminar die ganze Woche.
Rücken / Bizeps
KH
50 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 5
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 15
70 x 15
70 x 15
Sz Curls
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Crunches auf neg. Bank
15
15
15
Ne suboptimale Idee die TE (und deshalb so kurz) derweil der Lat total verkatert ist...
Außerdem spielt die Luft noch nicht ganz so mit wie ich will in geschlossenen Räumen.
Beine / Schultern
KB
30 x 10
50 x 10
50 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Ausfallschritte mit Kh's
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Strecker (1:1)
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Habe fertich!
Nu noch nen paar Gesetze lernen und dann ins Bettchen...
So erstmal nen 50er Clustersatz Klimmis aufm Spielplatz...
Schaun dich da die anderen Eltern auch immer blöd an ... geht mir langsam am Nerv.
pong
Die gucken erst doof wenn sich die Kleine an die Beine hängt...
Diesmal wäre aber Sonntag früh, da war noch keiner da ausser uns.
Eigentlich wär heute ne TE dran aber nach der Prüfung und danach noch 4 Std Tapete abreißen bin ich einfach zu müde.
Geplant nun für morgen früh....
Brust / Trizeps
Musik gabs von Greenday mit Kerplunk
BD
30 x 20
50 x 15
60 x 8
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
Kh SBD
25 x 8
25 x 8
25 x 8~
Fliegende mit Kh
17,5 x 10
17,5 x 9~
Frenchpress mit Sz
30 x 12
32,5 x 12
35 x 12
Bank- (Arnold) dips
+10 x 12
+10 x 11
+10 x 11~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 20
blau x 20~
blau x 18~~
Crunches
20
20
20
Nice!:mrgreen:
Hatte eigentlich kaum noch Lust nachdem die restliche Tapetenabreißorgie doch wieder mehr als 4 Std gedauert hatte.
Hab mich durchgerungen und hat sich gelohnt.
wirklich ein fettes Workout. Aber warum schreibst du bei Theraband die Farbe hin?
Da gibts verschiedene Stärken von den Bändern.
Rücken / Bizeps
KH
50 x 10
70 x 8
80 x 6
100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
100 x 8
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 10
80 x 10
80 x 10
Kh Rudern auf Bank gestützt
35 x 8
35 x 8
35 x 8
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 9~
Kh Curls sitzend auf Schrägbank
10 x 9
10 x 7~
10 x 6~~
Vieeeeel zu wenig Schlaf, nen 12 Std. Arbeitstag, das merkt man schon irgendwie...
Nu noch nen Quark und dann :moon:
Beine / Schultern
KB
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
90 x 3
90 x 3
90 x 3
50 x 15
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken
20 x 12
20 x 11
20 x 10~
Beinheben am Holm
3 x 15
Hatte heute keinen Bock auf Ausfallschritte, deßhalb einfach mehr KB's.
Brust / Trizeps
BD
30 x 20
50 x 15
60 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 9~
Fliegende mit Kh
17,5 x 10
17,5 x 9~
Frenchpress mit Sz im SS mit
30 x 12
30 x 12
30 x 12
EBD
30 x 12~
30 x 12~~
30 x 11------
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
blau x 15
blau x 15
blau x 15
3 Sätze Plautze
Brust macht langsam Spaß!:hihi:
Ist nu aber mehr als bedient und platt....
Trizeps nach dem SS schön aufgepumpt!
Beim EBD ist mir die Sz-Stange nach der 11. auf der Brust kleben geblieben...
Das, was ich hier sehe, gefällt mir ziemlich gut, das BD hat sich in der letzten Zeit auch mehr als gut gemacht. Gib weiter Gas!!
szhantel
03.04.2015, 11:50
Jo, es tut sich was beim Brisko :untroubled:
Rücken / Bizeps
KH
50 x 10
70 x 8
80 x 6
100 x 5
105 x 5
110 x 5
115 x 5
120 x 5 Wh PR
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 11
80 x 10
80 x 10
einarmiges Kh Rudern auf Bank gestützt
40 x 8
42,5 x 7
42,5 x 6
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Kh Curls sitzend auf Schrägbank
10 x 10
10 x 9~
10 x 9~~
Crunches auf negativer Bank
20
20
20
Ich weiß nicht ob das KH so Sinn macht ( bitte Feedback), aber macht Laune so. Und anscheinend werd ich stärker....:icon_rambo:
Kh Rudern hat mich überascht was ging.
Man glaubt kaum wie die Curls im sitzen brennen bei dem Gewicht.
Insgesamt ne sehr ordentliche TE, mehr hätte die Griffkraft auch kaum hergegeben.
Beine / Schultern
KB
30 x 10
50 x 8
60 x 8
75 x 5
80 x 5
82,5 x 5
85 x 5
87,5 x 5
100 x 1
110 x 1
115 x 1 PR
Kh Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Beinstrecker (1:1)
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Bei den KB wär vllt. noch mehr gegangen, das war mir allein aber zu heikel.
Also Jungs ich brauch nen Treffen!
Ich weiß nicht was los ist im Moment scheints gut nach vorn zu gehen!:icon_cheers:
Nicole.K
06.04.2015, 21:52
Schöne TEs! Geht echt gut voran bei dir :thumleft:!
Also Jungs ich brauch nen Treffen!
Wir hatten ja vor ner ganzen Weile schon mal was für das zweite Mai-WE angeboten, aber so richtig scheint's hier ja keinen zu interessieren *püh* :mrgreen:.
Habs grad gesehen, kann man so machen ja. Ist eben 5x5 mit steigender Last.
Brust / Trizeps
BD
30 x 20
45 x 8
60 x 6
70 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 1 PR
105 x FAIL ( meine Frau musste helfen)
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10
Frenchpress mit Sz im SS mit
35 x 10
35 x 10
35 x 10
EBD
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
15
12
Die, für mich, wichtigen 100kg beim BD sind gefallen!
(Vor nem halben Jahr warens noch 60 x 8 max....)
Danke Chris für die Tips zur Durchführung!
Keine Ursache und herzlichen Glückwunsch zum PR. :)
Neue PR's heute im KB 125kg und im KH 155kg, ohne Gürtel oder Bandagen.
Danke an Daniel und Yvonne!
Starke Leistung, Glückwunsch! :thumright:
Nicole.K
09.04.2015, 11:51
Neue PR's heute im KB 125kg und im KH 155kg, ohne Gürtel oder Bandagen.
:pumper3: Stark :thumleft:!
Brust / Trizeps
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 8
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10~
vorg. Dips
10
10
7~
Frenchpress mit Sz
35 x 8
35 x 8
35 x 8
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
20~
17~~
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Hat Spaß gemacht!:victorious:
Rücken / Bizeps
KH
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Rack chins
10
9
7~
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Kh Curls
20 x 10
20 x 8
20 x 6
Sz Curls
35 x 10
32,5 x 10~
30 x 10~
Obwohl der Rücken noch nicht ganz fit schien von Mittwoch, war das KH erstaunlicher weise recht leicht.
Hab immer noch so ne Stimme im Kopf:
"Und nun einatmen, Spannung und hoch damit!!
Na dann kanns ja jetzt nur bergauf gehen! :D
Nach insgesamt 20 km Radeln und ner Stunde Inlinern mit den Zwergen sind die Beine gut gewärmt für ne Bein TE...
Muahaha...^^ Na dann viel Spaß.^^
Beine / Schultern
KB
30 x 10
60 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Beinstrecker (1:1)
40 x 10
40 x 10~
40 x 9~ + 1~
Kh Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken sitzend
20 x 12
22,5 x 12
25 x 8~~
Frontheben mit Band
rot x 20
rot x 20~
5x5 PR.
Nu muss ich nur noch die Kellertreppe hoch kommen...:icon_salut:
Brust / Trizeps
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 8
85 x 5
85 x 5
85 x 5~
85 x 4
85 x 3
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10~
Kh Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10
vorg. Dips
11
10
9
Frenchpress mit Sz
35 x 8
35 x 8
35 x 8
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
20
20
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
BD leider ohne Spotter, wäre in den beiden letzten Sätzen vllt mehr drin gewesen, allein wars mir zu heikel.
Habe fertich jetzt.....
Rücken / Bizeps
KH
50 x 10
70 x 8
90 x 6
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
Rack chins
10
10
8~
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Kh Curls
20 x 10
20 x 8
20 x 7
Sz Curls
35 x 10
35 x 9~
35 x 8~
Das Heben war heute sehr zäh!
Trotzdem gesteigert. Vllt lags auch an den Fußballstutzen die ich an hatte um die Schienbeine zu schützen:hihi:
Nicht nur vielleicht, sondern ziemlich sicher. Da ziehste durchgehend sicher nen cm weiter vom Körper weg. ;)
Stutzen sind Strümpfe...
Keine Schienbeinschoner!
Ah, okay. :D Dann wirds relativ egal sein.^^ Hatte ich falsch verstanden.^^
Beine / Schultern
KB
30 x 10
60 x 8
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
Ausfallschritte mit Kh
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Beinstrecker (1:1)
40 x 12
40 x 10
40 x 10~
Kh Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken sitzend
25 x 8
25 x 7~
25 x 5~~
Frontheben mit Band
rot x 20
rot x 20
Crunches
15
15
15
War vorher wieder mit den Kids skaten damit die stelzen schon mal warm waren...
Heute Ruhetag.
Hab mir seit ewig mal wieder nen Weizen gegönnt, natürlich alkoholfrei!
Gestern Cardio in Form von Radfahren und skaten.
Heute ist die Brust TE geplant, aber erstmal grillen....
Brust / Trizeps
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 8
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 12
17,5 x 10
vorg. Dips
12
11
9
Frenchpress mit Sz
35 x 8
35 x 8
35 x 8
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
18~
16~
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Neuer BD 5x5 PR!
Langsam scheint die Brust zu kommen endlich...
Geiler Pump im Trizeps und an der vorderen Schulter kommt ne Ader raus.8-)
Ne halbe Stunde joggen gewesen...
Rücken / Bizeps
KH
50 x 10
70 x 10
100 x 8
100 x 10
100 x 10
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 15
70 x 15
70 x 15
Rack chins
10
10
10
Kh Curls
20 x 10
20 x 9
20 x 6
Sz Curls
35 x 10
32,5 x 11
30 x 13~
Hatte heute mal Lust auf mehr Wh's beim heben, liegt mir nicht....
:smile:
Sonst passts:uncomfortableness:
ependinom
21.04.2015, 07:55
sehr geil. auch der verlauf von den gewichten
Beine / Schultern
KB
30 x 10
40 x 10
60 x 8
80 x 2 :erstaunte:
Kh Seitheben
10 x 15
10 x 17
10 x 15
Kh Schulterdrücken sitzend
25 x 8
25 x 8
25 x 8~
22,5 x 8
20 x 11~
17,5 x 10~~
Frontheben mit Band
rot x 20
rot x 20
rot x 20
Crunches
20
20
20
Hab nen tierischen Mk im unteren Rücken.
Dachte Beugen würden gehen, dem war nicht so, bin aufm Boden geblieben, da ging gar nix!
Also Schulter zerstört!:twisted:
Red. Sätze ohne Pause...
War grad nix zu tun, da bin ich mal ins Lager...
KB
20 x 100
Um die Schmach von gestern zu tilgen....:icon_rambo:
Brust / Trizeps
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10~
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 12
17,5 x 12
vorg. Dips
+5 x 8
+7,5 x 7
+7,5 x 5
Bank (Arnold-) Dips
+10 x 12
+10 x 12~
+10 x 10~~~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
18~
16~
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Ab jetzt gibts in den GÜ's 3 x 10.
Der Anfgang mit BD hat mich relativ überrascht....
(Danke Chris für die Richtung)
Megapump in der Brust!:victorious:
Nach dem letzten Bankdip bin ich aufm Boden "kleben" geblieben,,,
Und jetzt soll mir nochmal einer erzählen das man mit Oldschool Training, sprich ohne Geräte, den Muskel nicht platt bekommt....
Sehr schön, bin gespannt, wies anschlägt. Nächstes Mal 72,5?
ependinom
24.04.2015, 08:51
hab im letzten schultertraining auch wieder n bischen gepumpt ... ueber kopf dann nur mit der stange :D
Btw sollen die 60x10 als Aufwärmsatz dienen? Dann würde ich mit den Wdh da auf ein Maximum von 5 runter gehen. So ist es ja quasi ein 4. Arbeitssatz der dich unnötig Kraft für die richtigen Arbeitssätze kostet.
Torge, das passt schon, vor allem der Schulter wegen.
Rücken / Bizeps
KH
50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 10
105 x 8
110 x 8
Rack chins (weiter OG)
+5 x 8
+5 x 7
+5 x 6
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Kh Curls
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 12~
10 x 11~
Langsam hab ich Angst das einer meiner Hebe-Lh bald Haare wachsen, soviel Haut wie da mittlerweile dran kleben muss....
Schöner Bizepspump fürn Spiegel!:nicken:
Beine / Schultern
KB
30 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 10~
70 x 10
Beinstrecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
vorg. Kh Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken sitzend
25 x 8
22,5 x 11
20 x 13
Kh Frontheben
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Crunches
20
20
20
Brauche zwischen Rücken (KH) und KB definitiv nen Tag Pause, dann klappt das auch!:daumen:
Oder drehs mal andersrum. Erst Beugen und darauf Heben. Find ich persönlich sehr viel angenehmer.
Jop, soll nu so laufen:
Beine/Schultern
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Pause
...
Brust / Trizeps
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10~
72,5 x 9+1
Kh SBD
25 x 12
25 x 10
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 12
17,5 x 12
vorg. Dips
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 6
Bank (Arnold-) Dips
+10 x 15
+10 x 12
+10 x 12
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
18~
16~
Letzte Wh beim BD war mit Hilfe.
Hier nochmal fürn Log....
57607
Rücken / Bizeps
KH
50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 10
105 x 10
110 x 10
Rack chins (weiter OG)
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Kh Curls
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 18
10 x 12
Heute wieder was zur Entwicklung...
So, entweder haben mich die Pollen oder ne Erkältung voll erwischt, heute erstmal kein Training.
Nächste Woche von Montag bis Mittwoch bin ich in Unna in nem Hotel, da weiß ich nicht wie es mit Training aussehen wird...
So, entweder haben mich die Pollen oder ne Erkältung voll erwischt, heute erstmal kein Training.
Nächste Woche von Montag bis Mittwoch bin ich in Unna in nem Hotel, da weiß ich nicht wie es mit Training aussehen wird...
Hmmh, was soll man dir nun wünschen. Ist ja beides schei*e. Falls Erkältung, dann gute Besserung. Bei Allergie kann man nur hoffen das es schnell wieder vorbei ist.
Ist wohl doch die Seuche mit Husten und Rotzerei...
Wird aber schon besser, trotzdem Pause.
Nicole.K
02.05.2015, 11:16
Gute Besserung ;-)!
Ne halbe Stunde Hightech-Cosstrainer, viel zu viele Knöpfe dran allein um das Ding zu starten....
Beine / Schultern
KB
30 x 100
Beinstrecker (1:1)
15 x 100
Kh Seitheben
10 x 50
Kh Frontheben
5 x 42~~
Heute aus ner Laune heraus nur rum gepumpte....:angel:
Sch.... ist das Aua...
War wohl noch zu früh, hab die ganze Nacht husten müssen....
Beine / Schultern
KB
30 x 20
40 x 20
50 x 20
60 x 20
70 x 20
Beinstrecker (1:1)
25 x 30
25 x 30
25 x 30
im SS mit
Crunches
20
20
20
LH Sd im stehen draußen
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Kh Seitheben
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Immer noch nicht 100% fit, aber muss mal weiter gehen...
Lh Sd hab ich noch nie gemacht, mag die Schulter anscheinend auch nicht sonderlich! Gibt keine Wiederholung deswegen...
Beim Rest waren die Schmerzen ob der Wh cool....:shock::biggrin2:
Bei mir sind die Schmerzen heute eher uncool. ;-)
Ich geh heute auch wie auf Eiern....:nicken:
Brust / Trizeps
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 10
72,5 x 10
72,5 x 9+1
72,5 x 9+1
Kh SBD
25 x 10
25 x 8~
25 x 6
Kh Fliegende
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
vorg. Dips
9
7~
5~
Bank (Arnold-) Dips
+10 x 12
+10 x 11
+10 x 9~~
So ist ne TE eben nach ner Seuchenattacke....
ach einmal ins handtuch schnottern und weiter gehts ;)
Voll platt heute!
Dann gehts mal früh ins Bett....
Rücken / Bizeps
Rack chins
12
+5 x 10
+5 x 8
vorg Lh Rudern (UG)
70 x 12
75 x 12
80 x 12
KH
100 x 6
110 x 6
120 x 6
Kh Curls
17,5 x 12
20 x 12
22,5 x 9~
SZ 21er Curls
25 x 21
25 x 21
25 x 21
Mit, probehalber mal, geänderter Reihenfolge....
Und nun noch ne kleine Radtour mit der Familie unter dem Motto "begutachtung von Bierleichen".
Beine / Schultern
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 10
20 x 10
22,5 x 10
KB
70 x 6
80 x 6
90 x 6
95 x 6
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Kh Seitheben
12,5 x 12
15 x 12
17,5 x 12~
Kh Frontheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
negativ Crunches
20
20
20
KB an 2. Stelle haben mir gefallen!:action:
Hab ganz schön geölt!
Man hab ich heute schon nen geilem MK in den Stelzen....
Brust / Trizeps
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 10
75 x 8
75 x 8
75 x 8~
Kh SBD
25 x 12
25 x 12
25 x 12~~
Kh Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
vorg. Dips
10
8~
7~
Frencjpress mit SZ im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD SZ
30 x 10
30 x 10~
30 x 10~~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
15~
12~~
Mit ner gehörigen Portion Wut im Bauch ne super TE!
Das kenn ich, einfach im Training dann total ausrasten. ;)
Nur leider ohne Spotter beim BD....
Dann noch ne Stunde Inlinehockey.
Jetzt bin ich endgültig fertig....
Rücken / Bizeps
Rack chins
12
+5 x 10
+5 x 8
vorg Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
KH
120 x 4
120 x 4
120 x 4
Kh Curls
20 x 10
20 x 10
20 x 10
SZ 21er Curls
30 x 21
30 x 21~~
25 x 21
negativ Crunches
20
20
20
Beim KH ist mir fast das Abendbrot nochmal durch den Kopf gegangen...:wink:
Gut das ich morgens ohne Essen trainiere. :-D
Beine / Schultern
Ausfallschritte mit Kh
20 x 10
20 x 10
20 x 10
KB
80 x 6
90 x 6
100 x 6 Wh PR
102,5 x3
110 x 2~
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Kh Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Kh Frontheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Neuer Wh PR bei den Beugen, lief heut ganz gut.:knie:
Ich hatte Sonntag 5x100Kg. :-D
Du wiegst aber auch mehr als 30 Kg weniger.....
Du wiegst aber auch mehr als 30 Kg weniger.....
:floet:
Du wiegst aber auch mehr als 30 Kg weniger.....
Und ist fast 30 cm kleiner.
Du meinst durch den kleineren Lastweg relativieren sich die 30 Kg weniger KG?
LordXerxes
20.05.2015, 16:16
Naja sagen wir so, sie ist ne Frau und Frauen müssen doch im Schnitt immer nur die Häflte der Männer heben/beugen, d.h. umgerechnet würde sie 200kg Beugen und ist quasi doppelt so stark wie du :P
Geil wie man mit so einem kleinen Einwurf eine schöne Diskussion schafft. :-D
Und mein Log wird gelesen!
Brust / Trizeps
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 10
77,5 x 5~
75 x 5~
72,5 x 5~
70 x 7~
Kh SBD
25 x 9
25 x 9
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10
vorg. Dips
10
10
10
Frenchpress mit SZ im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD SZ
30 x 10
30 x 10
30 x 10~
Wat ne Sch...BD-Einheit.....:sport:
Irgendwas in der rechten Schulter scheint zu zicken beim BD.:confused2:
Obwohl die vorg. Dips dann ganz gut gingen.
Nach dem 15 Std Tag fällt das Training heute aus...
Komischer Tag heute...
Musste abends aufs Rad, 37,43km in knapp anderthalb Stunden.
Rücken / Bizeps
Rack chins
+20 x 8
+20 x 8
+20 x 7
KH
120 x 4
120 x 5
120 x 5vorg Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Kh Curls
20 x 10
22,5 x 9
22,5 x 7
SZ 21er Curls
30 x 21
30 x 21
30 x 21~~
negativ Crunches
20
+5 x 20
+5 x 16
Die Kleine wollte unbedingt mit runter....:fingernagel:
57824
Brust / Trizeps
Liegestütz
15
15
15
BD
60 x 10
65 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8
90 x 1
100 x 1
105 x 0,5
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10
vorg. Dips
10
+5 x 8
+10 x 5
Frenchpress mit SZ im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD SZ
30 x 10
30 x 10
30 x 10~
Bank (Arnold) Dips
+32 x 8
+21 x 9
bw x 10~
Beim BD waren die 105 ( Frau musste helfen) etwas zu optimistisch, die 100 (derzeitiger PR) gingen aber recht easy.
Bei den Bankdips haben diesmal beide Kids geholfen, der Große 32kg und die Kleine 21kg.
Beine
Ausfallschritte mit Kh
20 x 8
20 x 8
20 x 8
KB
80 x 6
90 x 6
100 x 8 Wh PR
90 x 5
80 x 7
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Wieder neuer KB Wh PR!:nevreness:
Nur Beine, Schulter braucht mal Ruhe heute...
Läuft bei dir, was?
Heut nicht so gut....
Ansonsten hats den Anschein, ja.
Rücken / Bizeps
Rack chins
+21 x 8
+21 x 8
+21 x 8
KH
120 x 5
120 x 5
120 x 7
vorg Lh Rudern (UG)
70 x 12
75 x 12
80 x 12
Kh Curls
20 x 10
20 x 10
20 x 8
SZ 21er Curls im SS mit30 x 21
30 x 21
30 x 21
negativ Crunches
+5 x 20
+5 x 15
+5 x 12
Beim Kh Wh PR.:wink-new:
Der Arbeitsstress motiviert beim Training scheint mir....
Trotz hyperschwerer Beine ne Stunde Cardio in Form von mit dem Rad durch den Wald zu toben nach dem Regen ! 27,58km...
Sehe aus wie Sau...
Da wir bis Montag das Haus voller Gäste haben weiß ich noch nicht wie und ob ich zum Training komme...
2 Std Inlinehockey
Mit Sturz auf die Schulter....
Brust / Trizeps
Liegestütz
15
15
15
vorg. Dips
10
+5 x 10
+10 x 8
Kh BD im SS mit
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Bank (Arnold) Dips
+32 x 10
+32 x 8
+32 x 7
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
15
15
11
Mal gaaaanz anders.
Schulter zickt!:confusion:
Anzug passt noch knapp.
Allerdings ist tief Luft holen und ne Kniebeugen tabu...
Ps.Sacko ist zwischen den Schultern gerissen als ich mir die Schuhe gebunden hab...
Beine
Ausfallschritte mit Kh
20 x 8
20 x 8
20 x 8
KB
80 x 6
90 x 6
100 x 6
105 x 6 Wh PR
110 x 3 Wh PR
80 x 10
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
KB läuft...
Schulter nur nen bisschen mit dem Band durch, alles was über Kopf geht ist Mist momentan, selbst aufm Arm schlafen ist nicht möglich.
Guerkchen
01.06.2015, 22:27
Ps.Sacko ist zwischen den Schultern gerissen als ich mir die Schuhe gebunden hab...
Und wie hat die Dame des Hauses reagiert :lol:
Und wie hat die Dame des Hauses reagiert :lol:
War Gott sei Dank nach der Kirche, sie hats dann locker genommen...
Rücken / Bizeps
Rack chins
bw x 12
+15 x 8
+15 x 8
vorg Lh Rudern (UG)
70 x 12
80 x 12
90 x 12
KH
120 x 6
120 x 6
120 x 6
Sz Curls
40 x 8
45 x 8
50 x 5~
Konzentrationscurls mit Kh
10 x 10
10 x 10~
10 x 7~~
Ellenbogen-Planke
60 sec
60 sec
Gute TE, für die 3. Übung war Kh recht stark fand ich.(Satz/Wh PR)
Ansonsten recht schwere Beine noch von gestern.
Bei der Planke hatte ich fast vergessen wie abartig lang so ne Minute ist....
Gewicht schwankt im Moment zwischen 93 und 95 Kg.
Brust / Trizeps
Liegestütz
15
15
15
Kh BD
22,5 x 12
25 x 12
30 x 10
32,5 x 8
Kh SBD
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 9~
vorg. Dips
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Bank(Arnold)Dips
+15 x 12
+15 x 12
+15 x 12~
Trizepsdrücken am Band
18
15
Bin mal wegen der Schulter auf Kh ausgewichen, mal sehen was sie morgen sagt....
Während des Trainings war sie (fast) ruhig.
8 Kubikmeter Sand mit Schaufel und Schubkarre in der Kita verteilt...
So, endlich Teppich drin und mal aufgeräumt....
Beine
Ausfallschritte mit Kh
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
KB
100 x 4
100 x 5
100 x 5~~
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Hab die Erhöhung bei den Ausfallschritten unterschätzt, hab ich bei den KB's gemerkt.
Kurz vor der TE hab ich bemerkt das ich keinen Quark mehr im Kühler hatte. Also schnell mitm Rad in den 3,2km entfernten Supermarkt gesprintet. Klasse Warmup!
Rücken / Bizeps
Rack chins
bw x 12
+15 x 8
+15 x 8
vorg Lh Rudern (UG)
70 x 12
80 x 12
90 x 12
KH
120 x 6
120 x 7
120 x 7
Sz Curls
40 x 8
50 x 8
50 x 6~
Konzentrationscurls mit Kh
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10~
neg. Crunches
+5 x 15
+5 x 15
+5 x 15
Geiles Wetter + nette Taufe meiner Nichte + viel geiles Essen= coole TE.:icon_salut:
Ich hab mich nach dem gestrigen Carb Loading richtig mies gefühlt im Training. Null Power, kein Kreislauf.....
Ich hab mich nach dem gestrigen Carb Loading richtig mies gefühlt im Training. Null Power, kein Kreislauf.....Das wird schon wieder!
Mein Rücken fühlt sich heute sehr verkatert an....
Brust / Trizeps
vorg. Dips
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Kh BD
22,5 x 15
22,5 x 14
22,5 x 12
Kh SBD
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Kh Fliegende auf Negativbank
10 x 12
10 x 12
Bank(Arnold)Dips
+15 x 15
+15 x 15
+15 x 15
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
Um die Schulter noch etwas zu schonen erstmal weniger Gewicht und mehr Wh.
Der Pump ist aber geil....:biggrin2:
Die Fliegenden hab ich zum ersten mal überhaupt negativ getestet, nette Abwechslung!
Beine
Ausfallschritte mit Kh
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
KB
80 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 7
110 x 1
127,5 x 1 PR
80 x 10
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
War so nicht geplant, aber spontan mal geil!!!:surprise:
Bis auf die Schulter, die zickt noch...
Na, die fängt sich auch wieder. ;)
Brust / Trizeps
Liegestütz
15
15
15
vorg. Dips
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8
Kh BD
25 x 12
25 x 12
25 x 12~
Kh Fliegende auf Negativbank
10 x 12
10 x 12
10 x 12
negativ Crunches
+10 x 10
+10 x 10
+10 x 10
Bank(Arnold)Dips
+15 x 15
+15 x 15
+15 x 15
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
Schulter fühlte sich schon besser an!
Guter Pump...:wink-new:
Rücken / Bizeps
Rack chins
+21 x 8
+21 x 8
+21 x 8
vorg Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
KH
122,5 x 6
122,5 x 5
122,5 x 5
Sz Curls
50 x 6
50 x 6~
50 x 5~
Konzentrationscurls mit Kh
12,5 x 12
12,5 x 10~
12,5 x 8~
Ellenbogen-Planke
60 sec
60 sec~~
Rackchins wieder mit der Kleinen aufm Schoß.
KH merkt man die 2,5kg mehr, Griffkraft ließ rapide nach...
Beine / Schulter
Ausfallschritte mit Kh
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
KB
100 x 7
100 x 6
100 x 6
Strecker (1:1)
40 x 12
45 x 12
47,5 x 12
KH Seitheben im SS mit
10 x 10
10 x 10
10 x 10
KH Frontheben
10 x 10
10 x 10
10 x 10
neg Crunches
20
20
20
20
Schulter mal wieder leicht angetestet.
SOnst ok.
Brust / Trizeps
Liegestütz im SS mit
15
15
15
vorg. Dips
10~
8
8~
Kh BD
25 x 12
25 x 12
25 x 12~
25 x 10~
Bank(Arnold)Dips
+15 x 18
+15 x 15
+15 x 15~
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
Beinheben am Holm
15
12
12~
Morgens hab ich immer nen besseren Pump:thumright:
Trotzdem ist abends eher meine Zeit...
Und nu gleich ab zur Arbeit:-(
Rücken / Bizeps
Rack chins (weiter OG)
12
12
12
vorg Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
KH
122,5 x 6
122,5 x 6
122,5 x 6 PR
Sz Curls
40 x 12
40 x 12
40 x 11
Konzentrationscurls mit Kh
12,5 x 12
12,5 x 9~
12,5 x 8~
Schöne kurze und knackige TE, wie ich es mag!
KH läuft...
Du machst das gut, immer schön Rep-PRs raushauen! :thumright:
Danke.
Macht grad Spaß...
Beine / Schulter
Untermalt von nem AC/DC special im Radio
Ausfallschritte mit Kh
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
KB
100 x 7
100 x 7
100 x 9 PR
80 x 12
Strecker (1:1)
45 x 12
50 x 12
50 x 10+2
KH Frontheben im SS mit
10 x 12
10 x 12
10 x 12
KH Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Ellenbogen Planke
60 sec
58 sec
KB PR, so kanns weiter gehen....:nicken:
Schulter gehts langsam besser!
Brust / Trizeps
Liegestütz im SS mit
12
12
12
vorg. Dips
10
10
10
Kh BD
27,5 x 10
27,5 x 10~
27,5 x 9~
Kh SBD
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
Bank(Arnold)Dips
+15 x 18
+20 x 15
+25 x 11~~~
Trizepsdrücken am Band
15
15~
15~~
Crunches auf neg. Bank
20
20
20
Der Supersatz am Anfang gefällt mir immer besser, bleibt also erstmal.
BD leicht erhöht.
Beim letzten Satz Bankdips bin ich dann aufm Boden gelandet:icon_rambo:
Gute TE!
KH
70 x 5
90 x 5
110 x 3
140 x 1
160 x 1 PR
vorg. Lh Rudern
90 x 12
90 x 12
90 x 12
Kh Rudern auf Bank gestützt
42,5 x8
42,5 x8
42,5 x8
Sz Curls
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Konzentrationscurls mit Kh
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10~
Der Max Versuch war wie so oft ne Spontanaktion:nicken:
Schnappi vom Kh Rudern...
58027
Heute muss nen Pausentag her, bin hundemüde weil letzte Nacht nur 2 Std geschlafen.
Beine / Schulter
Rammstein : Sehnsucht
Ausfallschritte mit Kh
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
KB
105 x 6
105 x 6
105 x 6 PR
85 x 10
Front KB
30 x 6
30 x 6
30 x 6
Strecker (1:1)
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Ellenbogen Planke
50 sec~~
32 sec ---------
Front KB nochmal zum testen. Habe da kein gutes Gefühl, sollte ich mir von Daniel oder Chris mal ordentlich zeigen lassen!
KB's Gewicht erhöht, hätten tiefer sein können!
Brust / Trizeps
vorg. Dips
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 9
bw x 7
Bank(Arnold)Dips
+15 x 12
+15 x 12
+15 x 12
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
Keinerlei Schulterprobs so....
Wenns nicht deutlich besser wird mach ich nächste Woche nen Termin beim Doc.
Was hast denn mit deiner Schulter gemacht?
Kein Plan....
Bin vor nen paar Wochen mal beim skaten drauf gefallen, aber das schließ ich eigentlich aus.
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