Brisko´s Trainingslog - Teil 3 [Archiv]

Brisko

20.01.2015, 05:11

Kein Plan, im warsten Sinne des Wortes...
Hab den Kopf nicht frei bekommen.
Ist im Moment ne Menge los mit der Nachlasspflege nach dem plötzlichen Tod meines Vaters, auf der Arbeit ect.

Thorjin

20.01.2015, 08:37

Ist nicht schön, kommt aber vor. Mund abputze und weiter machen.

jjo

20.01.2015, 09:24

50 x 10
70 x 10
90 x 10
110 x 3
130 x 1
100 x 6
100 x 6
100 x 6

kleiner tipp, wie man für die schweren sätze noch n tick mehr kraft hat (zumindest hab ichs für mich so rausgefunden)

ich mach auch generell viel aufwärmsätze, zum teil 4-5 stück. aber ich hab gemerkt, wenn ich immer über die 10 wdh dabei geh, powert das schon aus. vorallem wenn dein arbeitsgewicht 100 oder 110 ist, brauchst du die 90 nicht 10 mal machen. nur als bsp, wenn ich 130 als arbeitsgewicht nehm, dann wärm ich in etwa so auf:

50x10
50x8
70x5
100x2-3

so führe ich meinen körper auch an das gewicht heran. die ersten 2 sätze sind nur zum durchbluten und "hallo" sagen. danach die 70 zum, "achtung, es geht los" und die 100 dann "ab jetzt wirds schwer". vorteil hierbei ist, dass die kraft noch da ist, und alles "frisch"

Brisko

20.01.2015, 09:30

Ich werds ma testen, Danke!
Gestern war aber ne total unstrukturierte Chaos TE die keinesfalls Aussagekräftig war....

Brisko

20.01.2015, 21:03

Beinchen

10 Min. Crossi

KB

50 x 10
60 x 10

70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Strecker

40 x 12
40 x 12
40 x 12

Beuger

30 x 12
30 x 12
30 x 12

Hatte keinen Bock auf Ausfallschritte heute, gabs eben mehr Beugen.
Mag für manchen nicht viel sein, mir hats aber gereicht das mir 15 Stufen nach oben schon schwer fielen.:anonymous:

Thorjin

20.01.2015, 21:33

Mag für manchen nicht viel sein, mir hats aber gereicht das mir 15 Stufen nach oben schon schwer fielen.:anonymous:

Gewicht ist nur Mittel zum Zweck und 10x 70 Kilo macht summasumarum genau so viel wie 5x 140 Kilo. :motz1:

Supersayayin

20.01.2015, 22:06

Gewicht ist nur Mittel zum Zweck und 10x 70 Kilo macht summasumarum genau so viel wie 5x 140 Kilo. :motz1:

Solange die TUT stimmt, ab ner gewissen TUT hinkt dann der Vergleich oder ? 10x 100kg ist ja doch "besser" als 20x 50kg bzw. 100x 10kg etc.. Muskelaufbautechnisch zumindest

Thorjin

21.01.2015, 07:58

Summa sumarum sind es in meinem Beispiel jeweils 700 Kilo und in deinem jeweils 1000 Kilo. Ob nun aufbautechnisch ein Unterschied dabei ist oder nicht, das mathematische Ergebnis bleibt. ;)

Brisko

21.01.2015, 08:13

Ich merk die Stelzen heute auf jeden Fall ganz gut...

Brisko

21.01.2015, 20:44

20 Min. auf Crossi und dann noch Wampe

Sandro

21.01.2015, 21:18

20 Min. auf Crossi und dann noch Wampe

Hast mir den Tag gerettet :D

Brisko

22.01.2015, 20:10

Push

BD

40 x 10
50 x 10
60 x 10

72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 8

vorg. Dips

bw x 10
bw x 8
bw x 7

Kh Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 10~~

Kh Schulterdrücken sitzend

17,5 x 15
17,5 x 15
17,5 x 13~

Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12

French press mit Sz

26 x 15
26 x 15
26 x 15

Geiler Pump inner Brust, die langsam zu wachsen scheint....

:mrgreen:

Chaser

22.01.2015, 20:43

Nicht nur die, Arme scheinen auch zugelegt zu haben. :)

Brisko

23.01.2015, 07:17

Jop scheint zu laufen grad...
Meine Frau hat nur bedenken´das ich im Juni nicht mehr in den Anzug passe...

Chaser

23.01.2015, 16:23

Kenn ich. Allerdings eher von meiner Mutter... :mrgreen: Einfach gelassen gegenüber stehen und wenn das Sakko dann spannt, spannts eben..

Brisko

23.01.2015, 21:23

Pull

Musik: alte Vision Crossover CD

KH

50 x 10
50 x 8
70 x 8

100 x 10
100 x 10
100 x 10

120 x 1
130 x 1

Rack chins

bw x 10
bw x 10
bw x 10

Kh Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8

Kh Curls

20 x 10
20 x 8
20 x 7~

Sz Curls

26 x max
26 x max

Ein schönes, forderndes Training.
Griffkraft ist total am Ende....:hihi:

Brisko

24.01.2015, 18:12

30 min auf Crossi so nen Berg und Tal Programm

Und ich dachte immer durchs Radeln hätt ich mehr Kondition...

Brisko

25.01.2015, 17:45

Beinchen

Musik: The Offspring

KB

40 x 10
50 x 10
60 x 10

70 x 10
72,5 x 10
75 x 10

Ausfallschritte mit Kh (KG/Seite)

20 x 10
20 x 10
20 x 10

Beinstrecker im SS mit

40 x 12
40 x 12
40 x 12

Beinbeuger

40 x 8
35 x 11
35 x 10~~

Plautze

3 x max

Heute das erste mal mit Chucks gebeugt, sonst immer Barfuß, und siehe da es war stabiler!

Brisko

26.01.2015, 21:47

Push

BD

40 x 10
50 x 10
60 x 10

72,5 x 8
75 x 7
77,5 x 5
75 x 5
72,5 x 6
70 x 7

Kh Fliegende schräg

17,5 x 10
17,5 x 9~
17,5 x 8~

Kh Schulterdrücken sitzend

17,5 x 12
17,5 x 15
17,5 x 14

Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12

French press mit Sz

30 x 12
30 x 12
30 x 12

Hab beim BD mal ne Pyramide probiert.
Ob das sinnig war weiß ich nicht, wollts mal probieren....

Brisko

27.01.2015, 21:50

Pull

Musik: alte Vision Crossover CD

KH

50 x 10
60 x 10
70 x 8

105 x 8
105 x 8
105 x 8

130 x 1
140 x 1

Rack chins

bw x 10
bw x 10
bw x 10

vorg Lh Rudern im UG

70 x 15
70 x 14
70 x 12

vorg. Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Sz Curls

40 x 10
40 x 10
40 x 10~

Crunches auf neg. Bank

20
20
20

Passt so.:icon_salut:

Chaser

27.01.2015, 22:38

Sehr schön! :)

Brisko

28.01.2015, 20:54

Ko heute, ein Tag Pause und mal früher ins Bettchen bei dem Sauwetter...

Brisko

29.01.2015, 20:57

Push

BD

40 x 12
50 x 12
60 x 8

75 x 8
75 x 7
75 x 6

SBD

50 x 10
50 x 10
50 x 10

Kh Schulterdrücken im sitzen

17,5 x 15
17,5 x 15~
17,5 x 11~~

Kurzhantelkreisen

7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10

Frenchpress mit Sz

30 x 14
30 x 13
30 x 12

Zum Kurzhantelkreisen hab mich aus Chasers Log inspirieren lassen
(Danke nochmal für die Erklärung Chris) und wird erstmal beibehalten!

Thorjin

29.01.2015, 21:05

Ich stell grad mal fest, dass die Werte im BD/SBD und KH-SD bei uns ja ähnlich sind. Rein von der Optik her bei dir dürfte da aber doch einiges mehr drin sein oder?

Brisko

29.01.2015, 22:35

Beim BD vllt, aber ohne Spotter ist mir das zu heikel.
Beim SD geht sicher mehr Gewicht, aber da mach ich lieber mehr Whs weils der Schulter besser bekommt und auch besser anschlägt.

Solange ich den Muskel kontrolliert treffe und gut fordern kann ist Gewicht nur Mittel zum Zweck.

Thorjin

30.01.2015, 07:58

Brisko

31.01.2015, 08:52

Gestern, bzw. heute, bis um 1 Uhr gearbeitet, da war Training nicht mehr drin...
Hoffe ich schaffs heute, obwohl irgendwie der untere Rücken zickt (aber das kann auch an gestern und dem Bürostuhl liegen...)
Mittags erstmal mit den Kids uns Kino, dann sehn wir weiter!

Supersayayin

31.01.2015, 14:01

Beim BD geh ich auch nicht zum äußersten. Unter 70 Kilo oder mehr zu liegen ist nicht schön auch wenn man die Hantel recht leicht abrollen kann. Beim Sd war ich mal bei 27,5-30 Kilo auf 8 Wdh. War aber wohl auch mit ein Grund für die kaputten Schultern. Daher kann ich es gut nachvollziehen.

Schiebs nicht aufs Gewicht, wenn dann wars die Technik oder fehlendes Rotatorentraining ( kann ja selber Lied davon singen) :)

Thorjin

31.01.2015, 20:14

Da steht doch "mit ein Grund", ergo gab es mehrere Gründe und durch das hohe Gewicht kam z. B. schlechte Technik. ;)

Brisko

31.01.2015, 21:01

KB

50 x 10
60 x 10

75 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8

50 x 20

Beuger

35 x 10
35 x 10
35 x 9~~

Heute nur ne leichte Beineinheit...
Beinstrecker ging gar nicht weil die Zyste mal wieder drückt.:(

Brisko

01.02.2015, 12:50

Mein unterer Rücken mag mich nicht...
Gestern bei den KB kein Schmerz, heute hab ich Probleme mir die Schuhe zu binden.
Total steif und tut höllisch weh...

Brisko

01.02.2015, 20:03

30 Min Rendezvous mit Crossi, danach noch Plauze...

Nixe

01.02.2015, 20:16

Crossi ist fies, ne? Dann lieber radeln.

Chaser

01.02.2015, 20:37

Lieber weder noch.. :mrgreen:

Brisko

02.02.2015, 05:15

Ich mach beides gern...
Nur beim Ergorad scheint das Lager der Schwungscheibe einen wech zu haben, das ist mir imo zu laut. Muss ich erst wechseln...

Brisko

03.02.2015, 12:24

Da mein Rücken immer noch zickt werd ich mich wohl nachher an ner Push TE versuchen...

Brisko

03.02.2015, 17:26

Push

BD

40 x 12
50 x 12

75 x 7
75 x 8
75 x 7

SBD

50 x 10
52,5 x 10
52,5 x 8

vorg. Dips

bw x 10
bw x 10
bw x 9~

Kurzhantelkreisen

7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12

Frenchpress mit Sz

30 x 15
30 x 15
30 x 15

Trizeps über Kopf ziehen mit Band

3 x max.

War ok, Rücken wird wohl besser....

Brisko

04.02.2015, 17:48

Crossi 10 Min

KB

50 x 12
60 x 12

75 x 8
77,5 x 8
80 x 8

Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Nicole.K

04.02.2015, 20:36

Rücken wieder gut?

Brisko

04.02.2015, 21:35

Nö, zieht noch.
Beide Rückenstrecker sind total dicht....
Aber keinerlei Beschwerden beim beugen, Danke der Nachfrage!

Brisko

05.02.2015, 18:25

Pull

KH

50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10

Rackchins

bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

vorg. Seitheben

10 x 12
10 x 15
10 x 12

Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 9

Rücken fühlte sich belastbar an, also ne leichte TE!
Keinerlei Probleme....
Durch die vielen Wh's beim KH und den Rackchins nen Megapump in den Unterarmen.

Brisko

07.02.2015, 18:35

Push

Liegestütz

15
15
15

BD

60 x 8

75 x 8
75 x 8
75 x 8~

SBD

52,5 x 8
55 x 8
57,5 x 8

Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10~~

Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15~
10 x 13~
10 x 12~
10 x 11~~

Bankdips ( Arnold Dips)

bw x 12
+10 x 12~
+10 x 11~
+10 x 10~

+ ca. 19 Kg Lebendgewicht x 5~~

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x max
blau x max
rot x max

Gut Kraft gehabt, sollte öfter mal Burger essen....

Brisko

08.02.2015, 13:06

Pull
musikalisch untermalt von Rammstein mit Sehnsucht

KH

50 x 10
50 x 8
70 x 8

100 x 8
105 x 8
105 x 8

Rackchins

bw x 12
bw x 10
bw x 9~

vorgebeugtes Lh Rudern

70 x 12
70 x 12
70 x 12~

vorg. Seitheben

10 x 15
10 x 12~
10 x 11~

Facepulls mit Theraband

blau x 20
blau x 20
blau x

Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 11
17,5 x 10~~

sitzende Kh Curls auf Schrägbank

10 x max
10 x max

Das vorg. Rudern war superslow mit 3 sec. Anspannung.
Hatte ganz vergessen wie fies sitzende Curls brennen können!:icon_silent:

Brisko

09.02.2015, 21:22

Beine
heute mit The Offspring : Smash

KB

50 x 10
60 x 10

77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8

90 x 1
100 x 1

110 x 1 PR

Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Beinstrecker im SS mit

35 x 12
35 x 12
35 x 12~

Beinbeuger (liegend)

35 x 8
35 x 8~
35 x 8~

Da geht noch mehr beim den Beugen....
Und sie sind stabiler geworden!

Jetzt muss ichs nur noch die Treppe hoch schaffen.....:|

Nicole.K

09.02.2015, 22:06

Und, schon oben angekommen oder auf halben Weg liegen geblieben :lol:?

KB top :thumleft:!!

Brisko

10.02.2015, 06:24

Danke.

Hatte Hunger, da gings auf allen Vieren doch gut voran...

Brisko

10.02.2015, 07:25

4,7 Km joggen, um die Beine frei zu kriegen....

Brisko

10.02.2015, 21:23

Push
Rammstein : Sehnsucht

Liegestütz

15
15
15

BD

60 x 8

75 x 8
75 x 8
75 x 8

SBD

55 x 10
55 x 10
55 x 10~

Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10~~

Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Bankdips ( Arnold Dips)

+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12~

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 20
blau x 20~
blau x 20~~~

Brust und Schulter sind am Ende nun, aber schön prall:eagerness:
Trizeps ist tot....:ratlos:

Alles in allem läufts grad gut!

Brisko

11.02.2015, 21:16

Pull
musikalisch untermalt von Rammstein mit Sehnsucht

KH

50 x 10
70 x 8
90 x 4
110 x 2
130 x 1

vorgebeugtes Lh Rudern

100 x 8
100 x 8
100 x 8

vorg. Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Facepulls mit Theraband

blau x 20
blau x 20
blau x 20

Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

sitzende Kh Curls auf Schrägbank

10 x max
10 x max
10 x max

KH sollte eigentlich nen Max-Versuch werden, aber nach den 130 hab ich keine Spannung mehr rein bekommen:icon_scratch: und es deshalb ganz sein gelassen.
Manchmal sollte man das Ego doch mal überhören...
Rest war ok.

Brisko

14.02.2015, 20:35

Da der Rücken spinnt, hab mich wohl verdreht beim Kids anschnallen, erstmal keine KB und kein Rücken. Vllt nen paar Rackchins oder so...

War wohl alles bißchen viel die Woche mit den Doppelschichten, der Wahl, Training ect...

Heute 30 Min auf Crossi gequält

Brisko

15.02.2015, 13:46

Push
Rammstein : Reise Reise

Liegestütz

15
15
15

BD

77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8

87,5 x 1

95 x 1 PR

SBD

55 x 10
55 x 10
55 x 10

Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10~~

Bankdips ( Arnold Dips)

+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 20
blau x 20~
blau x 20~~~

Beim BD wollt ich die 100 auch noch machen, da kam aber die kleine Kröte reingeplatzt so das ich mich erschrocken hab und keine Spannung mehr hatte. Die Lh ist von der Brust zum Bauch gerollt.
Meine Frau hat mir spontan geholfen die Lh "abzupacken".

Schulter pack ich in die nächste Rücken TE, der wird ja nur leicht Trainiert mit Rackchins.

PR steht trotzdem....

Chaser

15.02.2015, 14:04

Na wird ja langsam was. ;)

Supersayayin

15.02.2015, 18:19

Bei euch beiden wirds BD besser ;)

Bei mir hoffentlich ich auch wieder bald

Brisko

16.02.2015, 21:10

Pull

Rackchins

10
10
10
10
10~
8~
7~~
6~~

Kh Schulterdrücken im sitzen

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12~

Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 9~

Sz Curls

30 x 12
30 x 12
30 x 11~

Eben Rücken schonend...:pfeifer:

Brisko

17.02.2015, 20:34

25 Min auf Crossi

Brisko

18.02.2015, 20:47

Push
Rammstein : Sehnsucht

Liegestütz

15
15
15

BD

80 x 6
80 x 5
80 x 5~

SBD

57,5 x 10
57,5 x 10
57,5 x 10

Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 9~
17,5 x 8~~

Bankdips ( Arnold Dips)

+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12~

Frenchpress mit Sz

30 x 12
30 x 12
30 x 12

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 20
blau x 17~

Wird langsam...:smile:
Frenchpress haben mich überrascht.
Die Therabandgeschichte lass ich so erstma drin.

Rücken wird auch besser.

Brisko

19.02.2015, 09:37

Ich glaub in Zukunft, wenn der untere Rücken wieder voll fit ist, pack ich die Schultern mit zu den Beinen und hab dann quasi noch Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps.

Brisko

19.02.2015, 20:42

Pull

Rackchins

10
10
10

+10 x 6
+10 x 6~
+10 x 5~~

Kh Rudern auf Bank gestützt

32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8

Kh Schulterdrücken im sitzen

17,5 x 15
17,5 x 15
17,5 x 15

vorg. Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 12~
17,5 x 12~~

Sz Curls

30 x 12
30 x 12
30 x 12

Schultern sind tot:thumright:

Da ist ne Ader auf dem Bizeps, nur sieht man sie nicht....:nusch:

Brisko

20.02.2015, 20:28

30 Min auf Crossi ein Berg und Tal Programm.

Nach der Hälfte vermutete ich bereits das es mit mir zu Ende gehen würde....:angel2:

Brisko

21.02.2015, 20:11

Wampe 6 Sätze

Brisko

22.02.2015, 20:19

Push

Liegestütz

15
15
15

BD

80 x 6
80 x 5
80 x 6

SBD

60 x 8
60 x 8
60 x 8

Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Frenchpress mit Sz

35 x 12
35 x 12
35 x 12~

Bankdips ( Arnold Dips)

+10 x 12
+10 x 11
+10 x 10

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 12
blau x 12

Nach so nem Sch...tag wars doch ne ganz gute TE.

Mal sehen was die nächsten Tage bringen....

Brisko

23.02.2015, 10:24

6,5 Km Joggen bei plötzlichem Schneesturm....

Brisko

24.02.2015, 18:46

Fühl mich seit gestern total matschig, also heute auch kein Training und anstatt dessen ab in die Wanne und früh ins Bett...

jjo

25.02.2015, 09:21

wenn ich mal immer die vernunft hätte, und dann net ne extra ladung coffein in den pre-shake mach u dann trotzdem geh^^

Brisko

25.02.2015, 11:05

Ich kann mir nen Ausfall nur imo gar nicht leisten....
Dann lieber mal ne kurze Pause.
Heute ists auch schon bedeutend besser!

Brisko

25.02.2015, 21:02

Und nochmal Pause....

Brisko

26.02.2015, 20:38

20 Min auf Crossi, die verdammt anstrengend waren....

Brisko

27.02.2015, 19:41

Ab morgen sollte das Training wieder starten...

Brisko

28.02.2015, 18:53

Beine / Schultern

KB

75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5

Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

Beinstrecker (1:1)

30 x 15
30 x 15
30 x 15

Kh Schulterdrücken

17,5 x 15
20 x 13
20 x 12

vorg. Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Als Einstig ok.
Bei den Ausfallschritten hab ich verschiedene Schrittweiten probiert.

Brisko

01.03.2015, 13:29

Brust / Trizeps

Liegestütz als Warmup

15
15
15

BD

80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

SBD

60 x 8
60 x 8
60 x 8

Fliegende

17,5 x 10~
17,5 x 10~~

Frenchpress mit Sz

35 x 12
35 x 12
35 x 12

Bank (Arnold) Dips

+ Tochter (ca. 20Kg) x 10
+ Tochter x 8~
+ Tochter x 7~~

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 12
blau x 12

Bei den GÜ's hab ich gestern wieder mit 5x5 angefangen, geplant ca. 6 Wochen.

Versuchter Trizeps Schnappi, hoffe man erkennt was trotz Posinglegasthenie....

Brisko

02.03.2015, 12:23

Ich hab nen tierischen MK in den hinteren Oberschenkeln....
Mal schauen wie das heben nachher funzt.

jjo

02.03.2015, 12:24

damit heben is die hölle^^

Brisko

02.03.2015, 20:32

Rücken / Bizeps

KH

50 x 10
50 x 10
70 x 8

100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Rackchins

+10 x 8
+10 x 8
+10 x 7~

einarmig vorg. Kh Rudern auf Bank

35 x 10
35 x 10
35 x 10

Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

Sz Curls (Drop)

35 x 12
32,5 x 9
30 x 10

damit heben is die hölle^^
Nach den Aufwärmsätzen ging es....

Sonst solide TE :daumen:
Schöner Pump in Lat und Arm...

Brisko

03.03.2015, 20:32

Beine / Schultern

Musikalisch Unterstützt durch : Beastie Boys - License to Ill

KB

77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5~
77,5 x 4~

Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

Beinstrecker (1:1)

35 x 12
35 x 12
35 x 12

Kh Schulterdrücken

20 x 12
20 x 12
20 x 12

Seitheben

10 x 12
10 x 15
10 x 15

Frontheben mit Theraband

2 x max.

Schultern sind tot und ich habs Gefühl ich hätt Gummibeine....

Chaser

03.03.2015, 20:36

Gummibeine sind angenehmer als nen Gummirücken, kann ich dir sagen.. :D Mit Kater in den Beinen heben ist allerdings wirklich gewöhnungsbedürftig. :D

Brisko

05.03.2015, 18:26

Brust / Trizeps

Liegestütz als Warmup

15
15
15

BD

82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5~
82,5 x 4~

SBD

60 x 8
60 x 8
60 x 8~

Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10~

Frenchpress mit Szim SS mit

35 x 10
35 x 10
35 x 10~~

EBD (Sz)

35 x 10
35 x 10~
35 x 6~~-----

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 12
blau x 11

Solch nen Pump hatte ich noch nie in der Brust :shock:
Krass!

Der SS war auch recht heftig, lange nicht gemacht. Nach der 6. Wdh EBD ist die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....

jjo

06.03.2015, 08:13

BD

82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5~
82,5 x 4~

stark!

Brisko

06.03.2015, 10:22

Danke.
Wird langsam....

Brisko

06.03.2015, 20:28

Nu scheints mich richtig erwischt zu haben....

Nase zu, Kopfschmerzen, Hals kratzt, Schüttelfrost....

Nixe

06.03.2015, 21:45

Hab ich gerade durch. Gute Besserung.

jjo

08.03.2015, 11:57

Gute Besserung !

Brisko

11.03.2015, 07:02

Danke Euch.

Hab mich bis gestern so durchgemogelt mit der Erkältung, nun lieg ich total flach...

fyee

11.03.2015, 14:46

S***. Gute Besserung! Kannst dich mit Thorjin auf a Packl hauen!
Machts ein Match: wer länger schläft und wer mehr Ruhe geben kann wird auch schneller wieder auf den Beinen sein!

Thorjin

11.03.2015, 15:14

Nixe nehmen wir dann auch gleich mit dazu. Die kränkelt ja auch. :( Gute Besserung, auch an Nixe direkt!

Nixe

11.03.2015, 15:22

Nixe nehmen wir dann auch gleich mit dazu. Die kränkelt ja auch. :( Gute Besserung, auch an Nixe direkt!

Danke und natürlich Genesungswünsche zurück an euch beiden.

fyee

11.03.2015, 17:12

Danke und natürlich Genesungswünsche zurück an euch beiden.

Hola! In D was ausgebrochen? Gute Besserung!

Thorjin

11.03.2015, 17:14

Grippewelle geht schon seit Wochen um.

Nixe

11.03.2015, 19:46

Hola! In D was ausgebrochen? Gute Besserung!

Ich hab sie mir aber aus Ö mitgebracht.

Brisko

12.03.2015, 06:42

Danke Euch!

Huste mich grad zum Sixpack....

Thorjin

12.03.2015, 20:02

Danke Euch!

Huste mich grad zum Sixpack....

Heute gehts mir auch so und ich weiß was du meinst. :roll:

Brisko

13.03.2015, 06:53

Gute Besserung.

Hab heute mal wieder mwhe als 2 Std am Stück gepennt, es geht aufwärts!

Conju

13.03.2015, 15:56

Gute Besserung an euch
Bei mir geht es grad abwärts..

Brisko

16.03.2015, 19:55

So, um die müden Knochen mal wieder an Bewegung heran zu führen und das Wetter gut war ging es in den Garten.
Ca. 50 qm bom Rasen wurden mit der Harke vertikutiert.
Danach war ich durch und fertig....

Brisko

17.03.2015, 18:39

Ne gute Stunde Inlinehockey gegen 5 Nachbarkinder.

Brisko

22.03.2015, 09:09

Heute ist Training mit ner Brust-TE geplant...

Brisko

22.03.2015, 13:05

So erstmal nen 50er Clustersatz Klimmis aufm Spielplatz...

fyee

22.03.2015, 13:19

Hey Brisko! Seit wann bist denn nun wieder "fit"? Heute erste TE seit dem kränkeln?

Brisko

22.03.2015, 14:06

Brust / Trizeps

Liegestütz als Warmup

15
15
15

BD

75 x 5
75 x 7
75 x 7
75 x 5~
75 x 5~

Kh SBD

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8~

Dips vorg.

bw x 8
bw x 8~
bw x 7~~

Bank- (Arnold) dips

+10 x 10
+20 ( Tochter) x 9~
+31 ( Sohn) x 6~

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 12
blau x 12
blau x 12

Die Seuche steckt doch noch ganz gut in den Knochen...
Aber für die erste Einheit wars ok denk ich.

Mal sehen wie es mir morgen geht, zum Glück bin ich auf nem Seminar die ganze Woche.

Brisko

23.03.2015, 21:15

Rücken / Bizeps

KH

50 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 5

vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 15
70 x 15
70 x 15

Sz Curls

35 x 12
35 x 12
35 x 12

Crunches auf neg. Bank

15
15
15

Ne suboptimale Idee die TE (und deshalb so kurz) derweil der Lat total verkatert ist...
Außerdem spielt die Luft noch nicht ganz so mit wie ich will in geschlossenen Räumen.

Brisko

24.03.2015, 21:11

Beine / Schultern

KB

30 x 10
50 x 10
50 x 10

70 x 8
70 x 8
70 x 8

Ausfallschritte mit Kh's

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

Strecker (1:1)

35 x 12
35 x 12
35 x 12

Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Kh Schulterdrücken

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

Habe fertich!
Nu noch nen paar Gesetze lernen und dann ins Bettchen...

pong

24.03.2015, 21:15

So erstmal nen 50er Clustersatz Klimmis aufm Spielplatz...

Schaun dich da die anderen Eltern auch immer blöd an ... geht mir langsam am Nerv.

pong

Brisko

24.03.2015, 21:19

Die gucken erst doof wenn sich die Kleine an die Beine hängt...

Diesmal wäre aber Sonntag früh, da war noch keiner da ausser uns.

Brisko

27.03.2015, 20:37

Eigentlich wär heute ne TE dran aber nach der Prüfung und danach noch 4 Std Tapete abreißen bin ich einfach zu müde.
Geplant nun für morgen früh....

Brisko

28.03.2015, 20:40

Brust / Trizeps

Musik gabs von Greenday mit Kerplunk

BD

30 x 20
50 x 15
60 x 8

77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5

Kh SBD

25 x 8
25 x 8
25 x 8~

Fliegende mit Kh

17,5 x 10
17,5 x 9~

Frenchpress mit Sz

30 x 12
32,5 x 12
35 x 12

Bank- (Arnold) dips

+10 x 12
+10 x 11
+10 x 11~

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 20
blau x 20~
blau x 18~~

Crunches

20
20
20

Nice!:mrgreen:

Hatte eigentlich kaum noch Lust nachdem die restliche Tapetenabreißorgie doch wieder mehr als 4 Std gedauert hatte.
Hab mich durchgerungen und hat sich gelohnt.

fyee

29.03.2015, 10:31

wirklich ein fettes Workout. Aber warum schreibst du bei Theraband die Farbe hin?

Brisko

29.03.2015, 11:12

Da gibts verschiedene Stärken von den Bändern.

fyee

29.03.2015, 11:42

Achso ;)

Brisko

30.03.2015, 21:36

Rücken / Bizeps

KH

50 x 10
70 x 8
80 x 6
100 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1

100 x 8

vorg. Lh Rudern (UG)

80 x 10
80 x 10
80 x 10

Kh Rudern auf Bank gestützt

35 x 8
35 x 8
35 x 8

Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 9~

Kh Curls sitzend auf Schrägbank

10 x 9
10 x 7~
10 x 6~~

Vieeeeel zu wenig Schlaf, nen 12 Std. Arbeitstag, das merkt man schon irgendwie...
Nu noch nen Quark und dann :moon:

Brisko

31.03.2015, 21:15

Beine / Schultern

KB

75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5

90 x 3
90 x 3
90 x 3

50 x 15

Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Kh Schulterdrücken

20 x 12
20 x 11
20 x 10~

Beinheben am Holm

3 x 15

Hatte heute keinen Bock auf Ausfallschritte, deßhalb einfach mehr KB's.

Brisko

02.04.2015, 21:16

Brust / Trizeps

BD

30 x 20
50 x 15
60 x 8

80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 9~

Fliegende mit Kh

17,5 x 10
17,5 x 9~

Frenchpress mit Sz im SS mit

30 x 12
30 x 12
30 x 12

EBD

30 x 12~
30 x 12~~
30 x 11------

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 15
blau x 15
blau x 15

3 Sätze Plautze

Brust macht langsam Spaß!:hihi:
Ist nu aber mehr als bedient und platt....
Trizeps nach dem SS schön aufgepumpt!
Beim EBD ist mir die Sz-Stange nach der 11. auf der Brust kleben geblieben...

Chaser

02.04.2015, 22:10

Das, was ich hier sehe, gefällt mir ziemlich gut, das BD hat sich in der letzten Zeit auch mehr als gut gemacht. Gib weiter Gas!!

Brisko

02.04.2015, 22:39

Danke!

szhantel

03.04.2015, 10:50

Jo, es tut sich was beim Brisko :untroubled:

Brisko

04.04.2015, 20:31

Rücken / Bizeps

KH

50 x 10
70 x 8
80 x 6

100 x 5
105 x 5
110 x 5
115 x 5
120 x 5 Wh PR

vorg. Lh Rudern (UG)

80 x 11
80 x 10
80 x 10

einarmiges Kh Rudern auf Bank gestützt

40 x 8
42,5 x 7
42,5 x 6

Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

Kh Curls sitzend auf Schrägbank

10 x 10
10 x 9~
10 x 9~~

Crunches auf negativer Bank

20
20
20

Ich weiß nicht ob das KH so Sinn macht ( bitte Feedback), aber macht Laune so. Und anscheinend werd ich stärker....:icon_rambo:
Kh Rudern hat mich überascht was ging.
Man glaubt kaum wie die Curls im sitzen brennen bei dem Gewicht.

Insgesamt ne sehr ordentliche TE, mehr hätte die Griffkraft auch kaum hergegeben.

Brisko

05.04.2015, 20:12

Beine / Schultern

KB

30 x 10
50 x 8
60 x 8

75 x 5
80 x 5
82,5 x 5
85 x 5
87,5 x 5

100 x 1
110 x 1
115 x 1 PR

Kh Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Kh Schulterdrücken

20 x 12
20 x 12
20 x 12

Beinstrecker (1:1)

35 x 12
35 x 12
35 x 12

Bei den KB wär vllt. noch mehr gegangen, das war mir allein aber zu heikel.

Also Jungs ich brauch nen Treffen!

Ich weiß nicht was los ist im Moment scheints gut nach vorn zu gehen!:icon_cheers:

Brisko

06.04.2015, 20:39

20 Min auf Crossi

Nicole.K

06.04.2015, 20:52

Schöne TEs! Geht echt gut voran bei dir :thumleft:!

Also Jungs ich brauch nen Treffen!

Wir hatten ja vor ner ganzen Weile schon mal was für das zweite Mai-WE angeboten, aber so richtig scheint's hier ja keinen zu interessieren *püh* :mrgreen:.

Brisko

06.04.2015, 21:36

Macht KH denn so Sinn?

Chaser

06.04.2015, 22:24

Habs grad gesehen, kann man so machen ja. Ist eben 5x5 mit steigender Last.

Brisko

07.04.2015, 18:37

Brust / Trizeps

BD

30 x 20
45 x 8
60 x 6
70 x 4
80 x 2
90 x 1

100 x 1 PR

105 x FAIL ( meine Frau musste helfen)

Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10

Kh Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10

Frenchpress mit Sz im SS mit

35 x 10
35 x 10
35 x 10

EBD

35 x 10
35 x 10
35 x 10

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

15
12

Die, für mich, wichtigen 100kg beim BD sind gefallen!
(Vor nem halben Jahr warens noch 60 x 8 max....)

Danke Chris für die Tips zur Durchführung!

Chaser

07.04.2015, 19:02

Keine Ursache und herzlichen Glückwunsch zum PR. :)

Brisko

08.04.2015, 22:43

Neue PR's heute im KB 125kg und im KH 155kg, ohne Gürtel oder Bandagen.

Danke an Daniel und Yvonne!

Thorjin

09.04.2015, 08:03

Starke Leistung, Glückwunsch! :thumright:

Nicole.K

09.04.2015, 10:51

Neue PR's heute im KB 125kg und im KH 155kg, ohne Gürtel oder Bandagen.

:pumper3: Stark :thumleft:!

Brisko

09.04.2015, 21:35

Langsam kommt der Mk....

Brisko

10.04.2015, 21:48

Brust / Trizeps

BD

30 x 20
45 x 10
60 x 8

82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5

Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10

Kh Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10~

vorg. Dips

10
10
7~

Frenchpress mit Sz

35 x 8
35 x 8
35 x 8

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

20
20~
17~~

Crunches auf negativ Bank

20
20
20

Hat Spaß gemacht!:victorious:

Brisko

11.04.2015, 20:59

Rücken / Bizeps

KH

50 x 10
70 x 8
90 x 6

110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

Rack chins

10
9
7~

vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 12
70 x 12
70 x 12

Kh Curls

20 x 10
20 x 8
20 x 6

Sz Curls

35 x 10
32,5 x 10~
30 x 10~

Obwohl der Rücken noch nicht ganz fit schien von Mittwoch, war das KH erstaunlicher weise recht leicht.

Hab immer noch so ne Stimme im Kopf:
"Und nun einatmen, Spannung und hoch damit!!

Chaser

11.04.2015, 21:01

Na dann kanns ja jetzt nur bergauf gehen! :D

Brisko

12.04.2015, 17:57

Nach insgesamt 20 km Radeln und ner Stunde Inlinern mit den Zwergen sind die Beine gut gewärmt für ne Bein TE...

Chaser

12.04.2015, 18:16

Muahaha...^^ Na dann viel Spaß.^^

Brisko

12.04.2015, 19:06

Beine / Schultern

KB

30 x 10
60 x 8

90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

Beinstrecker (1:1)

40 x 10
40 x 10~
40 x 9~ + 1~

Kh Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Kh Schulterdrücken sitzend

20 x 12
22,5 x 12
25 x 8~~

Frontheben mit Band

rot x 20
rot x 20~

5x5 PR.
Nu muss ich nur noch die Kellertreppe hoch kommen...:icon_salut:

Brisko

14.04.2015, 21:07

Brust / Trizeps

BD

30 x 20
45 x 10
60 x 8

85 x 5
85 x 5
85 x 5~
85 x 4
85 x 3

Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10~

Kh Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10

vorg. Dips

11
10
9

Frenchpress mit Sz

35 x 8
35 x 8
35 x 8

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

20
20
20

Crunches auf negativ Bank

20
20
20

BD leider ohne Spotter, wäre in den beiden letzten Sätzen vllt mehr drin gewesen, allein wars mir zu heikel.

Habe fertich jetzt.....

Brisko

15.04.2015, 20:28

Rücken / Bizeps

KH

50 x 10
70 x 8
90 x 6

112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5

Rack chins

10
10
8~

vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 12
70 x 12
70 x 12

Kh Curls

20 x 10
20 x 8
20 x 7

Sz Curls

35 x 10
35 x 9~
35 x 8~

Das Heben war heute sehr zäh!
Trotzdem gesteigert. Vllt lags auch an den Fußballstutzen die ich an hatte um die Schienbeine zu schützen:hihi:

Chaser

15.04.2015, 21:36

Nicht nur vielleicht, sondern ziemlich sicher. Da ziehste durchgehend sicher nen cm weiter vom Körper weg. ;)

Brisko

15.04.2015, 21:37

Stutzen sind Strümpfe...
Keine Schienbeinschoner!

Chaser

15.04.2015, 21:44

Ah, okay. :D Dann wirds relativ egal sein.^^ Hatte ich falsch verstanden.^^

Brisko

16.04.2015, 18:19

Beine / Schultern

KB

30 x 10
60 x 8

92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5

Ausfallschritte mit Kh

20 x 8
20 x 8
20 x 8

Beinstrecker (1:1)

40 x 12
40 x 10
40 x 10~

Kh Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Kh Schulterdrücken sitzend

25 x 8
25 x 7~
25 x 5~~

Frontheben mit Band

rot x 20
rot x 20

Crunches

15
15
15

War vorher wieder mit den Kids skaten damit die stelzen schon mal warm waren...

Brisko

17.04.2015, 22:09

Heute Ruhetag.

Hab mir seit ewig mal wieder nen Weizen gegönnt, natürlich alkoholfrei!

Brisko

19.04.2015, 14:26

Gestern Cardio in Form von Radfahren und skaten.

Heute ist die Brust TE geplant, aber erstmal grillen....

Brisko

19.04.2015, 19:36

Brust / Trizeps

BD

30 x 20
45 x 10
60 x 8

85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5

Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10

Kh Fliegende

17,5 x 12
17,5 x 10

vorg. Dips

12
11
9

Frenchpress mit Sz

35 x 8
35 x 8
35 x 8

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

20
18~
16~

Crunches auf negativ Bank

20
20
20

Neuer BD 5x5 PR!
Langsam scheint die Brust zu kommen endlich...
Geiler Pump im Trizeps und an der vorderen Schulter kommt ne Ader raus.8-)

Brisko

20.04.2015, 07:38

Ne halbe Stunde joggen gewesen...

Brisko

20.04.2015, 21:44

Rücken / Bizeps

KH

50 x 10
70 x 10

100 x 8
100 x 10
100 x 10

vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 15
70 x 15
70 x 15

Rack chins

10
10
10

Kh Curls

20 x 10
20 x 9
20 x 6

Sz Curls

35 x 10
32,5 x 11
30 x 13~

Hatte heute mal Lust auf mehr Wh's beim heben, liegt mir nicht....
:smile:

Sonst passts:uncomfortableness:

ependinom

21.04.2015, 06:55

sehr geil. auch der verlauf von den gewichten

Brisko

21.04.2015, 11:47

Danke!

Brisko

21.04.2015, 21:19

Beine / Schultern

KB

30 x 10
40 x 10
60 x 8

80 x 2 :erstaunte:

Kh Seitheben

10 x 15
10 x 17
10 x 15

Kh Schulterdrücken sitzend

25 x 8
25 x 8
25 x 8~

22,5 x 8
20 x 11~
17,5 x 10~~

Frontheben mit Band

rot x 20
rot x 20
rot x 20

Crunches

20
20
20

Hab nen tierischen Mk im unteren Rücken.
Dachte Beugen würden gehen, dem war nicht so, bin aufm Boden geblieben, da ging gar nix!

Also Schulter zerstört!:twisted:
Red. Sätze ohne Pause...

Brisko

22.04.2015, 16:55

War grad nix zu tun, da bin ich mal ins Lager...

KB

20 x 100

Um die Schmach von gestern zu tilgen....:icon_rambo:

Brisko

23.04.2015, 21:37

Brust / Trizeps

BD

30 x 20
45 x 10
60 x 10

70 x 10
70 x 10
70 x 10~

Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10

Kh Fliegende

17,5 x 12
17,5 x 12

vorg. Dips

+5 x 8
+7,5 x 7
+7,5 x 5

Bank (Arnold-) Dips

+10 x 12
+10 x 12~
+10 x 10~~~

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

20
18~
16~

Crunches auf negativ Bank

20
20
20

Ab jetzt gibts in den GÜ's 3 x 10.

Der Anfgang mit BD hat mich relativ überrascht....
(Danke Chris für die Richtung)
Megapump in der Brust!:victorious:
Nach dem letzten Bankdip bin ich aufm Boden "kleben" geblieben,,,

Und jetzt soll mir nochmal einer erzählen das man mit Oldschool Training, sprich ohne Geräte, den Muskel nicht platt bekommt....

Chaser

23.04.2015, 21:51

Sehr schön, bin gespannt, wies anschlägt. Nächstes Mal 72,5?

Brisko

23.04.2015, 22:41

Jop, so war der Plan...

ependinom

24.04.2015, 07:51

hab im letzten schultertraining auch wieder n bischen gepumpt ... ueber kopf dann nur mit der stange :D

Thorjin

24.04.2015, 07:51

Btw sollen die 60x10 als Aufwärmsatz dienen? Dann würde ich mit den Wdh da auf ein Maximum von 5 runter gehen. So ist es ja quasi ein 4. Arbeitssatz der dich unnötig Kraft für die richtigen Arbeitssätze kostet.

Brisko

24.04.2015, 07:54

Torge, das passt schon, vor allem der Schulter wegen.

Brisko

24.04.2015, 21:29

Rücken / Bizeps

KH

50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 10
105 x 8
110 x 8

Rack chins (weiter OG)

+5 x 8
+5 x 7
+5 x 6

vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 12
70 x 12
70 x 12

Kh Curls

20 x 10
20 x 10
20 x 10

Kh Curls auf Schrägbank sitzend

10 x 12~
10 x 11~

Langsam hab ich Angst das einer meiner Hebe-Lh bald Haare wachsen, soviel Haut wie da mittlerweile dran kleben muss....

Schöner Bizepspump fürn Spiegel!:nicken:

Brisko

26.04.2015, 19:05

Beine / Schultern

KB

30 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 10~

70 x 10

Beinstrecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

vorg. Kh Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Kh Schulterdrücken sitzend

25 x 8
22,5 x 11
20 x 13

Kh Frontheben

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Crunches

20
20
20

Brauche zwischen Rücken (KH) und KB definitiv nen Tag Pause, dann klappt das auch!:daumen:

Chaser

26.04.2015, 19:08

Oder drehs mal andersrum. Erst Beugen und darauf Heben. Find ich persönlich sehr viel angenehmer.

Brisko

26.04.2015, 20:04

Jop, soll nu so laufen:
Beine/Schultern
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Pause
...

Brisko

27.04.2015, 20:31

Brust / Trizeps

BD

30 x 20
45 x 10
60 x 10

72,5 x 10
72,5 x 10~
72,5 x 9+1

Kh SBD

25 x 12
25 x 10
25 x 10

Kh Fliegende

17,5 x 12
17,5 x 12

vorg. Dips

+5 x 8
+5 x 8
+5 x 6

Bank (Arnold-) Dips

+10 x 15
+10 x 12
+10 x 12

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

20
18~
16~

Letzte Wh beim BD war mit Hilfe.

Hier nochmal fürn Log....

57607

Brisko

28.04.2015, 21:00

Rücken / Bizeps

KH

50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 10
105 x 10
110 x 10

Rack chins (weiter OG)

+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8

vorg. Lh Rudern (UG)

70 x 12
70 x 12
70 x 12

Kh Curls

20 x 10
20 x 10
20 x 10

Kh Curls auf Schrägbank sitzend

10 x 18
10 x 12

Heute wieder was zur Entwicklung...

Brisko

30.04.2015, 06:18

Nixe

30.04.2015, 07:26

So, entweder haben mich die Pollen oder ne Erkältung voll erwischt, heute erstmal kein Training.
Nächste Woche von Montag bis Mittwoch bin ich in Unna in nem Hotel, da weiß ich nicht wie es mit Training aussehen wird...

Hmmh, was soll man dir nun wünschen. Ist ja beides schei*e. Falls Erkältung, dann gute Besserung. Bei Allergie kann man nur hoffen das es schnell wieder vorbei ist.

Brisko

30.04.2015, 07:53

Danke.

Brisko

02.05.2015, 09:57

Ist wohl doch die Seuche mit Husten und Rotzerei...
Wird aber schon besser, trotzdem Pause.

Nicole.K

02.05.2015, 10:16

Gute Besserung ;-)!

Brisko

05.05.2015, 07:47

Ne halbe Stunde Hightech-Cosstrainer, viel zu viele Knöpfe dran allein um das Ding zu starten....

Brisko

06.05.2015, 17:40

Beine / Schultern

KB

30 x 100

Beinstrecker (1:1)

15 x 100

Kh Seitheben

10 x 50

Kh Frontheben

5 x 42~~

Heute aus ner Laune heraus nur rum gepumpte....:angel:

Sch.... ist das Aua...

Brisko

07.05.2015, 07:21

War wohl noch zu früh, hab die ganze Nacht husten müssen....

Brisko

11.05.2015, 21:08

Beine / Schultern

KB

30 x 20
40 x 20
50 x 20
60 x 20
70 x 20

Beinstrecker (1:1)

25 x 30
25 x 30
25 x 30

im SS mit

Crunches

20
20
20

LH Sd im stehen draußen

30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Kh Seitheben

10 x 25
10 x 25
10 x 25

Immer noch nicht 100% fit, aber muss mal weiter gehen...

Lh Sd hab ich noch nie gemacht, mag die Schulter anscheinend auch nicht sonderlich! Gibt keine Wiederholung deswegen...

Beim Rest waren die Schmerzen ob der Wh cool....:shock::biggrin2:

Nixe

11.05.2015, 21:31

Bei mir sind die Schmerzen heute eher uncool. ;-)

Brisko

12.05.2015, 07:30

Ich geh heute auch wie auf Eiern....:nicken:

Brisko

12.05.2015, 20:39

Brust / Trizeps

BD

30 x 20
45 x 10
60 x 10

72,5 x 10
72,5 x 9+1
72,5 x 9+1

Kh SBD

25 x 10
25 x 8~
25 x 6

Kh Fliegende

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

vorg. Dips

9
7~
5~

Bank (Arnold-) Dips

+10 x 12
+10 x 11
+10 x 9~~

So ist ne TE eben nach ner Seuchenattacke....

Crixus

12.05.2015, 20:59

ach einmal ins handtuch schnottern und weiter gehts ;)

Brisko

13.05.2015, 20:37

Voll platt heute!
Dann gehts mal früh ins Bett....

Brisko

14.05.2015, 18:27

Rücken / Bizeps

Rack chins

12
+5 x 10
+5 x 8

vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
75 x 12
80 x 12

KH

100 x 6
110 x 6
120 x 6

Kh Curls

17,5 x 12
20 x 12
22,5 x 9~

SZ 21er Curls

25 x 21
25 x 21
25 x 21

Mit, probehalber mal, geänderter Reihenfolge....

Und nun noch ne kleine Radtour mit der Familie unter dem Motto "begutachtung von Bierleichen".

Brisko

15.05.2015, 16:11

Beine / Schultern

Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 10
20 x 10
22,5 x 10

KB

70 x 6
80 x 6
90 x 6
95 x 6

Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

Kh Seitheben

12,5 x 12
15 x 12
17,5 x 12~

Kh Frontheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12

negativ Crunches

20
20
20

KB an 2. Stelle haben mir gefallen!:action:
Hab ganz schön geölt!

Brisko

16.05.2015, 21:42

Man hab ich heute schon nen geilem MK in den Stelzen....

Brisko

17.05.2015, 17:09

Brust / Trizeps

BD

30 x 20
45 x 10
60 x 10

75 x 8
75 x 8
75 x 8~

Kh SBD

25 x 12
25 x 12
25 x 12~~

Kh Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

vorg. Dips

10
8~
7~

Frencjpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10

EBD SZ

30 x 10
30 x 10~
30 x 10~~

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

20
15~
12~~

Mit ner gehörigen Portion Wut im Bauch ne super TE!

Chaser

17.05.2015, 17:17

Das kenn ich, einfach im Training dann total ausrasten. ;)

Brisko

17.05.2015, 19:26

Nur leider ohne Spotter beim BD....

Dann noch ne Stunde Inlinehockey.
Jetzt bin ich endgültig fertig....

Brisko

18.05.2015, 21:05

Rücken / Bizeps

Rack chins

12
+5 x 10
+5 x 8

vorg Lh Rudern (UG)

80 x 12
80 x 12
80 x 12

KH

120 x 4
120 x 4
120 x 4

Kh Curls

20 x 10
20 x 10
20 x 10

SZ 21er Curls

30 x 21
30 x 21~~
25 x 21

negativ Crunches

20
20
20

Beim KH ist mir fast das Abendbrot nochmal durch den Kopf gegangen...:wink:

Nixe

18.05.2015, 21:34

Gut das ich morgens ohne Essen trainiere. :-D

Brisko

19.05.2015, 21:23

Beine / Schultern

Ausfallschritte mit Kh

20 x 10
20 x 10
20 x 10

KB

80 x 6
90 x 6
100 x 6 Wh PR

102,5 x3
110 x 2~

Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

Kh Seitheben

12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15

Kh Frontheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Neuer Wh PR bei den Beugen, lief heut ganz gut.:knie:

Nixe

19.05.2015, 21:33

Ich hatte Sonntag 5x100Kg. :-D

Brisko

20.05.2015, 14:12

Du wiegst aber auch mehr als 30 Kg weniger.....

Nixe

20.05.2015, 14:41

Du wiegst aber auch mehr als 30 Kg weniger.....

:floet:

Thorjin

20.05.2015, 14:46

Du wiegst aber auch mehr als 30 Kg weniger.....

Und ist fast 30 cm kleiner.

Brisko

20.05.2015, 14:51

Du meinst durch den kleineren Lastweg relativieren sich die 30 Kg weniger KG?

LordXerxes

20.05.2015, 15:16

Naja sagen wir so, sie ist ne Frau und Frauen müssen doch im Schnitt immer nur die Häflte der Männer heben/beugen, d.h. umgerechnet würde sie 200kg Beugen und ist quasi doppelt so stark wie du :P

Nixe

20.05.2015, 15:42

Geil wie man mit so einem kleinen Einwurf eine schöne Diskussion schafft. :-D

Brisko

20.05.2015, 16:05

Und mein Log wird gelesen!

Brisko

21.05.2015, 21:11

Brust / Trizeps

BD

30 x 20
45 x 10
60 x 10

77,5 x 5~
75 x 5~
72,5 x 5~
70 x 7~

Kh SBD

25 x 9
25 x 9
25 x 10

Kh Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10

vorg. Dips

10
10
10

Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10

EBD SZ

30 x 10
30 x 10
30 x 10~

Wat ne Sch...BD-Einheit.....:sport:
Irgendwas in der rechten Schulter scheint zu zicken beim BD.:confused2:
Obwohl die vorg. Dips dann ganz gut gingen.

Brisko

22.05.2015, 22:29

Nach dem 15 Std Tag fällt das Training heute aus...

Brisko

23.05.2015, 21:00

Komischer Tag heute...
Musste abends aufs Rad, 37,43km in knapp anderthalb Stunden.

Chaser

23.05.2015, 21:20

Inwiefern komisch?

Brisko

23.05.2015, 21:33

Einfach alles bäh!

Chaser

23.05.2015, 21:38

Ditt kenn ich...

Brisko

24.05.2015, 10:32

Rücken / Bizeps

Rack chins

+20 x 8
+20 x 8
+20 x 7

KH

120 x 4
120 x 5
120 x 5vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
70 x 12
70 x 12

Kh Curls

20 x 10
22,5 x 9
22,5 x 7

SZ 21er Curls

30 x 21
30 x 21
30 x 21~~

negativ Crunches

20
+5 x 20
+5 x 16

Die Kleine wollte unbedingt mit runter....:fingernagel:

57824

Brisko

25.05.2015, 13:18

Brust / Trizeps

Liegestütz

15
15
15

BD

60 x 10
65 x 8

77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8

90 x 1
100 x 1

105 x 0,5

Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10

vorg. Dips

10
+5 x 8
+10 x 5

Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10

EBD SZ

30 x 10
30 x 10
30 x 10~

Bank (Arnold) Dips

+32 x 8
+21 x 9
bw x 10~

Beim BD waren die 105 ( Frau musste helfen) etwas zu optimistisch, die 100 (derzeitiger PR) gingen aber recht easy.

Bei den Bankdips haben diesmal beide Kids geholfen, der Große 32kg und die Kleine 21kg.

Brisko

26.05.2015, 21:35

Beine

Ausfallschritte mit Kh

20 x 8
20 x 8
20 x 8

KB

80 x 6
90 x 6
100 x 8 Wh PR
90 x 5
80 x 7

Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

Wieder neuer KB Wh PR!:nevreness:

Nur Beine, Schulter braucht mal Ruhe heute...

Nixe

27.05.2015, 07:28

Läuft bei dir, was?

Brisko

27.05.2015, 07:48

Läuft bei dir, was?
Heut nicht so gut....

Ansonsten hats den Anschein, ja.

Brisko

27.05.2015, 18:36

Rücken / Bizeps

Rack chins

+21 x 8
+21 x 8
+21 x 8

KH

120 x 5
120 x 5
120 x 7

vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
75 x 12
80 x 12

Kh Curls

20 x 10
20 x 10
20 x 8

SZ 21er Curls im SS mit30 x 21
30 x 21
30 x 21

negativ Crunches

+5 x 20
+5 x 15
+5 x 12

Beim Kh Wh PR.:wink-new:
Der Arbeitsstress motiviert beim Training scheint mir....

Brisko

28.05.2015, 20:56

Trotz hyperschwerer Beine ne Stunde Cardio in Form von mit dem Rad durch den Wald zu toben nach dem Regen ! 27,58km...

Sehe aus wie Sau...

Brisko

29.05.2015, 07:32

Da wir bis Montag das Haus voller Gäste haben weiß ich noch nicht wie und ob ich zum Training komme...

Brisko

30.05.2015, 20:39

2 Std Inlinehockey

Mit Sturz auf die Schulter....

Brisko

30.05.2015, 20:40

Brust / Trizeps

Liegestütz

15
15
15

vorg. Dips

10
+5 x 10
+10 x 8

Kh BD im SS mit

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Kh Fliegende

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

Bank (Arnold) Dips

+32 x 10
+32 x 8
+32 x 7

Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

15
15
11

Mal gaaaanz anders.

Schulter zickt!:confusion:

Brisko

31.05.2015, 08:29

Anzug passt noch knapp.
Allerdings ist tief Luft holen und ne Kniebeugen tabu...

Ps.Sacko ist zwischen den Schultern gerissen als ich mir die Schuhe gebunden hab...

Brisko

01.06.2015, 21:23

Beine

Ausfallschritte mit Kh

20 x 8
20 x 8
20 x 8

KB

80 x 6
90 x 6
100 x 6
105 x 6 Wh PR
110 x 3 Wh PR

80 x 10

Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

KB läuft...

Schulter nur nen bisschen mit dem Band durch, alles was über Kopf geht ist Mist momentan, selbst aufm Arm schlafen ist nicht möglich.

Guerkchen

01.06.2015, 21:27

Ps.Sacko ist zwischen den Schultern gerissen als ich mir die Schuhe gebunden hab...
Und wie hat die Dame des Hauses reagiert :lol:

Brisko

01.06.2015, 22:11

Und wie hat die Dame des Hauses reagiert :lol:
War Gott sei Dank nach der Kirche, sie hats dann locker genommen...

Brisko

02.06.2015, 21:49

Rücken / Bizeps

Rack chins

bw x 12
+15 x 8
+15 x 8

vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
80 x 12
90 x 12

KH

120 x 6
120 x 6
120 x 6

Sz Curls

40 x 8
45 x 8
50 x 5~

Konzentrationscurls mit Kh

10 x 10
10 x 10~
10 x 7~~

Ellenbogen-Planke

60 sec
60 sec

Gute TE, für die 3. Übung war Kh recht stark fand ich.(Satz/Wh PR)
Ansonsten recht schwere Beine noch von gestern.
Bei der Planke hatte ich fast vergessen wie abartig lang so ne Minute ist....

Gewicht schwankt im Moment zwischen 93 und 95 Kg.

Crixus

03.06.2015, 01:24

Läuft ja bei dir

Brisko

03.06.2015, 21:27

Brust / Trizeps

Liegestütz

15
15
15

Kh BD

22,5 x 12
25 x 12
30 x 10
32,5 x 8

Kh SBD

22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 9~

vorg. Dips

bw x 8
bw x 8
bw x 8

Bank(Arnold)Dips

+15 x 12
+15 x 12
+15 x 12~

Trizepsdrücken am Band

18
15

Bin mal wegen der Schulter auf Kh ausgewichen, mal sehen was sie morgen sagt....
Während des Trainings war sie (fast) ruhig.

Brisko

05.06.2015, 13:24

8 Kubikmeter Sand mit Schaufel und Schubkarre in der Kita verteilt...

Brisko

05.06.2015, 21:50

So, endlich Teppich drin und mal aufgeräumt....

Brisko

06.06.2015, 21:09

Beine

Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8

KB

100 x 4
100 x 5
100 x 5~~

Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

Hab die Erhöhung bei den Ausfallschritten unterschätzt, hab ich bei den KB's gemerkt.

Kurz vor der TE hab ich bemerkt das ich keinen Quark mehr im Kühler hatte. Also schnell mitm Rad in den 3,2km entfernten Supermarkt gesprintet. Klasse Warmup!

Brisko

07.06.2015, 08:37

Wird eng....

57913

Brisko

07.06.2015, 20:27

Rücken / Bizeps

Rack chins

bw x 12
+15 x 8
+15 x 8

vorg Lh Rudern (UG)

70 x 12
80 x 12
90 x 12

KH

120 x 6
120 x 7
120 x 7

Sz Curls

40 x 8
50 x 8
50 x 6~

Konzentrationscurls mit Kh

12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10~

neg. Crunches

+5 x 15
+5 x 15
+5 x 15

Geiles Wetter + nette Taufe meiner Nichte + viel geiles Essen= coole TE.:icon_salut:

Nixe

07.06.2015, 21:11

Ich hab mich nach dem gestrigen Carb Loading richtig mies gefühlt im Training. Null Power, kein Kreislauf.....

Brisko

08.06.2015, 07:50

Ich hab mich nach dem gestrigen Carb Loading richtig mies gefühlt im Training. Null Power, kein Kreislauf.....Das wird schon wieder!

Mein Rücken fühlt sich heute sehr verkatert an....

Brisko

08.06.2015, 20:58

Brust / Trizeps

vorg. Dips

bw x 10
bw x 10
bw x 10

Kh BD

22,5 x 15
22,5 x 14
22,5 x 12

Kh SBD

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

Kh Fliegende auf Negativbank

10 x 12
10 x 12

Bank(Arnold)Dips

+15 x 15
+15 x 15
+15 x 15

Trizepsdrücken am Band

20
20
20

Um die Schulter noch etwas zu schonen erstmal weniger Gewicht und mehr Wh.
Der Pump ist aber geil....:biggrin2:
Die Fliegenden hab ich zum ersten mal überhaupt negativ getestet, nette Abwechslung!

Brisko

10.06.2015, 20:51

Beine

Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8

KB

80 x 5

100 x 5
100 x 5
100 x 7

110 x 1

127,5 x 1 PR

80 x 10

Strecker (1:1)

40 x 12
40 x 12
40 x 12

War so nicht geplant, aber spontan mal geil!!!:surprise:

Chaser

10.06.2015, 21:28

Hier gehts gut voran!

Brisko

10.06.2015, 21:48

Bis auf die Schulter, die zickt noch...

Chaser

10.06.2015, 21:54

Na, die fängt sich auch wieder. ;)

Brisko

10.06.2015, 22:14

Jop, muss sie ja!

Chaser

10.06.2015, 22:14

Eben. :D

Brisko

11.06.2015, 20:08

Brust / Trizeps

Liegestütz

15
15
15

vorg. Dips

+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8

Kh BD

25 x 12
25 x 12
25 x 12~

Kh Fliegende auf Negativbank

10 x 12
10 x 12
10 x 12

negativ Crunches

+10 x 10
+10 x 10
+10 x 10

Bank(Arnold)Dips

+15 x 15
+15 x 15
+15 x 15

Trizepsdrücken am Band

20
20
20

Schulter fühlte sich schon besser an!
Guter Pump...:wink-new:

Brisko

13.06.2015, 19:16

Rücken / Bizeps

Rack chins

+21 x 8
+21 x 8
+21 x 8

vorg Lh Rudern (UG)

80 x 12
80 x 12
80 x 12

KH

122,5 x 6
122,5 x 5
122,5 x 5

Sz Curls

50 x 6
50 x 6~
50 x 5~

Konzentrationscurls mit Kh

12,5 x 12
12,5 x 10~
12,5 x 8~

Ellenbogen-Planke

60 sec
60 sec~~

Rackchins wieder mit der Kleinen aufm Schoß.
KH merkt man die 2,5kg mehr, Griffkraft ließ rapide nach...

Brisko

14.06.2015, 19:48

Beine / Schulter

Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8

KB

100 x 7
100 x 6
100 x 6

Strecker (1:1)

40 x 12
45 x 12
47,5 x 12

KH Seitheben im SS mit

10 x 10
10 x 10
10 x 10

KH Frontheben

10 x 10
10 x 10
10 x 10

neg Crunches

20
20
20
20

Schulter mal wieder leicht angetestet.
SOnst ok.

Brisko

16.06.2015, 07:59

Brust / Trizeps

Liegestütz im SS mit

15
15
15

vorg. Dips

10~
8
8~

Kh BD

25 x 12
25 x 12
25 x 12~
25 x 10~

Bank(Arnold)Dips

+15 x 18
+15 x 15
+15 x 15~

Trizepsdrücken am Band

20
20
20

Beinheben am Holm

15
12
12~

Morgens hab ich immer nen besseren Pump:thumright:
Trotzdem ist abends eher meine Zeit...

Und nu gleich ab zur Arbeit:-(

Brisko

17.06.2015, 21:09

Rücken / Bizeps

Rack chins (weiter OG)

12
12
12

vorg Lh Rudern (UG)

80 x 12
80 x 12
80 x 12

KH

122,5 x 6
122,5 x 6
122,5 x 6 PR

Sz Curls

40 x 12
40 x 12
40 x 11

Konzentrationscurls mit Kh

12,5 x 12
12,5 x 9~
12,5 x 8~

Schöne kurze und knackige TE, wie ich es mag!
KH läuft...

Chaser

17.06.2015, 22:15

Du machst das gut, immer schön Rep-PRs raushauen! :thumright:

Brisko

17.06.2015, 22:40

Danke.
Macht grad Spaß...

Brisko

18.06.2015, 21:19

Beine / Schulter

Untermalt von nem AC/DC special im Radio

Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8

KB

100 x 7
100 x 7
100 x 9 PR

80 x 12

Strecker (1:1)

45 x 12
50 x 12
50 x 10+2

KH Frontheben im SS mit

10 x 12
10 x 12
10 x 12

KH Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Ellenbogen Planke

60 sec
58 sec

KB PR, so kanns weiter gehen....:nicken:

Schulter gehts langsam besser!

Brisko

20.06.2015, 19:12

Brust / Trizeps

Liegestütz im SS mit

12
12
12

vorg. Dips

10
10
10

Kh BD

27,5 x 10
27,5 x 10~
27,5 x 9~

Kh SBD

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8

Bank(Arnold)Dips

+15 x 18
+20 x 15
+25 x 11~~~

Trizepsdrücken am Band

15
15~
15~~

Crunches auf neg. Bank

20
20
20

Der Supersatz am Anfang gefällt mir immer besser, bleibt also erstmal.
BD leicht erhöht.
Beim letzten Satz Bankdips bin ich dann aufm Boden gelandet:icon_rambo:

Gute TE!

Brisko

21.06.2015, 20:09

KH

70 x 5
90 x 5
110 x 3
140 x 1

160 x 1 PR

vorg. Lh Rudern

90 x 12
90 x 12
90 x 12

Kh Rudern auf Bank gestützt

42,5 x8
42,5 x8
42,5 x8

Sz Curls

40 x 12
40 x 12
40 x 12

Konzentrationscurls mit Kh

12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10~

Der Max Versuch war wie so oft ne Spontanaktion:nicken:

Schnappi vom Kh Rudern...

58027

Brisko

22.06.2015, 19:05

Heute muss nen Pausentag her, bin hundemüde weil letzte Nacht nur 2 Std geschlafen.

Brisko

23.06.2015, 18:49

Beine / Schulter

Rammstein : Sehnsucht

Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8

KB

105 x 6
105 x 6
105 x 6 PR

85 x 10

Front KB

30 x 6
30 x 6
30 x 6

Strecker (1:1)

50 x 12
50 x 12
50 x 12

Ellenbogen Planke

50 sec~~
32 sec ---------

Front KB nochmal zum testen. Habe da kein gutes Gefühl, sollte ich mir von Daniel oder Chris mal ordentlich zeigen lassen!

KB's Gewicht erhöht, hätten tiefer sein können!

Portman

24.06.2015, 18:37

Lese mit

Brisko

24.06.2015, 20:17

Brust / Trizeps

vorg. Dips
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 9
bw x 7

Bank(Arnold)Dips

+15 x 12
+15 x 12
+15 x 12

Trizepsdrücken am Band

20
20
20

Keinerlei Schulterprobs so....

Wenns nicht deutlich besser wird mach ich nächste Woche nen Termin beim Doc.