Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Brisko´s Trainingslog - Teil 3
Kleiner Crosslauf ca. 7km
59445
41.
Liegestütz Hände in Ringen im SS mit
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
vorg. Lh Rudern
55 x 12
55 x 12
55 x 12
BD im SS mit
65 x 12
65 x 12
65 x 12
Klimmis (weiter OG)
5
5
5
vorg. Dips am Holm im SS mit
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
Seitheben
7,5 x 20
7,5 x 20
7,5 x 20
21er SZ Curls im SS mit
27,5 Kg
27,5 Kg
27,5 Kg
Frenchpress mit SZ
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
Crunches auf neg. Bank
3 x 15
Trotz Erhöhung sehr gut alles, fast easy.
Klimmi PR!
Klimmi PR!
Sehr schön! :thumleft:
42.
Liegestütz Hände in Ringen im SS mit
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
vorg. Lh Rudern
55 x 12
55 x 12
55 x 12
BD im SS mit
67,5 x 12
67,5 x 12
67,5 x 12
Klimmis (weiter OG)
5
5
6~
vorg. Dips am Holm im SS mit
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
Seitheben
7,5 x 20
7,5 x 20
7,5 x 20
21er SZ Curls im SS mit
30 Kg
30 Kg
30 Kg
Frenchpress mit SZ
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Crunches auf neg. Bank
3 x 15
Konnte wieder erhöhen :action:
Ein kleiner 9,6km Crosslauf
43.
Liegestütz auf Ringen im SS mit
12
12
12
Klimmis weiter OG
5
5
5
BD im SS mit
70 x 8
70 x 8
70 x 8
vorg Lh Rudern
55 x 12
55 x 12
55 x 12
Seitheben im SS mit
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
sitzendes Kh Schulterdrücken
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
21er SZ Curls im SS mit
30 Kg
30 Kg
30 Kg
Frenchpress mit SZ
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Mehr ging zeitlich vor der Arbeit nicht....
So war heute beim Doc zum Checkup.
Bei der Gelegenheit hab ich gleich mal die Probs mit dem Beckenkamm angesprochen, er hat mir empfohlen mal zum Faszienspezialisten zu gehen da Knöchern, Bandscheibe ect. alles ok ist.
Bis dahin maximal nur leicht beugen und heben.
Wo findet man so einen Spezialisten?
Roddewich in Burgdorf, scheint aber schwer zu sein dort nen Termin zu bekommen musste ich feststellen.
44.
Liegestütz auf Ringen im SS mit
12
12
12
Klimmis weiter OG
6
5
5
BD im SS mit
70 x 10
70 x 10
70 x 10
einarmiges vorg Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
Seitheben im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
sitzendes Kh Schulterdrücken
15 x 10
15 x 10
15 x 10
SZ Curls im SS mit
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Bank (Arnold) Dips
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
45.
KB
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Ausfallschritte mit Kh's (kg pro Seite)
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Beinstrecker (1:1)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Beinbeuger (1:1)
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Der klägliche Versuch eines Beintrainings...
Der untere Rücken ist so zu im Bereich des Beckens das beugen gar keinen Sinn macht.
Der Rest war aus Protest:pueh:
Hat gereicht für nen schicken MK....
Vom Rücken ganz zu schweigen, fühl mich wie nen Krüppel.
Mit dem Rad zur Arbeit und zurück, dem Stau zum Trotz...
Das ganze mit dem MTB, was den Rollwiderstand erherblich erhöhte, weil das Crossbike nen Tretlagerschaden hat....
Zu Hause standen 59,83 Km nach 1:58:45 Std. aufm Tacho.
Saubere Leistung :thumleft: Für deine Kollegen hoffe ich, dass ihr ne Dusche habt :lol:
Gestern wieder mit dem MTB zur Arbeit und zurück.
Hab dann endlich Ersatzteile fürs Crossbike bestellt....
Training an sich dümpelt so vor sich hin, mach imo nur das wozu ich bock hab, in der Hoffnung das der Rücken wieder fit wird.
So, nachdem die Teile gestern beim Händler angekommen sind, und ich 330€ ärmer war, hab ich die komplette Schaltung + das Tretlager umgebaut...
Dann noch ne kleine, 32,68km lange, Probefahrt!
Heute mit dem Rad zur Arbeit, schon mal 29 Km im Sack...
Mit der neuen Übersetzung ist das viel geiler!
KB
3 x 20 x 30
Strecker (1:1)
3 x 15 x 30
Liegestütz
3 x 15
BD
60 x 8
70 x 8
72,5 x 6
vorg. Dips am Holm
10
10~
9~
Fliegende auf leicht schräger Bank
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
Kh Curls
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
sizuende Curls auf Schrägbank
7,5 x max
7,5 x max
Training imo nur nach Lust und Laune, das neue Medi für mein Auge killt mich ein wenig körperlich...
Am 25. endlich nen Termin in einer Augenklinik die auf meine Krankheit spezialisiert ist, hoffe die finden dann endlich die Ursache für den Mist!!!
Da drücke ich mal kräftig die Daumen für den Termin.
Zur Abwechslung ist das Auge mal total zugeschwollen....
Zur Abwechslung ist das Auge mal total zugeschwollen....
Ist mal was anderes....Allergie???
Nee glaub ich nicht...
Das ganze obere Lied ist dick und tut weh...
Sehe aus wie nen Boxer:eagerness:
Glück im Unglück ist nur ne verstopfte Drüse und nen Gerstenkorn!
Glück im Unglück ist nur ne verstopfte Drüse und nen Gerstenkorn!
Puuh, zum Glück. Aber auch das reicht ja schon. Gute Besserung.
2,5 Std im Wald auf ner BMX Strecke die ich als 14 Jähriger mit gebaut hab...
Man, ich werde Alt...
So, gestern in der Augenklinik war spannend...
Nach 8 Std. Untersuchungen stand fest das die Krankheit ein Leben lang bestehen wird.
Cortison kann abgesetzt werden wenn die Entzündung nicht aktiv ist.
Sport ist ab WE wieder ok, es soll erst das ganze Zeug vom Kontrastmittel ect. alles raus und das Auge soll sich von den Untersuchungen erholen.
Das ist ja ka..e. Hoffentlich schränkt es dich nicht zu sehr und zu oft ein.
Arm ab wäre schlimmer....
Gestern ein Beitrag bei Galileo gesehen, dass son Typ in der USA ohne Beine (seit Kindheit an) extrem erfolgreich mit seinem CorssfitterStudio ist. :) - Das zu Thema Arm ab. ^^
Wird schon werden. ;)
joa, arrangiere mich halt mit.
Danke Euch
Da sich die Vene, in welche das Kontrastmittel gespritzt wurde , ringsum entzündet hat soll ich noch nicht wieder trainieren. ...
Also ab aufs Rad und mitten im Regen, nach dem Gewitter, ab durch den schlammigen Wald!
Ich seh aus wie Sau und werde das Rad putzen morgen verfluchen, aber....
ES WAR SOOOOOOO GEIL!!!!
Da fühlt man sich bestimmt wie ein kleines Kind bei :D
59756
Sollte ich wohl nachher mal putzen, viel feiner Sand.....
Ring-Training im Garten
Klimmis breit
Klimmis eng
Klimmis kopfüber
hängendes Latziehen
Liegestütz
Dips
Pistols
59818
GK MK heute...
Sonst hab ich ja nur einzelne Übungen durch Ringe ersetzt, nie ne ganze TE.
Krank....
Halsschmerzen, Schnupfen, Reizhusten....
Wie kann man sich sowas bei dem Wetter einfangen????
Bl4ckst0rm
10.06.2016, 10:44
Gute Besserung ;)
hatte gestern im Studio auch einer, ist schon rumgelaufen und hat seine Viren verteilt und so bekommt man das bei so einem Wetter^^
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3 x 10
KH
3 x 8
Bissl Bizeps und Wampe
Alle Übungen an Ringen
Liegestütz 5 x 10
Klimmis 3, 5, 4, 4~, 3~
(Arnold) Dips 7, 6, 5~
Überkopf Klimmis 4, 4~, 3~~
Rudern 5, 5~, 4~
Habe fertig...
Ich dachte schon hier wird nicht mehr trainiert. ;-)
Doch, doch...
Aber nicht mehr alles geloggt...
Der private Stress frisst mich grad auf...
KB
30 x 10
35 x 10
40 x 10
60 x 3
70 x 3
80 x 3
KH
50 x 5
70 x 3
90 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x -
SZ Curls
35 x 8
40 x 8
45 x 7
neg. Crunches
3 x 20
Hatte mal wieder Lust zu heben, ist ja schon ewig her....( Ich glaub es war im Januar oder so...)
vorg. Dips am Holm
bw x 12
bw x 11~
bw x 9~~
Kh SBD
20 x 10
20 x 10
20 x 10~
BD
60 x 10
60 x 10~
60 x 9~~
sitz. Lh SD
30 x 10
30 x 8
30 x 8~
Seitheben
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
Bank (Arnold) Dips
+10 x 10
+10 x 9~
+10 x 9~~
Pushdowns am Theraband
10
10~
10~~
Fertig für heute...:smiley_simmons:
Trotz MK in den Beinen bin ich die 63 km mit dem Rad , hin und zurück, zur Arbeit gefahren.
Dumme Idee!
Trotzdem war ich schneller als mein Nachbar welcher mit dem Auto unterwegs im Stau war auf gleicher Strecke war...
KB
30 x 8
40 x 8
50 x 8
80 x 3
80 x 3
80 x 3
KH
50 x 5
70 x 5
100 x 3
100 x 3
100 x 3
SZ Curls
45 x 6
45 x 6
45 x 6
neg. Crunches
3 x 20
vorg. Dips am Holm
bw x 12
bw x 12
bw x 12
Kh SBD
20 x 12
20 x 12
20 x 12
BD
60 x 10
60 x 8~
60 x 8~~
sitz. Lh SD
30 x 10
30 x 7
30 x 5
Seitheben
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
Bank (Arnold) Dips
+10 x 12
+10 x 12~
+10 x 9~~
Pushdowns am Theraband
12
12
12~
Beim BD kam der Einbruch... Im letzten Satz ist die Hantel einfach auf der Brust (natürlich in der Notablage) geblieben.
Das SD war heute mal ohne Anlehnen, iwi wars schwerer...
So und nun 7 Kids im Alter von 5, + meine, hier zum Kindergeburtstag....
vorg. Lh Rudern
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Klimmis (weiter OG)
3
3
3
2
2~
einarmiges Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x
Kh Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Kh Curls auf SB liegend
7,5 x max
Planke mit Füßen in Ringen
48 sec.
35 sec-
Bei den Planken die Füße in die Ringe zu bekommen, oO.-...
KB
30 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
Strecker (1:1)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Kurz und knackig, ganze Einheit in knapp 25 min.
Gestern wieder mit dem Rad zur Arbeit, am Ende standen 62,87 Km auf dem Tacho.
Das Beintraining am Tag zuvor hat sich allerdings gerächt, auf dem Rückweg ab ca. km 17 (47) hatte ich Wadenkrämpfe, so das ich den bis dahin gefahrenen 28er Schnitt nicht mehr halten konnte...
vorg. Dips am Holm
bw x 12
bw x 12
bw x 12
Kh SBD
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
BD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
sitz. Lh SD
30 x 7
30 x 7
30 x 7
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
Bank (Arnold) Dips
+15 x 12
+15 x 12
+15 x 10~~
Pushdowns am Theraband
12
12
12
Ins Lh SD muss ich mich erst richtig einfinden.
Klimmis (weiter OG)
4
4
4~
3~
2
vorg. Lh Rudern (OG)
50 x 12
55 x 12
60 x 12
einarmiges Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
KH
60 x 8
80 x 5
100 x 3
Kh Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 7~
Kh Curls auf SB liegend
7,5 x max
7,5 x max
Planke
60 sec.
44 sec.
Es war so schön kühl im Keller:encouragement:
vorg. Dips am Holm
bw x 10
+5 x 8
+5 x 6~
Kh SBD
22,5 x 10
22,5 x 9
22,5 x 8~
Kh Fliegende
15 x 8
15 x 8
15 x 8
sitz. Kh SD
15 x 6
15 x 6
15 x 6~
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
Bank (Arnold) Dips
+15 x 12
+15 x 12
+15 x 10~~
Pushdowns am Theraband
12
12
12
Morgentliches Training wird nie meins sein, aber anders hab ich keine Zeit....
Training die Woche war nicht Logwürdig. ...
Melde mich dann erstmal an die Adria ab für 2 Wochen.
Angekommen, hier sind 35 Grad und das Meer wärmer als der Pool....
vorg. Dips am Holm
bw x 10
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8
Liegestütz in Ringen
10
8~
6~~
Kh Fliegende
12,5 x 8
12,5 x 7~
12,5 x 6~
sitz. Kh SD
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
Seitheben
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
Bank (Arnold) Dips
+15 x 10
+15 x 10
+15 x 10~
Pushdowns am Theraband
12
12
12
Ein sehr intensives Training!
Klimmis (weiter OG)
4
4
4
3~
2~
vorg. Lh Rudern (OG)
50 x 10
60 x 10
70 x 10
einarmiges Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
35 x 8
37,5 x 8
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 7~~
Kh Curls auf SB liegend
7,5 x max
7,5 x max
KB
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
KH
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 5
17,5 x 5
17,5 x 5
Strecker (1;1)
40 x 10
40 x 10
40 x 10~
vorg. Dips am Holm
bw x 10
+7,5 x 5
+7,5 x 5
+7,5 x 5
+7,5 x 5
+7,5 x 5
Liegestütz in Ringen
10
9~
7~~
Kh SBD
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
sitz. Kh SD
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Seitheben
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
Bank (Arnold) Dips
+15 x 10
+15 x 11
+15 x 10~
Pushdowns am Theraband
12
12
12
Dips nächstes mal mit 10 Kg im Rucksack.
Klimmis (weiter OG)
5
5~
3~
4~
3~
vorg. Lh Rudern (OG)
60 x 10
60 x 10
60 x 10
einarmiges Rudern auf Bank gestützt
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 8~
17,5 x 6~~
Kh Curls auf SB liegend
7,5 x max
7,5 x max
Crunches auf neg. Bank
3 x 12
Ziel bei den Klimmis ist erstmal 5x5 zu schaffen.
Bei den Curls war dann die Luft raus....
vorg. Dips am Holm
bw x 10
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5
Liegestütz in Ringen
10
10
10~
Kh SBD
20 x 8
20 x 8
20 x 8
sitz. Kh SD
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 7~
Seitheben
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
Bank (Arnold) Dips
+15 x 10
+15 x 10
+15 x 10
Pushdowns am Theraband
12
12
12
Dips, SBD und SD konnte ich gut steigern.:action:
Wundert mich, weil ich gestern erst um 23:45, nach 12 Std., von der Arbeit zu Hause war und dann nur sehr wenig geschlafen und schlecht gefrühstückt hab...
KB
75 x 4~
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
Strecker (1;1)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Beuger liegend (1:1)
30 x 10
30 x 10
30 x 10~
Klimmis (weiter OG)
5
5
5~
4~
4~~
einarmiges Rudern auf Bank gestützt
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
vorg. Lh Rudern (weiter OG)
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 7~~
Kh Curls auf SB liegend
7,5 x max
7,5 x max
7,5 x max
Crunches auf neg. Bank
3 x 15
Und nu gleich Spareribs vom Grill...:action:
vorg. Dips am Holm
bw x 10
+12,5 x 5
+12,5 x 5
+12,5 x 5
+12,5 x 5
+12,5 x 5
Liegestütz in Ringen
10
10
10
Kh SBD
20 x 10
20 x 10
20 x 10
sitz. Kh SD
17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 8~
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
Frenchpress mit SZ
30 x 12
30 x 12
30 x 12~
Pushdowns am Theraband
3 x max
Dips laufen, PR!:bier:
Rest lief auch super, obwohl Frenchpress seit ewig nicht mehr gemacht...
SBD wird erhöht.
KB
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
Strecker (1;1)
42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10
Beuger liegend (1:1)
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
Unglaublicherweise hab ich die Beine so platt bekommen das ich kaum die Treppe hoch kam.
Eindeutige Schwachstelle...
Probiere nun mal Kreatin aus.
Startgewicht heute morgen 89,7Kg
Klimmis (weiter OG)
5
5
4~
2~
3~
einarmiges Rudern auf Bank gestützt
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
vorg. Lh Rudern (weiter OG)
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 8~
17,5 x 6~~
Kh Curls auf SB liegend
7,5 x max
7,5 x max
Crunches auf neg. Bank
3 x 15
Irgendwie der Wurm drin heute....
Dennoch nen enormer Pump:?
Gestern hatte ich das Vergnügen 5qm³ Mineralgemisch mit der Schubkarre hinters Haus zu bringen um den Weg auszubessern.
Nur leider musste ich das Zeug aus 500m Entfernung abholen, weil der LKW nicht in unsere Straße kam.
Danach, um 21:30 Uhr, hatte ich keinen Bock mehr auf ne TE....
LordXerxes
19.08.2016, 09:26
Du meinst wohl, da hattest du bereits eine TE :D
Joa, Unterarme und Beine waren dicht...
vorg. Dips am Holm
bw x 10
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5~
+15 x 4~
Kh SBD
22,5 x 10
22,5 x 9~
22,5 x 8~
Liegestütz in Ringen (am Ende Hände zusammen)
8~
6~
5~~
sitz. Kh SD
17,5 x 10
17,5 x 8~
17,5 x 6~
Seitheben
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
Frenchpress mit SZ
32,5 x 12
32,5 x 9~
32,5 x 8~~
Pushdowns am Theraband
3 x max
Dips werden schwerer:D...
Danach die Übungsfolge getauscht, LS nur noch zum auspowern, und fast überall erhöht...
Allgemein ne recht gute und schwere TE!
Probiere nun mal Kreatin aus.
Startgewicht heute morgen 89,7Kg
Wie machst du das mit dme Kreatin? Erstmal ne kurze Ladephase und dann regelmäßig oder direkt regelmäßig? Nur morgens, nach dem Training oder beides? Wenn du nicht gerade ein Nonresponder bist sollte es sich nochmal gut bemerkbar machen. Merke das bei mir gerade auch. Sowohl im Training als auch an den zusätzlichen Wassereinlagerungen.
Ich nehme morgens auf nüchternen Magen 5g in Wasser, ohne Ladephase.
Schaun wir mal...
KB
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Strecker (1;1)
42,5 x 12
42,5 x 12
42,5 x 12
Beuger liegend (1:1)
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12~
Klimmis (weiter OG)
5
5
4~
3~
3~
einarmiges Rudern auf Bank gestützt
37,5 x 10
37,5 x 9
37,5 x 8
vorg. Lh Rudern (weiter OG)
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 8~
Kh Curls auf SB liegend
7,5 x max
7,5 x max
Crunches auf neg. Bank
3 x 15
vorg. Dips am Holm
bw x 10
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5
Kh SBD
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
Liegestütz in Ringen (am Ende Hände zusammen)
8~
7~
7~~
sitz. Kh SD
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8~
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
Frenchpress mit SZ
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
Pushdowns am Theraband
3 x max
Dips PR, läuft sag ich mal....
Ein Schnappi bei schlechtem Licht,,,
60134
KB
30 x 50
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Strecker (1;1)
45 x 10
45 x 10
45 x 10
Beuger liegend (1:1)
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12~
Gestern und wahrscheinlich auch heute nur Cardio in Form von ner Stunde Rennrad
Klimmis (weiter OG)
5
5
4~
3~
3~
einarmiges Rudern auf Bank gestützt
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
KH
60 x 5
70 x 5
80 x 5
100 x 1
21er Sz Curls
32,5
32,5
32,5
Kh Curls auf SB liegend
10 x max
10 x max
vorg. Dips am Holm
bw x 10
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5~
+16 x 4~
Kh SBD
25 x 8
25 x 8
25 x 8
BD
60 x 8
70 x 8
75 x 6
sitz. Kh SD
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit SZ im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD Sz
30 x 10
30 x 10
30 x 10~~
Ne geile Einheit, gute Steigerungen!
Nu hab ich aber fertich....
BD seit ewig mal wieder und der SS zum Schluß auch.
1,5 Std. Inlinehockey bei gefühlten 50°
1,5 Std. Inlinehockey bei gefühlten 50°
Du spinnst doch.. Ich bin schon beim Treppen steigen gestorben.
Merke heute auch dezent speziell Waden und Quads...
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
KB
60 x 6
70 x 6
80 x 6
Strecker (1:1)
45 x 10
45 x 10
45 x 10
Beuger liegend (1:1)
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Planke
2 x max
Kb als 2. Übung scheint mir, also dem Hüftbeuger, besser zu bekommen....
Klimmis (weiter OG)
5
5
3
4
3
einarmiges Rudern auf Bank gestützt
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
KH
60 x 5
70 x 5
90 x 5
110 x 1
120 x 1
21er Sz Curls
32,5
32,5
32,5
Kh Curls auf SB liegend
10 x max
10 x max
Endlich mal wieder die 120 hoch bekommen!:smile:
Und ein Prollschnappi...
60152
vorg. Dips am Holm
bw x 10
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10
BD
70 x 6
70 x 6
70 x 6
sitz. Kh SD
20 x 10
20 x 8
20 x 7
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit SZ im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD Sz
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Gut anstrengend, ob der Erhöhung, aber geil!
Ausfallschritte mit Kh
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
KB
80 x 6
80 x 6
80 x 6
Strecker (1:1)
45 x 12
47,5 x 12
50 x 12
Beuger liegend (1:1)
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Anstrengend, aber nur nen bißchen.....
Klimmis (weiter OG)
5
5
5~
4~
3
einarmiges Rudern auf Bank gestützt
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
KH
70 x 5
80 x 5
100 x 5
Klimmis (enger UG)
5
5
5~
Sz Curls
40 x 8
40 x 7
40 x 6
Kh Curls auf SB liegend
10 x max
10 x max
Wie, verhältnismäßig, leicht doch Klimmis im UG sind, erstaunlich...
vorg. Dips am Holm
bw x 12
bw x 12
bw x 12
Kh SBD
27,5 x 6
27,5 x 6
27,5 x 6
BD
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Frenchpress mit SZ im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD Sz
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Superkurz TE aus Zeitmangel:icon_salut:
Ausfallschritte mit Kh
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
Strecker (1:1)
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Beuger liegend (1:1)
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
Besser als nix, aber morgens so früh ist nicht meins...
Klimmis an Ringen(weiter OG)
5
5
4
4
4
vorg. Lh Rudern
60 x 10
70 x 10
70 x 10
Klimmis (enger UG)
5
5
5
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 7
Kh Curls auf SB liegend
10 x max
10 x max
Trotzdem mega pump im Lat...
vorg. Dips am Holm
+5 x 12
+5 x 12
+5 x 12
BD
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Kh SBD
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
sitz. Kh SD
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit SZ im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD Sz
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Ausfallschritte mit Kh
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
KB
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Strecker (1:1)
55 x 10
55 x 10
55 x 10~
Beuger liegend (1:1)
37,5 x 12
37,5 x 10
37,5 x 10~~
Planke
2 x max
Beugen mit mehr Gewicht mag mein Beckenkamm/Hüftbeuger einfach nicht, so keinerlei Beschwerden....
Klimmis (Schulter breiter UG)
8
6
5
KH
70 x 5
80 x 5
100 x 5
Klimmis (weiter OG)
4
4~
3
Kh Curls
20 x 8
20 x 8~
20 x 6
Kh Curls auf SB liegend
10 x max
10 x max
Heute nur Ego TE :eyebrow:
vorg. Dips am Holm
+10 x 10
+10 x 10
+10 x 10
BD
72,5 x 8
72,5 x 8
72,5 x 8
Kh SBD
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 10
sitz. Kh SD
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit SZ im SS mit
30 x 12
30 x 12
30 x 12
EBD Sz
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Brust lief super trotz der Hitze.
Schultern tot.
Bin zufrieden!
Ausfallschritte mit Kh
20 x 8
20 x 8
20 x 8
KB
65 x 8
67,5 x 8
70 x 8
Strecker (1:1)
55 x 10
55 x 10
55 x 10
Beuger liegend (1:1)
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
Ob die TE so klug war zeigt sich morgen...
Habe vergessen das das Badmintonmatch morgen ist!
1,5 Std Badminton
Konnte in 5 Sätzen siegen!
Man bin ich im Arsch heute, brauch nen Tag Pause...
vorg. Dips am Holm
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
BD
75 x 6
75 x 6
75 x 6
Kh SBD
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12
sitz. Kh SD
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit SZ im SS mit
30 x 12
30 x 12
30 x 12
EBD Sz
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Bin immer noch von Donnerstag voll platt, man wird halt nicht jünger....
Klimmis (Schulter breiter UG)
8
7
6
Klimmis (weiter OG)
3
3
3
Kh Curls
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Fühl mich, wörtlich, zum kotzen heute...
Ausfallschritte mit Kh
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Strecker (1:1)
55 x 12
55 x 12
55 x 12
Beuger liegend (1:1)
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
Der untere Rücken ist mal wieder dicht....
vorg. Dips am Holm
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
BD
75 x 6
75 x 6
75 x 6
Kh SBD
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Pushdowns am Band
3 x max.
Wie immer um diese Unzeit nurn das nötigste...
Gestern 1,5 Std in der Soccerhalle gespielt, kann mich heute, auf Grund des unteren Rücken, kaum bewegen...
Klimmis UG
5x5
Dips
10
+10 x 10
+10 x 10
+10 x 10
BD im SS mit
65 x 10
65 x 10
65 x 10
Lh Rudern
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Seitheben im SS mit
10 x 10
10 x 8
10 x 8
vorg. Seitheben
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Frenchpress im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
SZ Curls
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
Heute mal GK, weil ich nicht weiß ob ich vor Freitag wieder Zeit zum Training habe...
Da ich mich eh nur durch die Woche quäle, heute mal frei Schnauze Trainiert wozu ich Bock hatte...
Klimmis im UG im SS mit Dips
Bankdrücken
Bizeps
Trizeps
Nächste Woche dann bis Donnerstag Urlaub an der See mit ohne Training, dann wird wieder durchgestartet.
So, erstmal bis Donnerstag an der Ostsee!
Heute gabs neue Schützer zum skaten, kann man endlich mal wieder im Skatepark aufdrehen...
vorg. Dips am Holm
+5 x 12
+5 x 12
+5 x 12
+5 x 10
+5 x 9
Kh SBD
20 x 10
Abbruch
Kh Fliegende
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Liegstütz in Ringen
10
10
10
Bank (Arnold) Dips
+ Tochter x 10
+ Tochter x 10
+ Tochter x 10
Pushdowns am Band
3 x max
Die rechte Schulter spinnt mal wieder, also nur das was schmerzfrei geht für die Brust... Schulter erstmal ganz pausieren.
Ich werde halt alt...:nonchalance:
Heute ausm Urlaub wieder da.
Endlich mal wieder vernünftig im Skatepark gewesen und Heldenpunkte bei Sohnemann geerntet:action:
Zum Drachenfliegen war auch mal ordentlich Wind.
Ansonsten jeden Tag schwimmen gewesen.
Liegestütz in Ringen
12
12
12
vorg. Dips am Holm
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
Bank (Arnold) Dips
+ Tochter x 12
+ Tochter x 12
+ Tochter x 12
Kh Fliegende
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit Sz
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Pushdowns am Band
3 x max.
Brust und Trizeps sind tot, Gewicht ist wirklich nur Mittel zum Zweck...:-)
Klimmis UG
5
5
5
5
5~
Rackchins an Ringen
8
8
6~
vorg. Lh Rudern
50 x 12
60 x 12
70 x 12
Kh Curls
20 x 8
20 x 8
20 x 8~
SZ Curls
32,5 x 8
30 x 7
25 x 8
20 x 13
Arme sind bedient :icon_rambo:
KB
30 x 10
40 x 10
60 x 6
70 x 6
75 x 6
80 x 6
Strecker (1:1)
55 x 10
55 x 9
55 x 8
Beuger (1:1)
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Hab mal verschiedene Standbreiten ausprobiert um den Hüftbeuger zu überlisten, alles ass to grass...
Liegestütz in Ringen
12
12
12
vorg. Dips am Holm
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
Kh Fliegende
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit Sz
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Pushdowns am Band
3 x max.
Kurz und gut...
Klimmis UG
5
5
5
5
5~
Rackchins breiter OG
8
8
7~
vorg. Lh Rudern
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Kh Curls
20 x 8
20 x 8
20 x 8~
SZ Curls
(Reduktionssatz)
30 x 13
25 x 9
20 x 8
Mein Gott sind die UA dicht....
Guter pump im Lat und auf dem Bizeps sieht man langsam ne Ader, trotz Gewichtszunahme...:lach:
Gewicht aktuell bei ca. 95kg
Vorhin im Skate Park komplett zerrissen...
Früher hat das nicht so weh getan....
KB
Strecker (1:1)
Beuger (1:1)
Liegestütz in Ringen
12
12
12
vorg. Dips am Holm
+12,5 x 8
+12,5 x 8
+12,5 x 8
+12,5 x 8
+12,5 x 8
Kh Fliegende
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Bank(Arnold) Dips
+Tochter (24Kg) x 12
+Tochter (24Kg) x 12
+Tochter (24Kg) x 12
Frenchpress mit Sz
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Pushdowns am Band
3 x max.
Planke
3 x max.
Genau das richtige nachm Sonntagsfrühstück!:hihi:
Klimmis UG
8
7
5
Rackchins breiter OG
10
9
8~
Kh Curls
20 x 8
20 x 8~
20 x ~
SZ Curls
(Reduktionssatz)
30 x 14
25 x 11
20 x 12
Mehr Zeit war nicht...
KB
Strecker (1:1)
Beuger (1:1)
Schei.. TE, kam überhaupt nicht rein....
Liegestütz in Ringen
12
12
12
vorg. Dips am Holm
15
15
15
Kh Fliegende
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Frenchpress mit Sz im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD mit SZ
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Die Schulter macht immer mehr Probleme, konnte kaum schlafen die Nacht.
Muss wohl doch mal nen Doc raufgucken...
Schulter ist immer mies. Das sind dann leider nicht Nebenwirkungen des Alters und auch des Sports. Hoffentlich nix schlimmeres bei dir.
Die knackt schon ewig bei z. b. Schulterdrücken, seit 2 Monaten dann schmerzt sie und nun kann ich nicht mal mehr auf dem Arm schlafen...
Völlig ins blaue geraten klingt sowas schnell mal nach nem Impingement oder wenn es schlimmer ist, eine beginnende Arthrose oder Kalk in der Schulter. Das wären zumindest die Sachen, die man bei Leuten die den Sport machen öfter mal liest. Arzt ist da eine gute Idee.
KB
Strecker (1:1)
Beuger (1:1)
30 Min. geile TE:lach:
Dein Trainingsplan macht es auch nicht gerade besser, was deine Schulter angeht :motz1:
Wieso?
Ist nix Schulterlastiges bei....
Mach mal Rotatorentraining und was für die hintere Schulter. Sprich Facepulls und vorgebeugtes Seitheben. Das sollte langfristig Besserung bringen. ;)
Wieso?
Ist nix Schulterlastiges bei....
Ich urteile nur nachdem was ich so in letzter Zeit gelesen habe :
Du hast relativ viele drückende Sätze, also Liegestütze, Dips und Fliegende. Dazu auch noch einige Sätze vertikale Zugbewegungen pro Woche ( diverse Klimmzugvarianten).
Allerdings werden zu wenige Sätze Rudern ausgeführt, und hintere Schulter scheint auch nur ab und zu mal dran zu kommen.
Sowohl Drückbewegungen als auch ein Überbetonen des Lats führen zu einer ungünstigen Haltung der Schulter, da diese nach vorne gezogen wird.
Danke Euch beiden, werde ich mit einbauen!
Eigentlich war heute Training angedacht, aber dann hab ich mich überreden lassen in den Skatepark zu fahren....
Also wurden Skateboard und Inliner bewegt und ich konnte Heldenpunkte bei meinen Kindern sammeln:icon_salut:
Erstaunlich was noch alles ging....
Klimmis UG
7
5
5
5
vorg. Lh Rudern OG
50 x 15
50 x 15
50 x 15
Facepulls am Band
15
15
15
Seitheben auf SB liegend
2 x 15
2 x 15
2 x 15
Kh Curls
20 x 8
20 x 8
20 x 8
SZ Curls
(Reduktionssatz)
30 x 12
25 x 10
20 x 11
So dann mal mit Rotatoren, ungewohnt.
Bl4ckst0rm
24.10.2016, 23:53
ist doch ganz ordentlich, mache Facepulls seit übern ein Jahr und finde sie eine richtig klasse Übung. Nach paar TE wirst du sie lieben ;)
Rotatoren
3 Übungen
Liegestütz in Ringen
12
12
12
vorg. Dips am Holm
15
15
15~
Kh Fliegende
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Frenchpress mit Sz im SS mit
30 x 12
30 x 11
30 x 10
EBD mit SZ
30 x 12
30 x 11
30 x 10
Bin im Moment total unmotiviert und muß mich zum Training "zwingen"...
Die Dips waren echt hart heute!
Klimmis UG
8
7
6
vorg. Lh Rudern OG
55 x 15
55 x 15
55 x 15
Facepulls
rot + blau x 12
rot + blau x 12
rot + blau x 12
Seitheben auf SB liegend
2,5 x 15
2,5 x 15
2,5 x 15
Kh Curls
20 x 8
20 x 8
20 x 8
SZ Curls
(Reduktionssatz)
30 x 15
25 x 12
20 x 12
Ich mag die Jahreszeit nicht, bin ständig müde und kraftlos....
Geht vielen so. Hast du schon mal versucht Vitamin D zu suppen um das evtl zu verbessern?
Jop, Torge, das wollt ich mal testen!
Rotatoren
3 Übungen
Liegestütz in Ringen
15
15
15
vorg. Dips am Holm
+10 x 12
+10 x 12~
+10 x 8~~
Kh Fliegende
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit Sz im SS mit
30 x 12
30 x 11
30 x 10
EBD mit SZ
30 x 12
30 x 11
30 x 10
Die Brust ist so geil aufgepumpt:applouse::erstaunte::thumright:
Total Matsch, vllt. pausier ich die Woche...
*sternchen*
02.11.2016, 14:10
Jop, Torge, das wollt ich mal testen! ich nehme 5.000 UI am Tag und liege super bei den Blutwerten.. mir geht's bisher auch besser als letztes Jahr...
ich nehme 5.000 UI am Tag und liege super bei den Blutwerten.. mir geht's bisher auch besser als letztes Jahr...
Die Dosis nehme ich auch. Hab aber mein Blut noch nie testen lassen.
der_pumper
02.11.2016, 17:30
Muss man irgendwas beim Vitamin D Kauf beachten oder kann ich mir einfach ein Döschen, dass mir gefällt, kaufen?
*sternchen*
02.11.2016, 17:44
Die Dosis nehme ich auch. Hab aber mein Blut noch nie testen lassen. ich habe es mal aus Spaß gemacht, sowie andere Werte wegen Haarausfall. Kostete 45 Euro...
Pumper, wir bestellen über Amazon von Vitabay. Bisher hat alles gut geklappt. Olli hatte vor Jahren Probleme bei Zink, da hat der Zoll Probleme gemacht, weil die Tabletten zu hoch dosiert waren.
Hab jetzt bei MP bestellt...
Muss man irgendwas beim Vitamin D Kauf beachten oder kann ich mir einfach ein Döschen, dass mir gefällt, kaufen?
Habe meins jetzt von ZecPlus gekauft. Das von myprotein fand ich nicht so gut, bzw, habe ich nicht vertragen.
LordXerxes
03.11.2016, 17:09
Ich habe eins von Peak. Da sind 25µg pro halber Tablette drin, entspricht 1000 IE. Nehme es momentan nicht, da zum einen in meinen Multis schon Vitamin D mit drin ist und ich zum anderen nicht weiß wieviel ich denn am besten nehme.
*sternchen*
03.11.2016, 17:36
Man soll pro 10.000 UI Vitamin D auch 100mg Vitamin K (MK7) einnehmen, wegen de. Blutgefäßen. Und um das einlagern zu können, darf Magnesium und Calcium nicht fehlen. Das hatte ich am Wochenende gelesen, nur wo, weiß ich nicht mehr...
So, vllt. am WE noch 2 leichte Einheiten, dann nächste Woche 4 Tage in Unna auf ner Tagung.
Da gibts im Hotel nur Cardiokram...
Schulter wird endlich besser!
So, Wochenende gabs doch keine TE's...
Von Montag bis Donnerstag aber brav jeden Morgen ne Stunde Cardio in Form von Crosstrainer und Laufband absolviert.
Nu krieg ich den Rotz....
Crosstrainer 20 Min.
Dips im SS mit Facepulls
Sz Curls im SS mit Seitheben
20 Min. Crosstrainer
Die letzte Woche hab ich einfach mal komplett gecheated mit ALLEM!
Merkt man jetzt....:nevreness:
Voll verrotzt und wohl noch den Ischiasnerv eingeklemmt oder so, kann kaum laufen oder sitzen....
Na dann mal gute Besserung.
Bl4ckst0rm
22.11.2016, 21:36
Gute Besserung, Ischiasnerv kenne ich, echt schrecklich
Danke Euch.
Ischias ist langsam wieder ok, aber bin total verrotzt...
Huste ich mich halt zum Sixpack...
So langsam wirds besser, Schleim ist fast raus, konnte fast durchschlafen ohne vom eigenen Husten geweckt zu werden.
Nächstes mal lass ich mich krankschreiben, dann dauerts keine 4 Wochen...
Hoffe ich kann am WE wieder langsam starten.
Oo Warum gehst du denn nicht zum Arzt? So auf Selfmadegesundwerdenistjaauchnix. Ohne Ruhe&Erholung, wird das eh nix. ^^
Ich hatte zu viel zu tun auf Arbeit...
Schön blöd ich weiß...
Na wenn du das weißt. Ist ja alles gut. Übrigens lieber 5 Tage zuhause bleiben, als 4 Wochen rumschleppen und dann mit Lungenentzündung im KH zu liegen. :)
So langsam wirds besser, Schleim ist fast raus, konnte fast durchschlafen ohne vom eigenen Husten geweckt zu werden.
Nächstes mal lass ich mich krankschreiben, dann dauerts keine 4 Wochen...
Hoffe ich kann am WE wieder langsam starten.
Hatte ich auch letztes.
Kann dir nur empfehlen ein paar Tage Bronchicum zu nehmen bis der ganze Schleim raus ist und dannach wenn kein Schleim mehr kommt die capval tropfen vor dem einschlafen zu nehmen. Die wirken wahre Wunder und man kann endlich durchschlafen ;)
Dann bist in ner knappen Woche wieder komplett hustenfrei
Durch die Seuche ist wohl die Entzündung im Auge wieder aktiv geworden. ...
Einmal Kortisonspritze ins Auge gespritzt bekommen , ab Montag wieder 6x Tropfen...
Du hast momentan aber auch die Seuche an dir kleben, wortwörtlich. Gute Besserung!
Nächstes Jahr wird besser.
Danke Euch, aber das Auge wird mich mein Leben lang begleiten....
Jetzt aber erstmal ne kleine TE....
vorg. Dips imm SS mit Klimmis an Ringen
Kh SBD im SS mit KH
Seitheben im SS mit Facepulls
Kh Curls im SS mit Pushdowns
Danach einmal durch gerollt
Ausfallschritte
KB
Strecker
Beuger
Bauch
vorg. Dips im SS mit Klimmis an Ringen
Kh SBD im SS mit KH
Seitheben im SS mit Facepulls
Kh Curls im SS mit Pushdowns
Danach einmal durch gerollt
vorg. Dips im SS mit Klimmis an Ringen
Kh SBD im SS mit KH
Seitheben im SS mit Facepulls
Kh Curls im SS mit Pushdowns
Danach einmal durch gerollt
Man fühl ich mich lurchig, nachdem ich aktuelle Bilder von Jan und Chris gesehen hab....
LordXerxes
17.12.2016, 23:25
So geht es mir auch oft :D
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
Strecker 3x10
Beuger 3x10
Die Bulgarischen Split Kniebeugen sind mal geil anstrengend, viel geiler als Ausfallschritte!
Boahhh, hab ich nen MK in Beinen und Po...
Kann kaum sitzen!
vorg. Dips am Holm 3x10
im SS mit
Klimmis 3x max
BD 3x8
im SS mit
vorg. Lh Rudern im OG 3x10
Seitheben 3x12
im SS mit
Facepulls (rotes +blaues Band) 3x12
SZ Curls 3x8
im SS mit
Pushdowns (rotes +blaues Band) 3x20
An KH war heute nicht mal zu denken so verkatert wie hinterer OS und Po noch sind.....
KB mit Lh 8 Sätze
Strecker 3x10
Beuger 3x10
:daumen::daumen::daumen:
Klimmis UG
Dips am Holm
Kh SBD
Flys
SZ Curls
Kh Curls
Bank(Arnold)Dips
Pushdowns
Ein weihnachtliches Discopumper-Training.
Allen ein frohes Fest:icon_rendeer::santa:
KB mit Lh 8 Sätze
Strecker 3x10
Beuger 3x10
vorg. Dips am Holm 3x12
im SS mit
Klimmis 3x6
Kh SBD 3x10
im SS mit
vorg. Lh Rudern im OG 3x12
Seitheben 3x12
im SS mit
Facepulls (rotes +blaues Band) 3x12
21er SZ Curls 3x
im SS mit
Frenchpress 3x12
Planke 2 x max
Bl4ckst0rm
26.12.2016, 13:12
nicht schlecht, Klimmis und Dips im SS ist bestimmt geil, habe ich noch nie gemacht.
Bl4ckst0rm
26.12.2016, 17:44
Ich liebe Supersätze
bei mir im Gym leider fast gar nicht möglich, weil fast alles immer besetzt ist. Bin aber auch ein Fan davon, ist zeitsparend und intensiver
Dips 3 x max
Kh SBD 3 x max
Seitheben 3 x max
Facepulls 3 x max
Bankdips 3 x max (Mit Tochter auf Schoß)
21er Sz Curls 3 x
Das war das Diskopumperjahresabschlußtraining.
Dieses Jahr gabs nur 125 (ernst zu nehmende) TE's und 16263 Km aufm Rad.
Bißchen mager, aber was soll man tun...
Nächstes Jahr versuch ich mal den Bauch ein wenig zu entspecken, ich denke mal 5Kg sollten da runter vom KG.
So und zum Schluß wünsche ich allen fleißigen Mitlesern einen guten Rutsch und ein erfolgreiches Jahr 2017!:biggrin2:
Na denn, auf ein besseres Jahr 2017. :very_drunk:
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
Strecker 3x12
Beuger 3x12
Willkommen in 2017:icon_salut:
Die Rotatoren einmal mit Bändern durch
vorg. Dips am Holm 3 x max
Kh SBD 3 x max
Crossover mit Bändern 2 x max
Seitheben 3 x max
Facepulls 3x max
Sz Curls 3 x max
Pushdowns 3 x max
Muss mir den rechten Lat gezerrt haben, also heute ohne Rücken...
KB 5x20
Strecker 3 x max
Mehr Zeit war heute nicht
vorg. Dips am Holm 3 x max
Kh SBD 3 x max
Crossover mit Bändern 2 x max
Seitheben 3 x max
Facepulls 3x max
Sz Curls 3 x max
Pushdowns 3 x max
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 2 x 6 / 2x3
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x6
Strecker 3x10
Nu bin ich platt:mrgreen:
vorg. Dips am Holm 3 x 10
Kh SBD 3 x 10
Liegestütze in Ringen 3 x max
Seitheben 3 x 12
SD mit Kh 3x 10
Frenchpress 3 x 10
Pushdowns mit Bändern 3 x max
Rücken/Bizeps nehm ich, wie gestern schon, mit zum Beintag.
Editiert.
Habe so einen perversen Pump im Trizeps das ich mein Shirt nicht alleine über den Kopf bekommen habe und mir helfen lassen musste...
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 2 x 6 / 2x3
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x6
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
Und nu zur Arbeit....
vorg. Dips am Holm 3 x 10
Kh SBD 3 x 10
Liegestütze in Ringen 3 x max
Schulterdrücken mit Kh 3 x 12
Facepulls 3x 10
Frenchpress 3 x 10
Pushdowns mit Bändern 3 x max
Planke 2 x max
Und heute genug zu Essen eingepackt, gestern fast verhungert....
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x6
KH 3x6
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x6
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
Schwer, aber nicht zäh.
vorg. Dips am Holm 3 x 10
BD 3 x 6
Kh SBD 3 x 8
Fliegende Kh 2 x max
Seitheben 3 x 12
Facepulls 3x 12
Frenchpress 3 x 12
im SS mit
EBD 3 x 12
Pushdowns mit Bändern 2 x max
Planke 2 x max
Heute mal ne, für mich ungewöhnlich, lange TE.
Die Fliegenden und Pushdowns waren eigentlich unnötig, aber für den Egospiegelbildpump ganz geil....
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 3x6
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x8
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
Man bin ich platt :erstaunte::icon_rambo:
PS. Die Kellertreppe hoch war ne Qual, die Treppe hoch zur Dusche die Hölle...
vorg. Dips am Holm 3 x 10
Kh SBD 3 x 10
BD ein 3er Dropsatz
Seitheben 3 x 12
Facepulls 3x 12
Bankdips 3 x 10
Pushdowns mit Bändern 2 x max
Sehr anstrengend, weil kaum gepennt die Nacht....
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 3x6
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x8
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
vorg. Dips am Holm 3 x 10
Kh SBD 3 x 10
BD 3 x 8
Lh SD 3 x 10
Facepulls 3x 12
Frenchpress 3 x 10
Pushdowns mit Bändern 2 x max
:ghost:
Lh SD seit ewig mal wieder, hat gut geknallt....:mrgreen:
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 3x6
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x8
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
Beine und Rücken noch nicht ganz fit von Vorgestern, deßhalb KB und KH nur mit 75% Gewicht diesmal.
Jetzt läufts mal gut, da werde ich krank....
Du nimmst da auch gerade alles mit was du kriegen kannst oder? Gute Besserung!
Ganz locker mal den OK durch gepumpt.
So ganz fit bin och aber noch nicht. ..
Grad mit Training begonnen, kommt meine Frau runter und meint die Geschirrspülmaschine läuft aus....
LordXerxes
05.02.2017, 20:25
Ich hoffe doch du hast sie zurecht gewiesen, dich wegen solcher Lappalien beim Training zu stören!
Nee ich habe gefühlte 100 Liter Wasser aufgewischt....
Aufgrund meiner angespannten privaten Situation gibts hier nur noch spontane TE's im Moment.
Meine momentane Gemütsfassung, die ständige Müdigkeit und Antriebslosigkeit resultiert wahrscheinlich aus einem schweren Vitamin D Mangel hat meine Ärztin festgestellt, der Spiegel war unter 10 ng/ml....
Wie soll der Spiegel denn sein? Wenn das dann zutrifft gibt es immerhin eine leichte und kostengünstige Möglichkeit zur Verbesserung.
LordXerxes
16.02.2017, 09:25
Ich habe mir auch angewöhnt übern Winter (Sommer auch, aber weniger) Vitamin D zu suppen.
Eine Diskopumpereinheit, Brust und Arme
Dips 8 x max mit steigenden Zusatzgewichten
Schultern
Sehr fordernd heute....
Klimmis weiter OG
20 (Cluster)
Sumo KH
4 x 8
KB
4 x 8
Facepulls mit Bändern
3 x 15
21er Sz Curls
3 x 30 kg
neg Crunches
3 x max
Sumo KH mal getestet, ist nicht meins....:erstaunte:
LordXerxes
27.02.2017, 11:32
Sumo KH mal getestet, ist nicht meins....:erstaunte:
Wieso?
Machen die Knie nicht mit, werden instabil (gefühlt).
Muss da ja bekanntlich vorsichtig mit sein...
LordXerxes
27.02.2017, 16:07
Verstehe, ich finde Sumo irgendwie etwas angenehmer, vermutlich da aufgrund meiner Unbeweglichkeit ich beim konventionellen Kreuzheben schon an meine Grenzen was den Bewegungsablauf angeht stoße.
Müsste dann wenn ich wieder auf konv. umsteige, mehr Mobility Training in die Richtung machen (ich hasse es...)
Richtig Sumo also die Zehen ganz knapp vor der Stelle wo die Scheibe aufliegt oder ehr Semisumo?
Sumo in richtig.
Kann kaum sitzen vor MK im hinteren OS...
vorg. Dips am Holm
5 x 8 (Pyramide)
Kh SBD
3 x 8
Seitheben
4 x 12
Bankdips
3 x max
breite Klimmis
im SS mit
vorg. Dips am Holm
Kh BD
im SS mit
vorg Lh Rudern
Facepulls
im SS mit
Seitheben
Frenchpress
im SS mit
Sz Curls
Da ich im Moment gar keine Motivation zum vernünftigen Training aufbringen kann wird erstmal nur sporadisch trainiert. ..
Das macht imo mehr Laune...
60647
Überhaupt kein Training mehr?
Im moment nur sehr unregelmäßig und ohne Plan.
Kann mich überhaupt nicht aufraffen...
Was privates? So kennt man dich ja gar nicht.
Nöö, einfach kein Bock auf Krafttraining.
Gehe im Moment viel lieber Skateboarden....
Ist ja auch Sport...
So, Schulter hat einmal geknackt, bei einer Ausholbewegung, nun geht kaum mehr was ohne Schmerzen.
Muss ich wenn ich aus dem Urlaub zurueck bin wohl dochmal zum Doc hin....
Wollte gestern wenigstens Beinchen trainieren, kam aber nicht mal mit der Schulter unter die Stange zum beugen...
Also nur Ausfallschritte, Strecker und Beuger.
Am 09. hab ich dann den Termin beim Doc.
Soooo....
Hab wohl doch "nur" ne Sehnenscheidenentzündung in der Schulter, wodurch der Schleimbeutel auch was mitkriegt. Da die rechte Schulter ne angeborene Fehlstellung zu haben scheint muss da der Physio verstärkt ran wenn die Entzündung raus ist.
Nach der heutigen Ultraschalluntersuchung muss ich doch noch ins MRT, Entzündung geht zwar zurück aber im Gelenk scheint auch was nicht iO zu sein...
Termin für MRT erst am 06.07., bis dahin keine Schulterbelastung, ausser evtl. mit Bändern....
Ein wenig Sport. ..
60692
Und sonst immer noch keinen Bock auf Training?
Schon, aber ich warte jetzt das MRT erstmal ab.
Schulter wird ja nicht besser durch Medis und spritzen lassen will ich nicht.
Die sollen jetzt erstmal rausfinden was da wirklich los ist.
Trainiert wird zwischendurch sporadisch was eben geht
Als Vorbild für Kids solltest bei sowas aber nen Helm tragen ;) Ansonsten sieht es aber so aus als würdest es durchaus können. :)
Helm hatte ich vergessen. ..
So Diagnose Schulter:
Muskelanrisse in Innen und Außenrotatoren
Schleimbeutel entzündet
Schultereckgelenk Athrose
Sehnenreizung
Wir probieren weiter Physio, OP dann wohl später...
Du leeeebst. Na dann mal gute Besserung.
Klar lebe ich, ist nur grad alles Mist Trainingstechnisch....
Rotatoren aufwärmen
Dips
Kh BD
Sh
Facepulls
Frenchpress
Pushdowns
Wampe
Klimmis breit
Vorg.Rudern
Kb
Ausfallschritte
Sz Curls
Kh Curls
So wird imo trainiert...
:shock: Du bist noch da.....du trainierst wieder. :lol: Na dann hoffen wir mal, das es jetzt wieder aufwärts geht.
Heute:
Dips im SS mit Klimmis
Kh BD im SS mit vorg. Rudern
Sh im SS mit Facepulls
Frenchpress im SS mit Kh Curls
Wampe
Was sagt denn die Schulter aktuell?
Wird besser bei den Reha Gewichten
Wird besser bei den Reha Gewichten
Auch wenn du es wohl erst viel später, oder auch gar nicht liest.................Alles Gute zum Geburtstag. :knuddel::very_drunk::cupcake:
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