Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Brisko´s Trainingslog - Teil 3
Wie lang hast du die Probleme jetzt schon?
2 Wochen.
Ist ja im Alltag kein Problem, nur bei Druckübungen eben.
Na wird schon wieder weg gehen, wird eben mal anders trainiert.
Hab immer noch damit zu tun (wobei es dank diverser Übungen besser geworden ist) und dabei ist es jetzt zwei Jahre her.
Rücken / Bizeps
KH
70 x 5
90 x 5
100 x 5
125 x 3
130 x 1
165 x 1 PR
vorg. Lh Rudern
90 x 10
90 x 10
90 x 10
Kh Rudern auf Bank gestützt
42,5 x 5
42,5 x 5
42,5 x5
Sz Curls
40 x 8
42,5 x 8
45 x 8
42,5 x 8
40 x 8
War eigentlich so nicht geplant...
Da ich heute erstens zu wenig und zweitens nur Müll gegessen hab war ich über den PR sehr erstaunt!:biggrin2:
funzt es?
https://youtu.be/h5dLPB38_VQ
Brust / Trizeps
vorg. Dips 100er
bw x 15
bw x 13
bw x 12
bw x 12
bw x 11
bw x 10
bw x 10
bw x 10~
bw x 7
Bank(Arnold)Dips
+20 x 12~
+20 x 11~
+20 x 10~
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
Brust ist trotzdem tot....
Nicole.K
27.06.2015, 21:42
funzt es?
https://youtu.be/h5dLPB38_VQ
"Dieses Video ist in Deutschland nicht verfügbar..."
Mit dem Handy gehts bei mir...
Beine / Schulter(Reha)
Ausfallschritte mit Kh
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
KB
105 x 3
100 x 3
90 x 6
80 x 10
70 x 10
Strecker (1:1)
50 x 12
52,5 x 12
55 x 12~
Seitheben und Frontheben mit rotem Theraband
20
20
20
Unterer Rücken noch total platt von Freitag, damit ließ sich nicht vernünftig beugen.
Vorher nur ne Banane und nen Muffin...
Und nu gibts Kindergeburtstag!:icon_viking:
"Dieses Video ist in Deutschland leider nicht verfügbar, da es Musik von UMG enthalten könnte, über deren Verwendung wir uns mit der GEMA bisher nicht einigen konnten."
Komisch, hier auf Arbeit läufts auch....
Bist du in beiden Fällen mit deinem Account eingeloggt?
Nein auf Arbeit nicht.
Habe bei Land "Weltweit" und sicherer Modus "Aus" eingestellt, dann gehts hier...
Geht auch dann bei mir nicht. Weder am Notebook wo ich eingeloggt bin, noch am Handy ohne eingeloggt zu sein.
So, nächsten Dienstag wird die Schulter mal von nem Sportdoktor gecheckt.
Bis dahin dann eben die Dipeinheiten und Schulter nur minimal mit Bändern.
Dan kann er gleich die Zyste in der Kniekehle nochmal punktieren...
Rücken / Bizeps
Klimmis (im Garten am Schaukelgerüst)
6
5
5
vorg. Lh Rudern
90 x 10
90 x 10
95 x 8
Kh Rudern auf Bank gestützt
42,5 x 6
42,5 x 7
42,5 x7
Sz Curls
40 x 10
40 x 10
40 x 10
3 Sätze Plautze
Mehr ging heute nicht, aber besser so nen rumgepimmel als gar nix!
funzt es?
https://youtu.be/h5dLPB38_VQ
1.) "Steh auf" und überstreck die Wirbelsäule nicht
2.) beim Runtergehen schaust auch nach vorne und drehst bitte niemals nie den Kopf zur Seite!
pong
Nicole.K
30.06.2015, 22:20
Warum funktioniert das bei dir pong?
Weils a.) in at keine GEMA gibt oder ich b.) im Zweifelsfall auf einen Proxy eines x-beliebigen Landes zurückgreife (z.B. über Hola oder eben http://www.freeopenproxy.com/ ) um einfache Geoblocks zu umgehen.
pong
OK, pong.
Normalerweise schau ich nach vorne...
So hab es nun auch mal geguckt. Nicht sonderlich schön, aber für nen PR noch ausreichend denke ich. Auch wenn der Lockout eher danach aussieht, als würdest das Gewicht auf den Beinen ablegen. Ansonsten wie pong schon erwähnt hat den Kopf nicht in den Nacken legen. Für meinen Geschmack darf der Hintern zu Beginn noch weiter runter und der Oberkörper im oberen Teil etwas gerader sein. Das und was mir noch auffällt, schieb ich aber wie gesagt auf den PR und gehe davon aus, dass die Technik mit normalem Arbeitsgewicht besser ist.
OK , lass es von Daniel und/oder Chris nochmal live checken.
Brust / Trizeps
vorg. Dips 100er
bw x 20
bw x 18
bw x 16
bw x 15
bw x 13
bw x 10
bw x 8
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5
Bank(Arnold)Dips
+20 x 15~
+20 x 13~
+20 x 12~
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
Mit mächtig Kh's liefs auch morgens gut.:smile:
Schnappis....
5806558066
So, da ich eh beim Doc vorbei musste hat er sich gleich mal die Schulter anschauen dürfen...
Erste Diagnose : Sehnenreizung am Schulterdach vorne...
Heißt also erstmal KEIN OK Training.
Dienstag bin ich nochmal bei nem Sportmediziner der auch meine Knie operiert hat, mal sehen was der so an Vorschlägen hat.
ALSO ab nun erstmal nur Beintraining!
Du nimmst aber auch echt alles mit was du kriegen kannst, oder? Gute Besserung.
Ruf nicht immer "Hier, hier, hier" wenn es um Verletzungen/Krankheiten geht. ;) Gute Besserung!
Danke.
Werden eben die Beine alle 2 Tage gequält!
Beine
KB
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Strecker (1:1)
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Gewicht ist sicherlich ausbaufähig, wußte nur nicht so recht wo ich bei dem Wh-Volumen starten sollte.
Kam ob der Temperaturen ein wenig ins schwitzen....
58074
13,47 km lockeres Quer-Feld-Ein Radeln in 25:53 Minuten...
Erstaunlich wie fit die Beine waren/sind.
Morgen nächste Bein TE.
Bekommst ja jetzt richtige Elefantentreter!:pumper3:
Beine
KB
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Strecker (1:1)
55 x 12
55 x 12
55 x 12
10 Kg mehr gingen auch noch recht easy.
Satzpausen bei 90-120 sec.
2 Schnappis von den Storchenbeinen...
5807758078
Beine
KB
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10~
75 x 10~~
Strecker (1:1)
55 x 10~
52,5 x 10~
50 x 10~~
Hab mir gestern, trotz gutem eincremen, nenordentlichen Sonnenbrand zugelegt...
Stange beim Beugen war nicht wirklich angenehm so!
Beine
KB
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 8~
77,5 x 7~
Strecker (1:1)
50 x 10
50 x 10
50 x 10~
In 7 Tagen die 4. Beineinheit....
Schaffs im Moment nicht genug zu essen, grad auf der Arbeit nicht. D.h. bin gut im Kcal-Defizit.
Mal sehen wie lange das gut geht ohne Leistungseinbruch....
Nettes Beugevolumen, da würd ich auch arg ins Schwitzen kommen. :D Was die Schulter angeht... Willkommen im Boot. :lol:
Beine
KB
70 x 10
75 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 8
85 x 9
80 x 10
75 x 10
70 x 10
Strecker (1:1)
50 x 13
50 x 12
50 x 10
Heute mal ne Pyramide gebeugt:fat:
Pausen kurz gehalten, Dauer für gesamte TE 25 Min.
Kh BD
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Facepulls mit Theraband
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
SZ Curls
30 x 20
30 x 17
30 x 15
Da die Beine von der nächtlichen 65 Km Radtour noch ziemlich platt waren, hab ich mal die Schulter wieder etwas in Betrieb genommen.
Mal sehen was sie dazu sagt, während der TE (waren aber ja auch keine nennenwerten Gewichte) war alles ok.
PS. BD und Facepulls war im SS...
Beine
KB
70 x 10
75 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 10
85 x 10
80 x 10
75 x 10
70 x 10
Strecker (1:1)
50 x 15
52,5 x 12
55 x 10~~
Heute die Pyramide mit durchweg 10 Wdh geschafft!:lach:
Rücken
KH
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 10
120 x 3
140 x 1
vorg. Lh Rudern
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Sz Curls
30 x 20
30 x 16
30 x 12~
Einfach mal den Rücken wieder locker durch gepumpt.
Schulter nicht gemerkt.:daumen:
Brust/Trizeps
vorg. Dips
10
10
10
10
10
BD
50 x 2-----Abbruch
Kh BD
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
vorg. Sh mit Band
15
15
15
BD ging nur mit Schmerzen, also wieder mit Kh :headbang2:
Kann die dumme Schulter nicht einfach wieder ganz ok sein?:icon_puke_r:
Sehnenreizung evtl noch nicht abgeklungen oder womöglich doch was ganz anderes? Hat der Doc das ganze geröntgt?
Sehnenreizung noch nicht ganz weg....
Ich bin bei sowas sehr ungeduldig, leider...
da stehst du nicht allein ^^
Beinchen
KB
70 x 10
75 x 6
85 x 5
100 x 3
120 x 1~
100 x 5
80 x 5
Strecker (1:1)
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10~
Bisschen konfuzius, aber passt zum Tag!:icon_salut:
Und jetzt nen geilen Burger und nen schönes Weizen light....:tschuess:
Rücken / Bizeps
Rack chins
bw x 10
bw x 10
21,5 x 5
21,5 x 5~
21,5 x 4~~
KH
100 x 5
100 x 8
100 x 8
100 x 6
100 x 5
vorg. Lh rudern zur Brust (OG)
30 x 20
30 x 15
30 x 14~
Sz Curls
30 x 15
30 x 15
30 x 15~
30 x 13~~
Das Rudern zur Brust als Test für die hintere Schulter.
Beim KH sind mir die Hände ständig aufgegangen...
Heute nicht genug gefuttert!
Wie hat dir das Rudern gefallen?
Merkwürdig, bleibt aber drin.
Brust / Trizeps
(113)
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
vorg. Dips
bw x 15
bw x 15
bw x 15~
Kh BD
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Liegestütz auf Kh
12
10
9~
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
Wampe...
Schulter nur leicht gemerkt.
Liegestütz auf kurzhantel? Warum macht man sowas? Dann geht es ja mit deiner Schulter langsam Berg auf, ist doch schön
Man hat mehr Bewegungsradius!
Beine
(114)
KB
70 x 15
70 x 15
70 x 15
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Strecker (1:1)
55 x 12
55 x 11~
55 x 10~~
Mehr ging heute echt nicht...
Ich penn gleich im stehen ein, kurz noch nen Quark und dann in die Falle!
Rücken / Bizeps
(115)
KH
70 x 10
75 x 10
85 x 10
100 x 10
110 x 5
120 x 2
130 x 1
140 x 1
vorg. Lh rudern zur Brust (OG)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Sz Curls
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Brust / Trizeps
(116)
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
vorg. Dips
bw x 10
+5 x 10
+10 x 10
+10 x 8~
+10 x 6~
Kh BD
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Bank (Arnold) Dips
+15 x 12
+15 x 12
+15 x 12
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
Wampe...
Endlich mal wieder ne komplett schmerzfreie TE.:p
Schulter wird wieder langsam aufbelastet nun
Beine
(116)
KB
70 x 15
70 x 15
70 x 15
105 x 3
105 x 3
105 x 3
Ausfallschritte mit Kh
20 x 5
20 x 5
20 x 5
Strecker (1:1)
55 x 10
55 x 9~
55 x 7~~
Eine nette TE.
Heute seit 8 Wochen mal wieder meine Lieblingsband an, nur leider ist sie an den Oberschenkeln stark eingelaufen...
Rücken / Bizeps
(118 )
Rackchins
bw x 10
bw x 10
+22 x 5
+22 x 5
+22 x 5~
KH
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15~
vorg. Lh rudern zur Brust (OG)
30 x 20
30 x 20~
30 x 20~
30 x 20~~
Sz Curls
30 x 15
30 x 15~
30 x 15~~
Kh Curls
10 x max
10 x max
Beine von gestern noch platt, deshalb die vielen Wh's beim heben.
Die Woche Pause hat ganz gut getan, obwohl ich Arbeitstechnisch eh nicht in der Lage gewesen wäre vernünftig zu trainieren.
Bin noch Platt von Sonntag....
ependinom
05.08.2015, 11:06
Wie fuehlt sich dein koerper an?
Alles gut, bis aufn Rücken der noch verkatert ist.
Schön mit angezogener Handbremse :D
Sieht ja spaßig aus was ihr da so getrieben habt und war bestimmt auch mal eine lustige Abwechslung zum normalen Training :thumleft:
Schön mit angezogener Handbremse :D
Richtich.... Irgendwann hat man das Gefühl die OS platzen...
Sieht ja spaßig aus was ihr da so getrieben habt und war bestimmt auch mal eine lustige Abwechslung zum normalen Training :thumleft:
jop war, Dank Daniels Anleitung, voll geil!
LordXerxes
05.08.2015, 12:28
Sowas würd ich auch gern mal machen
Gibts das Ziehgeschirr fürs Auto fix fertig oder bastelt man sich das selbst?
pong
Eine kleine Diskopumpereinheit bestehend aus Dips und Curls, mehr war noch nicht wieder drin...
Hat meine Frau mir ausm Urlaub mitgebracht
58174
AU, ein Schulterzerstörer :/
pong
ependinom
05.08.2015, 22:48
Gibts das Ziehgeschirr fürs Auto fix fertig oder bastelt man sich das selbst?
pong
es gibt geschirr zu kaufen fuer 80 euro. ich habe einfach eine alte fallsicherung genommen. leute die mit hoehe zu tun haben, haben sowas bestimmt guenstig bzw eh abzugeben wenn sie neues holen. vllt auch die feuerwehr und so.
ansonsten einfacher sind zwei schwerlastgurte die man sich einfach ueber kreuz umlegt
AU, ein Schulterzerstörer :/
pong
Warum?
Für Klimmis, Dips ect. sehr effektiv!
ependinom
06.08.2015, 23:37
Ich mach klimmzuege dran weil es angenehmer is fuer meine schulter. Dips sind extrem schwer aber denke ich fuehren auch eher dazu, dasd man stabiler wird
Hab gestern nen kleinen GK dran gemacht.
Sehr nett, aber unglaublich anstrengend!
Mal sehen ob ich das ganze einmal die Woche mit einbaue, NACH dem Urlaub....
Grüße aus Italien, bin am Strand zu finden...
Viel Spaß und wink den Bikinimodels zu :D
So nun auch im Keller nutzbar :)
58240
Brust / Trizeps
Dips am Holm
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12
Liegestütz in Ringen
8
8
7
5
Kh BD
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Aufrechte Dips an Ringen
1
1~
1~~
Beinheben zur Brust an Ringen
7
6
5
Trizepsdrücken am Band
15
15
15
Die Ringe sind der Hammer, hätte nie gedacht wie anstrengend das ist!:thumright:
Böser Mk bahnt sich an...
Rücken / Bizeps
Klimmis an Ringen
3
3
3
3
3
Rudern an Ringen
10
10
10
Bizeps an Ringen
10
10
10
Kurz, aber sehr effizient.
Beine und leicht Schulter
KB
4 x 8 x 70
Strecker
3 x 12 x 35
Kh Sh
3 x 15 x 10
Nachdem ich dachte ich könnte langsam, ob der Schulter, wieder starten, bahnt sich ne doofe Erkältung mit Halsschmerzen ect. an....
Guerkchen
28.09.2015, 12:40
Gute Besserung - ging mir gerade erst auch so.
Erst beim KH den Zeh gebrochen und als ich wieder richtig loslegen wollte hatte ich ne Erkältung.
Danke.
Ist dir die Hantel drauf gefallen?
Guerkchen
28.09.2015, 14:33
Na ja, nicht direkt gefallen - ist im WK passiert. Ich habe ziemlich mies gezogen, mich verdreht und da ich immer sehr breit stehe dann auf dem Fuß "abgelegt" ;)
Nu liege ich richtig flach. ..
Danke.
Hab mir morgen vorsorglich nen Tag frei genommen. ..
Guerkchen
02.10.2015, 00:09
Kannst Du Dich denn nicht krank schreiben lassen, wenn Du krank bist?
Klar kann ich das, aber wir haben in letzter Zeit einen sehr hohen Krankenstand, wo sich meine Mitarbeiter wegen nem Schnupfen oft ne Woche oder mehr krank schreiben lassen, da will ich, als Teamleiter, mal demonstrieren das es auch mit nem Tag Pause (+Wochenende) vielleicht auch mal reicht sich zu kurieren...
Wenn mir Sonntag nicht besser geht geh ich natürlich auch zum Doc...
vorg. Dips am Holm im SS mit
10
10
8
Klimmis an Ringen
3
2
3
BD im SS mit
50 x 10
50 x 10
50 x 10
vorg. Lh Rudern (UG)
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Sh
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Arnolddips an Ringen im SS mit
5
6
7
Kh Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Widereinstieg eben...
Bin trotzdem am Ende...:erstaunte:
Ich kann nur jedem mal Empfehlen Ringe mit ins Training einzubeziehen!:thumright:
Gewicht aktuell nur noch 89,6 Kg....:grumpy:
Kannst von mir ein paar Kilos abhaben.
LordXerxes
24.10.2015, 17:57
Kannst von mir ein paar Kilos abhaben.
Ich würd gern ein paar deiner Mukkis haben :)
Ich würd gern ein paar deiner Mukkis haben :)
Die sind nicht im Angebot. Brauche davon jedes einzelne Gramm. Fett kannst du haben.
KB
50 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Ausfallschritte
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Boah, komme mir sooo schwach vor...
Aber was will ich erwarten nach fast 3 Monaten Pause:|
vorg. Dips am Holm im SS mit
10
10
10
Klimmis an Ringen
3
3
3
BD im SS mit
60 x 5
55 x 10
55 x 10
vorg. Lh Rudern (UG)
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Sh
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Arnolddips an Ringen im SS mit
7
7
6~
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 9
17,5 x 8
KB
50 x 8
60 x 8
70 x 8
72,5 x 8
75 x 8
Ausfallschritte
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 12
45 x 12
Leichte Steigerung
vorg. Dips am Holm im SS mit
12
12
12
Klimmis an Ringen
4
3
3~
BD im SS mit
55 x 8
55 x 8
55 x 8
65 x 2
75 x 1
KH
60 x 8
70 x 8
80 x 8
100 x1
110 x 1
Sh
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Frenchpress mit SZ im SS mit
30 x10
30 x 10
30 x 10
SZ Curls 21er
30 x 21
30 x 21
30 x 21
Komme langsam wieder rein...
Nicht wirklich...
Müsste mal in ne Spezialklinik, hab aber keine Zeit imo.
Solange es mit den Tropfen im Griff ist geht das schon...
Najs, dein Augenlicht sollte es dir Wert sein, oder?
Ich erblinde ja nicht....
Habe ne Uveitis.
Ist halt nur super nervig...
Schon wieder Halsschmerzen:erstaunte:
Trainierst du zur Zeit (leicht)?
Jop, leicht , aber frei Schnauze
Jop, leicht , aber frei Schnauze
In etwa so wie heute:
Dips am Holm 3 x 10
KH 3 x 12
BD 3 x 10
Sh 3 x 20
hintere Schulter an Ringen 3 x max.
Sz Curls
Push downs
Beine
KB 10 x 10
bissl Bizeps probiererei an Ringen
neg Crunches
Dips am Holm 3 x 10
BD 3 x 10
Kopfüber Klimmis an Ringen 3 x max
Rudern an Ringen 3 x 10
Sh 3 x 15
Sz Curls 3 x 12
Bank (Arnold) Dips 3 x 12
KH ging gar nicht weil die Beine total verkatert sind....
KB 5 x 8
Ausfallschritte mit Kh 4 x 5
Bauch
KB 5 x 8
Ausfallschritte mit Kh 4 x 5
Bauch
Das war alles?
Jop, Zeitmangel, müssen zur Weihnachtsfeier ..Außerdem reicht mir das am Beintag auch imo.
Ich wäre froh wenn ich soviel machen könnte, für mich bleibt derzeit NUR Beinpresse mit super leichtem Gewicht :(
Und selbst das geht nicht immer :( :( :(
Dips am Holm
bw x 10
bw x 10
bw x 10
BD
52,5 x 10
55 x 10
57,5 x 10
KH
60 x 10
65 x 10
70 x 10
Rudern an Ringen
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Seiheben im SS mit
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Überkopfklimmis an Ringen (mit getreckten Beinen)
bw x 5
bw x 5~
bw x 5~~
SZ Curls
35 x 12
35 x 12
35 x 12~
Bank (Arnold) Dips
+10 x 12
+15 x 12
+20 x 12
So, das sollte als leichter Einstieg gereicht haben.
Geht dann wieder im 3er weiter.
Der Magen-Darm-Virus in Verbindung mit 12 Std. Arbeitstagen schmeißt meine Trainingsplanung leider total über Bord.
Soll heißen, ich schaff es einfach nicht...
Dips am Holm
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Kh SBD
17,5 x 10
20 x 10
22,5 x 9~
BD
55 x 8
55 x 8
55 x 8
Sh
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Bank (Arnold) Dips
+10 x 15
+20 x 12
+25 x 10~
Pushdowns mit Band
3 x max.
Mehr war nicht drin.
Wollt mich nach dem Mittag nen halbes Stündchen aufs Ohr hauen, daraus wurden 3 Stunden Tiefschlaf...
Kam kaum wieder in Gang...:icon_rambo:
Klimmis an Ringen
4
4~
3
KH
50 x 8
50 x 8
60 x 8
80 x 8
90 x 8
95 x 8
110 x 1
120 x 1
Rudern an Ringen
10
10
10~
Überkopf Klimmis an Ringen
6
5
4
KH Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 6~
SZ Curls
30 x 9
27,5 x 8
25 x 8
Das fühlte sich gut an nach so langer Pause:thumright:
Aber schmal ist er geworden....
Heute ist mein Rücken dezent PLATT!
KB
30 x 10
40 x 10
50 x 10
70 x 6
80 x 6
80 x 5
80 x 5
70 x 8
Ausfallschritte mit Kh (Kg Seite)
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
Beinstrecker (1:1)
40 x 15
40 x 12
40 x 11~
neg Crunches
20
20
20
Ellenbogen-Planke
50 sec.
~45 sec.
Dips am Holm
bw x 12
bw x 12
bw x 12
Kh SBD
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
BD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Sh
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Bank (Arnold) Dips
+22,8 x 10~
+22,8 x 9~
+22,8 x 6~
Frenchpress mit SZ-Hantel
20 x 8
20 x 8
20 x 8~
Hat gepasst.
Das Zusatzgewicht bei den Bankdips war meine Tochter...:chuncky:
BD 3 x 8
Dips 4 x 12
SBD 3 x 10
Fliegende 3 x 8
Cablecross 3 x 10
Seitheben 5 x max
Kh Schulterdrücken 3 x max
Frenchpress 3 x15
Pushdowns 4 x max
Danke Chris!
Sehr gerne, ich hoffe, die Schultern bedanken sich. :D
Tun sie jetzt schon...:friendly_wink:
Klimmis an Ringen
4
5~
4
vorg. Lh Rudern im OG
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Rudern an Ringen
12
12
12
Kh Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Sz Curls (Dropsatz)
30 x 10~
27,5 x 10~~
25 x 11
Bin noch echt platt von gestern, deshalb ne so kurze und leichte TE.
Zum Lat aufpumpen hats aber gereicht...:ghost:
Und jetzt ab inne Disko. :D
KB
30 x 100
Ich dachte mir kommt das Müsli wieder hoch...
Und nu zur Arbeit...
Boah, bin den ganzen Tag nur am fressen....
derbifan99
16.12.2015, 08:25
Boah, bin den ganzen Tag nur am fressen....
Wie viel kalorien? :D
Dips am Holm
bw x 12
bw x 12
bw x 12
BD
65 x 6
65 x 6
65 x 6
65 x 6~
Kh Fliegende
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6~
Sh
6 x 15
6 x 15
6 x 15~
6 x 13~
6 x 12~
6 x 10~~
Frenchpress mit SZ-Hantel
25 x 15
25 x 15
25 x 15
Pushdowns am Band
3 x max
Nachdem Chris mich am Samstach beim Seitheben korrigiert hat, Danke nochmal an dieser Stelle:encouragement:, reichen auf einmal 6 Kg zum sterben...:erstaunte:
Boah, bin den ganzen Tag nur am fressen....
:D Irgendwie kommt mir das bekannt vor.
"Möchtest du eig. was essen, weil du hast ja eben schon was gegessen?" - "Ähhh, verstehe deine Frage jetzt nicht!"
Apropo Essen, Gewicht steigt wieder....
Nachdem Chris mich am Samstach beim Schulterdrücken korrigiert hat, Danke nochmal an dieser Stelle:encouragement:, reichen auf einmal 6 Kg zum sterben...:erstaunte:
Keine Ursache. Aber es war Seitheben. :D
Siehste so platt machen die 6 Kg....
Wie viel kalorien? :D
So ca 4500 kcal, obwohl viel (BB-Technischer) Mist wie Stollen ect dabei war...
Klimmis an Ringen
5
5
5
KH
50 x 5
60 x 5
70 x 5
90 x 6
90 x 6
90 x 6
120 x ---
110 x 1
110 x 1
120 x 1
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Kh Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8~
SZ Curls
30 x 10
30 x 10~
30 x 8~~
Die 120 waren im ersten Versuch wie festgenagelt, dann eigentlich recht easy...:gruebel:
Rücken und Arme sind gut bedient nu...:cool2:
Zu wenig gegessen vorher...
KB
30 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 8
82,5 x 8
85 x 8
87,5 x 8
90 x 8~
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6~
Strecker (1:1)
40 x 15~
40 x 12~
40 x 11~~
neg. Crunches
3 x 20
Bei den KB wäre vllt noch Luft nach oben gewesen...
Sonst ok.
Dips am Holm
bw x 12
+5 x 12~
+5 x 8~
BD
67,5 x 6
67,5 x 6
67,5 x 6
75 x 1
80 x 1
85 x 1
Kh Fliegende
15 x 10
15 x 8~
15 x 7~
Sh
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
Frenchpress mit SZ-Hantel
30 x 12
30 x 12~
30 x 10~~
Bank(Arnold)Dips
34,1 x 6~
22,8 x 9~
22,8 x 7~~
Lebende Zusatzgewichte sind zwar bisweilen nervig, aber cool...:grin:
BD kommt langsam in Fahrt, nur ohne Spotter hab ich mich nicht weiter getraut.
Klimmis an Ringen
6
5
5
KH
50 x 5
60 x 5
70 x 5
95 x 6
97,5 x 6
100 x 6
120 x 1
vorg. Lh Rudern (UG)
72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
SZ Curls
30 x 11
30 x 10~
30 x 8~
Für mal wieder zu wenig gefuttert hats gepasst.
KB
30 x 10
50 x 10
70 x 10
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6~
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
20 x 6
20 x 6
20 x 6
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12~
neg. Crunches
3 x 20
Ausfallschritte nach KB hat sich der :diablo: ausgedacht....
Dips am Holm
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
BD
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Kh SBD
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10~
Sh
6 x 20
6 x 20
6 x 20
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10~
EBD mit SZ-Stange
30 x 10
30 x 10~
30 x 6~~
Brust und Trizeps und Schultern sind tot....:encouragement:
Beim letzten Satz EBD ist die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....
Ein Diskopumper-Rückentraining heute früh...
Dips am Holm
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
Kh SBD
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
BD
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5~
Sh
6 x 20
6 x 20
6 x 20
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10~
EBD mit SZ-Stange
30 x 10
30 x 10
30 x 10~~
Brust Reihenfolge mal geändert, da war BD dann doch recht anstrengend.:bi_polo: Ich werd wohl ne Brustgraupe bleiben....
Beim EBD den Handabstand so gewählt das die Ellenbogen bei der Abwärtsbewegung parallel zum Körper waren. Hat sich besser angefühlt.
KB
30 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 5-------Abruch
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12~
KB hab ich abgebrochen weil ich Schmerzen hatte im Steißbereich und somit nicht weit genug runter kam. Deshalb nen paar Ausfallschritte mehr...:roll:
Geschwitzt hab ich trotzdem....
der_pumper
31.12.2015, 19:07
Ein Diskopumper-Rückentraining heute früh...
Wie sieht das denn aus?
Wie sieht das denn aus? Klimmis an Ringen, liegendes Ringrudern und Szcurls...
Jahresbilanz 2015
153 TE's
93 Ausfalltage durch Verletzung/Krankheit
16563,42 km auf dem Rad, also draußen
Dies gilt es dieses Jahr zu stoppen, außer den Verletzungen natürlich.
In diesem Sinne frohes Neues!
Klimmis an Ringen
6
5
5~
vorg. Lh Rudern im OG
72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Überkopf-Klimmis an Ringen
6
5~
4~
Sz Curls
30 x 10
30 x 9~
30 x 8~~
Neujahrseinheit eben....:icon_viking:
Dips am Holm
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
BD
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Kh SBD
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Sh
6 x 20
6 x 20
6 x 20
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD mit SZ-Stange
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Das war doch schon besser, immerhin 4x6, hab die Brust gut gespürt.
Netter Pump allgemein.:eagerness:
KB
30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 8
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
neg. Crunches
3 x 20
Planke
45 sec.
~35 sec.
Gepumpt wie nen Maikäfer...
Und geschwitzt hab ich auch.:wink-new:
Klimmis an Ringen
7
6~
5~
KH
50 x 6
60 x 6
70 x 6
90 x 6
95 x 6
100 x 6
105 x 2
105 x 2
105 x 2
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
Sz Curls
35 x 8
35 x 8
35 x 8~
Kh Konzentrationscurls
12,5 x 8~
12,5 x 7~
Irgendwie war beim heben dann die Luft raus...
Dips am Holm
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
BD
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
Kh SBD
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Sh im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
vorg. Sh
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
30 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
EBD mit SZ-Stange
30 x 10
32,5 x 10
32,5 x 6-----
Eine neue Runde 5x5 in den Grundübungen wurde eingeläutet!
Hab in meiner Trainingsmappe gesehen das ich im April letzten Jahres bei BD bei 85 x 5 x 5 war, vor dem Schulterscheiß.
Da solls schnellst möglich wieder hingehen!
Ausserdem hab ich grad festgestellt das meine vermeintlich 6 kg Kh 7,5 kg wiegen....:icon_aaargh:
KB
30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5~
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 11
45 x 10
neg. Crunches
3 x 20
Planke
50 sec.
40 sec.
An der Tiefe der Beugen muss gearbeitet werden!
Werde mir ne Blackroll zulegen damit grad der untere Rücken mal richtig frei wird.
Wie tief sind die denn bei dir? Blackroll ist auf jeden Fall eine gute Sache! Auch wenn es am Anfang etwas unangnehm sein kann. Für die Wirbelsäule dürfte auch der Doppelball sehr nett sein. Absolut empfehlen kann ich dir noch einen Lacrosseball. Damit kannst auch diverse Stellen noch etwas gezielter bearbeiten.
Knapp 90° wäre dann ja etwas weiter als parallel zum Boden, was zumindest ausreichend ist. Schadet aber ja nicht wenn man etwas weiter runter kommt.
7
KH
50 x 8,8
60 x 6
80 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
Klimmis an Ringen
5~
4~
3~
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 10
32,5 x 8~
32,5 x 7~
Sz Curls
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Kh Konzentrationscurls
12,5 x 9
12,5 x 9~~
KH war recht easy.
Die Klimmis danach, wie nicht anders zu erwarten, ne Katastrophe...
8.
BD
30 x 10
40 x 10
50 x 10
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
Kh SBD
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Dips am Holm
bw x 9
bw x 8
bw x 7
Sh im SSS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
vorg. Sh
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10~
Sd im sitzen
7,5 x 10
7,5 x10
7,5 x 10~
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6~
EBD mit SZ-Stange
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6~~
BD war gut schaffbar.
Die Dips zum Schluss waren echt anstrengend.
Der Triple-Schultersatz war die Hölle, aber geil! Bleibt so erstmal drin.
9.
KB
30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 11~
45 x 10~~
Crunches
3 x max
Planke
30 sec.
30 sec.
Die Beugen liefen heute besser. Hatte gefühlt viel mehr Spannung, weil ich mal mehr auf die Atmung und den Bauch geachtet hab.
Die ganze TE war mega anstrengend nach so nem 10h Arbeitschaosmontag.:tongue:
10.
KH
50 x 8,8
60 x 6
80 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
Rudern an Ringen
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Sz Curls
37,5 x 10
37,5 x 8~
37,5 x 6~~
Kh Konzentrationscurls
12,5 x 9~
12,5 x 7~
7,5 x 15~~
Isst man wieder vernünftig viel, zack ist das Training gleich einfacher...:motz1:
KH war noch Luft nach oben, nächste TE dann 105.
Knapp 90° wäre dann ja etwas weiter als parallel zum Boden, was zumindest ausreichend ist. Schadet aber ja nicht wenn man etwas weiter runter kommt.
90° ist weit über parallel zum Boden?
Parallel zum Boden ist je nach Technik so 70° würde ich sagen.
11.
BD
30 x 15
40 x 10
60 x 8
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5~~
Kh SBD
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x9~
vorg. Dips am Holm
bw x 10
bw x 10
bw x 6~
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6
EBD mit SZ-Stange
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6~
Die letzte Wh beim BD war wirklich auf alleraller letzter Rille....oO
Da wär nen Spotter sehr willkommen gewesen!
Bei den Dips war auf einmal empty...
Schulter pack ich zu der Bein TE ab nun.
90° ist weit über parallel zum Boden?
Parallel zum Boden ist je nach Technik so 70° würde ich sagen.
In Mathe nicht aufgepasst? 90° ist ein rechter Winkel und somit ist 90° parallel zum Boden. :)
LordXerxes
15.01.2016, 09:46
Ich denk mal er meint es so, beim Kniebeugen sind die unteren Beine ja nicht im 90° Winkel zum Boden, weil man sonst nach hinten umfallen würde, daher neigen sich diese nach vorne und bei einem 90° Winkel der Knie wären die Oberschenkel noch nicht parallel zum Boden.
59055
Na gut, wenn man den Winkel wie in dem Bild markiert nimmt ist es natürlich anders. Wobei da die Beine auch tiefer als parallel zum Boden sind. Ich hab an den Winkel Füße <-> Beine gedacht. Da wären die 90° dann parallel. Typisches Beispiel für Mißverständnis.
Jaja, ich komme auch im Studium mit Mathe gut genug klar um zu wissen was ein rechter Winkel ist :D
Ja die Beine auf dem Bild sind knapp below par., übrigens auch die Tiefe die ich für Kniebeugen empfehle :)
Ich verstehe irgendiwe nicht wo du deinen Winkel ansetzt :D finde eigentlich den Kniewinkel am logischsten :p
Spamt das hier bitte nicht mit so nem Kinderkram zu.
Bin nun knapp unter 90°/paralell und damit gut.
12.
KB
30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5~
92,5 x 4~
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 12
45 x 12
Sh im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
vorg. Sh
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
Sd im sitzen
12,5 x 12
12,5 x12
12,5 x 12~
Crunches
3 x max
Hab im Anschluss die neue Blackroll ausprobiert und fast geheult....
Jetzt fühlt der Rücken sich super an!
Rücken TE auf morgen verschoben, kann kaum laufen vor Mk in Beinen und unteren Rücken.
Juhu, Entzündung im Auge ist wieder aufgeflammt, Training aber erlaubt!
Morgen gehts weiter...
Juhu, Entzündung im Auge ist wieder aufgeflammt, Training aber erlaubt!
Morgen gehts weiter...
Nimmt das denn nie ein Ende? Gute Besserung.
Das weiss man nicht, ist ne Autoimmunerkrankung bei der keiner weiss wo sie her kommt. Meist hab ich sie ja mit den Kortisontropfen im Griff, aber manchmal flammt sie wieder auf.
Danke
Hast du mal nachgefragt ob das von der Nase her verursacht werden könnte? Danach sieht es ja bei mir z. b. aus.
Ich habe alle erdenklichen Untersuchungen durch, inkl. Schädel-MRT ect.
Die finden keine Ursache...
Es besteht die Mõglichkeit das die Krankheit von allein verschwindet...
13.
KH
50 x 8,8
60 x 6
80 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5
Klimmis an Ringen
6
5~
3
vorg. Lh Rudern (OG)
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Sz Curls
37,5 x 10
37,5 x10~
37,5 x ~~
Kh Curls auf Schrägbank
7,5 x 8
7,5 x 8
7,5 x 8
Kartoffelsuppe war wohl nicht genug an KH's heute.
TE hat sich ewig gezogen...
Die Curls auf der Bank waren brutal, hatte vergessen wie das brennt....
14.
BD
30 x 15
40 x 10
60 x 8
80 x 4
80 x 5
80 x 4
80 x 4
80x 3
Kh SBD
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
vorg. Dips am Holm
bw x 10
bw x 9
bw x 8
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8
EBD mit SZ-Stange
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8
War ok.
15.
KB
30 x 10
50 x 10
60 x 8
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 11~
45 x 9~~
Sh im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
vorg. Sh
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
Sd im sitzen
12,5 x 15
12,5 x 13
12,5 x 12
Crunches
3 x max
Die Blackroll möcht ich nicht mehr missen!
Beine sind platt, btw....
16.
KH
50 x 8
60 x 8
80 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5
Klimmis an Ringen
5
5
4~
vorg. Lh Rudern (OG)
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Sz Curls
37,5 x 10
37,5 x10
37,5 x 10~
Kh Curls auf Schrägbank
7,5 x 12
7,5 x 12~
7,5 x 11~~
Läuft soweit nach Plan:motz1:
Alter sind meine Unterarme dicht, konnte kaum mehr die Trinkflasche halten....:smile:
17.
BD
30 x 15
40 x 10
60 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5~
80 x 4
80x 4~
Kh SBD
25 x 8
25 x 8
25 x 7
Liegestütz Hände in Ringen
8
8
7~
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 8
EBD mit SZ-Stange
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 8
Die Liegestütz waren geil....:icon_viking:
Paar Schnappis....
Geht wieder in die richtige Richtung.
59073
Mk wie lange nicht mehr in der Brust...
18.
KB
30 x 10
40 x 10
50 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 12
45 x 12
Sh im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
vorg. Sh
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
Sd im sitzen
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Crunches
3 x max
Heute mal ne sehr leichte KB-Einheit.
Irgendwie fühl ich mich total matschig....
Muss wohl mit KB und KH ne kleine Pause einlegen, hab nen Erguss im Knie. Hoffe der verzieht sich schnell wieder!
Werde bis dahin Schulter und Rücken zusammen packen.
19.
BD
30 x 15
40 x 10
60 x 8
70 x 10
70 x 8
70 x 7~
Kh SBD
25 x 8
25 x 8
25 x 8
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende zusammen)
10
8
7
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8
EBD mit SZ-Stange
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8
5x5 wird erstmal ausgesetzt bis das Knie wieder funktioniert.
Man merkt eben das man nicht mehr 20 ist....:evil:
20.
Ring (Rack) chins
10
10
8
vorg Lh Rudern (OG)
50 x 15
50 x 15
50 x 15
Klimmis an Ringen
3
3
3
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
Schulterdrücken
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Sz Curls
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Kh Curls auf Schrägbank
7,5 x 15
7,5 x 15
Lh Rudern muss ich auch erstmal sein lassen, keine Stabilität im Knie.
Ersatz dafür such ich, evtl geht ja Kh-Rudern auf ner Bank gestützt.
-fabian-
29.01.2016, 20:37
Wie meinst du das mit Stabilität im Knie? Hast du da ne alte Verletzung?
Jein, nur keine Knorpel mehr...
Und manchmal zickt das rum.
21.
vorg. Dips am Holm
12
12
12
BD
70 x 10
70 x 9
70 x 8
Kh SBD
25 x 10
25 x 8
25 x 8~
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende zusammen)
8
8~
6~~
Frenchpress mit SZ-Hantel
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12~
Bank (Arnold) Dips
+10 x 12
+10 x12~
+10 x 9~~
Die Liegestütz haben den Sack ganz gut zu gemacht....:topsy_turvy:
Beim letzten Satz Bankdips bin ich nach der letzten Wh nicht mehr hochgekommen und aufm Arsch gelandet...:-)
22.
Ring (Rack) chins
10
10
9
vorg Lh Rudern (OG)
50 x 15
60 x 12
60 x 12
Klimmis an Ringen
4
4
3
Seitheben im SS mit
7,5 x 20
7,5 x 20~
7,5 x 18~
Sz Curls
35 x 12
35 x 11~
35 x 10~
Schulterdrücken
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Kh Curls auf Schrägbank
10 x 12
10 x 12~
Knie wird wieder stabiler, wird aber noch min. ne Woche oder zwei geschont.
War eine recht gute TE.
Danach noch von der Blackroll den Rücken entzücken lassen....:fi_lone_ranger:
23.
vorg. Dips am Holm
12
12
12
BD
70 x 10
70 x 10
70 x 9
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 9~
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
8
8
8~
Frenchpress mit SZ-Hantel
35 x 8
35 x 8~
35 x
Bank (Arnold) Dips
+10 x 12
+10 x12
+10 x 9---
Beim Bd wäre die 10. im letzten Satz vllt. gegangen, war mir ohne Spotter aber zu heikel. Konnte mich dennoch in den Wh's steigern....
Kann nun auch verstehen warum man Frenchpress auch Nosebreaker nennt....:motz1:
24.
Klimmis an Ringen
6
5
3
3
2
1
vorg Lh Rudern (OG)
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Sz Curls
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Kh Curls auf Schrägbank
10 x 9~
10 x 8~~
Kurz und gut, glaube werde krank....:hopelessness:
So, Pause...Muskel und Gelenkschmerzen und nen doofer Reizhusten...
Nicole.K
06.02.2016, 22:09
Da geht anscheinend grad was rum :-(. Gute Besserung!!
Danke Euch!Immer wenn ich 5x5 starte erwischts mich....
Oder meine Tochter nahm ernst als ich sagte das sie mir ihren Husten geben solle....
Dauert wohl bißchen länger....
Im moment hab ich das Gefühl als säße mein 150kg Kollege auf meinen Schultern...
Der saß am Samstag wohl eher auf meinem Paket, weswegen es nicht gestern schon geliefert wurde.
Gut das ich mit Express nix zu tun hab...
Nachdem ich die ganze Nacht vor Husten nicht geschlafen hab und heute morgen Fieber hatte bin ich dann doch mal zum Arzt gegangen.Ergebnis ein Virusinfekt....
Hmm zurzeit liegt auch wirklich jeder Flach... Gute Besserung
Mehr Zink! :D
Gute Besserung.
Danke Euch!Am Zink liegt definitiv nicht....
Sag mal, wie war überhaupt das ESN Whey? ^^
Sag mal, wie war überhaupt das ESN Whey? ^^
Musst du mal lesen und nicht immer alles nur als gelesen markieren :lol:
http://www.muskelbody.info/forum/fun/57872-neusten-anschaffungen-teil-15-a-50.html#post1339689
http://www.muskelbody.info/forum/fun/57872-neusten-anschaffungen-teil-15-a-50.html#post1339716
Guck an, hab ich sogar drauf geantwortet. - Danke Torge... mein Alter, ich werde vergesslich.
Happy Birthday und alles Gute zum Geburtstag. Viel Glück, Erfolg und vor allem sehr viel Gesundheit in deinem neuen Lebensjahr. :-)
Schließe mich mal an.
Alles Gute zum Schlüpftach :D
LordXerxes
19.02.2016, 11:22
Alles Gute, lass krachen :action-smiley-035:
Auch aus NRW Happy Birthday
Danke!Morgen gehts Training hoffentlich wieder los...
59140
Für mehr Ordnung...
25.
vorg. Dips am Holm
10
10
10
BD
70 x 8
70 x 7
70 x 8
Fliegende auf Schrägbank
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
8
7
6
Frenchpress mit SZ-Hantel
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Bank (Arnold) Dips
+10 x 10
+10 x10
+10 x 10~
Fühlte sich noch nicht 100%ig fit an....:neutral:
Brust ist trotzdem hinüber:eyebrow:
Erkältung wohl doch noch nicht ganz durch, bin total platt...
Ja, die können ganz schön lästig sein, kurier dich besser ganz aus bevor's dich wieder erwischt.
Gute Besserung.
26.
KH
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 8
Rackchins an Ringen
bw x 10
bw x 8
bw x 6
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
SZ 21er Curls
25 x 21
25 x 21
25 x 21~~
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x max
10 x max
KH alles im OG, Test fürs Knie.
Der Rest so Lala...
UA sind komplett dicht, greifen für heute gestrichen:erstaunte:
27.
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
10
10
10~
BD
70 x 9
70 x 8
70 x 9
vorg. Dips am Holm
10
8
7~~
Fliegende auf Schrägbank
15 x 10
15 x 8~
15 x 6~~
Frenchpress mit SZ-Hantel
30 x 12
30 x 12
30 x 10~
Bank (Arnold) Dips
+10 x 10
+10 x7~
+10 x 6~~
Reihenfolge mal geändert.
Vor letztem Satz BD etwas längere Pause...
Brust platzt gleich, obwohl der mickrigen Gewichte...:drunk:
Zum Glück doch kein richtiger Leistenbruch,sondern nur ne Faszienanomalie am Beckenboden! Hätte nie erwartet das nen Urologe von selbst KH und KB ins Gespräch bringt....Dafür muss ich beim Knie wohl mit geringen Gewichten vorlieb nehmen....
Wie behandelt man das? Klingt ja erstmal etwas mies. Ach selbst mit geringem Gewicht kann man ja so einiges reißen und dem Muskel deutlich seine Grenzen zeigen. ;)
Wegen den Faszien muss ich mir keine Sorgen machen...
Das Knie hat ja keine Knorpel mehr (Schaden 4 Grades) und zickt mal wieder rum!
28.
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
10
10
10
BD
70 x 10
70 x 9
70 x 7
vorg. Dips am Holm
10
10
10
Fliegende auf Schrägbank
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
Frenchpress mit SZ-Hantel
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Bank (Arnold) Dips
+10 x 12
+10 x 10~
+10 x 9~~
BD war jeder Satz an der Grenze....
Ich muss wohl doch langsam wieder (regelmäßig) mehr futtern, was arbeitstechnisch allerdings im Moment etwas schwierig ist. Das sollte sich in spätestens 2 Wochen aber erledigt haben...
29.
KB
30 x 10
40 x 10
50 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 5~
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Seitheben im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x10
vorg. Seitheben
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
sitzendes Kh Schulterdrücken
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
KB ging gar nicht, bei den Ausfallschritte gar keine Probleme...
Ich verstehe die Stelze nicht...:icon_scratch:
Kann ich dir genau sagen. Bei den Ausfallschritten hast du das Schienbein des jeweils vorderen Beines mehr oder weniger vertikal zum Boden, bei den Beugen hingegen schiebst du die Knie etwas vor.
Ich rate dir dazu, die Hantel etwas tiefer abzulegen aufm Rücken, den Stand etwas zu verbreitern und darauf zu achten, dass du die Hüfte nach hinten schiebst. So verminderst du die Last aufs Knie. Versuchs mal. :)
Werde es probieren!Danke.
Am besten wäre es natürlich wenn Du mal live drüber schauen würdest....
Lässt sich sicher mal einrichten. :thumright:
Trotz des rumgeeiere Mk des Todes in Beinen und Po....Unglaublich:neutral:
30.
KB
30 x 100
KH
50 x 15
50 x 15
50 x 15
21er Sz-Curls
25 kg
25 kg
25 kg
Das Wesentliche und die Curls fürs Ego....:witless:
Knie macht so keine Zicken...
Davon ab macht mir das Ciclosporin zu schaffen!
31.
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
10
10
10
BD
60 x 12
60 x 12
60 x 12
vorg. Dips am Holm
12
9
8
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
Bank (Arnold) Dips
+10 x 15
+15 x 12
+20 x 12
+32 (Sohn) x 8
Pushdowns mit Bändern
2 x max
Mehr war nicht drin nach der nächsten fast durchwachten Nacht Bereitschaft....
1,5 Std Inline-Streethockey mit verkaterten Beinen
32.
Klimmis an Ringen
7
5
4
4~
vorg. Lh Rudern (OG)
50 x 15
50 x 15
50 x 15
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 10~
17,5 x 8~
Überkopf-Klimmis an Ringen
5
4
5~
21er SZ-Curls
25 Kg
25 Kg
25 Kg
sitzende Kh Curls auf Schrägbank
7,5 x max
7,5 x max
Das musste mal sein, allein zum Frustabbau...
Ua sind total zu, geiler pump...:p
Beine sind eh noch platt.
Bereitschaft hab ich trotzdem immer noch;-)
33.
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
BD
62,5 x 10
62,5 x 9
62,5 x 9~
vorg. Dips am Holm
10
10
10
Seitheben
7,5 x 20
7,5 x 17
7,5 x 15~
Bank (Arnold) Dips
+20 x 12
+20 x 12~
+20 x 8--
Pushdowns mit Bändern
2 x max
Habe fertig....:grey:
Nach vorbelastung vor dem BD fühl ich da wenigstens die Brust mal richtig, obwohl solch Luschengewichts...:zunge:
Im letzten Satz Bankdips bin ich dann auf den Boden geplumpst, da ging nix mehr.
34.
Klimmis an Ringen
7
6
5~
4~
vorg. Lh Rudern (OG)
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8-
vorg. Seitheben
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
21er SZ-Curls
25 Kg
25 Kg
25 Kg
Facepulls am Band
15
15
15
sitzende Kh Curls auf Schrägbank
7,5 x max
7,5 x max
Heute, nach 3 Wochen, die letzte Bereitschaftsnacht, man bin ich fertig...
Die Woche nach Ostern dann Urlaub!:action-smiley-035:
Mein unterer Rücken ist vom gestrigen Garten umgraben erledigt.
Die Bakerzyste im rechten Knie fast so groß wie nen halber Tennisball, sollte ich wohl doch mal punktieren lassen...
35.
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
BD
62,5 x 12
62,5 x 12
62,5 x 12
vorg. Dips am Holm im SS mit
10
10
10
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
Frenchpress mit SZ
25 x 12
25 x 12
25 x 12
Bank (Arnold) Dips
+20 x 10
+20 x 10
+20 x 10~
Pushdowns mit Bändern
2 x max
Für vor dem Frühstück recht ordentlich:D
Nu aber fix die Kleine wecken und frühstücken und ab zur Kita und Arbeit...
36.
Klimmis (weiter OG)
6
5~
4~
Rack chins an Ringen
bw x 12
bw x 10
bw x 8~
Kh Curls im SS mit
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
vorg. Seitheben
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
21er SZ-Curls
25 Kg
25 Kg
25 Kg
Facepulls am Band
15
15
15
Das Mistknie konnte heute nicht mal statische Belastung ab...
Ausserdem spinnt mein unterer Rücken im Beckenbereich.
Kein schönes Training.
37.
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
BD im SS mit
62,5 x 12
62,5 x 12
62,5 x 12
Klimmis (weiter OG)
5
4
4~
Rackchins an Ringen im SS mit
10
10
10
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
21er SZ Curls im SS mit
25 Kg
25 Kg
25 Kg
Frenchpress mit SZ
25 x 12
25 x 12
25 x 12
Kurz nochmal durchgepumpt im Diskopumperstyle.
Fahren nun doch ganz spontan,knackige 800Km, zu den Schwiegereltern nach Polen morgen früh...:cower:
Da kann sich das Knie hoffentlich wieder ganz beruhigen!
Heile angekommen, wenn's Wetter mitspielt gehts morgen in den Outdoor-Fitnesspark!
Da hab ich mich ne gute Stunde getummelt, bei herrlichen 18°....
LordXerxes
29.03.2016, 10:02
Das ist ja cool :daumen:
Und das in nem kleinen beschaulichen Dorf in Polen....
Ich hatte das Gefühl das ich wohl mit der erste war der das effizient genutzt hat, den Blicken der anderen nach.
Gestern nochmal ne Stunde in dem Bw-Gerätepark gewesen, heute die 800km nach Hause gedüst...
Nachher erstmal aufs Rad....:grin:
Die Entzündung im Auge ist wieder extrem ausgebrochen!
Das Ciclosporin hat null geholfen...
Also wieder hochdosiertes Cortison Tropfen!
Fuck....
39.
Liegestütz Hände in Ringen im SS mit
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
vorg. Lh Rudern
50 x 12
50 x 12
50 x 12
BD im SS mit
62,5 x 12
62,5 x 12
62,5 x 12
Klimmis (weiter OG)
5
5~
4~
vorg. Dips am Holm im SS mit
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Seitheben
7,5 x 20
7,5 x 17
7,5 x 15
21er SZ Curls im SS mit
25 Kg
25 Kg
25 Kg
Frenchpress mit SZ
25 x 15
25 x 15
25 x 15
Werde wohl erstmal wieder bei nem GK bleiben.
Knie und unterer Rücken spinnen bei KH, KB und allem statischen auch, skaten und alles andere problemlos möglich...
40.
Liegestütz Hände in Ringen im SS mit
(Hände am Ende der Bew. zusammen)
12
12
12
vorg. Lh Rudern
50 x 12
50 x 12
50 x 12
BD im SS mit
62,5 x 12
62,5 x 12
62,5 x 12
Klimmis (weiter OG)
5
5~
3~
vorg. Dips am Holm im SS mit
+5 x 6
+5 x 5
+5 x 6
Seitheben
7,5 x 20
7,5 x 20
7,5 x 20
21er SZ Curls im SS mit
27,5 Kg
27,5 Kg
27,5 Kg
Frenchpress mit SZ
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
Crunches auf neg. Bank
3 x 15
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