Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Vitamin D- wer suppt?
Wer von Euch supplementiert Vitamin D und wenn, in welchen Dosen?
Habt ihr vorher einen Bluttest auf den Vitamin D-Gehalt gemacht oder nehmt ihr das ohne Test?
Und hat hier jemand eine Aufbaudosis genommen ehe es an die Erhaltungsdosis geht?
Und welches Supp habt ihr?
Selbstgekauft oder vom Arzt verschrieben?
Ich habe meinen Gehalt testen lassen, bekomme das Ergebnis aber erst morgen.
Gestern habe ich ein Buch zum Thema in einer Stunde durch gehabt- war megainteressant, gerade auch für Kraftsportler.
Jetzt suche ich nach Erfahrungen aus erster Hand.
Ich suppe 5000IU/d. Testen lassen habe ich das nicht. Ich nehm es einfach so. Ich hatte vorher ein Produkt wo nur 2500IU drin waren. Somit könnte man das als Einstiegsdosis ansehen. Hätte ich allerdings vorher die 5000er gefunden, wär ich sofort damit eingestiegen. Kaufen tue ich die in meinen Supp Shops. Meins ist von Swanson&Health und kosten für 250St. 18,50€.
Nehm es über die Wintermonate hinweg ohne Test und ohne Einstiegsdosis. Sind 2500iu von MP.
hab mir vor einigen jahren mal das buch "supervitamin D" gekauft und seitdem sporadisch 3-4 tabs phasenweise "vitamin d3-hevert" über onlineapotheke bestellt. 1 stck hat 1000 IE, hab aber auch nie meinen wert testen lassen. ausserdem is es sinnvoll die zu einer fetthaltigen mahlzeit zu nehmen, da die fettlöslich sind.
Das Buch, welches ich gelesen habe, hat eine Berechnung, mit der man ausrechnen kann, mit wieviel man einsteigen soll, wenn man unter dem gewollten Wert liegt.
Von daher lädt man am Anfang mit viel höherer Dosis auf, um dann in die Erhaltungsphase zu gehen.
Ich hatte auch an 5000IE/d gedacht.
2500mg, nein kein Test, aber Empfehlung vom Arzt meines Vertrauens es zu nehmen, auch um mir den Ausschlag (Sonnenallergie) zu ersparen. Alles über Bedarf scheidet der Körper sowieso wieder rückstandslos aus.
Bild mir ein darauf besser zu schlafen ... aber das ist wohl sehr subjektiv.
pong
Supersayayin
15.01.2015, 20:42
20000IU alle 6 Tage. Zurzeit aber nicht, muss mir nachschub beschaffen
Wollte die von Profuel kaufen. Sind hochdosiert. Hatte bisher nur niedrig dosierte. Hab in der Woche 3000IU genommen.
Ob ich was davon habe, weiss ich nicht. Aber man ist mit seinem Gewissen abgesichert haha
3000IU ist für einen Menschen von 70kg unterste Grenze um den Richtwert zu halten....täglich:mrgreen:
naja man nimmt ja über normale ernährung ja auch so noch vitamin d zu sich; gerade die freunde von hühnereiern haben mit dem eigelb eine zwar geringe aber gute quelle. zusätzlich ist fettiger fisch sehr gut oder wer leber mag (ich liebe leber!) da auch gut bedient. und tageslicht soll auch helfen, wenn man draussen is :D
naja man nimmt ja über normale ernährung ja auch so noch vitamin d zu sich; gerade die freunde von hühnereiern haben mit dem eigelb eine zwar geringe aber gute quelle. zusätzlich ist fettiger fisch sehr gut oder wer leber mag (ich liebe leber!) da auch gut bedient. und tageslicht soll auch helfen, wenn man draussen is :D
Was im Winter jedoch recht schwierig ist ist mit dem Sonnenlicht :lol:
Tageslicht hilft lt. schlauem Buch nur, wenn man sich täglich 30min ganzkörper sonnt bei einem Sonnenstand über 45°. Und in der Nahrung ist deutlich zuwenig.
BinnichvollgespanntaufmeinenWert!
Ich habe im Ladies eine kurze Zusammenfassung des Buches mit Berechnung des eigenen Bedarfes gepostet.
Ich habe ein wenig im Inet gelesen, das Ganze scheint mir von den Werten her seriös zu sein.
Irgendjemand hier Interesse? Dann Packe ich es hier auch noch mal rein.
Es hilft -gefühlt- super gegen Winterdepressionen und Antriebslosigkeit.
5000 IE/d sind schon ganz gut bemessen.
Habe meine von Bull Attack (ein Tab hat 2000 IE/d) von Ebay.
Babs es wird Zeit dasst den Ladies für uns aufmachst, wenn nur dort die interessanten Beiträge zu finden sind ;-)
pong
Nein, nicht nur dort, pong, aber manchmal eben zuerst.
Und jetzt ein kleiner Exkurs durch das Buch:
Der Autor ist Diabetologe und hat an sich selbst erfahren, wie fies Vitamin D-Mangel sich auswirken kann, nachdem er durch Supplementierung schnell eine Verbesserung erkennen konnte, ist er sehr sensibel für dieses Thema geworden und hat bei vielen seiner Patienten einen Mangel gefunden und dann mit Supplementierung abgestellt.
Die Krankenkassen stellen pro Patienten nur 4€ im Jahr für den Test zur Verfügung, der kostet aber über 20€, so daß die Ärzte auf allem oberhalb des Budgets sitzen bleiben, ergo werden kaum Tests gemacht.
Des weiteren ist die Grenze der empfohlenen Konzentration früher viel zu niedrig angesetzt worden und der Aufbau von Vitamin D durch Sonnenlicht wird überschätzt. Durch den Gebrauch von Sonnenschutzmitteln ist die Eigenproduktion quasi zum Erliegen gekommen, dazu kommt, daß viele Menschen garnicht in der wichtigen Mittagszeit sonnenbaden können.
Bei einem Sonnenstand von über 45° am Himmel müsste man ohne Schutz 15 min von vorne und 15min von hinten sonnenbaden, um auf eine genügende Konzentration zu kommen, dunkele Hauttypen brauchen länger als helle- bätsch!
Derzeit wird eine Konzentration von über 40ng/ml als gut angesehen, eine Konzentration von 50-90ng/ml als ideal. In dieser Konzentration wäre auch eine Krebsrisikoverminderung gegeben.
Mehr als 150ng/ml werden als nicht gewünscht angesehen, mehr als 300ng/ml als toxisch.
Eine Anfangstherapie bei Mangel gibt es, weil man ohne diese den Spiegel nur recht langsam aufbaut und der Nutzen später eintritt als mit einem Aufladen der Speicher.
Dazu gab es eine Beispielrechnung.
Ein Mensch mit 70kg Gewicht und 10ng/ml erhöht mit 10 000I.E. seinen Spiegel um 1ng/ml.Wenn 50ng/ml als Ziel angenommen werden, muss er 400 000IE innerhalb kurzer zeit zu sich nehmen, um auf 50nh/ml zu kommen. Später dann 3300IE täglich, um diesen Spiegel zu halten.
Würde er auf die Anfangstherapie verzichten , würde er die 50ng/ml erst nach ca 4 Monaten aufgebaut haben.
Eine Formel zur Berechnung sieht so aus:
Einmalige Anfangsdosis:
Dosis Anfangstherapie=( Vit D Zielwert-aktueller Vit D-spiegel)x Korrekturfaktor Körpergewicht x Steigerungsfaktor
den Korrekturfaktor Körpergewicht errechnet man wie folgt:
Körpergewicht Patient/Körpergewicht Norm
Körpergewicht Norm=70kg
der Steigerungsfaktor = 10000IE/1ng/ml
Dazu die Beispielrechnung:
Mensch , 57kg mit 18ng/ml Ausgangswert, Zielwert:40ng/ml:
Anfangsdosis=(40-1ng/ml x (57kg/70kg) x 10000IE/ ng/ml
=180000IE.
Macht 9 Kapseln zu 20000IE. Er schreibt, man soll das aufteilen auf soviele Tage, daß man max 100000IE am Tag zu sich nimmt, hier also am ersten Tag 5 Kapseln und am 2. Tag 4
Danach soll man sofort mit der Erhaltungsdosis beginnen, weil man im Monat ohne diese ca 20% des Spiegels abbaut.
Formel hierfür:
Erhaltungsdosis=Vitamin D Zielwert x Verlustrate 0,2 xKorrekturfaktor Körpergewicht x Steigerungsfaktor (pro Monat)
das Ganze duch 30 geteilt ergibt die Tagesration. Oder auch die Tagesration x7 ergibt die Wochenration. Er empfiehlt die Auffüllung entweder täglich oder 1x in der Woche.
Mein Wert ist da. 10,6. knapp 30 unter der unteren Grenze. Ich kriege jetzt Vitamin D auf Privatrezept vom Arzt.
Solltest öfter mal in die Sonne gehen du kleiner Vampir :hihi:
Ja, aber dann nicht in Deutschland, weil da die Sonne im Winter nicht genug Kraft hat. Vorsichtige Schätzungen gehen davon aus, daß 90% der in Deutschland lebenden Menschen ein hohes Defizit haben, auch im Sommer, sofern sie nicht draußen arbeiten.
War doch nur lustig gemeint :troest:
Weiß ich. Ich bin aber so gestrickt, daß ich jetzt denke: Ich habe so Probleme im Winter mit trüber Stimmung und Müdigkeit, ggf geht das hier vielen so und die denken jetzt, das wäre nix für sie. Wenn ich mal laut schreibe, wie oft so ein Mangel vorkommt, vielleicht wird der eine oder andere sich auch testen lassen und danach suppen.
Ich berichte mal, wie es mir geht wenn ich auf dem gewollten Stand angekommen bin.
Mein Mann hat sein Ergebnis jetzt auch: 12,8.
Wird das mitm Blutbild gemacht? groß o. klein?
Nein, wird es nicht. Den Test muss man selber bezahlen. Ich habe für die Blutabnahme 25€ bezahlt und für das Labor extra 12,90€. Achim hat sich beim Werksarzt Blut abnehmen lassen, der hat nur die 12,90€ bezahlt.
Supersayayin
20.01.2015, 13:58
Sag das auch immer jedem das mind. 80% der Deutschen Mangel haben. Im Sommer ist man ja auch meist am Schreibtisch und geht erst raus wenn die Sonne wieder schwach ist etc.
Supersayayin
20.01.2015, 14:00
Nein, wird es nicht. Den Test muss man selber bezahlen. Ich habe für die Blutabnahme 25€ bezahlt und für das Labor extra 12,90€. Achim hat sich beim Werksarzt Blut abnehmen lassen, der hat nur die 12,90€ bezahlt.
Ich musste nichts bezahlen. Da der Arzt es vermutet hatte wahrscheinlich. Meist liste ich Symptome auf und aüßere dann meine Vermutung dann klappt das meistens bei mir
Das stimmt. Ich kann mich noch an Aussagen erinnern, daß es völlig reicht, wenn man am Tag 15min an der Frischen Luft rumläuft, wenn die Arme unbedeckt sind. Egal, ob es bedeckt ist oder die Sonne scheint. Das ist mittlerweile widerlegt.
Ein interessanter Artikel über den Einfluss von Vitamin D auf Muskelwachstum :
http://www.vit-d.info/vitamin-d-wissen/vitamin-d-sport/
Und ja, ich bin mir darüber im Klaren,daß auf der Seite auch Präparate verkauft werden.
Aber auch unabhängige Berichte sagen ähnliches aus, man muss sich nur die Zusammenhänge zum Sport mühsam rausfiltern.
Wikipedia hat auch einen interessanten Beitrag dazu:
http://de.wikipedia.org/wiki/Cholecalciferol
Seit langem mal wieder ein richtig interessantes Thema. Danke Barbara.
Hab meinen Arzt auch schon um einen Termin gebeten. Da ich sowieso alle paar Monate Blut lassen muss.
Bin gespannt, was dabei rauskommt.
Das heißt, wenn ich nicht zum Arzt gehe, sondern mir einfach welches rein drück, ist das nicht zwingen schlecht, weil alles was der Körper nicht benötigt rückstandslos abgebaut wird?
Das heißt, wenn ich nicht zum Arzt gehe, sondern mir einfach welches rein drück, ist das nicht zwingen schlecht, weil alles was der Körper nicht benötigt rückstandslos abgebaut wird?
Solang man es nicht übertreibt -> http://de.wikipedia.org/wiki/Hypervitaminose_D
Täglich ne Pille von MP passt schon. :D
So, ich hab jetzt die Aufladephase hinter mir und eins fällt mir ganz deutlich und positiv auf: mein immer wieder vorhandener Schwindel ist fast ganz weg. Das ist schon mal sehr positiv.
IvanDrago
20.02.2015, 18:54
Wie sah es weiterhin aus? Hat sich das Supplementieren positiv bemerkbar gemacht?
Mein Schwindel ist völlig weg. Ich habe recht niedrigen Blutdruck und wenn ich mich abends hinlege und in der Nacht habe ich gerne mal Schwindel. Der ist echt völlig weg.Das gutartiger Lagerungsschwindel auch in dem Buch aufgelistet war als Folge eines zu niedrigen Vitamin D-Spiegels, gehe ich davon aus, daß der deswegen weg ist, weil ich jetzt suppe.
IvanDrago
21.02.2015, 15:01
Das klingt doch super :)
Fühlst du dich auch allgemein wacher oder munter?
Ich werde es auch mal ausprobieren :)
StopfKnopf
21.02.2015, 17:46
Kann wer denn konkret ne Marke empfehlen? Wo Preis-Leistung passt?
Eigentlich müssten ja alle Präparate gleich gut sein, aber ne Empfehlung wär schon cool :-)
*sternchen*
21.02.2015, 18:59
Haben Vitabay-bestellen es über Amazon...
Ich hab auf Empfehlung von Nixe von Swanson die mit 5000IU gekauft, auch via Ebay. interessant, daß unsere Wettkämpfer Nixe und Sunny schon länger Vitamin D suppen.
Ich kann gerade über wacher und andere positive Wirkungen nix sagen, denn ich bin gerade krankheitsbedingt auf ein Medikament eingestellt worden, welches Müdigkeit als Nebenwirkungen in den ersten Wochen hervorruft. Meine Ärztin fand es aber sehr sinnvoll, daß ich Vitamin D nehme.
Habe einen ausgedehnten Bluttest gemacht. Bin nachgewiesenermassen weit unter dem Normwert (der bei Europäern eh recht tief ist).
Ich supplementiere mit: 5000 IE. Der Sportarzt meinte, ich könnte bis 9000 IE /Tag gehen.
Edit: Absolutes Superprodukt: Vitamin D3 Wild unbedingt Ölbasis. Auf Wasserbasis muss man pro Tag ein ganzes Fläschchen auf Ex trinken.
Edit: Aufpassen... Überdosierung führt zu Eisbärenleber
Edit: Ich nehme das Zeug seit 4 Monaten und... naja, kann dazu nichts sagen, ausser, dass es mir psychisch und generell besser geht.
Da ich seit kurzem wieder mit Kraftsport angefangen habe, steht bei mir eh alles auf Umbruch und ich hab keinen Plan, was jetzt woher ausgelöst wurde.
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