Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 8
Hier geht es zu Teil 7 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/57348-trainingslog-chaser-teil-7-a-50.html#post1323390)
Danke Nixe.
Jo, ohne Video. Fand 15x 70kg nun nicht so beeindruckend. Aber wenn Bedarf ist gerne wieder mit.
Montag dann also 15 Reps beim Heben... :D
Kreuzheben
112,5kg 2x15 / x16
gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15
Beinpresse
220kg 3x15
LH-Rudern
50kg 3x15
Klimmzüge
3x15
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben, Maschine
45kg 3x15
Beinheben
3x15
Meine Fresse.. Ich merke echt, dass ich sowas von null Ausdauer habe. Mal gucken, wie das in den nächsten Wochen wird...
Letzter Satz KH:
http://youtu.be/QVP83AQUs-I
Supersayayin
06.01.2015, 17:01
Wenn deine Freundin die linke ist , ist die doch echt schnuckelig :D
Was hältst du als Kreuzhebe_Experte eigentlich von Sumo-Krezheben ?
Jop, ist die linke.
Uff.. Sagen wirs so, auf Wdhs find ichs wegen des kürzeren Weges besser, stärker bin ich dort aber nicht, da meine Hebel nicht so fürs Sumoheben gemacht sind. Kann aber sein, dass du damit wunderbar klar kommst. Es gibt einige sehr sehr gute Athleten, die Sumo heben. Muss also jeder selbst probieren.
Finde es lustig, dass man die weiteren Leute in deinen Videos nie trainieren sieht. :lol: Man kann sich aber wohl sicher sein, dass sie es tun.
Was meinste wieviele noch trainiert haben als Daniel angefangen hat die 200 auf Wh zu heben....
Bankdrücken
70kg 3x15
Schrägbankdrücken
45kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
15kg 3x15
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
vorg Seitheben
6kg 3x15
War geil!
Letzer Satz BD:
http://youtu.be/W_M3mz8kC0k
Und wie fühlen sich die vielen Wh an?
Also beier Brust recht normal... Rücken ist da schon weitaus krasser. Beine werden Freitag auch eklig.
Dann mach mal neim Rücken oder den Beinen nen 100er, dann weiste was ecklig ist....
Sonst machste das zur Ausdauer?
Joa, 4 Wochen Kraftausdauer und dann bei paar Übungen auf 3x8 runter.
Beinstrecker
45kg 3x15
Beinbeuger
35kg 3x15
Kniebeuge
90kg 3x15
Frontkniebeuge
55kg 3x15
Latzug, dual
35kg 3x15
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
20kg 3x15
Wadenmaschine
45kg 3x15
Boah... zwar nicht gekotzt, aber ganz schön fertig..
Letzter Satz der Beugen:
http://youtu.be/HhN_xkMWVv0
So nen breiten Stand probier ich dan auch mal aus!
Sollte helfen, da du ja doch sehr groß bist.^^
enges Bankdrücken
70kg 3x15
KH-Schulterdrücken
16kg 3x15
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
25kg 3x15
Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Fühlte sich alles recht gut an. :)
http://youtu.be/dDFIkauF2W8
Warste neim Sd nicht stärker?
Aber nicht auf so viele Wdh..:D
Kreuzheben
122,5kg 2x15 / x16
gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15
Beinpresse
240kg 3x15
LH-Rudern
55kg 3x15
Klimmzüge
3x15
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, Maschine
47,5kg 3x15
Beinheben
3x15
Ich will sterben. Bitte. Oo Nachm zweiten Satz KH war schon wieder son Salat inner Birne, dass ich mich prompt verzählt habe. Man kann also davon ausgehen, dass es je Satz MINDESTENS 15 WDH waren.. :D
Letzter Satz KH:
http://youtu.be/YDRJ-P3FCyM
Bankdrücken
77,5kg 3x15
Schrägbankdrücken
47,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
16kg 3x15
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
vorg Seitheben
6kg 3x15
BD war eklig... -.-
Letzer Satz BD:
http://youtu.be/wKuDCs8ISCs
Supersayayin
15.01.2015, 01:15
Bestes Foto was ich bisher von dir gesehen habe (das rechte) ;)
Beinstrecker
47,5kg 3x15
Beinbeuger
40kg 3x15
Kniebeuge
97,5kg 3x15
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
40kg 3x15
KH-Curls
17,5kg 3x15
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
47,5kg 3x15
Meine Fresse. Luft war dieses Mal schon besser, aber das Brennen im Bauch war hinderlich.
Letzter Satz der Beugen:
https://www.youtube.com/watch?v=potH6erc_TQ
enges Bankdrücken
77,5kg 3x15
KH-Schulterdrücken
18kg 3x15
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
27,5kg 3x15
Trizepsstrecken überm Kopf
21,25kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
enges Bankdrücken liegt mir irgendwie fast besser, als normales. Oo merkwürdig..^^ Ansonsten nice, meine linke Schulter wird auch stabiler.
Letzter Satz EBD:
http://youtu.be/BQeRwxlkmDo
Kreuzheben
132,5kg 3x15
gestrecktes Kreuzheben
70kg 3x15
Beinpresse
260kg 3x15
LH-Rudern
60kg 3x15
Latzug-Maschine
55kg 3x15
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, Maschine
51,25kg 3x15
Beinheben
3x15
Also langsam überrasche ich mich selbst. Oo
Letzter Satz KH:
http://youtu.be/uWUKRh4f6dU
Bankdrücken
82,5kg 3x15
Schrägbankdrücken
52,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
17,5kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorg Seitheben
8kg 3x15
BD war im letzten Satz doch recht schwer.
Letzer Satz BD:
http://youtu.be/yXHXL4KCUPQ
Exterminator
21.01.2015, 23:31
verdammtes Benchtier :schimpf:
verdammtes Benchtier :schimpf:
Ist in Arbeit.. ;)
TE von heut:
Beinstrecker
52,5kg 3x15
Beinbeuger
42,5kg 3x15
Kniebeuge
105kg 3x15
Frontkniebeuge
62,5kg 3x15
Latzug, dual
42,5kg 3x15
KH-Curls
18kg 3x15
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
51,25kg 3x15
Beugen waren sogar vergleichsweise easy, aber stellenweise ein wenig zu flach, denke ich. Die FKBs waren dann aber doch ziemlich schwer.
Letzter Satz der Beugen:
https://www.youtube.com/watch?v=fOm0EBu0MdE
enges Bankdrücken
82,5kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
30kg 3x15
Trizepsstrecken überm Kopf
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Das EBD war heut irgendwie schwere Kost... =/
Letzter Satz vom EBD:
https://www.youtube.com/watch?v=5SQp95VoI5M
Kreuzheben
140kg 3x15
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x15
Beinpresse
280kg 3x15
LH-Rudern
65kg 3x15
Latzug-Maschine
60kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, Maschine
55kg 3x15
Beinheben
3x15
Wahnsinn... Ich glaube, meine Rückenstrecker haben noch nie so sehr protestiert.
Letzter Satz KH:
https://www.youtube.com/watch?v=C4HlLvvX5aA
Kranker Scheiß!
Ich bin froh wenn ich die 2-3 x hebe...
will garnicht wissen wie die Lunge gebrannt hat und das Herz gepumpt hat
dein Girl im Hintergrund ist immer eine Ablenkung ....
pong
will garnicht wissen wie die Lunge gebrannt hat und das Herz gepumpt hat
Das kann ich auch ehrlich gesagt nicht beschreiben, das muss man gemacht haben dafür.. :D
dein Girl im Hintergrund ist immer eine Ablenkung ....
pong
Meine ist doch gar nicht drauf? :mrgreen:
Wer ist dann das fesche Mädl, dass du andauernd in deinen Vids hast?
pong
Unterschiedlich, mal meine Freundin, mal ihre Schwester, mal eine Bekannte ausm Gym, die Bikini-Athletin ist... Die Auswahl ist groß. :D
So und jetzt versteh ich warumst schonmal moralische Bedenken hattest ....
pong
Zumal da ja noch einige weitere knackige Mädels/Frauen rumrennen... :safe:
DerZukunftsBody
27.01.2015, 20:49
Das Mädel im Hintergrund ist echt net schlecht. Komme gern mal vorbei bei euch.
3x15 mit 140 ist schon echt ne gute Leistung Chris :)
Danke, bin aber ziemlich froh, dass die vielen Wdhs bei einigen Übungen durch ist.. :D
Bankdrücken
87,5kg 3x15
Schrägbankdrücken
55kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
18kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorg Seitheben
8kg 3x15
Harter Tobak!
Letzer Satz BD:
http://youtu.be/mayR7JNJGFo
Was genau ist Kurzhantelkreisen?
Du hebst die Hantel wie beim Seitheben hoch, führst sie dann vor dir zusammen und lässt sie wie beim Frontheben wieder ab.
Hört sich gut an, merk ich mir für die nächste Push TE!
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
112,5kg 2x15 / 1x14
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug, dual
45kg 3x15
KH-Curls
20kg 3x15
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenmaschine
55kg 3x15
Beugen wieder gut, FKB wieder ekelhaft. Hab mich im letzten Satz KB leider verzählt.. -.-
Letzter Satz der Beugen:
https://www.youtube.com/watch?v=8R33SMFPR9Y
Bin noch immer von hohen WH Zahlen beeindruckt ... bei mir schaltet spätestens der Kopf nach WH 11-13 auf "Will nimma".
pong
Im letzten Satz wars nach Wdh 7 oder so. Da wo die Pausen zwischen den Wdh eben länger wurden.^^ Da ist alles nen Kampf. Aber es lohnt sich, sich da durchzubeißen. Gut, ist jetzt ja auch immerhin die letzte Woche mit so vielen Reps bei KB, KH und BD. FInd ich ziemlich nice, ab jetzt 3x8. :)
enges Bankdrücken
87,5kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
31,25kg 3x15
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Meine Fresse, das war heute mit Abstand die ekelhafteste TE in diesem Zyklus. Beim EBD haben meine Quads und UA sowas von fix dicht gemacht, ich dachte ich sterbe. Heut natürlich auch keinen Spotter gehabt und das Handy hat gestreikt, daher auch kein Video heut. Was bin ich froh, dass das jetzt rum ist, mit den vielen Wdh.
woho cooles video zu den kniebeugen. ich denk mir immer, wenn man sich so mit dem oberkörper "verbeugt" müsste man doch im rücken schmerzen bekommen. komisch aber, dass du fit bist und es bei mir, wie bei einer alten omi, zwickt ^^
Danke! :)
Naja, solang der Rücken grade bleibt, kann man sich auch weit vorbeugen. Wichtig ist eben, dass die Bewegung aus der Hüfte kommt, und nicht aus der Wirbelsäule, das wäre dann auf Dauer mit aua verbunden. :)
hmm....das könnte ich mal in Erwägung ziehen!? mal darauf achten.
Wenn mans selbst nicht merkt, dann sieht mans auf jeden Fall aufm Video. Du hattest doch eines mit 45kg, oder?
Falls das Video-Wunschportal noch Wünsche annimmt, bitte eins von Frontbeugen!
Lässt sich sicher einrichten, allerdings sind meine Frontbeugen nicht die schönsten, denke ich..
Kreuzheben
145kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15
Beinpresse
220kg 3x15
LH-Rudern
72,5kg 3x8
Latzug-Maschine
65kg 3x8
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben, Maschine
40kg 3x15
Beinheben
3x15
Na, das war ja heut beinahe nen Deload. :D
Letzter Satz KH:
https://www.youtube.com/watch?v=M5lehPa5Pqw
Bankdrücken
87,5kg 3x8
Schrägbankdrücken
50kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
15kg 3x15
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
vorg Seitheben
6kg 3x15
Das war nett. BD hat zwar etwas gebraucht, bis ich reinkam, dann gings aber. Wdh 7 im letzten Satz leicht aus der Bahn geraten.
Letzer Satz BD:
https://www.youtube.com/watch?v=xn1O2pqn9u8
Schön leer da bei Euch...
Schön leer da bei Euch...
Geht, dafür wars heut wieder voll.^^
TE von heut:
Beinstrecker
45kg 3x15
Beinbeuger
35kg 3x15
Kniebeuge
117,5kg 3x8
Frontkniebeuge
67,5kg 3x8
Latzug, dual
50kg 3x8
KH-Curls
22kg 3x8
Bauchmaschine
20kg 3x15
Wadenmaschine
45kg 3x15
War nice, aber irgendwie waren die Beugen vom Feeling her leicht zäh. FKBs dafür nice. Muss da aber etwas dran arbeiten, da ist noch zu viel Hüfte bei.
Letzter Satz der Beugen:
https://www.youtube.com/watch?v=bVLVeZ_twwI
Und FKBs:
https://www.youtube.com/watch?v=zc7-SHQs-AI
enges Bankdrücken
87,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
32,5kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
War okay, hatte aber beim BD leichte Probleme mitter Körperspannung. Egal, nächste Woche wirds besser. :)
Video kommt später.
DerZukunftsBody
07.02.2015, 21:58
Das Gymoutfit beim Beintraining ist immer wieder bissl lustig, muss ich sagen. :D
Btw. Warum machste BD jetzt 3x8 mit 87,5 kg , wobei du ja die letzten Wochen mal 3x15 mit 87,5kg gemacht hast ? Würd mich mal interessieren, da du dich ja oft beklagst, dass BD nichts wird. Ist das leichte Training teil des Systems ?
Marcel121
07.02.2015, 22:00
Das Gymoutfit beim Beintraining ist immer wieder bissl lustig, muss ich sagen. :D
Haha, genau das dachte ich mir auch grad, als ich mal wieder zufällig hier reinschaute. :-D
Haha, in der Hose lässt es sich einfach unglaublich geil Beugen.. :D
Also das System ist wie folgt..
Die ersten 4 Wochen hatte ich Kraftausdauer. Die Arbeitsgewichte werden ausgehend vom 15RM berechnet, zu Beginn hab ich beim BD etwa 15x 87,5kg gepackt. In Woche eins starte ich mit 80% des 15RM für drei Sätze mit je 15Wdh. Das Gewicht steigert sich in den 4 Wochen logischerweise, bis ich eben in Woche 4 3x15 mit 100% des 15RM drücke.
Die Kraftausdauerphase ist jetzt beendet und es folgt Hypertrophie. Dort werden die Arbeitsgewichte ausgehend vom 8RM berechnet, in meinem Fall 110kg. In Woche 1 wieder 80%, welche lustigerweise exakt 87,5kg entsprechen. Und in Woche 4 dann eben 3x8 mit 110kg. Danach folgt dann die Maximalkraftphase mit 4x5, wobei das Arbeitsgewicht in Woche 1 etwas höher liegen sollte, als in Woche 4 der Hypertrophiephase. Also dann bei 112,5kg, was dann wieder 80% entsprechen soll.
Das klingt alles ziemlich happig, wenn man sich das auf der Zunge zergehen lässt, aber ich bin tatsächlich ziemlich zuversichtlich, dass das zu weiten Teilen funktionieren wird. :)
Hier das versprochene Video vom EBD:
https://www.youtube.com/watch?v=WSTQFWCko6Y
Kreuzheben
157,5kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15
Beinpresse
240kg 3x15
LH-Rudern
77,5kg 3x8
Latzug-Maschine
72,5kg 3x8
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, Maschine
42,5kg 3x15
Beinheben
3x15
War schön.
Letzter Satz KH:
https://www.youtube.com/watch?v=Pio2v_59zcM
Ich wieß den Kollegen freundlich darauf hin, nicht wieder durchs Bild zu rennen, worauf seinerseits ein blöder Spruch folgte. Wenn er das nächste Mal sowas abzieht, verlagere ich die Diskussion auf den Parkplatz. Mann ist mir da der Arsch geplatzt!
Ist doch nen hübsches Kerlchen....
I miss the girls ...
pong
Ist doch nen hübsches Kerlchen....
Mal gucken, wie ihm dann meine Schönheitskur bekommt... :evil:
I miss the girls ...
pong
Kommen ja irgendwann wieder.^^
DerZukunftsBody
10.02.2015, 22:59
Was hat er denn gesagt ?
Fragte, ob ich mich geil oder stark fühlen würde, wenn ich das filme und dabei so rumbrülle.
Weiters kommen gern mal so Sprüche wie: "Wenn das mein Studio wäre, würde ich dich den Boden bezahlen lassen."
Komisch, sein Studio ist pleite gegangen, soweit ich weiß. Warum nur?
Das sich Leute nicht schämen wenn sie so ein Unsinn labern :grin:
Trainiert hat der wohl auch noch nie richtig...
So sieht er jedenfalls aus... :D
Supersayayin
11.02.2015, 18:27
Naja also wenn du mit ihm rausgehst dann aber mit Kamera und aufnehmen ;)
LordXerxes
11.02.2015, 21:26
Und mach nicht den Boden aufn Parkplatz kaputt ;)
Naja also wenn du mit ihm rausgehst dann aber mit Kamera und aufnehmen ;)
Logisch. :mrgreen:
Und mach nicht den Boden aufn Parkplatz kaputt ;)
Klar, mit Hackfresse mach ich das dann. :D
Naja, Spaß beiseite, heute gabs dahingehend immerhin keine besonderen Vorkommnisse.
TE von heut:
Bankdrücken
95kg 3x8
Schrägbankdrücken
55kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
16kg 3x15
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
vorg Seitheben
6kg 3x15
Erstaunlich gut.Oo
Video vom letzten Satz BD:
https://www.youtube.com/watch?v=_6NYpTXc4bQ
Beinstrecker
47,5kg 3x15
Beinbeuger
40kg 3x15
Kniebeuge
127,5kg 2x8 / 1x7
Frontkniebeuge
72,5kg 3x8
Latzug, dual
55kg 3x8
KH-Curls
24kg 3x8
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
47,5kg 3x15
Freitag der 13. scheinbar... Beuge ansich lief gut, aber aus purer Blödheit und Unkonzentriertheit im letzten Satz nur 7 Wdh gemacht, obwohl die achte LOCKER drin gewesen wäre. -.-
Nunja, Video gibts trotzdem, peinlich peinlich...
https://www.youtube.com/watch?v=9Q6rI1kbcVY
enges Bankdrücken
95kg 3x8
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
War nice, auch wenns SD zuletzt sehr schwer war.
https://www.youtube.com/watch?v=0t-gcGGZpXk
Kreuzheben
170kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
70kg 3x15
Beinpresse
260kg 3x15
LH-Rudern
85kg 3x8
Latzug-Maschine
77,5kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, Maschine
51,25kg 3x15
Beinheben
3x15
Sackschwer... ab nächster KH-TE zwei Sätze mit Gürtel.
Letzter Satz KH:
https://www.youtube.com/watch?v=1CCz_-3x5h0
Bankdrücken
102,5kg x6
97,5kg x7 / x5
Schrägbankdrücken
60kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
17,5kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorg Seitheben
8kg 3x15
Japp, war kacke.
Abhaken und gut...
Sag mal, Dein Gummiband füe die Schulter war noch gleich was für eins. Das dunkle mein ich...
Öhh.. die blauen waren Thera light.
Beinstrecker
52,5kg 3x15
Beinbeuger
42,5kg 3x15
Kniebeuge
137,5kg 3x8
Frontkniebeuge
77,5kg 3x8
Latzug, dual
60kg 3x8
KH-Curls
26kg 3x8
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
51,25kg 3x15
Abartig. Der letzte Satz war auf Naht. Selbst mit Gürtel wirds eng, der Rücken hat da wohl einiges an Defizit...
Letzter Satz der KBs:
https://www.youtube.com/watch?v=fZrPjFXZTFs
Der Gürtel muss eng sein....
enges Bankdrücken
100kg 3x8
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
37,5kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Abartig schwer und technisch nicht so schön..
Letzter Satz vom EBD:
https://www.youtube.com/watch?v=6d1y5bho-AQ
Der Trizeps....oO
Sieht geil aus!
Kreuzheben
180kg x7
175kg x7
170kg x5
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x15
Beinpresse
280kg 3x15
LH-Rudern
90kg 3x8
Latzug-Maschine
82,5kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, Maschine
55kg 3x15
Beinheben
3x15
Lächerliche Leistung. Da hat ja jedes Schulmädchen mehr Biss... -.-
LordXerxes
23.02.2015, 22:49
Wow Hammer Trizeps :daumen:
Bankdrücken
102,5kg 2x8 / x5
Schrägbankdrücken
65kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
18kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorg Seitheben
8kg 3x15
6 Stunden Wände Streichen macht sich in den Schultern leider bemerkbar. Egal, ich bin dennoch recht zufrieden die ersten beiden Sätze beim Drücken waren ziemlich solide.
Video vom letzten Satz BD:
https://www.youtube.com/watch?v=K4LJoX1XK9E
Nee, wir verpassen aktuell unserer Werkstatt nen neuen Anstrich... supergeil. -.-
Und die Azubis müssen malern...
Ist ja wie bei uns....
Also ein Mädl beim Sumo KH, ist echt eine Seltenheit.
pong
Also ein Mädl beim Sumo KH, ist echt eine Seltenheit.
pong
Wenn du die mit dem gelben Oberteil meinst, ist das maximal Semi-Sumo. Aber auch die sieht man selten ^^
Ich war auch sehr erstaunt. :D
LordXerxes
27.02.2015, 13:22
Eh krass was bei euch in den Gyms los ist. Ich hatte gestern das Gefühl das ich der einzige wirklich Trainierende bin.
Viele chillen halt leider auch einfach nur... Aber im Großen und ganzen geht's.
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
145kg x8 / x7 x6
Frontkniebeuge
82,5kg 3x8
Latzug, dual
65g 3x8
KH-Curls
28kg 3x8
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenmaschine
52,5kg 3x15
Nett. Mittlerer Rücken macht allerdings wieder dich. Das ist wohl die nächste größere Baustelle. Ansonsten sehr nice, Video gibts nachher. Krämpfe in beiden Quads... :P
Und das versprochene Video.
https://www.youtube.com/watch?v=Y1ReIP9-fRk
enges Bankdrücken
102,5kg x8 / 2x6
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
40kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Naja.. im zweiten Satz hat irgendwas lustig geknackt inner linken Schulter, da war dann Ende. Erste Satz hingegen lief richtig geil.
Und eigentlich wären beim KH-SD die 30er drangewesen, hab die aber dank der Schulter nichtmal richtig umgesetzt bekommen. 26er liefen dann einwandfrei, der Rest dann auch.
Leider ohne Video, da ich heut morgen sogar Mühe hatte nen Spotter zu finden. Oo
Kreuzheben
180kg 4x5
gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15
Beinpresse
220kg 3x15
LH-Rudern
72,5kg 3x8
Latzug-Maschine
65kg 3x8
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben, Maschine
40kg 3x15
Beinheben
3x15
Das KH ist so extrem ungewohnt, muss mich noch ein wenig dran gewöhnen. Bin ansonsten positiv überrascht.
https://www.youtube.com/watch?v=U2UqZ_5NuRU
Nice!
Was erzählt der Typ da?
Ich feiere dein Kreuzheben hart. :D Hast du die 180 auch schon mal im Obergriff bzw. Hook Grip gezogen? Wie hast du die Griffkraft für den Obergriff trainiert? Wie hast du den Hook Grip trainiert? Die Last drückt da ja ordentlich auf den Daumen? Danke schon mal.
Obergriff nicht, aber mit Daumenklemme schon. Ist eigentlich währenddessen gar nicht so schlimm, danach wirds aber eklig.
Ansonsten hab ich mich einfach irgendwie rangetastet, am Anfang isses selbst bei geringen Lasten schmerzhaft,dass gibt sich aber recht schnell. Einfach regelmäßig mit Daumenklemme Heben und die Gewichte langsam steigen, dann passt das.
Bankdrücken
102,5kg 4x5
Schrägbankdrücken
50kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
15kg 3x15
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
vorg Seitheben
6kg 3x15
Öhm... easy? :lol: Was warn das heute? ^^
Video vom letzten Satz BD:
https://www.youtube.com/watch?v=zvD8_njrU0I
Beinstrecker
45kg 3x15
Beinbeuger
35kg 3x15
Kniebeuge
145kg 4x5
Frontkniebeuge
67,5kg 3x8
Latzug, dual
50g 3x8
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
20kg 3x15
Wadenmaschine
45kg 3x15
Bei den Beugen dachte ich echt, gleich platzt mir die Rübe weg.. :D Egal, war geil.^^
https://www.youtube.com/watch?v=yoNiiAm2fAA
Kleener Schnapper für zwischendrin:
Ich finde man sieht dir die Anstrengung beim Beugen echt nicht an! Siehst total gechillt aus!
Beim Foto fehlt jetzt nur noch die Sommerbräune! ;) Fleißig fleißig. Wie viel Jahre hast dafür gebraucht?
Ja, das ist die Tatsache, die mich immer wundert. :D Ist wohl echt wahnsinnig viel Kopfsache immernoch, die bei mir mit reinspielt und mich limitiert. Aber so langsam wird das vielleicht was..^^
Ja, die Bräune.. :D Fürs Soli bin ich schlicht zu faul, wenn ich ehrlich bin.. vielleicht werd ich dieses Jahr ja mal halbwegs gleichmäßig braun, wobei ich auch das ehrlich gesagt bezweifle. ^^
Bin jetzt etwa 8 Jahre dabei, schätze ich.
Ansonsten vielen Dank!
Deine Beine und dein Rücken gehen ab. Hast du den Latissimus etwas aufgezogen oder ist der entspannt so breit?
Solarium bringt dir auch was für die Regeneration aus meiner Sicht, Vitamin D und so. Ich gehe alle zwei Wochen für um die 20 min.
Soli ist Gift für die Haut. Im Sommer wird das schon!
Beine sind echt stark. Auch die Breite der Schultern!
Kleener Schnapper für zwischendrin:
Massiv!
Gefällt!
Na dann lohnt sich die Fresserei ja. Danke. ^^
Exterminator
07.03.2015, 11:52
So massig hab ich Dich noch nie gesehen. Sieht super aus :daumen: Würde sich auch gut als neues Bild auf Deinem Avatar machen ;)
Haha, ich mich ja auch nicht.. :smoke: Geht hoffentlich noch etwas weiter nach oben.
Exterminator
07.03.2015, 12:24
Isst Du denn in letzter Zeit noch mehr als sonst, oder woran liegt es, dass Du so eine Massemonster geworden bist? :)
Guter Plan und noch mehr Fressen als sonst, ja. Ist ziemlich eklig, aber es hilft.^^
enges Bankdrücken
102,5kg 4x5
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
32,5kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Sehr geil, bin allerdings bei der letzten Wdh beim EBD etwas aus der Bahn geraten.
Vid gibts später.
Nachtrag von gestern:
https://www.youtube.com/watch?v=R2FW-Qdo-ks
Kreuzheben
195kg x3
192,5kg x1
190kg x4
gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15
Beinpresse
240kg 3x15
LH-Rudern
77,5kg 3x8
Latzug-Maschine
72,5kg 3x8
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, Maschine
47,5kg 3x15
Beinheben
3x15
Also das Heben war jetzt irgendwie nicht so ganz das Gelbe vom Ei, der Rest dann wieder wie gewohnt.
Bankdrücken
110kg 4x5
Schrägbankdrücken
55kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
16kg 3x15
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
vorg Seitheben
6kg 3x15
Jo das war geil! Wobei ich beim Drücken hin und wieder mitm Arsch vonner Bank abgehoben bin.
Video vom letzten Satz BD:
https://www.youtube.com/watch?v=UBC7AdeEyp0
Chaser, muss man beim BD ein Hohlkreuz bzw. das Loch unterm Rücken machen?
Ein leichtes Hohlkreuz ist ja normal, das hatten wir ja auch bei den Kb und KH. So wie ich es mache sollte mans nur machen, wenn man darauf bestrebt ist eine möglichst hohe Last zu bewegen. Mit dem Bankdrücken als Brustübung hats nicht mehr so viel gemeinsam. ^^
Beinstrecker
47,5kg 3x15
Beinbeuger
40kg 3x15
Kniebeuge
157,5kg 4x5
Dimel-Kreuzheben
77,5kg 2x20
Frontkniebeuge
72,5kg 3x8
Latzug, dual
55kg 3x8
KH-Curls
24kg 3x8
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
47,kg 3x15
Meine Fresse... Die Beugen waren eigentlich recht gut, aber der letzte Satz war einfach widerwärtig. Hab richtig gemerkt, wie Rücken und Glut dicht geworden sind. Das Dimel-Kreuzheben geht aber mal richtig pervers in den Gluteus. Da ist definitiv Nachholbedarf, dann sollte das mit der Tiefe ja auch mal wieder was werden. Vids gibts nachher. :)
Und das versprochene Video.. Waren definitiv nicht meine schönsten Beugen in dem Satz und die letzte war einfach mal haushoch. Muss echt an der Kraft in Glut und Rücken arbeiten, die waren zu dem Zeitpunkt schon fertig.
https://www.youtube.com/watch?v=quPV2nXdkPY
enges Bankdrücken
110kg x5 / x3
105kg 2x5
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
War okay, aber ich konnte nur schwer gescheite Körperspannung aufbauen, nach den Beugen von gestern.
Kreuzheben
190kg x5
195kg 5/3/5
190kg x5
gestrecktes Kreuzheben
70kg 3x15
Beinpresse
260kg 3x15
LH-Rudern
85kg 3x8
Latzug-Maschine
77,5kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, Maschine
51,25kg 3x15
Beinheben
3x15
Ähm, ja... Mein Kopf ist irgendwie schon sehr nervig. Die 5 Reps hätte ich im dritten Satz easy voll machen müssen...
Ansonsten bin ich recht zufrieden damit. :)
Bankdrücken
117,5kg x2 PR
112,5kg 5/4/4
Schrägbankdrücken
60kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
17,5kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorg Seitheben
8kg 3x15
BD war eher mau, dennoch wars nen PR. Rest war dann richtig easy und lief gut.
Hoffmann
19.03.2015, 06:54
Junge Junge hast du Kraft bekommen und ich dachte ich hab ne Glanzleistung mit meinen 1x190Kg Video in der Whatsappgruppe hingelegt :D
Du musst ja bedenken, dass du auch nen ganz anderes Trainingsziel hast, ist doch gut. :)
Danke ihr beiden.
Von gestern vorm Training :
Beinstrecker
52,5kg 3x15
Beinbeuger
42,5kg 3x15
Kniebeuge
150kg x5
145kg 3x5
Dimel-Kreuzheben
77,5kg 2x20
Frontkniebeuge
77,5kg 3x8
Latzug, dual
60kg 3x8
KH-Curls
26kg 3x8
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
51,25kg 3x15
Naja... Die Beugen waren sehr eklig, aber immerhin war der letzte Satz mal wieder ausreichend tief. Totales Gequäle heut.
Falls es wer sehen mag, die Beugen von heute, im letzten Satz und das Heben von Montag im Vierten Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=1enQ4YFR6oA
https://www.youtube.com/watch?v=-Rk7DWHNjEk
enges Bankdrücken
105kg x5
110kg 3x5
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
37,5kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Na das war doch schonmal wesentlich besser, als letzte Woche. :)
hi chris, ich seh in dir ja ein Hebe Experte, findes du bei denn 195kg da im video deinen rücken noch gerade ? is das noch okay ?
was passiert eigentlich wenn du keinen gürtel benutzt ? ^^
und ne Frage zu Kniebeugen, kennst du "butt wink" ? ich glaube ich hab mich deswegen verletzt weil ich im untersten punkt der beuge, immer einen Rund rücken bekomme...... selbst nach 5 jahren Training fühl ich mich immer noch wie ein scheiss anfänger :motz1:
@nalus: vllt einfach nicht so tief runter gehen, dass es soweit kommt: https://www.youtube.com/watch?v=00lp2gJazAI&feature=youtu.be&a
mega videos. hab dich ohnehin auf youtube abonniert :P
hab auch eine frage ;):
nur ist es nicht gefährlich beim Beugen den Kopf in den Nacken zu drücken? (Anfängerfrage ^^)
hi chris, ich seh in dir ja ein Hebe Experte, findes du bei denn 195kg da im video deinen rücken noch gerade ? is das noch okay ?
was passiert eigentlich wenn du keinen gürtel benutzt ? ^^
und ne Frage zu Kniebeugen, kennst du "butt wink" ? ich glaube ich hab mich deswegen verletzt weil ich im untersten punkt der beuge, immer einen Rund rücken bekomme...... selbst nach 5 jahren Training fühl ich mich immer noch wie ein scheiss anfänger :motz1:
Naja, also die letzten beiden Wdh sind schon echt hart an der Grenze... Im nächsten Plan muss ich auf jeden Fall stark an der Kraft im mittleren Rücken arbeiten, der wird bei hohen Lasten momentan weich. Ohne Gürtel wärens vermutlich einfach weniger Wdh bzw die Technik würde dann eher leiden.
Gegen den Butt-Wink hilft Dehnen des Gluts, des Beinbizeps und der Adduktoren, sowie mehr Spannung in Bauch und Rücken. Kann auch sein, dass du noch nicht den richtigen Stand für deinen Körper gefunden hast. ;)
@nalus: vllt einfach nicht so tief runter gehen, dass es soweit kommt: https://www.youtube.com/watch?v=00lp2gJazAI&feature=youtu.be&a
mega videos. hab dich ohnehin auf youtube abonniert :P
hab auch eine frage ;):
nur ist es nicht gefährlich beim Beugen den Kopf in den Nacken zu drücken? (Anfängerfrage ^^)
Coole Sache! :D
Hm, jain.. Eigentlich sollte man nach vorne, bzw minimal nach oben schauen. Aber wenns schwer wird erleichtert einem das in den Nacken legen ungemein, den Rücken grade zu halten.^^ Ich hatte in diesem Satz unheimliche Probleme im mittleren Rücken fest zu bleiben, man sieht auch, wie meine Ellenbogen nach vorn fallen. Aber wie gesagt, die Baustelle hab ich im Auge und muss da definitiv besser werden.
Kreuzheben
195kg 5
200kg 3x5 PR!!!
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x15
Beinpresse
280kg 3x15
LH-Rudern
90kg 3x8
Latzug-Maschine
82,5kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, Maschine
55kg 3x15
Beinheben
3x15
Hammergeil!!! :thumbsup:
DerZukunftsBody
23.03.2015, 23:32
Kreuzheben muss ich dich ja echt mal loben. Stark!
Danke Stephen!! War auch gut schwer.. :D
Starke Leistung, Respekt!
Bankdrücken
110kg x5
115kg 5/3 PR
110kg x5
Schrägbankdrücken
65kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
18kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorg Seitheben
8kg 3x15
Brutal... Brutal geil! Ging richtig ab, wieder nen PR! Beim SBD wars dann ziemlich zäh, der Rest dann wieder hammer!
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
145kg x5
150kg 2x5
145kg x5
Dimel-Kreuzheben
80kg 2x20
Frontkniebeuge
82,5kg 3x8
Latzug, dual
65kg 3x8
KH-Curls
28kg 3x8
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenmaschine
52,5kg 3x15
Also das war heute alles in Allem ziemlich eklig. Tiefe war wieder etwas besser, jetzt nur noch hoffen, dass das ISG da weiter mitmacht, bisher wars jedenfalls gut.
Was heißt denn "eklig" :D? Anstrengend? Schlecht?
Ist Dimel-KH eigentlich das was ich mache? grad ein Video auf Youtube angesehen und der Typ hat eben auch nie abgesetzt.
Was heißt denn "eklig" :D? Anstrengend? Schlecht?
Ist Dimel-KH eigentlich das was ich mache? grad ein Video auf Youtube angesehen und der Typ hat eben auch nie abgesetzt.
Naja, anstrengend wäre noch milde ausgedrückt. :D Eklig kommt dann danach. :lol: Schlecht aber nicht.^^
Hm, nein. Du machst schon normales KH, nur eben noch ohne Absetzen. ;) Beim Dimel-KH gehst mitter Stange nur bis kurz unter die Knie und bewältigst die Aufwärtsbewegung NUR durch vorschieben der Hüfte/anspannen des Gluts. Ich finds persönlich nicht so ganz einfach, aber es scheint zu wirken.^^
TE von Samstag:
EBD
110kg x5
115kg x4
110kg x5
110kg x4
KH-SD
30kg 8/8/6
Seitheben
15kg 3x15
Pushdowns
40kg 3x8
Trizepsdrücken überm Kopf
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Naja, EBD war etwas doof, beim KH-SD gings dann wieder ziemlich gut, Rest war normal.
oha auf den Glutes? Das wäre ja natürlich für mich flatty on the back side ideal :lol:
TE von gestern:
Kniebeugen
90kg 3x3
Bankdrücken
70kg 3x3
Kreuzheben
120kg 3x3
Alles easy.
sollte es denn easy sein :P?
LordXerxes
31.03.2015, 15:56
Sieht bissl nach deload oder ähnlichem aus
Ja, das ist die Ruhe vor dem Sturm.. ;)
wann ist der Sturm und von welchem Sturm sprechen wir?
Der Sturm ist Samstag. Wie stürmisch es wird, weiß ich noch nicht so genau. :D
Erklär das mal dem Wetter :lol:
Das kann sich dann warm anziehen. :diablo:
Wenn du geraden noch standfest bleibst, dich der Sturm nicht verwehen kann, ist er genau richtig. ;)
Kniebeuge
75kg 3x3
Bankdrücken
57,5kg 3x3
Kreuzheben
100kg 3x3
Fühlte sich alles sehr fluffig an. :)
Mach ruhig öfter solche TE's, dann fühl ich mich stärker...
Ich fürchte mit sonen Spielereien isses jetzt erstmal wieder vorbei..
Kniebeuge
75kg 3x3
morgen überhol ich dich :knie:
:lol:
Ich muss morgen auch wieder ins Gym, so is das nicht... :mrgreen:
Du musst? du darfst :)! freu dich Hochleistung erbringen zu können und dich immer wieder zu steigern :)
Einheit von heute:
Kniebeuge
Warm Up bis 150kg x1 mit Gürtel und Bandagen
167,5kg x1
177,5kg x1 PR!!
187,5kg x1 PR!!!
Alle drei Versuche mit Gürtel und Bandagen.
Bankdrücken
Warm Up bis 115kg
127,5kg x1 PR!!
135kg Fail
135kg Fail
Schade drum, dennoch nen PR.
Kreuzheben
Warm Up bis 200kg
215kg x1 PR!!
222,5kg kurz vorm Lockout hängen geblieben
222,5kg nicht mehr vom Boden weggekommen
Alles in allem ziemlich zufrieden, besonders mit der Beuge. Macht dann nen Total von 530kg.
222 auch noch mit Daumenklemme?
pong
Vielen Dank!! :action:
Oh, gar nicht gesehen Pong.. Nee, Kreuzgriff, ab 200 klappt das nicht so ganz. Ist aber eher der Kopf.
szhantel
05.04.2015, 10:12
Gratulation! 187,5 Beuge ist ne Ansage!
Vielen Dank, ich hoffe, es bleibt nicht dabei. :D
Beuge:
https://www.youtube.com/watch?v=4LITa_EfZrw
Bank:
https://www.youtube.com/watch?v=KhLRvaUr7S8
Heben:
https://www.youtube.com/watch?v=qLKnf7HdSjk
Kreuzheben
117,5kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
117,5kg 3x15
Beinpresse
235kg 3x15
LH-Rudern
55kg 3x15
Lat-Maschine
55kg 3x15
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, Maschine
46,25kg 3x15
Beinheben
3x15
War noch gut verkatert von Samstag, lief alles in allem aber anständig. :)
Wie geht Dein Plan jetzt weiter?
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
70kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Hammergeiler Pump! Trotz Gewichtszunahme entdecke ich langsam Adern am Trizeps. :)
DerZukunftsBody
09.04.2015, 04:50
Nette Maxwerte! KB und KH echt stark. Bank zählt ja aber net, wenn einer an der Stange ist. Da würde ich nochmal gucken was ohne Hilfe geht. :)
Bei der Bank muss ich eben aufs Wort meines TPs vertrauen. Jetzt hab ich erstmal 12 Wochen reguläres Training, dann sehen wir weiter.
DerZukunftsBody
09.04.2015, 14:45
Ja das kenn ich ausm Studio.. ,, habe kaum geholfen ".. ,, habe garnicht geholfen " .. aber er war ja leider nun mal dran. Auch sah es sehr schwer aus. Beim Max.-Versuch sollte er dich kämpfen lassen, vielleicht hättest es ja noch gepackt.
Bin dann mal gespannt was in 12Wochen geht und freue mich auf das Video mit 135-140 ohne Hilfe. :)
Klar, aufm WK wäre dann Ende. Aber so geht fas grade noch klar. ^^
Beinstrecker
45kg 3x15
Beinbeuger
35kg 3x15
Kniebeuge
95kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
75kg 3x20
Frontkniebeuge
52,5kg 3x15
Latzug, dual
45kg 3x15
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
45kg 3x15
Heftiger Pump und das Wetter hat mir schon jetzt gut zu schaffen gemacht..
enges Bankdrücken
75kg 3x15
KH-Schulterdrücken
18kg 3x15
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
25kg 3x15
Trizepsstrecken, liegend
20kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Lief ziemlich gut, damit bin ich zufrieden. :)
Nicole.K
11.04.2015, 21:20
Was hast'n du für'n cooles neues Avatarbild Chris, das fällt mir ja jetzt erst auf :D?
Haha, danke.^^ Ich dachte, ich schmeiß mal nen aktuelles rein, das alte war zu "leicht". :lol:
Kreuzheben
127,5kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
127,5kg 3x15
Beinpresse
255kg 3x15
LH-Rudern
57,5kg 3x15
Lat-Maschine
55kg 3x15
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, Maschine
50kg 3x15
Beinheben
3x15
Sehr schöne TE. :)
90kg .... ALTA :D wie geil, schön das es bei dir so STEIL geht
Danke!! Tendenz weiter steigend. :)
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
77,5kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Nett, lief besser, als letztes Mal. :)
Oh Gott, jetzt erst gesehen, sorry Brisko!!
Wie geht Dein Plan jetzt weiter?
Also ich habe erstmal wieder vier Woche KA, Übungen weitestgehend gleich, paar Änderungen, damit ich mehr Kraft in der Hüfte bekomme, etwas höhere Gewichte... Ich bin zuversichtlich. :)
TE von heut:
Beinstrecker
50kg 3x15
Beinbeuger
40kg 3x15
Kniebeuge
102,5kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
82,5kg 3x20
Frontkniebeuge
57,5kg 3x15
Latzug, dual
50kg 3x15
KH-Curls
17,5kg 3x15
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
60kg 3x15
Sehr geil. Bei allen Übungen geiles Muskelgefühl gehabt, inklusive fettem Pump! Beugen waren so tief wie schon lange nicht mehr, bin ich sehr zufrieden mit!
hast du aufeinmal nen geheimen wissensgeber oder einen supi coach oder dergleichen? bei dir gehts ja nur noch bergauf o,O
hast du aufeinmal nen geheimen wissensgeber oder einen supi coach oder dergleichen? bei dir gehts ja nur noch bergauf o,O
Tjaha... :smoke:
Hier dann der letzte Satz der Beugen von heut. Bin sehr zufrieden damit, wenn ich die Tiefe weiterhin beibehalten kann, wird das noch richtig was!
https://www.youtube.com/watch?v=hEl0scJL22M
enges Bankdrücken
80kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
27,5kg 3x15
Trizepsstrecken, liegend
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Na sagen wir oberes Mittelmaß, war okay. :)
Kreuzheben
137,5kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
137,5kg 3x15
Beinpresse
275kg 3x15
LH-Rudern
62,5kg 3x15
Lat-Maschine
57,5kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, Maschine
65kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Musste schon Sonntag trainieren, da ichs Montag nicht unterkrieg. Was solls, war ziemlich gut, mal davon ab, dass mir langsam echt die Unterarme zu schaffen machen, bei Hammercurls. Oo
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
82,5kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Da der Arbeitstag richtig mies war, konntes hier ja fast nur gut laufen, sehr geil. :D
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
110kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
62,5kg 3x15
Latzug, dual
55kg 3x15
KH-Curls
18kg 3x15
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenmaschine
65kg 3x15
War irgendwas zwischen geil und eklig, passt also, auch wenn ich heut etwas lang gebraucht hab..
enges Bankdrücken
87,5kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 4x15
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
30kg 3x15
Trizepsstrecken, liegend
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
EBD war nice, Rest war dann okay.
Kreuzheben
147,5kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
147,5kg 3x15
Beinpresse
295kg 3x15
LH-Rudern
67,5kg 3x15
Lat-Maschine
62,5kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, Maschine
70kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Schwer aber machbar, musste mich beim Heben aber doch sehr zusammenreißen.
https://www.youtube.com/watch?v=T_wkJe3rbys
Sehr schön!
Wie lange nächste noch Cardio?
Ist jetzt die letzte Woche, Gott sei Dank..
Sehr schön!
Wie lange nächste noch Cardio?
15wh = Cardio ? :kugelmich::lol3::hihi:
Mach das doch mal, dann reden wir weiter.. :D
Mach das doch mal, dann reden wir weiter.. :D
bin doch kein verrückter Mongo junge xD
15wh ist viel zu anstrengend, das ist der bereich wo alles zum brennen anfängt
Haha, das brennt schon viel eher, glaub ma. :D
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
87,5kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Eklig. Die letzten Tage schlecht geschlafen, dazu Stress aufer Arbeit... War schwer heut.
BD mit Stopp vor der Brust, letzter Satz von heut:
https://www.youtube.com/watch?v=Dgm7tCXedq8
Beinstrecker
57,5kg 3x15
Beinbeuger
47,5kg 3x15
Kniebeuge
117,5kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug, dual
57,5kg 3x15
KH-Curls
20kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenmaschine
70kg 3x15
Das waren zwar fast schon Atemkniebeugen im letzten Satz, dafür aber ansonsten sehr geil. Meine Beine sind gnadenlos hinüber. :D
https://www.youtube.com/watch?v=QSTngnJJj9o
enges Bankdrücken
92,5kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
32,5kg 3x15
Trizepsstrecken, liegend
25kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Alles in allem gut, bin froh, dass jetzt die Reps runter gehen. :)
Junge junge bei deinem BD wird mir Angst und Bange. Allein wie du abgestützt am G'nack liegst .... Gar keine Verletzungsbedenken?
Dafür bin ich vom KB beeindruckt, 15 WH am Stück und dann 3mal... alle Achtung, ich hab nach 20 Einzel WH schon mehrmals über meinen Schatten springen müssen.
btw. du brauchst ein neues Cheerleader Girl ... :(
pong
Naa, ich lieg ja mit den Schulterblättern auf der Bank. Könnt den Kopf theoretisch von der Bank heben.. ;)
Danke, ja die Kopfprobleme kenn ich.. Sehr nervig.
Haha, Ende Mai isse ja wieder hier. :D
Letzter Satz EBD von heut:
https://www.youtube.com/watch?v=u_gdLJBMTQc
Kreuzheben
140kg 3x8
Rumänisches Kreuzheben
117,5kg 3x15
Beinpresse
235kg 3x15
LH-Rudern
75kg 3x8
Lat-Maschine
70kg 3x8
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, Maschine
55kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Schöne, recht leichte Einheit. :) Pump war dennoch heftig.
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
82,5kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Dips
+10kg 3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Easy, guter Pump und geiles Muskelgefühl. :)
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
45kg 3x8
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
35kg 3x8
Kniebeuge
117,5kg 3x8
Dimel-Kreuzheben
75kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x8
Latzug, dual
55kg 3x8
KH-Curls
22kg 3x8
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
55kg 3x15
Lief gut, Beugetiefe wird allmählich. :)
enges Bankdrücken
90kg 3x8
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Kraft war da und alles in allem auch easy, trotzdem irgendwie nicht zu 100% bei der Sache gewesen..
Kreuzheben
152,5kg 3x8
Rumänisches Kreuzheben
127,5kg 3x15
Beinpresse
255kg 3x15
LH-Rudern
82,5kg 3x8
Lat-Maschine
77,5kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, Maschine
60kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Witzigerweise ziemlich easy.
Hallo was genau ist Dimel Kreuzheben?
Hallo was genau ist Dimel Kreuzheben?
Hier wirds ganz gut erklärt:
https://www.youtube.com/watch?v=UWTSNmulwJM
TE von heut:
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
90kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Dips
+15kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Auch hier wieder: easy.
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
50kg 3x8
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
40kg 3x8
Kniebeuge
127,5kg 3x8
Dimel-Kreuzheben
82,5kg 3x20
Frontkniebeuge
75kg 3x8
Latzug, dual
60kg 3x8
KH-Curls
24kg 3x8
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
60kg 3x15
Junge, das war dann doch dezent eklig..
enges Bankdrücken
97,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
37,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Sehr sehr geil, gut Dampf gehabt. :)
Kreuzheben
165kg 3x8
Rumänisches Kreuzheben
137,5kg 3x15
Beinpresse
275kg 3x15
LH-Rudern
90kg 3x8
Lat-Maschine
82,5kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, Maschine
65kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Sehr geil, kann mich nicht beschweren. :)
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
97,5kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Dips
+20kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Also, dass BD mal so gut rennt bei mir... :D
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
55kg 3x8
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
45kg 3x8
Kniebeuge
137,5kg 3x8
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
82,5kg 3x8
Latzug, dual
65kg 3x8
KH-Curls
26kg 3x8
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenmaschine
65kg 3x15
Schwer aber dafür erstaunlich gut. Dafür, dass ich vorher fast zwei Stunden gepennt habe, liefs schön. :)
enges Bankdrücken
105kg 3x8
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
40kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Geiler Scheiß!
Kreuzheben
175kg 3x8
Rumänisches Kreuzheben
147,5kg 3x15
Beinpresse
295kg 3x15
LH-Rudern
95kg 3x8
Lat-Maschine
87,5kg 3x8
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, Maschine
70kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
War schon schön nice.^^
Video vom Heben:
https://www.youtube.com/watch?v=wzfz1tqiBbA
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
105kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15
Dips
+25kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Muahaha... Falsches Trainingsgewicht im Kopf gehabt und 2,5kg mehr gedrückt, als geplant... :D
Letzter Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=wAmtfKFYWus
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
57,5kg 3x8
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
47,5kg 3x8
Kniebeuge
145kg 7/8/8
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
87,5kg 3x8
Latzug, dual
67,5kg 3x8
KH-Curls
28kg 3x8
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenmaschine
70kg 3x15
Was anderes als abartig fällt mir dazu nicht ein.. Erster Satz der Beugen war absolute Grütze, hab richtig schlecht Spannung in den Rücken bekommen und dementsprechend auch keinen Übertrag mehr in die Stange gehabt... gut, passiert. Rest war dann zwar widerwärtig schwer, aber machbar.
Video vom letzten Satz KBs:
https://www.youtube.com/watch?v=DHQ5BvfmA6E
Zeig uns mal deine Daumen ...
pong
Mache ich mal nächsten Dienstag, dann sollte man was sehen... :smoke:
enges Bankdrücken
112,5kg x6
110kg x7 / x6
KH-Schulterdrücken
30kg 2x8 / x6
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
42,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Nicht so geil. Auf einmal ist schlagartig die Kraft weg. Beim KH-SD warn auch im dritten Satz die Lichter aus... Aber was solls, wird schon. :)
https://www.youtube.com/watch?v=N9Znl_xBTao
Na 30kg sind auch nicht ohne....
Über Kopf war ich auch nie so richtig stark. Wie gesagt, passiert halt, ich mach mir da jetzt keinen großen Kopf.
Kreuzheben
175kg 4x5
Rumänisches Kreuzheben
117,5kg 3x15
Beinpresse
235kg 3x15
LH-Rudern
75kg 3x8
Lat-Maschine
70kg 3x8
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, Maschine
55kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Deload! :D
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