Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 8
Floorpress
97,5kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende am Kabel
35kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
Junge, Floorpress war heut doch sehr hart, muss ich sagen. Rest war ganz gut.
Video davon:
https://www.youtube.com/watch?v=tW6ZHzAtiUI
Beinstrecker
62,5kg 3x15
Beinbeuger
52,5kg 3x15
Kniebeuge mit Pause
130kg 2x12 / 1x9
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Latzug, dual
62,5kg 3x15
Zottmann-Curls
5kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Und wieder Probleme mitm Kreislauf. Super. Obendrein fühlten sich die Beugen heut einfach nur unglaublich mistig an. Im letzten Satz kamen dann die Knie langsam nach innen also hab ichs da dann gelassen. Schade, aber was solls, mehr war heut nicht drin.
Video:
https://www.youtube.com/watch?v=wdsiaPMohAY
Ich glaub so Handgelenkbandagen bräuchte ich auch beim beugen....
Ich knicke sonst mit den Handgelenken ab. Du etwa auch? :D
LordXerxes
23.01.2016, 11:24
Ich knicke sonst mit den Handgelenken ab. Du etwa auch? :D
Wieso denn? Die Stange liegt doch eigentlich auf dem Nacken, die Hände benötigt man doch nur ein bisschen für die Stabilität.
Mit den Händen zieht man die Stange in den Nacken hinein. Kann passieren, dass dabei die Handgelenke abknicken, daher die Bandagen.
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
97,5kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 3x15
aufrechtes Rudern
40kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
4kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Beste Einheit diese Woche, hatte durchgehend richtig Dampf!
https://www.youtube.com/watch?v=CiAeuFhS1U8
Ich knicke sonst mit den Handgelenken ab. Du etwa auch? :D
Jop...
Kreuzheben, 7cm Defizit
112,5kg 3x8
Beinpresse
275kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
57,5kg 3x15
LH-Curls, Obergriff
22,5kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Dafür, dass ich mich heute ziemlich alt und kaputt gefühlt habe, wars sehr gut und relativ easy.
Spotopress
70kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Fliegende am Kabel
25kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
1100kg 3x30
Sehr sehr easy, trotzdem mit brachialem Pump.
Was genau ist denn spotopress?
Im Prinzip Bankdrücken mit Stopp 1-2cm über der Brust.
LordXerxes
28.01.2016, 10:34
Wadenheben, Beinpresse
1100kg 3x30
Sehr sehr easy, trotzdem mit brachialem Pump.
Alter was geht denn mit dir :D
derbifan99
28.01.2016, 14:02
Alter was geht denn mit dir :D
Bald kann er sein Auto Wadenheben :D
Huch, na da ist ne 0 zu viel.. :lol:
Beinbeuger
45kg 3x15
Beinstrecker
55kg 3x15
Kniebeuge
102,5kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
Zottmann-Curls
4kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Richtig leicht! Das wird erstmal entspannt. :D
-fabian-
29.01.2016, 20:39
Was bringt das, wenn man vor der Brust stoppt? Kenne nur den Wettkampfmäßigen stopp auf der Brust. Bitte um Aufklärung :)
Der Stopp vor der Brust ist schwerer als der Stopp auf der Brust. Ist also ne Sache, die einem die normale WK-Pause erleichtern soll. Zudem wird dadurch der Bereich beim Drücken über der Brust stärker, dort versage ich meist. Direkt von der Brust weg geht bei mir eigentlich immer.
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
82,5kg 3x10
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Auch hier wieder sehr leicht.
Kreuzheben, 7cm Defizit
122,5kg 3x8
Beinpresse
300kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
62,5kg 3x15
LH-Curls, Obergriff
25kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Erstaunlicherweise sehr leicht. Oo
Spotopress
75kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Fliegende am Kabel
30kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Auch hier noch alles leicht und flott.
Bissel Warmup Gedöns mit Firehydrants, aushocken, bissel dehnen und BW-Beugen
Kniebeuge
112,5kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug
40kg 3x15
Zottmann-Curls
5kg 3x15
Crunches
3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Heut seit ner Ewigkeit mal wieder im Verein trainiert, war gut! Obendrein war selbst mein Knie beinahe ruhig heute.
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
90kg 3x10
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
Richtig easy! O_o
LordXerxes
06.02.2016, 19:54
Du schreibst in letzter Zeit ziemlich oft das dir das Training sehr leicht fällt, bzw. es easy war.
Bringt dich so ein Training denn überhaupt weiter, also sprich Verbesserungen?
Ich frage mich halt welches Prinzip dahinter steckt.
Naja sagen wirs so: sehr leichte 90 sprechen dafür, dass noch einiges mehr drin ist. Der Plan geht ja nun noch ne Weile und ich sollte nicht allzu früh am Limit sein, damit ich hinten raus keine Probleme bekomme.
LordXerxes
07.02.2016, 17:41
Was ist denn dein Endziel?
Das ist noch nicht so ganz klar, mal sehen, was ich anpeilen kann.
TE von heut:
Kreuzheben, 7cm Defizit
132,5kg 3x8
Beinpresse
320kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
67,5kg 3x15
LH-Curls, Obergriff
27,5kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Bis auf die BP sehr geil!
Video:
https://www.youtube.com/watch?v=60M7S31DDFE
Spotopress
82,5kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende am Kabel
35kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
Sehr geil!!
Heut wieder Training im Verein, daher:
Warmup mit Firehydrants, aushocken, bissel dehnen und BW-Beugen
Kniebeuge
122,5kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Latzug
50kg 3x15
Zottmann-Curls
6kg 3x15
Crunches
3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Nicht mehr ganz so leicht. :D
https://www.youtube.com/watch?v=4LoEHqfHBm8
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
97,5kg 3x10
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 3x15
Seitheben
16kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
4kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Dank Tittenkater etwas zäh, alles in allem aber gut.
Kreuzheben, 15cm Block
202,5kg 4x6
Beinpresse
275kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
57,5kg 3x15
LH-Curls, Obergriff
22,5kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Das Heben war ne zähe Sache, der Rest war gut, BP fast ohne Knieprobleme. :)
Bankdrücken, ~3° negativ
122,5kg x4
112,5kg 4x6
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Fliegende am Kabel
25kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Ja nun, die 122,5 waren einfach nen Brett, da war nix zu machen. Mit 10kg weniger dann allerdings richtig gut.
Kniebeuge
120kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
SZ-Curls
27,5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Richtig geile Beugen. Heut null Knieprobleme gehabt, darf so weitergehen. :D
enges Bankdrücken
87,5kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15
im Supersatz mit
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
im Supersatz mit
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Ganzen Tag unterm Auto rumgekrochen, zu wenig gegessen und so spät ins Gym gekommen, dass ich das alles in ca 45 Minuten durchgeknallt hab. War eher ungeil.
Kreuzheben, 15cm Block
217,5kg 3x6
Beinpresse
300kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
62,5kg 3x15
LH-Curls, Obergriff
25kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Äh, ja. Eklig? :D Heben war am Limit, danach war der Rest entsprechend zäh, aber das Knie war ruhig.
Bankdrücken, ~3° negativ
122,5kg x5
117,5kg x6 / x5
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Fliegende am Kabel
30kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Schultern von Samstag dicht und Rücken noch von Montag.:roll: Dafür immerhin eine Wdh mehr als letzte Woche rausgequetscht. War alles in allem schwer heut.
Kniebeuge
130kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 4x15
Latzug, dual
gestrichen, Lat war ab dem Kreuzheben verkrampft, nix zu machen
SZ-Curls
30kg 2x15
Bauchmaschine
30kg 2x15
Wadenheben, sitzend
110kg 2x30
Adduktoren
2x20 10kg
Beuge lief recht anständig, musste dank Muskelkater usw die Stange etwas höher ablegen. Heben und Frontbeuge war danach allerdings fast ne Qual und dann war der Ofen aus.
Allerdings gibts jetzt in jeder Beugeeinheit zum Abschluss was für die Adduktoren. Die sind lächerlich schwach. Das erklärt auch, warum die momentan so beleidigt sind, vielleicht hilfts ja.
enges Bankdrücken
95kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
40kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
Lat dicht, Brust dicht, Schultern dicht... so wurde die leichte Einheit ganz schnell recht schwer..^^ Rest lief dann aber gut.
Kreuzheben, 15cm Block
222,5kg x3
227,5kg x3
235kg x2
222,5kg x3
Beinpresse
320kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 2x15
Lat-Maschine
67,5kg 2x15
LH-Curls, Obergriff
27,5kg 2x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Bei den 235 bin ich dann in der dritten Wdh im Lockout stecken geblieben, war dann doch etwas platt. Aber bin alles in allem sehr zufrieden, fühlte sich deutlich besser an als die letzten Male. Dürfte ab 222,5 alles PR sein.
Danke!
TE von heut:
Bankdrücken, ~3° negativ
122,5kg 4x3
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x15
Fliegende am Kabel
35kg 2x15
KH-Schulterdrücken
24kg 2x15
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
Fühlte sich ziemlich scheiße an, aber immerhin hab ich das Ziel erreicht. War im letzten Zyklus beim NBD deutlich stärker.
Kniebeuge
140kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
1055kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Klimmzüge
4x6
SZ-Curls
32,5kg 2x15
Crunches
3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 2x30
Beuge etwas zäh durch festen Adduktor, dafür dann der Rest umso geiler!
Beugen von heut, letzter Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=30MH2Y8Uwb4
LordXerxes
04.03.2016, 23:43
Kniebeuge
140kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
1055kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Klimmzüge
4x6
SZ-Curls
32,5kg 2x15
Crunches
3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 2x30
Beuge etwas zäh durch festen Adduktor, dafür dann der Rest umso geiler!
Chaser hebt schon wieder Kleinwägen :D
Wie ne Maschine....
Danke. :D Fühlte sich heut aber leider nicht so maschinig an. Na was solls, wird wieder besser. :)
Chaser hebt schon wieder Kleinwägen :D
Hupsa, es hätten 105 sein sollen..^^
enges Bankdrücken
102,5kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 2x15
Seitheben
16kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5g 2x15
Frenchpress
27,5kg 2x15
Scarecrows
4kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Das war jetzt schon fast übers Limit hinaus.. Nach der Bank wieder super.
Kreuzheben
180kg 4x3
Beinpresse
275kg 2x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 2x15
Lat-Maschine
57,5kg 2x15
LH-Curls, Obergriff
22,5kg 2x15
Wadenheben, stehend
85kg 2x30
Beinheben im Hang
2x15
Junge, das Heben war mal richtig geil. Ich glaub so schnell kamen die 180 noch nie vom Boden weg. :D
Bankdrücken mit Stopp
105kg 4x3
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x15
Fliegende am Kabel
25kg 2x15
KH-Schulterdrücken
20kg 2x15
KH-Kreisen
6kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 2x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 2x30
Das erste Mal seit etwa nem Jahr mit Stopp auf der Brust gedrückt, war ungewohnt aber viel Dampf da, so darfs sein.
Tolle Entwicklung!!
Wobei das nicht nur für Dich gilt. Sind ja nicht mehr soo viele hier vertreten, aber die die schon lange dabei sind haben mit Konsequenz und Disziplin wirklich super Entwicklungen hingelegt.
Danke seppl!!
TE von heute:
Kniebeuge
145kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 2x15
Klimmzüge
4x6
SZ-Curls
27,5kg 2x15
Bauchmaschine
27,5kg 2x15
Wadenheben, sitzend
100kg 2x30
War komisch irgendwie. Die ersten drei Sätze total lahmarschig und zäh, der letzte war dann wieder fast gut. Weiß der Henker was das war...
enges Bankdrücken
87,5kg 10x3
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 2x15
Seitheben
12kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15g 2x15
Frenchpress
22,5kg 2x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
War easy und explosiv, Feeling aber wieder Mist.
Kreuzheben
195kg 4x3
Beinpresse
300kg 2x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 2x15
Lat-Maschine
62,5kg 2x15
LH-Curls, Obergriff
25kg 2x15
Wadenheben, stehend
90kg 2x30
Beinheben im Hang
2x15
Junge, um einiges besser als letzte Woche, sehr geil! :shock:
Bankdrücken mit Stopp
115kg 4x3
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x15
Fliegende am Kabel
30kg 2x15
KH-Schulterdrücken
22kg 2x15
KH-Kreisen
8kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 2x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 2x30
Japp, das läuft! :D
Kniebeuge
155kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 2x15
Klimmzüge
4x6
SZ-Curls
30kg 2x15
Bauchmaschine
30kg 2x15
Wadenheben, sitzend
110kg 2x30
Um WELTEN besser als letzte Woche! Bin sehr zufrieden.
enges Bankdrücken
95kg 10x3
Schulterdrücken, Multipresse
40kg 2x15
Seitheben
14kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 2x15
Frenchpress
25kg 2x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Fueled by hate. :mad-new:
Kreuzheben
210kg 4x3 PR
Beinpresse
320kg 2x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 2x15
Lat-Maschine
67,5kg 2x15
LH-Curls, Obergriff
27,5kg 2x15
Wadenheben, stehend
95kg 2x30
Beinheben im Hang
2x15
War geil!!
Bankdrücken mit Stopp
125kg 4x3
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x15
Fliegende am Kabel
35kg 2x15
KH-Schulterdrücken
24kg 2x15
KH-Kreisen
10kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 2x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 2x30
Sehr geil, im dritten Satz hatte ich allerdings ein kleines Formtief und musste kämpfen, im vierten Satz dafür umso besser.
LordXerxes
24.03.2016, 09:28
Echt stark :daumen:
Danke!
TE von heut:
Kniebeuge
165kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 2x15
Klimmzüge
4x6
SZ-Curls
32,5kg 2x15
Bauchmaschine
32,5kg 2x15
Wadenheben, sitzend
120kg 2x30
Absolut unspaßig.. gibt solche Tage.
enges Bankdrücken
102,5kg 10x3
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 2x15
Seitheben
16kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 2x15
Frenchpress
27,5kg 2x15
Scarecrows
4kg 2x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Ansich easy, aber beier Bank insgesamt schlecht Spannung gehabt, Rumpf und Beine sind noch vom Beugen sehr platt. Wird Zeit, dass der WK kommt und dann nen Deload.
Nicole.K
27.03.2016, 09:01
Zwei Wochen musst du noch ;-). Ich bin am kommenden Samstag dran.
Viel schlimmer ist grad, dass ich ne Erkältung ausbrüte, fürchte ich. Mal gucken, ob ich mich bis morgen wieder fit bekomme.
Nicole.K
27.03.2016, 18:27
Jaja, die WK-Vorbereitungserkältung - kenn ich ;-). Ich lag die letzten 1,5 Wochen mehr oder weniger flach und hab's jetzt grad überstanden. Du bist bestimmt auch rechtzeitig wieder fit!
Zum WK sicher, aber kommende Woche stehen die Abschlusstrainings an, wäre ungut die jetzt zu verpassen.. :D
Nicole.K
27.03.2016, 21:03
Ich drück einfach die Daumen, dass es doch keine Erkältung ist ;-).
Kreuzheben
222,5kg 4x3 PR
Beinpresse
3240kg x15
Rudern, Plateloaded, dual
57,5kg x15
Lat-Maschine
70kg x15
LH-Curls, Obergriff
30kg x15
Wadenheben, stehend
100kg x30
Beinheben im Hang
x15
So, diesmal aber nen dicker PR! :D
Stimmt, fetter Rekord. 15x3240Kg ist fett. :-D
Oh. :D Aufer BP warens 340kg.. :D
Bankdrücken mit Stopp
135kg x1
130kg x1
127,5kg 2x1
KH-Schrägbankdrücken
28kg x15
Fliegende am Kabel
37,5kg x15
KH-Schulterdrücken
26kg x15
KH-Kreisen
12kg x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
7kg 2x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 2x30
Wie lustig. :roll:
Kniebeuge
175kg x1
165kg 3x1
Dimel-Kreuzheben
112,5kg 2x20
Frontkniebeuge
75kg x15
Klimmzüge
2x6
SZ-Curls
35kg x15
Bauchmaschine
35kg x15
Wadenheben, sitzend
130kg x30
Ähm... Ja. Zwar alles tief gewesen aber es lief nicht im geringsten wie geplant. Na was solls, machen kann ich nun auch nix mehr, außer hoffen, dasses die Spannungseinheiten richten.
Kniebeuge
100kg 4x4
Bankdrücken
75kg 4x4
Kreuzheben
130kg 4x4
Alles sehr easy und flott, fühlte sich doch recht anständig an.
Kniebeuge
82,5kg 3x3
Bankdrücken
62,5kg 3x3
Kreuzheben
110kg 3x3
Und nun heißts abwarten und Tee trinken. :)
LordXerxes
07.04.2016, 09:17
Dieses Wochenende?
Nicole.K
09.04.2016, 16:41
Hab Daumen gedrückt - hoffe, es hat geholfen :D??
In Teilen ja. :D
Hier mal die Ergebnisse:
Körpergewicht betrug 86,5kg
Beuge
167,5kg 3:0 gültig
175kg 2:1 gültig (keine Ahnung warum, Tiefe war da, vielleicht ist die Stange zu sehr gehüpft)
182,5kg 3:0 gültig
Hätt vielleicht doch auf 185 im dritten gehen sollen, die 182,5 kamen gut.
Bank
127,5kg 3:0 gültig (aber mit beiden Augen zudrücken, hab ins Startsignal abgelassen)
132,5kg 0:3 ungültig (Spannung im Rücken verloren und stecken geblieben)
132,5kg 0:3 ungültig (kamen unten gut weg, dann aus der Bahn gekommen in Richtung Kopf)
Heben
222,5kg 3:0 gültig
232,5kg 3:0 gültig
240kg 0:3 ungültig (kam vom Boden weg, bin aber am Knie stecken geblieben)
Total 542,5kg
Alles in allem bin ich zufrieden mit 6/9 gültigen Versuchen, wobei definitiv noch Potential nach oben ist. Hätte gern die 550 geknackt.
Naja, danach durfte ich prompt zum Dopingtest und hab mich nett mit den Leuten von der NADA unterhalten.
Meine Freundin hat mit 9/9 gültigen Versuchen und 82,5/50/120 sehr gut abgeschnitten, war überall auch noch Luft nach oben. Und auch sie durfte zum Dopingtest.
DerZukunftsBody
10.04.2016, 14:52
Solide !
Guerkchen
10.04.2016, 14:58
Glückwunsch an euch beide! :)
(ich hasse Doingtests - auf Anweisung pinkeln müssen ;) :lol: )
LordXerxes
10.04.2016, 22:05
Das Testergebnis wäre noch interessant *hust* :D
Wenn ich was bekomme, dann wäre ich positiv. Ich dürfte also nichts mitbekommen. ;)
Danke für die Glückwünsche! :D
szhantel
12.04.2016, 18:10
Daumenhoch.jpg
Nicole.K
12.04.2016, 19:52
Glückwunsch :D!!
Hast du deine Freundin jetzt auch "angefixt" :mrgreen:?
*sternchen*
12.04.2016, 20:43
Glückwunsch!! Echt cool!!
Danke Jungs und Mädels! :D
Glückwunsch :D!!
Hast du deine Freundin jetzt auch "angefixt" :mrgreen:?
Ja, definitiv. Die nächsten Ziele stehen schon. 8)
Bankdrücken
62,5kg 4x15
KH-Schrägbankdrücken
14kg 3x15
KH-Schulterdrücken
12kg 3x15
Kurzhantelkreisen
6kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
70kg 3x15
Leichter Trainingseinstieg diese Woche noch und dann gehts wieder los. :)
In Teilen ja. :D
Hier mal die Ergebnisse:
Körpergewicht betrug 86,5kg
Beuge
167,5kg 3:0 gültig
175kg 2:1 gültig (keine Ahnung warum, Tiefe war da, vielleicht ist die Stange zu sehr gehüpft)
182,5kg 3:0 gültig
Hätt vielleicht doch auf 185 im dritten gehen sollen, die 182,5 kamen gut.
Bank
127,5kg 3:0 gültig (aber mit beiden Augen zudrücken, hab ins Startsignal abgelassen)
132,5kg 0:3 ungültig (Spannung im Rücken verloren und stecken geblieben)
132,5kg 0:3 ungültig (kamen unten gut weg, dann aus der Bahn gekommen in Richtung Kopf)
Heben
222,5kg 3:0 gültig
232,5kg 3:0 gültig
240kg 0:3 ungültig (kam vom Boden weg, bin aber am Knie stecken geblieben)
Total 542,5kg
Alles in allem bin ich zufrieden mit 6/9 gültigen Versuchen, wobei definitiv noch Potential nach oben ist. Hätte gern die 550 geknackt.
Naja, danach durfte ich prompt zum Dopingtest und hab mich nett mit den Leuten von der NADA unterhalten.
Meine Freundin hat mit 9/9 gültigen Versuchen und 82,5/50/120 sehr gut abgeschnitten, war überall auch noch Luft nach oben. Und auch sie durfte zum Dopingtest.
Glückwunsch! Starke Leistung!
Danke!
TE von heut:
Kniebeugen
92,5kg 4x15
gestrecktes Kreuzheben
55kg 3x20
Klimmzüge
15/10 breit
2x12 eng
SZ-Curls
17,5kg 4x15
Bauchmaschine
17,5kg 4x15
Wadenheben sitzen
65kg 3x20
Von der Kraft her echt locker drin, aber der Kreislauf hat mir da echt nen Strich durch die Rechnung gemacht. War mehr als unschön.
Bankdrücken mit Ram
130kg x3
135kg x3
140kg x3
Schulterdrücken
25kg 3x15
Seitheben
9kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15g 3x15
Frenchpress
15kg 3x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
25kg 3x30
Junge, geiler Scheiß! Das macht mal richtig Laune!
Video dazu:
https://www.youtube.com/watch?v=goDRwd_axHY
*sternchen*
17.04.2016, 12:38
Video dazu: YouTube Link: https://www.youtube.com/watch?v=goDRwd_axHY (http://www.youtube.com/watch?v=goDRwd_axHY) irgendwie bekomm ich Angst um deinen Rücken, wenn ich das sehe...
Danke, aber dem gehts besser als dem Rest. :D
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
180kg 4x2
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern vorgebeugt, breit
80kg 4x8
aufrechtes Rudern
40kg 4x8
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Sehr nice, sehr easy und gutes Volumen, gefällt mir. :D
Bankdrücken
70kg 4x8
KH-Schulterdrücken
22kg 3x10
Seitheben
14kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel
22,5kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
8kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x15
Sehr geil und easy.
Kniebeuge
105kg 3x10
Kreuzheben, gestreckte Beine
65kg 3x10
Beinstrecker
45kg 3x10
Beinbeuger
35kg 3x10
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Na das war doch mal spaßig. :D
Bankdrücken
87,5kg 4x10
Schrägbankdrücken
62,5kg 3x10
Fliegende, KHs
16kg 3x10
Frenchpress
27,5kg 3x10
Seitheben vorgebeugt
5kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x15
War nice. SBD sehr ungewohnt, lange nicht mehr mit LH gemacht.
Und wieder krankgeschrieben, zur Zeit ist der Wurm drin.
Bankdrücken
70kg x8
77,5kg 2x8
70kg x8
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
18kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
27,5kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
9kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
7kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x15
Sehr gut, selbst das KH-SD war geil!
Kniebeuge
105kg x8
115kg 2x8
105kg x8
Kreuzheben, gestreckte Beine
75kg 3x8
Beinstrecker
55kg 3x8
Beinbeuger
45kg 3x8
KH-Curls
18kg 3x15
Bauchmaschine
35kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Sehr easy und geil!
Bankdrücken
87,5kg x8
95kg 2x8
87,5kg x8
Schrägbankdrücken
70kg 3x8
Fliegende, KHs
20kg 3x8
Frenchpress
35kg 3x8
Seitheben vorgebeugt
7kg 3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x15
Trotz morgens und praller Sonne ins Gym erstaunlich leicht und stark. :D
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
202,5kg x2
212,5kg 2x2
202,5kg x2
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern vorgebeugt, breit
100kg 4x8
aufrechtes Rudern
50kg 4x8
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben stehend
105kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Das Heben war gut, der Rest recht zäh, war auch nicht ganz bei der Sache. Ab nächster Woche wird definitiv wieder im Kreuzgriff gehoben, meine Daumen sind nun doch recht platt. :D
Bankdrücken
82,5kg x8
87,5kg 2x8
82,5kg x8
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben
20kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
10kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
150kg 3x15
Durchweg gut machbar. :)
Kniebeuge
122,5kg x8
132,5kg 2x8
122,5kg x8
Kreuzheben, gestreckte Beine
80kg 3x8
Beinstrecker
57,5kg 3x8
Beinbeuger
47,5kg 3x8
KH-Curls
20kg 3x15
Bauchmaschine
37,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
140kg 3x15
Nicht schwer und nicht leicht, aber mein Kopf hat nicht wirklich mitgemacht. :(
Bankdrücken
102,5kg x8
107,5kg 2x8
102,5kg x8
Schrägbankdrücken
75kg 3x8
Fliegende, KHs
22kg 3x8
Frenchpress
37,5kg 3x8
Seitheben vorgebeugt
8kg 3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x15
Dafür heut wieder sehr geil! :D
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
220kg 2x2
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern vorgebeugt, breit
80kg 4x6
aufrechtes Rudern
40kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Noch total platt von den Beugen gewesen, dementsprechen zäh wars Heben, zumal das das zweite Mal KH diese Woche war.
Bankdrücken
92,5kg 4x4
KH-Schulterdrücken
22kg 3x8
Seitheben
14kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
22,5kg 4x8
Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
7kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x15
Ziemlich wenig Motivation gehabt heut, dafür liefs aber sehr anständig.
Und damit verabschiede ich mich für die Woche, ich bin ab morgen im Urlaub.
Kniebeuge
140kg 3x6
Kreuzheben, gestreckte Beine
65kg 3x10
Beinstrecker
45kg 3x10
Beinbeuger
35kg 3x10
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Die paar Tage Irland haben etwas gekostet, war total steif, waren technisch also nicht meine besten Beugen.. Fühlte sich dennoch leichter als erwartet an, bin im Großen und Ganzen also durchaus zufrieden. :)
Bankdrücken
115kg 4x4
Schrägbankdrücken
62,5kg 4x6
Fliegende, KHs
16kg 3x8
Frenchpress
27,5kg 3x8
Seitheben vorgebeugt
5kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x15
Kurze knackige TE:encouragement:
Ja, die Bankeinheiten sind momentan schön flott. :D
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
227,5kg x X am Knie war Ende
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern vorgebeugt, breit
87,5kg 3x6
aufrechtes Rudern
42,5kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
95kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Hm, ja heut irgendwie nicht.
Bankdrücken
100kg 4x4
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
16kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel
25kg 4x8
Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
8kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x15
Gefühl wie Scheiße, obwohls gut aussah.
Kniebeuge
150kg 3x6
Kreuzheben, gestreckte Beine
70kg 3x10
Beinstrecker
50kg 3x10
Beinbeuger
40kg 3x10
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Wider aller Erwartungen war das ne nette Einheit, ich bin zufrieden. :)
Bankdrücken
122,5kg 4x4
Schrägbankdrücken
67,5kg 4x6
Fliegende, KHs
18kg 3x8
Frenchpress
30kg 3x8
Seitheben vorgebeugt
6kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x15
Sehr geil! Bank kam super.
Kreuzheben
227,5kg x1
235kg x X
227,5kg x X
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern vorgebeugt, breit
95kg 3x6
aufrechtes Rudern
47,5kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Beim Heben ist die Luft komplett raus, das kann was werden...
Bankdrücken
102,5kg 2x2
KH-Schulterdrücken
26kg 3x6
Seitheben
18kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
27,5kg 4x6
Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
9kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
7kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x15
Sehr sehr leicht, ZNS ist wohl doch nicht komplett im Eimer.
Kniebeuge
157,5kg 3x4
Kreuzheben, gestreckte Beine
75kg 3x8
Beinstrecker
55kg 3x8
Beinbeuger
45kg 3x8
KH-Curls
18kg 3x15
Bauchmaschine
35kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Ekelhaft warm und die Beine waren immernoch beleidigt, dafür gings aber recht anständig!
Bankdrücken
127,5kg 2x2
Schrägbankdrücken
70kg 4x4
Fliegende, KHs
20kg 3x6
Frenchpress
35kg 3x6
Seitheben vorgebeugt
7kg 3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x15
Trotz viel Plackerei vorher sehr geil!
Kreuzheben
115kg 3x3
Beinpresse
300kg 2x10
Latzug
50kg 2x10
Bauch am Kabel
25kg 2x10
Alles easy going, jetzt abwarten und essen. :)
So, hier mein kleiner Bericht zur gestrigen LM Kreuz und Bad Sachsa. :)
Versuche waren wie folgt:
227,5kg 3:0 gültig
232,5kg 3:0 gültig
237,5kg 0:3 ungültig (am Knie gescheitert)
Das ganze hatte mehrere Gründe, war immernoch sehr angeschlagen von der Poolbuddelaktion zwei Wochen vorher und einem Umzug in den vierten Stock am vorausgehenden Wochenende, dahingehend bin ich mit der Leistung doch recht zufrieden.
Viel zufriedener bin ich jedoch mit der Leistung meiner Freundin und der meines Trainingspartners. Meine Freundin konnte sich mit 115kg/122,5kg und im dritten Versuch mit 130kg den ersten Platz in ihrer Klasse und den Relativsieg der Frauen sichern, obendrein wars nen PR von 10kg. Mein Trainingspartner hat mich mit 237,kg im dritten Versuch auf den zweiten Platz verwiesen, was auch bei ihm ein PR von 10kg bedeutete.
Alles in allem wars ein super Tag und wir hatten alle unseren Spaß.
Besonderen Dank hiermit nochmal an meinen Trainer, der uns super betreut hat. :)
Kreuzheben
115kg 3x15
Beinpresse
150kg 3x15
Rudern, plate loaded, dual
30kg 3x15
Latzugmaschine
35kg 3x15
Hammercurls
14kg 3x15
Wadenheben stehend
50kg 3x20
Beinheben im Hang
3x15
Durchwachsen dank Luftnot. Hätte danach direkt pennen können.
Floorpress
62,5kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
16kg 3x15
Fliegende am Kabel
12,5kg 3x15
KH-Schulterdrücken
14kg 3x15
KH-Kreisen
3kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
75kg 3x15
Etwas lustlos, war aber eh alles weit vom Limit weg.
LordXerxes
16.06.2016, 09:53
Wenn du weit vom Limit entfernt bist, wie effektiv ist dann das Training überhaupt?
Wenn du weit vom Limit entfernt bist, wie effektiv ist dann das Training überhaupt?
Ein lockeres Training ist immer noch besser als kein Training. :motz1: Es muss auch immer mal ein lockeres Training, oder mehrere, eingebaut werden. Man kann doch nicht immer nur schwer, noch schwerer............................... REGENERATION!!!!
LordXerxes
16.06.2016, 12:41
Aber bevor ich locker trainiere der Regeneration wegen, trainier ich doch garnicht und nutze die Regenerationszeit sinnvoller?
Z.B. ich trainiere Montag einen Muskel, der dann bis Donnerstag platt ist, dann trainier ich ihn doch lieber wieder Freitag mit 100%, als Mittwoch mit 50%...
Ich will eure Methode nicht in Frage stellen, lediglich verstehen, daher die Fragen.
Wenn du weit vom Limit entfernt bist, wie effektiv ist dann das Training überhaupt?
Ich kann das Training immernoch dafür nutzen um meine Technik zu optimieren oder schlicht um in der Bewegung drin zu bleiben, nach ner Woche Pause merke ich durchaus schonmal, dass irgendwas nicht mehr so abläuft, wie es laufen sollte.
Mal davon ab... lieber zum Training als zu Haus rumhocken.
Kniebeugen
77,5kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
55kg 3x20
Frontkniebeugen
37,5kg 3x15
Latziehen, dual, plateloaded
30kg 3x15
Zottmancurls
4kg 3x15
Bauchmaschine
20kg 3x15
Wadenheben sitzend
70kg 3x20
Eigentlich sollten die Beugen mit Pause unten sein, allerdings mochte das mein Knie nicht, folglich wurde normal gebeugt. War ansonsten sehr leicht, trotz geringer Motivation.
Bankdrücken, sehr breit
62,5kg 3x15
Schulterdrücken, Multipresse
20kg 3x15
aufrechtes Rudern, breit
25kg 3x15
Trizepsstrecken überm Kopf, Kabel
15kg 3x15
Frenchpress
20kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
30kg 3x20
Immernoch recht unmotiviert, da muss langsam mal was passieren.
Immernoch recht unmotiviert, da muss langsam mal was passieren.
Fühl Dich in den Arsch getreten!
LordXerxes
20.06.2016, 10:21
Mal nen Booster probiert? Man kann über das Zeug sagen was man will, aber mir hilfts grad durch ne temporäre Downphase bis der neue Plan kommt.
Mal nen Booster probiert? Man kann über das Zeug sagen was man will, aber mir hilfts grad durch ne temporäre Downphase bis der neue Plan kommt.
Ich trainiere recht regelmäßig mit milden Boostern, so ist das nicht. Die Motivation ist und sollte aber unabhängig von Boostern sein.
TE von heut:
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
140kg 3x10
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern vorgebeugt, breit
85kg 4x8
aufrechtes Rudern
45kg 4x8
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
80kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Langsam kommt die Motivation zurück, jetzt noch etwas die KH-Technik verfeinern und ab gehts!
Bankdrücken
72,5kg 4x10
KH-Schulterdrücken
24kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x10
Trizepsstrecken, einarmig
8kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x15
Kniebeuge
107,5kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
70kg 3x10
Beinstrecker
47,5kg 3x10
Beinbeuger
37,5kg 3x10
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x20
Trotz des Wetters sehr gut!
Bankdrücken
90kg 4x10
Schrägbankdrücken
65kg 3x10
Fliegende
18kg 3x10
Frenchpress
30kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x20
Sehr easy, aber SBD mag ich immernoch nicht. :D
Frenchpress geht mehr , oder?
Ja, definitiv. Die gesamte TE war ja recht leicht gehalten.
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
152,5kg 3x10
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern vorgebeugt, breit
92,55kg 4x8
aufrechtes Rudern
47,5kg 4x8
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Beinahe ironisch. KH fiel mir immer sehr leicht im Vergleich zur Beuge und Bank, dafür nun die Technikumstellung viel schwerer.
Bankdrücken
80kg 4x8
KH-Schulterdrücken
26kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x10
Trizepsstrecken, einarmig
9kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x15
Immernoch leicht.
Kniebeuge
117,5kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x10
Beinstrecker (Nautilus)
50kg 3x10
Beinbeuger, plateloaded
40kg 3x10
LH-Curls
30kg 3x15
Crunches
3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x20
Heut Training im Verein, daher etwas andere Übungen und Gewichte. Lief gut, obwohl ich bei den Beugen kaum Luft bekommen hab, war sehr schwül.
Bankdrücken
97,5kg 4x8
Schrägbankdrücken
70kg 3x10
Fliegende
20kg 3x10
Frenchpress
32,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x20
Bank immernoch leicht, richtig geil! SBD dafür umso schwerer. Wird noch witzig.
16.-18.9. das dauert jetzt noch etwas. :)
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
162,5kg 3x8
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern vorgebeugt, breit
97,5kg 4x8
aufrechtes Rudern
50kg 4x8
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Ja so langsam fühlt sichs Heben auch besser an, wird definitiv besser!
Bankdrücken
85kg 4x8
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben
20kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x8
Trizepsstrecken, einarmig
10kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
150kg 3x15
Bank leicht, Schulterdrücken gut. Seitheben dafür schon sehr schwer.
Kniebeuge
125kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x8
Beinstrecker
57,5kg 3x8
Beinbeuger
47,5kg 3x8
KH-Curls
20kg 3x15
Bauchmaschine
37,5 3x15
Wadenheben sitzend
140kg 3x20
Ich such mir wohl immer das beste Wetter aus, fürs Beintraining.. War extrem schwül, hab kaum Luft bekommen. Ansonsten liefs.
In deinem Studio ist selten gute Luft...
Stimmt allerdings auch wieder. :D
Bankdrücken
105kg 3x8
Schrägbankdrücken
75kg 3x8
Fliegende
22kg 3x8
Frenchpress
37,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Trotz wenig immernoch schwülfeuchtem Wetter sehr geil! Selbst SBD.
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
175kg 3x8
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern vorgebeugt, breit
105kg 4x8
aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
32kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Heben war geil, danach fiel mir die gesamte Einheit allerdings immer schwerer.. Bin dennoch zufrieden.
Bankdrücken
90kg 3x8
KH-Schulterdrücken
30kg 3x8
Seitheben
22kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x8
Trizepsstrecken, einarmig
12kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
160kg 3x15
Bank richtig leicht und beim KH-SD endlich die 30er geknackt. Bin auf dem richtigen Weg. :)
Kniebeuge
135kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x8
Beinstrecker
60kg 3x8
Beinbeuger
50kg 3x8
KH-Curls
22kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
150kg 3x20
War ein richtiger Kacktag, hab mich total überfahren gefühlt und geistig ausgebrannt. Wider aller Erwartungen war dann das Training richtig geil!
Bankdrücken
112,5kg 3x8
Schrägbankdrücken
77,5kg 3x8
Fliegende
24kg 3x8
Frenchpress
40kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Bank zum Ende etwas schwerer, sonst geil!
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
185kg 3x6
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern vorgebeugt, breit
85kg 3x6
aufrechtes Rudern
45kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
80kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Nun muss ich doch wieder etwas um die Technik kämpfen, dazu zum ersten Mal seit Wochen wieder im Kreuzgriff gehoben, daher wieder etwas ungewohnt. Sollte nächste TE dann wieder besser sein.
Bankdrücken
95kg 4x4
KH-Schulterdrücken
24kg 3x10
Seitheben
16kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 4x8
Trizepsstrecken, einarmig
8kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x15
Easy!
Kniebeuge
142,5kg 3x6
gestrecktes Kreuzheben
70kg 3x10
Beinstrecker
47,5kg 3x10
Beinbeuger
37,5kg 3x10
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x20
Lief geil, hab allerdings getropft wie nix Gutes und nun bin ich richtigm im Eimer.
Bankdrücken
117,5kg 4x4
Schrägbankdrücken
70kg 3x10
Fliegende
18kg 3x8
Frenchpress
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x20
Lief sehr geil heut!!
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
197,5kg 2x6 / 1x5
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern vorgebeugt, breit
92,5kg 3x6
aufrechtes Rudern
47,5kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Heben war heut die absolute Grütze. Rest passabel.
Bankdrücken
100kg 4x4
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
18kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 4x8
Trizepsstrecken, einarmig
9kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x15
Sehr geil und ziemlich easy!
Kniebeuge
152,5kg 3x6
gestrecktes Kreuzheben
74kg 3x10
Beinstrecker
52,5kg 3x10
Beinbeuger
42,5kg 3x10
KH-Curls
18kg 3x15
Bauchmaschine
35kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x20
Sackschwer, sah dann aber aufm Video wieder leichter aus, als gedacht. Hab sehr das Heben von Montag gemerkt. Aber ich bin soweit zufrieden. :)
Bankdrücken
125kg 4x4
Schrägbankdrücken
70kg 4x6
Fliegende
20kg 3x8
Frenchpress
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x20
Alles in allem extrem zäh heut, dachte nach dem ersten Satz, dass da gar nix mehr geht. Aber irgendwie dann doch gepackt.
Kreuzheben
210kg 3x4
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern vorgebeugt, breit
97,5kg 3x6
aufrechtes Rudern
50kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
16kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Alles eher unspaßig.
Bankdrücken
105kg 2x2
KH-Schulterdrücken
28kg 3x6
Seitheben
20kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 4x6
Trizepsstrecken, einarmig
10kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
150kg 3x15
So, das war dann wieder übertrieben easy heut. Das ist momentan ein Auf und Ab..
Kniebeuge
160kg 3x4
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x8
Beinstrecker
57,5kg 3x8
Beinbeuger
47,5kg 3x8
KH-Curls
20kg 3x15
Bauchmaschine
37,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
140kg 3x20
Gut schwer, aber gut!
Bankdrücken
132,5kg 2x2
Schrägbankdrücken
75kg 4x4
Fliegende
22kg 3x6
Frenchpress
37,5kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Schwer aber sehr sehr geil! Guter Wochenabschluss.
Kreuzheben
222,5kg 3x3 PR
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern vorgebeugt, breit
105kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
32kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Schwer aber um längen besser als letzte Woche und ein PR. 8)
Geil!
Die Hammercurls machen mir auch langsam Angst....
Danke! :D
TE von heut:
Bankdrücken
112,5kg 2x1
KH-Schulterdrücken
30kg 3x6
Seitheben
22kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 4x6
Trizepsstrecken, einarmig
12kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
160kg 3x20
Scheiße, war das easy. Beim BD sogar mit langer Pause auf der Brust und trotzdem sehr leicht gedrückt. Und das trotz körperlichem Totalschaden. :D
der_pumper
11.08.2016, 23:08
Ist das Gewicht (90kg) aktuell?
Hast gute Gainz gemacht, oder? Respekt!
+- 2kg, momentan leider eher minus, aber danke! :D
TE von heut:
Kniebeuge
170kg x2
172,5kg 2x1
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x8
Beinstrecker
60kg 3x8
Beinbeuger
50kg 3x8
KH-Curls
22kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
150kg 3x20
Naja. Hätte besser klappen können, aber was solls, immerhin hat die Technik gehalten und die 172,5 kamen recht sicher, wenn auch langsam.
der_pumper
12.08.2016, 00:17
Haste das mit dem Essen in den Griff bekommen?
Du warst früher ja eher so der Nichts-Esser... ;-)
Naja, es geht. Müsste noch einiges mehr essen aber krieg mich da aktuell nicht so wirklich zu motiviert, leider. Ist halt Mist, so ganz ohne Appetit.^^
Bankdrücken
140kg 2x1 PR
Schrägbankdrücken
77,5kg 4x4
Fliegende
24kg 3x6
Frenchpress
40kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Junge war das GEIL! Endlich geht da mal was! :D
Kreuzheben
150kg 3x4
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern am Block
50kg 3x6
aufrechtes Rudern
45kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
80kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Ah, Deload... War schön. :)
LordXerxes
17.08.2016, 09:39
Hab gestern mal just4fun Hammercurls im sitzen gemacht, mit 14kg, das hat schon gereicht...
Im Sitzen isses auch nochmal um einiges schwerer, als im Stehen. ;)
TE von heut:
Bankdrücken
70kg 4x4
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
16kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 4x8
Trizepsstrecken liegend
40kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x20
Sehr easy. :)
Kniebeuge
110kg 3x4
gestrecktes Kreuzheben
70kg 3x10
Beinstrecker
47,5kg 3x10
Beinbeuger
37,5kg 3x10
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x20
Sehr sehr easy. :)
Warum nicht, hab die schon seit Ewigkeiten im Plan. :D
Ich mag die Dinger nicht...
Frei find ich besser
Hat bei mir auch etwas gedauert, mitlerweile funzt das aber sehr gut.
Bankdrücken
87,5kg 4x4
Schrägbankdrücken
65kg 4x6
Fliegende
18kg 3x8
Frenchpress
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x20
Auch leicht. :)
Ach nee. ..
:mrgreen: Ja nu... ^^
Kreuzheben
200kg 3x4
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern am Block
55kg 3x6
aufrechtes Rudern
47,kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
War geil, Heben lief ziemlich gut von der Hand.
Bankdrücken
92,5kg 4x4
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
18kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 4x8
Trizepsstrecken liegend
45kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x20
Warm wars..
Heul nicht, bei Euch ists immer warm und stickig....
Nach welchem System trainierst du eigentlich, da du gefühlt oft leichte Tage hast ?
Ich habe einen Trainer, der mir meine Trainingspläne schreibt.
Letzte Woche war bewusst sehr leicht gewählt und als Deload gedacht, ansonsten habe ich Mittwochs eine leichte Bankdrück-Einheit und Samstags eine schwere, wobei die Intensität Woche um Woche steigt. Kniebeugen und Kreuzheben hat keine schwer/leicht-Aufteilung. :)
Ist dann wahrscheinlich eher auf Kraft ausgelegt oder ? Da man ja vor allem mit einem geringen Gewicht (gemessen am 1 RM) sehr nahe ans Muskelversagen gehen sollte, um einen ausreichend großen Reiz für Hypertrophie zu setzen. Aber scheint gut zu funktionieren, Kraftwerte gehen ja ziemlich konstant nach oben :)
Genau, Kraft ist hier die Priorität, Muskelwachstum der willkommene Nebeneffekt. :D
Kniebeuge
147,5kg 3x4
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x10
Beinstrecker
52,5kg 3x10
Beinbeuger
42,5kg 3x10
KH-Curls
18kg 3x15
Bauchmaschine
35kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x20
Trotz der Hitze brutal geil und alles in allem ziemlich easy. Oo
oldiegerd
26.08.2016, 22:52
Ist Eddy noch aktiv Hase? Herzlicher Gruß aus Garbsen.
Moin Gerd! Ich hab Eddy leider schon sehr lange nicht mehr gesehen, aber ich werde mal nachhaken. :)
oldiegerd
27.08.2016, 00:27
Danke. Mach weiter so. Das wird! :D
Best of Sehnde eben....
Wenn ich mich da an vor nen paar Jahren erinnere...
Kann nicht zunehmen ect...
Geile Aktion damals auch von Gerd!
Bankdrücken
115kg 4x4
Schrägbankdrücken
70kg 4x6
Fliegende
20kg 3x8
Frenchpress
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x20
Richtig geil und leicht!!
Kreuzheben
217,5kg 2x2
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern am Block
60kg 3x6
aufrechtes Rudern
50kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
War jetzt nicht leicht, aber auch nicht wirklich schwer, passt also.
Bankdrücken
100kg 2x2
KH-Schulterdrücken
28kg 3x6
Seitheben
20kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 4x6
Trizepsstrecken liegend
50kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
150kg 3x20
Gut und schnell. :)
Kniebeuge
160kg 3x2
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x8
Beinstrecker
57,5kg 3x8
Beinbeuger
47,5kg 3x8
KH-Curls
20kg 3x15
Bauchmaschine
37,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
140kg 3x20
Lief bombig!
Bankdrücken
125kg 2x2
Schrägbankdrücken
75kg 4x4
Fliegende
22kg 3x6
Frenchpress
37,5kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
War richtig geil!
Kreuzheben
235kg x2 PR
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern am Block
65kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
32kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Besser als befürchtet und schlechter als gehofft, aber PR ist PR und somit bin ich zufrieden. :)
Fein, fein...
Was schätzt du als max beim KH?
Müsste demnach bei 240-245 liegen, denke ich. :)
Da hat sich ja wieder einiges getan :victorious:
Danke ihr zwei! :D
TE von heut:
Bankdrücken
110kg 2x2
KH-Schulterdrücken
30kg 3x6
Seitheben
22kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 4x6
Trizepsstrecken liegend
55kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
160kg 3x20
Bank sehr gut, Schulterdrücken wird immer besser, bin also zufrieden. :)
Kniebeuge
172,5kg 3x2 PR
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x8
Beinstrecker
60kg 3x8
Beinbeuger
50kg 3x8
KH-Curls
22kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
150kg 3x20
Sehr geil! Musste zwar gut beißen, aber es lief top!
Bankdrücken
135kg 2x2 PR
Schrägbankdrücken
77,5kg 4x4
Fliegende
24kg 3x6
Frenchpress
40kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x20
Auch hier heut ein PR, bin sehr zufrieden mit der gesamten Trainingswoche. Ab jetzt Deload und dann gucken, was geht. :)
Kniebeugen
100kg 4x4
Bankdrücken
72,5kg 4x4
Kreuzheben
135kg 4x4
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
Alles leicht.^^
"Gucken was geht " heißt dann Maximalversuch ?
Sozusagen, am WE ist die deutsche Meisterschaft im Kraftdreikampf, dort starte ich. :D
Lauchhammer, bei Dresden... :lol:
Lauchhammer :kugelmich:
Alles Gute!!
Dann viel Erfolg!
Das ist mir zu weit wech...
Lauchhammer :kugelmich:
Alles Gute!!
Dort werden Lauchs gehämmert. :ugly:
Danke an alle!
Kniebeugen
82,5kg 3x3
Bankdrücken
60kg 3x3
Kreuzheben
112,5kg 3x3
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
Und ab nun Ruhe. :)
Endlich ist er mal auf meinem Niveau. ...
So, ich meld mich dann auch wieder zurück. Am Sonntag war die KDK-DM Raw in Lauchhammer, wo ich in der Aktivenklasse bis 93kg gestartet bin.
Hier meine Versuche:
Kniebeuge
165kg 2:1 gültig
172,5kg 3:0 gültig
180kg 3:0 gültig
Bankdrücken
120kg 3:0 gültig
125kg 3:0 gültig
130kg 3:0 gültig (WK-PR)
Kreuzheben
225kg 3:0 gültig
232,5kg 3:0 gültig
240kg 3:0 gültig (WK-PR)
Total: 550kg PR
Das macht dann Platz 11 von 15 (16, allerdings ist einer der Starter in der Beuge rausgeflogen, somit ohne Wertung...), da aber von vornherein klar war, dass ich um keine wichtige Platzierung kämpfe, war das Tagesziel so viele gültige Versuche wie möglich zu sammeln und ggf ein paar PRs abzuräumen, was mir auf jeden Fall gelungen ist.
Alles in allem lief es für mich also beinahe fantastisch. :D Einziger kleiner Wehmutstropfen... ich hab in der Beuge nicht alles rausgeholt. Die ersten beiden Versuche fühlten sich etwas zäh an, der letzte hingegen war dann richtig geil und mit genug Luft für weitere 5-7,5kg. 200, ich komme. ;)
Bei meiner Freundin hingegen lief es nicht ganz so gut, sie hat 85kg/50kg/120kg in die Wertung bekommen, was zwar ein WK-PR in der Beuge ist, Bank und Heben jedoch leider deutlich unter Bestleistung, aber an dem Tag kam eins zum anderen und unter den Umständen hat sie gut gekämpft. Auch wenn sie mit ihrer Leistung sehr unzufrieden war, hats für den zweiten Platz in ihrer Klasse gereicht, worauf ich sehr stolz bin. :)
Besonderen Dank geht natürlich an meinen Trainer, der uns klasse betreut hat und meiner Freundin Samstag mehrfach den Arsch gerettet hat. ;)
Guerkchen
20.09.2016, 07:07
Sehr schön :). - Glückwunsch an euch beide!
Super, Glückwunsch. Dann können die 200 ja bald kommen. :-)
LordXerxes
20.09.2016, 09:22
Glückwunsch, sind doch Top Werte für den Anfang :thumleft:
Glückwunsch auch hier nochmal.
Im Video sahen die 240 aber sehr zäh aus.
Vielen Dank!
Ja leicht waren die nicht, das stimmt. :D
Kniebeugen
82,5kg 3x3
Bankdrücken
60kg 3x3
Kreuzheben, Sumo
112,5kg 3x3
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
Das erste Mal Sumo seit etwa... 4 Jahren? Lief echt erstaunlich gut!
Guerkchen
23.09.2016, 18:50
Teil 9 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/58800-trainingslog-chaser-teil-9-a.html#post1345486)
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