Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 8
bballpro
03.06.2015, 16:06
Hast ja immer noch keine Waden :D
Mehr also vorher.
TE von heute:
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
107,5kg 4x5
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Dips
+10kg 3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Ja, sehr nice! :)
TE von gestern:
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
45kg 4x5
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
35kg 4x5
Kniebeuge
145kg 4x5
Dimel-Kreuzheben
75kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 4x5
Latzug, dual
55kg 4x5
KH-Curls
22kg 4x5
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
55kg 3x15
So schlecht die letzte Beuge TE auch war, so gut war diese. Schön runtergekommen und auch mit Dampf wieder unten weg.
TE von gestern:
enges Bankdrücken
107,5kg 4x5
KH-Schulterdrücken
22kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
War gut!!
Kreuzheben
185kg 4x5
Rumänisches Kreuzheben
127,5kg 3x15
Beinpresse
255kg 3x15
LH-Rudern
82,5kg 3x8
Lat-Maschine
77,5kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, Maschine
60kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Immernoch nice und gut machbar. :)
Zeig uns mal deine Daumen ...
pong
Hier, bitte.^^
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
112,5kg 4x5
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Dips
+15kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Ja hammergeil!!
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
50kg 4x5
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
40kg 4x5
Kniebeuge
155kg 4x5
Dimel-Kreuzheben
82,5kg 3x20
Frontkniebeuge
75kg 4x5
Latzug, dual
60kg 4x5
KH-Curls
24kg 4x5
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
60kg 3x15
Naaajaaaa.... Die Beugen waren sehr zäh.
enges Bankdrücken
112,5kg 4x5
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
37,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
War pervers heiß im Gym, die Einheit lief aber gut. :D
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
117,5kg 4x5
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Dips
+20kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Jawollja!!
Was heißt Stop vor der Brust?
Ich halte etwa nen cm vor der Brust an, um Spannung zu halten. :)
LordXerxes
18.06.2015, 08:25
Und wenn du das nicht dazu schreibst? Dann federst du von der Brust ab? ;)
Dann gehe ich bis auf die Brust runter. ;)
LordXerxes
18.06.2015, 09:17
Und setzt ab?
Wirklich ablegen zu ich sie da nicht, sie berührt eben die Brust..^^
LordXerxes
18.06.2015, 14:53
Wenn du in beiden Fällen die Spannung hälst, macht dann der 1cm einen Unterschied?
Ich habe bisher nicht genau darauf geachtet wie exakt die Stange über der Brust ist.
Nur halt das ich soweit wie möglich runter gehe ohne abzusetzen.
Was Chaser in dem Fall macht dürften sogenannte "Paused Sets" sein. Wie der Name schon sagt, man macht eine kurze Pause wo man die Spannung hält. Der Normalfall ist ja eher Touch and Go wo man die Brust kurz berührt, ohne wirklich abzusetzen (was bei 150 Kilo z. b. auch sehr unangenehm sein dürfte ^^).
Nee, Xerxes hat schon Recht. ;) Lustigerweise machen die 1-2cm insofern einen unterschied, dass du bei touch and go weniger Spannung halten musst, als wenn du vorher stoppst. Obendrein ist bei mir die Kraft direkt von der Brust weg vorhanden, darüber jedoch nicht. Ich schlage damit zwei Fliegen mit einer Klappe, wenn man so will. Scheint recht gut zu klappen.
TE von heute:
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
55kg 4x5
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
45kg 4x5
Kniebeuge
162,5kg x5 /x2
157,5 x1
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
82,5kg 4x5
Latzug, dual
65kg 4x5
KH-Curls
26kg 4x5
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenmaschine
65kg 3x15
Das verbuche ich dann mal unter bescheiden..
enges Bankdrücken
117,5kg 5/4/4/2
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
40kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Kniebeugen
100kg 5x5
Da ist etwas der Wurm drin... kann nur besser werden.
Kreuzheben
195kg x5
205kg 2x5
195kg x5
Rumänisches Kreuzheben
147,5kg 3x15
Beinpresse
295kg 3x15
LH-Rudern
95kg 3x8
Lat-Maschine
87,5kg 3x8
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, Maschine
70kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Also wirklich easy war das nun nicht mehr, aber immerhin das geschafft, was geplant war.. Der zweite Satz mit 205 war auch technisch nicht mehr ganz sauber, aber nunja.
Hier das Video:
https://www.youtube.com/watch?v=4nWClB-7CGY
OHA, endlich ne Hebematte?
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
122,5kg x5 / x3
117,5kg x5 / x4
KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15
Dips
+25kg x13
+20kg 2x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Hart am Limit, dennoch PR.
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
57,5kg 4x5
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
47,5kg 4x5
Kniebeuge
157,5kg x5
162,5kg x2
157,5kg x4 / x3
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
87,5kg 4x5
Latzug, dual
67,5kg 4x5
KH-Curls
28kg 4x5
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenmaschine
70kg 3x15
Ja also die Beugen wollen nicht so wirklich..
https://www.youtube.com/watch?v=-vuE5hrXh8A
FKB woll ma sehen :)
pong
Das ist doch nix weltbewegendes, mal davon ab, dass ich keine Luft krieg dabei.. :lol:
enges Bankdrücken
117,5kg 2x5 / 2x4
KH-Schulterdrücken
30kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
42,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Besser als letztes Mal, passt. Allerdings in beiden Sätzen inner 5 Wdh aufm Weg nach oben stecken geblieben...
https://www.youtube.com/watch?v=BxuDcJZOeI0
Kreuzheben
215kg 4x3
Rumänisches Kreuzheben
117,5kg 3x15
Beinpresse
235kg 3x15
LH-Rudern
75kg 3x8
Lat-Maschine
70kg 3x8
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, Maschine
55kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Also ich bin dann doch etwas sprachlos, dass das überhaupt irgendwie lief. Oo Das ist mal nen richtig fetter PR!
https://www.youtube.com/watch?v=DXEMsIzRQ5Q
du wirst stärker und stärker, was BALLERST DU MANN ich will es auch ^^ nächste woche dann saiyajin modus
Ausrasten ist die Devise. :D
Bankdrücken
127,5kg x3 / x2
122,5kg 2x3
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Dips
+10kg 3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Geiler Scheiß, neuer PR!!
https://www.youtube.com/watch?v=7b98jnSl86o
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
45kg 4x5
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
35kg 4x5
Kniebeuge
Warm-Up, Abbruch
Dimel-Kreuzheben
Abbruch
Frontkniebeuge
30kg 5x10
Latzug, dual
55kg 4x5
KH-Curls
22kg 4x5
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
55kg 3x15
Tjo, irgendwas im unteren Rücken weggeholt, weiß der Geier was das ist. Jedenfalls äußerst unangenehm, sodass ich weder normal beugen oder in irgendeiner Form heben konnte. FKBs dann nur zum Durchbewegen, eine höhere Last ging nicht.
Danke. Sehr wahrscheinlich wieder das ISG das rumspackt, ist heut um einiges besser und bis Montag hoffentlich wieder weg.
enges Bankdrücken
125kg 3x2
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Ekelhaft bei dem Wetter...
Ich geh gleich beugen....
Oha, da schaut man hier mal seit Ewigkeiten wieder rein und denkt sich: ,,Guck ich mal nach, was aus Chris geworden ist..."
Bankdrücken sieht ja endlich vernünftig aus! Ich kenn da noch andere Zeiten :D
Krasse Sache! Weiter so!
Ohja, schrecklich wars.. :D
Danke, läuft aktuell wirklich sehr gut!!
Kniebeugen
112,5kg 5x5
Bankdrücken
77,5kg 5x5
Kreuzheben
130kg 5x5
So, jetzt kann ich zumindest sagen, dass sich die neuen Schuhe gelohnt haben. Ich kann tiefer und stabiler beugen, auch wenns dank Rücken immernoch sehr unangenehm war. Das Heben war einfach nur noch ekelhaft, da ist mir fast der Kopf geplatzt.
Immer noch so heiß bei euch da oben?
Nee, das nicht. Lag eher an meinem Rücken.. ^^
Kniebeugen
95kg 3x3
Bankdrücken
65kg 3x3
Kreuzheben
110kg 3x3
So, die Beugen waren mal so richtig schöner Mist. Ich hab ne halbe Ewigkeit gebraucht, bis ich halbwegs runterkam und selbst dann wars fast nicht möglich richtig Spannung im Rücken zu halten.
BD war soweit okay, Heben im Vergleich zu Montag auch, konnte immerhin auf den Gürtel verzichten und es fühlte sich beinahe gut an.
Kniebeugen mit Bandagen
177,5kg x1
185kg x1
190kg x1 PR
Bankdrücken
125kg x1
130kg x1 PR
135kg x1 PR!!
Kreuzheben
Warm-Up bis 140, Abbruch
Hyperextensions
2x20
Bauchmaschine
25kg 2x20
Beuge war zwar schwer und hat einiges an Überwindung gekostet, aber es ist immerhin nen PR. Bank lief dann richtig geil, auch hier ein saftiger PR. :D
Beim Heben wars dann allerdings vorbei, hab 180kg angezogen und sofort hat der Rücken dicht gemacht, da war nix zu wollen. Nun mal schauen, wies weiter geht.
Beuge 190kg:
https://www.youtube.com/watch?v=a4Vhnm_CQy0
Bank 135kg:
https://www.youtube.com/watch?v=h8BZnuGrYlQ
Kreuzheben
127,5kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
127,5kg 3x15
Beinpresse
250kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
40kg 3x15
Lat-Maschine
52,5kg 3x15
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg x15
70kg x15
50kg x15
Beinheben im Hang
3x15
Das lief gut, Rücken fühlte sich danach wesentlich besser an.
Wo besteht der Belastungsunterschied zwischen rümänischem und normalem KH?
Rümänisches geht stärker auf den Beuger und hilft einem im unteren Bereich für KH stärker zu werden. Super Erklärung gibt es hier: http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-explains-the-romanian-deadlift-rdl/
Eigentlich gehts eher in den Arsch und hilft oben beim Lockout.. :D
Na gut, Arsch und Beinbeuger kann man sagen. Beides spürt man letztlich stärker als beim KH. Was den Nutzen angeht, sieht Rippetoe das in dem Video allerdings anders -> The point of that excercise is getting good at rebounding off of the bottom (Minute 11:15).
Mir hats jedenfalls sehr im Lockout geholfen, vom Boden weg hatte ich vorher allerdings auch keine Probleme.
Danke da kommt dann die persönliche Note hervor und solang es geholfen hat, war es die richtige Entscheidung. :D
Bankdrücken
75kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Schulterdrücken
18kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
100kg 3x15
Lief top!
Bl4ckst0rm
16.07.2015, 17:38
echt ein interessanter Log ;)
da habe ich ja noch viel Luft nach oben.
Bei solchen Gewichten muss du doch bestimmt richtig futtern um überhaupt den Verbrauch zu decken.
Danke! Luft nach oben ist doch immer. :D
4000kcal sinds am Tag meist, müsste aber wieder mehr werden, damit doch noch etwas auf die Waage drauf kommt. :D
Bl4ckst0rm
17.07.2015, 10:15
Danke! Luft nach oben ist doch immer. :D
4000kcal sinds am Tag meist, müsste aber wieder mehr werden, damit doch noch etwas auf die Waage drauf kommt. :D
heftig viel ;) trainiere schon seit paar Wochen WKM aber man merkt echt, wenn man nicht mehr isst bzw. ständig im Defizit rumeiert baut man nichts auf ;)
wenn ich so stark werde wie du wäre das für mich schon 6er im Lotto ;)
Danke. Wie lang trainierst du jetzt?
TE von heute:
Beinstrecker
47,5kg 3x15
Beinbeuger
37,5kg 3x15
Kniebeuge
97,5kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
80kg 3x20
Frontkniebeuge
55kg 3x15
Latzug, dual
47,5kg 3x15
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenheben, sitzend
90kg 3x15
Heftiger Pump, Beuge wird wieder, Rücken hält. :)
Und nu gib dir mal nen Ruck für Celle!
Lenkrad kannste sicher verschieben...
Das hab ich schonmal verschoben... :D
Bl4ckst0rm
18.07.2015, 09:53
trainiere seit 3 Jahren aber richtig mit LH usw. 1 Jahr
Siehste, dann haste noch gut Zeit, in der was rumkommen wird. :)
enges Bankdrücken
72,5kg 3x15
Bradfordpress
30kg 3x15
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
27,5kg 3x15
Trizepsstrecken, liegend
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Donkey-Wadenheben
40kg 3x15
War nice!
Mit uns wärs noch nicer...
Kreuzheben
140kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
140kg 3x15
Beinpresse
270kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
45kg 3x15
Lat-Maschine
57,5kg 3x15
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, stehend
77,5kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Lief gut heut!
Bankdrücken
80kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x15
Brutaler Pump! Hab kaum noch die Hände zubekommen.
Highlights der letzten beiden Trainings:
Beuge mit 105kg für 3x15 und enges BD mit 77,5kg für 3x15 inklusive gutem Pump.
Ab morgen wird wieder normal geloggt.
Kreuzheben
150kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
150kg 3x15
Beinpresse
290kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
62,5kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Joa, jetzt nicht sooo optimal alles. Viel Kreislauf, viel Probleme mitter linken Hand, also beim RDL dann mit Griffhilfen gezogen. Immerhin wird der Rücken immer besser. Und meine Kopfhörer haben sich mal schön verabschiedet..
Sehr geil!
Stehst du schief, oder ist der linke Lat kùrzer?
Der Kameramann steht mistig..:D Danke. :)
Bankdrücken
87,5kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x15
Ich krieg Streifen auf der oberen Brust. O_o
Ich krieg Streifen auf der oberen Brust. O_o
Das sind die ersten Abzeichen. :P
LordXerxes
29.07.2015, 12:03
Zeig mal^^
Beim nächsten Mal vielleicht.^^
TE von heute:
Beinstrecker
57,5kg 3x15
Beinbeuger
47,5kg 3x15
Kniebeuge
112,5kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
62,5kg 3x15
Latzug, dual
57,5kg 3x15
KH-Curls
20kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x15
Ja, war eklig. Aber konnte mich durchbeißen.
enges Bankdrücken
85kg 3x15
Bradfordpress
27,5kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
32,5kg 3x15
Trizepsstrecken, liegend
25kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x15
War in der Tat nice. :)
Kreuzheben
160kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
160kg 3x15
Beinpresse
310kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
70kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Um einiges besser als letzte Woche, diesmal keine Griffprobleme beim Heben, ab dem RDL dann aber dennoch mit Griffhilfen gearbeitet, man musses ja nicht herausfordern.
Video vom Heben, letzter Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=oMnQwEYLMgA
Und RDL, ebenfalls letzter Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=6NXpKFqcgWQ
Bankdrücken
92,5kg 2x15 / 1x14
KH-Schrägbankdrücken
30kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg x10
20kg 2x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x15
Meine Schultern waren dann doch arg ausgelutscht.. Die letzte Wdh wollte einfach nicht so recht.
https://www.youtube.com/watch?v=_flTasd8xqc
Beinstrecker
60kg 3x15
Beinbeuger
50kg 3x15
Kniebeuge
120kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
100kg 3x20
Frontkniebeuge
67,5kg 3x15
Latzug, dual
60kg 3x15
KH-Curls
22kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
115kg 3x15
Das war mir Abstand die ekligste Einheit, die ich bisher hatte und auch die längsten Sätze, die ich bisher hatte.
Video vom letzten Satz KBs:
https://www.youtube.com/watch?v=FdCylPh3F7c
TE von Samstag:
enges Bankdrücken
90kg 3x15
Bradfordpress
30kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x15
Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x20
War ziemlich heftig und hab jetzt den Kater meines Lebens im Trizeps..
Habt ihr ne Donkey Maschine? *neidisch bin*
Schön wärs, leider nein... Ich mach das mit nem Dipgürtel.
Schön wärs, leider nein... Ich mach das mit nem Dipgürtel.
Kann ich mir grad nicht vorstellen wie du das machst.
Ich steh mit den Zehen auf sonem Aerobicstepper, hab nen Dipgürtel um die Hüfte fürs Gewicht und Beuge mich dann vor. Mit den Händen halte ich mich an einer Fensterbank fest o.ä. Geht recht gut.
LordXerxes
10.08.2015, 11:35
Video :D
Von dem Wadenheben? :lol:
LordXerxes
10.08.2015, 15:00
Sieht bestimmt lustig aus :mrgreen:
Sieht bestimmt lustig aus :mrgreen:
Etwa so:
http://www.davedraper.com/pmwiki/uploads//PmWiki/Donkey1.png
TE von heut:
Kreuzheben
165kg 3x8
Rumänisches Kreuzheben
140kg 3x15
Beinpresse
270kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x8
Lat-Maschine
80kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, stehend
77,5kg 3x20
Beinheben im Hang
3x15
Beim KH insgesamt viel Dampf gehabt, Rest war okay.
Bankdrücken
95kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x20
Gute Einheit, lief gut vom Hocker. :)
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
52,5kg 3x15
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
42,5kg 3x15
Kniebeuge
130kg 3x8
Dimel-Kreuzheben
87,5kg 3x20
Frontkniebeuge
77,5kg 3x8
Latzug, dual
62,5kg 3x8
KH-Curls
26kg 3x8
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x20
War bei dem Wetter schon recht eklig... Ansich aber machbar.
DerZukunftsBody
15.08.2015, 05:18
Rücken sieht bei dir wie immer sehr stark aus, top ! :)
Danke! Rest zieht aber immerhin langsam nach. :D
TE von heut:
enges Bankdrücken
92,5kg 3x8
Bradfordpress
30kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
40kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkey-Wadenheben
45kg 3x20
Easy going. :)
Kreuzheben
177,5kg 2x8 / 1x9
Rumänisches Kreuzheben
150kg 3x15
Beinpresse
290kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
60kg 3x8
Lat-Maschine
85kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x20
Beinheben im Hang
3x15
KH war zwar etwas zäh, weil mein Glut von Freitag noch beleidigt war aber ansonsten gings gut. Spaßeshalber gleich mal im letzten Satz schön verzählt. :D
Bankdrücken
102,5kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x20
Schöne TE, gut Dampf gehabt!
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
57,5kg 3x8
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
47,5kg 3x8
Kniebeuge
140kg 8/9/8
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
85kg 3x8
Latzug, dual
67,5kg 3x8
KH-Curls
28kg 3x8
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x20
Das war definitiv eine der geileren Beuge-Einheiten! Hab gut Power gehabt.
enges Bankdrücken
100kg 3x8
Bradfordpress
37,5kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
42,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x20
Und wieder ne super Einheit. Die Woche lief echt richtig gut!
Kreuzheben
190kg 3x8
Rumänisches Kreuzheben
160kg 3x15
Beinpresse
310kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
62,5kg 3x8
Lat-Maschine
90kg 3x8
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x20
Beinheben im Hang
3x15
Geile Einheit! Hatte gut Dampf beim Heben, allerdings ließ im letzten Satz zum Ende hin etwas die Konzentration nach... Egal, geschafft!!
https://www.youtube.com/watch?v=z-On-SE3UGo
Bankdrücken
110kg 9/8/8
KH-Schrägbankdrücken
30kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
125kg 3x20
Das war eine der etwas schmerzhafteren TEs... Meine Schultern haben zum Schluss gebrannt wie nix gutes. Aber immerhin geschafft, auch wenns BD zum Schluss hin nicht mehr so richtig schön war.
https://www.youtube.com/watch?v=SRbOott52lk
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
60kg 3x8
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
50kg 3x8
Kniebeuge
147,5kg 3x8
Dimel-Kreuzheben
100kg 3x20
Frontkniebeuge
90kg 3x8
Latzug, dual
70kg 3x8
KH-Curls
30kg 3x8
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
115kg 3x20
War zugegeben doch eklig, aber besser, als befürchtet. Bin gut platt und meine Quads gehen von 0 auf Krampf in unter einer Sekunde...
https://www.youtube.com/watch?v=GJnP0v6wCE4
Nachtrag von gestern:
enges Bankdrücken
107,5kg 8/8/7
Bradfordpress
40kg 3x8
Seitheben
14kg 3x15
Pushdowns
45kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
37,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x20
Naja... zähe Angelegenheit, aber weitestgehend drin.
Kreuzheben
195kg 4x5
Rumänisches Kreuzheben
140kg 3x15
Beinpresse
270kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x8
Lat-Maschine
80kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, stehend
77,5kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Das Wetter war zwar mehr als kontraproduktiv, aber die TE ging mir dafür erstaunlich gut von der Hand. Hat Laune gemacht!
Bankdrücken
112,5kg 4x5
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Na, beinahe angenehm! :D
Beinstrecker
52,5kg 4x15
Beinbeuger
42,5kg 4x15
Kniebeuge
150kg 4x5
Dimel-Kreuzheben
87,5kg 3x20
Frontkniebeuge
77,5kg 4x5
Latzug, dual
62,5kg 4x5
KH-Curls
26kg 4x5
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Geile Sache! Beuge lief geil! :D
enges Bankdrücken
110kg 4x5
Bradfordpress
35kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns mit Tau
40kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkey-Wadenheben
45kg 3x30
Joa, lief soweit ganz gut.
Kreuzheben
210kg 4x5
Rumänisches Kreuzheben
150kg 3x15
Beinpresse
290kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
60kg 3x8
Lat-Maschine
85kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Junge... Ich habe fertig.^^
Bankdrücken
122,5kg 3x5 / 1x4
KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Uff... das war brutal und hart am Limit.
Beinstrecker
57,5kg 4x15
Beinbeuger
47,5kg 4x15
Kniebeuge
162,5kg 2x5 / x4 / x3
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
85kg 4x5
Latzug, dual
67,5kg 4x5
KH-Curls
28kg 4x5
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Lief nicht so ganz wie geplant, ist aber dennoch PR. Bin ziemlich aufgerieben jetzt.
Kreuzheben
210kg 4x5
fuaaakkkk, ich war wohl schon länger nicht mehr hier o.O
ich kratz gerade mal an denn 140 rum haha
Danke! Ja, aktuell läufts eigentlich sehr gut, hab fast nix zu meckern. :P
enges Bankdrücken
120kg x5 / x4
115kg 2x5
Bradfordpress
37,5kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns mit Tau
42,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x30
BD ziemlich zäh, schlecht Spannung rein bekommen. Mit 115 bedeutend besser.
Kreuzheben
222,5kg x2 PR
FKB
100kg x8
Rudern, Plateloaded, dual
62,5kg 3x8
Lat-Maschine
90kg 3x8
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Naja, lief jetzt irgendwie nicht so wirklich wie geplant, aber immerhin isses nen PR.
https://www.youtube.com/watch?v=gIcPTYoL1Tg
Wie die anderen alle zugucken. :-D
Wie geil!
Geiles Bild vom Rücken...
Bankdrücken
130kg x4
127,5kg x4
125kg x4 / x3
KH-Schrägbankdrücken
30kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
125kg 3x30
BD nicht wirklich optimal, ist aber dennoch nen PR. Rest lief dafür recht gut.
https://www.youtube.com/watch?v=37A2-FoJfoo
Beinstrecker
60kg 4x15
Beinbeuger
50kg 4x15
Kniebeuge mit Bandagen
172,5kg 4x5
Dimel-Kreuzheben
100kg 3x20
Frontkniebeuge
90kg 4x5
Latzug, dual
70kg 4x5
KH-Curls
30kg 4x5
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
115kg 3x30
Kranker Mist!! Lief sehr sehr SEHR geil heut!
https://www.youtube.com/watch?v=9VQsfzeGw5Y
enges Bankdrücken
127,5kg x1
120kg x2
Bradfordpress
40kg 3x8
Seitheben
14kg 3x15
Pushdowns mit Tau
Abbruch
Hatte keinen Zweck heut, bin total im Eimer.
Kreuzheben
220kg x3 PR
225kg x2 PR
Beinpresse
250kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x8
Lat-Maschine
80kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, stehend
77,5kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
War zwar wieder sehr schwer aber besser als letzte Woche. Dazu hatte ich immernoch arg beleidigte Gluts und Beinbizeps von Freitag.
https://www.youtube.com/watch?v=F4hkhqzn4Yw
Bankdrücken
125kg x3
130kg x1
125kg 3x3
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Schulterdrücken
18kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Joa, war eher weniger so der Bringer heut.
Beinstrecker
52,5kg 4x15
Beinbeuger
42,5kg 4x15
Kniebeuge mit Bandagen
180kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
87,5kg 3x20
Frontkniebeuge
77,5kg 4x5
Latzug, dual
62,5kg 4x5
KH-Curls
26kg 4x5
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
War doch recht schwer..^^
https://www.youtube.com/watch?v=jp8CeDUw4lA
enges Bankdrücken
125kg x2
Bradfordpress
35kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns mit Tau
40kg 3x8
Frenchpress
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
Besser als letzten Samstag, aber beim EBD ist echt die Luft raus.
Kreuzheben
220kg x1
227,5kg x X
Beinpresse
270kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
60kg 3x8
Lat-Maschine
85kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Ziemlicher Mist.
Bankdrücken
125kg x1
135kg 3x1
140kg x X
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
In den ersten beiden Versuchen mit 135 hatte der Spotter die Pfoten dran, bzw hat einfach mal ne Runde Kreuzheben gemacht. Ich hätte den fast erschlagen. Dementsprechend war dann der Dampf bei den 140 weg. Wenns nicht läuft, dann läufts wenigstens richtig nicht. -.-
Beinstrecker
57,5kg 4x15
Beinbeuger
47,5kg 4x15
Kniebeuge mit Bandagen
180kg x1
190kg x1
195kg x1 PR
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
85kg 4x5
Latzug, dual
67,5kg 4x5
KH-Curls
28kg 4x5
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Jawoll!! Wenigstens bei der Beuge gabs nen schönen PR, das macht die restliche Woche beinahe wett! :D
https://www.youtube.com/watch?v=jKZB_knSj14
enges Bankdrücken
125kg x1
130kg x1 PR
135kg x1 PR
Bradfordpress
37,5kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns mit Tau
42,5kg 3x8
Frenchpress
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Für Luft raus gabs dann doch nen netten PR. :D Und ja, der war am Limit...
https://www.youtube.com/watch?v=xHaWvIo5Sec
Defizit-Kreuzheben 2cm
147,5kg 3x15
Beinpresse
285kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
60kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Wadenheben, hockend
40kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Heben mit erhöhtem Stand ist super. :thumright:
KlotzBrocken
06.10.2015, 21:39
Aber wenn du mal ehrlich zu dir selber bist, musst du dir doch eingestehen, dass dein Drücken für die Tonne ist. Der Arsch ist immer an der Decke.
Dass das nicht der Brüller ist, ist mir schon klar. Besonders die 135 eng waren unterste Kanone.
KlotzBrocken
07.10.2015, 09:30
Aber gedrückt werden müssen dia ja trotzdem. Ist ja bloß ne Ünungssache den Arsch unten zu halten
Irgendwie ja. :D
TE von heute:
Bankdrücken, negativ
90kg 3x15
Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Kleine Anmerkung: Die Bank ist nicht stark negativ, es befindet sich lediglich eine 10er-Scheibe unter der Sitzfläche, sodass eine leichte Neigung entsteht. Reicht aber um nahezu den kompletten Legdrive wegzunehmen. Ekliger Mist, muss aber wohl so sein. :D
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
125kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
SZ-Curls
27,5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Ehrlich gesagt fällt mir dazu gar nichts ein, was das noch beschreiben soll, außer, dass der morgige Tag richtig lustig wird.
Musste Arbeiten und ich kann praktisch gesehen nicht laufen und alles was auf dem Boden liegt ist nicht mehr in meiner Reichweite.
JOTSCHKA
10.10.2015, 19:58
Macht immer noch richtig Spaß hier mitzulesen :kh:
Macht immer noch richtig Spaß hier mitzulesen :kh:
Danke! :D
TE von heute:
enges Bankdrücken
82,5kg 3x15
Frontdrücken Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2,5kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Lief gut.
Defizit-Kreuzheben 2cm
157,5kg 3x15
Beinpresse
305kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
65kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Wadenheben, hockend
45kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Das hockende Wadenheben fliegt raus, meine rechte Patellasehne steht da nicht drauf.
Bankdrücken, negativ
95kg 3x15
Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Das lief schon besser, als letzte Woche.
Beinstrecker
57,5kg 3x15
Beinbeuger
47,5kg 3x15
Kniebeuge
135kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug, dual
57,5kg 3x15
SZ-Curls
30kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Nach dem ersten Satz KB kam schon die Kotze hoch..
TE von gestern :
enges Bankdrücken
90kg 3x15
Frontdrücken Multipresse
40kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
2,5kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
War zwar total gerädert, aber die Einheit lief doch recht easy.
Defizit-Kreuzheben 2cm
167,5kg 3x15
Beinpresse
325kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
70kg 3x15
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Läuft soweit. :)
https://www.youtube.com/watch?v=Hsk2T5d4o3o
Bankdrücken, negativ
102,5kg 16/15/14
Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15
Fliegende
22kg 3x15
KH-Schulterdrücken
260kg x8
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
BD war gut, mal von dem Verzähler und der daraus resultierenden letzten WDH.
Beim KH-SD ging gar nix mehr, vorderer Delta platt und ACG wieder am Rumnerven. Dennoch ein grandioser Pump.
Beinstrecker
62,5kg 3x15
Beinbeuger
52,5kg 3x15
Kniebeuge
135kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Latzug, dual
62,5kg 2x15 / x10
SZ-Curls
32,5kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Die Beugen waren um einiges angenehmer, als letzte Woche, wobei man auch heut eigentlich nicht wirklich von angenehm sprechen kann...
https://www.youtube.com/watch?v=iNY6gbFzW3w
enges Bankdrücken
95kg 2x15 / x16
Frontdrücken Multipresse
50kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
2,5kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Lief ziemlich gut.
https://www.youtube.com/watch?v=PE_L3N60KFs
Defizit-Kreuzheben 2cm
167,5kg 3x15
Beinpresse
325kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
70kg 3x15
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Läuft soweit. :)
https://www.youtube.com/watch?v=Hsk2T5d4o3o
Wie nen Robotor, schön anzusehen!
Danke!
TE von heut:
Defizit-Kreuzheben 2cm
150kg 3x10
Beinpresse
285kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
60kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Easy going.
Bankdrücken, negativ
95kg 3x10
Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Läuft, war auch easy.
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
130kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
SZ-Curls
27,5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Wo wir schon so dabei sind: Easy! :D
enges Bankdrücken
95kg 3x10
Frontdrücken Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2,5kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Zum Abschluss der Woche wie zu erwarten auch nochmal easy. Und das obwohl ich beim EBD 5kg zu viel als geplant aufgelegt hab. Nunja, passiert. :D
oldiegerd
31.10.2015, 23:49
Zwei Schränke. Tolle Entwicklung Hase. :daumen:
Defizit-Kreuzheben 2cm
162,5kg 3x10
Beinpresse
305kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
65kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Immernoch sehr easy.
Bankdrücken, negativ
100kg 3x10
Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Nette TE. :)
Beinstrecker
57,5kg 3x15
Beinbeuger
47,5kg 3x15
Kniebeuge
140kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug, dual
57,5kg 3x15
SZ-Curls
30kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Hatte gut zu kämpfen, aber eher gegen den inneren Schweinehund. Kreislauf war heut den ganzen Tag im Keller, während des Warmups wurde mir bereits übel... Dafür wars sehr passabel.
enges Bankdrücken
102,5kg 3x10
Frontdrücken Multipresse
40kg 2x15
im Supersatz mit
Seitheben
12kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 2x15
im Supersatz mit
Frenchpress
25kg 2x15
Scarecrows
2,5kg 2x15
im Supersatz mit
Donkeywadenheben
45kg 2x30
Dank Zeitmangel alles etwas komprimiert heute. Supersätze sollten die Ausnahme sein, da krieg ich vor lauter Laktat ja nen Knall.
Defizit-Kreuzheben 2cm
172,5kg 3x10
Beinpresse
325kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
70kg 3x15
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
War ne schöne TE. :)
https://www.youtube.com/watch?v=IVcKzoVNhhw
LordXerxes
10.11.2015, 09:32
Da hast du aber eine Bewunderin :D
Wäre doof wenn seine Freundin ihn nicht bewundert :D
Genau darum hab ich mir ja wiedermal sein Video bis zum Ende angesehen ;)
pong
Bankdrücken, negativ
107,5kg 3x10
Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15
Fliegende
22kg 3x15
KH-Schulterdrücken
26kg x13
22kg 2x15
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
BD sehr geil, KH-SD wieder schrottig, aber besser als die 26er beim letzten Mal.
https://www.youtube.com/watch?v=V3D10gBcFdw
Beinstrecker
62,5kg 3x15
Beinbeuger
52,5kg 3x15
Kniebeuge
145kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Latzug, dual
62,5kg 3x15
SZ-Curls
32,5kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Bin im letzten Satz der Beugen etwas weich geworden und konnte schlecht Spannung in den Armen halten, dazu waren sie auch nicht so tief, wie ich mir das erhofft hatte, aber doch ausreichend. Alles in Allem ne anständige Einheit.
https://www.youtube.com/watch?v=icqX3NZ_SGM
LordXerxes
14.11.2015, 00:14
Eine Frage, wie lange hast du ca. für diese TE gebraucht?
Uff, um die 100 Minuten, schätze ich.
enges Bankdrücken
107,5kg 2x10 / x8
Frontdrücken Multipresse
45kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
EBD sehr zäh, war noch von Mittwoch verkatert.
Defizit-Kreuzheben 2cm
172,5kg 4x6
Beinpresse
285kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
60kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Ziemlich leicht.
Bankdrücken, negativ
107,5kg 4x6
Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
War erstaunlich leicht. Oo
Beinstrecker
55kg 4x15
Beinbeuger
45kg 4x15
Kniebeuge
145kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 4x15
Latzug, dual
52,5kg 4x15
SZ-Curls
27,5kg 4x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Junge war das geil heut. Oo Fühlte sich schon ewig nicht mehr so geil an.
LordXerxes
21.11.2015, 11:17
Nach welchem Prinzip trainierst du denn gerade?
Scheinen mir für deine Verhältnisse ja geringe Gewichte zu sein.
Naja, Prinzip... Ich hab momentan jemanden, der mich betreut, es ist also kein 0815-Prinzip, wie mans zu Hauf im Internet findet.
Aber ja, diese Woche ist recht leicht, es sind die gleichen Lasten bei KB, KB, BD und EBD wie letzte Woche, jetzt allerdings mit 4x6 statt 3x10. Aber keine Panik, das wird wieder schwerer. ;) Die restlichen Übungen rotieren immer durch, also die Satz und Wdh zahlen bleiben immer gleich, das Gewicht steigt drei Wochen lang und fällt dann wieder ab. Praktisch gesehen handelt es sich also bei der aktuellen Woche um einen Deload, wenn man so will. :D
enges Bankdrücken
105kg 4x6
Frontdrücken Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Zu Beginn leichte Probleme im ACG gehabt, hat sich dann aber Gott sei Dank gegeben und ich konnte gescheit drücken. Kam auch alles recht locker. War also ne gute Woche. :)
Defizit-Kreuzheben 2cm
185kg 4x6
Beinpresse
305kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
65kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Langsam wirds unheimlich, aber darf gerne so weiter gehen. :D
LordXerxes
24.11.2015, 08:42
Langsam wirds unheimlich, aber darf gerne so weiter gehen.
Dann schau mal das dir dein Trainer keine Roids ins Getränk mischt, ist einem Bekannten passiert ;)
Mein Trainer ist etwa 3-4 Stunden Fahrt von mir entfernt, dass ist also eher unwahrscheinlich. :D
Bankdrücken, negativ
115kg 4x6
Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg x15
24kg x15
22kg x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Also der letzte Satz BD war dann schon etwas schwerer. Bin zufrieden damit. :)
Beinstrecker
57,5kg 4x15
Beinbeuger
47,5kg 4x15
Kniebeuge
155kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
im Supersatz mit
Frontkniebeuge
65kg 4x15
Latzug, dual
57,5kg 2x15/x10
im Supersatz mit
SZ-Curls
30kg 2x15/x10
Bauchmaschine
30kg 3x15
im Supersatz mit
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Die Beugen waren richtig geil, immernoch mit Luft nach oben. Das Supersatzgedöns danach war die Hölle. Beim Latziehen und den Curls war dann der Ofen aus.
Heyho, wie gehts so, auf was trainierst du denn derzeit, machst du wettkämpfe??
Moin Sven,
joa, mir gehts soweit gut, steh kurz vor der Abschlussprüfung, also alles etwas stressig.^^ WKs gibts nächstes Jahr wieder nach langer Pause, ging sich irgendwie nie richtig aus. Aber ich werde langsam mal stark und somit lohnt es sich wieder. :D
TE von heut:
enges Bankdrücken
107,5kg 4x6
Frontdrücken
40kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
War nice, wird aber langsam etwas zäh.
Defizit-Kreuzheben 2cm
197,5kg 4x6
Beinpresse
325kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
70kg 3x15
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Gut, das war jetzt nicht mehr so leicht. Hätte mich aber auch gewundert. Im letzten Satz vom Heben ist der mittlere Rücken leicht weich geworden, sonst hats gepasst.
https://www.youtube.com/watch?v=5525hs6zQTM
Bankdrücken, negativ
122,5kg x6
117,5kg x6
115kg 2x6
Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15
Fliegende
22kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 2x15 / x12
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
Durchwachsen. Einfach kein Dampf gehabt.
Beinstrecker
62,5kg 4x15
Beinbeuger
52,5kg 4x15
Kniebeuge
165kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
im Supersatz mit
Frontkniebeuge
70kg 4x15
Latzug, dual
62,5kg 4x15
im Supersatz mit
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
SZ-Curls
32,5kg 3x15
im Supersatz mit
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Extrem schwer und im letzten Satz auch nicht mehr so tief wie gewollt. Alles in allem aber nen ziemlich dicker PR.
Letzter Satz der Beugen von gestern. Die waren doch schon recht flach...
https://www.youtube.com/watch?v=N-vduodBTdE
enges Bankdrücken
120kg 1x2
Frontdrücken
45kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x30
Tja, die Luft ist raus. Hab in den letzten Wochen stressbedingt doch recht viel abgenommen, da wundert mich die magere Leistung auf der Bank heut fast gar nicht.
Defizit-Kreuzheben 2cm
195kg 4x3
Beinpresse
285kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
60kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Das war sehr gut heut, konnte schnell wegheben und hatte insgesamt nen guten Kraftüberschuss.
Bankdrücken, negativ
120kg 4x3
Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg x15
26kg x15
24kg x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Das lief heut wieder sehr gut. Der Urlaub tut scheinbar gut. :D
Beinstrecker
55kg 4x15
Beinbeuger
45kg 4x15
Kniebeuge
160kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 4x15
Latzug, dual
52,5kg 4x15
SZ-Curls
27,5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Das war endlich mal wieder ne angenehme Beineinheit, ohne Stress, ohne Hektik. Obendrein fühlten sich die Beugen mal wieder gut an. :)
LordXerxes
11.12.2015, 08:31
Kannst du vllt mal ein Video von deinen Frontkniebeugen machen?
Würd mich ma interessieren.
War letztens schonmal eins drin, kann nächste Woche aber mal eins machen.
enges Bankdrücken
105kg 4x3
Frontdrücken
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Hab praktisch noch gepennt. Dafür wars dann doch recht gut.
Wurdest doch dann wacher!
Defizit-Kreuzheben 2cm
210kg 4x3
Beinpresse
305kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
65kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
War sehr gut, Heben inner allerletzten Wdh etwas zäh, aber sonst bin ich äußerst zufrieden. Knie hat heut auch mal beier Beinpresse nicht gezickt, es geht bergauf.
Bankdrücken, negativ
130kg 4x3
Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg x15
26kg 2x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Bank kam durchweg gut, die allerletzte Wdh mal außen vor gelassen. Etwas verschätzt und zu sehr auf die Ellenbogen konzentriert, war dann schwerer als nötig.
Beinstrecker
57,5kg 4x15
Beinbeuger
47,5kg 4x15
Kniebeuge
172,5kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 4x15
Latzug, dual
57,5kg 4x15
SZ-Curls
30kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 4x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Mir lag das Essen zwar ziemlich schwer im Magen und es hat auch irgendwann des Öfteren Anstalten gemacht ein zweites Treffen anzuzetteln, aber den Kampf konnte ich gewinnen.
Körpergewicht liegt immernoch bei ca 86kg, die Waage wird dieses Jahr wohl nicht mehr mein Freund.
Letzter Satz der KB:
https://www.youtube.com/watch?v=fwotlLg-hYk
LordXerxes
18.12.2015, 08:50
Schade das du nicht die Frontkniebeuge gefilmt hast ;)
Ah, doch, hab ich. Lad ich nachher hoch. :thumright:
LordXerxes
18.12.2015, 10:41
Kuhl :)
enges Bankdrücken
112,5kg 4x3
Frontdrücken
40kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
Ziemlich zäh, bin noch fertig von gestern.
FKB für Xerxes:
https://www.youtube.com/watch?v=v8OuHX0vqt0
LordXerxes
18.12.2015, 19:35
Danke :icon_cheers:
Wolltest du da was bestimmtes sehen?^^
LordXerxes
19.12.2015, 12:51
Naja da ich es jetzt auch mache wollte ich mal sehen wie es der Meister macht ;)
Ich krieg zwar den Liftergriff nicht hin, aber der Rest passt bei mir denke ich.
Der Meister... :smoke: Danke danke.^^
Das ist reine Gewohnheitssache/Flexibilität im Handgelenk. Zeig doch maln Video, das wäre am einfachsten. :D
LordXerxes
19.12.2015, 14:05
Der Meister... :smoke: Danke danke.^^
Das ist reine Gewohnheitssache/Flexibilität im Handgelenk. Zeig doch maln Video, das wäre am einfachsten. :D
Seit einem Motorradunfall mit leider übersehenem Kahnbeinbruch ist zumindest links leider keine Flexibilität mehr vorhanden...
Vllt mach ich bei Gelegenheit mal ein Video.
Autsch, das klingt ungut. Oo Wie weit kannst du das Handgelenk etwa abknicken?
DerZukunftsBody
19.12.2015, 14:28
Saubere Beugen mit ner guten Tiefe :)
Danke, kostet aber doch ganz gut Überwindung mitlerweile. :D
LordXerxes
20.12.2015, 13:50
Soweit kann ich das Handgelenk schon noch nutzen, das abknicken geht ca. nur halb so stark wie rechts, daher sind z.b. konv. Liegestützen nicht möglich.
Defizit-Kreuzheben 2cm
222,5kg x2
Beinpresse
325kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
70kg 3x15
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Heut ziemlich kraftlos, aber hey, immerhin nen PR beim Heben.
https://www.youtube.com/watch?v=0PbjtD5t7aY
muskelbody
21.12.2015, 12:56
Hammer.
Muss ja langsam mal was werden. :D
Bankdrücken, negativ
137,5kg x1
132,5kg x2
Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15
Fliegende
22kg 3x15
KH-Schulterdrücken
26kg 3x15
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
Die Wdh kam recht gut, aber dann war der Ofen einfach aus. Was solls, PR.
https://www.youtube.com/watch?v=SDgR2SxDxvw
Aber das ist doch nicht negativ?
Trotzdem Hammergeil!
Danke. Nee, ist ganz leicht negativ, hab unter dem Fußteil der Bank ne 10er liegen.
Beinstrecker
62,5kg 4x15
Beinbeuger
52,5kg 4x15
Kniebeuge
185kg x1 raw PR
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 4x15
Latzug, dual
62,5kg 4x15
SZ-Curls
32,5kg 4x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Naja. Aber hey, auch hier wieder nen PR. :)
https://www.youtube.com/watch?v=iOsnqci2qWo
War doch oben, nicht schön aber oben!
Gratz
enges Bankdrücken
120kg 4x3
Frontdrücken
45kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Eklig aber gut, inklusive Krampf im Trizeps.
Kreuzheben mit Stopp am Knie
115kg 3x15
Beinpresse
160kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
30kg 3x15
Lat-Maschine
35kg 3x15
Hammercurls
16kg 3x15
Wadenheben, stehend
50kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Deload, dafür wars Heben aber schon ziemlich eklig.
Was ist der Sinn bei KH zum Knie?
pong
Ich geh nach dem Stopp noch bis zur vollen Streckung, so isses nicht.^^ Naja, man muss eben länger Spannung halten, ist so, als würdest du besonders langsam curlen, um die Bewegung besser auszunutzen.
So, ich glaub mir fehlts gerade total. Beschreibst nicht gerade das ganz normal gelebte "Heben mit Stopp" also Kreuzheben? Sprich dein Standardbewegungsablauf ist die einfach rauf mit dem Gewicht und Aufsteh Variante?
pong
Machen wirs und einfach:
https://www.youtube.com/watch?v=o_94E0drfUY
Floorpress
70kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
16kg 3x15
Fliegende am Kabel
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
12kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
65kg 3x30
Sehr easy, wies sein soll. Dennoch ein Pump, der seines gleichen sucht. Oo
Wo ist denn das Cheerleading Girl? Irgendwie fehlt die "Würze" in deinen Vids, mittlerweile :(
pong
Die ist seit Wochen krank, hat ne grandiose Virusinfektion... Mal gucken, ob das langsam mal weg geht.
Und mal davon ab: ES GEHT UM DIE SPORTLICHE LEISTUNG VERDAMMT NOCH ANS!!! :lol:
der_pumper
30.12.2015, 20:45
Danke. Nee, ist ganz leicht negativ, hab unter dem Fußteil der Bank ne 10er liegen.
Warum?!
Und warum machst du KH auf ner Scheibe?
Beim KH mit der Scheibe drunter: Mehr Bewegungsumfang, damit ich dann beim klassischen KH ohne Scheibe mehr Geschwindigkeit vom Boden weg hab.
Scheibe unter der Bank: Minimiert den möglichen Beineinsatz, ich bin gezwungen mehr mit dem Oberkörper zu drücken, da eben die Kraft aus den Beinen um einiges kleiner ist.
Darf ich fragen warum du beim Bankdrücken das Gesäß nicht auf der Bank lässt?
Ansonsten, wofür machst du die Floorpress? Ist das empfehlenswert?
Also in den letzten Einheiten müsste der Hintern eigentlich auf der Bank geblieben sein... :gruebel: davor isser ab undan mal abgehoben, ja. Das ist so aber nicht gewollt. :D
Floorpress vebessert eigentlich den Lockout beim Bankdrücken, das gestern war allerdings einfach nur mal so. :lol:
Im Prinzip Bankdrücken auf dem Boden, Brisko.
TE von heut:
Beinstrecker
30kg 3x15
Beinbeuger
25kg 3x15
Kniebeuge mit Pause
92,5kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
52,5kg 3x20
Frontkniebeuge
35kg 3x15
Latzug, dual
30kg 3x15
Zottmann-Curls
4kg 3x15
Bauchmaschine
15kg 3x15
Wadenheben, sitzend
60kg 3x30
War gut, meine Adduktoren und Rückenstrecker waren nach den Beugen gut beleidigt. :D
Nicole.K
01.01.2016, 20:10
Nein, andersrum :lol:. Du liegst mit dem Rücken auf dem Boden, wie sonst auf der Bank, und machst BD, aber eben nur den oberen Teil der "normalen" Bewegung, da die Ellbogen bzw. Oberarme ja dann den Boden berühren ;-).
Nu hab ichs gerafft:lach:
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
70kg 3x15
Frontdrücken
22,5kg 3x15
aufrechtes Rudern
25kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
10kg 3x15
Frenchpress
15kg 3x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
25kg 3x30
Guter Pump, ansonsten nix erwähnenswertes.
Kreuzheben mit Pause am Knie
135kg 2x12 /1x14
Beinpresse
275kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
57,5kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
In Anbetracht des Tages eine sehr schöne Einheit. Im letzten Satz KH hab ich mich mal ziemlich derbe verzählt...
Floorpress
82,5kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Fliegende am Kabel
25kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
War nett, kann nicht klagen.
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge mit Pause
112,5kg 3x12
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
Zottmann-Curls
5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Fühlte sich an, als wären die Beugen alle am Limit gewesen. Auf Video sahs dann doch noch recht leicht aus. Oo Meine Beine sind tot.^^
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
82,5kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15
aufrechtes Rudern
30kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
BD lief richtig easy. Bin gespannt, wie das noch wird. Nette TE. :)
Kreuzheben mit Pause am Knie
145kg 2x12 /1x13
Beinpresse
300kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
62,5kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Schmerzhaft aber nicht wirklich schwer. Scheiß Laktat. :D
Hammercurls mit 28 kg...oO
LordXerxes
12.01.2016, 14:26
Ich versteh Chasers Plan sowieso nicht, manchmal macht er total schwere Übungen mit viel Gewicht und dann wieder mit für ihn eigentlich viel zu leichtem Gewicht...
Ich versteh Chasers Plan sowieso nicht, manchmal macht er total schwere Übungen mit viel Gewicht und dann wieder mit für ihn eigentlich viel zu leichtem Gewicht...
Immer mit max. Gewicht trainiert hilft ja auch nichts. Wenn man mal 5kg runter geht, weil der Tag einfach unschön gestartet ist, ist es völlig ok.
LordXerxes
12.01.2016, 16:41
02.01.2016 z.B.
War ne Deloadwoche, alles auf 50% runtergesetzt. Die anderen TEs aus der Woche sind auch so leicht gewesen.
Floorpress
90kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Fliegende am Kabel
30kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Ja das lief sehr geil heut!
Beinstrecker
57,5kg 3x15
Beinbeuger
47,5kg 3x15
Kniebeuge mit Pause
120kg 3x12
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug, dual
57,5kg 3x15
Zottmann-Curls
5kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Eklig, Kreislauf war beim Aufwärmen schon hinüber und es wurde logischerweise danach dann nicht besser. Technisch wars allerdings überaus geil!
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
90kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
40kg 3x15
aufrechtes Rudern
35kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
Das war mal geil heut!!
Kreuzheben mit Pause am Knie
157,5kg 3x12
Beinpresse
320kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
67,5kg 3x15
LH-Curls im OG
25kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Junge, das war heut geil!! Und das trotz vorher 6 Stunden Schnee schieben und einmal auf die Fresse fliegen. :D
Video vom Heben:
https://www.youtube.com/watch?v=TMZ_CIW4J-g
Gut, die Pause am Knie war zwar da, hätte stellenweise aber etwas länger sein können.. Was solls, bin zufrieden. :)
der_pumper
18.01.2016, 22:51
Ich versteh Chasers Plan sowieso nicht, manchmal macht er total schwere Übungen mit viel Gewicht und dann wieder mit für ihn eigentlich viel zu leichtem Gewicht...
Ist das nicht dieses Periodisieren, wovon momentan viele reden?!
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2024 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.