Alles auf Anfang!!!

[ManyFaces]

Moin, moin liebe Leude!!!

Kurz zu mir. Ich bin momentan dabei sportlich wieder voll durchzustarten und mir einen lange gehegten Traum zu erfüllen.
Nach langer Krankheitsphase, die mich fast all meiner erworbenen Fortschritte beraubt hat, bin ich endlich wieder gesund und kann wieder richtig Gas geben.

Ist natürlich alles in allem sehr ernüchternd wenn man ins Homegym geht und an seine alten Trainingsgewichte denkt. Aber egal jetz gehts wieder richtig zur Sache.

Zu meiner bisherigen Trainingslaufbahn gibts nicht viel spektakuläres zu erzählen. Ich hab 8 Jahre hauptsächlich Bodybuilding betrieben und konnte mich eines netten Körperbaus und guten Kraftwerten erfreuen. Dann wurde ich krank konnte fast 2 Jahre gar nichts machen und steh jetzt wieder am Anfang.

Ich habe mir ein neues Ziel gesetzt und ich werde es von Stunde 0 an mit Vehemenz verfolgen und euch von Erfolg und Misserfolg berichten. Jetzt kommts und ja ich weiss viele werden mich deswegen für bekloppt halten:

"Ich will Strongman werden und zumindest so fit werden um an ein paar Newcomer-Cups teilzunehmen!!!"

Ihr wisst schon die lustigen, riesigen Kerle die Autos umschmeißen, Betonklötze tragen und unmöglich große Steine in die Höhe wuchten:mrgreen:


Ich habe mich schon forciert in die Materie eingelesen und mir auch schon einen Trainingsplan erstellt nach dem ich mich Muskel- und Krafttechnisch auf ein vernünftiges Niveau prügeln werde.

Diesen werde ich 1 Jahr lang durchziehen um wieder auf akzeptable Kraftwerte zu kommen. Danach (Anfang 2016) werde ich mich bei der GFSA anmelden und anfangen gezielt Disziplinen zu trainieren und dann schauen wir mal weiter.

In den nächsten paar Einträgen werde ich mein Trainingsschema genauer erläutern und euch von ggf schon geleisteten Eiheiten berichten.

Bis denne, euer ManyFaces

[Thorjin]

Jetzt kommts und ja ich weiss viele werden mich deswegen für bekloppt halten:

"Ich will Strongman werden und zumindest so fit werden um an ein paar Newcomer-Cups teilzunehmen!!!"

Ihr wisst schon die lustigen, riesigen Kerle die Autos umschmeißen, Betonklötze tragen und unmöglich große Steine in die Höhe wuchten:mrgreen:

Deswegen wird dich hier niermand für bekloppt halten. Immerhin haben wir mit Ependinom einen aktiven Newcomer-Strongman mit dem du dich sicherlich gut austauschen kann. Er hat ja jetzt schon den einen oder anderen Wettkampf erlebt und somit Erfahrung sammeln können. ;)

[ManyFaces]

Sehr gut, Leute die Erfahrung in dem Sport haben sind rar gesät.

[ManyFaces]

So hier schonmal mein erstes Training vom Montag (29.12.2014), die Trainingsgewichte sind wie gesagt seit 2 Jahren komplett Pause absolut nichts berauschendes, aber mit irgendwas muss man ja anfangen;)

Ich erkäre auch direkt mal wie mein Trainingsschema funktionieren soll. Ich Trainiere 3 Tage die Woche bis ich wieder fitter bin und dann sehen wir weiter.
Ich habe in jedem Training 1 Hauptübung, 1 Assistenzübung und 2 Nebenübungen. Trainiert wird alles mit 3-5 Arbeitssätzen und 10-12 Wdh., ausgenommen die Nebenübungen die kommen mit 10-15 Wdh.

Standardverfahren wie Gewichtsprogression mit eingeschlossen läuft das ganze dann erstmal 4 Wochen so weiter, danach folgt ein zweiter 4 Wochenzyklus bei dem die Haupt- und Assistenzübung auf 8 Wdh. gesetzt werden und dementsprechend das Gewicht höher angesetzt wird. Das ganze läuft dann weitere 4 Wochen, wobei die Nebenübungen sich von den Wdh. nie ändern, da damit meist ziemlich kleine Muskeln trainiert werden.

Danach folgt nach selbigem Schema (also Gewichtsprogression und Erhöhung des Arbeitsgewichtes bei gleichzeitigem Herabsetzen der Wdh. in Haupt- und Assistenzübung) wieder ein 4 Wochen Zyklus mit 5 Wdh. in Haupt- und Assistenzübung und danach (ihr ratet richtig) ein weiterer 4 Wochenzyklus mit 2-5 Wdh. in Haupt- und Assistenzübung.

Nach diesem 16 wöchigen Ablauf, beginne ich wieder von vorne, natürlich mit einem anderem Ausgangsniveau wie davor und kämpfe mich durch die nächsten 16 Wochen.
Jetzt mal was Greifbares. Hier die Einheit von gestern:

- Kniebeugen (Hauptübung) 3 mal 12 Wdh. mit 65kg

- Frontkniebeugen (Assistenzübung) 3 mal 12 mit 40kg

- Shrugs (Nebenübung) 3 mal 12 mit 40kg

- Bizepscurls 3 mal 12 mit 25kg



Nach langer Pause war ich natürlich dementsprechend fertig, aber es lohnt sich ja und deswegen gehts immer weiter. Morgen erfahrt ihr dann mit was ich mich in meiner zweiten Einheit quäle.

Bis denne, euer ManyFaces

[Brisko]

Und jetzt biste wieder 100% fit?
Was hattest Du?

Willkommen und viel Erfolg erstmal!

Wir sind hier ne lustige Truppe:icon_sunny:

[ManyFaces]

@Brisko

Jepp bin wieder richtig fit. Zu sehr ins Detail möchte ich ungern gehen (no offense) aber ich hatte einen Unfall bei dem ich von Glück reden kann, dass ich noch lebe heute. Hatte definitiv mehr als einen Schutzengel, eher ein ganzes Engelsschwadron.

[Brisko]

Ist ok, dann mal guten Start!

[ManyFaces]

So Leude, heute war die zweite Einheit meines Trainings angesagt. Also davon war ich definitiv um einiges mehr fertig als von der ersten, mehr Bein betonten. Aber is bei mir eher die Regel. Mit Beintraining hatte ich noch nie Probleme und ich steh auf den Kram (viele ja gar nicht). So jetzt hier die Einheit von heute früh:

- Frontdrücken mit Beineinsatz (Hauptübung) 3 mal 12 mit 40kg

- Stehendes Schulterdrücken (Assistenzübung) 3 mal 12/je Seite mit 12kg Kettlebell

- Schrägbankdrücken (Nebenübung) 3 mal 12 mit 45kg

- Pullover liegend (Nebenübung) 3 mal 12 mit 17,5kg


Allen hier im Forum einen guten Rutsch und viel Spass an Silvester. Trinkt für mich en Bier mit, wenn ich im Nachtdienst sitze und Feuerwerk ausm Fenster beobachte;(

[ManyFaces]

Entschuldigt bitte die 2 Änderungen in den Trainingsberichten. Hab mich bei ein paar Kleinigkeiten vertan. Naja direkt nach dem Training mit blutleerem Kopf schreiben is eher suboptimal ;)
So wie es jetzt notiert ist, ist alles korrekt. An alle die nicht arbeiten müssen nochmal frohes Silvester feiern.

[ManyFaces]

Frohes neues Jahr!!! Für 2015 alles gute und viel Erfolg für alle eure Wünsche und Ziele!!!

[ManyFaces]

So Leude gestern war die letzte von 3 unterschiedlichen Einheiten angesagt. Auf dem Plan stand folgendes:

- T-Bar-Kreuzheben 3 mal 12 mit 75kg

- Sumokreuzheben 3 mal 12 mit 60kg

- T-Bar Rudern vorgebeugt 3 mal 12 mit 55kg

- Kurzhantelrudern 3 mal 12/je Seite mit 22,5kg

[ManyFaces]

Heute Abend wollte mein Schwager nach langer Pause auch wieder ins Training einsteigen. Er wollte mit der zweiten Einheit meines Plans wieder einsteigen. Ich hab ihm en paar Einweisungen in die verschiedenen Übungen gegeben und naja was soll ich sagen. Irgendwann musste ich einfach auch mitmachen. Die nächsten zwei Tage is dann aber deffinitiv Pause. Hier meine Einheit von heut Abend:

- Frontdrücken mit Beineinsatz (Hauptübung) 3 mal 12 mit 40kg

- Stehendes Schulterdrücken (Assistenzübung) 3 mal 12/je Seite mit 12kg Kettlebell

- Schrägbankdrücken (Nebenübung) 3 mal 12 mit 55kg

- Pullover liegend (Nebenübung) 3 mal 12 mit 17,5kg

[jjo]

hey moin. sagmal hast du auch bilder von dir vlt von vor deiner pause und aktuell? ich finds immer gut, wenn man n bild von dem athlet im kopf hat, wenn man sich den blog durchliest :)

[ManyFaces]

Moin, moin jjo! Bilder von vor meiner Pause hab ich leider nicht mehr, ich glaube die würden mich auch ein wenig frustrieren, wenn ich dazu im Vergleich meine aktuelle Form im Spiegel betrachte:icon_aaargh:
Hab mir leider in der Zwischenzeit einen kleinen Wohlfühlranzen angefuttert. Ich werde aber in 1 oder 2 Monaten, wenn ich in meinem neuen Trainingsplan richtig drin bin mal ne Besatndsaunahme mit aktuellen Fotos posten, versprochen. Kann aber zum Glück schonmal sagen, dass ich mit meinen Einstiegsgewichten nach der Pause jetzt ganz zufrieden bin. Hätte nicht damit gerechnet, das ich zum Beispiel aus dem "Kaltstart" heraus noch 40kg über Kopf sauber gedrückt kriege. Das motiviert deutlich dazu sich wieder richtig ins Zeug zu legen.

[jjo]

dann mach trotzdem für dich jetzt gleich bilder am besten dann siehst noch grössere unterschiede wenn wieder fit bist ;)

[ManyFaces]

Ich muss heute schonmal meine Einheit für morgen Mittag posten, da ich morgen keine Zeit haben werde am Pc zu sitzen. Muss sagen, dass ich bis jetzt mit einem guten Gefühl in die zweite Trainingswoche gehe und mir mein neuer Trainingsplan sehr gut gefällt. Habe auch nicht das Gefühl, dass eine Muskelpartie zu kurz kommt. So hier die Trainingseinheit:


- Kniebeugen (Hauptübung) 3 mal 12 Wdh. mit 65kg

- Frontkniebeugen (Assistenzübung) 3 mal 12 mit 40kg

- Shrugs (Nebenübung) 3 mal 15 mit 40kg

- Bizepscurls 3 mal 15 mit 25kg

[Brisko]

Wie/womit machst Du die Curls?

[ManyFaces]

@Brisko
Ich mache die Curls mit einer normalen Langhantel. So wie sie für mich am besten reinknallen. Also ungefähr schulterbreiter Griff und dann über die volle ROM. Damit hab ich die besten Erfahrungen gemacht.

[ManyFaces]

So doch noch kurz Zeit gefunden. Also das Workout heute lief super. Mein Schwager scheint auch wieder richtig Blut geleckt zu haben. Nur Beintraining is nicht so seins, deswegen wurde verdammt viel geflucht;)
Weiss gar nicht was alle immer dagegen haben. Ich LIEBE Kniebeugen in allen Varianten. Da merkt man das man noch lebt. Übermorgen gibts dann die nächste Einheit.

Bis dann schönen Abend euch allen noch

[ManyFaces]

Eben noch schön vor dem Nachtdienst ne nette Einheit durchgezogen. Jetzt noch ne ordentliche portion Hackfleisch mit Bratkartoffeln dann kann die Arbeit kommen. Achja experimentiere gerade noch viel mit der Ernährung und werde in 1 bis 2 Wochen einen Ernährungsplan reinstellen.


- Frontdrücken mit Beineinsatz (Hauptübung) 3 mal 12 mit 40kg

- Stehendes Schulterdrücken (Assistenzübung) 3 mal 12/je Seite mit 12kg Kettlebell

- Schrägbankdrücken (Nebenübung) 3 mal 12 mit 45kg

- Pullover liegend (Nebenübung) 3 mal 12 mit 17,5kg

[ManyFaces]

Heute war ich wieder fällig. Lief heute eher suboptimal aber ich habs durchgezogen:

- T-Bar-Kreuzheben 3 mal 12 mit 75kg

- Sumokreuzheben 3 mal 12 mit 60kg

- T-Bar Rudern vorgebeugt 3 mal 12 mit 55kg

- Kurzhantelrudern 3 mal 12/je Seite mit 22,5kg

[pong]

Fluchen beim Beintraining? Scheint zu viel Luft zu haben, der Gute. Ist ein Anzeichen dafür, dass die Pausen zu lang sind ;)

pong

[ManyFaces]

Halli hallo Leude!

Ich war spontan im Urlaub und bin nicht dazu gekommen zu schreiben (mitten im Busch gibbet halt kein W-lan) ;)
Training war leider auch nur bedingt möglich, dachte ich. Aber der Kumpel mit dem ich unterwegs war hatte die rettende idee.
Alles was an Equipment in Griffnähe war, war eine alte Stahlstange und ein paar uralte verrostete Hantelscheiben. Naja man nimmt was man kriegt. Mein Kumpel erzählte mir dann von einer Trainingsroutine von einem gewissen Pavel (die meisten werden wissen wen ich meine;)), genannt "Der russische Bär".

Klang ganz simpel:

1 Satz 5 Wdh (6-7 rm)
1 Satz 5 Wdh (90% des 6-7 rm)

danach weiter 5 Wdh (80% des 6-7 rm) und zwar solange bis die Technik anfängt zu leiden (was schneller passiert als man denkt)

Als Übungsauswahl gibbet im Original nur Kreuzheben und Frontpressen. So haben wir uns 2 Wochen lang beschäftigt wenn wir Lust auf Sport hatten. Ich hab in der Theorie nicht viel von dem Programm gehalten. In der Praxis allerdings war ich allerdings dann so begeistert, dass ich beschlossen habe dieses Programm mal für 3 Monaten anzutesten.
Werde diese Routine 2 mal die Woche durchziehen und zusätzlich einen extra Beintag durchführen.

[ManyFaces]

Nachträglich die Einheit von diesem Montag:

Kreuzheben
- 1 mal 5 (115kg) 2 min Pause

- 1 mal 5 (105kg) 2 min Pause

- 10 mal 5 (95kg) 30-60 sek Pause


Frontpressen

- 1 mal 5 (55kg) 2 min Pause

- 1 mal 5 (50kg) 2 min Pause

- 10 mal 5 (45kg) 30-60 sek Pause


Bizepscurls

3 mal 8 (25kg) hab ich dazu gemacht weil ich das Gefühl hatte der hat als einziges nicht genug abekommen

[ManyFaces]

Hier die Einheit von heute nachmittag:

Kreuzheben
- 1 mal 5 (115kg) 2 min Pause

- 1 mal 5 (105kg) 2 min Pause

- 10 mal 5 (95kg) 30-60 sek Pause


Frontpressen

- 1 mal 5 (55kg) 2 min Pause

- 1 mal 5 (50kg) 2 min Pause

- 10 mal 5 (45kg) 30-60 sek Pause


Bizepscurls

3 mal 8 (25kg)

[jjo]

ja der tp is ganz klar ans olymp. gewichtheben angelehnt -> kreuzheben zum "hochbekommen" der stange und frontpressen natürlich für den überkopf teil.