mactube
05.12.2014, 16:54
Ich befinde mich gerade in der "Sauberen" Massephase - Clean Bulking.
Da es fuer mich nicht einfach ist Fett zu verlieren und definition zurück zu bringen, macht es fuer mich keinen Sinn alles in mich rein zu stopfen und genau so viel Fett wie Muskel zu zu nehmen , deshalb bewege ich mich nur im geringen Kalorien Überschuss und das nur mit komplexen KH und guten Fetten..
.. das nur zur info was meine Masse Phase von meinem üblichen Phase unterscheiden...
Da ich nie viel von wenig Wiederholung gehalten haben ( welches den Foren nach notwendig ist .. um Masse aufzubauen, (also soviel Gewicht, dass man gerade 5-6 WH schafft) habe ich mich entschlossen
nach 3 Saetzen mit max. Gewicht fuer 5-6 Wiederholungen den 4 Satz als Dropsatz zu machen .Das heisst das Gewicht soweit zu reduzieren , dass ich ca. 20 Wiederholungen schaffe ( wobei die Anzahl nicht so wichtig ist, sonder eher der Faktor, das ich den Satz abbrechen muss weil der Muskel so brennt, als ob er under Feuer steht:mad-new: . Ich nenne das den "Brennpunkt". Es wird bei Sätzen mit maximal 5 Wiederholungenoft von totalen Erschöpfung des Muskels gesprochen ( till Failure) wobei einfach oft die Kraft fuer eine weiter Wiederholung fehlt, aber ist das wirklich die Totale Erschöpfung des Muskels!?
.. wenn man nach kleiner ein paar Sekunden pause einen weitern Satz mit der gleichen Anzahlen und Gewicht schafft?
Wenn man aber einen Satz mit soviel Wiederholungen macht, das er wegen Schmerz unterbrochen wird, ist es fast unmöglich selbst nach 2 minuetiger Pause die gleiche Anzahl an wiederholungen zu machen.
Ich hänge diesen Drop Satz hinten drann, weil ich einfach nicht glauben kann, das ein Satz mit schweren Gewichten mit 5 WH so effective ist wie ein Drop Set wobei der Muskel brennt.
Des Weitern trainiere ich eine Muskelgruppe sowieso gerne mit unterschiedlicher Intensität ..
- Einmal mit Schwerem Gewicht
-Einmal mit Explosiven Wiederholungen
-Eimal mit vielen Wiederholungen
Das sieht in der Realität so aus:
Brust:
Bankdruecken 3x 6WH / 90 kg + 1x 20WH / 45kg
Butterfly 3x10 ( Gewicht bis max. 10 Wiederholungen) + 1x15-20WH
2x10 Liegestütze ( mit hochgelegten Beinen / Bank und in die Hände klatschen ) .. sorry wenn dafür einfach nicht die richtige Bezeichnung finde ..aber auf jeden Fall ähnlich wie Explosive Push ups .
Bizeps :
4x10 explosive Klimmzuege
3x6 Curls auf dem Bizepsgeraet mit maximalem Gewicht ( wie gesagt bin mir bei dem Gewicht nicht so sicher aber bald das komplette Gewicht, was das Geraet hergibt
2x20 Curls mit 30KG Gewichtestange/Barbell
Wozu die verschiedenen Satz dann auch immer gut sind.. Muskelzuwachs, Stärke, Ausdauer ...
Sorry wenn ich hier allen Bodybuilding Gesetze gebrochen haben, aber ich bin kein Freund vom Stupiedem eintönigen Training sondern versuch herauszufinden,was fuer mich die besten Resultate zu erzielen was Stärke und Muskelzuwach angeht .
Da es fuer mich nicht einfach ist Fett zu verlieren und definition zurück zu bringen, macht es fuer mich keinen Sinn alles in mich rein zu stopfen und genau so viel Fett wie Muskel zu zu nehmen , deshalb bewege ich mich nur im geringen Kalorien Überschuss und das nur mit komplexen KH und guten Fetten..
.. das nur zur info was meine Masse Phase von meinem üblichen Phase unterscheiden...
Da ich nie viel von wenig Wiederholung gehalten haben ( welches den Foren nach notwendig ist .. um Masse aufzubauen, (also soviel Gewicht, dass man gerade 5-6 WH schafft) habe ich mich entschlossen
nach 3 Saetzen mit max. Gewicht fuer 5-6 Wiederholungen den 4 Satz als Dropsatz zu machen .Das heisst das Gewicht soweit zu reduzieren , dass ich ca. 20 Wiederholungen schaffe ( wobei die Anzahl nicht so wichtig ist, sonder eher der Faktor, das ich den Satz abbrechen muss weil der Muskel so brennt, als ob er under Feuer steht:mad-new: . Ich nenne das den "Brennpunkt". Es wird bei Sätzen mit maximal 5 Wiederholungenoft von totalen Erschöpfung des Muskels gesprochen ( till Failure) wobei einfach oft die Kraft fuer eine weiter Wiederholung fehlt, aber ist das wirklich die Totale Erschöpfung des Muskels!?
.. wenn man nach kleiner ein paar Sekunden pause einen weitern Satz mit der gleichen Anzahlen und Gewicht schafft?
Wenn man aber einen Satz mit soviel Wiederholungen macht, das er wegen Schmerz unterbrochen wird, ist es fast unmöglich selbst nach 2 minuetiger Pause die gleiche Anzahl an wiederholungen zu machen.
Ich hänge diesen Drop Satz hinten drann, weil ich einfach nicht glauben kann, das ein Satz mit schweren Gewichten mit 5 WH so effective ist wie ein Drop Set wobei der Muskel brennt.
Des Weitern trainiere ich eine Muskelgruppe sowieso gerne mit unterschiedlicher Intensität ..
- Einmal mit Schwerem Gewicht
-Einmal mit Explosiven Wiederholungen
-Eimal mit vielen Wiederholungen
Das sieht in der Realität so aus:
Brust:
Bankdruecken 3x 6WH / 90 kg + 1x 20WH / 45kg
Butterfly 3x10 ( Gewicht bis max. 10 Wiederholungen) + 1x15-20WH
2x10 Liegestütze ( mit hochgelegten Beinen / Bank und in die Hände klatschen ) .. sorry wenn dafür einfach nicht die richtige Bezeichnung finde ..aber auf jeden Fall ähnlich wie Explosive Push ups .
Bizeps :
4x10 explosive Klimmzuege
3x6 Curls auf dem Bizepsgeraet mit maximalem Gewicht ( wie gesagt bin mir bei dem Gewicht nicht so sicher aber bald das komplette Gewicht, was das Geraet hergibt
2x20 Curls mit 30KG Gewichtestange/Barbell
Wozu die verschiedenen Satz dann auch immer gut sind.. Muskelzuwachs, Stärke, Ausdauer ...
Sorry wenn ich hier allen Bodybuilding Gesetze gebrochen haben, aber ich bin kein Freund vom Stupiedem eintönigen Training sondern versuch herauszufinden,was fuer mich die besten Resultate zu erzielen was Stärke und Muskelzuwach angeht .