Bauchmuskeltraining aber wie effektiv?

[Bl4ckst0rm]

Guten Tag,

Ich hätte eine Frage und zwar bin ich mit meinem Bauchmuskeltraining unzufrieden. Mache 3x15 Crunches usw. aber irgendwie wird der Bauchmuskel nicht genug ausgepowert.

Darum wollte ich fragen wie ihr Bauch trainiert und was am effektivsten ist.

MFG
Eike

[Luka88]

3x15 finde ich auch bisschen wenig. Würde das zum Abschluss vom Training machen und dann 3xbis nichts mehr geht. :)

"Hängendes Beinheben/Knieheben", dass ist bei mir sehr effektiv.

Kannst ja mal gucken! (http://www.uebungen.ws/bauch/)

[Thorjin]

Wenn dir 3x15 Crunches nicht ausreichen, mach sie mit Zusatzgewicht oder aber einfach langsamer. Nimm als Kadenz einfach mal 3/3/3 sprich 3 Sekunden am untersten Punkt halten, 3 Sekunden für die Bewegung und 3 Sekunden am obersten Punkt halten. Ich wette dann sind keine 3x15 mehr drin.

[Bl4ckst0rm]

Okay ich probiere es morgen mal aus. Knieheben habe ich mal probiert, merke bei der Übung gar nicht mein Bauch

[Brisko]

Crunches auf der negativen Bank sind auch nicht zu verachten....

[Luka88]

Okay ich probiere es morgen mal aus. Knieheben habe ich mal probiert, merke bei der Übung gar nicht mein Bauch

Aber durch welchen Muskel kommen denn die Beine/Knie nach oben? ;D Darfst halt nicht mit dem Körper schwingen, sondern nur die Beine/Knie hoch ziehen. ... Das geht gut aufn Bauch. :)

[uarexD]

nach gefühl am besten am klimmzug oder dipbarren, davon kriegt man tiefe einschnitte, einige drehende Übungen und wolla.... du wirst immer bauchmuskelnhaben auch wenn du nur alle 2 wochen 20 min die trainierst

[Nixe]

Aber durch welchen Muskel kommen denn die Beine/Knie nach oben? ;D Darfst halt nicht mit dem Körper schwingen, sondern nur die Beine/Knie hoch ziehen. ... Das geht gut aufn Bauch. :)

Viele merken dabei tatsächlich nur den Hüftbeuger, und dann ist die Übung einfach nicht die richtige, oder zumindest noch nicht.

[Thorjin]

Viele merken dabei tatsächlich nur den Hüftbeuger, und dann ist die Übung einfach nicht die richtige, oder zumindest noch nicht.

Den Hüftbeuger sollte man beim hängenden Beinheben und korrekter Ausführung aber nicht spüren oder? Beim liegenden stimme ich dir vollkommen zu.

[Luka88]

Viele merken dabei tatsächlich nur den Hüftbeuger, und dann ist die Übung einfach nicht die richtige, oder zumindest noch nicht.

Echt?! Ok, das wusste ich nicht. Sehe immer nur wie viele mit Schwung die Beine hoch reißen und der ganze Körper wackelt. MIR wurde damals gesagt, da darf nix wackeln ... :)

[Nixe]

Den Hüftbeuger sollte man beim hängenden Beinheben und korrekter Ausführung aber nicht spüren oder? Beim liegenden stimme ich dir vollkommen zu.

Gerade beim hängenden besteht das Problem. Hab da letztens auch gerade was drüber gelesen.

[Thorjin]

Hui ok, wieder was gelernt. Weißt du evtl noch wo das war?

[Nixe]

Hui ok, wieder was gelernt. Weißt du evtl noch wo das war?

Nee, leider nicht. Müsste wahrscheinlich in einer der letzten Flex, Sport Revues oder M&F´s gewesen sein, bin mir aber nicht mehr sicher.

[Supersayayin]

Wenn dir 3x15 Crunches nicht ausreichen, mach sie mit Zusatzgewicht oder aber einfach langsamer. Nimm als Kadenz einfach mal 3/3/3 sprich 3 Sekunden am untersten Punkt halten, 3 Sekunden für die Bewegung und 3 Sekunden am obersten Punkt halten. Ich wette dann sind keine 3x15 mehr drin.

this.


Zusatzgewicht nehmen bei den Crunches. Ist ein anscheinend wohl gehütetes Geheimnis :D

[Bl4ckst0rm]

ich probiere heute mal einiges aus. Habe wohl Geburtstag aber Trainingstag ist Trainingstag...

[Ronny Kohlmann]

Ich bin inzwischen vom "normalen Bauchmuskeltraining" weg, hin zum "planken" aus dem Calisthenicsbereich. So bekomme ich auch die tiefen Stützmuskeln effektiv trainiert: http://media.trusper.net/u/4465f627-073f-4232-b25e-839cd8c417e6.jpg

Zum Geburtstag könntest du dir mal einen schönen 5-Minuten-Plank gönnen. Möglichst lange die Pausen hinauszögern, wenn du gut bist schaffst du es ohne Pause.

[Nixe]

Ich bin inzwischen vom "normalen Bauchmuskeltraining" weg, hin zum "planken" aus dem Calisthenicsbereich. So bekomme ich auch die tiefen Stützmuskeln effektiv trainiert: http://media.trusper.net/u/4465f627-073f-4232-b25e-839cd8c417e6.jpg

Zum Geburtstag könntest du dir mal einen schönen 5-Minuten-Plank gönnen. Möglichst lange die Pausen hinauszögern, wenn du gut bist schaffst du es ohne Pause.

Cool, das werd ich mal probieren.

[Ronny Kohlmann]

Es empfiehlt sich sehr die Übung zu zweit zu machen. Es spornt ungemein an, wenn man Blickkontakt halten kann und so um jede Sekunde kämpft.

Der Nachteil bei den üblichen Wiederholungsszahlen ist, dass die Stützmuskulatur kaum aktiviert wird, da die großen Muskelgruppen arbeiten. Bei länger andauernden Belastungen werden dann die Stützmuskeln aktiv. Der Bandscheibenvorfall eines Sportlerkollegen (27 Jahre alt) hat mich stutzig gemacht. Trotz fleissigen Bauch und Rückenübungen hat er laut Aussagen des Arztes kaum "innere" Muskulatur. Der Kumpel hebt im dreistelligen Bereich (also kein Anfänger mehr), sein Schreibtischjob zwang aber seinen Rücken in die Knie. Seitdem ist ein Plank-Programm bei jeder 2ten Trainingseinheit für mich Pflicht.

[Brisko]

Planken hat Mokwey schon mal hier eingebracht.
Seither mach ich das auch alle 2 TE's, obwohl ichs anfänglich belächelt hab, bevor ichs probierte.....

[Nixe]

Vor allem kann man sowas gut zu Hause machen.

[Brisko]

Das kann man überall machen...

[Luka88]

Rolltreppe ... :D

[flex_koeln]

Das Plank Bauchtraining ist im Boxsport schon immer ein fester Bestandteil gewesen. Unter Bodybuildern nicht so populär, weil bei den Übungen die Bauchmuskeln nicht sehr stark rausgearbeitet werden. Aber 5 Minuten sollte man sich schon dafür nehmen, da (wie schon erwähnt) die Stützmuskulatur im gesamten Rumpfbereich trainiert wird. Danke fürs Bild!