Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : fyee's Weg, weg von Skinny Fat
Hallo :)!
Ich hab mir nun auch vorgenommen ein Tagebuch zu eröffnen und regelmäßig zu posten:
8.11.2014
15 Min. Crosstrainer
3x Kreuzheben (12/12/10) mit 20kg
3x Rundern mit LH weit (15/12/10) mit 20kg
2x Rudern mit LH eng (12/10) mit 20kg
3x Bankdrücken (12/8/6) ohne Gewicht
2x Beindrücken (15/12) 70kg
2x Innenschenkel (15/10) 55kg
30 Sit Ups
9.11.2014
18 Min. Crosstrainer
4x Kreuzheben (12/12/10/12) mit 20kg
3x Rundern mit LH weit (15/12/10) mit 20kg
3x Kniebeuge mit LH (12/12/12) mit 15kg
30 Sit Ups
20x Bauchmuskeln Seite mit 10kg
leider trau ich mich keine Kniebeuge im Männerbereich zu machen. In das Fitnessstudio in welches ich Sonntags wohl eher gehen werde (ist nämlich eine Kette), gibt es zum Glück auch Langhanteln im Frauenbereich bis 35kg. Hab dann die Kniebeuge dort mit 15kg gemacht. Im anderen Fitnessstudio gibt es nur LH im Männerbereich und der Intervall ist immer 10kg (also 10, 20, 30...)... 20 würde ich nicht über meinem Kopf bekommen und das große Gerät für die Kniebeuge wo man das Gewicht gleich hinter sich hat, das irritiert mich mehr als sonst was. Da hab ich nur Angst, dass es mir irgendwie runterfällt, als dass ich mich auf die Übung konzentrieren kann (hat nichts mit dem Gewicht zu tun, sondern damit, dass es mir einfach aus der Hand rutscht oder die Haken sich "von allein" wieder einhängen).
meine so ein Teil hier: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/314260_456433731060184_1805342853_n.jpg --> OHNE Ausfallschritt ;)
Würde auf jeden Fall die freien Kniebeugen erlenen !
Die sind natürlich von der effektivität nicht zu vergleichen mit der Multipresse.
Das Trainingsgewicht bei den Kniebeugen sollte erstmal nur zweitrangig sein,das dauert seine
Zeit bis man den Bewegungsablauf verinnerlicht hat.
Das geht nicht in ein paar Tagen oder Wochen .
Darum sollte regelmäßig ein ERFAHRENER ! Trainer auf deine Ausführung gucken !
Bei Kniebeugen und auch Kreuzheben gillt ,Technik VOR Gewichtssteigerung .
PS: Und trau dich ruhig in den Männerbereich , du wirst dann eher
bewundert als "doof" angeguckt .
Die wenigsten machen freie Kniebeugen ;)
Übe die freien KBs einfach nur mit der leeren Stange- wenn das gut sitzt und im Schlaf fehlerfrei geht, kommt das Gewicht von ganz alleine. Das kann locker 2 Monate dauern, bis Du völlig sicher bist, kein Problem.
hallo :)!
ja sonst bin ich eh immer männerbereich aber wenn ich etwas gar nicht kann, mir bei der doofen kniebeuge mit dem komischen gestell :D ^^ alles aus der hand rutscht bzw. dann runter rasselt, is es bissal sehr peinlich wenn das öfter vor kommt ;).
leider gibt es nur einen trainer zum buchen. wenns mal passt, kann ich ja paar jungs fragen/bitten
meine technik ist nämlich noch mega mies. gerader rücken, keine einknickenden handgelenke usw.
kann ich ja paar jungs fragen/bitten
Naja , wenn du dort welche hast die sich auch wirklich damit auskennen , dann OK .
Aber Kniebeugen und Kreuzheben sind wirklich die allerletzten Übungen die man
sich von "irgendwelchen" zeigen lässt .
Man kann nämlich genauso gut eine falsche Technik lernen , und die ist dann später
nicht einfach wieder wegzubekommen .
Dann lieber den Trainer(wenn der denn Ahnung hat) ,oder Alternativ hier Videos posten wenn du dich traust ....
ich schau mir immer wieder youtube videos dazu an. insbesondere von sherry power. der ist lustig :D. und anderen die mir gut vorkommen.
10.11.2014
20 Minuten Crosstrainer
11.11.2014
15 Min. Crosstrainer
Schulterdrücken mit LH (15/12/12) mit 10kg (--> leider keine 15kg verfügbar)
Kreuzheben mit LH (12/12/10/12) mit 20kg
Bizeps Curls mit LH (12/10/10) mit 10kg
Rundern mit LH weit (15/12/10) mit 20kg
Kniebeuge mit LH (15/12/12/10) mit 20kg
30 Sit Ups
15x Bauchmuskeln Seite (links/rechts) mit 10kg
10 Minuten Ergometer
und Handgelenke knicken ein. Ein graus.
PS: Und trau dich ruhig in den Männerbereich , du wirst dann eher
bewundert als "doof" angeguckt .
Die wenigsten machen freie Kniebeugen ;)
Bewundert ist nicht das richtige Wort...
...bei uns im Studio macht nur eine Frau Kniebeuge, in Leggins, Ass to Grass... Finde kein richtiges Wort dafür ;)
Bewundert ist nicht das richtige Wort...
...bei uns im Studio macht nur eine Frau Kniebeuge, in Leggins, Ass to Grass... Finde kein richtiges Wort dafür ;)
Genau deswegen haben einige Frauen auch Hemmungen in den "Männerbereich" trainieren zu gehen....
@Brisko: so ist es. aber erstens hab ich sowieso nen flacha*** und zweitens versuch ich mich so zu positionieren, dass keiner gucken kann...und wenn...einfach egal sein... hab eh nichts schönes zu bieten :D
Sind aber nicht alle Männer so, aber schwarze Schafe gibts überall!
Ich glaub es kann sich kein Mann davon ausnehmen mal eine Frau anzugucken, welche ihm optisch gefällt. Andersrum geht es Frauen auch so. Ist ja auch nichts bei wenn man sich nicht die Augen aus dem Leib starrt. :lol:
Sind aber nicht alle Männer so, aber schwarze Schafe gibts überall!
Was ist denn bitte daran so verwerflich einer Frau nachzuschauen?! Ästhetik kommt vom Visuellen und einer Frau nachzusehen empfinde ich als Kompliment, wir reden hier nicht vom anquatschen oder begrabschen, mach Dich mal locker.
...bei uns im Studio macht nur eine Frau Kniebeuge, in Leggins, Ass to Grass... Finde kein richtiges Wort dafür ;)
Ich bin locker, aber sowas ist doch ne doofe Aussage...
ich fände es jetzt ehrlich gesagt auch nicht schlimm. schlimm find ich es, wenn sie mich angucken und sich fragen, was ich denn hier zu suchen hätte oder mich lächerlich finden bzw. sich selbst wesentlich toller finden ^^. aber who cares... ich hab ein ziel, die haben auch ihr ziel und ich konzentrier mich grundsätzlich auf mich.
Ich bin locker, aber sowas ist doch ne doofe Aussage...
Was ist denn daran bitte doof? Ich finde Frauen die den Arsch und die Beine haben in Leggins sehr attraktiv und wenn sie dann noch Kniebeugen machen äußerst Sexy. Nicht mehr und nicht weniger ;)
Interessiert dich wirklich, was ein paar dahergelaufenen Gesichter, die du nie wieder siehst über dich denken?
pong
@pong: hab ich doch schon geschrieben?!
Hey, mein eigener Mann guckt mir nach 20 Jahren noch auf den Hintern bei KBs. Ich ihm übrigens auch ab und an...
Aber es gibt einen Unterschied zwischen gucken und gucken. Anerkennend hingucken ist absolut okay. Hinstarren und sabbern ist zuviel des Guten.
Und das wird wohl auch der Unterschied sein zwischen dem Gucken, welches Stooley meint und dem, was Brisko meint.
Ich mach mir- und hab mir nie- Gedanken gemacht, wer mir wie wo irgendwo hin gucken kann beim Training. Ab 60kgs aufwärts bei der Kniebeuge bin ich eh nie zu irgendwelchen Gedanken fähig gewesen ausser zu überleben. Irgendwer lästert immer über Dich, irgendwer schaut immer gerne hin und irgendwer ist immer unangenehm. That´s life:wink:
*sternchen*
13.11.2014, 11:18
Fyee, ich hatte letztes Jahr eine sehr fiese Situation im Studio... Ein kleiner Kerl, war der Meinung, noch überall beobachten zu müssen... Egal wo oder was ich getan habe- im Spiegel war immer sein Gesicht zu sehen. Er nutze jeden Spiegel... Ich sprach ihn mehrfach an und irgendwann hatte ich einfach genug und winkte ihm zu... Das passte ihm so gar nicht und so schnauzte er umher, was es soll und dann machte ich ihn an, was er seit Monaten so starrte. Er verleugnete es und so krachte es mächtig.... aber das war Grund genug, das Studio zu wechseln....
Zwischen gucken und starren gibt es eben Unterschiede... Bei mir war es so weit, das ich nicht mehr trainieren wollte... Und das nächste Studio war dann auch nicht mehr unser Ding und jetzt gehen wir total happy, in ein Studio- wo Bodybuilder und Kraftsportler voll aus der Reihe fallen... Jetzt hat man Männer, um die 40-50 Jahre, die schauen und sagen "Respekt"...
wie gesagt...ich hab egtl noch keine probleme gehabt :)
14.11.2014
15 Minuten Crosstrainer
Bankdrücken (12/8/10/10) mit 10kg
Kreuzheben (12/10/12/10) mit 20kg
Rudern breit (15/15) mit 20kg
Rudern eng (15/15) mit 20kg
Schulterdrücken (15/10/10) mit 10kg
Bizeps Curls (15/10/8) mit 10kg
Knieubeuge (15/12/12/10) mit 35kg (angeblich hat Stange alleine schon 20kg?)
50 Situps
15x seitlicher Bauch mit 10kg
hab mich heute mal aufnehmen lassen von nem Mädel beim Kreuzheben ^^
Knieubeuge (15/12/12/10) mit 35kg (angeblich hat Stange alleine schon 20kg?)
Wenn es eine übliche Olympiastange ist passt das. Wenn man sicher gehen will bleibt einem nichts anderes als zu fragen oder die Stange auf die Waage zu stellen.
hab mich heute mal aufnehmen lassen von nem Mädel beim Kreuzheben ^^
Dann bestünde jetzt natürlich die Möglichkeit das Video hier oder im Ladies zu posten und beurteilen zu lassen.
Meinte eine von der crew, also wird das schon passen mit den 20kg :)
hm der ladies bereich geht für mich nicht? sehe weder beiträge noch postingoption.
hab das gleiche problem mit dem ladies-bereich :D
spass beiseite - musst einer der weiblichen admins ne anfrage schicken, dass die dich da freischalten. aber für mehr meinungen wäre hier das video besser aufgehoben - je nachdem was dir angenehmer ist
Genau, schreib Barbara an wegen des Ladiebereiches...
schon eine Anfrage draußen ;)
16.11.2014 (1,5h)
20 Minuten Crosstrainer
Bankdrücken (12/8/6) mit 10kg
Kreuzheben (12/12/12/12) mit 20kg --> irgendwie spür ich da nichts im Rücken?!
Rudern breit (15/15) mit 20kg --> mach ich falsch (grad durch tutorial drauf gekommen. sind die rudergeräte auch gleich effektiv? sonst geh ich mal an die)
Schulterdrücken (15/15/12) mit 10kg
Bizeps Curls (15/15/15 ) mit 10kg
Kniebeuge (15/12/15/12) mit 35kg
40 Situps
Geräte:
Oberschenkelmuskulatur (15/15/15) mit 40kg
Beinstrecker --> Po (15/15) beide Beine mit 35kg
Oberschenkel Innenmuskulatur (15/15) mit 50kg
--> irgendwie spür ich da nichts im Rücken?!
Dann greif die Stange gscheit und zieh sie am Körper und nicht davor! entlang.
--> mach ich falsch (grad durch tutorial drauf gekommen. sind die rudergeräte auch gleich effektiv? sonst geh ich mal an die)
Auch hier, Strange fest greifen, nach vor Lehnen, Rücken bildet mit Kopf eine gerade Linien, Arme nach aussen rotieren, Schulter nach hinten und erst dann am Körper entlang, langsam runter, ... Schulter nach inten, und wieder rauf mit dem Ding.
Nein, die Maschine gibt dir nichtmal ansatzweise den Reiz.
pong
PumpingIron84
16.11.2014, 11:34
Du hast schon ganz schön viel Gewicht bei deinen Übungen. Bist du dir sicher dass die Ausführungen sauber und langsam sind? Falls alles passt. Respekt!! Find gut dass du das alles so konsequent durchziehst
kein Problem (mMn):
kniebeugen kann man ja egtl nicht falsch machen. breite fußstellung, gerade runter, 90 grad winkel und hoch
beim schulterdrücken gibt es auch wenig zu beachten (sitzen, hoch mit der stange und runter bis zum mund in etwa)
bizeps curls ebenso kein problem
Problembereich is eben:
die flachbank --> ich habe immer eingewinkelte handgelenke und kann es nicht abstellen. es ist doch das minimalste gewicht (einfach nur die stange) und ich glaub auch nicht dass es am gewicht liegt. habe bei der flachbank ohnehin nicht vor, das gewicht zu erhöhen.
teilweise das kreuzheben (bleibe derweil ohnehin bei einem gewicht von 20-25kg)
und das rudern --> das mir nun denk ich (nach dem tutorial) klar ist
PumpingIron84
16.11.2014, 12:50
Versuch es doch mal mit einer leichten SZ Stange falls ihr sowas habt im Gym
Ansonsten eben echt mal filmen und bewerten lassen... Hilft echt! ;)
Auch bei Kniebeugen kann man ne Menge falsch machen. Bei geringem Gewicht ist das nur noch nicht so schlimm.
kniebeugen kann man ja egtl nicht falsch machen.
Gerade Kniebeugen füllt in div Büchern eigene Kapitel, wo es rein um Technik und das dazu passende Techniktraining geht. Kaum eine Übung ist so komplex und man kann soviel falsch machen wie bei Kniebeugen.
Du stehst schulterbreit, Knie fest nach aussen gedrückt, Rücken gerade, Schultern hinten. Erst dann wird sich überhaupt erst vor die Stange gestellt.
Hier eine frei zugängliche Seminararbeit http://homepages.uni-regensburg.de/~lea22257/biomechanik/Kniebeuge.pdf Diese ist aber lückenhaft und sehr oberflächlich.
Hier hast in einer Leseprobe die mMn sinnvollste Beschreibung http://books.google.at/books?id=cM9zAwAAQBAJ&pg=PA82&lpg=PA82&dq=werde+ein+geschmeidiger+leopard+kniebeuge&source=bl&ots=gQJ9a473Up&sig=0_8MZ_YUXXNwGWlxEvWyYRrwmfQ&hl=de&sa=X&ei=XbJoVJj2E6aCzAO59YDgCA&ved=0CCcQ6AEwAQ#v=onepage&q=werde%20ein%20geschmeidiger%20leopard%20kniebeug e&f=false
beim schulterdrücken gibt es auch wenig zu beachten (sitzen, hoch mit der stange und runter bis zum mund in etwa)
Auch hier ein klares Nein. Da steckt weit mehr dahinter.
habe bei der flachbank ohnehin nicht vor, das gewicht zu erhöhen.
*autsch* Bankdrücken beschreibt er sehr gut https://www.youtube.com/watch?v=ekxf915VEdM&list=TLtM4JzQl1asY
und das rudern --> das mir nun denk ich (nach dem tutorial) klar ist
Glaube du ziehst mit Händen und Schultern inkl. Schwung, anstatt mit dem Rücken.
pong
heije :apologetic:
joepaleo.tv ist ohnehin einer meiner youtube quellen.
evtl liegts beim bankdrücken und den eingeknickten handgelenken doch am gewicht der stange (20kg) und ich sollte bankdrücken mal mit kurzhanteln versuchen?
bzgl kniebeuge werd ich mir das mal gleich durchlesen. danke
edit: mache das soweit ganz richtig (mal eine ausnahme)
evtl liegts beim bankdrücken und den eingeknickten handgelenken doch am gewicht der stange (20kg) und ich sollte bankdrücken mal mit kurzhanteln versuchen?
Mit Kurzhanteln musst noch viel viel mehr auf die Ausführung achten, denn hier ist das Potential fürs Abfälschen noch sehr viel höher.
bzgl kniebeuge werd ich mir das mal gleich durchlesen. danke
edit: mache das soweit ganz richtig (mal eine ausnahme)
Das glaub ich erst wenn ich es sehe. (Knie sollten sichtbar sein und der Rücken)
pong
kniebeugen kann man ja egtl nicht falsch machen.
Sehr m utige Aussage. Bei Kniebuegen kann man extrem viel falsch machen. ;)
:mrgreen:
stimmt es, dass ich kein handtuch über die LH bei den quats rollen soll?
Wenn du auch jede Türklinke vorm Betätigen desinfizierst, halte ich das Handtuch für legitim .... oder du bist Monk.
pong
Wenn die LH vernünftig liegt, braucht man eigentlich kein Handtuch oder o. ä.
Mir ist sogar aufgefallen, dass die Leute aus meinem Studio, die kacke beugen, auch noch irgendwelches Polsterzeug benutzen. ;)
ach ja zwecks sz hantel und bankdrücken... das dann auf den freien Bänken durchführen? aber dann erschlag ich mich ja wenn ich sie nicht nach paar wh ablegen kann bzw die Kraft ausgehen sollt...
*sternchen*
17.11.2014, 06:59
:mrgreen: stimmt es, dass ich kein handtuch über die LH bei den quats rollen soll?
Ich persönlich nutze mein Handtuch/ eigenes Polster aus zwei Gründen: 1. weiß ich nicht, wer da vorher dran war 2. und der Hauptgrund ab einem bestimmten Gewicht drückt mir die Stange zu sehr und da nutze ich lieber ein Handtuch/Polster... Ich bin da voll Mädchen, denn ich will ja Beine trainieren..
aber dann erschlag ich mich ja wenn ich sie nicht nach paar wh ablegen kann bzw die Kraft ausgehen sollt...
Legst du dich auf der Straße auch nieder, wenn dir beim Laufen die Luft ausgeht?
Weiters, der Körper weiß sich zu schützen und pumpt sich voll mit Adrenalin, wenn er in Notlagen gerät und damit gehen immer noch leicht 2-3 Wiederholungen. Ansonsten, brauchst die Stange ja nur auf die ablegen, ist bei 20kg noch überhaupt kein Problem.
pong
Guerkchen
17.11.2014, 08:30
Legst du dich auf der Straße auch nieder, wenn dir beim Laufen die Luft ausgeht?
Weiters, der Körper weiß sich zu schützen und pumpt sich voll mit Adrenalin, wenn er in Notlagen gerät und damit gehen immer noch leicht 2-3 Wiederholungen. Ansonsten, brauchst die Stange ja nur auf die ablegen, ist bei 20kg noch überhaupt kein Problem.
pong
Wenn sie sich unsicher fühlt, würde ich trotzdem zu einem Spotter raten, schaden kann der nicht.
ich werd das morgen mal im liegen probieren. spotter gibts denk ich keine für die sz stange (im liegen)
Smocky1983
17.11.2014, 15:55
"Spotter" ist lediglich ein anderes Wort für "Helfer".
Findet sich sicher jemand der sich hinter dich stellt und dir hilft, sollte dir die Kraft ausgehen.
Einfach jemanden nett fragen. Bei uns im Studio sind alle gerne bereit aufpassen.
Für ein junges hübsches Mädl, gibts in einem Gym keinen Spotter? Ich tät mir Gedanken machen.
pong
achso ich dachte ihr meint die ständer mit den fangriemen :D
sorry. war dieser gedanke so abwägig :oops:? :tears_of_joy:
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17.11.2014
20 Min Crosstrainer
5 Min. HIIT am Ergomenter (20s speed:10s slow mode)
5 Min. ausradeln
40 Sit Ups
Ich persönlich nutze mein Handtuch/ eigenes Polster aus zwei Gründen: 1. weiß ich nicht, wer da vorher dran war 2. und der Hauptgrund ab einem bestimmten Gewicht drückt mir die Stange zu sehr und da nutze ich lieber ein Handtuch/Polster... Ich bin da voll Mädchen, denn ich will ja Beine trainieren..
Ab einem bestimmten Gewicht isses eh wurst, ob mans Polster nutzt oder nicht... dann drückts eh durch.
*sternchen*
18.11.2014, 06:49
Ab einem bestimmten Gewicht isses eh wurst, ob mans Polster nutzt oder nicht... dann drückts eh durch.
Vor laaaaaaaaaaanger Zeit tat mit Handtuch und 70 kg nix weh- aber da werd ich nimmer hin kommen..
Muss im Grunde eh jeder wissen, wie man am besten beugt.. Ist wie mit Zughilfen...
heut ohne Handtuch. war ja wirklich egal.
ich denke die kniebeuge sind falsch, wenn mir die außenseiten der oberschenkel brennen?
18.11.2014 (70 min)
15 Min. Crosstrainer
Flachbankdrücken (12/7/6) --> 20kg --> eingeknickte Handgelenke --> Umstieg auf freie Bank und mal mit 10kg probiert --> das war wiederum vom Gewicht zu leicht, aber trotzdem teilweise eingeknickte Handgelenke
Kreuzheben (15/12/15/10) --> 20kg
Schulterdrücken (18/12/15) --> 10kg
Bizeps Curls (15/15/12) --> 10kg
Rudern (12/12/12) --> 10kg
Kniebeuge (18/15/12/12) --> 35kg
50 Sit Ups
Nein, das passt schon. Du willst ja die Quads treffen.
das war wiederum vom Gewicht zu leicht, aber trotzdem teilweise eingeknickte Handgelenke
Dann machs bitte richtig und versuch die Stange zu knicken, da kannst kaum die Handgelenke umlegen, wennst ausreichend Spannung drauf hast.
pong
20.11.2014 (70 min)
15 Min. Crosstrainer
Flachbankdrücken (12/7/6) --> 20kg
Kreuzheben 1x normal, 3x gestreckt (12/12/12/12) --> 20kg
Schulterdrücken (20/15/15) --> 10kg
Bizeps Curls (15/15/20/15) --> 10kg
Rudern (12/12/12) --> 20kg
Kniebeuge (15/12/12/12) --> 35kg --> meine äußeren Oberschenkelmuskel tun verdammt weh (hab sie schon beim ersten runtergehen gespürt), Mädels meinte die Ausführung sei schon mal nicht so schlecht (Video)
40 Sit Ups
frauenbereich ;)
wenn du magst, kann ich dir etwas per pn schicken.
Dann immer her damit.
pong
sehr unzufrieden heute mit der Leistung.
23.11.2014 (90 min)
20 Min. Crosstrainer
Flachbankdrücken (15/10/8 )--> 20kg
Kreuzheben (12/12/12/12) --> 20kg
Rudern (12/10/10) --> 20kg
Schulterdrücken (20/12/15) --> 10kg
Bizeps Curls - im sitzen (20/20/15) --> 10kg
Kniebeuge (12/12/12) --> 35kg - echt nicht sauber ausgeführt, weiß nicht was los war. hatte leichte schmerzen im inneren oberschenkelmuskel und die stange war für mich heut auch nicht so bequem wie sonst immer. es passte irgendwie gar nichts
Gerät für Oberschenkel (90 Grad - von unten nach oben) (8/8 ) --> 50kg --> da war ich auch schon mal besser ^^Gerät für Po (Bein zurück strecken) (jede Seite 15/15) --> 30kg
20 Sit Ups
Abhaken, man ist nicht immer gleich stark!
Das, absolut, wichtigste ist am Anfang die Technik zu lernen, und wenns mit dem Besenstil ist!
und wenns mit dem Besenstil ist!
Was so nebenbei äußerst hilfreich ist, an trainingsfreien Tagen ...
btw. von solchen "weniger erfolgreichen" Trainingseinheiten darf man sich nicht demotivieren lassen. Man hat nicht immer die perfekte Tagsverfassung. Wenns mal nicht geht, gehts nicht. Hilft auch oft, mal ein paar "Just for Fun" Einheiten einzuschieben.
pong
ja nur blöderweise zieht eben die Oberschenkelinnenseite (links) so, dass ich heut auch ned wirklich schmerzfrei gehen kann. Weiß aber nicht welche Übung schuld war... denk aber die Kniebeuge...hab mich einfach nicht wohl gefühlt und hatte ja noch leichtes ziehen in den oberschenkeln vom letzten training.
hoff das vergeht bis dienstag wieder!
Dann setz KB daweil aus und konzentrier dich aufs KH.
Gibt ja auch Alternativen zB. Vierfüßler Stand, Ausfallschritte (nach hinten), Monster Walk die man mit Eigengewicht ausführt und zusätzlich eine Grundlage für die Kniebeuge schaffen. Ebenso Techniktraining KB ohne Gewicht mit den Händen hinter dem Kopf oder verschränkt über dem Kopf.
pong
25.11.2014 (65 min)
15 Min. Crosstrainer
Flachbankdrücken (15/12/12)--> 20kg
Kreuzheben (15/12/15) --> 20kg
Rudern (12/12/12) --> 20kg
Schulterdrücken (20/14/12/10) --> 10kg
Bizeps Curls - im sitzen (20/20/15) --> 10kg
Kniebeuge (15/15) --> 35kg
Gerät für Oberschenkel (90 Grad - von unten nach oben) (12/12) --> 50kg
40 Sit Ups
WENN Schmerzen wandern können (ja lacht nur wie ungeschickt ich bin ^^ :-/) dann stecken sie jetzt direkt am linken unteren Rücken. Konnte den 3. Satz bei den Kniebeugen nicht mehr beginnen. schon die ersten beiden waren nicht sauber, weil ich den Stich im unteren Rücken hatte. War schief und kam nicht gerade hoch etc.
Jemand Ideen wie man es weg bekommt? Warm auflegen?
Jemand Ideen wie man es weg bekommt?
Ruhe und (Selbst)Massage
pong
Wie wärmst Du Dich denn auf vor den Kniebeugen?
Hallo! kb ist das letzte in meinem krafttrainingsplan. aufwärmen tu ich mich am Crosstrainer 10-20min
Das ist irrsinnig schlecht, denn je komplexer die Übung, desto weiter vorne sollte sie stehen. Deshalb steht KB auch in jedem Ganzkörperplan immer an allererster Stelle.
Täte die Reihenfolge wie folgt abändern.
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge (15/15) --> 35kg
Rudern (12/12/12) --> 20kg
Kreuzheben (15/12/15) --> 20kg
Flachbankdrücken (15/12/12)--> 20kg
Schulterdrücken (20/14/12/10) --> 10kg
Bizeps Curls - im sitzen (20/20/15) --> 10kg
pong
oh danke Pong!
hm jetzt is es eh mal zu spät. kann gar nicht genau sagen wo der Schmerz wirklich sitzt. denn wenn ich herumdrücke merke ich wenig.
Und auch vor einer letzten Übung sollte man die zu trainierende Muskelgruppe(n) aufwärmen!
never seen it before :onthego:
Ich sehe das ein wenig anders. Wenn man sich vorher gut aufwärmt, muss man nicht für jede einzelne Muskelgruppe noch Aufwärmsätze machen. Wenn ich z. B. Latziehen oder Klimmzüge machen, muss ich den Bizeps nicht noch für die Curls aufwärmen. Das ist dabei schon geschehen. Genau so seh ich das mit Bankdrücken und Trizepsdrücken danach.
Bei den Kniebeugen würde ich allerdings 1-2 Sätze machen. Weniger um den Muskel aufzuwärmen (der sollte durch den bereits aktivierten Kreislauf und das Kreuzheben warm genug sein), sondern eher um mir die Technik nochmal in Erinnerung zu rufen.
Ich sehe das ein wenig anders. Wenn man sich vorher gut aufwärmt, muss man nicht für jede einzelne Muskelgruppe noch Aufwärmsätze machen. Wenn ich z. B. Latziehen oder Klimmzüge machen, muss ich den Bizeps nicht noch für die Curls aufwärmen. Das ist dabei schon geschehen. Genau so seh ich das mit Bankdrücken und Trizepsdrücken danach.
Bei den Kniebeugen würde ich allerdings 1-2 Sätze machen. Weniger um den Muskel aufzuwärmen (der sollte durch den bereits aktivierten Kreislauf und das Kreuzheben warm genug sein), sondern eher um mir die Technik nochmal in Erinnerung zu rufen.
Sehe ich anders, sorry. Aber jede Übung bewegt den Muskel aus einem anderen Winkel. Ich mach bei jeder Übung immer mind. einen leichten Satz, dann einen mittelschweren und erst dann gehe ich auf schwere Sätze über.
Bei KB ist aufwärmen ein MUSS, bei KH auch, aber hier wird durchs Rudern eh schon vorgesorgt. Beim BD brauchts dann wieder zumindest 1-2 Aufwärmsätze, Schultern sind durchs BD wieder halbwegs da, aber 1 Aufwärmsatz tut auch hier nicht weh. Thats it.
pong
Sehe ich anders, sorry. Aber jede Übung bewegt den Muskel aus einem anderen Winkel. Ich mach bei jeder Übung immer mind. einen leichten Satz, dann einen mittelschweren und erst dann gehe ich auf schwere Sätze über.
Hätte mich detaillierter ausdrücken sollen. Mein Fehler. Vielleicht deute ich aber bei dir jetzt auch "schwere Sätze" falsch. Fyee macht ja keine schweren Sätze im Sinne von wenigen Wiederholungen bei schwerem Gewicht, wobei letzteres ja relativ zu sehen ist. Dennoch bleiben die vielen Wiederholungen und daher halte ich es nicht für notwendig, die kleinen Muskelgruppen noch aufzuwärmen. Da es aber auch nicht schadet, spricht ja nichts generelles dagegen und am Ende ist es wie immer: Viele Meinungen, viele Möglichkeiten und man muss für sich selbst entscheiden was einem passt. :)
ich werd einfach mal die komplexeren nach dem Crosstrainer angehen. bin mal gespannt ob die anderen Übungen (kb werde ich wohl nicht versuchen, hat keinen Sinn) klappen. hoff dass ich durchs weiter trainieren nicht alles schlimmer mach bzw der untere Rücken dadurch einfach nicht besser wird.
So meine Herren (und sollten noch Damen mitlesen: meine Damen ;)),
heute:
27.11.2014 (60 Minuten)
17 Minuten Crosstrainer
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben (15/12/15) --> 20kg
Rudern (12/12/12) --> 20kg
Schulterdrücken (20/15/13) --> 10kg
Bizeps Curls - im sitzen (20/20/15) --> 10kg
Flachbankdrücken (10/7/7)--> 20k --> hier hatte ich nach den Curls keine Kraft mehr, denn ich hab da schon mal 15, 12, 12 geschafft. Ich pausier zwar auch nicht lange zwischen den Sätzen, aber der erste Satz war schon mit 10 echt eine magere Ausbeute
Kniebeuge mit einer Kurzhantel in der Mitte (15/15) --> 16kg --> mit dem geringen Gewicht war es weniger schmerzhaft
Dann waren heute einige Leute da, die vom AMS (österreichisches Arbeitsmarktservice zur Vermittlung) als Trainer eingeschult werden. Dauert angeblich 6 Monate, 44h die Woche in unterschiedlichen Studios und Vorträge und wöchentliche Prüfungen. Kein Plan wie da die Qualität ist.
Jedenfalls hab ich dann in der Umkleide eine angequatscht und gefragt ob sie weiß, was ich gegen den Schmerz bei einer tiefen Kniebeuge im oberen Gesäß bzw. unteren Rücken tun kann. Sie meinte ich solle Rückenübungen (Kreuzheben) weglassen (hab aber dabei egtl nicht wirklich Schmerzen) und meine Bauchmuskeln stärken.
1. weiß ich nicht ob sie recht hat
2. find ich es gar nicht leicht die Bauchmuskeln zu stärken. Bei mir kommt die Kraft gerne aus den Armen. Das hier scheint mir noch am sinnvollsten wenn ich es schaffe nicht nur primär mit den Armen zu arbeiten https://www.dropbox.com/s/3cs2nkhtrg6lmzq/Foto%2027.10.14%2011%2019%2005.jpg?dl=0.
wie seht ihr das?
Soll ich Kreuzheben und Kniebeuge nun streichen?
Hab auch nur 2 Sätze Kniebeuge gemacht, da ich mir unsicher war, ob es nicht schlecht für die Heilung ist. Je tiefer ich kam, umso eher fühlte ich den Schmerz. Er sitzt irgendwie tief, denn durch Drücken finde ich ihn nicht.
Danke und lg!
Der Dropbox-Link funktioniert nicht ;)
Warum machst du das Bankdrücken nach Schultern und Bizeps? Die großen Muskelgruppen gehören als erstes trainiert. :motz1:
Geh zum Arzt und lass dich untersuchen Alles andere wird einfach nichts bringen was den Rücken angeht. Weder die Leute die gerade noch in einer Ausbildung sind, noch Tipps von Laien aus dem Internet.
Flachbankdrücken (10/7/7)--> 20k --> hier hatte ich nach den Curls keine Kraft mehr, denn ich hab da schon mal 15, 12, 12 geschafft. Ich pausier zwar auch nicht lange zwischen den Sätzen, aber der erste Satz war schon mit 10 echt eine magere Ausbeute
Darum gehört der Mist (Bizeps Curls) auch ganz nach hinten oder komplett weggelassen. Gibt kaum unnötigere Übungen auf dieser Welt.
2. find ich es gar nicht leicht die Bauchmuskeln zu stärken. Bei mir kommt die Kraft gerne aus den Armen. Das hier scheint mir noch am sinnvollsten wenn ich es schaffe nicht nur primär mit den Armen zu arbeiten https://www.dropbox.com/s/3cs2nkhtrg...%2005.jpg?dl=0.
wie seht ihr das?
Foto nicht gefunden ... Was haben Arme bei Kniebeugen verloren?
pong
Ich zieh die Arme ja nicht hoch. ich geh mit dem Gewicht in die Knie und wieder hoch.
hab das von dem typen https://www.youtube.com/watch?v=VwtPZX-FlFk
aber ich schaue auf einen geraden Rücken und kein Hohlkreuz und geh etwas tiefer als der alte Herr :P.
Ich glaube, Du hast Dich beim Training verdreht. Auf sowas reagiert das Isosakralgelenk sehr unwirsch. Blöderweise verhärten die Muskeln im unteren Rücken dann sofort mit.
Da sollte entweder ein Arzt oder ein Physiotherapeut ran, die schauen sich das an, evtl gibt es eine Spritze oder eben manuelle Therapie, dann ein paar Tage in Ruhe lassen und dann wieder ran ans Eisen.
Bauchmuskeln zu trainieren macht sinn, da das die Gegenspieler zu den Muskeln im Rücken sind und man beides gleich stark halten soll, aber KH nicht zu machen ist Unfug. Okay, so lange es wehtut natürlich nicht, aber generell ist das eine gute Übung um gerade da die Muskulatur noch mit zu stärken und weitere Probleme zu verhindern.
Ich hab mir mal an einem falsch hochgehobenen Wasserkasten den Rücken verrissen, hat eine Spritze und 24 h gedauert bis es deutlich besser war und 4 Tage bis ich wieder völlig fit war.
Gute Besserung!
Ich glaube, Du hast Dich beim Training verdreht. Auf sowas reagiert das Isosakralgelenk sehr unwirsch. Blöderweise verhärten die Muskeln im unteren Rücken dann sofort mit.
Da sollte entweder ein Arzt oder ein Physiotherapeut ran, die schauen sich das an, evtl gibt es eine Spritze oder eben manuelle Therapie, dann ein paar Tage in Ruhe lassen und dann wieder ran ans Eisen.
Bei dem letzten Teil hast du meine volle Zustimmung. :thumleft: Bei dem Gelenk nicht, da es Iliosakralgelenk heißt. :p
oh danke barbara. nachdem ich das Iliosakralgelenk gegoogelt habe, kann ich mir gut vorstellen, dass mir das weh tut. hoffentlich haut mir der arzt einfach eine spritze rein und sagt nicht ich soll wieder gehen oder physio machen. für sowas hab ich keine zeit und auch keine kohle :(, nachdem ich in absehbarer zukunft in mein gebiss einen kleinwagen investieren darf :concern:
Bei dem letzten Teil hast du meine volle Zustimmung. :thumleft: Bei dem Gelenk nicht, da es Iliosakralgelenk heißt. :p
Eeecht??? Ich habs noch nie ausgeschrieben gesehen...da muss mein Doc aber ganz schön nuscheln oder ich habs an den Ohren:lol:
Wieder was gelernt!
nachdem ich in absehbarer zukunft in mein gebiss einen kleinwagen investieren darf
die meisten Gebietskrankenkassen betreiben eigene Zahnambulatorien, da ists meists viiiiiiiiiiieeeeeeeeeellllllllllllllll günstiger.
pong
oh danke barbara. nachdem ich das Iliosakralgelenk gegoogelt habe, kann ich mir gut vorstellen, dass mir das weh tut. hoffentlich haut mir der arzt einfach eine spritze rein und sagt nicht ich soll wieder gehen oder physio machen. für sowas hab ich keine zeit und auch keine kohle :(, nachdem ich in absehbarer zukunft in mein gebiss einen kleinwagen investieren darf :concern:
Wenn ich Schmerzen hätte und mein Arzt sagt ich soll wieder gehen, dann mach ich das. Und zwar schnurstracks aus der Praxis und zwar zu einem anderen. Ganz einfache Geschichte. Was die tatsächliche Ursache angeht: Es ist natürlich möglich, wenn nicht sogar wahrscheinlich, was Babsi geschrieben hat, dennoch kann man sich halt nicht drauf verlassen. Laut Google ist man ja quasi sterbenskrank weil man sich in den Finger geschnitten hat. :lol:
Bleibt zu hoffen, dass es nach dem Arztbesuch und den daraus resultierenden Therapien dauerhaft weg ist. Ansonsten heißt es Ursachenfindung statt erneuter Spritzen. ;)
Ist Zahnmedizin in AT so teuer oder warum ein Kleinwagen? :shock:
Ist Zahnmedizin in AT so teuer oder warum ein Kleinwagen?
Ja, da sie im Westen lebt hat sie auch kaum Fluchtmöglichkeiten. Bei uns, lassen sich die meisten Leute ihre Zusatzleistungen in Ungarn erledigen.
Es sei aber noch dazu gesagt, dass Zahnärzte Länge mal Breite mit Leisten abzucashen versuchen, die nicht ubnedingt notwendig sind.
pong
hallo!
hab euren post total überlesen. naja wenn man so den zahnschmelz in den letzten jahren weggeschliffen hat wie ich mit meinem säurekonsum und auch noch die schneidezähne aufeinander stehen, dann wirds teuer. denn zuerst gleich schieben und dann in relativ naher zukunft verkronen, da sie teils schon schmerzempfindlich sind (eine krone kostet ja schon 1.000 und bei mir sind mal mindestens 8 dran und sind auch alle 10 jahre wenns gut geht zu erneuern) + brackets davor damit ich mir meine zähne nicht weiter abschleifen kann ^^
Brauch ohnehin eine Zusatzversicherung. und ja, auch ich traue keinem Zahnarzt weshalb ich schon bei 4 Kieferorthopäden ware, einer Bastlerin für Schienen und leider nur einem Zahnarzt. Aber in der Regel sagen alle das selbe und ich habs auch "gesehen" als es mir erklärt wurde.
so back to the topic:
30.11.2014 (70 min)
20 Min. Crosstrainer
Bankdrücken (15/10/9) --> 20kg
Kreuzheben (15/15/15) --> 20kg
Schulterdrücken (14/8/8 )--> 15kg (+5kg weil im Damenbereich eine 15kg Hantel zur Verfügung war)
Bizepcurls (14/15/8 ) ---> 15kg (same wie Schulterdrücken)
Rudern (15/12/15) --> 20kg
Oberschenkelbeuger (15/12/10) --> 50kg
Po/Bein-Gerät nur eine Wh je Seite (15) --> 30kg
40 Situps
Schmerzen bleiben bestehen auch ohne Kniebeuge. Ich glaub ich sollte irgendwas weglassen... obs das Kreuzheben ist? Jedenfalls merk ich den "Schmerz" (ist nur ein Ziehen, sodass ich manchmal verkrüppelt gehe) jetzt mehr als vor dem Training.
Ich glaub ich sollte irgendwas weglassen...
Ja, solltest du. Und zwar mMn alle Übungen die den schmerzenden Bereich belasten bis du beim Arzt warst. Geh halt zum Arzt, lass dich durchchecken und guck dann weiter was machbar ist oder willst du in Kauf nehmen, dass du deinem Körper dauerhaften Schaden zufügst? :ratlos:
*sternchen*
30.11.2014, 19:22
Ist das ein richtiger Schmerz oder eher ein "ziehen"? Könnte es sein, das du was im Oberschenkel gezerrt hast? Und hast du die Schmerzen auch noch im unteren Rücken??
Wir können dir leider nicht helfen, wenn du nicht beim Arzt warst, um abzuklären, was du da nun hast...
hallo meine helferInnen!
jap werde morgen mal zum Arzt gehen. es ist eher ein ziehen aber ich kann es einfach nicht sagen wo der schmerz wirklich sitzt. als würde er wandern ^^.
Und er soll nicht lang herumscheißen und dir eine Spritze geben ....
pong
aber das unterdrückt doch nur möglicherweise den schmerz. lindert ihn aber nicht dauerhaft oder?
Um den akuten Schmerz zu lindern ist es ok, aber dabei sollte er es nicht belassen. Zusätzlich sollte geklärt werden woher das kommt und wie man es behandeln und ggfs verhindern kann.
ja das wäre ohnehin mein Plan :)
Wichtig ist halt mal, dasst überhaupt schmerzfrei bist. Denn ich kenn manche Doktorinnen, die versuchen einem irgendwelche Übungen und Massagen aufzuschwatzen, die das ganze nur unnötig in die Länge ziehen.
pong
War heute gleich nach der Arbeit bei meiner Hausärztin. Sie hat mich gleich gecheckt und eine Vermutung angestellt, weshalb ich auch gleich zum nächsten Arzt zum Röntgen bin. Mittwoch wird mir Blut abgenommen und Donnerstag das Röntgenbild und Blutwerte besprochen. Verdacht auf Coxitis (Hüftgelenksentzündung).
Trainieren darf ich weiterhin alles. Hat sie von sich aus gesagt, solange ich eben keine Kniebeuge mache bzw. meine Beine nicht parallel zueinander stehen.
Kreuzheben dürftest du also machen? :gruebel: Sollte ja nicht der Fall sein.
wenn die beine gerade bzw. parallel bleiben (tun sie ja) dann schon. wichtig ist, dass die schenkel nicht nach außen gehen und auch eine bewegung in der ich die beine richtig zu mir heranziehe.
Die Beinbewegung bei klassischen Kreuuzheben ist der beim Kniebeugen aber doch sehr ähnlich. Nach außen gehen sollten sie in beiden Fällen eh nicht. :ratlos:
werde Donnerstag mal abwarten
nur Arme machen
Beine gehen weder bei KB noch KH nach aussen, denn das sollten "nur" die Knie. Füße sind parallel und gerade aus.
pong
ja das weiß ich, dass die parallel bleiben. aber die oberschenkel gehen nach außen und das soll nicht sein.
hab heute nur cardio für 25 min gemacht und dann noch bissal flachbankdrücken. ich will lieber warten bis ich schmerzfrei bin. hoffentlich nicht operieren.
Jetzt setz dich nicht unnötig unter Stress und bitte hol dir bei sowas eine zweite Meinung ein. Auch Ärzte sind keine Alleswisser.
pong
Füße bei Kniebeugen parallel zu halten ist übrigens absoluter Mist, es sei denn, man steht hüftbreit. Die wenigsten Menschen erreichen mit so einem Stand aber eine anständige Tiefe. Die Füße dürfen und sollten sogar leicht nach außen zeigen. Viel wichtiger ist, dass deine Knie in die gleiche Richtung zeigen, wie deine Füße, dann kann genau nichts passieren, weil du das Knie nicht verdrehst.
beruhigt euch männer :)! soweit ich feedback bekommen habe ist meine fußsstellung in ordnung und darum gehts ja jetzt auch gar nicht. wichtig ist den schmerz dauerhaft zu beheben und in zukunft nicht mehr auszulösen. i keep calm and wait for the doc :). und das mit koxitis war nur eine vermutung der ärztin. das muss eben überprüft werden um es auch ausschließen zu können.
Ich bin doch ganz ruhig.. :ratlos:
also beim Röntgen kam nichts heraus. alles wie es sein soll :)
morgen blutbefunde.
Hey,
schön hier nochmal eine neue, motivierte Frau begrüßen zu dürfen :-)
Hab mir jetzt alles nur sporadisch durchgelesen, jedoch viel Erfolg auf jeden Fall bei Deinem Vorhaben :encouragement:
DANKE caniie :)
...endlich wieder trainieren gewagt und keine Probleme gehabt (hab aber Kniebeuge bewusst weggelassen da ich glaube, dass es noch nicht ganz weg ist)
04.12.2014 (70 min)
12 Min. Crosstrainer
Bankdrücken (10/8/8/8 ) --> 22,5kg (+2,5kg)
Kreuzheben (normal, nicht gestreckt) (15/15/15) --> 20kg
Rudern (15/15/15) --> 20kg
Schulterdrücken (20/20/15) --> 10kg
Bizeps curls (20/20/20) --> 10kg
40 Sit ups
Bauchpresse (15/15) --> 20kg
Beim Schulterdrücken sollte ich nun an ein Gerät gehen, denn die 10kg sind einfach zu leicht, aber die 20kg bring ich nicht hoch. 15kg wären ideal
Bei den Bizeps Curls, auch wenn pong kein Fan davon ist ;), sollte ich auch an die dafür vorgesehenen Stühle gehen und nicht auf einer allgemein aufgerichteten Bank (also Stuhl) machen, denn 15kg Langhanteln gibts in diesem Studio nicht. Nur im anderen, wo ich sonntags hingehe.
Update:
Alles gut. Hatte eine 7mm lange Fibroostose am Trochanter minor oder so. Ich sollte mich nach dem Training dehnen. Hab ich nie gemacht.
Kniebeuge soll ich nun noch 2 Wochen aussetzen.
Habt ihr sonst Tipps wie ich das Gesäß etwas trainieren kann? Eventuell Youtube Link ;)
04.12.2014 (70 min)
28 Min. Crosstrainer
Bankdrücken (12/9/6/5) --> 22,5kg
Kreuzheben (normal, nicht gestreckt) (15/15/15) --> 20kg
Rudern (15/15/15) --> 20kg
Bizeps curls (20/12/15) --> 15kg, (+5kg - weil 15kg-Hantel vorhanden)
Beinspreitzer :P (15/15) --> 50kg
dann wurde ich leider unterbrochen (musste dringend weg)
ich hätte da wieder eine Frage an euch:
ich "wärme" mich an gewissen Tagen länger auf wie eben auch heute mit dem Ziel auch paar kcal mehr futtern zu können.
Habe aber heute Abend wiederum gelesen, dass es ABSOLUT KONTRAPRODUKTIV ist, wenn man zuerst Ausdauer macht und dann Kraft.
1. kann man bei 20-30 Minuten schon von Ausdauer sprechen?
2. stimmt das denn?
Danke!
Je nachdem wie intensiv es gemacht wird ja und dann ist es in der tat kontraproduktiv. Im Optimalfall macht man es getrennt, z.b. morgens Ausdauer und abends Kraft oder halt an verschiedenen Tagen. Wenn es nicht anders geht, dann erst Kraft und danach leichtes! Ausdauertraining welches gleichzeitig der Regeneration dienen kann.
DANKE Thorjin!
dann muss ich wohl zurück schrauben bzw. besser auf die Tage aufteilen. Waren jetzt eh nur 2x solche Fälle. 10-15 Minuten "Gasaufwärmen" auch zu viel des Guten?
5-10 min. looooockeres aufwärmen. Es geht nur darum den Kreislauf auf Trab zu bringen und den Körper auf die bevorstehnde Belastung vorzubereiten.
ok und was könnte ich an einem "cardiotag" anhängen? die allgemeinen geräte für frauen? ich bleib ja nur max. 20-30 Minuten auf dem Teil und morgen hätte ich gut 60-90 Minuten Zeit um dort zu verweilen. Ist ja mein "Lieblingstag" - Sonntag.
Dumm das man das beides nicht kombinieren darf.
An Cardio Tagen bieten sich Iso Übungen für die vernachlässigbaren Muskelgruppen sehr an (Waden, Bizeps, Trizeps)
pong
also prinzipiell fast alle Geräte (hauptsache nur eine Partie). Ist das dann egal, wenn ich heut Grundübungen gemacht habe und morgen etwas Iso einbau? Dank euch allen für das rasche antworten!
zb Wadencurls am Gerät, Oberschenkelinnenseite, -Außenseite und das ganze Zeug was eben nur eine körperpartie belastet
Gibt es Tage an denen du deinem Körper auch mal Ruhe gönnst? Verfall nicht in den "Wahn" jeden Tag etwas machen zu müssen. Mach halt 60 Minuten lockeres Cardio. Ist gut für Kreislauf und Regeneration.
Hey thorjin! Danke für den Hinweis, aber das ist kein gewöhnliches Wochenende bzw bin ich das Wochenende sehr unterbeschäftigt. idr habe ich wochenends (Freitag, Samstag) gar keine Zeit und unter der Woche ist auch nur 2x drinnen. im Moment habe ich noch die ruhigste Zeit, (insbesondere dieses, da ganze drei Tage frei sind und aktuell alle prfgen vorbei sind) was sich spätestens mit Jänner ändert. Schau mal bei meinen trainingsplänen wie oft ich so trainiere. mind einen Tag Pause. generell 3x die Woche.
nur Merk ich, dass wenn ich an völlig freien Tagen ich mich morgens nicht aufraffe in die Gänge zu kommen, dass ich leider den ganzen Tag nicht mehr raus gehen will bzw es nicht schaffe. wenn ich etwas getan habe an solch langweilig beginnenden Tagen, unternehme ich einiges.
Deswegen ja lockeres Cardio in der Zeit. Lies derweil ein Buch oder wenn ein Notebook oder Tablet vorhanden ist schau eine Film oder eine Serie.
Sorry Thorjin, in welcher Zeit meinst du? Heute war ich eben wirklich nur 35 Minuten zügiges Cardio. Fehler? Ich esse die herabgestrampelten Kcal ja mit Genuss wieder rauf. Wichtig ist mir nur, dass ich nicht schwach werde, sondern meinen Körper wirklich enddefiniere. Muss aber sagen, dass ich mich schon weeesentlich besser fühle, als noch vor 8 Wochen.
Du hast ja erwähnt, dass du dieses Wochenende jeweils 60-90 Minuten Zeit hast. Diese Zeit mein ich.
mein Ziel ist immer so effektiv und effizient wie möglich. daher (mein Glaube, kein Wissen) an einem gewichtfreien tag, wenn ich bock hab, schnelles Cardio oder sogar hiit (wenn ich mal Lust haben sollte). daher lieber kürzere Zeit Speed als 90 Minuten locker lässig auf dem ergo Zeitung zu lesen.
Um den Stoffwechsel anzukurbeln ist gerade HIIT natürlich super. Ob das in einer Aufbauphase wirklich sinnvoll ist :ratlos:
Ich glaube, du solltest dich in diesem Fall von dem klassischen begriff von Aufbauphase verabschiden, thor
8.12.2014 (70 Min.)
Crosstrainer (10 Min.)
Kreuzheben (15/15/15) --> 20kg
Rudern (15/15/12) --> 20kg
Schulterdrücken (15/13/13) --> 15kg
Bizeps Curls (15/15/12) --> 15kg
Bankdrücken (10/7/6) --> 22,5kg
Geräte:
Beinbeuger (12/10/8 ) --> 50kg
Bauchpresse am Seilzug (12/12) --> 50kg
Cruchgerät (15/15) --> 35kg
Poübung - Beinstreckung nach hinten (15/12) jede Seite --> 35kg
10 Minuten gemütliches Ausradeln
heute völlig überlaufen gewesen.
11.12.2014 (ca. 80 Minuten)
10 min. normales Tempo Crossi
Hanteln
Bankdrücken (12/10/8 )--> 22,5kg
Kniebeuge (15/15/15) --> 30kg
Kreuzheben (12/12/12) --> 25kg (+5kg)
Rudern (15/15/15) --> 20kg
Geräte
Schulterdrücken (8/8 ) --> 17,5kg (werde nun darauf ausweichen, weil wir bei LH nur 10 und 20kg haben, aber 20 nicht machbar sind)
Oberschenkelbeuger (8/8/8 ) --> 50kg
Crunches am Gerät (12/12/12) --> 35kg
Bauchpresse am Kabelzug (12/12) --> 50kg
10min abwärmen am Crossi
Bei den Kniebeugen habe ich diesmal wenig gespürt (also von Muskelanstrengung). Hab damals bei 35kg aufgehört. Evtl. stand ich auch einfach nicht richtig und hätte die Oberschenkel weiter auseinanderdrücken sollen.
Auch die Bauchübungen am Kabelzug scheinen nicht korrekt zu sein. Da muss ich noch versuchen.
Beim Rudern muss ich mich beim nächsten Mal mehr konzentrieren, da ich sehr oft mehr Armtraining als Schultertraining mache.
Kann evtl. jemand beschreiben wie er die Ausführung im Kopf durchdenkt? Kenne zwar einige Youtube Videos aber dennoch wären Tipps ganz nützlich.
Das Kreuzheben (seitdem ich das normale mache und nicht das gestreckte) kommt mir einfach vor. Kann das sein? Dachte mir da trainiert man noch mehr Partien.
machst du vorgebeugtes lh-rudern?
machst du vorgebeugtes lh-rudern?
ja. warum?
Beim Rudern muss ich mich beim nächsten Mal mehr konzentrieren, da ich sehr oft mehr Armtraining als Schultertraining mache.
Kann evtl. jemand beschreiben wie er die Ausführung im Kopf durchdenkt? Kenne zwar einige Youtube Videos aber dennoch wären Tipps ganz nützlich.
Vorbeugen, bis der OK sich den 90° zum Boden annähert. Schultern hinten fixieren, Arme rotieren zum Körper, Hantel an dem Körper entlang, verharrt zwischen Hüfte und am Bauch, langsam wieder abwärts ... and so on.
pong
ja. warum?
damit ich auch die korrekte beschreibung machen kann. gibt ja viele varianten des ruderns und viele interpretationen des begriffs.
pong hats ganz gut beschrieben. ich machs ähnlich:
schuterbreiter stand
griffbreite so, dass hände an der oberschenkelaussenseite sind
IMMER bauch komplett anspannen
langhantel ans becken wie bei der endposition im kreuzheben
dann langsam mit dem oberkörper nach vorn gehn
hantel auf den oberbeinen führen soweit runter wie es geht um noch stabil zu stehen
dann oberkörper über bauchspannung im winkel fixieren
jetzt kommt die zug-bewegung
ellbogen immer am körper haben (ich stell mir vor, ich will, dass sich meine ellbogen hinter dem rücken berühren - geht nicht, aber für den bewegungsablauf gut)
im obersten punkt dann den lat richtig anspannen und kurz halten
wieder langsam kontrolliert unter spannung ablassen
zur schulterhaltung: die sollte eigentlich nur in oberen hälfte der bewegung nach hinten gezogen sein. wenn die arme gestreckt sind, sollte die schulter auch nach vorn "hängen"
Super Beschreibungen von euch beiden. ich denk da werd ich bei richtiger Ausführung mit 20kg wohl nur 8 statt 15 wh schaffen. manche wh gelingen mir besser, manche mache ich eher halbherzig (ich weiß: Big mistake!)
glg und danke euch
ps: Samstag steht wsl Alkohol an. hab schon sicher über 1,5 Jahre mehr mehr als 2 Bier getrunken und das max 3x.
hat es überhaupt Sinn Kraft oder Cardio training am Tag darauf zu machen? hilft der Frau der angestiegene Testosteronspiegel 😜? (ich rede nicht von völligem besäufnis aber bei ca 8 Stunden Weihnachtsfeier kommt neben Bier ohnehin aperetif und der gleichen.
mach 1-2 tage danach pause und steig dann wieder normal ein. n tag später den körper medium-schwer zu belasten macht mMn nicht viel sinn, besonders wenns nicht mehr bei 2 bier oder 2 glas wein bleibt. bei leichtem cardio seh ich da nicht so das problem, vlt hilfts dem körper sogar ein wenig, den alkohol besser abzubauen^^
Ja ich vermute auch, dass eventuell nur Cardio sinnvoll ist. Obwohl ich schaue, dass ich morgen bisschen was mache bevor es zur Feier geht, sodass ich zumindest paar Kcal verbrannt hab. Am Sonntag dann eventuell einfach wenn ich glaube, dass ich es brauche, mich bewegen. Montag kann ich ohnehin nicht ins Studio. Dienstag ginge dann wieder mit Krafttraining (habe dann halt diese Woche nur 2 mal Krafttraining gemacht - ich werds überleben :D)
16.12.2014 (ca. 90 Minuten)
10 min. aufwärmen am Crosstrainer
Bankdrücken (7/5/6)--> 25kg (+2,5kg)
Kniebeuge (15/15/15) --> 35kg
Kreuzheben (15/15/15) --> 25kg
Rudern (15/15/15) --> 25kg (+5kg)
Schulterdrücken (15/15/12) --> 15kg
Oberschenkelbeuger (12/8/10) --> 50kg
Oberschenkelinnenseite (8/8) --> 50kg
Crunches auf senkrechter Bank (20/20)
15min abwärmen am Crosstrainer
jetzt, nachdem ich mich mal wieder betrachtet habe, sehe ich z.B. am unteren Rücken noch immer gleich mies aus. Hab dort leider so ne Fettansammlung. Ich denke, dass das Krafttraining bei mir aus unterschiedlichen Gründen nicht funktioniert. a) ich mach es falsch. b) ich esse zu wenig, c) ich verpulver Energie beim aufwärmen die die Muskeln benötigen würden d) eine Kombination aus allem *oweia*
*sternchen*
16.12.2014, 18:48
Oder e) wäre Krafttraining/Bodybuilding einfach, würde es Fußball heißen...
Was erwartest du nach der kurzen Zeit? Du steigerst deine Kraft und es dauert eben seine Zeit, bis Fett weg und Muskeln kommen...
Wie die Ausführung ist, kann ich aktuell nicht beurteilen, dein 10min Cardio-Aufwärmprogramm raubt nun auch nicht alle Energien, das du danach nix mehr schaffst und Essen kann ich gerade auch nicht beurteilen. Du willst dein Körper doch straffen und das dauert eben und ist eben nicht mal in 3 Wochen getan...
Hab dort leider so ne Fettansammlung.
Nennt sich Babyspeck, ist Teil des Bauchfettes und somit entsprechend hartnäckig.
Ich denke, dass das Krafttraining bei mir aus unterschiedlichen Gründen nicht funktioniert. a) ich mach es falsch. b) ich esse zu wenig, c) ich verpulver Energie beim aufwärmen die die Muskeln benötigen würden d) eine Kombination aus allem *oweia*
c behebst mit b, aus b resultiert c, aus beiden ergibt sich schon d, da ist a wurscht.
Wieso denkst du, dass Kraftraining nicht klappt? Zur Erinnerung, du übst einen Sport aus, bei dem Ergebnisse im Monats bzw Jahresintervall gemessen werden.
pong
alright liebe Damen und Herren :)
@ sternchen: ich glaub dir e) aufs wort ;)
*sternchen*
16.12.2014, 19:13
Frauen tun sich doch keine 3-4 Monate harte Diät an, wenn es eben so simple ist. Schau halt, das du rund ums Cardio genug Eiweiss isst, damit die Muskeln nicht "verheizt" werden...
komm locker am tag auf 80g Eiweiß (jetzt nur mal aus Quelle Fleisch und Quark).
Dann geh mal mitm EW auf 2g/Kg Körpergewicht hoch!
Oder notier mal alles was Du so futterst bei (z.B.) FDDB, dann siehste erst mal was Du wirklich so zu Dir nimmst.
Erreiche locker 2g/kg :). Eiweiß ist meine Hauptnahrungsquelle.
komm locker am tag auf 80g Eiweiß (jetzt nur mal aus Quelle Fleisch und Quark).
Erreiche locker 2g/kg :). Eiweiß ist meine Hauptnahrungsquelle.
Deiner Profilangabe nach müsstest du aber auf 110g am Tag kommen ;)
Da sie die 80g nur aus Fleisch und Quark bezieht wird sicher hier und da (Haferflocken oder Nüsse wären Beispiele) noch etwas hinzu kommen.
So ist es Thorjin. Das ist mal nur die Quelle aus minimalster puren Eiweißquelle. Oft ist mehr Fleisch/Schinken dabei oder noch ein Becher Quark. Joghurt und andere Lebensmittel sind ja noch nicht eingerechnet.
Ich sag nie Topfen und esse meist Möhren und immer Tomaten :).
Hab damals die erste Quarkerfahrung bzw. Tipps Online eingeholt. Na rate mal welche Quelle ich hatte ;)
Topfen heißt des.
pong
Nix da, Quark ist das!^^
*sternchen*
17.12.2014, 19:56
Geht trainieren!!!! Lol
Back to the topic :)
19.12.2014 (ca. 80 Minuten)
15 Minuten Crosstrainer
Bankdrücken (7/6/5) --> 25kg
Kreuzheben (15/15/15)-->25kg
Rudern (10/10/10) --> 25kg
Schulterdrücken (15/12/8) --> 15kg
leider keine Kniebeuge möglich - alles voll gewesen heute
Oberschenkelbeuger (12/12/12) --> 50kg
Beinspreitzer (25/20/20) --> 50kg
30 Situps auf Schrägbank
Rückenübung (20)
Um im BB WIRKLICH was zu sehen-natural, als Frau, normal talentiert, nicht übergewichtig, gutes Essen, nicht 100% ausgefeilt, und vor allem: An sich selber: 6 Monate.
Mach Fotos. Alle 4 Wochen. Nach 6 Monaten schaust Du Dir die alle an. Wetten, Du siehst einen Unterschied, den Du im Spiegel nicht gesehen hast vorher?
ich fühl mich wesentlich besser. die optik ist dann das i-tüpfelchen ;)
Und die kommt, versprochen!
gestern: 21.12.2014
15 Minuten Crosstrainer
Bankdrücken (7/6/5) --> 25kg
Kniebeuge Kurzhanteln (15/15/10) --> 22kg
Kniebeuge Langhantel (15/15) --> 35kg
Kreuzheben (15/15/12)-->25kg
Rudern (10/8/8 ) --> 20kg (-5kg)
Oberschenkelbeuger (11/8/8) --> 50kg
Beinspreitzer (15/20/20) --> 55kg(+5kg)
30 Situps auf Schrägbank
20 Minuten Crosstrainer
Ist es normal, dass man manchmal leichter ausgepowert ist als an anderen Trainingstagen? Beim Kreuzheben hatte ich mit 3x 15Wh nie Probleme. Mache die Ausführung aber nun anders, da meine alte Variante sehr besch*** war. Auch beim Rudern habe ich noch immer das Gefühl, wenn ich viele Wh mache, dass ich dann wirklich rein ein Armtraining als Rückentraining mache, weshalb ich nun sowohl mit Gewicht als auch Wh-Anzahl zurück gegangen bin. Soll ja doch zielführend sein und nicht irgendwas.
Inwiefern machst du kreuzheben denn jetzt "anders"? Gibt ja eigentlich nur eine richtige Ausführung. Dass man manchmal schneller oder stärker ausgepowert ist kann passieren. Ist einfach die Tagesform, der Schlaf oder auch das was man gegessen hat.
nun ja ich gehe nicht bereits mit dem po runter bevor ich nicht mit der lh zu den knien gekommen bin. zuerst einfach langsam den oberkörper nach vorne beugen. arme durchhängen lassen und füße bleiben gerade. erst wenn ich die knie erreiche geh ich eben mit dem gesäß soweit wie nötig runter (davor bin ich extrem weit runter gegangen) und meine knie winkeln sich dadurch auch ab bzw. beine bleiben nicht mehr gerade. dann wieder langsam am schienbein entlang hoch, schultern dann zurück - ausgangsposition.
Nicole.K
22.12.2014, 21:34
fyee, weil du mal nachgefragt hattest: ich habe gestern beim Training Videos vom KB und KH gemacht. Ich hoffe, dass ich es morgen schaffe, sie in deinem anderen Fred (der mit den Videos) hochzuladen :smile:!
Wir Jungs kriegen sowas nicht zu sehen....
Nicole.K
23.12.2014, 13:21
Was hab ich verpasst?
Wir Jungs kriegen sowas nicht zu sehen....
Von mir aus poste ich meinen ganzen Monolog für fyee (naja, zumindest die "allgemeinen" Stellen ;-)) aus dem anderen Fred auch gerne nochmal hier - wobei ihr wohl eher die Videos von fyee sehen wolltet :mrgreen:.
[...]
Eine relativ gute Erklärung der Kniebeuge finde ich diese hier: http://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen (wobei das mit dem Suicide Grip bei der Lowbar-KB nicht stimmt, aber das ist jetzt auch nicht sooo wichtig :wink:.
[...]
Ich habe beim Training am Sonntag mal ein paar Videos während des Trainings gemacht.
KB - Aufwärmsatz mit 40kg: es gibt ein paar Dinge dabei zu bedenken :wink:. Meine Technik ist garantiert nicht perfekt und mein Ziel ist es im Endeffekt, mit möglichst sauberer Technik so viel Gewicht wie möglich zu beugen. Ich beuge lowbar, habe die Stange also sehr weit unten auf dem Rücken abgelegt und dadurch eine starke Vorlage, wodurch sich der ganze Schwerpunkt weiter nach hinten verlagert. Außerdem beuge ich sehr schnell, was ich einem Anfänger nicht empfehlen würde, da vorher unbedingt der ganze Bewegungsablauf sowie das Aufrechterhalten der Spannung verinnerlicht sein muss, sonst fällt man einfach nur in sich zusammen :wink:. Es sieht zwar bei mir aus, wie "fallen lassen", aber der gesamte Körper steht die ganze Zeit unter Spannung und es ist zwar eine schnelle, aber kontrollierte (!) Abwärtsbewegung.
https://www.youtube.com/watch?v=hFEG5haPtkM
Im nächsten Satz habe ich versucht, mal etwas langsamer zu machen (was mir durchaus schwer fällt :lol:) -> nicht auf den Bauch achten, das sieht nun mal so aus, wenn man vor der WH richtig tief in den Bauch einatmet :mrgreen:
https://www.youtube.com/watch?v=fxuveglz8z0
Und das wäre dann mal ein etwas schwererer Satz bei mir:
https://www.youtube.com/watch?v=129fJyP7jsM
KH klassisch - KH habe ich auch gefilmt, da muss ich allerdings sagen, dass ich so gut wie nie klassisch (also im engen Stand) hebe und dementsprechend schlecht ist auch meine Technik beim klassischen KH :oops:. Mein Hintern ist in der Startposition etwas zu weit oben und du brauchst am obersten Punkt definitiv nicht so weit in die Hyperextension zu gehen, wie ich im Video. Es reicht vollkommen aus, wenn du aufrecht steht und die Schultern hinten sind (im Prinzip so wie bei mir Sumo KH Video):
https://www.youtube.com/watch?v=EURffK-o4Oo
KH Sumo - ich hebe fast ausschließlich (außer mal zu Trainingszwecken, wnen etwas Abwechslung gebraucht wird) Sumo, also im weiten Stand. Ich denke, man sieht auf den Videos durchaus, dass mir die Sumotechnik deutlich besser liegt (und ich natürlich v.a. auch diesen Stil trainiere) als das klassische KH. Das heißt jetzt nicht, dass du Sumo heben sollst, ich wollte einfach nur mal einen Vergleich der beiden Varianten aufzeigen :wink::
https://www.youtube.com/watch?v=bylLU5Snzr0
Gefällt mir. Auchs klassische KH. Die Geschwindigkeit bei den Beugen ist natürlich echt heftig.. :D
@ Nicole: du weißt wo du meinen comment findest ;)
23.12.2014 (110min)
10 Min Crosstrainer
Bankdrücken (10/8/6/5) --> 25kg
Kniebeuge (15/15/15) --> 35kg
Kreuzheben (15/15/15/12) --> 25kg
Rudern (15/10/10) --> 25kg
Schulterdrücken (19/15/10) --> 15kg
Bizeps Curls (20/15/12) --> 15kg
Beininnenschenkel bzw. Abduktoren :P (20/15/15) --> 55kg
Beinspreitzer bzw. Abduktion (20/20/15) --> 55kg
Beinstrecker (10/8) --> 50kg
40 Sit Ups
20 Min. Crosstrainer
Meine letzten bzw. meine Ausführungen sind ziemlich mies ;). Das wollt ihr wirklich nicht sehen :onthego:
... da schaust dir die Vids vom Powerzwerg an, was macht Frl. Freundin "die hört sich an wie eine Maschine" ... ich: "Beweg mal das Gewicht, dann derfst des" .... uiiiii die hat bös gschaut *hrhr*
Alle Achtung Nicole, weiter so.
pong
Dann reißt sie sich jetzt vielleicht wieder den Hintern auf. ^^
26.12.2014 (100min)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben (15/15/10) --> 30kg (+5kg)
Rudern (7/6/6/6) --> 30kg (+5kg)
Kniebeuge (20/15) --> 35kg
Kniebeuge (15/15) --> 40kg (+5kg)
Bankdrücken (10/8/6/7) --> 25kg
Schulterdrücken (15/10/9) --> 17,5kg (+2,5kg)
Crunchgerät (15/15) --> 35kg
Abduktion (25/20/20) --> 55kg
40 Sit Ups
20 Min. Crosstrainer
Ein erfolgreicher, kraftreicher Tag. :icon_cheers:
Also... von den Beugen darf sich meine Freundin ruhig was abschneiden! :shock:
Also... von den Beugen darf sich meine Freundin ruhig was abschneiden! :shock:
Wie, die beugt keine 40Kg???
Nicht für so viele Wdh. :(
naja die 40kg beziehen sich auf inkl. stangengewicht von 20kg ;)
28.12.2014 (100 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben (15/15/12)-->30kg
Rudern (10/7/6/6) --> 30kg
Kniebeuge (20/15/15) --> 40kg
Bankdrücken (7/7/5/5) --> 25kg (Kraft ausgegangen)
Schulterdrücken (15/10/10) --> 17,5kg
Beininnenschenkel (Abduktoren) (25/16/12) --> 55kg
Beinspreitzer (25/20/20) --> 55kg
40 Sit Ups
25 Min. Crosstrainer
30.12.2014 (ca. 90 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Bankdrücken (10/8/5/5) --> 25kg
Kreuzheben (15/15/15) --> 30kg
Rudern (13/10/10)--> 30kg
Kniebeuge (20/20/20) --> 40kg
Schulterdrücken (15/9/9) --> 17,5kg
Beinspreitzer (20/20/15) --> 60kg
Beinbeuger (12/11/10) --> 50kg
40 Sit Ups Negativbank
40 Wh Rückenstrecker
20 Min. Crosstrainer
01.01.2015 (100 min)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben /15/14/10) --> 30kg --> Olympiastange kam mir schwerer vor :D
Rudern (13/10/9/10) --> 30kg
Kniebeuge (20/20/20) --> 40kg
Bankdrücken (9/7/5/5) --> 25kg
Schulterdrücken (19/10/9) --> 17,5kg
Beinspreitzer (20/18/15) --> 60kg
Beinbeuger / Oberschenkel (10/8/8 )--> 50kg
25 Min. Crosstrainer
Olympiastange
Endlich :hantel:
pong
03.01.2015 (100min)
15 Min Crosstrainer
Kreuzheben (15/15/15) --> 30kg
Rudern (12/12/10/9) --> 30kg
Kniebeuge (20/20/20) --> 40kg
Bankdrücken (9/8/5/5) --> 25kg
Schulterdrücken (10/18/10) --> 17,5kg
Beinspreitzer (25/20/15) --> 60kg
Rudern am Gerät (12/12/12) --> 25kg
50 Sit Ups Negativbank
25 Min. Crosstrainer
04.01.2015 (90min)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben (15/12/8/8 ) --> 32,5kg (+2,5kg)
Rudern (12/10/10/7) 32,5kg (+2,5kg)
Kniebeuge (15/15/15) --> 45kg (+5kg)
Bankdrücken (10/8/5) --> 25kg
Schulterdrücken (8/8/6/5) --> 20kg (+2,5kg)
25 Min. Crosstrainer
50 Sit Ups Negativbank
So ich berichte nur mal eben wieso hier alles verstummt ist.
Habe mich am Montag leider wiedermal doof verrissen, dass ich es auf den hinteren Rippen stark gespürt habe und noch immer teilweise spüre. Habe daher Di-Do nur noch je 50 Minuten Ausdauertraining gemacht. Gestern und heute war ich den ganzen Tag auf der Uni + Prüfungen. Morgen geh ich wieder ins Studio und werd mir dann überlegen, ob ich wieder an die Hanteln geh oder nochmal weiter pausiere. Ganz fit fühl ich mich noch nicht und war auch schon leicht frustriert, dass ich ohnehin kein Monat ohne größeres Problem trainieren kann. Dennoch, mir ist klar, dass es kein leichter Weg wird. Ich bemühe mich... Im Notfall muss ich halt zur Cardio Tante werden die täglich Ausdauer macht, ihre Muskeln abbaut und schlaff aussieht ---> ABER NOCH NICHT!
Eventuell waren einfach die Gewichte zu hoch bei den Kniebeugen obwohl ich ja doch reichlich Wiederholungen machen konnte. Oder es lag auch am Kreuzheben. Idk
Erstmal komplett auskurieren!
Gute Besserung!
Worans lag kann letztendlich nur jemand sagen, der dabei war.
Gute Besserung!
Danke Jungs, das wird schon. Bin anscheinend echt ein Spezialist, wenn es um sich selbst verletzen geht :D ^^.
Hab heut nach Cardio nur kurz probiert ob Geräte mit Beintraining geht. Das haut hin. Werd ich morgen mal etwas mehr machen (Beinpresse und co). evtl versuch ichs an den Hanteln auch. Muss ich in trainingsfreien Zeiten auf irgendetwas besonders achten? Ist dann gleich viel Eiweiß zu essen? weniger kcal?
*sternchen*
11.01.2015, 11:26
Danke Jungs, das wird schon. Bin anscheinend echt ein Spezialist, wenn es um sich selbst verletzen geht :D ^^
Guten Morgen, das hat mit Spezialist nix zu tun- du sagst von dir selber, das die Technik nicht ganz rund läuft- aber die Gewichte steigerst du dennoch. Warum bleibst du nicht bei zB 30 kg und verbesserst deine Technik. Ausführung vor Gewicht- also musst du dich nicht wundern, wenn es hier und da ziept und weh tut. Und du bist Anfängerin und hebst schon ordentlich Gewicht. Klar geht hier jeder mal über den Schmerzpunkt, klar freut man sich, das man 35 kg Gericht gestemmt hat und man dann wieder steigern will... Aber all deine sehnen,Bänder und Muskeln müssen sich daran gewöhnen... Also solltest du echt überlegen, ob du jedesmal Gewicht steigerst, wenn deine Ausführung so ist, wie sie ist.
Weniger Kcal solltest mMn nicht zu dir nehmen. Letztlich ist jeder Krankheit oder Verletzung auch ein Stressfaktor für den Körper wodurch er im Vergleich zum normalen Zustand etwas mehr verbraucht. Nicht so viel wie wenn man Krafttraining macht, aber mehr als wenn man nichts macht. Außerdem machst du ja noch (mehr) Cardio und verbrauchst dadurch ja auch wieder.
@sternchen: bin halt ehrgeizig und will meinen körper auch spüren. z.B. bei kniebeugen mit 45kg spür ich dann mal beine und po. Bei den KB hab ich bei der Ausführung eigentlich immer ein gutes Gefühl. Eventuell nicht 100% Spannung beim Hochgehen. Aber ja, drum rumreden bringt nichts, hast bestimmt Recht. Schwierig zu akzeptieren bzw. zu glauben.
@thorjin: hab gerade einen Artikel gelesen und man sollte sogar mehr Eiweiß essen.
Das Ego ist immer an der Theke abzugeben!
Gerade beim hochgehen muss aber Spannung da sein, sonst machst Du einen Rundrücken und es zerreisst Dich im unteren Rücken.
Tatsächlich haben gerade Anfänger immer schnell die Möglichkeit im Gewicht hochzugehen, weil sich die Muskeln ganz schnell abpassen, nicht zuletzt weil da mehr Verbindungen geknüoft werden im Körper, um die ungewohnte Belastung gut bewältigen zu können. Leider hinken, wie Dana schon schrieb, Sehnen und Bänder hinter der schnellen Entwicklung der Muskeln und Nervenbahnen hinterher, so daß genau da die Verletzungen entstehen können.
Wenn Du die ersten Monate bereit bist, mit niedrigem Gewicht zu trainieren, so daß alles nachkommt mit der Entwicklung, dann kannst Du danach die Gewichte erhöhen und verletzungsfrei weitertrainieren ohne große Ausfälle zu haben. Und das zahlt sich schlussendlich aus.
Was nutzt es, jetzt schnell mehr Gewicht zu wuppen, aber dafür immer wieder verletzt zu sein und pausieren zu müssen und nach einem Jahr entweder aus Angst und Frust aufzuhören oder aber schlussendlich immer noch auf 45kgs zu hängen weil wegen der Verletzungen nie ein Weiterkommen erfolgt?
Man sagt immer, Sehnen und Bänder brauchen 3-4 Monate um mit zu kommen. Da Du nun aber schon so oft verletzt warst, würde ich Dir vorschlagen:
Sofern Du wieder fit bist, fängst Du mit leichtem Gewicht und mehr Wiederholungen neu an und lässt Deinem Körper mal 3 Monate Zeit, damit zu trainieren, ehe Du rauf gehst. Ich wette, danach geht es schnell deutlich höher ohne große Verletzungen.
Nimmst Du eigentlich Omega-3-Kapseln? Die helfen, Entzündungen schneller auszukurieren und auch vorzubeugen.
Hallo Babsy,
drei Monate das selbe Gewicht? Das scheint mir schon sehr monoton zu sein. Mit dem anderen was du geschrieben hast, hast du wohl Recht. Denn wenn ich häufiger verletzt bin, kotzt es mich dann einfach nur noch an, denn das ist ja das letzte was man brauchen kann. Omega 3 Kapseln nehme ich keine.
Fyee, denk bitte immer daran. Gewichte sind nur Mittel zum Zweck. Wenn die Ausführung nicht stimmt trainierst du eh am Muskel vorbei. Es bringt dir also sowieso nichts, ausser Verletzungen.
ich hatte eigentlich bei meinen letzten einheiten zwecks technik nicht so ein schlechtes gefühl. insbesondere beim kreuzheben und rudern hat sich viel getan. klar, perfekt ist etwas anderes...aber richtig perfekt machen es viele auch nach jahren noch nicht und die kommen doch auch voran. womöglich sollt ich eher bei den kniebeugen zurück schrauben und mehr wiederholungen machen.
*sternchen*
11.01.2015, 19:51
Du kannst auch 1000 Wiederholungen machen, dennoch sind wohl deine Bänder/Sehnen sind so weit. Uuuuuuuund- da du Rücken hast, scheint die Technik eben doch nicht gut genug. Die anderen Leute haben ggf auch Probleme mit Gesundheit und ignorieren es. Klar kommt man weiter mit schlechter Technik und viel Gewicht- frag die in 10 Jahren nochmal, wie es denen geht.
ok. also nun 3-4 monate konstant mit selbem niedrigen gewicht ohne jemals höher zu gehen?
danke euch allen!
Wie Babsy ja geschrieben hat sind gerade am Anfang die Steigerungen am ehesten möglich, aber die Bänder und Sehnen müssen sich dran gewöhnen. Ich stimm ihr und den anderen beiden Mädels definitiv zu, allerdings mit einer kleinen Ausnahme. Auch in den ersten 3-4 Monaten kann man kleine Steigerungen vornehmen. Allerdings, und das halte ich für sehr wichtig, nicht in jeder oder jeder zweiten TE und mit besonderem Augenmerk auf die Technik. Gerade bei den großen Verbundübungen ist es wichtig die Technik nicht zulasten des Gewichts zu verschlechtern. Dann lieber bei dem geringeren Gewicht bleiben.
Klar kannst Du hochgehen, aber eben niemals ans Limit.
sodala...muss ich mal mein Trainingstagebuch ... ist ja schon ziemlich verstaubt ... abwischen.
ICH BIN WIEDER DA :lach:
19.01.2015 (80 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Geräte:
Schulterdrücken (20/18/15/12) --> 15kg
Brust-/Bankdrücken (10/12/10) --> 12,5kg
Crunchgerät (15/15/10) --> 30kg
Olympiastange:
Kreuzheben (15/15/15) --> 30kg
Rudern (10/8/8/8) --> 30kg
50 Sit Ups
15 Min. Cardio (tlw. Einbau von HIIT)
Hab, wie auch die letzten Male mich zuerst einfach an Geräte gemacht. War aber bisher, damit ich die Schmerzen nicht erhöhe, nur an Beingeräten.
Heut hab ich "Schulterdrücken" und "Bankdrücken" probiert. Ging eigentlich ohne Schmerzen. Etwas zwickts manchmal...aber das is wirklich nicht so, das es schaden würde.
Hab die Gewichte nicht hoch angesetzt. Ich bin gespannt wie es mir beim Bankdrücken beim nächsten mal an der Bank gehen wird, denn da war ich auch in meiner bisher besten Form mit 25kg sehr schwach ^^ und mach ich auch ehrlich nicht sonderlich gern, weil ich mich frage wozu ich das als Frau brauche :P. Hab auch das Gefühl, dass ohnehin nur ein kleiner Bereich (Arme und Brust) trainiert wird.
Dann wollte ich es wissen und bin zu den Stangen...zum Glück, obwohl Montag ist, war ein abgeteilter Raum frei...wollte mal ausprobieren. war mir ja nicht sicher ob es kneifen wird und ob ich mich wohl fühle. wenn ich mich nicht wohl gefühlt hätte, hätte ich die stange ja wieder auf die seite gelegt und wäre wieder gegangen...wäre doof gekommen ^^
da gerade eine vorbereitete Olympiastange mit 30kg rumlag hab ich die mal zurecht gerückt und oh Wunder... ich konnte die 30kg ohne Probleme heben. Zuletzt stand ich ja bei 32,5kg mit 15/12/8/8 ... heute 30kg mit 15/15/15 ... dann noch Rudern... oh backe, da hielt heut die Stange nicht... bei Wh 6,7 herum immer wurde meine Haltung komisch (Schultern waren nicht mehr parallel...eine zog mehr) und auch die Hantel runtschte mir fast aus der Hand... However endlich wieder trainieren!!!
Kniebeuge --> ich werd sie beim nächsten mal wieder mit LH versuchen. Heute nur 50 ohne Gewicht gemacht. Sie ist ja mein böser Freund - mach sie seeeehr gerne - ist für mich eine besonders wichtige übungl - nur bisher war genau dieses teil (vermute ich zumindest) der auslöser für meine trainingspause.
KB können auch sehr intensiv ohne Gewicht sein (Hände hinterm Kopf, Hände über Kopf und natürlich die allseits beliebte Einbeinige KB).
pong
zu den single leg squats --> nichts für mich. du kennst mein katastrophales gleichgewicht nicht. ich weiß ich sollte üben. aber das ist doch nicht mein primäres ziel. noch dazu bitte keine mega blamage an öffentlichen plätzen :D
...eventuell geh ich morgen nochmal an die hanteln und ans beugen
hab morgen besser zeit als übermorgen oder donnerstag
Probier mal Bulgarische Split Kniebeugen.
mir sagt nur rumänisches kreuzheben was
über das Handy hab ich jetzt auch nicht schnell was dazu gefunden. was ist das genau?
Sorry muss natürlich Bulgarische Split Kniebeuge heißen...
Ähnlich Ausfallschritten.
ok. ja das hab ich schon gefunden gehabt. da find ich die anderen effektiver. mal schauen was ich beim nächsten mal ausprobieren werde. danke jedenfalls für den tipp.
so, dann muss ich mal nachtragen von vorgestern und von heute
22.01.2015
15 Min. Crosstrainer
Schulterdrücken (Gerät)
(19/12/15/15) --> 17,5kg
Kreuzheben mit nur je 30 Sek. Pause
(15/15/10/8) --> 30kg
Rudern
(10/8/5/7) --> 30kg.... wiedermal rutschige Hände
Brustdrücken (Gerät)
(6/4/4) -->20kg ... kam mir wirklich schwer vom Gewicht vor ^^
Kniebeuge
(15/15) --> 30kg.... ich hab wegen meiner bisherigen Geschichte etwas Respekt davor :P
15 Min. Crosstrainer
24.01.2015 (90 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
(15/15/9/9) --> 30kg ... irgendwie, obwohl ich mich gut gefühlt habe, weniger Kraft als sonst ^^
Rudern
(9/9/6/6) --> 30kg
Kniebeuge mit einer Kurzhantel mittig
(15/15) --> 20kg...
Bankdrücken
(15/10/8) --> 20kg .... oh Mann nur die Stange
Schulterdrücken (Gerät)
(9/6/7) --> 20kg
Bein-Po-Gerät
(30) beide Seiten --> 30kg
(20) beide Seiten --> 35kg
Beinpresse (Stufe 4)
(20/15/20) --> 93kg
Beinspreitzer
(18/15/15) --> 60kg
30 Min. Crosstrainer
Ja was ihr Jungs alle nicht wisst, Fett kann ich derweil nicht abbauen. Dafür stimmt mein Verhältnis von Zucker- und Fettstoffwechsel leider nicht. However, angeblich kann man trotzdem Muskeln aufbauen und später dann damit doch noch das FAT verbrennen! Derweil also nix mit Weg raus aus Skinnyfat ^^
Ach Mädel, an dir ist eh nicht viel drann ... trainier brav weiter, dann hast auch dein Tüpfelchen überm i
pong
26.01.2015 (90 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
(15/15/15/12) --> 30kg
Rudern
(10/9/7/6) --> 30kg
Beinpresse (Stufe 3)
(30/20/20) --> 93kg
Brustdrücken (Gerät)
(13/12/10) --> 20kg
Schulterdrücken (Gerät)
(17/8/6) --> 20kg
Bein-Po-Gerät
(25/25) beide Seiten --> 35kg
Beinspreitzer
(20/15/15) --> 60kg
15 Min. Crosstrainer
--------------------------
20 Minuten Power Plate 4free
Ich denke ich sollte auch eine Übung für den Bauch finden... Vorschläge? Crunchgerät wirkt bei mir nicht. Ich ziehe zu viel mit den Armen.
(Bent) Hollow Body Holds :victorious:
danke! schaut gut aus. anstrengend aber machbar!
Brisko oder Mokway hatte hier mal ein Bild zu Planks gepostet. Ist letztendlich effektiver als eine gezielte Bauchübung, da der gesamte Core trainiert wird.
aja die Übung kenn ich ;). Heute bei Power Plate auch gemacht. Werde mir nun vornehmen zumindest an meinen Cardio bzw. Nichttrainingstagen diese Übungen als fixen Bestandteil in meinen Alltag einzuführen.
*sternchen*
27.01.2015, 07:05
Für den Bauch: auf den Rücken legen, und ganz leicht die Beine heben. Entweder halten, oder wie eine Schere auf und zu machen oder ganz leicht eine Paddel-Bewegung machen...
soll dann der Rücken ganz fest auf den Boden aufliegen oder ist ein Hohlkreuz "erlaubt"? Denn das hab ich früher öfter gemacht aber fand es dann eben am Rücken nicht gerade angenehm.
sunny666
27.01.2015, 09:02
kein Hohlkreuz. Der Rücken muss im aufliegen.
28.01.2015 (95 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
(15/15/13/12) --> 30kg
Rudern
(8/9/7/9) --> 30kg
Bankdrücken
(20/12/9/9) --> 20kg
Beinpresse (Stufe 3)
(30/30/25) --> 93kg
Schulterdrücken(Gerät)
(15/8/8 )--> 20kg
Bein-Po-Gerät
(30/30) beide Seiten --> 35kg
Beinspreitzer
(28/18/15) --> 60kg
30 Sit Ups Negativbank
20 Bulgarische Kniebeugen
20 Min. Crosstrainer
Warum so viele Wdh bei der Beinpresse z. B.?
ich dachte ich soll nun eher geringes Gewicht mit mehr whd damit sich mein Körper an die Gewichte gewöhnt?
30 Wdh halte ich aber für zu viel. Würde mich dann im Bereich 12-15 oder maximal 20 Wdh aufhalten.
Wenn sie aber am Anfang nicht viel Gewicht nehmen soll, weil sie ja Probleme gesundheitlicher Art hatte, dann muss sie ja irgendwie den Muskel ermüden und das geht dann eben nur über mehr Whs.
Oder gibt es noch eine andere Idee?
Ich find halt 30 Wdh sehr sehr viel...
ich fands prickelnd ;) bei 20, wie babsy sagt, verspür ich noch kaum reize
30.01.2015 (105 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge (30kg)
20-20-20
Kreuzheben (30kg)
15-12-12
Rudern (30kg)
10-8-10-7
Beinpresse Stufe 3 (101kg)
30-30-25
Bankdrücken (20kg)
20-12-9-9
Schulterdrücken - Gerät (20kg)
8-9-7-12
da hat ich keine Kraft mehr direkt nach dem BD
Bein-Po-Gerät (35kg)
30-28 - jede Seite
je 1 Min. Planks normal und seitlich
15 Min. Crosstrainer
02.02.2015 (110min)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge (30kg)
20-20-20-25
ich merk einfach keine großartige Anstrengung in Oberschenkel oder Gesäß... aber da der Rücken kneift as usual werd ich auch mit Gewicht nicht hochgehen
Kreuzheben (30kg)
15-15-15-10
Rudern (30kg)
10.10.9-8
Bankdrücken (22,5)
15-14-9-8
Bein-Po-Gerät (35kg)
30-28 jede Seite
Beinpresse Stufe 2 (93kg)
15-20-20
Schulterdrücken (20kg)
15-9-7-6
1:15 Min. Planks gerade und seitlich
15 bulgarische Kniebeugen
15 Min Crosstrainer
Kniebeuge (30kg)
20-20-20-25
ich merk einfach keine großartige Anstrengung in Oberschenkel oder Gesäß... aber da der Rücken kneift as usual werd ich auch mit Gewicht nicht hochgehen
Bist du dir denn sicher, dass die Technik passt? Allein das anspannen und aufrecht erhalten der Anspannung und korrekten Stellung sollte sich schon bemerkbar machen. Selbst bei niedrigem oder sogar keinem Gewicht. Meine Vermutung geht dahin, dass hier noch defizite sind. Ich weiß nicht ob es im Ladies ein Video gab, aber hilfreich wäre es zur Beurteilung.
Thorjin spricht mir aus der Seele. Körperspannung ist das A und O.
kniebeuge ist immer etwas problematisch aufzuzeichnen. hab einmal ein video gemacht weil gar nix los war (war ein ausnahme zustand). habs mir jetzt gerade angesehen. das alte war ja noch mit 45kg. damals hab ichs sehr wohl gespürt (eben wegen dem gewicht). jetzt bin ich bei 30, da es ja noch immer im rücken zwickt.
eventuell schaff ich am dienstag erneut ein video. könnt ihr euch noch auf mein statement erinnern: "bei kb kann man eh nix falsch machen!" :jumpers:
ehrlich. ich mach sie verdammt gerne, wenn ich beine und arsch spüre(n würde).
Ob du was falsch machst kann man jetzt nicht sagen, klingt allerdings danach.
Ich spür beides und mach sie immer wieder gern, vorallem ab 100kg erspar ich mir die Fragerei, dass sich einer das Rack mit mir teilen möchte :p
pong
03.02.2015 (90min)
15min Crosstrainer
Kreuzheben
30kg: 15-15-12-10
Rudern
30kg: 12-10-8-6
Bankdrücken
22,5kg: 15-12-8-5
Kniebeuge
30kg: 16-20-20-25
Schulterdrücken (Gerät)
20kg: 14-8-5
20 Min. Crosstrainer
Planks
-------------------------------------------------------------------
05.02.2015 (75min)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
30kg: 20-15-12-9
Rudern
30kg: 10-7-8-7
Kniebeuge
30kg: 30-25-30-25
fühle mich bei der Kniebeuge sehr wohl, auch wenn ich so gern erhöhen würde
Bankdrücken (Gerät) war nix frei
20kg: 20
25kg: 10-10-10
Schulterdrücken (Gerät) das Gerät war voll mühselig
20kg: 17-5
17,5kg: 5-7
15 Min. Crosstrainer
Planks und andere Bauchübung
Reichen die Grundübungen aus? Hab irgendwie bedenken, wenn ich nicht mehr Krafttraining mache. Aber ich muss nun einen Weg finden, wie ich das zeitlich alles managen kann.
Mal eine ganz andere Frage: ich hätte ja kein Problem hier alles schön zu formatieren, aber bei meinem Textfeld ist das mega mühselig, weil sich oft etwas verschiebt und verstellt. wenn ich mal zurück tipper kanns sein, dass sich alles verschiebt oder wenn ich was umformatiere. Ist das "normal"?
Reichen die Grundübungen aus? Hab irgendwie bedenken, wenn ich nicht mehr Krafttraining mache. Aber ich muss nun einen Weg finden, wie ich das zeitlich alles managen kann.
In meinen Augen ja. Zumal du ja eh locker auf 3x die Woche kommst.
Mal eine ganz andere Frage: ich hätte ja kein Problem hier alles schön zu formatieren, aber bei meinem Textfeld ist das mega mühselig, weil sich oft etwas verschiebt und verstellt. wenn ich mal zurück tipper kanns sein, dass sich alles verschiebt oder wenn ich was umformatiere. Ist das "normal"?
Es gibt unter "Benutzerkontrollzentrum" und "Einstellungen ändern" recht weit unten den Punkt
Verschiedene Einstellungen Beitrags-/Nachrichten-Editor:
Erweiterter Editor - WYSIWYG-Funktionen
Einfacher Editor - Nur ein Textfeld
Standard-Editor - Zusätzliche Schaltflächen
Da kannst du einstellen was für einen Editor du beim posten nutzen willst.
Reichen die Grundübungen aus?
Ja.
pong
so ich hab nun alle drei Editoren ausprobiert... funktioniert nicht.
z.B. wenn ich Fett einstelle, dann tippt er wie gewollt fett z.B. "Kniebeuge". drücke ich dann aber Enter (und geb den Fettdruck raus) schiebt sich die fettgedruckte Kniebeuge eine Zeile nach unten und das Eingabefeld (also der |) steht vor der "Kniebeuge" sodass ich, wenn ich weiterklopfen möchte, meinen Text wieder vor die KB schreibe ^^.
verständlich? ich weiß ihr könnt da nicht helfen. wollt ich aber trotzdem mal los werden :P.
mit Explorer ginge es besser
in anderen Foren hab ich beim schreiben keine Probleme. sollte also mit meinem geliebten browser funktionieren. auf Explorer steig ich sicher nicht um :D
Ha, dann hast den Super-Mega-Blödl Editor eingestellt. Stell auf "Standard Editor" um, damit lösen sich quasi all deine Probleme.
pong
hab doch alle durchprobiert und standard ist bereits eingestellt ^^
aber danke jedenfalls
08.02.2015 (85min)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
30kg: 25-15-15-12
Rudern
30kg: 13-10-6-8
Kniebeuge
30kg: 30-25-30-25
Schulterdrücken Gerät
20kg: 17-9-7-5
Bankdrücken Gerät
20kg: 9-6-9-6
Beinpreisse Stufe 3
93kg: 30-30-25
Planks, Beinkreuzen..
25 Min. Crosstrainer
Da ich nun trotz weiterem Training im Rücken wieder schmerzfrei bin werd ich nun vermutlich trotzdem mit dem Gewicht hoch gehen. Nicht viel. Nur etwas. Aber sollte und möchte Muskeln ja trotzdem mal wieder reizen.
Plan:
Kreuzheben 35kg
Rudern bleibt gleich, evtl mit 32,5kg mal probieren
Kniebeuge: 35kg
Bankdrücken muss ich schauen - hab jetzt so selten ne freie Bank gehabt, aber plane nicht viel Änderung 22,5-25kg, obwohl ich zur Zeit wohl nicht die 25kg mit paar Sätzen drücken kann
Schulterdrücken ist weiterhin Gerät angesagt oder ich check mal wieder wie viel Wh dass ich derzeit mit der 15kg LH schaffe. 20kg sind mit LH zu viel bzw. erschlag ich mich womöglich, falls ich sie hochbekommen sollte :D
Ich nehme an, die Technik hast du noch nicht überprüfen lassen? :mrgreen:
Kniebeuge passen angeblich nicht. Hab aber wieder was geändert in der Ausführung im Hinblick auf den Schub aus dem Becken bzw. dem Po nach hinten auch wenn die Spannung Bauch-Bein-Po natürlich noch nicht so gegeben ist wie es ein Profi wünscht
Kreuzheben hab ich von einem im Studio checken lassen, der mir sehr kompetent vorkam. Er hat mir nur noch 2 Tipps gegeben und die konnte ich dann auch umsetzen. Sollte daher passen. Verbesserungspotenzial wird es IMMER geben.
Bankdrücken und Rudern ist kein Thema und Schulterdrücken bin ich ja derweil bei dem doofen Zwischengewicht an Geräten.
10.02.2015 (90 Min.)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
30kg: 30-25-30-25
Kreuzheben
35kg:: 15-10-10-7
Rudern
30kg:10-10-9-6
Schulterdrücken SZ-Hantel
17,5kg: 10-7-6
Bankdrücken
25kg: 8-7-7-6 mit einem menschlichen Spotter :)
20 Min. Crosstrainer
Beim Schulterdrücken mit SZ-Hantel hab ich irgendwie Schwierigkeiten die im Sitzen hoch zu bekommen (Gewicht). Im Stehen gehts leichter und dann schmeiß ich mich mit der irgendwie auf die Bank. Ich will von der Bank nicht weg, damit ich bloß gerade bleibe. Kurzhanteln sind wohl noch komplexer? Hab nämlich doch starke Defizite auf der rechten Seite und muss mich konzentrieren nicht zuviel mit links zu drücken.
Und wie ihr seht, das formatieren klappt nun endlich :D.
Kh's sind tatsächlich sinnvoller um etwaige Disbalancen ausgleichen zu können.
Übrigens nicht nur beim SD....
Ich würde auch raten, KB lieber im niedrigeren Wdh.-Bereich zu üben. So um 5 Wdh. rum.
Ich würde auch raten, KB lieber im niedrigeren Wdh.-Bereich zu üben. So um 5 Wdh. rum.
Dann aber trotzdem nicht zu schwer, denn wenn die Technik nicht passt......... :wink:
Dann aber trotzdem nicht zu schwer, denn wenn die Technik nicht passt......... :wink:
Klaro! :)
Schulterdrücken: soll ich dann evtl. links nur 7,5kg und rechts 10kg nehmen?
bzgl KB: oha aber dann müsste ich schon 45kg rauf packen
mir fehlt die Motivation KB zu filmen. 1. weil genügend leute dort sind und auch schwer einen standort dafür gibt um das aufzunehmen, 2. weil es nur von der ferne ist und man dadurch generell wenig sieht.
Schulterdrücken pro Seite gleiches Gewicht natürlich, wie willst Du sonst ne Balance rein bekommen?
indem ich die rechte mal etwas fordere hab ich mir gedacht ;)
Die schwächere Seite legt vor, dann kommt auch die Balance.
pong
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