Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : fyee's Weg, weg von Skinny Fat
12.02.2015 (90 min)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
30kg: 30
40kg: 15-15-15
Kreuzheben
35kg: 20-12-10-6
Rudern
30kg: 12-9-8-8
Bankdrücken
25kg: 11-8-6-5
Schulterdrücken SZ
12,5kg: 20
15,5kg: 8-7 für mehr kg hätte ich nach BD und nach den 20 Reps keine Kraft mehr gehabt
Crunchgerät
30kg: 20-15-20
20 Min. Crosstrainer
Die Schulter spricht zumeist auf höhere Wdh's an.
Also weniger Gewicht und mehr Wdh's.
@ Brisko: alles klar. habs zu spät gelesen. war heut schon trainieren. beim nächsten mal!
15.02.2015 (110min)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
30kg: 25
40kg: 20-15-20
Kreuzheben
35kg: 18-10-8-6-7
Rudern
30kg: 12-10-8-7-6
Bankdrücken
25kg: 11-7-7-7
Schulterdrücken mit KH
14kg: 9-10-10-10
Beinpresse
93kg (Stufe 6?): 30
93kg (Stufe 2): 12-15
Bauchübungen (Planks, Beinkreisen)
25 Min Crosstrainer
Bei den KB hats im Arsch nicht gebrannt. Bin heute mal wesentlich tiefer gegangen.
Kreuzheben und Rudern war heut scheiße. Lass mich von Blicken zu viel aus dem Konzept bringen. Da gibts ein Mädel die ist echt wild drauf. Heut hat sie glaub ich 110kg beim Kreuzheben gehabt. Naja, leider ist sie aber auch dementsprechend arrogant :-/ Wenn ich bei einem Satz einmal kurz in ihre Richtung geguckt hab, hat sie mich angestarrt. Tja sollte mir egal sein und sollt ich auch nicht tun, aber in dem Moment is mir das Gewicht schon aus den Händen gefallen ^^. Mein eher mangeldes Selbstbewusstsein lässt grüßen :thumbdown:
Auf die Kurzhanteln beim Schulterdrücken muss ich mich erst eingewöhnen. Endposition (oben) zeigten die Kurzhanteln nicht immer genau gerade aus bzw. waren nicht parallel zueinander.
hat sie mich angestarrt.
Da gibts einen ganz einfachen Trick das abzustellen, erfordert allerdings etwas Courage und es ist eine 3:97 Chance, dass es schief geht.
pong
sie darauf ansprechen ;)? bin nicht so zimperlich
Frag ob sie mit dir in die Hapfn hüpfn will., wennst sie loswerden magst. Ansonsten haus an, dass sie dich mim Handy aufnehmen soll und dann zeigen wo ihrer Meinung nach Verbesserungspotential ist.
pong
Ich bin mir ziemlich sicher, wenn du sie erstmal ansprichst, wird das nen Selbstläufer. Die wird dich vermutlich nichtmal angestarrt haben, sondern eher durch dich hindurch. Wenn ich im Training konzentriert bin, schau ich auch meist, wie sieben Tage Regenwetter (hat man mir gesagt, ich selbst merk das nichtmal..). Einfach mal anquatschen, ob sie dir helfen kann, sie wird sicher nicht nein sagen, sondern sich darüber freuen. Nur gib dir dann auch Mühe. ;)
Nur besser als ein hübsches Mädl beim Training, sind zwei :) ... Leider lenkens total ab :(
pong
Dann dürftest du aktuell nicht bei uns trainieren.^^
Hab schon bei uns tw. enorme Troubles, aber nächste Woche ist eh Urlaub vorbei. Da geh ich wieder zu meinen normalen Zeiten und da sind wir Freaks wieder unter uns :)
pong
Also... ich gehe zu meinen normalen Zeiten. Und da rennen dann zig junge, sportliche Mädels rum..^^
Und dennoch schaffts keine mehr auf dein Video ... tststs
pong
Dann schau mal mein letztes... :mrgreen:
Haha pong du bist gut :D. Naja mein Typ Frau wäre sie nicht gerade und sympathisch ist auch was anderes. Ganz am Anfang dacht ich mir "oh die könnt ich vielleicht mal anquatschen ob sie mir helfen könnte...aber nööö die will nur immer sofort an ihre Übungen und vor allem an die Kniebeuge. Wenn die nicht frei wird oder ist, dann stampft sie schon vor den Übenden herum und macht mal ihre Warm Up Crunches.
Ansonsten hab ich mit anderen kein Problem... War leider zu weit von ihr entfernt ansonsten hab ich ehrlich gesagt (wenn sonst nicht unbedingt jemand was richtig mitkriegt) keine Angst sie anzusprechen. Natürlich nett aber direkt.
Egal ich werd sie wieder sehen und dann fällt mir nicht alles aus der Hand und wenn entweder Fokus nur auf mich mal an sie annähern, am besten Freundschaft schließen und hoffen, dass sie mir noch was gscheits beibringt ;). wird schon ...
Wieso, wie schaut sie denn aus? :D
Und dass man möglichst schnell an eine Übung ran will ist durchaus normal, sonst wäre sie jetzt nicht dort, wo sie ist. Ein gewisses Maß an Zielstrebigkeit ist da Voraussetzung.
not my taste ;).
Aber man hastet nicht andere weg und da sie extrem erfahren ist sollte sie doch auch zig Alternativen kennen, wenn mal ein Gerät nicht gerade zur Verfügung steht ;). Da tu ich mir ja noch schwer, da ich mich auf meine Grundübungen stürzen will und zu oft die Kniebeugestelle besetzt ist.
Zu breit? :lol:
Andere hastet man nicht weg, stimmt. Ich warte dann einfach, bis derjenige fertig ist. :D
generell ;)
und ja, das tut man nicht. genug gemault jetzt. danke fürs input geben :)
Mach maln Foto, 110kg Heben klingt vielversprechend... :smoke:
Nimm mich einfach nicht so ernst.^^
Nimm mich einfach nicht so ernst.^^
Ausser das mit dem Foto ^^ ...
pong
DIe 14 Kg beim Schulterdrücken pro Seite/Hantel?
Foto von hinten würde ich mich schon machen trauen
Identität gewahrt und eure Lieblingsseite im Fokus
@brisko: don't wanna know :-/
14 wärn auch schon recht viel....
17.02.2015 (120 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
35kg: 15-15-10-9
Rudern
30kg: 12-8-10-8
Kniebeuge
30kg: 25
40kg: 15-15-20
Bankdrücken
25kg: 10-9-6-5
Schulterdrücken KH
14kg: 17-10-9-7
Beinpresse
93kg, Stufe 4: 30
93kg, Stufe 2: 15-15
Beinspreitzer
60kg: 25-20-18
2 Bauchübungen
20 Min. Crosstrainer
Haha sie war wieder da ;). Und ich wollte Frieden bzw. dass mir nicht mehr alles aus der Hand fällt bzw. ich abgelenkt bin. Zuerst ihr noch aus dem Weg gegangen, aber dann am Kniebeugeständer hats gepasst und ich hab sie ganz nett gefragt ob sie so lieb sein würde mich beim beugen zu filmen ;). Eis gebrochen. Jetzt sollte auch das Problem dahin sein.
Beim Schulterdrücken mit den Kurzhanteln bin ich echt schlecht. Find das wesentlich schwieriger als wenn ich eine 15kg LH hernehme. Voll peinlich ^^. Sorry Brisko, hab daher echt nur beim ersten Mal annähernd 20 geschafft. Eventuell steig ich mal wieder auf eine 15kg Hantel um, da hab ich früher schon immer 3x20Wh geschafft. Sollte daher jetzt sogar noch besser sein.
Ich hätte auch eine Frage zum Kreuzheben: Ist es denn falsch wenn man auch mit dem Popsch runter geht? ich weiß, dass es nicht "nötig" ist, aber falsch ist es dehalb nicht?
Ist es denn falsch wenn man auch mit dem Popsch runter geht? ich weiß, dass es nicht "nötig" ist, aber falsch ist es dehalb nicht?
ist bei dir "nach unten" = "nach hinten"? Wenn ja dann ists ok. Rücken gerade, Rücken, Bauch und Gesäß sind immer angespannt.
Oder meinst du, dass dein Becken kippt?
pong
mein mit dem Po Richtung Boden (hinten unten)
so wie du es normalerweise schon mal gesehen hast
Schulterdrücken mit 14Kg pro Seite? Würde ich nicht schaffen.
ich auch nicht ;)
Schreibst du doch aber oben!?!?!
ich schreib immer das Gesamtgewicht *unter der Decke verkriech*
Wusste nicht, dass man bei KH anders angibt.
Jap, KH ist immer eine. LH ist immer die Summe, denn das "+ Stange" ist sehr unklar, da es Stangen von 5kg bis 20kg in verschiedensten Ausführungen gibt. Je gehobener das Studio ... zumindest vom Preis ... desto leichter die LH ;)
pong
19.02.2015 (105 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
35kg: 20-14-11-9
Rudern
30kg: 14-10-12-8
Kniebeuge
30kg: 25
40kg: 20-20-20
Bankdrücken
25kg: 8-6-6-6
Beinspreitzer
60kg: 20-20-15
Schulterdrücken LH
15kg: 15-12-10
Beinpresse
93kg, Stufe 3: 20
93kg, Stufe 2: 20-15
2 Bauchübungen
20 Min. Crosstrainer
Wow, zuerst voll kraftvoll gestartet. Keine Ahnung wieso Menschen so unterschiedliche Tagesverfassungen haben trotz selber Ernährung und Schlaf. Beim nächsten Mal werd ich wieder nicht mithalten können mit dem heutigen Start (Kreuzheben, Rudern).
Dann nach den Kniebeugen, irgendwie auch Arme beansprucht (?), hatte ich keine Kraft mehr fürs Bankdrücken. Schlechter ausgefallen daher.
Beim Schulterdrücken bin ich wieder zur Stange ausgewichen. Bin wiederum baff, dass ich mit 15kg nicht konstant 15-20 Wh schaffe. Schwächling!
Dann nach den Kniebeugen, irgendwie auch Arme beansprucht (?), hatte ich keine Kraft mehr fürs Bankdrücken.
Kanns sein, dass du beim Beugen aus dem Rücken drückst ...
pong
wenn dann nicht beabsichtigt. könnte dir ein vid schicken
Zeigs uns allen.
Und es ist normal das Kniebeugen die Reserven angreifen und man beim BD danach mitunter weniger Kraft hat....
nein ganz öffentlich mag ichs auch nicht posten. Im übrigen war die Aufzeichnung die das Kraftpaket-Girl gemacht hat :) schon ganz am Ende. Hab 5 Wh gemacht und die letzte war so beschissen, das ich voll eingeknickt bin - vom Rücken her gesehen ^^.
Ich würds dir mal schicken und wenn noch jemand Interesse hat auch an denjenigen. Dann wärs besser, wenn alle hier ihren Senf (bzw. konstruktiven Beiträge natürlich :)) abgeben könnten.
Wenn dir meine Meinung letztens geholfen hat, versuch ich dir gerne nochmal zu helfen.
Schau. Bevorst jetzt Vids schickst was dir eh unangenehm ist. Prüf selbst nach, dass dein Rücken angespannt ist und du wirklich mit den Beinen gen Boden drückst. Das sieht eh eher schwer.
pong
22.02.2015 (120 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
40kg: 20-20-20-18
Kreuzheben
35kg: 20-15-15-12
Rudern
30kg: 14-10-10-10
Beinspreitzer
60kg: 24-20-17
Beinpresse
101kg, Stufe 2: 20-15-20 (im Männerbereich ist Stufe 2 einfacher zu drücken)
Bankdrücken
22,5: 14-10-8-7
Schulterdrücken LH
15kg: 12-11-10
Beinbeuger
55kg: 10-8-8
2 Bauchübungen (Beinhebegerät, Matte)
20 Min. Crosstrainer
-----------------------------------------------------------------------------
24.02.2015 (110 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
40kg: 20-20-20-18
Kreuzheben
35kg: 20-15-12-12
Rudern
30kg: 10-10-8-10
Schulterdrücken LH
10kg: 30-20-20
Bizeps Curls
10kg: 25-20-20
Beinpo am Kabelzug
20kg: 20-20-20 pro Seite
Crunchgerät
30kg: 20-20
15 Min. Crosstrainer
Ad Kreuzheben: heute erneut herumprobiert und mir 2x10kg auf jeder Seite unter die LH gelegt. Reicht das von der Höhe aus? Schon etwas nervig die auch noch herzuschaffen :P. Hab dann beim Kreuzheben versucht nicht das gestreckte Kreuzheben zu machen, aber sobald ich in die Knie geh tu ich mir schwer, dass die LH auch wirklich gerade auf und ab geht. Ist wohl Eingewöhnungssache.
Ad Rudern: oje...hatte heut am Ipad mal Rudern geloaded und bemerkt, dass meine Ausführung ja ganz anders war. Ich hab sie aber definitiv mal gepostet. Bisher hab ich die Stange immer entlang der Oberschenkel gezogen. Oder kann man das auch machen? In den Videos jedenfalls machen es alle gleich: Richtung Brust. Hab das dann heute auch mal probiert. Zieht ihr die Stange dann ganz bis zur Brust ran? Dann stimmen natürlich die 30kg nicht. Denn das schaff ich noch laaange nicht!
Ad Bankdrücken: Fehler in den letzten Aufzeichnungen. Habe nie 25kg gedrückt, sondern lediglich 22,5kg^^. Heute ausgelassen, da ich vom Schulterdrücken und Curls schon belastet war und beim Drücken generell nicht viel Wh schaffe. Wollte mich nicht erschlagen ohne menschlichen Spotter ;).
Werde aber morgen vor dem Cardio etwas Bankdrücken und noch paar andere Geräte machen. Hätte morgen mehr Zeit eine weitere Session zu machen als am Donnerstag.
Freitag und Samstag geht nun ohnehin nicht mehr.
So jetzt hab ich mich ausgelassen über Dinge die eh nicht relevant sind :D
Ad Kreuzheben: heute erneut herumprobiert und mir 2x10kg auf jeder Seite unter die LH gelegt. Reicht das von der Höhe aus? Schon etwas nervig die auch noch herzuschaffen :P. Hab dann beim Kreuzheben versucht nicht das gestreckte Kreuzheben zu machen, aber sobald ich in die Knie geh tu ich mir schwer, dass die LH auch wirklich gerade auf und ab geht. Ist wohl Eingewöhnungssache.
Ist auch eine Sache der Mobility ;) Wenn ich keine 20er Scheiben direkt bekkomm mach ich es davon abhängig, wie groß die Scheiben sind die ich nutze. Bei 15 Kilo leg ich eine drunter, bei 10 Kilo sind es zwei die drunter liegen.
Ad Rudern: oje...hatte heut am Ipad mal Rudern geloaded und bemerkt, dass meine Ausführung ja ganz anders war. Ich hab sie aber definitiv mal gepostet. Bisher hab ich die Stange immer entlang der Oberschenkel gezogen. Oder kann man das auch machen? In den Videos jedenfalls machen es alle gleich: Richtung Brust. Hab das dann heute auch mal probiert. Zieht ihr die Stange dann ganz bis zur Brust ran? Dann stimmen natürlich die 30kg nicht. Denn das schaff ich noch laaange nicht!
Es gibt beide Varianten. Für den Rücken führt man die LH an den Beinen entlang und zieht zum Bauch, für die hintere Schulter zieht man zur Brust.
Super danke dir Thorjin, dann hab ich die richtige Anzahl an Scheiben untergelegt.
Zwecks Rudern: ok buh nochmal Glück gehabt. will eh den Rücken trainieren. Gibts dazu ein gutes Youtube Video? Wollte das nämlich nur mal wieder überprüfen ob das so in etwa iO geht. Meine Variantenvielfalt war heute wirklich spektakulär.
Aber stimmt schon, dass das Rückenrudern einfacher mit mehr Gewicht geht als das Schulterrudern? Denn 30kg Rückenrudern sind für mich schon drinnen. Beim Schulterrudern schaut das mal nach gar nix aus ^^.
Ich find das Bild hier sehr gut was Rudern betrifft:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentOverRow.gif
Und ja, man kann damit mehr Gewicht bewegen. Rücken ist einfach stärker als Schulter.
*sternchen*
24.02.2015, 18:42
Rudern?? Könnte auch Kreuzheben sein..
Wo bitte ist das denn Kreuzheben?
*sternchen*
25.02.2015, 09:03
Für mich schon, die unterste Position von
gestrecktes KH eben...
Nicole.K
25.02.2015, 09:37
Dana und Thorjin, seht ihr ein anderes Bild als fyee und ich :gruebel:?
Für mich schon, die unterste Position von
gestrecktes KH eben...
Also ich bewege meinen OK beim gestr. KH. :ratlos: Das ist stinknormales vorg. LH-Rudern.
Ist zwar ein Link von TA, aber nicht aus dem Shop und daher ok denke ich: Johannes Luckas (http://clips.team-andro.com/watch/02112b1485be7e6a4c21/ruecken-schultern-teil-1-mit-johannes-luckas-matze) Bei 26:30 Minuten sieht man es.
Machen aber dann wohl scheinbar alle falsch. ;)
@Nicole
Was siehst du denn da?
Ich sehe Graf Dracula mit zwei Laserschwertern.
*sternchen*
25.02.2015, 10:07
Ich hab das Bild...
Ich hab das Bild...
Du guckst ja viel über dein Handy und ne App oder? Weiß ja nicht inwiefern du da die Bewegung siehst. Das ganze ist ja ein .gif
Ohne Flax, ich sehe Christopher Lee mit zwei Laserschwertklingen , wo Pwned drunter steht. Bei Dana sehe ich dann tatsächlich ein Standbild, welches sowohl die Anfangsposition für rudern als auch für KH sein könnte.
Bisher hab ich die Stange immer entlang der Oberschenkel gezogen. Oder kann man das auch machen?
Und von dort Richtung Hüfte, das ist korrekt.
Was du siehst Richtung Brust, trifft den oberen Rücken. Kann man als Zusatz machen, das wars aber auch schon.
Ad Kreuzheben: heute erneut herumprobiert und mir 2x10kg auf jeder Seite unter die LH gelegt. Reicht das von der Höhe aus? Schon etwas nervig die auch noch herzuschaffen :P. Hab dann beim Kreuzheben versucht nicht das gestreckte Kreuzheben zu machen, aber sobald ich in die Knie geh tu ich mir schwer, dass die LH auch wirklich gerade auf und ab geht. Ist wohl Eingewöhnungssache.
Kannst auch von weiter unten machen, es wird halt schwerer und du wärest beim "Defizitheben". Alternativ hebst die Stange von einer Bank weg und legst sie am Ende dort auch wieder ab.
Gewicht auf der Stange ist echt Nebensache, spüren solltest halt was, denn langsam aber sicher, muss sich ein Muskelgefühl bei dir bemerkbar machen.
pong
Haha Babsi dein Ernst? :lol: Hier einfach mal der Link: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Ja, mein völliger Ernst. Nach Fxee´s und Nicoles Reaktion zu urteilen, sehen die auch sowas. Aber der Link funktioniert perfekt, danke. bSo sieht das bei meinem Mann auch aus, wenn der rudert.
Ich glaub durch den Link werden dann auch die Missverständnisse zur Ausführung behoben :kugelmich:
*sternchen*
25.02.2015, 11:27
Du guckst ja viel über dein Handy und ne App oder? Weiß ja nicht inwiefern du da die Bewegung siehst. Das ganze ist ja ein .gif ich sehe da gar keine Bewegung....
Dann ist das der Grund. Weiß nicht ob es sich ändert wenn du über den Link gehst. Am PC geht es auf jeden Fall.
Dann ist das der Grund. Weiß nicht ob es sich ändert wenn du über den Link gehst. Am PC geht es auf jeden Fall.
Nicht bei mir.
pong
*sternchen*
25.02.2015, 13:28
Dann ist das der Grund. Weiß nicht ob es sich ändert wenn du über den Link gehst. Am PC geht es auf jeden Fall. ich geh auch nie mit den PC online... Von daher...
Guerkchen
25.02.2015, 14:06
Ich sehe auch den Typen mit dem Schwert und dachte schon, ich hätte einen
Shake zu viel gehabt [emoji38]
Ich war auch am rätseln...
Nicole.K
25.02.2015, 15:12
Ich sehe auch den Typen mit dem Schwert und dachte schon, ich hätte einen
Shake zu viel gehabt [emoji38]
:jumpers:
:lol: Und ich dachte schon, jetzt kommen gleich die Männer mit den weissen Hemden mit den langen Armen und nehmen mich endgültig mit....
http://cdn02.cdn.justjared.com/wp-content/uploads/headlines/2014/11/fifty-shades-of-grey-teaser-clip.jpg
Eh klar, dasst auf die wartest ^^
pong
so ich schalt mich auch mal ein: auch ich hatte das selbe bild wie babsy und darunter eben der Ausdruck "Verarscht" laut Übersetzung. Daher war meine Reaktion so fragwürdig :P
26.02.2015 (120 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
35kg: 20-15-13-9-9
Rudern
30kg: 14-12-12-10
Kniebeuge
40kg: 25-20-20-20
Bankdrücken
22,5kg: 14-10-9-7
Beinspreitzer
65kg: 15-20-20-18
Schulterdrücken LH
10kg: 30-25-25
Bizeps Curls LH
10kg: 30-25-25
2 Bauchübungen (Beinkreisen, Planks)
15 Min. Crosstrainer
-----------------------------------------------------------------------------
28.02.2015 (60 Minuten)
10 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
40kg: 22-20-20-20
Kreuzheben
35kg: 15-12-9-10
Rudern
30kg: 9-10-10-8
Schulterdrücken LH
10kg: 20-15-20
Beinspreitzer
65kg: 20-20-18
Bauchübung (Beinkreisen)
Ist es normal, dass man mal für eine Übung mehr Energie hat als für eine andere? War heut beim Kreuzheben und Rudern so mies im Vergleich zu anderen Tagen. War auch am Nachmittag^^. Dafür aber beim Bankdrücken dann erstaunlich "stark"? Beim Schulterdrücken wiederum schwach. Vielleicht war ich aber generell mies und ich vertu mich und lag wirklich schon bei 25kg Bankdrücken und nicht 22,5kg.
Geschockt war ich auch... heut ein ca. 30kg Mann bei den Kurzhanteln. Versuchte ständig 18kg KH mit den Schultern hochzuziehen.
Ja ist normal mit den Tagen. Man hat gute, man hat schlechte.
Wie meinst du 30 Kilo Mann? Klingt als hätte er Shrugs gemacht. :ratlos:
Hm das schon, aber fands merkwürdig, dass dann das Bankdrücken so gut lief und ich da so "Kraft" hatte. Aber wsl lag ich wirklich schon bei 25kg und doch nicht 22,5kg. Könnte ich morgen theoretisch noch paar Sätze Kreuzheben machen, wenn ich heute einfach das Gefühl hatte gar nichts gemacht zu haben?
Jap Shrugs nennt man das ;).
Bei mir war es immer so, daß auf eine miese Einheit eine besonders gute folgte. Wenn das KH nicht gut geklappt hat, wäre es eher kontraproduktiv, es ausser der Reihe schneller als geplant nochmal zu versuchen, da wohl eher ein wenig mehr Regeneration helfen wird. Mache es nach Plan das nächste mal und schau, wie sich das anfühlt. Und ja, es ist normal, daß mal die eine und mal die andere Muskelgruppe stark oder schwach ist, es sei denn man ist insgesamt komplett müde und k.o. dann kommen Einheiten raus, die insgesamt vollkommen für den:ass: sind.
02.03.2015 (90 Min.)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
35kg: 17-13-11-14
Rudern
30kg: 15-11-9-9
Schulterdrücken
10kg: 35-20-18-20
Kniebeuge
40kg: 25-20-25-20
Bankdrücken
25kg: 11-7-7-7
Beinstrecker
50kg: 15-14-12
15 Min. Crosstrainer
2 Bauchübungen
-----------------------------------------------------------------
04.03.2015 (100 Min.)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
35kg: 20-15-13-13
Rudern
30kg: 12-12-15-14
Kniebeuge
40kg: 25-25-20-25
Bankdrücken
25kg: 10-7-7-6
Schulterdrücken
10kg: 30-20-16-18
2 Bauchübungen
25 Min. Crosstrainer
So nachdem ich mich am Mittwoch (also gestern 4.3.) beim KH wieder gefilmt habe und die Stange nicht annähernd gerade hoch und runter ging, habe ich mir heut die wirklich hilfreiche Anleitung von Brisko zu Herzen gezogen. Danke dafür!
Morgen werd ich kämpfen für eine richtige Ausführung und mich nicht an meinen Wiederholungszahlen orientieren. Eventuell sogar das Gewicht runterschrauben. Habe die Übung heut zu Hause vor dem Spiegel ausgeführt. Das größte Problem finde ich ist, dass ich die 25cm Abstand zum Boden mit der Hantel erreiche. Weiß nicht ob bei einer 5kg Scheibe auf der Hantel die Höhe von 25cm mit "nur" 2 Scheiben erreicht werden kann. Noch dazu brauche ich dafür echt die großen Scheiben damit mir nicht die ganze Hantel beim Ablegen ständig davon rollt. Das wäre aber eben echt kraftraubend, wenn ich 2x2 20kg Scheiben anrollen müsste und auch die Leute wären wohl nicht erfreut wenn ich mir soviel Gewichte klaue und ohnehin lächerlich wirke :D.
Könnte ich die Hantel auch auf einer Bank ablegen oder ist es Pflicht von 25cm Höhe zu starten? Beim nächsten mal runter gehen (ohne abzusetzen um erneut Spannung aufzubauen) würde ich ohnehin in diese Höhe von 25cm gehen. Bin gespannt wie ich das, ohne es voll zu versauen, vor zu kippen oder wieder die selben Fehler zu machen, schaffen soll.... Habe bisher nie sonderlich die Knie in der unteren Phase über die Stange hinausragen gehabt und erst recht nicht mit den Schienbeinen die Stange berührt ^^. Ich hab immer das Gefühl, um diese Position zu erreichen, auch mit dem Gesäß weiter runtergehen zu müssen, obwohl das nicht der Fall ist.
Jaja morgen wirds bitter böse, aber so wie ich es bisher mache geht es einfach mal GAR NICHT. Wenn ichs nicht schaff, ich als ungeduldiger Zwerg, werd ich wohl resignieren und meine alte Ausführung großteils beibehalten, mich dann wohl verletzen und auch nichts erreichen. hoffentlich nicht "zu viel mehr" anstrengend. Allein mit dem Besenstiel (ohne Gewicht) war das schon "buh".
Na das ist doch eigentlich ganz einfach, bis du für 60kg KH stark genug bist, stoppst du entweder bevor du auf dem Boden aufkommst, oder hebst eben von entsprechend niedrigerer Höhe. Keine Wissenschaft machen, einfach heben. ;)
Danke Chaser, aber die Frage ist eher wie ich beginnen soll. Das erste Anheben führt eben automatisch zu einer schlechten Ausgangsposition.
*sternchen*
05.03.2015, 19:40
Warum hebst du die Stange nicht oben aus der Ablage und startest von "oben" und gehst dann runter?? Und warum 25 cm Höhe!?
Schau dir doch mal die Videos von Chaser an- da siehst du es auch toll
Aus welcher Ablage? Kniebeugeständer ist selten frei bzw. heiß begehrt. Die Olympiastangen liegen am Boden herum. Dann bau ich eben zusammen ;)
Danke Chaser, aber die Frage ist eher wie ich beginnen soll. Das erste Anheben führt eben automatisch zu einer schlechten Ausgangsposition.
Schatzerl ... leg das Ding doch einfach auf eine Bank oder hebs direkt aus einem Hantelständer. Oder bau dir aus je 2 KH und einer Hantelscheibe für links und rechts ein Podest.
pong
ist es wirklich so gefährlich in summe 4x (bei 4 sätzen eben) vom boden (5kg scheiben) zu starten?
ansonsten werd ich eben einen mehr oder weniger gemütlichen Weg zur richtigen Ausgangsposition finden.
*sternchen*
05.03.2015, 20:49
Was heißt gefährlich?? Die Kdk'ler heben ja vom Boden. Gefährlich wird es- wenn die Ausführung scheisse ist, du keine Spannung hast und es dich dann "zerreißt". Wir haben eine Ablage- hüfthoch- da hebe ich die Hantel raus und geh runter... Ich glaub, du solltest uuuuunbedingt mit jemanden aus dem Studio trainieren- der dir hilft und jaaaa-Schnapp dir einen Typen...
und jaaaa-Schnapp dir einen Typen...
vielleicht auch gleich zum mit heim nehmen :safe: :)
pong
Was heißt gefährlich?? Die Kdk'ler heben ja vom Boden. Gefährlich wird es- wenn die Ausführung scheisse ist, du keine Spannung hast und es dich dann "zerreißt". Wir haben eine Ablage- hüfthoch- da hebe ich die Hantel raus und geh runter... Ich glaub, du solltest uuuuunbedingt mit jemanden aus dem Studio trainieren- der dir hilft und jaaaa-Schnapp dir einen Typen...
Und da kommt das eine schnell zum anderen. Die "optimale" und gleichzeitige WK-Höhe ist nun mal der Mittelpunkt einer 450mm Scheibe und daher kommt fyee auch auf die 25cm, auch wenn die nur hochgerundet sind. Wie schon erwähnt wurde kann man einfach zwei kleine Scheiben drunter legen. Wenn nötig nutz ich auch eine 5 oder 10 Kilo Scheibe pro Seite.
habe für nächste Woche einen Trainer eingeplant. Dennoch wärs mir auch angenehmer laufende Begleitung zu haben. 1. wegen dem Feedback, 2. wegen der Kommunikation ^^.
@Thorjin: aja sorry, kam von dir. Danke an dich! Hatte das falsch in Erinnerung.
*sternchen*
05.03.2015, 22:21
Und da kommt das eine schnell zum anderen. Die "optimale" und gleichzeitige WK-Höhe ist nun mal der Mittelpunkt einer 450mm Scheibe und daher kommt fyee auch auf die 25cm, auch wenn die nur hochgerundet sind. Wie schon erwähnt wurde kann man einfach zwei kleine Scheiben drunter legen. Wenn nötig nutz ich auch eine 5 oder 10 Kilo Scheibe pro Seite.
Ja gut- dennoch finde ich, kann man die Hanteln auch aus dem Rack heben..
Kann man durchaus und hab ich ja nichts gegen gesagt. :)
Ja gut- dennoch finde ich, kann man die Hanteln auch aus dem Rack heben..
ich habe aber kein rack ;)
Guerkchen
05.03.2015, 23:47
Und da kommt das eine schnell zum anderen. Die "optimale" und gleichzeitige WK-Höhe ist nun mal der Mittelpunkt einer 450mm Scheibe und daher kommt fyee auch auf die 25cm, auch wenn die nur hochgerundet sind. Wie schon erwähnt wurde kann man einfach zwei kleine Scheiben drunter legen. Wenn nötig nutz ich auch eine 5 oder 10 Kilo Scheibe pro Seite.
Wir heben aber auch manchmal aus erhöhtem Stand eben um zu trainieren von weiter unten ziehen zu müssen oder einen längeren Weg zu haben. Das ist halt eine Frage von Beweglichkeit und Technik, ob das dann "schlimm" ist ;) Das ist wie immer sehr individuell.
Wir heben aber auch manchmal aus erhöhtem Stand eben um zu trainieren von weiter unten ziehen zu müssen oder einen längeren Weg zu haben. Das ist halt eine Frage von Beweglichkeit und Technik, ob das dann "schlimm" ist ;) Das ist wie immer sehr individuell.
Ich habe sogar ne Zeit lang mit ca 20cm erhöhtem Stand gehoben. Da kriegt man Gefühle.^^
http://www.youtube.com/watch?v=WwVVtSIIGHk
pong
KlotzBrocken
06.03.2015, 23:14
http://www.youtube.com/watch?v=WwVVtSIIGHk
pong
Naja. Das ist doch fast rumänisches Kreuzheben. Mit vernünftiger Technik hat das wenig gemeinsam.
06.03.2015 (110 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
40kg: 25-25-25-20
Kreuzheben
35kg: 18-15-11-12
Rudern
30kg: 12-14-12-11
Schulterdrücken LH
10kg: 28-17-16-15
Bankdrücken
25kg: 8-7-5-5 (heute hätte ich mich fast erdrückt ^^, keine kraft für bd heute. Hantel lag auf Brust :D. Zum Glück 25kg und nicht 100-150kg wie bei euch ;))
bisschen noch Gerätebankdrücken
Bauchübung (2x)
15 Min Crosstrainer
Fazit zum Kreuzheben:
seh mir gerade 2 Videos an. 1. Ausführung war besser, 2. Aufnahme war wieder Mist da die Hantel nicht gerade auf und ab ging.
Generell aber: ich fang mehr in einer Kniebeugeposition an - zu tief unten - müsste weiter oben starten (Arsch weiter hoch) und mein Rücken sieht wie folgt aus:
57212
@pong: Seh nicht wirklich wie tief da das gesäß geht. ist gerade so mein orientierungspunkt. ich find diese Erklärung hier ganz gut. das fasst auch ziemlich das zusammen, was mir thorjin mal so mitgegeben hat. https://www.youtube.com/watch?v=6XiPP8D_qA0
Hab das jetzt mal fix überflogen, aber wenn du das auf dem Bild bist, sieht das doch gut aus, vom Rücken her?
Also ist das kein Hohlkreuz für dich?
Nö, würd sagen, das passt so. :D
Wie gesagt, besser könnte mans als bewegtes Bild buurteilen, aber das, was man da so erkennen kann, ist gut.
Man sieht bewegt leider nicht viel mehr, da obehin das Bild abgeschnitten ist sobald ich in die Horizontale komme. Die 2. Aufnahme wäre besser aber war von Ausführung Mist. Daher keine Präsentation dieser ;).
Okay, ist ja kein Thema. Aber wenn du den Rücken so hältst, wie auf dem Bild, dann sollte zumindest das schonmal passen. Über den Bewegungsablauf lässt sich ansonsten halt nix sagen. ^^
ok hier das Video auch wenn man leider nur den unteren Abschnitt sieht ;)
Spannung bleibt ein Thema für sich.
https://www.dropbox.com/s/iftfyfenmp2yf7e/Video%2007.03.15%2007%2031%2014.mp4?dl=0
Schaut doch gut aus, ich weiß gar nicht, was du hast. ^^ Rücken bleibt doch grade, deine Knie Eiern nicht rum... Alles schön.
Aber.. Was für Schuhe trägst du dabei?
*sternchen*
07.03.2015, 11:14
Finde auch, es sieht gut aus. Versuch mal die Arme einfach hängen zu lassen...
Echt? Yippi. coole Sache. Freut mich grad extrem!! Lohnt sich ja doch mal. Frag mich nur wieso meine zweite Aufnahme widerum so kacke lief. aber werd das heut abend noch analysieren, wenn ich zu hause bin.
Schuhe: normale Adidas Sportschuhe. Hab die Diskussion schon im Ladys los getreten. Da für Kniebeuge und Kreuzheben unterschiedliche Schuhe erforderlich wären, verzichte ich vorerst mal auf besondere Schuhe. Barfuß möchte ich nicht und in Socken soll man (auch bei diesen Mattenboden?) nicht?!
Aber wenigstens sinds nicht mehr solche High Heels wie die letzten Nike Schuhe die ich hatte.
So sieht das ganze doch viel besser aus als neulich!
Naja... Ich nutze fürs Beugen und Heben ganz normale Chucks, die haben ne flache Sohle und sind stabil. Können sogar irgendwelche Billigen sein, das reicht vollkommen.
Schaut doch schon sehr gut aus, nur geh nicht so zimperlich mit der Hantel um. Pack fest zu, als wolltest du sie um deine Beine wickeln.
Die Daumenklemme, wie Chase es auch auf seinen Vids macht, hilft da nochmal nach.
pong
Echt? Yippi. coole Sache. Freut mich grad extrem!! Lohnt sich ja doch mal. Frag mich nur wieso meine zweite Aufnahme widerum so kacke lief. aber werd das heut abend noch analysieren, wenn ich zu hause bin.
Schuhe: normale Adidas Sportschuhe. Hab die Diskussion schon im Ladys los getreten. Da für Kniebeuge und Kreuzheben unterschiedliche Schuhe erforderlich wären, verzichte ich vorerst mal auf besondere Schuhe. Barfuß möchte ich nicht und in Socken soll man (auch bei diesen Mattenboden?) nicht?!
Aber wenigstens sinds nicht mehr solche High Heels wie die letzten Nike Schuhe die ich hatte.
DAS ist dann wirklich ein Ladies Thema, habts auch schon die Vorteile von Plüsch bezogenen Handgelenksbandagen bei Sit Ups erörtert ^^
pong
kam mir so in den sinn mal bei den Mädels nachzufragen ;)
Tatsache ist, daß die Kraftdreikämpfer natürlich unterschiedliche Schuhe tragen und das ist- das sollte eigentlich jeder Kraftsportler wissen, pong:diablo: KEIN modisches Detail sondern ein sportspezifisches. Beim Kniebeugen die Schuhe haben hinten eine leicht erhöhte Sohle um sicheren Stand bei der KB zu gewährleisten. Die zum Kreuzheben hingegen sind so flach wie möglich, um nicht auch noch den Weg der Hantel zu verlängern.
Solange, Du, Fyee, keine Wettkämpfe betreibst ist das vollkommen wurscht, glaub mir! Wichtig ist, daß Du einen Schuh trägst in dem Du einen guten, festen Stand hast. Laufschuhe, die eine zum Abrollen optimale Sohle haben werden sich ggf nicht stabil genug auf dem Boden anfühlen für Dich. Ich habe immer einen guten Hallenschuh getragen und bin auch mit einem Laufschuh gut klargekommen, weil ich mit 90kg KB und 110kg KH nie an ein wirklich unlösbares Gewicht gekommen bin. Wenn man wie Gürkchen und Nicole und Epe an die absolute Grenze seine Körpers geht, ist das was ganz anderes.
Du kannst also mit denselben Schuhen beides praktizieren, solange Du keine Höchstleistungen rausholen willst.
Auch dann geht das, Babsy. ;) Es ist nicht zwingend erforderlich mit einer erhöhten Ferse zu Beugen, das klappt auch sehr gut ohne. Klar, kommt halt auch auf die Technik und auf die Hebel des Körpers an, aber prinzipiell geht das.
KlotzBrocken
07.03.2015, 15:07
Wenn du die Hantel vom Boden weghebst ist dein Rücken nicht gerade. Darauf solltest du beim nächsten Mal achten.
Du kannst also mit denselben Schuhen beides praktizieren,
korrekt ... dennoch, je weniger Dämpfung und desto dünner die Sohle, desto besser das Gefühl ;)
solange Du keine Höchstleistungen rausholen willst.
Na na na naaaaaaa, was soll denn das? Wir wollen uns auch weiterhin anstrengen, auch wenns auf Kosten des Lidschattens geht :motz:
pong
Oh?! Du beugst und ziehst mit Makeup? Würde ich nie tun, das juckt nämlich auf der Haut wenn man schwitzt. Die Ösis....immer für eine Überraschung gut:hihi:
Naja, Conchita kommt ja auch von da:fingernagel:
Gibt leider genug Mädels, die das machen... :(
Dafür kenne ich genug Jungs, die mit dem Handy rumspielen statt trainieren. Gibt überall Luftpumpen:knuddel:
Schau mal, wieviele Mädels wir an Board haben, die mehr trainieren und Wettkämpfe bestreiten- sogar sportartenübergreifend, als viele der Jungs hier. 2x KDK´lerinnen mit Titeln, eine BB´lerin mit Titeln, 2x Läuferinnen, wovon die eine ja auch schon einen Triathlon hinter sich hat.
Aber ich geb Dir recht, wenn ich mich in der Umkleide umgezogen habe, gab es immer die Eine oder Andere Dame, die erst mal nachgepudert hat, ehe sie auf die Trainingsfläche ging. Die Dame, die das am besten konnte, war gut über 50 damals.
Ich hab noch nie begriffen, wofür man da überhazpt hingeht, wenn man garnicht erst schwitzen will.
Ich bin auch am Handy. Aber ich lasse damit eben meine schweren Sätze filmen. :smoke:
Momentan haben wir enorm viele Luftpumpen im Gym, auf beiden Seiten. Das nervt. Da fehlen irgendwie die Leute, die mal richtig Gas geben..
@Klotzbrocken: nicht gerade? gerader als bei der Ausführung wie ich finde ;)
ich schau nicht mal in den Spiegel wenn ich das Studio verlasse :D
Hatte auch schon sehr lustige Begegnungen von Selbstverliebten :D. Am allerbesten: nicht duschen aber fest schminken und sprühen. super :)
zwecks schuhe: behalte meine bei, außer ihr findet ich soll mir andere zulegen (auch wenn es nur 10€ schuhe sind)
kann mir jemand zu diesem peinlich schlechten video sagen, bei dem so einiges schief läuft, warum ich einfach keine gerade linie hinunter zusammen bringe? verstehs nicht ganz. müsste ich mit den füßen weiter hinten stehen? aber dann wären doch meine füße nicht mittig von der hantel beim start und schließlich hats auch bei der anderen aufnahme (am selben tag) geklappt.
https://www.dropbox.com/s/gdcccn3395vb8js/20150306%20new%20version%20bad%20-%20no%20line.mov?dl=0
bitte no comment zu meiner "Abladung" der Hantel und sonstigem:miserable:
Arme hängen lassen, mit dem Po weiter nach hinten bei der Abwärtsbewegung.
08.03.2015 (110 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
40kg: 25-25-25-25
Kreuzheben
35kg: 22-14-11-10
Rudern
30kg: 15-13-12-11
Schulterdrücken LH
10kg: 30-15-15-13
Beinspreitzer
60kg: 25-18-17
70kg: 8
Bankdrücken
25kg: 10-7-8-8
Beinstrecker
35kg: 15-15-9-7 (total durchgestreckt)
Bauchübungen (4x)
15 Min Crosstrainer
----------------------------------------------------------------------
So jetzt wird dann wirklich Zeit, dass sich etwas ändert. Ich habe nie mehr Muskelkater und ich denke die Wiederholungen bei allen Ausführungen sind zu hoch (außer Schulterdrücken).
Habt ihr so Empfehlungen welche Wiederholungszahl (natürlich NUR wenn die Ausführung korrekt bzw zu keinen Verletzungen führt) bei meinen Übungen für meine Ziele angemessen ist?
z.B. bei den Geräten wie Beinspreitzer eher die 70kg wählen wo ich dann so zwischen 5-8 Wiederholungen schaffe? Bei Geräten kann zumindest nix passieren ;)
Ich hoffe der Trainer am Mittwoch irritiert mich nicht wieder total, sondern macht mir Mut. Zweifel gerade etwas und hab schiss, dass ihm gar nichts passt. Voll peinlich, wenn ich dann nix hin bekomm, aber gibt nur zwei Trainer und die Trainerin finde ich nicht wirklich kompetent und der Typ sieht eh gut aus :D
Ist halt doof, dass ich am Mittwoch Vormittag den Termin habe. Heißt nun zwei Tage trainingsfrei und dann vermutlich erst wieder am Sonntag. Aber dafür hab ich diese Woche das Training sogar MO-MI-FR-SO unter den Hut gebracht (auch wenn ich eh keine/kaum Muskeln reize)
Womöglich esse ich auch zu wenig und einfach zu schlecht über den Tag verteilt, aber das ist eben so ne Macke von mir ^^. Erfülle nur mein EW-Soll und habe generell eine gemüsereiche und fettarme (nur paar Nüsse, Leinöl, Hanföl, Kürbiskernöl...) Ernährung. Ich hoffe ich kann das auch hier in meinem Trainingslog deponieren. Sorry, dass ich soviel herumschreibe, aber meinen Log muss eher keiner lesen dems schon nervt ;).
Danke jedenfalls an alle die mich hier so toll unterstützen, obwohl ich nur ein Mädel bin.
KlotzBrocken
08.03.2015, 13:15
@Klotzbrocken: nicht gerade? gerader als bei der Ausführung wie ich finde ;)
Der untere Rücken ist krum. Ich hänge noch ein Bild mit geradem Rücken an und der Unterschied wird dir dann sicherlich auch auffallen. :lemo::lemo:
57286
*sternchen*
08.03.2015, 13:34
Der untere Rücken ist krum. Ich hänge noch ein Bild mit geradem Rücken an und der Unterschied wird dir dann sicherlich auch auffallen. :lemo::lemo: <img src="http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=57286"/>
Quatsch, wo ist denn der Rücken krumm???
Jetzt bin ich irritiert. 3. Meinung?
hier von heute:
https://www.dropbox.com/s/k12d162v74gbwu2/Video%2008.03.15%2012%2057%2022.mp4?dl=0
ist eurer Meinung nach 1. der Rücken gerade und 2. empfindet ihr, dass die Stange gerade auf und ab geht?
*sternchen*
08.03.2015, 13:51
Nix da- les die Antworten von Chaser, Brisko und Pong und lass dich nun nicht beirren..
Du kannst dich mit dem Bild überhaupt nicht vergleichen.
Du musst einfach nur noch flüssiger werden uns versuchen, die Arme einfach hängen zu lassen... Ich lass die Arme einfach hängen und gut..
KlotzBrocken
08.03.2015, 14:02
Quatsch, wo ist denn der Rücken krumm???
Meiner Meinung nach ist er im direkten Vergleich dazu krumm und nicht 100%ig gerade. Wenn man das über Jahre so macht, wird es sich irgendwann bemerkbar machen.
Weshalb sollten die beiden Bilder nicht vergleichbar sein? Weil sie Sumo hebt?
*sternchen*
08.03.2015, 14:05
Ja.. Ich finde der Rücken ist gerade. Beim runter gehen könnte der arsch weiter hinten raus und Arme einfach runter lassen- so st für mich ok.
Wo siehst du denn, das der Rücken nicht gerade ist??
KlotzBrocken
08.03.2015, 14:10
Im Lendenwirbelbereich.
*sternchen*
08.03.2015, 14:25
Seh ich nicht so... Hab das Video nochmal gesehen...
Im Lendenwirbelbereich.
Richtig, da ist er krumm.
@Sternchen: Warum sollte Fyee nicht auf KlotzBrocken hören? Schließlich kommt er auch aus dem KDK, wenn ich mich nicht irre. Also wird er durchaus auch Ahnung von der Technik haben.
*sternchen*
08.03.2015, 14:37
Für mich sieht der Rücken nicht krumm aus. Und chaser, Pong und Brisko sehen das wohl auch so. Wenn man von Stimmen her zählt... Fyee kann tun und lassen was sie will- sie muss in dem Sinne auf niemanden hören.. Weiß nicht, warum du gerade so "bist"
Und es ist ja toll, wen Klotzbrocken aus dem Bereich ist und er Ahnung hat- dennoch seh ich da nix schiefes- ich kann gerade nur das erste Video sehen.
Da ich nicht aus dem BB-Bereich komme, keine KDK oder Bühnen-Erfahrung habe- sage ich dann lieber nix mehr dazu. Ich hab ja dann wohl keine Ahnung...
Hm, er ist tatsächlich minimalst rund. Ich denke aber, dass sich das geben wird, wenn sie bei den 20ern pro Seite angelangt ist, da sie dann unten jedes Mal neu Spannung aufbauen kann. Kann aber auch schlicht an der Perspektive liegen, wenn man bei mir aus bestimmten Winkeln schaut, sieht der Rücken auch leicht rund aus.
Ansonsten dürfte es helfen mehr den Arsch anzuspannen und wirklich so hart wie möglich den unteren Rücken anzuspannen.
Edit: Ich komme übrigens auch aus dem KDK-Bereich. :mrgreen: Für mich wäre das so vertretbar und ich kenne genug Leute, die auch so ziehen. ;)
PERFEKT. Danke Leute für die tollen Feedbacks. Werd auch den Trainer dann am Mittwoch diesbezüglich fragen. Könnte mir noch jemand auf meinen Ursprungspost zwecks WH-Zahlen bei einzelnen Übungen antworten und auch ob die Stange eurer Meinung nach gerade nach unten verläuft bzw. das passt?
DANKE
Ich hab jetzt nicht so viel Zeit, sehe mir das nachher nochmal an. Was ich aber sagen kann ist, dass ich meine Freundin damals erstmal hab gestreckt heben lassen, einfach um ein Gefühl fürn graden Rücken und die Spannung im hinteren Oberschenkel zu bekommen, das hat sie so lange gemacht, bis sie dort 60kg bewegen konnte und dann hab ich sie auf klassisches KH wechseln lassen. Läuft so recht gut, da man beim gestreckten KH nie auf den Boden kommt und die Spannung hält.
Für mich sieht der Rücken nicht krumm aus. Und chaser, Pong und Brisko sehen das wohl auch so. Wenn man von Stimmen her zählt... Fyee kann tun und lassen was sie will- sie muss in dem Sinne auf niemanden hören.. Weiß nicht, warum du gerade so "bist"
Und es ist ja toll, wen Klotzbrocken aus dem Bereich ist und er Ahnung hat- dennoch seh ich da nix schiefes- ich kann gerade nur das erste Video sehen.
Da ich nicht aus dem BB-Bereich komme, keine KDK oder Bühnen-Erfahrung habe- sage ich dann lieber nix mehr dazu. Ich hab ja dann wohl keine Ahnung...
Ich verstehe dein Problem gerade nicht????? Ich habe dich nicht angemacht oder dergleichen, aber du reagierst gleich beleidigt?!?!
Ich habe lediglich meine Meinung geäußert, die scheinbar nicht deiner gleicht. So what? Was ist dein Problem?
*sternchen*
08.03.2015, 17:44
Deine Art mir gegenüber.... Nicht mehr und nicht weniger... Ich verstehe schon, wie du es meinst- also brauchst nicht so tun, als gäbe es keinen unterschwelligen Ton bei dir.
Und das was ich hier schreibe, war auch nur meine Meinung. So what??
Thema hat sich erledigt.
Thema hat sich erledigt.
Na dann ist doch alles prima. Ich geh dann mal auf die Suche nach dem unterschwelligen Ton in meinem ersten Post.
IchIch helf dir suchen...
Ich Held dir suchen...
Danke. :-)
Ich hab jetzt nicht so viel Zeit, sehe mir das nachher nochmal an. Was ich aber sagen kann ist, dass ich meine Freundin damals erstmal hab gestreckt heben lassen, einfach um ein Gefühl fürn graden Rücken und die Spannung im hinteren Oberschenkel zu bekommen, das hat sie so lange gemacht, bis sie dort 60kg bewegen konnte und dann hab ich sie auf klassisches KH wechseln lassen. Läuft so recht gut, da man beim gestreckten KH nie auf den Boden kommt und die Spannung hält.
Was meinst du mit nicht auf den Boden kommen? Tue ich doch beim normalen KH auch nicht (lege nicht ab um Spannung aufzubauen). Zu Beginn war meine Ausführung auch immer gestreckt, aber wenn möglich würde ich nun gerne bei dieser Variante (dem normalen KH) bleiben, da ich nicht so stark und hauptsächlich Beinbizeps trainieren möchte. Ein Post von dir selbst 2009 zur Frage normal vs. gestreckt: "...dennoch würd ich das klassische bevorzugen, da man da mehr Gewicht bewältigen kann -> größerer Kraftzuwachs. Außerdem knallt das irgendwann auch überall."
Prinzipiell ändert sich nur, dass die Beine fortlaufend gestreckt bleiben oder müsste ich sonst noch etwas beachten/ändern?
Was du im Lendenwirbelbereich zu sehen glaubst ist nichts weiter als die Tatsache, dass feyy nunmal kein Magermodel im einstelligen KFA Prozentbereich ist, sondern eine gesunde junge Dame die gerade ihre Anfänge im Sport macht und sich traut, sich öffentlichen kritisieren zu lassen.
Allerdings von diesem "hängenlassen" halte ich ganz und gar nichts, denn je höher das Gewicht wird, desto unkontrollierbarer wird die Hantel. Ebenso steigt das Verletzungsrisiko. Also fahr das Ding fest am Körper entlang, dort gehörts hin. Dadurch genießt auch den Vorteil, dass du Rücken besser spürst und du das Anspannen nicht übergehst. Kommt nicht erst drauf, dass deine Technik mies ist, sobald du bei deinem Körpergewicht auf der Hantel angelangt ist.
pong
Ich Held dir suchen...
was that a question to my request ;)?
ging um diesen Auszug:
So jetzt wird dann wirklich Zeit, dass sich etwas ändert. Ich habe nie mehr Muskelkater und ich denke die Wiederholungen bei allen Ausführungen sind zu hoch (außer Schulterdrücken).
Habt ihr so Empfehlungen welche Wiederholungszahl (natürlich NUR wenn die Ausführung korrekt bzw zu keinen Verletzungen führt) bei meinen Übungen für meine Ziele angemessen ist?
z.B. bei den Geräten wie Beinspreitzer eher die 70kg wählen wo ich dann so zwischen 5-8 Wiederholungen schaffe? Bei Geräten kann zumindest nix passieren
Ich hoffe der Trainer am Mittwoch irritiert mich nicht wieder total, sondern macht mir Mut. Zweifel gerade etwas und hab schiss, dass ihm gar nichts passt. Voll peinlich, wenn ich dann nix hin bekomm, aber gibt nur zwei Trainer und die Trainerin finde ich nicht wirklich kompetent und der Typ sieht eh gut aus
Ist halt doof, dass ich am Mittwoch Vormittag den Termin habe. Heißt nun zwei Tage trainingsfrei und dann vermutlich erst wieder am Sonntag. Aber dafür hab ich diese Woche das Training sogar MO-MI-FR-SO unter den Hut gebracht (auch wenn ich eh keine/kaum Muskeln reize)
Womöglich esse ich auch zu wenig und einfach zu schlecht über den Tag verteilt, aber das ist eben so ne Macke von mir ^^. Erfülle nur mein EW-Soll und habe generell eine gemüsereiche und fettarme (nur paar Nüsse, Leinöl, Hanföl, Kürbiskernöl...) Ernährung. Ich hoffe ich kann das auch hier in meinem Trainingslog deponieren.
Irgendwelche zusätzliche Tipps was ich z.B. morgen machen könnte nach dem GK Plan heute? Hätte gut Zeit paar Geräte heranzunehmen? Außer es schadet.
Sorry, dass ich soviel herumschreibe, aber meinen Log muss eher keiner lesen dems schon nervt .
Danke jedenfalls an alle die mich hier so toll unterstützen, obwohl ich nur ein Mädel bin und mich einige bestimmt nicht ernst nehmen.
Was meinst du mit nicht auf den Boden kommen? Tue ich doch beim normalen KH auch nicht (lege nicht ab um Spannung aufzubauen). Zu Beginn war meine Ausführung auch immer gestreckt, aber wenn möglich würde ich nun gerne bei dieser Variante (dem normalen KH) bleiben, da ich nicht so stark und hauptsächlich Beinbizeps trainieren möchte. Ein Post von dir selbst 2009 zur Frage normal vs. gestreckt: "...dennoch würd ich das klassische bevorzugen, da man da mehr Gewicht bewältigen kann -> größerer Kraftzuwachs. Außerdem knallt das irgendwann auch überall."
Prinzipiell ändert sich nur, dass die Beine fortlaufend gestreckt bleiben oder müsste ich sonst noch etwas beachten/ändern?
Also beim klassischen KH setzt man im Regelfall zwischen den Wdh ab bzw berührt kurz den Boden, die Geschichte wird aber schwerer, wenn man mit kleineren Scheiben als mit den 20ern arbeitet. Ist so also erstmal völlig okay, wie dus machst.
Das gestreckte KH diente bei meiner Freundin nur für den Aufbau einer gewissen Grundkraft und fürs technische Verständnis. Wie müss sich der Rücken dabei anfühlen? Wie fühlt sich die Spannung im Beinbizeps, im Po, im unteren Rücken an?
Da kann man am Anfang erstmal die Kniebewegung weglassen. Und beim klassischen KH isses eben einfacher die komplette Bewegung zu erlernen, wenn man von unten startet, man hat genug Zeit sich richtig zu positionieren, korrekt Spannung aufzubauen usw usf. Zudem weiß man schon, wo sich was wie anfühlen sollte. ;)
Was du im Lendenwirbelbereich zu sehen glaubst ist nichts weiter als die Tatsache, dass feyy nunmal kein Magermodel im einstelligen KFA Prozentbereich ist, sondern eine gesunde junge Dame die gerade ihre Anfänge im Sport macht und sich traut, sich öffentlichen kritisieren zu lassen.
Allerdings von diesem "hängenlassen" halte ich ganz und gar nichts, denn je höher das Gewicht wird, desto unkontrollierbarer wird die Hantel. Ebenso steigt das Verletzungsrisiko. Also fahr das Ding fest am Körper entlang, dort gehörts hin. Dadurch genießt auch den Vorteil, dass du Rücken besser spürst und du das Anspannen nicht übergehst. Kommt nicht erst drauf, dass deine Technik mies ist, sobald du bei deinem Körpergewicht auf der Hantel angelangt ist.
pong
Daran kanns auch liegen. Was auch nicht dramatisch wäre.
Fest an den Körpergehörts nur beim anheben, beim ablassen beugt man zuerst in der Hüfte, bis die Stange auf Kniehöhe ist und beugt erst dann die Knie. Ansonsten kann man sich ziemlich schmerzhaft die Stange auf die Kniescheibe aufsetzen und weiterhin nimmt man dabei die Spannung aus den Beinbizeps und das Becken ist ggf nicht mehr richtig stabilisiert.
was that a question to my request http://www.muskelbody.info/forum/images/smilies/icon_wink.gif?
ging um diesen Auszug:
So jetzt wird dann wirklich Zeit, dass sich etwas ändert. Ich habe nie mehr Muskelkater und ich denke die Wiederholungen bei allen Ausführungen sind zu hoch (außer Schulterdrücken).
Habt ihr so Empfehlungen welche Wiederholungszahl (natürlich NUR wenn die Ausführung korrekt bzw zu keinen Verletzungen führt) bei meinen Übungen für meine Ziele angemessen ist?
z.B. bei den Geräten wie Beinspreitzer eher die 70kg wählen wo ich dann so zwischen 5-8 Wiederholungen schaffe? Bei Geräten kann zumindest nix passieren
Ich hoffe der Trainer am Mittwoch irritiert mich nicht wieder total, sondern macht mir Mut. Zweifel gerade etwas und hab schiss, dass ihm gar nichts passt. Voll peinlich, wenn ich dann nix hin bekomm, aber gibt nur zwei Trainer und die Trainerin finde ich nicht wirklich kompetent und der Typ sieht eh gut aus
Ist halt doof, dass ich am Mittwoch Vormittag den Termin habe. Heißt nun zwei Tage trainingsfrei und dann vermutlich erst wieder am Sonntag. Aber dafür hab ich diese Woche das Training sogar MO-MI-FR-SO unter den Hut gebracht (auch wenn ich eh keine/kaum Muskeln reize)
Womöglich esse ich auch zu wenig und einfach zu schlecht über den Tag verteilt, aber das ist eben so ne Macke von mir ^^. Erfülle nur mein EW-Soll und habe generell eine gemüsereiche und fettarme (nur paar Nüsse, Leinöl, Hanföl, Kürbiskernöl...) Ernährung. Ich hoffe ich kann das auch hier in meinem Trainingslog deponieren.
Irgendwelche zusätzliche Tipps was ich z.B. morgen machen könnte nach dem GK Plan heute? Hätte gut Zeit paar Geräte heranzunehmen? Außer es schadet.
Sorry, dass ich soviel herumschreibe, aber meinen Log muss eher keiner lesen dems schon nervt .
Danke jedenfalls an alle die mich hier so toll unterstützen, obwohl ich nur ein Mädel bin und mich einige bestimmt nicht ernst nehmen.
Du nervst keinen. Jedenfalls mich nicht..
Wenn du für morgen bisher tatsächlich keinen Plan hast spricht in der Tat nix dagegen einfach mal ein paar Sachen auszutesten, geschadet hat das noch keinem.
Was die Wdh angeht würde ich vorerst bei den 15 Wdh bleiben und nun langsam die Gewichte steigern. Wenn die Technik gut bleibt, passts, wenn nicht, bei dem Gewicht bleiben und an der Technik arbeiten. Erst wenn die wirklich gut sitzt, dann mit den Wdh runter gehen und dann das Gewicht steigern.
was that a question to my request ?.
Nee nen kreativer Einfall meines Tabletts...
Wollte Nixe helfen...
super danke chaser! Deine Freundin muss schon ne ziemliche Kraftsau sein :). Wie lang trainiert die schon und wie lang hat sie bis zu den 60kg gebraucht?
Bin froh mich am Mittwoch nicht gänzlich zu blamieren, wenn das soweit nicht ganz so verkehrt aussieht. Dann kann ich die Kritiken bei der Kniebeuge - der nun mmn schwersten Übung - auch besser verarbeiten und hoffentlich dann direkt am Mittwoch noch großteils umsetzen.
Keine Ursache. :)
Haha, naja, wir arbeiten daran. ;) Hm, ich glaube ca nen Jahr, wenn ich mich jetzt nicht irre. Bis zu den 60kg gar nicht mal so lang, drei Monate ca. Heben liegt ihr, Beuge und Bank eher weniger.^^
@brisko: bin das thema überflogen, daher hab ich das nicht gerafft ;).
@brisko: bin das thema überflogen, daher hab ich das nicht gerafft ;).
wow 3 Monate? ok wenn sie die Ausführung beherrscht bzw. deine Unterstützung hatte dann wars etwas leichter. Aber wirklich wahnsinn.
Wo steht sie nun nach nem Jahr beim Beugen, KH und BD? interessiert mich mal was so gewöhnlich ist (auch wenn du meinst das BD und beugen schlechter wäre)
Es ist echt nen Unterschied, ob man von Anfang an jemanden dabei hat, der einem genau sagen kann, worauf man achten muss oder wenn mans sich mehr oder weniger selbst beibringen muss. Ich hatte vor acht Jahren letzteres..^^
Heben ist sie jetzt bei 3x8 mit 70-75kg, Beuge 3x8 mit ~50kg und Bank 3x8 mit ~35kg. Aber das wird alles noch. Zur Zeit ist sie in Dänemark, trainiert dort zwar, aber war die letzten Wochen dank Grippe krank.
oh das sind krasse Unterschiede zwischen Heben und Beugen. Oje Krankheiten hauen einen immer wieder zurück oder gehts nach dem Auskurieren der Grippe wieder gleich mit der Kraft? Damit hab ich noch keine Erfahrung - nur mit verletzungsbedingtem Aussetzen.
Insbesondere beim BD wünschte ich mir echt nen Kumpel an die Seite. Ich finde, da kann man sich selbst so schwer steigern bzw. nie wirklich gaaaanz ans Limit gehen und Muskeln ausreizen. Letztens lag die Hantelstange dank meines "einer geht noch" am Ende auf der Brust und musste peinlicherweise befreit werden.
Ach, das mit der Stange auf der Brust hatte ich auch schon, das ist jedem schonmal passiert. ;)
Naja, nach ner Krankheit haste je nach Ausmaß vlt 2-3 Wochen, wo die Kraft nicht auf der Höhe ist, aber man nähert sich halt langsam seinem alten Stand an. Ist immer doof, aber was solls, da muss man dann durch.^^
Ist egtl die Kraftsporttechnik wie Radfahren oder kann man das verlernen bzw. bei längerer Pause wieder falsch machen?
Ich denke, das ist von Person zu Person unterschiedlich. Die grobe Technik wird drin bleiben, aber technische Feinheiten werden irgendwann vermindert sein. Das könnte auch erklären, warum sich nach einiger Zeit auch so manchmal Fehler einschleichen.
Meine ersten Kniebeugen nach längerer Pause sind...erbärmlich. Aber schon in der zweiten Einheit ist alles wieder da. Bankdrücken nicht ganz so schlimm und Kreuzheben geht immer direkt von Anfang an wieder gut.
Wenn man krank war, ist man erst mal ein bis zwei Wochen schwächer, aber Dank Memoryeffekt geht das schnell wieder hoch.
echt? in 2 Wochen erreichst du nach so langer Abstinenz wieder deinen Letztstand?
Nach 3 Monaten ohne Training nicht, nein. Aber nach einer Woche Erkältung schon. Bei längerer Pause dauert es schon bis zu 6 Wochen.
11.03.2015 (160 Minuten - Trainer!)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
40kg: 15-25-25-30
Kreuzheben
35kg: 15-20-18-14
Rudern
20kg: 15-15-14-14
Bankdrücken LH
25kg: 10-8
Bankdrücken KH
8kg: 20-15-13
Schulterdrücken KH
4kg: 25-25-24
Ab Coaster
Crunches
15 Min. Crosstrainer
---------------------------------------------------------------
Fazit:
Trainer hat prinzipiell bei keiner Ausführung, außer dem Rudern etwas bemängelt. Er meinte zwar bei der Kniebeuge solle ich etwas breiter stehen, damit die Knie nicht über die Zehenspitzen kommen, aber sonst hat er nichts gesagt.
Tja leider ist man da etwas gefangen bei den Trainern. Es gibt zwei für meine Fitnessstudiokette und die sind natürlich jetzt (glaube ich) nicht die Top Top Trainer und einschleusen kann man natürlich auch keinen externen Trainer.
Ganz unnütz war es aber nicht. Bin beim Rudern jetzt wieder auf 20kg zurück ^^, da ich mich nun mehr vorbeuge und eine ausführlichere Bewegung mache. Er hat aber komischerweise nichts bzgl. dem Schultern zusammenzwicken gesagt. Eventuell film ich mich dabei mal wieder, denn ich empfinde, dass ich diese Ausführung nicht wirklich sauber mache.
Beim Bankdrücken meinte er auch, dass die Handgelenke passen. Denn da hab ich Defizite befürchtet.
Um mehr an die Grenzen gehen zu können (beim BD) haben wir dann BD mit KH ausprobiert. ich empfinde das persönlich eine gute Sache. Was haltet ihr davon? bin nur eben mit dem Gewicht von 25kg nun bei der KH bei 2x8kg. Eventuell ginge auch etwas mehr. Finde das auch etwas bitter. Bin doch etwas "Gewicht fixiiert".
Ebenso bin ich nun mein Schulterdrücken von der LH weg und zur KH übergegangen. Hab es ja schon mal probiert. Ich denke mit 5kg oder so... Heute mal mit 4kg und da hatte ich auch 25-25-24 Wh.
Nützlich fand ich auch, dass er meinte, dass ich Schulterdrücken immer erst NACH dem Bankdrücken machen solle. Stimmt meiner Meinung nach, denn letztens nach dem Schulterdrücken hatte ich für BD keine Kraft mehr.
Gott Leute, tut mir so leid für meine Posts aber ich find euch einfach top und freu mich immer so sehr über euer Feedback!
Da ich bei Kniebeugen derzeit ziemlich viele Wdh mache - soll ich Gewicht erhöhen?
Kann/Soll ich beim Kreuzheben so erhöhen, dass ich nur noch zwischen 6-10 Wdh schaffe?
Was macht denn die alte Verletzung? Zwickt es noch irgendwie oder ist alles okay?
Wenn okay, dann mehr Gewicht drauf. Aber bitte in kleinen Schritten nach oben anpassen, das scheint ja die Achillesferse Deines Körpers zu sein.
Schon laange nicht mehr. Alles bestens und so soll es bleiben mit der richtigen Technik. Also werde ich nun bei KH und KB mal so langsam draufpacken, dass ich eine Wdh Zahl von 6-10 schaffe oder doch eher 8-12? KB bin ich ja derzeit bei 25-30 Wdh ^^. Um auf die Hälfte der Wdh Zahl zu kommen, müsste ich wohl von 40 auf 50kg steigern.
Da du dir mit der Technik ja noch nicht zu 100% sicher bist, würde ich nicht unter 12Wdh. gehen.
klingt zwar nicht ganz logisch, aber kann es sein, dass ich durch die Änderung im Training (gestern ja BD und Schulterdrücken mit KH) voll müde und schlapp bin? Merke meine Arme trotz des wesentlich geringeren Gewichts. Weiß gar nicht ob ich morgen wirklich Power fürs Training hab. Geschlafen hab ich genug und gegessen auch wie immer.
Hab ohnehin vor mehr zu variieren. also mal BD und SD mit KH und mal mit LH. Rudern, Kreuzheben und KB bleiben gleich, nur Anzahl der Wdh und Gewicht wird etwas abgeändert.
Natürlich, du machst ja nicht gerade die Tussyübungen auf einem Niveau wo du nebenbei SMS tippst, sondern wirklich was. Das fordert halt den Körper. Dazu noch Job/Uni, whatever, sowas geht auf die Substanz.
Gerade KH und KB zerren ganz ordentlich.
pong
Naja mich wundert es, dass es mich seit langem erst jetzt etwas ermüdet. Vor allem wundert es mich, da ich ja geringeres Gewicht hatte bei den meisten Übungen, nur eben andere Ausführungsvarianten.
However, lets see whats possible tmr.
13.03.2015 (90 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
40kg: 17-9-8-11-6
Rudern
20kg: 15-15-12-13
Kniebeuge
45kg: 20-20-20-15
Bankdrücken KH
8kg: 24-13-13-12
Schulterdrücken KH
4kg: 20-20-30 (nach Redepause)-18
4,5 Min. Crunches (50 Stk.)
15 Min. Crosstrainer
----------------------------------------------
So, heute noch schnell morgens mein Training in den Tag gequätscht bevor ich bis 22 Uhr durchgehend auf der Uni hock.
Fazit der Steigerung und Änderungen:
Kreuzheben fühlte sich absolut in Ordnung an. Ich hatte und habe aber verdammte Probleme, dass mir die Stange nicht aus der Hand rutscht. Und das schon bei dem Gewicht :ratlos:
Kniebeuge waren auch absolut ok. Wäre eventuell noch mehr gegangen. Bleibe am Sonntag noch bei den 45kg und erhöhe dann nächste Woche auf 50kg (solange es natürlich schaffbar ohne zwicken ist). Auch wenn der Trainer meinte, es passe alles. Dem ganzen 100% trauen tue ich nicht. Dennoch, ich spüre meinen Arsch :eagerness:
Zum KH-Schulterdrücken hätte ich da aber jetzt wieder eine Frage: Arme völlig durchstrecken oder nicht? Denn meine letzten Wdh waren dann schon häufig seeehr angewinkelt ;)
Nicht durchstrecken, leicht angewinkelt lassen, aber nicht viel. Von den Gewichten schaut das doch auch nice aus. :)
Was die Hände angeht... Handschuh weglassen und im Kreuzgriff greifen.
ich hab doch gar keine Handschuhe :(
ich hab doch gar keine Handschuhe :(
das war auch präventiv gemeint, dass du mit dem Blödsinn gar nicht erst anfängst ;)
pong
alles klar ;)
bei meinem lächerlichen gewicht kreuzgriff :D...aber ich werds auf alle fälle probieren.
Egal, wenns dir sonst rausrutscht isses doof.
alles klar ;)
bei meinem lächerlichen gewicht kreuzgriff :D...aber ich werds auf alle fälle probieren.
Wird Zeit, dasst mal in der großen Stadt in ein FI gehst ... da gibts Ungetüme die bei KB Kalk auflegen für eine 45° aufs-Topferl-hinhockerl Beuge ....
pong
Ey, ich nutze bei meinen schweren Beugesätzen auch Magnesia!^^
15.03.2015 (100 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
45kg: 20-22-20-20
Kreuzheben
40kg: 16-12-10-9-6
Rudern
20kg: 18-14-13-13
Bankdrücken KH
9kg: 18-13-8-9
Schulterdrücken KH
5kg: 13-14-13-10
Beinpresse
101kg, Stufe 5: 30
101kg, Stufe 4: 25-25
15 Min. Crosstrainer
----------------------------------------------------------------------
Heut hatte ich in der Früh fast das Gefühl einzuschlafen und hab vermutet, dass ich gar keine Kraft haben werde. War aber bei der KB nicht schlimm bzw. sogar besser. Erschreckend wiederum wieviel ich bei BD und SD bei einer Erhöhung um 1kg bei der KH weniger schaffe. Eventuell nochmal 1kg retour zwecks Wiederholungszahl?
Den Kreuzgriff hab ich nur einmal angewendet. Weiß nicht ob es damit etwas besser lief.
17.03.2015 (85 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
40kg: 20-15-13-12
Kniebeuge
50kg: 20-15-15-20
Rudern
22,5kg: 17-13-13-13
Bankdrücken KH
8kg: 23-18-13-13
Schulterdrücken KH
6kg: 10-9-9-6
15 Min. Crosstrainer
------------------------------------------------------------
Woha 50kg Kniebeuge und doch noch ordentliche Wdh Zahl. Problem ist aber, dass die Knie über die Zehenspitzen kommen. Habe das heute mal an einer Wand ausprobiert und ich komm da nicht runter ^^. Ist das wirklich so tragisch, gefährlich oder wesentlich ineffektiver?
Beim Schulterdrücken hab ich mich bei den KH vergriffen, aber habs dann zu Ende gebracht.
Beim Rudern sollte ich mich auf Untergriff fokussieren, da Obergriff beim Rudern mit Fokus auf unteren Rücken etwas umständlich ist!?
Stell die Beine weiter auseinander oder mach´s wie ich und lass die Knie über die Fußspitzen kommen und ignoriere es einfach :diablo:
Ich muss gestehen, ich habe niemals nicht Probleme mit meinen Knien gehabt, auch heute nicht. Und meine Knie kommen immer ca 5-10cm über die Fußspitzen hinaus.
Allerdings ist das ein Tipp, den ich offiziell nicht geben sollte.
Warum? Stell dir vor, du hast Schuhgröße 100, da kannste die Knie ja so weit vorschieben, wie du lustig bist.. ;)
also ich tendiere auch dazu weiterhin über die Fußspitzen zu ragen. Ich müsste ja extrem weit stehen, dass ich das auch ohne schaffe und dann ist die Wirkung für meinen Flacharsch gleich Null :grumpy:
Das mit den Knien zeigt lediglich, dass dir Mobility fehlt. Daran kann bzw sollte man sogar arbeiten und nein, es ist nicht schlimm solang es nicht allzu weit ist.
Ich weiß nicht. Mobility Training ist mir irgendwie zu dämlich. Dauert ewig bzw. sollte man das dann auch noch jedes Mal vor der KB einbauen. Wie weit sie drüber hinaus stehen müsste ich mal filmen. Vermute so 2-3cm.
Von dem her was ich gesehen hab war es zumindest nicht bedenklich schlimm bei dir. Mobility werden Knie und Rücken jedem danken der es durchzieht und dabei noch die Technik verbessern.
Ist mir klar. Im Sommer hab ich eventuell mehr Zeit mich mit diesem Problem zu beschäftigen. Denn toll wäre es natürlich schon. Primär möchte ich aber jetzt einfach mal mit dem Trainieren richtig durchstarten :Stemmer:
im übrigen: nicht dass ich einen solchen Bauch haben möchte, aber What??
57365
Dauert ja erst mal überhaupt von dem Gewicht runter zu kommen. Und dann DAS binnen 2 Jahren???
Die ist halt von 10 Kilo zu viel runter auf durchtrainiert dünn. Von dem Gewicht was sie zu viel hatte kommst bei entsprechend harter Arbeit dafür in 6 Monaten runter. Ist ja nur ein bisschen pummelig und nicht wer weiß wie fett. Und der Rest ist halt dünn und trainiert. Ob das schön ist ist jedem selbst überlassen, aber wie sagt pong bei solchen Mädels gerne: Die tät ich am liebsten den ganzen Tag füttern.
Edit:
Jahreszahlen können nebenbei sehr irritierend sein.
Dezember 2011 bis Januar 2015 ist nicht viel mehr als Januar 2012 bis Dezember 2014.
2011-2015 klingt hingegen nach deutlich mehr als 2012-2014.
KlotzBrocken
17.03.2015, 17:56
also ich tendiere auch dazu weiterhin über die Fußspitzen zu ragen. Ich müsste ja extrem weit stehen, dass ich das auch ohne schaffe und dann ist die Wirkung für meinen Flacharsch gleich Null :grumpy:
Die Gesäßmuskulatur wird bei breiterem Stand stärker involviert. Wenn du eng stehst, beugst über den Oberschenkel. Am deutlichsten merkst du das bei Box-Beugen mit Pause in der untersten Position, breitem Stand und hoher Ablage. Ich hatte danach immer einen merklichen Muskelkater im Hintern.
Sumokreuzheben ist meiner Meinung nach auch eine Top-Übung für den Hintern.
Achso? Hab da in Videos wieder was anderes aufgeschnappt. Ich les und schau wohl schon zu viel ^^.
Ich merk den Hintern auch bei meiner Ausführung des KH etwas sowie beim Beinspreitzer.
Fokus für Hintern soll aber trotzdem KB sein.
Kann daher noch jemand (nichts gegen dich KlotzBrocken) zwecks Stellung/Stand und der Wirkung sagen?
Und was sagt ihr eigentlich zum Rudern am Kabelzug?
*sternchen*
17.03.2015, 18:56
Du darfst nicht vergessen, das Sophia auf dem rechten Bild kurz vor/oder nach ihrem Wettkampf war....
aber generell. Sie sieht Hammer aus. Nicht mein Ziel, ich will ja nur ca. 3/5 von ihren Muskeln oder so ;).
Ich find die alles andere als Hammer. Viel zu dünn und überhaupt nicht mein Geschmack. Was natürlich keineswegs ihre Leistungen schmälern soll.
Mobility Training ist mir irgendwie zu dämlich. Dauert ewig
10 Minuten pro Tag ... aber es müssen wirklich 10 Minuten pro Tag sein! Das bringst du nicht auf?
aber generell. Sie sieht Hammer aus. Nicht mein Ziel, ich will ja nur ca. 3/5 von ihren Muskeln oder so
Ganz ehrlich? Sowas täte ich von der Bettkante stoßen, auch deswegen weil ich Angst hätte, dass sie mir zerbricht und dabei mein Wasserbett zum Platzen bringt.
Sorry fyee, aber sowas ist das typische Bild, dass von der Werbung gepredigt und idealisiert wird. Lass das nicht dein Ziel sein! Bist ein fesches Mädl, jetzt noch ein paar gesunde kg drauf und du stichst auf der Straße aus der Masse hervor, wie ein Glühwürmchen während der Mondfinsternis.
pong
@Thorjin: dünn? wie muskulös willst denn ein Mädel haben?
@pong: Nö, keine Motivation im Augenblick dazu. Ich hasse es, wenn etwas gar nicht funktioniert und ohne Motivation geht nun mal gar nix.
Und nochmal Nein :)...Sie ist nicht mein Ziel. Ich will nur eine gute Strandfigur haben und halten indem ich kontinuierlich Krafttraining betreibe und Spaß daran habe, mich auspowere...
Danke pong :redface:
Ich will weder ein muskulöses noch ein dünnes Mädel haben. ;) Die ist aufgrund ihrer Statur halt einfach Klein, dünn und zierlich und damit nicht mein Fall. Ganz anders dazu z. B. Selina Rudel oder Kathrin Hollmann.
Stephanie Davis, Julia Vins
pong
*sternchen*
17.03.2015, 20:58
Lieber Pong,
Schau dir mal Sophia Thiel an und deine Stephanie Davis- Unterschied ist wo??
einzige kathrin hollmann, wenn nicht gerade auf der bühne, wäre ok
ich seh das gleich wie sternchen. die davis sieht absolut gleich aus. die zweite ist ja noch viel trainierter und die arme sind überproportional groß.
aber alles geschmackssache. :floet:
das ist mein Ziel... hoffentlich schaff ichs irgendwann dahin bevor ich alt und runzlig bin
5736757368
ich find es nicht schlimm wenn die Knie über zehnespitzen höhe kommen, wüsste garnicht wie ich das vermeiden soll ohne nach hinten zu kippen
Unterschied ist wo??
Die eine genießt den innerländischen Vorteil :p ... und mit 5-10kg mehr ausserhalb der Saison schaut sie sehr gesund und attraktiv aus.
ich find es nicht schlimm wenn die Knie über zehnespitzen höhe kommen, wüsste garnicht wie ich das vermeiden soll ohne nach hinten zu kippen
Da man sowieso die Technik auf die Körpergegebenheit anpassen muss, ist das durchaus legitim.
Allerdings darf das niemals eine Ausrede sein, sich nicht um seine Beweglichkeit zu kümmern!
So jetzt noch ein bissl Couch Stretch und Zehen wiederbeleben und dann ab ins Bett.
pong
ich find es nicht schlimm wenn die Knie über zehnespitzen höhe kommen, wüsste garnicht wie ich das vermeiden soll ohne nach hinten zu kippen
Indem du Mobilitytraining machst. Ganz leicht eigentlich. ;)
das ist mein Ziel... hoffentlich schaff ichs irgendwann dahin bevor ich alt und runzlig bin
Fotograph der ein Nachbearbeitung beherrscht, denke mit 200-300€ und einem Nachmittag Zeitaufwand kannst dir auch ein solch verzerrtes Bild an die Wand hängen.
btw. sollte das http://2.bp.blogspot.com/_I4eECLhzqiU/SoOMsgReM1I/AAAAAAAAAPI/13AOm3xY1lw/s400/DSC04364.JPG dein Zeil sein.
pong
wirklich immer wieder ein vergnügen :hihi:
und das stretching lass ich mal sausen. könnte unnötige zeit beanspruchen... :P
Fotograph der ein Nachbearbeitung beherrscht, denke mit 200-300€ und einem Nachmittag Zeitaufwand kannst dir auch ein solch verzerrtes Bild an die Wand hängen.
btw. sollte das http://2.bp.blogspot.com/_I4eECLhzqiU/SoOMsgReM1I/AAAAAAAAAPI/13AOm3xY1lw/s400/DSC04364.JPG dein Zeil sein.
pong
Warum?
Supersayayin
17.03.2015, 22:25
Fotograph der ein Nachbearbeitung beherrscht, denke mit 200-300€ und einem Nachmittag Zeitaufwand kannst dir auch ein solch verzerrtes Bild an die Wand hängen.
btw. sollte das http://2.bp.blogspot.com/_I4eECLhzqiU/SoOMsgReM1I/AAAAAAAAAPI/13AOm3xY1lw/s400/DSC04364.JPG dein Zeil sein.
pong
Sollte der Körper oder das Kind das Ziel sein :D ?
Sophia Thiel finde ich aus irgendeinem Grund unsymphatisch, vielleicht weil sie GA trägt. Ich steh drauf wenn noch bisschen Fett vorhanden ist am Bäuchlein un an den Seiten. Aber vielleicht ist das auch nur ein kranker Fetisch von mir :D Passt dann aber auch besser zu mir, weil ich persönlich keinen Sixpack anstrebe, sieht zwar nackt besser aus, aber in Klamotten steht mir ein kleiner Bauch irgendwie besser.
Warum?
Klimmzug mit Zusatzgewicht ;)
pong
Na gut, dann lass ich das mal gelten..^^ Dachte, du spieltest auf die Form an... ^^
Na gut, dann lass ich das mal gelten..^^ Dachte, du spieltest auf die Form an... ^^
Ich spiel immer auf was an :safe: ^^
pong
Mich deucht, Du spielst generell eh gerne...:devil-smiley:
Mich deucht, Du spielst generell eh gerne...:devil-smiley:
Wenn ich auf der Gewinnerseite stehe :safe: :D
pong
19.03.2015 (120 Minuten)
10 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
50kg: 22-20-17-18
Kreuzheben
40kg: 20-15-12-14
mit 1x kurz absetzen bei den Sätzen 2-4
Rudern
20kg: 20-15-17-15
Gesäßübung - Bank - LH
20kg: 30-35
Bankdrücken KH
8kg: 26-20-14-18
Schulterdrücken KH
5kg: 18-16-11-15
Beinstrecker
35kg: 22-15-15-12
Beinspreitzer
65kg: 20-17-15
Bauchübungen ohne Wirkung (Abcoaster, Crunches normal und seitlich 10kg)
--------------------------------------------------------------------------------------------
So nachdem ich im Ladys abgeklärt hab, dass mein Gestrampel davor und danach eher scheiße als zielführend ist, hab ich heut nur 10min aufgewärmt und es sonst sein lassen. Trotzdem war ich 2 Stunden im Studio und hätte noch länger bleiben können.
Vor der Kniebeuge hab ich mich etwas gedehnt. Aber nur 3 Übungen und eine davon ist Hölle die ich nicht lange halten konnte ^^. Hab mich auch wieder gefilmt und finde, dass es sowohl von hinten als auch von der Seite so iO geht. Also die Fußstellung passt.
Beim Kreuzheben hab ich bei Satz 2-4 gegen Ende einmal abgesetzt. Hoff das ist zulässig ;)
Hab auch eine schicke Gesäßübung eingebaut. Während der Übung ziemlich gespannt, danach aber nix mehr. Spüre meine "Muskeln" generell nur während der Ausführung und ganz selten danach. Nie mehr Kater. Ist das schlecht?
Beim Bankdrücken werd ich mich mal in den Ladys Bereich verziehen. Denn dort gibts 9er Hanteln oder generell mal wieder an die LH gehen. Möchte beim BD ja variieren.
Pong change mal: I allude, I play, I lie, I cheat and I don't care... :P
Was für Übungen machst du denn?
pong
heute hab ich die crunches gemacht von denen ich neulich ziemlichen bauchkater gehabt habe. bin wohl nun immun dagegen.
dann noch abcoaster mit 10kg gerade und seitlich und diesmal noch mit 10kg hantel am boden links - rechts bewegen.
Ich variier immer, was mir grad so einfällt. Auch Planks spür ich kaum obwohl mein Rücken gerade ist, der Po nicht hochgestreckt wird sondern auf einer Linie ist (bei meinem "Hintern" eh nicht schwierig :D)
hab von den 4 Übungen Nr 1, 2 und 4 gemacht
https://www.youtube.com/watch?v=yCB34cPwyWo
4 war echt derb. Keine Ahnung wie viele Sekunden ich die Position halten konnte. Die anderen beide Übungen fand ich nicht wirklich heftig.
2 Minuten pro Seite.
Ich liebe den Couch Stretch, mach ich immer vorm Schlafengehen während ich Zähne putze.
Die anderen Übungen kenne ich alle ohne Box, das tut erst wehhhhhhhhhh und so endlos geil :)
pong
du verarscht mich? Die Box findest schlimmer als den Stretch? und bei dem stretch schaffst (nein nicht vorm schlafengehen ;)) 2 Minuten?? Waah :grief:
Klar schaffst 2 Minuten Couch Stretch ... a bissl schwitzen, aber das geht schon.
pong
Um mich mal einzubringen... Dehnen nervt. :mrgreen:
deswegen tu ma ja mobilisieren ... weil ma auf Schmerzen stehen :)
pong
Jap couch stretch schaff ich auch. auch 5 Minuten. zwar dann mega verschwitzt, aber was solls ^^
@chaser: du hast ja die mobility ;)
Naja, ich bin nun zwar kein Stock, aber soooo flexibel bin ich auch nicht. ;) Meine Hüftbeuger machen mir oft recht schmerzhaft zu schaffen.
22.03.2015 (130 Minuten)
10 Min. Crosstrainer
2 Stretching Übungen für die KB
Kniebeuge
55kg+5kg: 13-10-11
52,5kg+2,5kg bzw. -2,5kg: 14
Kreuzheben
45kg +5kg: 18-12-9-11
mit 1x kurz absetzen bei den Sätzen 3-4
Rudern
25kg: 16-11-11-10
Bankdrücken LH
25kg: 11-6-8
Bankdrücken KH
8kg: 20-15-13
Gesäßübung mit Core Bag
15kg: 40-30-40
Beinspreitzer
70kg: 15-11
65kg: 15-15
Beinstrecker
35kg: 16-10-9
Schulterdrücken KH
5kg: 26-18-14-13
Beinpresse im Ladys
101kg, Stufe 4: 25
109kg, Stufe 4+8kg: 18-15
20 Min. Crosstrainer
-------------------------------------------------------------------------------
Kniebeuge: hab erhöht und ich glaub ich bin bei den letzten Wdh jeweils nicht mehr so tief gegangen. Einmal dacht ich sogar, dass ich jetzt nicht mehr hoch komme ^^. Daher hab ich zur Sicherheit beim letzten Satz um 2,5kg gedropt. Habe auch auf die Pausenzeit mal geachtet, weil ich eine Diskussion dazu hatte. Fand sie angemessen max 2 Minuten.
Kreuzheben: hoffe das abfälschen durch absetzen geht in Ordnung. Muss dabei aber nur auf den Rücken achten, dass ich dann nicht zu schnell - ohne Spannung - erneut starte. Könnte mir vorstellen wieder zu erhöhen, wenn ich darauf achte.
Bankdrücken: hab heute mit LH und KH gedrückt. Beim BD mit LH brauche ich doch irgendwie länger Pause (2,5 Min.) um wieder eine gute Wdh Zahl zu schaffen. Könnte man LH völlig durch KH ersetzen? Sehe in der KH eben den Vorteil (weil ich alleine trainiere), dass ich an meine Grenzen gehen kann (im Notfall Hanteln einfach wegschmeißen), während das bei der LH nicht möglich ist.
daraufhin wollte ich nicht das Schulterdrücken machen, da ich doch dann ziemlich geschwächt in den Armen war.
Merkwürdig, dass ich bei Beinstrecker soviel weniger geschafft hab. Muss das mal vergleichen, ob es da auch Unterschiede zwischen Ladys und Männerbereich gibt. Ladys war damals mehr drinnen. Männer-Bereich heute nicht wirklich viel. Ist schließlich bei der Beinpresse auch so... nur umgekehrt. Dass es dort im Ladys schwieriger ist.
Beinpresse kriege ich das Gewicht für die erste Wdh fast nie weg. 109kg war echt schon die Grenze bei der Stufe 4. Mit Stufe 3 ging gar nichts.
Am Schluss "musste" ich wieder auf den Crosser, weil Sonntag ist.
Morgen gibts hoffentlich paar effektive Bauchübungen, Beinstrecker ausprobieren im Ladys :P und dann gibts nur noch 10-15 Min. HIIT.
*Roman off*
Beim BD kannste ohne Probleme auf Kh umsteigen.
Haste auch mehr Bewegungsradius.
:lol: Wie du einfach nach einem Monat oder so mehr beugst als ich nach einem halben Jahr!
naja ich hab lange immer das selbe Gewicht gebeugt. Jetzt möcht ich hoch, aber immer eben aufpassen, dass nix passiert. Denn das könnt ich gar nicht brauchen.
Ich möchte auch hoch mit dem Gewicht :lol:
möchte gar nicht wissen wo du schon stehst ;)
heute lediglich HIIT gemacht
besser als am Freitag (7 Intervalle zu 30 schnell, 60 gehend)
heute: 9 Intervalle (30 schnell, 60 gehend), obwohl ich vor den letzten beiden Intervallen etwas 3 Minuten spaziert bin :P
Oh... jetzt am Nachmittag spüre ich (?) HIIT erst richtig, falls das sein kann. Voll müde und schlapp. Kein Plan ob ich das auch ohne die Session wäre.
24.03.2015 (65 Minuten)
10 Min. Crosstrainer
3 Stretching Übungen für die KB
Kniebeuge
55kg: 15-15-13-10
Kreuzheben
45kg: 12-11-9-10
Rudern
25kg: 16-14-12-10
Bankdrücken KH
10kg +2kg: 15-8-10-8
Gesäßübung mit LH
20kg: 30-30
Schulterdrücken KH
5kg: 24-14-12-13
Beinstrecker Ladies
37,5kg: 20-14-14
5 Min. Crosstrainer
------------------------------------------------------------------
Lustig, Beinstrecker ist im Ladies tatsächlich einfacher. Genau das Gegenteil ist bei der Beinpresse der Fall.
Beim Beugen komm ich mit dem Gewicht nicht sooo weit hinunter. Sollte ich eher schauen, dass ich gleich tief komme wie sonst auch und weniger Wdh machen?
Kreuzheben passt mir zur Zeit absolut gar nicht. Ich verstehe nicht warum. Die Technik hatte ich mit 40kg - soweit ichs in Erinnerung habe - echt im Griff. Aber ich will einfach höher mit dem Gewicht, da ich bei 40kg ja schon ewig herumspazier. Mit 45kg hab ich das Gefühl (und es täuscht mich auch glaub ich nicht), dass der Rücken unter aller Sau ist. Zumindest merk ich ein leichtes Ziehen im unteren Rücken. retour auf 40kg?!
Schulterdrücken war auch sehr bescheiden.
In Summe nicht wirklich zufrieden.
Habe mein Cardio gehoppel eingestellt. Hoffentlich wirkt sich das nicht negativ auf den Kalorienbedarf aus bzw. dass ich weniger brauche. Morgen evtl wieder HIIT und sollte echt mal gscheite Bauchübungen durchziehen^^.
22.03.2015 (130 Minuten)
Wie lang sind deine Pausen? Über 2 Stunden für 25 Sätze find ich sehr lang.
Beim Beugen komm ich mit dem Gewicht nicht sooo weit hinunter. Sollte ich eher schauen, dass ich gleich tief komme wie sonst auch und weniger Wdh machen?
Kommt drauf an wie weit du noch runter kommst (90° sollten es schon sein) und wie sauber die sind.
Habe mein Cardio gehoppel eingestellt. Hoffentlich wirkt sich das nicht negativ auf den Kalorienbedarf aus bzw. dass ich weniger brauche. Morgen evtl wieder HIIT und sollte echt mal gscheite Bauchübungen durchziehen^^.
Nach dem Training eine lockere Einheit oder an freien Tagen stellt überhaupt kein Problem dar. Eine längere Einheit vor oder eine Einheit HIIT nach dem Training sollten es allerdings nicht sein.
Fehler. Sehr aufmerksam :)
ja 90 Grad sind es gefühlstechnisch schon (fast)
Ich versuch das Cardio Gehoppel trotzdem sein zu lassen ;).
möchte gar nicht wissen wo du schon stehst ;)
1x57,5 :lol:
aber dafür nehm ich an, ass to grass ;)
Hab da heute in einem Video von einem Seminar was passendes dazu gesehen: KB macht man so tief wie man kommt ohne einzurunden. Ob nun ATG, mehr als 90° oder 90° spielt dabei eine untergeordnete Rolle. ATG kommen die absolut wenigsten und noch weniger bleiben dabei sauber. Komm also weg von dem Gedanken ATG gehen zu müssen. ;)
Ja das meinte Johannes Kwella in einem Video auch mal. Dem glaub ich eh fast alles :boxing:
Wenn Du von 40kgs auf 45 gehst, sind das ja auch mehr als 10% auf einmal. Habt ihr keine 1,25kg Scheiben? Dann hast Du den Zwischenschritt über 42,5kgs. Gerade am Anfang kann das hilfreich sein. Später wird es einfacher, mehr Gewicht auf einmal zu wuppen. Und sehr viel später wird es dann wieder sehr viel schwerer:wink:
Barbara, du hast vollkommen Recht ;). Ich werde morgen mit 42,5kg und im Bedarfsfall mit 40kg wieder trainieren. Denn das was ich am wenigsten haben will, ist die nächste Verletzung im Rücken. Im Augenblick ist das Ziehen in der unteren Wirbelsäule noch erträglich um zu trainieren.
25.03.2015
HIIT
nur 7 Intervalle (30:60) geschafft, und dabei bereits ab Intervall 4 ca. 90 Sekunden statt 60 Sekunden den slow mode eingelegt. Eventuell noch K.O. von vorgestern gewesen, dafür heute Nachmittag nicht irgendwie schlapp oder so.
24.03.2015 (85 Minuten)
7 Min. Crosstrainer
3 Stretching Übungen für die KB und Kreuzheben
Kreuzheben
42,5kg (-2,5kg): 13-16-15-13
Kniebeuge
55kg: 18-15-13-13
Rudern
25kg: 18-13-11-11
Bankdrücken KH
10kg: 18-11-7-9
Schulterdrücken KH
5kg: 21-14-13-12
Beinspreitzer Ladies
65kg: 25-15-15
bissal Bulgarian Squats
nochmal Dehnübung für Beinbizeps
10 Min. Crosstrainer
-------------------------------------------------------------------------------
War heut mega müde als ich hin kam und dachte, dass ich vermutlich gar nichts zusammen bringe. Aber es lief recht ok würd ich meinen. Kreuzheben keine Schmerzen, aber dennoch Unsicherheit. Bin mir aber ziemlich sicher, dass ich mich so NICHT verletzen kann und werde.
Rudern sollte ich besser etwas "richtiger" machen und mich noch wesentlich weiter vorbeugen und wirklich ganz zum Nabel ziehen.
Tja, dann hab ich nun morgen einen Tag den ich mal in a flat stomach investieren sollte. Aber irgendwie fehlt mir hierfür immer die Motivation Übungen zu finden, die bei mir wirklich wirken und auch 15 Minuten durchzuführen.
Für HIIT hab ich nach Samstag und gestern keine Kraft.
15 min Bauchübungen?!? Au weia, da würde ich auch aufhören. Wir haben in der Rückengymnastik den Bauch so heftig drangenommen ( jaja, der Antagonist gehört beim Rücken immer dazu) und ich habe 4-5 neue Übungen gelernt. Wenn man von drei dieser Übungen 15-20 Whs mit jeweils 3 Sätzen macht, ist man am nächsten Tag gewiss, genug gemacht zu haben und ist auch recht fix durch.
Ja stimmt definitiv, wenn man weiß, was bei einem "wirkt". Bei mir haben zb Planks keine große Wirkung. Hatte mal eine Übung die zog sehr toll, aber wenn ich die heute mache, spüre ich so gut wie nichts davon. Daher heißts immer rumprobieren mit mäßig Erfolg.
Aber die beste Nachricht muss ich erst los werden...kP wieso ich nicht früher drauf gekommen bin. Aber ich kenn ja einen ganz lieben Typen der schon Jahre Kraftsport betreibt und sich in dem Bereich selbständig gemacht hat. Sein eigenes Studio aufgebaut hat + Onlineshop zu echt fairen Preisen. War so frech und hab ihn angeschrieben, ob er mir mal in seinem Studio ein Personaltraining gegen Entgelt geben könnte. Bekomm nun eine zwei Studen Session um nur 50€. Gott freu ich mich :jumpers:
Das ist echt super! Freut mich sehr für Dich!
Schließ mich Babsi an. So ein Training kann Gold wert sein wenn derjenige wirklich Ahnung davon hat. Und der Freundschaftspreis ist top. :D
Ja obwohl ich ihn erst einmal kurz gesehen habe und wir vor über 3 Jahren das letzte mal auf FB in Kontakt waren :victorious:
28.03.2015 (65 Minuten)
5 Min. Crosstrainer
2 Stretching Übungen
Kreuzheben
40kg: 20
45kg: 10-12-10
Rudern
25kg: 13-12-12-10
Bankdrücken KH
10kg 20-10-11-10
Schulterdrücken KH
6kg (+1kg): 13-12-11-11
Beinspreitzer
65kg 20-18-16-16
kurz Beinständer für Bauch
20 Crunches (Variation gerade Beine auf und ab)
irgendwas mit 15kg Core Bag ^^
------------------------------------------------------------------------------------
Es hat mich einfach getrieben. Wollte nicht zu Hause hocken und fühlte mich nachdem ich mich vor die Infrarotlampe gesetzt hab echt ganz fit.
Am Crosstrainer hab ich nur ganz langsam aufgewärmt. Hätte ich das länger gemacht, hätte ich mich wohl kränker oder wirklich krank gemacht.
Krafttraining lief wirklich sehr gut. Fühlte mich gar nicht schlecht, außer dass mir manchmal echt ziemlich heiß wurde. Kann aber auch sein, dass ich das erste Mal Nachmittags dort war und die Sonne dort rein scheint.
Kreuzheben lief auch mit 45kg gut. Kein Problem mit dem Rücken.
War erstaunlich fit beim Bankdrücken. Neuer Rekord. Eventuell lags auch an dem "Doping" das ich davor hatte. Und nein, das ist nicht Absicht.
Schulterdrücken musste ich zwischen 4kg und 6kg entscheiden. Hab mal die 6kg genommen. Lief auch ganz iO.
Kniebeuge war laufend besetzt und übertreiben wollte ich es dann auch wieder nicht. Empfinde zur Zeit die KB als die anstrengendste Übung, gefolgt von KH, wobei das heute echt angenehm war. Keine große Herausforderung.
Danach gleich mein 2. Whey Shake in Puddingform :D. Steh eher auf dicke Konsistenz. Gut wars.
Heute nur noch chillen, nochmal Infrarotlampe, Medis am Abend nehmen. Wäre cool wenn ich morgen wieder ganz fit wäre. Dann würde ich einfach gern nach Lust und Laune noch paar Übungen im Studio machen.
Womöglich bin ich auch von HIIT angeschlagen. Muss gestehen, hab danach nie sofort dem Körper nötige Energie zugeführt.
https://www.youtube.com/watch?v=pKXmDmafjHk
Fühl mich nicht wirklich schlecht. Hals ist nur etwas belegt und brauche max. 5 Taschentücher am Tag. Aber laut Freund Google, soll ich es sein lassen und das will ich nicht ganz hinnehmen. Gehts morgen? Übermorgen hab ich ja Personaltrainier - theoretisch!!
Ich bin ganz ehrlich, wenn ich mich fit fühle und nur ein wenig die Nase läuft, dann geh ich ins Gym. Das heißt aber nicht, dass man das so machen sollte, oder dass ich es jemandem empfehle das zu machen. Ein gewisses Restrisiko bleibt sicherlich. ;)
Würde ich auch tun (ging ja Samstag auch super - außer Aufwärmen und dass mir mal heiß wurde)
Hab aber online überall, sei es auf "Ärzte, Ratgebern"-, "Muskel/Bodybuilding"- eben immer gelesen "auf keinen Fall wegen Regeneration und dem Herz".
Tja Regeneration? Wo? War gestern zu Hause. Ich fühle mich gleich wie Freitag und Samstag? Auch heute noch. Ich finde, entweder sollte es mir doch besser oder schlechter gehen?!
Sogar die meisten Leute in den Bodybuilding-Foren halten sich daran und meiden das Studio, was mir zu denken gab.
Eventuell bekomm ich erst die richtige Grippe? Bloß nicht!:motz:
31.03.2015 (70 Minuten)
10 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
50kg: 20
55kg: 15-15-15
Kreuzheben
45kg: 18-11-10-9
Bankdrücken KH
10kg: 22-11-8-10
Schulterdrücken KH
5kg: 20-13-12-10
Rudern
25kg: 15-10-8-10
30 Sit Ups (Beine gestreckt - auf und ab)
-------------------------------------------------------------------------------------
Dieses Fit Inn ist einfach überlaufen(!)
Ich weiß genau, warum ich den Morgen bevorzuge oder den Standort wo meine Arbeit ist. Dort ist fast gar nichts los :).
Wie liefs?
Für 10 Min. Crossi hatte ich diesmal schon Puste. Mir war nur schneller warm, weil ich heute ständig mit Weste trainiert habe, um mich nicht eventuell weiter zu verkühlen, sollte die Klima bereits an sein.
Kniebeuge hab ich bissal Mist gebaut. Rücken nicht ständig gerade gehabt oder mal aus dem Rücken gedrückt. Keine Ahnung was ich unfein ausgeübt hab, jedenfalls nun kleines Stechen im unteren Rücken. Wird auch vergehen.
Kreuzheben lief wirklich super. Hat richtig Spaß gemacht. Nun wieder Schwielen/Blasen (nein ist kein Beklagen, sondern ich schreib einfach alles, was ich zum Training sagen kann wie immer).
Beim Schulterdrücken wundert es mich, dass ich heute im Ladies mit den 5kg Hanteln die gleiche Leistung gebracht habe wie am Samstag mit den 6kg Hanteln :-?
Für die letzten Rudersätze hatte ich dann kaum noch Kraft. Da ich die Hantel aber eh meist nur zu Beginn bis zum Bauchnabel ziehe, gingen wenigstens paar Wdh.
I feel good?! Same as before.
Hab nur auf der Straße ausgesehen wie ein Volldepp. Bei 16 Grad Winterjacke an, dann eine Haube und zur Sicherheit noch die Kaputze mit Kunststoffpelz übergestülpt :D, während andere mit Eis herumgelaufen sind. Naja ich schütze meine Ohren nicht nur zu Hause gerade mit Zwiebel :hihi:, sondern auch auf der Straße :peaceful:
Nun hoffe ich einfach, dass mein Zustand gleich bleibt bzw. sich in den nächsten 5 Tagen wieder legt.
3 TE wären diese Woche somit easy drinnen, dennoch fühle ich mich mit dem Workout von heute einfach unterfordert?
Ob ich den Trainer jetzt morgen angehen soll, oder doch warten soll, bis ich gänzlich fit bin? Muss ihm heut Abend ab- oder zusagen.
Da es morgen ja ein Techniktraining ist, kannst es mMn durchaus machen. Da spielen Gewichte und Anstrengung keine Rolle.
Aber einen Satz bzw. paar Wdh meiner aktuellen Lage (Gewicht) sollte ich schon vorzeigen oder? Denn wenn ich z.B. KB mit Leerhantel mache oder Kreuzheben mit 30kg etc. sieht die Ausführung doch anders aus, als mit meiner aktuellen maximale Belastung. Ist es ok, wenn ich z.B. gerade das Rudern mit aktuellem Gewicht vorführe z.B. 4Wdh mache dann absetze und mich belehren lasse und dann wieder probiere usw?
Donnerstag wäre wieder für mich Trainingstag.
Wenn das morgen aber alles eher kontraproduktiv für die Regeneration (in dem Umfang wie oben beschrieben) ist, lass ich es eher.
Wenn der Trainer kompetent ist, wird er dir sagen, was er sehen möchte. Mach dir nicht so 'nen Kopf! ;)
Das ist mir schon klar j3n, aber es geht grad um die Regeneration bzw. das Maximalgewicht, dass ich morgen zumindest in kurzen Wdh vorführen möchte.
Gut. Morgen Termin ausgemacht um 9 Uhr. Eine Stunde wird vorerst eh reichen.
Noch jemand Inputs zwecks Regneration bzw. morgiger Belastung (heute GK und übermorgen wieder GK-Training)?
Es geht nicht darum, dass du ihm etwas vorführst. :motz1: Es geht darum, dass er dir zeigt wie die Technik sein soll und du sie dann mit leichten Gewichten machst und er dabei deine Technik korrigiert. Das ist bei so einem Techniktraining alles. Wenn das bei den "Trockenübungen" sitzt spürst du das auch entsprechend in den Muskeln und eine Vorführung mit Arbeitsgewicht sollte nicht notwendig sein. Wenn du das aber unbedingt machen willst, dann sollten 3-4 Wdh vollkommen ausreichen.
Sei früher dort und wärm dich stressfrei auf.
pong
Hört sich beides vernünftig an ;).
Sowas sollte er eh machen, inkl Mobility im Optimalfall.
Ich werde berichten wie es lief. Hab etwas schlechtes Gewissen, weil ich ihm vom Außendienst aufhalte oioi...
... und das ist der Vorteil, wenn man ein junges hübsches Mädel ist ;)
pong
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2024 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.