Mein GK-Plan

[Franky_hro]

Hey Leute,


bin jetzt fertig mit GYM, trinke meinen Shake und wérd gleich schlafen, jetzt schreibe ich euch noch fix meinen Plan auf..nachdem ich auch immer ganz schön erledigt bin.. man merkt schon,wie man schnell abbaut,wenn man längere Zeit nicht regelmäßig dabei war :-(

Bitte um Einschätzung, Meinungen....

3x / Woche GK-- , jew. 3x10-12 Wdh. -- 2 Min Pause /Satz-- für die kommenden 3 Wochen

Bankdrücken flach
LH-Rudern im stehen
LH-Curls
Kniebeugen
Dipps
Wadenheben stehend-max
Crunches -max

Ich Pegel mich diese Woche gerade auf die Gewichte ein,das ich intensiv genug rangehen kann um nicht zu leichte Gewichte zu wählen..es soll ja auch was bringen... habe jetzt schon ganz schön Muskelkater,aber das beruhigt sich ja auch wieder mit der Zeit.

Was sagt ihr..?

Ihr könnt euch gern dazu äußern.. LG Franky

[Sandro]

Sieht doch ganz gut aus :)

Würde an deiner Stelle aber dir LH Curls durch Military Press und wadenheben durch Kreuzheben oder Klimmzüge ersetzten. Da erwischst dann einfach mehr Muskeln und hast keine Isos.


Edit: Eventuell auch statt den Crunches lieber Beinheben

[Thorjin]

Hmm, Bizepsübung (LH-Curls) durch Military Press (Schulter-/Trizepsübung) und Wadenheben (Wadenübung) durch Kreuzheben (Beinbizeps-/Rückenübung) ersetzen? :gruebel: Ich weiß ja nicht. ;) Davon abgesehen ist Kreuzheben zusammen mit Kniebeugen in einer TE immer noch recht heftig und verträgt nicht jeder. Da würde ich eher alternieren und Military Press ergänzen.

Kniebeugen / Kreuzheben alternieren
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt
Military Press
Dips
Curls
Wadenheben
Bauchübung

Pausen dabei auf maximal 90 Sekunden setzen, bei den Dips und Curls ggfs sogar auf 60 Sekunden.

[Sandro]

Hmm, Bizepsübung (LH-Curls) durch Military Press (Schulter-/Trizepsübung) und Wadenheben (Wadenübung) durch Kreuzheben (Beinbizeps-/Rückenübung) ersetzen? :gruebel: Ich weiß ja nicht. ;)

Mir ist schon klar, dass Military Press und Kreuzheben weder Waden noch Bizepsübungen sind..

Finde es aber bei nem GK Plan sinnvoller möglichst 'komplexe' Übungen zu machen. Ziel ist es ja möglichst den ganzen Körper zu trainieren und dann finde ich Isos nicht so optimal.

[Thorjin]

Ist auch vollkommen korrekt was du schreibst! Nur kommt wie erwähnt nicht jeder mit KB und KH in einer TE klar. Ich würde da z. B. bei der jeweils zweiten Übung total verkacken und daher alternieren. Im Prinzip braucht man nach so einer TE auch keine Bauchübung mehr. Die ist genau wie die Curls am Ende einfach fürs Ego. :lol:

[Franky_hro]

Ihr meint sicherlich Military-Press mit LH im stehen..oder? und nicht in den nacken..richtig?
mit Kniebeugen und Kreuzheben alternierend versuche ich mich mal und schaue wie ich damit klarkomme.
Bauch leuchtet mir ein, das Beinheben wäre bestimmt effektiver. Auch die Pausenzeit werde ich angleichen..

Dann habe ich alles beachtet..?

[pong]

Bankdrücken flach
LH-Rudern im stehen
LH-Curls
Kniebeugen
Dipps
Wadenheben stehend-max
Crunches -max

Kniebeugen / Kreuzheben
LH Rudern <- aber bitte vorgebeugt, sonst spielt quasi nur der Nacken mit
Klimmzügen
Bankdrücken
Dips
ab hier: Was immer du magst.

pong

[Sandro]

Ihr meint sicherlich Military-Press mit LH im stehen..oder? und nicht in den nacken..richtig?

Jo richtig ;)

[Franky_hro]

okay Jungs.. Ihr wart nicht ganz einer Meinung,was vollkommen okay ist .. ich ziehe das für mich umsetzbare raus und werde es konsequent anwenden. Dat wird schooon :-)