Brolly
23.10.2014, 21:33
Guten Tag allerseits,
ich bin schon ein stiller Leser seit Jahren hier.
Nun habe ich doch ein Problem bei der Gestaltung meines 3er Splits.
Davor habe ich ein GK x3 die Woche gemacht und davor einen 2er Split x4 die Woche.
Ich selbst trainiere schon etliche Jahre. Und ich brauche immer mal wieder ein wenig Abwechslung nach 3 Monaten ^^
Daher möchte ich gerne wieder auf einen 3 er Split x4 die Woche umstellen.
Nun habe ich das Problem, das ich die Wochenenden bis Sommer 2016 nicht trainieren kann. Das heißt ich muss mein Training von Mo-Fr. irgendwie gestalten.
Jetzt dachte ich mir ich mache mal wieder einen 3er Split Push/pull/Beine
Meine Überlegung war folgende:
Mo. Push
Di. Pull
Mi. frei
Do. Beine
Fr. Push
Sa & So frei
Mo. Pull
Di. Beine
Mi. frei
Do. Push
Fr. Pull
Sa & So. frei
Mo. Beine
Di. Push
Mi. frei
Do. Pull
Fr. Beine
Sa & So. frei
usw..
Ab hier wird wohl jeder meine Idee verstanden haben.
Das Problem an der Idee ist, das manchmal Push 4 Tage auseinander ist, manchmal 6 Tage auseinander. Auch bei den anderen Trainingstagen genauso. Und so wird das nicht funktionieren. Beine würde auch reichen wenn ich sie nur alle 7 Tage trainiere.
Selbst wenn man die Beine immer auf Do. belassen würde, wäre die Aufteilung, meiner Meinung nach, immer noch nicht ganz korrekt.
Vllt hat hier jemand eine Idee wie ich das besser gestalten kann ?
Oder vllt andere Aufteilung der Muskeln in dem Split? Oder vllt sogar ein ganz anderer Split ?
Ich weiss nicht ob eine Muskelgruppe alle 7 Tage nicht zu wenig ist. Bisher lief es ganz gut, wenn ich eine Muskelgruppe x alle 5 Tage, oder sogar weniger, trainiere. Aber da mir das Wochenende wegfällt, bin ich gerade etwas am verzweifeln an der Planung des Plans.
Ich hoffe einer kann mir mal einen gute Tipp geben :)
ich bin schon ein stiller Leser seit Jahren hier.
Nun habe ich doch ein Problem bei der Gestaltung meines 3er Splits.
Davor habe ich ein GK x3 die Woche gemacht und davor einen 2er Split x4 die Woche.
Ich selbst trainiere schon etliche Jahre. Und ich brauche immer mal wieder ein wenig Abwechslung nach 3 Monaten ^^
Daher möchte ich gerne wieder auf einen 3 er Split x4 die Woche umstellen.
Nun habe ich das Problem, das ich die Wochenenden bis Sommer 2016 nicht trainieren kann. Das heißt ich muss mein Training von Mo-Fr. irgendwie gestalten.
Jetzt dachte ich mir ich mache mal wieder einen 3er Split Push/pull/Beine
Meine Überlegung war folgende:
Mo. Push
Di. Pull
Mi. frei
Do. Beine
Fr. Push
Sa & So frei
Mo. Pull
Di. Beine
Mi. frei
Do. Push
Fr. Pull
Sa & So. frei
Mo. Beine
Di. Push
Mi. frei
Do. Pull
Fr. Beine
Sa & So. frei
usw..
Ab hier wird wohl jeder meine Idee verstanden haben.
Das Problem an der Idee ist, das manchmal Push 4 Tage auseinander ist, manchmal 6 Tage auseinander. Auch bei den anderen Trainingstagen genauso. Und so wird das nicht funktionieren. Beine würde auch reichen wenn ich sie nur alle 7 Tage trainiere.
Selbst wenn man die Beine immer auf Do. belassen würde, wäre die Aufteilung, meiner Meinung nach, immer noch nicht ganz korrekt.
Vllt hat hier jemand eine Idee wie ich das besser gestalten kann ?
Oder vllt andere Aufteilung der Muskeln in dem Split? Oder vllt sogar ein ganz anderer Split ?
Ich weiss nicht ob eine Muskelgruppe alle 7 Tage nicht zu wenig ist. Bisher lief es ganz gut, wenn ich eine Muskelgruppe x alle 5 Tage, oder sogar weniger, trainiere. Aber da mir das Wochenende wegfällt, bin ich gerade etwas am verzweifeln an der Planung des Plans.
Ich hoffe einer kann mir mal einen gute Tipp geben :)