jjo
17.10.2014, 12:23
hallo freunde, hat jemand von euch bereits damit erfahrung gesammelt?
ich bin aktuell am überlegen, ob ich meinen 4er split volumen auf wkm umstelle - hintergrund ist einfach, dass ich momentan nur ca alle 7 tage einen muskel plätte. das problem dabei ist, sobald ich mal nicht zum training komm und sich alles um 1 tag verschiebt, vergrössert sich entsprechend der zeitraum. darauf hab ich kein bock, vorallem im winter wo ich dann eher nach tagesform (halskratzen etc) entscheiden muss, ob ich ins training geh oder lieber daheim bleib und mich schone.
die frage ist für mich nun, ob es sinnvoll ist, bei meinem aktuellen trainingsstand auf wkm zu "reduzieren" und ob alle muskelpartien noch genug abgekommen.
mittlerweile trainiere ich ca 8 jahre, davon vlt netto 5 jahre. ich hatte immer hohe splits, also 3er oder 4er. kurze zeit hatte ich n 2er und da hab ich große kraftzuwächse bekommen, dann mich aber "unterfordert" gefühlt, also angst gehabt, ich vernachlässige manches. aktuelle daten sind ca:
gewicht: 88kg (alles wasser und fett)
kraftdaten ca (arbeitssätze, meist 3 sätze á 10 wdh)
kh 110-120
kb 100
sbd kh 40/seite
bd 80-90
mp 50-55
kh sd 30/seite
dips 10-12
klimmis 5-8
lh-row ug 70
im einzelnen sieht mein training so aus, dass ich vor jeder grundübung 3-4 aufwärmsätze mache, und danach vor jeder übung 1 satz zum eingewöhnen der neuen übung bzw vom kopf u koordination umschalten. danach immer 3 arbeitsstäze mit versuchten 10 wdh (auch mal 12/10/8). trainings dauern ohne aufwärmen zw 60 und 75 min.
rückentag:
kh
klimmis
lat-maschine
lh-row ug
kh-row
waden
brusttag:
sbd kh
sbd fliegende schwer
bd (lh flach)
sbd multi schwer halbe wdh
einarmige scottscurls
hammercurls
beintag:
kb
beuger
strecker
waden
schultertag:
mp
kh-sd
seitheben
multi-sd schwer halbe wdh
sz-row aufrecht im ss mit hintere schulter
ebd
dips
einarmiges kabeldrücken
so das ist mein jetziger plan. ich würde mich selbst als fortgeschritten einschätzen und ich habe ein gutes muskelgefühl und gute technik.
meine eigentlichen bedenken sind jetzt jedoch, dass mich der wkm in der entwicklung mancher partien behindert bzw diese nicht so explizit gefördert werden, wie im volumen (was ja logisch ist). deshalb die frage, ob jemand schonmal so ähnlich umgestellt hat, wie ich das jetzt vorhabe, und erfolg damit hatte?
ich bin aktuell am überlegen, ob ich meinen 4er split volumen auf wkm umstelle - hintergrund ist einfach, dass ich momentan nur ca alle 7 tage einen muskel plätte. das problem dabei ist, sobald ich mal nicht zum training komm und sich alles um 1 tag verschiebt, vergrössert sich entsprechend der zeitraum. darauf hab ich kein bock, vorallem im winter wo ich dann eher nach tagesform (halskratzen etc) entscheiden muss, ob ich ins training geh oder lieber daheim bleib und mich schone.
die frage ist für mich nun, ob es sinnvoll ist, bei meinem aktuellen trainingsstand auf wkm zu "reduzieren" und ob alle muskelpartien noch genug abgekommen.
mittlerweile trainiere ich ca 8 jahre, davon vlt netto 5 jahre. ich hatte immer hohe splits, also 3er oder 4er. kurze zeit hatte ich n 2er und da hab ich große kraftzuwächse bekommen, dann mich aber "unterfordert" gefühlt, also angst gehabt, ich vernachlässige manches. aktuelle daten sind ca:
gewicht: 88kg (alles wasser und fett)
kraftdaten ca (arbeitssätze, meist 3 sätze á 10 wdh)
kh 110-120
kb 100
sbd kh 40/seite
bd 80-90
mp 50-55
kh sd 30/seite
dips 10-12
klimmis 5-8
lh-row ug 70
im einzelnen sieht mein training so aus, dass ich vor jeder grundübung 3-4 aufwärmsätze mache, und danach vor jeder übung 1 satz zum eingewöhnen der neuen übung bzw vom kopf u koordination umschalten. danach immer 3 arbeitsstäze mit versuchten 10 wdh (auch mal 12/10/8). trainings dauern ohne aufwärmen zw 60 und 75 min.
rückentag:
kh
klimmis
lat-maschine
lh-row ug
kh-row
waden
brusttag:
sbd kh
sbd fliegende schwer
bd (lh flach)
sbd multi schwer halbe wdh
einarmige scottscurls
hammercurls
beintag:
kb
beuger
strecker
waden
schultertag:
mp
kh-sd
seitheben
multi-sd schwer halbe wdh
sz-row aufrecht im ss mit hintere schulter
ebd
dips
einarmiges kabeldrücken
so das ist mein jetziger plan. ich würde mich selbst als fortgeschritten einschätzen und ich habe ein gutes muskelgefühl und gute technik.
meine eigentlichen bedenken sind jetzt jedoch, dass mich der wkm in der entwicklung mancher partien behindert bzw diese nicht so explizit gefördert werden, wie im volumen (was ja logisch ist). deshalb die frage, ob jemand schonmal so ähnlich umgestellt hat, wie ich das jetzt vorhabe, und erfolg damit hatte?