GK-Training zu Hause

[Pr3dator]

Hallo,


ich bin Jan, 20 Jahre alt und würde gerne zu Hause mit dem Training anfangen.
Ich habe mich aufgrund der weiten Entfernung und des hohen Preises bewusst gegen den Besuch eines Fitnessstudios entschieden.
Mein Ziel ist es, Gewicht und Kraft zuzunehmen. Ich möchte gerne einen athletischen Körper aufbauen (es ist nicht mein Ziel ein Muskelprotz zu werden - um es platt zu formulieren ;)).

Ich habe mich hier schon ein wenig eingelesen, was zB die Ernährung angeht. Bezüglich eines Trainingsplans bin ich allerdings noch nicht weit gekommen. Ein GK-Plan sollte es sein.

Meine Überlegung besteht darin, den sog. Jugendplan (also Training nur mit dem Eigengewicht) ein wenig "aufzuwerten". Dazu hatte ich überlegt, ein paar Kurzhanteln zu kaufen.

Könnt ihr mir hier weiterhelfen? Macht es Sinn den Jugendplan "aufzuwerten", d.h. mit ein paar Übungen mit Gewichten zu ergänzen?
Ansonsten hab' ich folgenden Plan gefunden:

4 Sätze à 20 Wdh. Kniebeugen ohne Gewicht lernen !! oder mit Ausfallschritten anfangen
4 Sätze soviele du sauber schaffst Klimmzüge
4 Sätze soviele du schaffst Liegestütze
2-3 Sätze 20 Wdh. Seitheben
2 Sätze à 15-20 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 15-20 Wdh. Trizepsdrücken oder Bankdips
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Viele Grüße
Jan

[pong]

Hast du eine Klimmzugstange?

Wenn ja, und du "aufwerten" willst, dann investier lieber in ein, zwei Kettlebell (20-30€) und/oder einen Schlingentrainer. (25-40€), damit geht dann schon einiges.

pong

[Pr3dator]

Hi,

genau auf solche Vorschläge hatte ich gehofft.
Klimmzugstange habe ich nicht, werde ich kaufen. Könnt ihr eine empfehlen? Gleiches gilt für Kettlebell (wie viel KG?) und Schlingentrainer.

Hast du auch einen passenden Trainingsplan? 😊

Danke!

[Pr3dator]

Niemand?

[Thorjin]

Du hast doch oben schon einen TP ausgeführt der vollkommen ok ist. :ratlos:

[Pr3dator]

Du hast doch oben schon einen TP ausgeführt der vollkommen ok ist. :ratlos:
In Ordnung. Da niemand Bezug auf den TP genommen hat, war ich mir einfach unsicher.

Dann habe ich direkt zum TP paar Fragen:

4 Sätze à 20 Wdh. Kniebeugen Geht das mit dem Schlingentrainer?
4 Sätze Klimmzüge Gibt's hier eine Ersatzübung? Ich hab' Angst, dass diese Klimmzugstangen meine Tür beschädigen
4 Sätze Liegestütze
2-3 Sätze 20 Wdh. Seitheben Mit den Ketllebells?
2 Sätze à 15-20 Wdh. KH-Curls Mit den Ketllebells?
2 Sätze à 15-20 Wdh. Trizepsdrücken oder Bankdips
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Machen bei dem TP nicht Hantel mehr Sinn als Kettlebells?

[Sandro]

In Ordnung. Da niemand Bezug auf den TP genommen hat, war ich mir einfach unsicher.

Dann habe ich direkt zum TP paar Fragen:

4 Sätze à 20 Wdh. Kniebeugen Geht das mit dem Schlingentrainer?
4 Sätze Klimmzüge Gibt's hier eine Ersatzübung? Ich hab' Angst, dass diese Klimmzugstangen meine Tür beschädigen
4 Sätze Liegestütze
2-3 Sätze 20 Wdh. Seitheben Mit den Ketllebells?
2 Sätze à 15-20 Wdh. KH-Curls Mit den Ketllebells?
2 Sätze à 15-20 Wdh. Trizepsdrücken oder Bankdips
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Machen bei dem TP nicht Hantel mehr Sinn als Kettlebells?

Klar ;)
Schau doch mal bei Google nach einbeinigen Kniebeugen am TRX. Bzw nach Pistol Squat.

Könntest alternativ an dem Schlingentrainer rudern. Oder du suchst dir n Ort wo du KZ machen kannst. (im Garten oder mit nem Besen der auf 2 Schränken liegt oder ne KZ Stange die an der Wand montiert wird etc.)

Würde an deiner Stelle eher 2 Kurzhanteln mit 'einstellbarem Gewicht' nehmen. Da bist bisschen flexibler ;)

[eightpackman]

Hi,

genau auf solche Vorschläge hatte ich gehofft.
Klimmzugstange habe ich nicht, werde ich kaufen. Könnt ihr eine empfehlen? Gleiches gilt für Kettlebell (wie viel KG?) und Schlingentrainer.

Hast du auch einen passenden Trainingsplan? 

Danke!

Schönen guten Tag,

wenn du dich für Kettlebell interessiert, kann ich dir empfehlen vorab KEINE WERBUNG über die verschiedenen Modelle einzuholen, da es qualitativ doch recht große Unterschiede gibt, wie ich leider schon selbst ein paa Mal feststellen musste. Wenn du doch eher zu den Hanteln tendierst, findest du aber auf der Webseite auch eine eigene Rubrik, die dir die besten Hanteln (ob kurz oder lang) präsentiert.

Ich selbst konnte mit den Empfehlungen bisher immer sehr viel anfangen.

[Thorjin]

Dieser Strulli darf ja immer noch seine Werbelinks hier posten. :gruebel: Schlafen hier alle inkl des automatisieren Botschutzes?