Mein Masse Plan :) Verbesserungen erwünscht!!!

[langenle]

Moinsen!
Mein erster Masse plan :D Er ist da. Nun habt ihr sicherlich mehr ahnung als ich. Wollt ihr mal bitte rüber schauen?

Frühstück: (7:00 uhr)
Haferflocken 100gr
Buttermilch 200ml
2 Bananen
*601 Kcal*

Frühstück 2: (9:30)
Mandeln blanchiert 50gr
*306 Kcal*

Mittag: (12:50uhr)
Pumpernickel 4 Scheiben
Putenbraten 100gr
*467 Kcal*

TRAINING! :D (17:00 uhr)
:pumper3:


Whey Protein 30gr (Hinterheeer!)
*100 Kcal*

Abendessen: (20:15)
Hühnchen 250gr
Basmati Reis 100gr
Erbsen, Möhren beilagen gedöns
*857 Kcal*

Abendessen 2: (22:00uhr)
Magerquark 100gr
Früchte
*67 Kcal*

Macht dann:

2418 Kcal

Eiweiß: 169gr
Kolenhydrate: 313gr
Fett: 47gr
- ungesättigt 30

Aaaalso. Was sagt ihr? :D
Kritik + Hilfe wird dankend angenommen :)
Uhrzeiten gut? Essen gut?
lg,

langenle

(P.S. die Gewichts und größenangaben stimmen)

[Thorjin]

Ich vermute der Reis ist gekocht berechnet? ;) Nimm lieber die Rohmasse, ist genauer. Also z. B. 100g Reis ungekocht abwiegen und danach kochen. Um 13 Uhr die letzte Mahlzeit wenn du um 17 Uhr trainierst ist natürlich machbar, wäre mir persönlich aber z. B. zu lang. Da könntest z. B. gegen 16 Uhr noch was kleines zwischen schieben bevor zum/beim Training evtl noch Hunger kommt.

Auswahl der Nahrungsmittel ist gut, von der Menge her könnte es zu wenig sein. Das wirst du aber herausfinden müssen indem du die nächsten 3-4 Wochen mal so isst und dann Waage + Spiegel beobachtest.

[langenle]

Wops, hast recht :D Habe es korrigiert :) Noch was dazwischen? Was eignet sich denn deiner meinung nach als Mahlzeit vor dem Training? Soll man nicht auf leehrem magen trainieren?

[jjo]

naja bei 68kg musst jetzt net jedes gramm abwiegen, lieber n löffel mehr hier und da. vorm training ess ich persönlich gern was eiweißhaltiges, in meinem fall ein hüttenkäse (light, 200g) mit 2 eiern und einer tomate und n löffel senf rein. schmeckt mega lecker und sättigt auch ein wenig. zur not noch paar nüsse. hauptsache ist eigentlich, du isst kein vollkornzeugs kurz vorm training, da der körper dann unter umständen noch mit der verdauung zu tun hat. kannst au 1-2 std vorher bisl obst essen, banane, apfel etc

ganz wichtig, da du ja eh masse machen willst, hau dir in deinen pwo noch malto oder traubenzucker rein, gern auch 30-50g.