Intensität beim 3er-Split

[rv]

Hi, wie würdet ihr die Intensität bei dem 3er aus dem Archiv (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30173-3er-split-fuer-erfahrene.html) wählen:

Jeden Satz bis zum MV und die Gewichte so anpassen, dass die Wdh.zahl konstant ist (bspw. 8 Wdh.)?
Oder die Gewichte so wählen, dass bei 3x8 Wdh. erst im dritten Satz MV eintritt?

Bei ner ganzen Woche Pause für die Muskeln und nur 3 mal Training pro Woche, würde ich ja dazu tendieren, jeden Satz bis zum MV zu machen. Allerdings lasse ich gern das Gewicht konstant, sodass es nicht 3x8 wird, sondern 10,8,6.

Was meint ihr dazu? Hab nämlich noch keine Erfahrung mit nem Plan gemacht, bei dem die großen Muskeln für ne ganze Woche geplättet werden müssen.

Hier der Plan:


TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh


Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen, nach TE3 folgen zwei Tage Erholungstage.

[Mokway]

Also Ich würd auf jeden Fall jeden Satz bis zum positiven MV machen .
Und im letzten Satz einer Übung event. noch 1-2 erzwungene Wiederholungen .

Und insgesamt hier und da mal eine "Intensitätstechnik" einbauen .

[Chaser]

Und wenn du dann merkst, dasses dir nicht reicht, musste halt mehr Feuer machen. ;)

[rv]

Danke! Jop, in Abhängigkeit von Gefühl und Erfolg verändert sich so ein TP eh im Laufe der Zeit ^^

[zahli]

Mache es allgemein so (nicht bei diesem Plan), dass ich versuche in allen Sätzen eine bestimmte wdh zahl zu schaffen, ist diese dann erreicht, in allen säötzen, wird erhöht. Dabei füge ich verschiedene Intensitätstechniken (Dropsätze, Teilwiederholungen, Negativwiederholungen) ein, miest im letzten Satz einer Übung. So hast du viel Spiel und neue reize drin und kannst dich dennoch kontinuierlich steigern und hast deine Gewichte im Blick.

[rv]

Diese Art zu trainieren gefällt mir auch, mache ich aber eigentlich hauptsächlich bei KB (meistens 5x5), ansonsten gebe ich schon im ersten Satz Vollgas und hab dafür keine zusätzlichen Intensitätstechniken drin (so wars beim 2er, jede Muskelgruppe mindestens zwei mal die Woche rangenommen).

[Stooley]

Was meint ihr dazu? Hab nämlich noch keine Erfahrung mit nem Plan gemacht, bei dem die großen Muskeln für ne ganze Woche geplättet werden müssen.

Ich auch nicht, stehe aber vor dem gleichen "Problem". Was heißt in diesem Fall eine ganze Woche geplättet, dass die Muskelgruppen eine Woche Muskelkater vorweisen?