QaoPao
17.08.2014, 11:09
Guten Morgen,
ich würder euch gerne um eure Meinung zu meinen beiden Plänen bitten.
Erstmal zu mir:
Jahre: 28
Gewicht: 65 Kg
Größe: 178 cm
KF: ca. 17% (nach Waage)
Trainiere seit: 2 Monaten
Da ich es langsam satt hatte wie ich aussehe habe ich beschlossen mein Leben grundlegend zu ändern. Ich bin vom Körpertyp ein "ektomorph" (ja ich habe mich reichlich informiert und es trifft auf mich zu) d.h. ich kann essen was ich will und wieviel ich will und mein Körper verarbeitet alles in Rekordzeit. Hier meine Beiden Pläne:
Ernährungsplan:
Frühstück
Menge [gr/stk]
Nahrungsmittel
250 gr
Quark (Magerstufe)
30 gr
Haferfloken
30 gr (1 Portion)
Whey Protein (ESN Designer Whey)
Zwischensnack
2 stk
Vollkornbrötchen
30-40 gr
Lachs/Kochschinken/Käse
Mittagessen
150-200 gr
Nudel/Kartoffel/Reis
250-350 gr
Huhn/Fisch
* Hierzu muss ich sagen das ich nur am Wochenende mir etwas selbst zubereiten kann da ich Werktags das essen mus was es gerade in der Mensa gibt.
Zwischensnack II
30 gr
Nüsse
1 stk
Vollkornbrötchen
130 gr
Thunfisch (in Sonnenblumenöl)
Abendessen
150-200 gr
Reis/Nudeln/Kartoffel
200-300 gr
Fleisch
Salat
Training
Zwischensnack III
30 gr (1 Portion)
Whey Protein (ESN Designer Whey)
So nun zu meinem Trainingsplan, da ich gelesen habe das ein "ektomorph" bei training eher auf viel Gewicht und wenig Wiederholungen gehen soll ,um wenig Kcal zu verbrennen, sieht er wie folgt aus : Ich kann nur von zu Hause (Körpergewicht+Kurzhanteln) aus Trainieren, da mir z.Z. neben dem Studium die Mittel/Zeit (20 km zum Studio) fehlen.
Dauer ca 40-60 min
8-12 Wiederholungen
je 3 Sätze
Tag 1
Bankdrücken gerade (Kurzhanteln)
Bankdrücken schräg (Kurzhanteln)
Liegestütz
Liegestütz mit Aufgestellten Füssen
Fliegende flach
Kurzhantelcurls
Konzentrationscurls
Bauch
3x 20 Wiederholungen Crunches
[B]Tag 2
Pause
Tag 3
Seitenheben vorgebeugt
Frontheben
Schulterdrücken
Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Tag4
Pause
Tag 5
Klimmzug breit
*
Klimmzug eng
* muss dazu sagen da ich da noch etrem zu kämpfen habe um überhaupt die hälfte in einem Durchgang zu schaffen.
Kurzhantelrudern
Einarmig überkopf
Bankdips
Bauch
3x 20 Wiederholungen Crunches
Tag 6/7
Pause
So das wars erstmal von meiner Seite ich freue mich über jede konstruktive Kritik und Danke im vorraus.
ich würder euch gerne um eure Meinung zu meinen beiden Plänen bitten.
Erstmal zu mir:
Jahre: 28
Gewicht: 65 Kg
Größe: 178 cm
KF: ca. 17% (nach Waage)
Trainiere seit: 2 Monaten
Da ich es langsam satt hatte wie ich aussehe habe ich beschlossen mein Leben grundlegend zu ändern. Ich bin vom Körpertyp ein "ektomorph" (ja ich habe mich reichlich informiert und es trifft auf mich zu) d.h. ich kann essen was ich will und wieviel ich will und mein Körper verarbeitet alles in Rekordzeit. Hier meine Beiden Pläne:
Ernährungsplan:
Frühstück
Menge [gr/stk]
Nahrungsmittel
250 gr
Quark (Magerstufe)
30 gr
Haferfloken
30 gr (1 Portion)
Whey Protein (ESN Designer Whey)
Zwischensnack
2 stk
Vollkornbrötchen
30-40 gr
Lachs/Kochschinken/Käse
Mittagessen
150-200 gr
Nudel/Kartoffel/Reis
250-350 gr
Huhn/Fisch
* Hierzu muss ich sagen das ich nur am Wochenende mir etwas selbst zubereiten kann da ich Werktags das essen mus was es gerade in der Mensa gibt.
Zwischensnack II
30 gr
Nüsse
1 stk
Vollkornbrötchen
130 gr
Thunfisch (in Sonnenblumenöl)
Abendessen
150-200 gr
Reis/Nudeln/Kartoffel
200-300 gr
Fleisch
Salat
Training
Zwischensnack III
30 gr (1 Portion)
Whey Protein (ESN Designer Whey)
So nun zu meinem Trainingsplan, da ich gelesen habe das ein "ektomorph" bei training eher auf viel Gewicht und wenig Wiederholungen gehen soll ,um wenig Kcal zu verbrennen, sieht er wie folgt aus : Ich kann nur von zu Hause (Körpergewicht+Kurzhanteln) aus Trainieren, da mir z.Z. neben dem Studium die Mittel/Zeit (20 km zum Studio) fehlen.
Dauer ca 40-60 min
8-12 Wiederholungen
je 3 Sätze
Tag 1
Bankdrücken gerade (Kurzhanteln)
Bankdrücken schräg (Kurzhanteln)
Liegestütz
Liegestütz mit Aufgestellten Füssen
Fliegende flach
Kurzhantelcurls
Konzentrationscurls
Bauch
3x 20 Wiederholungen Crunches
[B]Tag 2
Pause
Tag 3
Seitenheben vorgebeugt
Frontheben
Schulterdrücken
Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Tag4
Pause
Tag 5
Klimmzug breit
*
Klimmzug eng
* muss dazu sagen da ich da noch etrem zu kämpfen habe um überhaupt die hälfte in einem Durchgang zu schaffen.
Kurzhantelrudern
Einarmig überkopf
Bankdips
Bauch
3x 20 Wiederholungen Crunches
Tag 6/7
Pause
So das wars erstmal von meiner Seite ich freue mich über jede konstruktive Kritik und Danke im vorraus.