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Hey Leute, ich habe mich nun auch mal dazu entschlossen mein Training zu dokumentieren zwecks Kontrolle und auch Interesse.
Ich bin momentan 17 Jahre alt und habe mit 15 angefangen im Studio zu trainieren. In den 2 Jahren habe ich mich erstmal etwas in Form gebracht... sprich ein paar Muskeln zugelegt und ein bisschen Fett abgelegt.
In diesen 2 Jahren hab ich das ganze nicht so ernst genommen aber das soll sich jetzt ändern.
Meine Ziele bis zum Ende des Jahres:
10 Klimmzüge im Obergriff
mind. 100kg Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben als Arbeitsgewicht.
Heutiges Training:
Bankdrücken:
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Schrägbankdrücken KH:
10x24kg
8x24kg
9x24kg
Butterfly:
10x75kg
8x80kg
8x80kg
Dips:
11x
11x
8x
Nackendrücken LH (normalerweise KH):
8x40kg
10x35kg
10x35kg
Seitheben vorgebeugt KH:
15x7kg
15x7kg
18x7kg
+ Bauch
ca. 90 minütiges Training - sollte bisschen kürzer werden
Nach Technikverbesserung beim (Schräg-)Bankdrücken merke ich die Schulter gar nicht mehr.
Gewicht nach Training: 82,8kg
Hey Leute, ich habe mich nun auch mal dazu entschlossen mein Training zu dokumentieren zwecks Kontrolle und auch Interesse.
Ich bin momentan 17 Jahre alt und habe mit 15 angefangen im Studio zu trainieren. In den 2 Jahren habe ich mich erstmal etwas in Form gebracht... sprich ein paar Muskeln zugelegt und ein bisschen Fett abgelegt.
In diesen 2 Jahren hab ich das ganze nicht so ernst genommen aber das soll sich jetzt ändern.
Meine Ziele bis zum Ende des Jahres:
10 Klimmzüge im Obergriff
mind. 100kg Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben als Arbeitsgewicht.
Na dann wünsche ich dir gutes Gelingen! Kreuzheben und Kniebeugen ist mit Sicherheit machbar! Beim Bankdrücken gucken wir mal, wer von uns beiden zuerst die 100kg schafft (5x5) :thumleft:
Hoffmann
29.07.2014, 12:16
Kreuzheben und kniebeugen sollten die 100 in kurzer Zeit als arbeitsgewicht dienen. Dir ist aber bewusst dass 5x5 für Kraft ist und nicht für den muskelaufbau oder
Hab jetzt auch gemerkt dass das Gewicht eigentlich nebensächlich sein sollte Hauptsache du setzt den optimalen reiz. Kann auch 120kg auf wdh drücken zerstört die brust aber nicht annähernd so wie saubere wdh mit 100kg
Kreuzheben und kniebeugen sollten die 100 in kurzer Zeit als arbeitsgewicht dienen. Dir ist aber bewusst dass 5x5 für Kraft ist und nicht für den muskelaufbau oder
Hab jetzt auch gemerkt dass das Gewicht eigentlich nebensächlich sein sollte Hauptsache du setzt den optimalen reiz. Kann auch 120kg auf wdh drücken zerstört die brust aber nicht annähernd so wie saubere wdh mit 100kg
Mit 5x5 baut man auch Muskeln auf, aber bei dieser Methode steht eben nicht der Aufbau sondern die Kraft im Fokus. Wenn jemand z.B. 120kg 5x5 drückt, dann wird er mit Sicherheit eine "gute" Brust haben. "Gut" ist natürlich relativ, aber ich denke du weißt was ich meine!
Die 100kg (5x5) sollen auch nur als Vergleich dienen, da sein jetziger Plan einem 5x5 Plan nahe kommt! Ein bischen Ansporn kann bekanntlich nicht schaden. Nachdem erreichen dieser "mystischen" Grenze kann man ja auch wieder im Bereich 6-10 trainieren, oder wie der Muskel es am wenigsten mag:mrgreen:
Grundsätzlich ist 6-10 und eine super saubere Ausführung für den Muskelaufbau natürlich besser! Das Gewicht soll ja nur Mittel zum Zweck sein!
Mit 5x5 baut man auch Muskeln auf, aber bei dieser Methode steht eben nicht der Aufbau sondern die Kraft im Fokus. Wenn jemand z.B. 120kg 5x5 drückt, dann wird er mit Sicherheit eine "gute" Brust haben. "Gut" ist natürlich relativ, aber ich denke du weißt was ich meine!
Die 100kg (5x5) sollen auch nur als Vergleich dienen, da sein jetziger Plan einem 5x5 Plan nahe kommt! Ein bischen Ansporn kann bekanntlich nicht schaden. Nachdem erreichen dieser "mystischen" Grenze kann man ja auch wieder im Bereich 6-10 trainieren, oder wie der Muskel es am wenigsten mag:mrgreen:
Wow. Genau mein Gedanke. :biggrin2:
Das Training heute:
Kniebeugen:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Beinbeugen:
9x85kg
8x85kg
8x85kg
Klimmzüge (meine Schwachstelle)
2x
2x
2x
2x
2x
Kreuzheben
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Langhantel Rudern:
10x40kg
9x45kg
10x45kg
SZ-Curls:
20 + Sz-Stange (7,5kg?)
12x27,5kg
10x27,5kg
6x27,5kg
Trainingszeit: ca. 85 Minuten. Kreuzheben lief gut, sollte aber mal mehr werden als Kniebeugen. (Habe mit Kreuzheben später angefangen und hab sowieso kräftige Beine)
Waden fehlen --> keine Priorität für mich, da ich zu hart trainierte Waden nicht schön finde und ich eh schon recht kräftige hab.
Insgesamt sehr zufrieden.
Gewicht nach dem Training: 82,6kg
Bankdrücken:
5x70kg
4x70kg
4x70kg
5x70kg
5x70kg
Schrägbankdrücken KH:
6x24kg
9x22kg
9x22kg
Butterfly:
9x70kg
10x70kg
9x70kg
Dips:
12x
10x
8x
Nackendrücken KH
7x18kg
10x18kg
8x18kg
Seitheben vorgebeugt KH:
15x7kg
15x7kg
15x7kg
+ Bauch
Trainingsdauer: ~80min
Auf leeren Magen bzw. morgens kann ich nicht ordentlich trainieren und hatte leider auch kein Trainingspartner. Ärgert mich ein bisschen aber unter diesen Umständen ist es in Ordnung.
Aber warum klaut man mir einfach meine Hantel? :evil:
Gewicht nach dem Training: 83 kg (auf nüchternen Magen - hat mich sehr gefreut)
Aber warum klaut man mir einfach meine Hantel?:evil:
Ich gehe immer schön mit Rucksack, Pulli, Handtuch in Saunagröße, DIN A4 Trainingsmappe, 1l Wasserflasche trainierien, mache mich schön breit und nehme im Umkreis von 2m alles ein. Da klaut dann keiner was... :floet:
Hoffmann
01.08.2014, 13:29
Und am besten noch alles auf der drückerbank ablegen :D
Da ich gestern nicht trainieren war hab ich das heute nachgeholt.
Kniebeugen:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Beinbeugen:
8x85kg
10x85kg
9x85kg
Wadenheben sitzend:
9x70kg
10x70kg
9x75kg
Klimmzüge
3x
2x
1,5x
3x
2x
Kreuzheben
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Langhantel Rudern:
10x45kg
10x45kg
8x45kg
SZ-Curls:
7x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
80 minütiges Training und war sau schwer :grin:
Bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben muss ich auf meine Technik aufpassen, sonst wird mein Rücken leiden. Mein Bizeps ist fast explodiert und ich habe gesehen, dass mir Flügel wachsen :lach: (wenn ihr versteht)
Gewicht: 83kg
Heutiges Training:
Bankdrücken:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
Schrägbankdrücken KH:
8x24kg
9x22kg
8x22kg
Butterfly:
10x70kg
9x75kg
9x75kg
Trizeps Cable Pushdown:
9x55kg
8x55kg
7x50kg
Nackendrücken KH
10x18kg
8x18kg
8x18kg
Seitheben vorgebeugt KH (nicht aufgeschrieben)
~15x6kg
~15x6kg
~15x6kg
+ Bauch
ca. 55 minütiges Training
Hat mir nicht gefallen...
Gewicht nach Training: 82,8kg
Heutiges Training:
Bankdrücken:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
Schrägbankdrücken KH:
8x24kg
9x22kg
8x22kg
Butterfly:
10x70kg
9x75kg
9x75kg
Trizeps Cable Pushdown:
9x55kg
8x55kg
7x50kg
Nackendrücken KH
10x18kg
8x18kg
8x18kg
Seitheben vorgebeugt KH (nicht aufgeschrieben)
~15x6kg
~15x6kg
~15x6kg
+ Bauch
ca. 55 minütiges Training
Hat mir nicht gefallen...
Gewicht nach Training: 82,8kg
Ich würde bei einem 2er Split nicht Schrägbankdrücken und Nackendrücken in einer Einheit verwenden. Du musst wissen, dass beide Übungen die vordere Schulterpartie ordentlich belasten. Du könntest z.B. mit Bankdrücken beginnen, dann anstelle des Schrägbankdrückens mit Butterfly weitermachen und zum Schluss Negativbankdrücken machen.
Oder Du nimmst nur zwei Übungen für die Brust und machst nachdem Bankdrücken Fliegende auf der Schrägbank, in meinen Augen eine super Kombi. Dann kannst Du das "Schulterdrücken" drin lassen und nur das Trizepsziehen zum Schluss ausführen. Das hat den Vorteil, dass du so mehr Power beim "Schulterdrücken" hast.
Hoffmann
06.08.2014, 11:01
Nackendrücken ist doch die Hantel hinter dem Kopf geführt, so doll gehts doch auch nicht auf die vordere Schulter. Und Schrägbank mit Butterfly tauschen würde ich auch nicht. Allgemein tendiere ich zu der Aussage, dass Schrägbank wichtiger ist als Flachbank. Also ich würde es drin lassen.
Ich dachte mit Nackendrücken meint er Schulterdrücken:nicken: Übungen, wie Nackendrücken und Latziehen in den Nacken sollten verboten werden, tut den Gelenken gar nicht gut:lh:
Hoffmann
06.08.2014, 11:55
Nackendrücken ist ja quasi Schulterdrücken nur halt hinterm Kopf. Latzug zum Nacken ist auch ehrlich ne Mistübung, Nackendrücken dagegen geht, wie ich finde, garnicht so auf die Gelenke.
Oder Du nimmst nur zwei Übungen für die Brust und machst nachdem Bankdrücken Fliegende auf der Schrägbank, in meinen Augen eine super Kombi. Dann kannst Du das "Schulterdrücken" drin lassen und nur das Trizepsziehen zum Schluss ausführen. Das hat den Vorteil, dass du so mehr Power beim "Schulterdrücken" hast.
Meiner vorderen Schulter und meinen Gelenken gehts (bis jetzt) gut. Keine Sorge. :mrgreen:
Ich werde das mal in einiger Zeit ausprobieren, klingt ganz gut. Danke :)
Das Training heute:
Kniebeugen:
5x100kg
5x105kg
10x80kg
Mein Rücken ist zu schwach für solche Gewichte. Ich gehe in Zukunft auf Wiederholungen.
Beinbeugen:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Wadenheben sitzend
10x60kg
8x75kg
9x75kg
Klimmzüge
5x
4x
4x
3x
4x
Kreuzheben
5x90kg
Rücken sagt nein... muss ich wohl die Konsequenzen tragen für meine Überheblichkeit
Langhantel Rudern:
10x40kg
10x40kg
12x40kg
Wären auch die 50kg gegangen...
Kh-Curls:
11x12kg
8x12kg
8x12kg
Trainingszeit: ca. 75 Minuten.
Man war das scheiße mit dem Rücken. Inzwischen geht es dem schon besser aber trotzdem mist. Klimmzüge laufen gut!
Ich bin trotzdem zufrieden mit dem Rest. Mein Körper sah nach dem Training irgendwie definierter aus als sonst.
Gewicht: 82,9kg
der_pumper
07.08.2014, 01:04
Allgemein tendiere ich zu der Aussage, dass Schrägbank wichtiger ist als Flachbank.
Bitte begründen.
Hoffmann
07.08.2014, 08:07
Naja bei mir wächst die Brust dadurch einfach besser.
Naja, es ist ja so, das bei den meisten die obere Brust schlechter ist. Und mit Schrägbankdrücken trifft man den Teil einfach besser.
Heutiges Training:
Bankdrücken:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Schrägbankdrücken KH:
10x24kg
9x24kg
10x24kg
Butterfly:
10x75kg
8x80kg
8x80kg
Dips:
14x
12x
8x
Trizeps Cable Pushdown
6x30
9x25
8x25
Nackendrücken KH
8x18kg
9x18kg
8x18kg
Seitheben vorgebeugt KH:
11x7kg
15x7kg
15x7kg
+ Bauch
Bankdrücken wird erhöht beim nächstens mal. War gut das Training. Hoffentlich merk ich morgen den Trizeps.
Gewicht nach Training: 82,9kg
Vorgestern hatte ich die Rücken TE gemacht, jedoch nichts notiert. War eh ein Reinfall. Mein Rücken macht immernoch Faxen und mein Kreislauf hat das Ganze auch nicht so wie gewollt mitgemacht.
Heutiges Training lief um einiges besser:
Bankdrücken:
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
Schrägbankdrücken KH:
10x24kg
8x24kg
8x24kg
Butterfly:
8x80kg
7x80kg
8x70kg
Trizeps Cable Pushdown
12x35
13x40
10x40
Nackendrücken KH
8x16kg
10x16kg
8x16kg
Seitheben vorgebeugt KH:
11x6kg
10x6kg
13x6kg
+ Bauch
Brust ging gut, war danach gut aufgepumpt. Rest hat mir auch sehr gefallen.
Schulter weniger Wdh. durch langsamere Ausführung.
Gewicht nach Training: 82,6kg
Jetzt wirds wieder regelmäßig... Motivation wieder voll da und mein Rücken macht wieder mit!!
Heutiges Training:
Kreuzheben:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Klimmzüge:
3
3
3
Langhantel-Rudern:
9x50kg
8x50kg
8x50kg
Kniebeugen:
20x60
8x60
..abbruch Übelkeit
Wadenheben-sitzend
12x45kg
8x75
8x80
Kniebeugen nochmal nachholen
15x60
Beinbeugen:
8x85
8x85
8x85
Kh-Curls:
9x12kg
8x12kg
8x12kg
Hätte ich mehr Griffkraft bei den Klimmzügen gehabt wären die besser gelaufen. Ich mach die in Zukunft als erstes und hol mir Zughilfen.
Ab den Kniebeugen hatte ich ne leichte Übelkeit. Zeigt ja wenigstens, dass ich an der Grenze war :hihi:
Liegt wohl an der Kombination aus dem schlechten Schlafrhythmus und dem fehlenden Hunger.
Ist aber jetzt besser. Morgen wird das Training viel besser aussehen.
Gewicht nach dem Training: 82,4kg
hast mal überlegt beine und rücken zu splitten? auf dauer hält das doch kein mensch aus in einer TE. lieber schön auf 2x 30-40 min knackiges training splitten als immer nur 1 part "richtig" machen u für den anderen keinen saft mehr haben. griffkraft siehe anderer thread - kalk ;)
Dran gedacht habe ich. Aber dann kann ich ja gleich z.B. Push Pull Beine machen. Aber meinst du das würde sich lohnen? Folglich hätte ich ja eine niedrigere Frequenz.
kann deinen trainingsstand und intensität des trainings nicht beurteilen, und zu push/pull kann ich auch nichts sagen, da ich es nie ausprobiert habe. ich splitte lieber nach körper-partie. andererseits macht ne niedrigere frequenz ja nix, wenn du den zielmuskel dafür intensiver trainieren kannst.
Heutiges Training:
Bankdrücken:
4x75kg
4x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
Schrägbankdrücken KH:
10x24kg
8x24kg
7x24kg
Butterfly:
8x80kg
6x80kg
6x80kg
Trizeps Cable Pushdown
12x30
8x35
8x30
Nackendrücken KH
9x18kg
7x18kg
7x18kg
Seitheben vorgebeugt KH:
17x6kg
15x6kg
15x6kg
+ Bauch
War schön. Mein Spiegelbild hat mich danach positiv überrascht.
Gewicht nach Training: 83,6kg
Gestriges Training:
Klimmzüge:
4
3
3
3
3
Kreuzheben:
5x90
5x100
5x100
5x110 WTF?... wie? *PR*
Musste nachgreifen und ist mir fast aus der Hand gerutscht bei der letzten Wdh
Langhantel-Rudern:
10x50kg
8x50kg
9x50kg
Wadenheben-sitzend
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Kh-Curls:
9x12kg
8x12kg
8x12kg
Extra Beintraining hab ich nicht gemacht, hatte noch zu starken Muskelkater und ich denke das Kreuzheben hat gereicht.
Ich weiß nicht wieso ich soviel heben konnte. Hatte das Gefühl es geht locker noch 10kg mehr.
Gewicht nach dem Training: 83,3kg
Gestriges Training:
Bankdrücken:
5x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
Schrägbankdrücken KH:
8x24kg
10x24kg
8x24kg
Trizeps Cable Pushdown
20x30kg
17x30kg
18x30kg
+ Schulter, Bauch
Gewicht nach Training: 83,3kg
Log bisschen vernachlässigt... Handy stört nur beim Training
Es geht aber vorwärts, ich werde mit meiner Form immer zufriedener
Aktuelles Gewicht: 86kg
Heute Rückentraining
KH 120x1 <- PR
Gewicht: 86,5kg
Motivation:
https://www.youtube.com/watch?v=nf8OELKQO9I
Gestern Abend:
Brust
Schultern
Trizeps
Bauch
87,7kg nach dem Training
Guten Pump gehabt :smile:
Das erste Training wieder gesund... 2 Wochen ausgesetzt, weil ich krank war und einiges um die Ohren hatte.
Gewicht liegt momentan bei 88kg und Kraft hat sich glücklicherweise kaum verschlechtert.
Training war gut, jetzt heißt es fressen.
Update:
war zwischendurch auf 90kg wurde dann wieder krank... wahrscheinlich weil die halbe Klasse krank zur Schule geht und ich ziemlichen Schlafmangel hatte...
momentan 87kg - kein kraftverlust
Training läuft gut, optik wird immer besser...
2016 kann ich dann hoffentlich was ordentliches vorzeigen :grin:
Bis dahin.. weiter fressen und trainieren
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