Vom 3er zum 4er Split

[maxa91]

Hey leute! da ich in letzter zeit einfach keine fortschritte im bereich brust mache, bin ich am überlegen nach folgenden 4er split zu trainieren:

1.Tag: Brust, (Trizeps)
2.Tag: frei
3.Tag: Bauch (ja ich weiß, dass viele das für übertrieben halten, aber für mich hat sich ein bauchtag als beste methode erwiesen)
4.Tag: Schultern
5.Tag: Rücken, Hinterer Teil des Deltamuskels, Bizeps
6.Tag: frei
7.Tag: wieder von vorne

was haltet ihr von diesem split?
ich plane kurze trainingseinheiten zwischen 30 und 45 minuten.
achja und warum ich keine beine trainiere: es bringt mir ästhetisch nichts und auch bei meinen anderen sportlichen aktivitäten sind zu muskulöse beine eher hinderlich. ich weiß es gibt noch tausend andere gründe beine zu trainieren (höhere testosteronausschüttung etc.) aber die interessieren mich nicht :) ich habe von natur aus muskulöse beine und kann ohne extra beintraining kniebeugen mit 150 kg max machen -> was wohl auch vom kreuzheben kommt :) (nur mal eben zur rechtfertigung, damit jetzt nicht gleich alle kommen und auf das fehlende beintraining hinweisen)

würde mich über eine antwort freuen!

[zahli]

Da fehlt aber das Bein-Training

[Zinker31]

Da fehlt aber das Bein-Training

Wer lesen kann ist klar im Vorteil :D.

[muskelbody]

warum trainierst du an 3 tagen hintereinander ?
wenn du das genau so willst, überlege mal ob du nicht zur besseren Erholung den Bauchtag mit dem Schultertag tauschen willst

[maxa91]

warum trainierst du an 3 tagen hintereinander ?
wenn du das genau so willst, überlege mal ob du nicht zur besseren Erholung den Bauchtag mit dem Schultertag tauschen willst

damit der größte teil des deltamuskels, der beim brusttraining beansprucht wird, vor und nach dem brustraining 2 tage nicht trainiert wird.
meinst nicht, dass die erholung zu kurz kommt, wenn ich nur einen tag zwischen brust und schultern habe?

[HH2711]

Ich würde auch, wie muskelbody schon anmerkte,
dem Bauchtag mit dem Schultertag tauschen.
Mit der Erholung sollte es auch so kein Problem geben.
Kannst es ja mal ausprobieren....