Vom 2er zum 3er Splitt

[Bennji]

Hallo!
Habe bis jetzt zuhause folgenden Plan trainiert im 2er Splitt:

TE1:

Beine:
LH Kniebeuge 3sätze
KH Ausfallschritte 3sätze

Brust:
LH-Bankdrücken 4sätze
KH-Fliegende 2 sätze
KH- Überzüge 3 sätze

Trizeps:
Dipps 3 Sätze

Schultern:
KH Schulterdrücken 3 sätze
KH seitheben 2 sätze

TE2:

Rücken:
LH Kreuzheben 4 sätze
Klimmzüge(mit Handfläche zu mir und weg von mir, wechsel ich ab und zu) 3 Sätze
Einarmiges KH Rudern 3 sätze
KH seitheben vorgebeugt 4 sätze
LH Rudern stehend 4 sätze

Bizeps:
Bizepscurl im stehen mit beiden Armen gleichzeitig(merke so den meisten Pump) mit KH 3sätze

LH Wadenheben 3sätze

Bauch Training habe ich je nach Bedarf an Freientagen oder nach den TE's gemacht so 2-3mal die Woche mit Beinheben und Crunches...


Speziell die TE1 dauert bei mir meistens so 1,5 Stunden und ich würde das gerne etwas reduzieren und deshalb einen 3er Splitt machen .... kann mir jemand gute Empfehlungen geben??

Vorhanden sind: LH-Rack(mit möglichkeit für Dipps), Flachbank mit Ablage, Klimmzugstange für die Tür, 2LH und 4KH und ca 120kg Gewichte, Dippgürtel


Danke!

[pong]

Sorry, aber wenn es zu lang dauert und das der einzige Grund ist für einen 3er, dann sind deine Pausen zu lang.

Wie willst du mit 2mal die Woche überhaupt einen 3er rechtfertigen? Kraftwerte? (KH, BD, KB)

LH rudern nach vorgebeugtem Seitheben .. autsch.

pong

[Bennji]

Hallo!
Kein Problem, das mit den Übungen welche man hintereinander vermeiden sollte wusste ich nicht...
passt der Rest(von der Reihenfolge? kannst du mal drübergucken bitte :)

KH 95,5 kg
KB 85kg
BD 81,5kg
jeweils 5wdh

mfg

[Hoffmann]

Uff deine kraftwerte schocken mich irgendwie :D wie kann es sein, dass man fast mehr drückt als beugt?

[Bennji]

Kommt daher das ich am anfang(vor nem Jahr) wie ein Narr nur Oberkörper trainiert habe und fast nichts Beine... gerade mal normale KB ohne Gewicht...
Seit nen halben Jahr mache ich jetzt die Beine mit.... ich war leider zu Beginn echt mies unterwegs....

[Bennji]

TE2:

Rücken:
LH Kreuzheben 4 sätze
Klimmzüge(mit Handfläche zu mir und weg von mir, wechsel ich ab und zu) 3 Sätze
LH Rudern stehend 4 sätze
Einarmiges KH Rudern 3 sätze
KH seitheben vorgebeugt 4 sätze

Bizeps:
Bizepscurl im stehen mit beiden Armen gleichzeitig(merke so den meisten Pump) mit KH 3sätze

LH Wadenheben 3sätze

Passt so die TE2 von der Reihenfolge?

TE1 sollte ja passen oder :)