Blutiger Anfänger

[NikeBoy]

Hey Leute,

ich bin 24 Jahre alt, wiege aktuell 110 kg und bim 1,74 m groß. In den letzten 2 Jahren habe ich wegen Schulstress ca 25 kg zugenommen. Jetzt will ich was ändern und anfangen effektiv anzunehmen, mich zu definieren und auch Muskeln aufzubauen.
Ich melde mich die Woche noch im Fitnessstudio an (war da vorher auch schon, habs nur sehr schleifen lassen) und stelle auch meine Ernährung um (KH reduzieren etc).

Jetzt brauch ich Hilfe beim Start des Trainings. Erstmal nur Cardio oder auch gleich Muskeln aufbauen? Jetzt schon Protein/Whey- Shakes, BCAA, Casein nehmen oder später erst? Bin etwas überfordert. Welche Empfehlungen könnt ihr mir geben???

[der_pumper]

Moin moin und herzlich Willkommen! :welcome:



Jetzt brauch ich Hilfe beim Start des Trainings. Erstmal nur Cardio oder auch gleich Muskeln aufbauen?

Sowohl als auch. Dieser Ganzkörperplan hat sich vor allem für Anfänger bewährt: http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html


Jetzt schon Protein/Whey- Shakes, BCAA, Casein nehmen oder später erst?

Wenn überhaupt, dann später erst.