Commander73
30.01.2004, 20:55
trainiere seit 1 1/2 monaten nach diesem trainingsplan
und weiss erlich gesagt nicht ob ich erfolge erziehlt habe
und wollte fragen ob ich einfach das gewicht um ein versuchen sollte zu steigern ???
also müsste ich dann von 7.5 kg auf 10 kg hanteln gehen wenn ich CURls mache.... weil wir keien anderen hanteln haben !!!
is das n bißchen zu viel oder ok??
und noch ne frage: sollte ich die wh anzahl auf 8 senken um mehr masse zu kriegen???
und soll ich dann auch immer 3 sätze á 8 whs machen oder irgendwie anders???
also hier mein training:
wäre über verbesserungsvorschläge auch sehr erfreut !!!!
mache alles sehr sehr langsam, das heißt sehr intensiv
bei jeder übung:
3-4 sec hochziehen
1 sec anspannen + halten
3-4 sec runterlassen
montag:
brust + bizeps + bauch
1. Bankdrücken mit KHs 3*10
2. Fliegende (Schrägbank) 3*10
3. Dips 3*10
4. Curls (Kurzhanteln) 3*10
5. Kabelzug anbeugen 3*10
6. spez. Crunchs (beine im rechten winkel in der luft halten) 3*40
7. beinheben auf ner bank 3*20
8. beinheben liegend 3*20
mittwoch:
beine + schulter + bauch
1. Schräge Beinpresse 3*10
2. Beinstreckmaschine 3*10
3. Beinbeugen liegend 3*10
4. Multipress Kniebeugen 3*10
5. Nackendrückmaschine 3*10
6. Schultermaschine 3*10
7. spez. Crunchs (beine im rechten winkel in der luft halten) 3*40
8. beinheben auf ner bank 3*20
9. beinheben liegend 3*20
freitag:
rücken + trizeps + bauch
1. Klimmzug zur Brust(max. breiter obergriff) 3*10
2. Rudermaschine 3*10
3. Hipextension (katze) 3*10
4. so eine butterflymaschine nur für rücken !!! 3*10
5. Trizepsmaschine 3*10
6. Trizeps drücken (Kabelzug) 3*10
7. spez. Crunchs (beine im rechten winkel in der luft halten) 3*40
8. beinheben auf ner bank 3*20
9. beinheben liegend 3*20
THX FÜR EURE KOMMENTARE, die es hoffentlich geben wird ;)
und weiss erlich gesagt nicht ob ich erfolge erziehlt habe
und wollte fragen ob ich einfach das gewicht um ein versuchen sollte zu steigern ???
also müsste ich dann von 7.5 kg auf 10 kg hanteln gehen wenn ich CURls mache.... weil wir keien anderen hanteln haben !!!
is das n bißchen zu viel oder ok??
und noch ne frage: sollte ich die wh anzahl auf 8 senken um mehr masse zu kriegen???
und soll ich dann auch immer 3 sätze á 8 whs machen oder irgendwie anders???
also hier mein training:
wäre über verbesserungsvorschläge auch sehr erfreut !!!!
mache alles sehr sehr langsam, das heißt sehr intensiv
bei jeder übung:
3-4 sec hochziehen
1 sec anspannen + halten
3-4 sec runterlassen
montag:
brust + bizeps + bauch
1. Bankdrücken mit KHs 3*10
2. Fliegende (Schrägbank) 3*10
3. Dips 3*10
4. Curls (Kurzhanteln) 3*10
5. Kabelzug anbeugen 3*10
6. spez. Crunchs (beine im rechten winkel in der luft halten) 3*40
7. beinheben auf ner bank 3*20
8. beinheben liegend 3*20
mittwoch:
beine + schulter + bauch
1. Schräge Beinpresse 3*10
2. Beinstreckmaschine 3*10
3. Beinbeugen liegend 3*10
4. Multipress Kniebeugen 3*10
5. Nackendrückmaschine 3*10
6. Schultermaschine 3*10
7. spez. Crunchs (beine im rechten winkel in der luft halten) 3*40
8. beinheben auf ner bank 3*20
9. beinheben liegend 3*20
freitag:
rücken + trizeps + bauch
1. Klimmzug zur Brust(max. breiter obergriff) 3*10
2. Rudermaschine 3*10
3. Hipextension (katze) 3*10
4. so eine butterflymaschine nur für rücken !!! 3*10
5. Trizepsmaschine 3*10
6. Trizeps drücken (Kabelzug) 3*10
7. spez. Crunchs (beine im rechten winkel in der luft halten) 3*40
8. beinheben auf ner bank 3*20
9. beinheben liegend 3*20
THX FÜR EURE KOMMENTARE, die es hoffentlich geben wird ;)