Ist der Ernährungsplan ok für den Muskelaufbau?

[Shuko]

So hallo erstmal. Ich wusste nicht so recht wohin mit meiner Frage, ich denke mal das ich hier richtig bin :P ich gehe seit ungefähr einem Jahr ins Fitnessstudio. zwischendurch war mal Pause wegen einer lästigen Verletzung. Ich hab in der Zeit nicht wirklich was an Muskeln aufgebaut, nur Körperfett abgenommen. Hab zwar immer noch einen leichten "Babyspeck" aber der sollte mich ja nicht daran hindern Muskeln aufzubauen ?:P

Nun mal zu meiner richtigen Frage. Da ich jetzt richtig mit Kraftsport anfangen will, hab ich mir einen Ernährungsplan erstellt. Da ich sowas noch nie gemacht habe, weiß ich eben nicht ob das so passt .

Ernährungsplan:

Frühstück: 200 g Haferlocken, 300 ml Milch und frisches Obst

Mittagessen: 250 g mageres Fleisch oder Fisch, 200 g brauner Reis, 300 g gemischtes Gemüse oder kleiner Salat

Variante II : Eine Portion Kartoffel, Reis oder Nudeln mit Fisch, Fleisch oder Geflügel

Nachmittagssnack: 2 Scheiben Vollkornbrot, 150-200 g fettarmer Putenbrust, Roastbeef oder Käse

Variante II: Frisches Obst, eine Handvoll Nüsse (Erdnüsse, Rosinen, etc.), Kaffee

Abendessen: 250 g mageres Fleisch oder Fisch, 2-3 große Kartoffeln, 200 g gemischtes Gemüse

Variante II: 2-3 Scheiben Vollkornbrot, Butter, Käse, gekochter Schinken oder Geflügel- Aufschnitt

Nachtsnack: 250 g Magerquark mit 100 ml fettarmer Milch, 1 EL Honig oder Rosinen

Variante II: 150 g Thunfisch

Ist das zu Kalorienlastig? Was sollte ich da anders machen ? Wäre cool wenn vielleicht sogar jemand einen Ernährungsplan für einen Anfänger hätte =)

LG

[pong]

Du hast allein 1400kcal bis Mittag aus KH. Aus meiner Sicht, schockst du den Körper voll und ganz. Drastisch unter mit KH, her mit dezentem Obst und mehr Gemüse, rauf mit Fett, das fehlt praktisch komplett. Fang mit ca. 2500kcal an und dann hantelst dich weiter, je nachdem wohin der Zeiger der Waage sich bewegt.

pong

[Shuko]

Ok. Hab eben auch gerade gesehen wie viel Kalorien die Haferflocken haben o.o. Was könnte ich anstelle der Haferflocken in der Früh essen ?

[der_pumper]

Was könnte ich anstelle der Haferflocken in der Früh essen ?

- Vollkornbrot
- Hüttenkäse
- Magerquark
- Eier

[pong]

Nimm 2 Scheiben VK Brot, schmier dick Hütten-/Frischkäse drauf, Schinken drauf und zwei Hand voll Gemüse dazu.

pong

[Shuko]

Ok danke !