Brustdehnen+ l-Flys

[Bennji]

Hallo!
Habe ein Problem und zwar hängt meine rechte Schulter etwas nach vorne...
Hab hier gelesen l-Flys und Brustdehnen soll helfen.
Zur Zeit mach ich nen 2er Splitt mit Push/Pull immer 1 Tag training und 1tag Pause.
L-Flys mache ich immer nach dem Aufwärmen als erste Übung in beiden TE von meinem Splitt. passt das so oder soll ich sie eher wann in der Mitte einbauen oder am Ende? Ich mache 3 Sätze(2,5kg pro Hand im 1Satz und dann 4,5kg pro Hand)

Wie dehne ich die Brust am besten? :)

Danke Leute!

[pong]

Wie sehr achtest du darauf, auch der hinteren Schulter etwas zukommen zu lassen? Dehnen mit der Besenstange kann ich nur empfehlen.

pong

[psyco]

L-Flys am Ende der TE, und wie pong sagt, hintere Schulter nicht vernachlässigen, Facepulls mit dem Elastikband, Reverse Butterfly auf der Schrägbank, vorgebeugtes Seitheben...

[Bennji]

Wie dehnen mit der Besenstange? :)
ok, dann mache ich die Fly's in Zukunft am Ende warum eig am Ende?

Habe leider nur ne flach Bank... vorgebeigtes Seitheben ist in der Pull-Einheit drinnen 4-5 Sätze je nachdem, aufwärmen mit 4kg und dann 5,5kg, 4,5kg, 3,5kg und 3kg(negative pyramide)
wie meinst du facepulls mit dem Band? :)

[Bennji]

http://www.youtube.com/watch?v=ifxxbWwzKio

ich hoffe verlinken ist erlaubt... :)
ist das die Korrekte Besenstielübung?

[pong]

Ja, nur ist die Übung vieeeeeeeeeeeeeeeeeeel langsamer zu machen.

pong

[Bennji]

Jap werde es eher etwas Langsamer und dafür sauberer versuchen :)

Macht es Sinn diese Übung und die l-Fly's nach dem PWO-shake noch zu machen? zuerst die fly's oder die Besenstielübung?

[pong]

Wie jedes Dehnen macht es Sinn an einem trainingsfreien Tag.

pong

[Bennji]

l-Flys auch am Trainingsfreien tag?
Aber aufwärmen darf schon sein vor dem Besenstiel-teil oder?