Reverse Dieting

[Andy90]

Hey leute ich hoffe ihr könnt mir genauer helfen. Hatte jetzt 3 monate eine Low Carb Diät. Möchte jetzt wieder in den sauberen Aufbau starten jedoch weiß ich jetzt nicht ganz wie schnell ich die Kcal anheben soll/kann, ebenso wie schnell ich die KH´s hochschrauben darf.
Evtl helfen die Daten.
Vor diät war ich bei ca. 4000 Kcal mit gewicht von 106-107 Kg.
Habe Kcal Schrittweiße redutziert bis ich jetzt auf einem Wert von 2600 Kcal liege. Gewicht 93-94 Kg.

Nun würde mich halt Interessieren wie viele Kcal und KH´s ich ca. jede Woche Hochschrauben sollte, ohne dass sich der KFA wieder stark erhöht.

Freue mich über euere Antwort
MFG Andy

[Thorjin]

Geh pro Woche um 200 Kcal rauf, verteilt auf die Makros bis sie passen. Das machst solang wie die Waage und vor allem der Spiegel entsprechend positive Veränderungen zeigen.