Trainingslog von AndreCharmant

[AndreCharmant]

Ich fange jetzt mal an hier mein Training und Sachen drum herum zu dokumentieren.

Hier der Start meiner Diät:
24.04.14 - 105kg - 31,4% KFA
54729

01.05.14 -102,5kg - 28,2% KFA
54730

08.05.14 - 100,7kg - 26,6% KFA
An dem Tag habe ich kein Bild gemacht.

Bis zum nächsten Post.

[Thorjin]

Als kleiner Tipp: Mach nicht jede Woche Bilder. 1x im Monat ist ausreichend.

[AndreCharmant]

Für die Motivation wäre es vielleicht besser, aber ich habe gerne für mich im Nachhinein den wöchentlichen Überblick.

Trotzdem danke für den Tipp!

[AndreCharmant]

Heute ging es mir nicht ganz so gut, weil ich gestern Geburtstag hatte und deshalb eine Auszeit von der Diät genommen habe. Aber langsam wird das wohlbefinden besser.

Bankdrücken: 9x72,5kg 8x72,5kg 8x70kg
KH-SBD: 11x25kg 9x25kg 8x25kg
Dips: 6xBW 6xBW 5xBW

Enges BD: 10x45kg 10x45kg 9x45kg
Pushdowns: 6x80kg 10x60kg 10x60kg

[AndreCharmant]

Heute hatte ich nicht so viel Zeit, deshalb musste ich das Training anders gestalten als sonst.

Enges Rudern: 1xDogcrap 80kg 20x40kg
Latziehen: 1xDogcrap 75kg 18x40kg

SZ-Curls: 1xDogcrap 35kg 14x25kg

KH-Seitheben: 1xDogcrap 7,5kg 15x5kg
KH-Shrugs: 15x25kg 14x25kg

[AndreCharmant]

Gestern:

Kniebeugen mit Kurzhantel auf 2 Bänken: 12x30kg 11x30kg 11x30kg
Jumping Squats: 10x30kg 10x30kg 8x30kg
Beinstrecker: 6x100kg 15x70kg
Beinbeuger: 7x100kg 14x70kg

Kniebeugen ohne Gewicht: 3 Sätze

Heute: LesMilles Bodypump

[AndreCharmant]

Heute haben wir einmal wieder überkrass auf die Ausführung geachtet.

BD: 10x60kg 10x60kg 10x60kg
KH-SBD: 5x30kg 4x30kg 4x30kg
Dips: 9xBW 7xBW

Duale-SD: 9x40kg 8x40kg
Seitheben: 10x10kg 9x10kg 7x10kg
im Supersatz mit
vorg. Seitheben: 10x5kg 7x5kg 6x5kg

Pushdowns-SZ: 12x50kg 9x60kg 8x60kg
Cable-Pushd. : 9x40kg 7x40kg

[AndreCharmant]

Heute mit meiner Freundin mal zusammen trainieren gewesen:

Klimmzüge: 9xBW 7xBW 7xBW
KH-Rudern: 8x30kg 8x30kg
Latziehen: 10x70kg 10x65kg 10x60kg
Sitz. Rudern: 8x70kg 8x70kg 7x70kg

Scottcurl-Maschine: 8x70kg 11x60kg
KH-Hammercurls: 11x15kg 9x15kg
21erSZ: 30kg

Morgen gehts dann ans Beintraining!

[AndreCharmant]

Das Beintraining war irgendwie komisch und lief alles, aber auch wirklich alles andere als gut.

Kniebeugen: 4x80kg 4x60kg 4x60kg Keine Ahnung was da mit mir los war.
Kreuzheben: 9x60kg 8x60kg 8x60kg
Beinpresse: 10x101kg 9x101kg 9x101kg
Beinstrecker: 5x100kg 13x60kg
Beinbeuger: 7x100kg 14x60kg

Wadendrücken: Dogcrappsatz:141kg 15x59kg 5x240kg

[AndreCharmant]

Zur Ernährung:

Gestern habe ich nur die Gesamtkalorien aufgeschrieben: 1475kcal

Heute werde ich die Nährstoffaufteilung und die Mahlzeiten mit aufschreiben.

[Thorjin]

Das Beintraining war irgendwie komisch und lief alles, aber auch wirklich alles andere als gut.


Gestern habe ich nur die Gesamtkalorien aufgeschrieben: 1475kcal

Das wundert dich? :erstaunte:

[AndreCharmant]

Ja es wundert mich.
Weil ich derzeit wirklich nichts mache, mein Gesamtumsatz liegt bei ca 2000kcal und dann bin ich halt so 500 runter.

Oder sollte man weniger runter?

Und außerdem weil ich eigentlich mehr schaffe.
Im Bankdrücken beispielsweise habe ich während der Diät meine Leistung verbessern können.

[jjo]

du wiegst 100kg also liegt dein GESAMTumsatz sicher nicht bei 2k kcal. check das nochmal

[Thorjin]

du wiegst 100kg also liegt dein GESAMTumsatz sicher nicht bei 2k kcal. check das nochmal

So sieht es aus!

[AndreCharmant]

Habe das gecheckt. Sind wirklich bisschen zu wenig.

Vielen Dank für den Hinweis!

[AndreCharmant]

Heute gab es nur eine kleine Cardio Einheit.

Cross-Trainer: 30min -> Puls 130 -> 304kcal

[AndreCharmant]

Bin gestern Abend dann doch noch los die Push-Einheit absolvieren. Es gibt nichts schöneres als ein Studio 60 Minuten vor Schluss!

Bankdrücken: 8x75kg 7x75kg 7x75kg
KH-SBD: 6x30kg 5x30kg 9x20kg
Dips: 9xBW 8xBW 6xBW
CableCross: 11x20kg

Seiteheben: 11x7,5kg 11x7,5kg 10x7,5kg
Im Supersatz mit
vorg. Seith.: 9x5kg 8x5kg 8x5kg
Im Supersatz mit
Fronthebe: 6x20kg 6x20kg 11x10kg

FrenchPress: 8x25kg 8x25kg 8x25kg
CablePushd.: 10x40kg 10x40kg 9x40kg

Liegestütze: 8xBW

[AndreCharmant]

Vorgestern war Rücken und gestern war Beine.

Habe leider nichts aufgeschrieben.

Heute war dann der Bodypump-Kurs von LesMills!

[AndreCharmant]

Neues Update
Gewicht: 98,1kg
KFA: 23,8%

[AndreCharmant]

Bankdrücken: 8x80kg 7x80kg 6x80kg
KH-SBD: 9x25kg 8x25kg 8x25kg
Dips: 10xBW 9xBW 9xBW
Cable Cross: 11x30kg 10x30kg

Enges BD: 10x45kg 10x45kg 8x45kg
FrenchPress Kabel: 7x50kg 7x50kg 6x50kg
Bankdips

[AndreCharmant]

Klimmzüge zum Rücken aufwärmen
Latzug weit: 9x80kg 7x80kg 7x80kg
Latzug eng: 11x60kg 9x65kg
Rudern weit: 9x70kg 9x70kg 8x70kg
Rudern eng: 12x60kg 11x60kg 11x60kg

Danach waren wir was essen.

Und dann haben wir den LesMills Bodypump mit gemacht.

Danach haben wir noch zum Kerntraining den CX-Worx Kurs mit gemacht.

[AndreCharmant]

Gestern Schulter und Nackentraining.

Arnold Press-KH: 8x20kg 8x20kg 7x20kg
Upright Rows: 12x30kg 10x30kg 10x30kg
Seiteheben: 11x7,5kg 11x7,5kg 10x7,5kg
Im Supersatz mit
vorg. Seith.: 9x5kg 8x5kg 8x5kg
Im Supersatz mit
Fronthebe: 6x20kg 6x20kg 11x10kg

Shrugs: 12x30kg 10x30kg 10x27,5kg 10x27,5kg

Heute war dann das Bein Training:

Frontkniebeugen
Kreuzheben
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenpresse

[AndreCharmant]

Gewicht: 96.2kg KFA:22%

Heute haben wir ein Ganzkörpertraining im Wiederholungsbereich von 20-30 Wiederholungen ausgeführt. An die Gewichte erinner ich mich jetzt nicht mehr und habe diese leider auch nicht aufgeschrieben.

[AndreCharmant]

Eben gerade ne entspannte Cardio Einheit:

90min -> 940kcal

[der_pumper]

Gewicht: 96.2kg KFA:22%

Gewicht und KfA im Profil ändern. Das motiviert zusätzlich!

[AndreCharmant]

Eben 'ne kleine Runde durch das Dorf geradelt: 30min -> 200kcal

[AndreCharmant]

Cardio am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen. In dem Sinne: 90min -> 920 kcal.

[AndreCharmant]

Gestern Abend dann noch die Push-Einheit absolviert.

Bankdrücken: 5x85kg 5x85kg 7x80kg
S-Bankdrücken: 8x60kg 8x60kg
Dips: 9xBW 8xBW
CableCross: 10x30kg 14x25kg

KH-Schulterdr.: 8x30kg 7x30kg
Seitheben: 7x10kg 12x6kg 10x6kg 10x6kg

CablePushdowns weiter Griff: 6x70kg 6x70kg
CablePushdowns Seil: 12x40kg 11x40kg
Bankdips bis zum Muskelversagen

[AndreCharmant]

Vielleicht liest das ja jemand und kann mir hier helfen. In einem Push/Pull/Beine, wo mache ich da am besten die Übung für die hintere Schulter? Ich war mir nicht sicher weil beides für mich logisch klingt:

1. Am Push Tag um das Gelenk nicht unnötig oft zu beanspruchen,

2. Am Pull Tag da die hintere Schulter z.B. bei Rudern ja auch belastet wird?

[Sandro]

Ich machs immer am pull tag. Damit ich nich beim rudern etc noch Mk in der hinteren schulter hab und anderst rum

[Mokway]

Bei einem P/P mach ich die auch am Pull Tag .
Weil man da eh Klimmzüge ,Rudern & Co macht , braucht die dann auch nicht mehr viel.....

[AndreCharmant]

Eben gerade die wunderschöne Pull-Einheit absolviert.

Klimmzüge Parallelgriff: 8xBW 8xBW 6xBW
Latziehen weiter Obergriff: 10x60kg 8x60kg 7x60kg
LH-Rudern: 8x55kg 8x55kg 8x55kg
Rudern im sitzen Parallelgriff: 10x60kg 8x60kg 6x60kg

vor. Seitheben: 12x5kg 10x5kg 10x5kg
Shrugs: 12x30kg 11x30kg 10x30kg

LH-Curls: 7x35kg 8x25kg 8x25kg
KH-Hammer Curls: 10x15kg 9x15kg

[AndreCharmant]

Musstet ihr schonmal nach dem Beintraining mit dem Fahrrad nach Hause? Wollte eigentlich kein Rad sondern Auto fahren, bin aber irgendwie doch mit dem Rad hin. Der Rückweg war die Hölle.

Beinstrecker: 15x50kg
Kniebeuge: 8x60kg 8x60kg 8x60kg
KH-Kniebeuge(slow): 12x30kg 10x30kg 10x30kg
Beinstrecker: 10x50kg 10x50kg
Beinbeuger: 14x50kg 12x50kg 12x50kg
Beinpresse: 6x150kg 10x100kg

Wadenpresse: 18x150kg 16x150kg 16x150kg 14x150kg 22x100kg

[-fabian-]

Ich fahr nach jedem Training mit dem Rad heim.
Finde das tut eher gut bisl "auszuradeln".

[AndreCharmant]

Ich hab so'n uralt Rad, welches keine Gangschaltung besitzt. Damit fande ich das nicht so schön.

[AndreCharmant]

Ich bin ja einer von denen die voll auf die Pre-Workout Booster stehen. Gestern kam mein neuer an "Unstoppable" von Dedicated. Heute Der Push-Tag war übertrieben gut. Habe den Booster leider bisschen zu spät genommen und hat deswegen auch erst mitten im Workout gewirkt.

Bankdrücken: 9x80kg 8x80kg 8x80kg
KHS-Bankdrücken: 12x20kg 12x20kg 10x20kg
Dips: 12xBW 10xBW
CableCross: 14x30kg 12x30kg

KH-Schulterdr.: 12x25kg 12x25kg
Seitheben: 9x12,5kg 13x10kg 12x10kg 10x10kg

CablePushdowns weiter Griff: 10x70kg 10x70kg
CablePushdowns Seil: 13x45kg 11x45kg
Bankdips bis zum Muskelversagen

[Chr1sP]

KH-BD ist aber sehr wenig Gewicht im Vergleich zum LH-BD oder war das absichtlich niedriger angesetzt ?
Wieso nehmen jetzt eigentlich so viele diesen Booster schrott ? ;o

[Chaser]

Vielleicht weils knallt?

[-fabian-]

bei mir ist das Verhältnis LH/KH auch so.

Ich stehe auch auf Kaffee vorm Training (ja auch so ne Art Booster), man ist einfach "wacher" und hat mehr Energie.

[AndreCharmant]

Ich wollte halt mehr Wiederholungen machen und da war dieses Gewicht am besten.

Ich könnte jetzt das sagen was sonst gesagt wird: mehr Kraft, mehr Fokus, mehr Pump.
Aber ich finde trainieren dann einfach noch geiler. (Sicherlich auch wegen den oben genannten Punkten)

[AndreCharmant]

Klimmzüge Parallelgriff: 8xBW 7xBW 6xBW
Latziehen weiter Obergriff: 10x70kg 9x70kg 9x70kg
Rudern im sitzen weiter Obergriff: 8x70kg 7x70kg 6x70kg
Rudern im sitzen Parallelgriff: 12x60kg 9x60kg 9x60kg

vor. Seitheben: 12x5kg 12x5kg 10x5kg
Shrugs: 14x32,5kg 11x32,5kg 11x32,5kg

KH-Curls: 12x15kg 11x15kg 9x15kg
Cable-Hammer Curls: 14x40kg 11x40kg

[AndreCharmant]

Einmal das Beintraining von Montag:
Kniebeuge: 8x60kg 8x60kg 8x60kg
KH-Kniebeuge(slow): 14x30kg 11x30kg 10x30kg
Beinstrecker: 12x50kg 10x50kg
Beinbeuger: 14x50kg 11x50kg
Beinpresse:7x150kg 13x100kg

Wadenpresse: 19x150kg 16x150kg 15x150kg 14x150kg 20x100kg

[AndreCharmant]

Mein Trainingspartner und ich haben uns dazu entschieden den Trainingsplan auf einen Ganzkörperplan umzustellen. Die erste Einheit war heute.

Kniebeugen: 5x100kg 5x100kg 5x100kg 4x100kg 3x100kg
Bankdrücken: 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg
Kreuzheben: 5x100kg 5x100kg 5x100kg 4x100kg 4x100kg

Dazu muss ich noch sagen, dass die Kniebeugen an der Multipresse gemacht werden. Wir haben bei uns keinen Kniebeugeständer und so bekomme ich das Gewicht (leider) nicht nach oben und in den Nacken gelegt.

[Thorjin]

Mir persönlich wäre das selbst für einen gk zu wenig. Etwas in Richtung Rudern/Latziehen und was für die (hintere) Schulter sollte noch mit rein. Wenn man will noch Dips und ggfls eine iso für den Bizeps wenn man Zeit und Lust hat.

[AndreCharmant]

Klar, das scheint schon sehr wenig zu sein, aber so sieht nur der eine der 3 Tage in der Woche aus. Das ist der Tag in der Mitte, mein Trainingspartner hatte schon Montag angefangen, als ich noch Beine gemacht habe. Und damit wird jetzt wieder im selben Rhytmus sind bin ich an Tag 2 eingestiegen.

Die anderen beiden Tage sehen so aus:

Kniebeugen 3Sätze
Bankdrücken 3 Sätze

Klimmzüge im Supersatz mit Dips 3 Sätze

Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze

French Press im Supersatz mit LH-Curls 3 Sätze

An Tag 1 sind circa 12 Wiederholungen, an Tag 2 sind eben die 3 Übungen als 5x5 und Tag 3 ist wie Tag 1 bloß im 5-8 Wiederholungsbereich.

Er alleine war damit am Montag in 60 Minuten durch und war auch sehr begeistert.

[AndreCharmant]

So ab jetzt halte ich hier auch wirklich noch meine tägliche Nährstoffaufteilung fest.

Gestern 12.06.14: KCAL: 1831 KH: 184,9 Protein: 141,5 Fett:​ 54,9

[AndreCharmant]

Heute: KCAL: 1715 KH: 112,25 Protein: 155 Fett: 66

Training:
Kniebeugen: 3x110kg 4x100kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg
Bankdrücken: 5x85kg 5x85kg 4x85kg 5x80kg 4x80kg
Kreuzheben: 5x100kg 5x100kg 4x100kg

Klimmzüge: 5xBW 5xBW 5xBW
im Supersatz mit
Dips: 5x+10kg 4x+10kg 4x+10kg

Rudern: 5x75kg 5x75kg 5x75kg
Schulterdrücken: 5x40kg 5x40kg 5x40kg

SZ-Curls: 5x40kg 4x40kg 4x40kg
im Supersatz mit
Trizepsstrecken: 5x25kg 5x25kg 5x25kg

In den Beinen habe ich den Mittwoch noch echt krass gemerkt. :D

[Thorjin]

Gestern 12.06.14: KCAL: 1831 KH: 184,9 Protein: 141,5 Fett:​ 54,9


Heute: KCAL: 1715 KH: 112,25 Protein: 155 Fett: 66

Du bist 190cm, wiegst 96 Kilo und isst nicht mal 2000 Kcal? Selbst wenn du auf Diät bist sollte es etwas mehr sein.

[AndreCharmant]

Laut Rechner ist mein Gesamtumsatz bei 2500kcal. Das stimmt schon, dass ich dann bei ungefähr 2000kcal in der Diät sein sollte. Aber ich habe bisher immer gemerkt, dass ich etwas weniger brauche als die Rechner sagen. Und ich habe mit ungefähr diesen Kalorien bisher gut abgenommen. Vom 24.04.14 - 105,7kg bis Stand heute morgen - 94,8kg.

Mein größtes Problem ist einfach dieses ganz langsame gesunde Abnehmen. Ich hatte ein für mich schweres Jahr in viel zu viel gegessen habe. Deswegen ist mein Ziel erstmal mit dem Gewicht runter und dann langsam aufbauen.

[Thorjin]

Naja, 11 Kilo in 7 Wochen sind relativ viel. Zumal in den ersten 2-3 Wochen vermutlich das meiste verloren gegangen ist und sich das ganze jetzt langsam eingependelt hat. Sollte es weiterhin so schnell gehen, isst du zu wenig.

Rechner sind ja letztlich nur grobe Anhaltspunkte und diese sollte man nach spätestens 4-6 Wochen vollkommen ignorieren und sich nur noch auf Waage + Spiegelbild verlassen. Denn z. B. der Rechner der Uni Hohenheim wird garantiert mehr als 2500 ausspucken.

[AndreCharmant]

Gestern waren die Nährwerte: KCAL: 1807 KH: 163,2 Protein: 152,2 Fett: 57


Als Training, habe ich heute den "LesMills-Bodypump" Kurs mit gemacht, der wie ich finde eine Mischung aus Cardio und einem kraftausdauer Ganzkörpertraining ist.

[AndreCharmant]

Gestern: KCAL:1920 KH: 121,25 Protein: 160 Fett: 48,15

Und dann gerade zurück vom Training!
Kniebeugen: 12x70kg 12x70kg 11x70kg
Bankdrücken: 12x60kg 10x70kg 9x70kg
Kreuzheben: 10x80kg 9x80kg 8x80kg

Dips: 12xBW 10xBW 10xBW
Im Supersatz mit
Klimmzüge: 12xBW 12xBW 12xBW

LH-Rudern: 12x55kg 12x55kg 12x55kg
Schulterdrücken: 12x30kg 12x30kg 11x30kg
Bizeps: 3 Sätze
im Supersatz mit
Trizeps: 3 Sätze

Bei Bizeps und Trizeps habe ich nicht auf die Gewichte geguckt und auch vergessen die Wiederholungen zu zählen, von dem her auch keine Angaben-

[Chr1sP]

Das Kcaldefizit ist schon übel ... ich bin 1,77 groß und nehme an trainingsfreien Tagen 2,1 - 2,2 und an Trainingstagen ca. 2,5 zu mir und habe in 8 Wochen ~2 - 2,5 kg abgenommen.

Wenn du so schnell abnimmst, kommt das Fett beim Aufbau viel zu schnell wieder drauf ...

[Thorjin]

Das Kcaldefizit ist schon übel ... ich bin 1,77 groß und nehme an trainingsfreien Tagen 2,1 - 2,2 und an Trainingstagen ca. 2,5 zu mir und habe in 8 Wochen ~2 - 2,5 kg abgenommen.

Wenn du so schnell abnimmst, kommt das Fett beim Aufbau viel zu schnell wieder drauf ...

Der Rechner hat gesagt es muss so sein, also stimmt es auch :motz1: Spaß beiseite: Wer nicht hören will wird fühlen. 1700 Kcal an NTT als recht großer Mann ist einfach zu wenig wenn man nicht gerade eine Schilddrüsenfehlfunktion hat.

[Nixe]

Also wenn ich deine Daten in einen Rechner eingebe und da einfach mal mit 10 Stunden Ruhe, 8 Stunden leichte Tätigkeit und 6 Stunden normal Tätigkeit annehme, dann komme ich da schon auf 2200Kcal als Grundumsatz und 3400Kcal. als Gesamtumsatz. Ziehen wir für die Diät mal ca. 500Kcal. ab, blieben immer noch 2900Kcal.

[AndreCharmant]

Ich mache zur Zeit nichts, habe demnach keine Tätigkeit und habe mit nur sitzend oder liegend gerechnet. Aber ich weiß die Rechner stimmen nicht weil jeder Körper anders ist ist ja auch klar.

Ich kann mich irgendwie nicht mit dem Gedanken anfreunden so viel zu essen und dennoch abzunehmen. Gerade weil es bisher alles klappt und ich auch schon öfter die Erfahrung gemacht habe, dass ich schnell zunehme.

Ich habe jetzt schon von den 1700 auf die 1900 kcal hoch und werde damit sehen wie es weiter geht. Ich traue mich einfach nach dem ich so schnell relativ viel zugenommen habe zum abnehmen einfach nicht an so "viele" kcal ran.

[Thorjin]

Du musst auch nicht von heute auf morgen auf 3000 Kcal oder so rauf. Langsam (alle 2 Wochen um 200)die Kcal erhöhen, dabei Waage und Spiegelbild im Auge behalten und wenn das Gewicht bleibt/steigt und das Spiegelbild sich negativ verändert machst du halt bzw. machst die letzte Erhöhung wieder rückgängig.

[AndreCharmant]

Kniebeugen: 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg
Bankdrücken: 4x85kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 4x80kg
Kreuzheben: ​5x100kg 3x120kg 5x100kg 4x100kg 3x100kg

[AndreCharmant]

Training von Freitag:
5xKniebeuge
5xBankdrücken
3xKreuzheben
3xKlimzüge im Supersatz mit Dips
3xLh-Rudern
3xSchulterdrücken
3xBizeps-Curls im Supersatz mit Engem Bankdrücken

Heute war ich wieder in dem LesMills Kurs Bodypump und bin danach noch 1km schwimmen gegangen.

[AndreCharmant]

Kniebeuge: 8x70kg 8x70kg 8x70kg
Bankdrücken: 12x70kg 10x72,5kg 9x75kg
Kreuzheben: 10x100kg 8x100kg 12x80kg
Dips: 12xBW 12xBW 12xBW
im Supersatz mit
Klimmzüge: 12xBW 12xBW 12xBW wenn ich nicht mehr konnte kurz gewartet dann weiter
Lh-Rudern: 12x60kg 11x60kg 11x60kg
Schulterdrücken: 12x35kg 10x35kg 8x35kg
Bizeps im Supersatz mit Trizeps

Ich weiß die Beine sind echt schwach:confusion: Aber sie holen schon auf!

[AndreCharmant]

Training von gestern:

Kniebeugen: 5x90kg 5x90kg 4x90kg 5x85kg 5x85kg
Bankdrücken: 5x85kg 5x85kg 5x85kg 4x85kg 5x80kg
Kreuzheben. 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg

[Thorjin]

Loggst du dein Essen nicht mehr weil es Kritik gab? :lol:

[AndreCharmant]

Könnte man tatsächlich denken :D

Ich bin aber gerade dabei eure Kritik in meinen Plan einzubauen. Und wenn ich auf einem vernünftigen kcal Level bin logge ich weiter.