Snowy
10.05.2014, 13:53
Hallo Zusammen,
Ich bin auf dieses Forum gestossen und möchte das gern nutzen um von Euch mein Programm bewerten zulassen.
Noch vorab ein paar Daten zu mir:
1,90m
92kg
KF: 15%
34 Jahr jung
Mein Ziel wäre schon mehr Muskeln anzutrainieren und das KF zu senken.
Training
--------
Samstag (fester Termin): Kickboxen Kondition 60-75min
Donnerstag: Schwimmen 60-75min
Montag: Kraftsport
Dienstag: Kraftsport
Mir ist bewusst das ich bei 3 Sportarten nicht 100% fit in jeder bin. Aber mir macht das so Spaß.
Beim Kickboxen benötige ich 1 Tag vorher und nachher Ruhephase, da das Training bei den Steko-Brüdern in München sehr intensiv ist.
Wie würdet Ihr die Woche planen?
Den Kraftsport mache ich als 2er Split.
Könnt Ihr mir hier einen Trainingsplan/Programm empfehlen?
Beim Schwimmen trainiere ich Brust und Kraulschwimmen. Schwimme maximal 1600-2000m in der Zeit.
Ernährung
----------
Frühstück:
- Müsli mit Eiweisspulver
- 1-2 Scheiben Brot/Knäckebrot mit Margarine und Marmelade/Honig
- Kiwi/Banane
Snack:
- auf Arbeit nehme ich mir immer 500g Magerquark mit einem geschnittenen Apfel mit
- Esse vormittags 250g
Mittag:
- Kantinenessen
- hier wähle ich dann schon den Bestcase was es hat gibt
- geht aber nicht immer
- wir gehen auch mal Dönern/Grillhendl futtern :-)
Snack:
- 2te Hälfte Magerquark (250g)
Abends:
- Eiweisshake mit Wasser
- Brot/Knäckebrot mit Margarine und Puten/Hühnchenwurst dick belegt und Käse (17% Fett)
Nach dem Training trinke ich immer direkt eine Ampulle Aminos.
Dazu trinke ich täglich ca. 3 Liter Wasser und 2 Tassen Cafe.
Ich trinke keine Säfte oder ähnliches.
Zu dieser Ernährung kommt schonmal eine Butterbrezn oder 1-2 Stück Kuchen die Woche. Ohne gehts dann doch nicht :-).
Ich bin generell schon jemand der viel Hunger hat und das schnell verstoffwechselt.
Verbesserungsvorschläge?
Danke Euch!
Ich bin auf dieses Forum gestossen und möchte das gern nutzen um von Euch mein Programm bewerten zulassen.
Noch vorab ein paar Daten zu mir:
1,90m
92kg
KF: 15%
34 Jahr jung
Mein Ziel wäre schon mehr Muskeln anzutrainieren und das KF zu senken.
Training
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Samstag (fester Termin): Kickboxen Kondition 60-75min
Donnerstag: Schwimmen 60-75min
Montag: Kraftsport
Dienstag: Kraftsport
Mir ist bewusst das ich bei 3 Sportarten nicht 100% fit in jeder bin. Aber mir macht das so Spaß.
Beim Kickboxen benötige ich 1 Tag vorher und nachher Ruhephase, da das Training bei den Steko-Brüdern in München sehr intensiv ist.
Wie würdet Ihr die Woche planen?
Den Kraftsport mache ich als 2er Split.
Könnt Ihr mir hier einen Trainingsplan/Programm empfehlen?
Beim Schwimmen trainiere ich Brust und Kraulschwimmen. Schwimme maximal 1600-2000m in der Zeit.
Ernährung
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Frühstück:
- Müsli mit Eiweisspulver
- 1-2 Scheiben Brot/Knäckebrot mit Margarine und Marmelade/Honig
- Kiwi/Banane
Snack:
- auf Arbeit nehme ich mir immer 500g Magerquark mit einem geschnittenen Apfel mit
- Esse vormittags 250g
Mittag:
- Kantinenessen
- hier wähle ich dann schon den Bestcase was es hat gibt
- geht aber nicht immer
- wir gehen auch mal Dönern/Grillhendl futtern :-)
Snack:
- 2te Hälfte Magerquark (250g)
Abends:
- Eiweisshake mit Wasser
- Brot/Knäckebrot mit Margarine und Puten/Hühnchenwurst dick belegt und Käse (17% Fett)
Nach dem Training trinke ich immer direkt eine Ampulle Aminos.
Dazu trinke ich täglich ca. 3 Liter Wasser und 2 Tassen Cafe.
Ich trinke keine Säfte oder ähnliches.
Zu dieser Ernährung kommt schonmal eine Butterbrezn oder 1-2 Stück Kuchen die Woche. Ohne gehts dann doch nicht :-).
Ich bin generell schon jemand der viel Hunger hat und das schnell verstoffwechselt.
Verbesserungsvorschläge?
Danke Euch!