Meinungen zu meinem aktuellen Körper

[HelloMan]

Hi,
ich wollte hier mal ein paar Bilder von meiner Ausgangsform reinstellen.
Anregungen / Kritik / Beurteilung erwünscht.
Außerdem habe ich zwei Fragen:
Mein Bizeps scheint sehr schmal zu sein im Gegensatz zu meinem Unterarm, bekommt man das mit Training hin? Also dass der Musikknochen nicht mehr so weit raus schaut und der Oberarm mit dem Unterarm abschließt? :D
Außerdem finde ich meine Bauchmuskeln komisch, ich hab zwar ne leichte Trichterbrust (sagte mein Arzt), aber dass da unter dem Brustkorb wo die Bauchmuskeln sind so komische Einbuchtungen sind find ich nicht schön; bekommt man das mit Training weg?
Ich trainiere nicht nur den geraden Bauch, sondern jede Partie (nicht dass ihr denkt es liegt daran).
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[Polipol]

Also um ehrlich zu sein gibt es hier nicht viel zu sagen. Die Devise lautet für dich ganz einfach Muskelmasse aufzubauen, meiner Meinung nach. Deine Bedenken bezüglich Unterarm/Oberarm-Verhältnis, Bauchmuskeln, Brust etc. kann man dir sicherlich nur bedingt nehmen. Letztendlich wirst du das erst wirklich sehen, wenn du mehr qualitative Masse hast, schließlich ist das dann alles abhängig von der Genetik.
Arbeite dich erstmal in die ganze Thematik ein (vielleicht hast du das ja schon, wer weiß) und trainiere kontinuierlich, ernähre dich dementsprechend, regeneriere genügend und ganz wichtig habe Spaß an der Sache sonst wird es sowieso nichts.
In diesem Sinne Train hard&feel good Poli

[DerZukunftsBody]

Sry, das ist noch nichts.
Bau schön auf und iss viel ! Wir haben hier einige Threads wo man gut in die Materie eingewiesen wird.
Schau dich mal nach einem GK-Plan (Ganzkörperplan) und den Grundlagen für die Ernährung um.
LG

[Hoffmann]

Um ehrlich zu sein sieht das nicht nach Training aus, wie lange bist du schon am Eisen?
Was ist mit Beinen?
Über den Bizeps musst du dir noch keine Gedanken machen, da er im Verhältnis zum Mindermuskulösen Körper nicht negativ auffält. Einfach Essen und schwer trainieren und in nem halben Jahr die Fortschritte zeigen. Die Kritik ist vlt ein bischen hart aber seh es als ansporn und bleib am Ball

[HelloMan]

Ich habe vor ein paar Wochen erst angefangen mit dem Training (deswegen mein ich ja Ausgangsform) :D ich wollte nur schonmal ein paar Bilder reinstellen welche dann als "vorher" Bilder dienen und um meine Fragen besser stellen zu können, also damit ihr wisst was ich meine :)
Aber danke, dass ihr geantwortet habt
PS: En paar wissens wahrscheinlich schon, aber werde bald ja erst 15, deswegen werde ich wahrscheinlich jetzt nicht so die "ultra Verwandlung in 2 Monaten" machen ;D

[DerZukunftsBody]

PS: En paar wissens wahrscheinlich schon, aber werde bald ja erst 15, deswegen werde ich wahrscheinlich jetzt nicht so die "ultra Verwandlung in 2 Monaten" machen ;D

Oder vllt. gerade deswegen :D Ich z.B. habe mit 15/16 als ich voll angefangen hab die besten Erfolge gemacht und nach 2Monaten sah ich schon gut trainiert aus.. und das obwohl ich nicht mal mich richtig ernährt hab, sondern nur trainiert :P
Und wenn Du jetzt von Anfang an alles richtig machst und mit Kopf, dann kannst Du denk ich sogar noch bessere Erfolge erzielen. Also versuch dich gut einzulesen und nicht die selben Fehler zu machen. :)

[HelloMan]

Ich geb mir auf jeden Fall Mühe :smile-new: und hoffe, dass ich dann entsprechende Ergebnisse erreiche.
Ich frag das mit der Ernährung einfach mal hier:


Frühstück
20g Molkenprotein (Whey Protein)
2 ganze Eier, gerührt mit 6 Eiklar
2-3 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmen Käse oder Pute oder 200g Haferflocken



Vormittags
Fettarme Milch, gemischt mit 100g Haferflocken und 15g MCT Öl



Mittagessen
250g mageres Fleisch oder Fisch
200g brauner Reis
300g gemischtes Gemüse oder kleiner Salat


Nachmittagssnack
2-3 Scheiben Vollkornbrot belegt mit 150-200g fettarmer Putenwurst, Roastbeef oder Käse


Pre-Workout-Meal (im Bedarfsfall30 Min. vor dem Training)
20g Molkenprotein (Whey Protein) mit 15g MCT-Öl
1 Banane oder Apfel



Post-Workout-Shake (im Bedarfsfall sofort nach dem Training)
20g Wheyprotein + 20g Caseinprotein, gemischt mit ca. 60-70g einfachen Kohlenhydraten wie Vitargo, Maltodextrin oder Dextrose.



Abendessen
250g mageres Fleisch oder Fisch
2-3 große Kartoffeln
200g gemischtes Gemüse


Nachtsnack
20g Caseinprotein + 50g Instant Haferflocken mit einer Handvoll Walnüssen



Muss ich so extrem viel essen? Ich hab jetzt diesen Plan bei sportnahrung-engel.de gefunden, ist der für mich geeignet?

[Hoffmann]

Schön, dass du dir schonmal gedanken über die Ernährung machst. Das kann was werden.

[psyco]

Hey!

Mit deinem Körper ist alles in schönster Ordnung, inkl. Bauchmuskeln und allem. Siehst halt aus wie ein schlanker, gut gebauter fast 15-jähriger so aussieht. Hast also eine gute Ausgangsposition zum drauf aufbauen.



























Muss ich so extrem viel essen? Ich hab jetzt diesen Plan bei sportnahrung-engel.de gefunden, ist der für mich geeignet?

Vermutlich nicht. So genau kann man das nicht sagen, da du weder die Gesamtkalorien des Plans angibst, noch die Verteiling der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett). Und selbst dann wüsste man es nicht genau, da ja keiner weiß, was genau geschieht, wenn du sagen wir einmal 3000 kcal am Tag isst.

Ich halte es für unnötig, wenn du jetzt damit anfängst, deine Ernährung genau zu tracken. Sieh lieber zu, dass du ein Gefühl dafür entwickelst, ohne nach einem Plan essen zu müssen.

Die ganzen Pülverchen kannste du auf jeden Fall schonmal weglassen. Wenn du meinst, unbedingt Whey zu brauchen (was du nicht tust), gibt's das in einem Shake nach dem Training zusammen mit 35 g Dextrose.

Grobe Richtwerte könnten für dich sein, täglich ca 150 g Eiweiß, 70 g Fett und den Rest Kohlenhydrate zu essen. Von der Menge der Kohlenhydrate hängt dann auch ab, auf welche Gesamtkalorien du kommst.

[MagicDave]

Kenne den Plan und der hat 3200-3500 sowas in der Richtung. Du kannst mit regelmäßigen 2500 sicher auch schon aufbauen. Also entweder eine Mahlzeit streichen oder alle essen und überall 20g weniger. Oder du isst ihn einfach ne Woche lang und schaust wie schnell dein Gewicht explodiert :-)

[HelloMan]

:D Ok nochmal vielen Dank

[HelloMan]

Ich weiß nicht ob das in diesen Thread hier passt, aber ich leg einfach mal los.
Ich habe jetzt schon en paar Kilos zugenommen, sprich jetzt stehen 74-75 kg auf der Waage. Ich dachte eigentlich, dass das nicht so schnell geht und deswegen habe ich mir 75kg als Ziel gesetzt um dann nochmal zu resumieren. Ich sehe jetzt aber nicht wirklich nen Unterschied zu vorher (außer mein Rücken, der ist en bissl muskulöser geworden) :/ Ich frag mich jetzt soll ich jetzt noch weiter fressen bis auf 80kg z.B. ??? Ich will jetzt auch nich so heftig massig werden sondern noch ne schöne sportliche Figur haben.
Hier sind Bilder zum Vergleich, falls die überhaupt interessieren, ich hau einfach mal en paar raus, weil 5 verdammte Kilos MUSS man doch IRGENDWO sehen oder nich? :eek::
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Sind jetzt viele Bilder, aber ich weiß ja nicht was wichtig ist angespannt nicht-angespannt usw. sorry
PS: Ist nicht so, dass ich großartige Fortschritte erwarte nach 1 1/2 Monaten, aber diese Gewichtszunahme macht mir Angst.

[DerZukunftsBody]

Ja, etwas sieht man es. Aber, dass man bei einer Ernährungsumstellung am Anfang bissl mehr zunimmt, ist völlig normal. Das wird sich mit der Zeit legen. Wenn Du siehst, dass Du zuviel an Fett zulegst kannste ja die kcal bissl verringern, aber im Mom sehe ich da kein Anlass.
Am besten Du postest in 6Monaten nochmal neue Bilder, dann kann man das besser beurteilen und die Fortschritte auch besser sehen hehe

[psyco]

Welche Gewichtszunahme in welchem Zeitraum wünschenswert ist, ist in deinem Alter noch schwieriger in Zahlen auszudrücken, als bei ausgewachsenen Menschen. Schließlich wächst du auch ohne Krafttraining (und nimmst damit an Gewicht zu) nach einem inneren Fahrplan, den kein Mensch kennt. ^^

Du hast ja eine Vorstellung davon, wie du aussehen möchtest - also ist der bester Ratgeber eigentlich dein Spiegel, in den du ab und zu schaust und dann je nachdem vorsichtig (in kleinen Schritten also) deine Ernährung anpasst.

[HelloMan]

Alles klar, aber ich frag lieber dreimal, bevor ich was falsch mache ;)

[psyco]

Frag soviel du willst. :)



PS: Ist nicht so, dass ich großartige Fortschritte erwarte nach 1 1/2 Monaten, aber diese Gewichtszunahme macht mir Angst.

Deswegen empfehle ich ja den Spiegel. :) Wen interessieren die Zahlen auf der Waage, solange du dich mit dem, was du dort siehst, anfreunden kannst...