Kalorienverbrauch richtig ?

[Husseinsalon]

Yo Leute,

ich hab da mal ne kurze Frage, da ich mir total unsicher bin und würde diesbezüglich eure expertische Meinung hören.
Ich möchte gerne meinen kalorienverbrauch kennen und wollte euch fragen ob mir jemand diese aufgrund meiner Daten nennen könnte?
Meine Daten:
173gross, 63kg, 22jahre, männlich
Ich bin Student.
Betreibe jeden 2. Tag Krafttraining für 90 min.
Möchte gerne auf 75 kg möglichst fettfrei kommen.
Ich habe meinen grundumsatz anhand des Internets mal berechnet,
Grundumsatz 1600 kcal,
Gesamtumsatz 2200 kcal
Ist das so richtig?
Ich nehme jetzt zur zeit in der massephase 2800 kcal (600 Überschuss) zu mir.
Aber was ist denn wenn ich Krafttraining mache muss ich dann nochmal 500 kcal drauf packen (90 min mit schweren gewichten) ?
Also statt 2800 sollte zu mir nehmen 3300 kcal ???
Ich wäre euch sehr dankbar, wenn mir jemand weiterhelfen könnte.
Gruß

[kRisO]

Also ich hab damals mit dem selben Gewicht (und 3cm größer) mit 2700 Kalorien gut aufgebaut. Muss aber letztendlich jeder selber herausfinden. Starte doch einfach mal bei 2700-2800 Kalorien und guck wie sich dein Gewicht verändert. An Trainingstagen nehm ich persönlich noch etwas 300-400 Kalorien mehr zu mir.

Du sagst, dass du bereits 2800 Kalorien zu dir nimmst, wie verändert sich denn dein Gewicht?

[Husseinsalon]

Mit 2800 Kalorien werde ich irgendwie nicht satt und mein Gewicht steigt bis 66 aber dann geht es nicht mehr weiter.
Das komische ist, dass ich das Gefühl Habe, dass ich sehe viel am bauch zu mir nehme :-/
Also sollte man an trainigsfreien Tagen weniger Kalorien zu sich nehmen, weil ich gehört habe das man auch an Trainingsfreien Tagen genauso viel Kalorien nehmen sollte???

[Multipresser]

Mit 2800 Kalorien werde ich irgendwie nicht satt und mein Gewicht steigt bis 66 aber dann geht es nicht mehr weiter.
Das komische ist, dass ich das Gefühl Habe, dass ich sehe viel am bauch zu mir nehme :-/

Also WAS isst du denn so? Ist das nur ein Gefühl oder Tatsache? Schreib dir auf jeden Fall deinen Bauchumfang immer regelmäßig auf! Beste Kontrolle!!

[Husseinsalon]

Ich esse viel Obst, Gemüse, Nudeln, reis, Vollkornbrot.
Fisch, Hähnchen .
Haferflocken, whey.
Und 10% Zucker von 2800 kcal pro Tag.
430 g Kohlenhydrate 130g Eiweiß 63 g fett.

[kRisO]

Wenn du sagst, dass du mehr fett als Muskeln aufbaust, ist vllt die makronährstoffverteilung käse..
Erhöh mal etwas deinen Eiweißkonsum und geh mit den Kohlenhydraten runter.

[Husseinsalon]

Wieviel Gramm Kohlenhydrate sollte ich denn essen?
Wie ist es denn nun, sollte ich an freiem Tagen weniger Kalorien essen?

[leanmass]

Am besten einfach mal ausprobieren. Ich habe eine Excel in der ich alles eintrage was ich etwa essen und lasse mir die Kalorien + Nährstoffverteilung automatisch berechnen. So kann ich die Veränderungen gut nachvollziehen. Wichtig ist es nicht zuviele Veränderungen auf einmal zu machen, so dass es nachvollziehbar bleibt was genau den positiven/negativen Effekt ausgelöst hat.

[ependinom]

bitte erklaer mal wie du trainierst und was fuer lebensmittel du isst

[Husseinsalon]

Training

4x die Woche

Montag Brust,Trizeps

Mittwoch Schulter Nacken Bizeps

Freitag beine Rücken bauch

Sonntag wieder von neu.
Mache immer pro Übung 4 Sätze 8 Wiederholung.
90 min Krafttraining oder auch mal 120 min

Ernährung:

Mittags: 30g whey mit 300 ml Milch , 120 g sonnenblumenvollkornbrot, gouda 70 g, lätta 20 g

Training kraft 90 min

Nachmittags: Datteln, 30g whey Milch,Vollkornnudeln oder Reis oder Kartoffeln, Paprika, Möhre

Abend: eier, Olivenöl 10g, Mozzarella oder käse, reis,Banane oder Apfel

Nachmittag : Brot käse Butter

Vor dem schlafen gehen
30g whey Milch oder Quark

[Husseinsalon]

Training
Montag

Brust:
Bankdrücken (4 Sätze) 50 kg 8 Wiederholungen, 60 kg 8 w, 70 kg 6 w, 70 kg 6w.

Schrägbankdrücken kurzhantel (4sätze) 40 kg 8 w, 40 kg 8w, 42 kg 8 w, 44 kg 6 w

Seilzug 4sätze



Trizeps: Szstange 20 kg 8w , 20 kg 8w, 30kg 6w, 30kg 6w

Turm 20 kg 8w, 20 kg 8w, 25 8w, 25 6w

Turm andere Übung

Dips 4s,8w


Mittwoch

Schulter: Schulterdrücken kurzhantel <->zusammen 28 kg 8 w, 28 kg 8w, 32kg 6w, 36 kg 6w

Seitheben 8 kg 8w, 8kg 8w, 8kg 8w, 12 kg 6w

Szstange rudern : 25 kg 8w bis zum Kinn und Hände sind ganz eng an der Stange das 4 mal

Klimmzüge weitergriff 4s,8w

Nacken kurzhantel: 40 kg,8w, 44 kg 8w, 48kg 8w, 52 kg 6 w, 56 kg 4w

Bizeps: Szstange 20 kg 8w, 25 kg 8w, 30 kg 6w, 30kg 6w

Turm 22,5 kg 8w, 25 kg 8w, 27,5kg 8w, 27,5 kg 8w

Kurzhantel 24 kg 8w, 28kg 8w 3 Sätze

Freitag

Beine Rücken bauch

Sonntag wieder Brust Trizeps