Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : zunehmen mit shakes?
ohnealles
29.04.2014, 15:00
hey.
ich bin ziemlich dünn und möchte dringend zunehemn zugleich auch muskeln aufbauen. es ist mir recht unangenehm, bei einer körpergröße von 1,57 wiege ich gerade mal um die 40 kg. seit ca einem jahr mache ich sport und es passiert nichts. bis zum sommer wollte ich es eigendlich schaffen auf 53 kg zu kommen. es ist ziemlich unrealistisch das jetzt noch zu erreichen da sich nichts verändert hat aber können mir shakes dabei vill helfen endlich mal einen erfolg zu haben? kann ich mir sowas auch selber machen? ist das genauso effektiv?
ich hoffe ihr habt ein paar tipps und ratschläge für mich.
danke schon mal im voraus
Darf ich ganz kurz fragen wie alt du bist?
Und was du so im laufe des Tages isst?
szhantel
29.04.2014, 15:32
Schreibe doch mal bitte drei oder vier Tage ganz pingelig auf, was Du Alles isst und trinkst und in welchen Mengen. Das postest Du dann bitte hier, dann kann man Dir besser bei der Ernährung helfen. Shakes können sicher unterstützen, entscheidend ist aber das "richtige" Essen. Wie alt bist Du?
DU musst schon ordentlich Whey Protein Shales nehmen um zuzunehmen. Aber auf natürlichem Wege geht es nur im Zusammenspiel mit Ernährung und Krafttraining!
ohnealles
29.04.2014, 16:15
ich bin 22 ich weiß könnte man nicht so glauben.
was ich so esse ja... worauf ich lust habe. ich esseaber genug mein freund fragt sich auch wohin das alles geht
ohnealles
29.04.2014, 16:22
man nimmt ja auch durch stress ab und da ich psychische probleme habe macht es das nicht gerade leichter... training mache ich ja aber bringt halt irgendwie nichts
Viele Leute schreiben sie würden Viel essen. Hinterher stellt sich heraus dass sie normal das doppelte zu sich nehmen müssten. Schreib doch daher bitte wie schon gesagt mal auf, was du isst und vor allem wieviel.
ohnealles
29.04.2014, 16:39
aufjeden fall viel süßes. ist das verkehrt?
Wenn du gesund zunehmen willst, nicht sehr förderlich. Aber das kannst du dir sicherlich denken ;). Der Körper wird die Nährstoffe zum Muskel und Masse Aufbau beim Training, bestimmt nicht aus kartoffelchips und Milka ziehen ;)
Du willst ja Masse zunehmen und nicht fett werden oder? ;)
ohnealles
29.04.2014, 16:45
ja masse sollte es sein.
was gehört denn alles zu einem gesunden essensplan? süßes ist ja nun auch nicht mein hauptnahrungsmittel
Hast du die Möglichkeit zu kochen? Bzw wie ernährst du dich denn bis jetzt? :)
Schreibe doch erst einmal auf was du genau isst. So ohne Struktur bringt das jetzt nichts wenn hier x beliebige ernahrubgsplane gepostet werden.
ohnealles
29.04.2014, 16:58
oft etwas mit nudeln oder kartoffeln, hühnchen, gemüsezeugs. halt irgendwas was man sich daraus basteln kann
ohnealles
29.04.2014, 16:59
ja ich werd ab morgen mal nen paar tage aufschreiben was ich so alles übern tag gegessen habe
Klingt ja prinzipiell gar nicht so schlecht, aber es wäre echt sinnvoll wenn du mal beispielhaft an ein paar Tagen aufschreibst was zu isst und dann deine Notizen hier postest.
Edit: okey du warst schneller :D
leanmass
29.04.2014, 17:22
Aber prinzipiell macht es schon Sinn über Shakes noch ein paar zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, wenn man schwer zulegt. Gehen halt einfach leichter runter.
Jetzt erst m abwarten was kommt...
legendkiller
29.04.2014, 18:18
Ein bisschen Fett drauf schadet nicht, kannst da DZB auch fragen. Bin auch mehr der Freund von 17-20% KFA in ner Massephase ;)
:) probier doch mal den shake
:) probier doch mal den shake
Übertrieben als einzelne Mahlzeit für eine 1,57m große Frau!
Übertrieben als einzelne Mahlzeit für eine 1,57m große Frau!
Stimmt aber man kanns ja abwandeln
Weniger hafer
weniger dextrose
Und insegsammt ein wenig abrunden 500ml milch sind vllt. Auch krass für zwischendurch
ich bin 22 ich weiß könnte man nicht so glauben.
was ich so esse ja... worauf ich lust habe. ich esseaber genug mein freund fragt sich auch wohin das alles geht
Schilddrüsencheck wäre angesagt.
pong
ohnealles
30.04.2014, 11:03
also shakes will ich ja sowieso noch nebenbei nehmen. kann ich da ganz normale, die ich im laden kaufen kann, nehmen oder lieber im inet extra für untergewichtige bestellen?
Sprichst du jetzt von weight gainer oder Protein shakes? Im Laden gibt es selten gute Produkte, sofern es kein spezieller store ist. Von DM und Co würde ich die Finger lassen. Hier gibt es auch nen Shop von Muskelbody.
ohnealles
30.04.2014, 11:06
hab ich schon gemacht da mein vater eine überfunktion der schilddrüse hat. bei mir sind angeblich alle werte in ordnung. ne freundin von mir hat genau das selbe problem. sieht genauso aus wie bei mir, nur hat sie sich damit abgefunden was ich aber nicht kann
ohnealles
30.04.2014, 11:07
und welchen könnte ich da nehmen?
Dazu müsste man jetzt erst mal wissen was, du wann und wieviel ist.
Alter steht schon hier im Thread? Bin mir am Handy in der Arbeit und kann daher jetzt nicht suchen.
ohnealles
30.04.2014, 11:15
ja... 22.
achso dachte ist egal
ohnealles
30.04.2014, 11:19
hab auch gedacht die apotheke kann mir da weiter helfen aber die haben nur son zeug zum abnehmen. die hat mir dann astronautenfutter empfohlen aber lieber nicht oder?!
Sorry, aber anstatt dich immer auf diese blöden Shakes zu konzentrieren schreib doch jetzt erst mal auf was und wie viel du isst. Wurde nun ja schon mehrfach geschrieben.
ohnealles
30.04.2014, 11:34
habe doch auch geschrieben das ich es mache, kann mich doch trotzdem auch noch darauf konzentrieren.
ohnealles
30.04.2014, 11:35
ist immer leicht reden wenn man das problem nicht hat
Solange wir nicht wissen was du isst, kann man dir auch nichts empfehlen. Shakes machen keine beschissene Ernährung wett, sorry wenn ich das so sagen muss.
ohnealles
30.04.2014, 11:47
mit gramm aufschreiben oder ist das egal? habe nämlich keine waage
Wäre besser. Oft kannst du es ja aber au h recht gut abschätzen wieviel in der Verpackung drin war, je nach Produkt.
Wenn du echt nicht scjnell zunimmst würde ich den fokus auf kohlenhydratreiche ernährung setzen und morgens 100g haferflocken essen mit banane mit milch und kakao z.b. dann haben wir schonmal ein gutes frühstück mit locker 500kcal...
Zwieschendurch immer wieder schön obst. Apfel banane orange ... vitamine und fruchtzucker
Und man sollte vllt. Mal schauen was dein grundbedarf so sagt.. hat der arzt den zufällig auch gemessen? Mein arzt hat ne extra wage und nen gerät wo man rein pusten kann der macht dann in 5min nen test
ohnealles
30.04.2014, 11:58
nee das wurde noch nicht gemacht. werd ich nächste woche dann gleich mal machen. wenn der sowas da hat...
gut haben wa alles zu hause dann gibt es ab morgen nurnoch das zum frühstück
Wieso fängst du jetzt nicht mal mit dem an du erzählen, was du heute morgen hattest, was als Snack und was gleich zu Mittag haben wirst?
ohnealles
30.04.2014, 12:12
heute morgen tomatensalat mit feta 2 schalen und stulle ,eben cornflakes und gleich dann lasage
Ich verstehe nur Bahnhof. Was sind 2 Schalen? Flohsamenschalen?
Wieviel Feta? 1 Packung?
Was ist Lasage? Ich nehm mal an du meinst Lasagne? Wenn ja, wie machst du die? Rind oder Gemischtes Faschiertes? Mit oder ohne Bechamel? VK Nudeln oder herkömmliche? Echter Käse oder irgendein Ersatzzeugs? Wieviel hast verarbeitet, wieviel davon gegessen?
btw. Cornflakes sind Dreck^3 und nebenbei ein Krankenhausessen, freunde dich mit Alternativen wie zB Haferflocken an.
pong
ohnealles
30.04.2014, 16:30
ja ne packung feta und ja meinte lasagne. hackfleisch gemischt 500g. nudeln, die platten die man so kaufen kann. cream fresh 300g und richtiger käse. habe kein plan was bechamel ist.
natürlich esse ich keine ganze auflaufform auf einmal, den rest gibts später.
dann halt keine schalen, frühstücksschüssel besser?
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