Meinungen, Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainingsplan

[GainMike]

Hallo, da ich ein relativer Anfänger bin wollte ich wissen ob mein neuer Trainingsplan so in Ordnung ist. Mein Ziel ist es Abzunehmen und Muskeln aufzubauen.

Zur Info:
Ich bin 21 Jahre alt und 1,83m groß.
Angefangen abzunehmen habe ich mal wieder (nach anderen etlichen versuchen) am 1 Oktober 2013 mit einem Startgewicht von 134kg.
Ab dem 1 Dezember 2013 hab ich dann angefangen im Fitnessstudio zu Trainieren mit 119kg.
Mittlerweile bin ich bei 94kg (20 April 2014).

Ich steh morgens immer um 5:45 auf und gehe 30-45 min Joggen.
Und mittags um 16:30 gehe ich 30-60 min Fahrradfahren.
Ich esse 7 Mahlzeiten im 3 Stunden Rhythmus am Tag. (insgesamt 2000-2500 kcal am Tag)
Und Sonntags ist mein Ruhetag also da mach nichts (also auch nicht morgens Joggen und mittags Fahrrad fahren)

Und nun zum Hauptthema mein Trainingsplan, ich bin mit meinem alten Trainingsplan irgendwie nicht mehr zufrieden gewesen und wollte selbst einen erstellen bzw. den alten komprimieren und verdoppeln.


Ich gehe immer 19:15 Uhr in das Fitnessstudio außer Samstags da geh ich immer um 15 Uhr.
Und vor dem Training wärme ich mich immer mit 18min Fahrrad auf und nach dem Training mit 20min Laufband ab.

Mein Trainingsplan

Montag

Brust
-Bankdrücken LH Schrägbank 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Bankdrücken KH Flachbank 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Butterfly 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Fliegende KH Flachbank 2 Sätze 8-10 Wdh.
Bauch
-Beinheben 1 Sätze bis Muskel versagen
-SitUps 1 Sätze bis Muskel versagen
Trizeps
SZ-Stirndips 3 Sätze 8-10 Wdh.
Seil am Turm 3 Sätze 8-10 Wdh.
Stange am Turm 3 Sätze 8-10 Wdh.

Dienstag

Rücken
-Rudern an Maschine 3 Sätze 8-10Wdh.
-Latzug am Turm 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Rudern am T-Bar 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Rudern mit LH stehend 3 Sätze 8-10 Wdh.
Unterer Rücken
-Hyperextensions Maschine 3 Sätze 8-10 Wdh.
Schultern
-Schultern drücken mit LH 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Seitenheben mit KH 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Upper back an Maschine 3 Sätze 8-10 Wdh.
Nacken
-Nackenheben mit KH 3 Sätze 8-10 Wdh.

Mittwoch

Beine
-Außenschenkel 3 Sätze 10-12 Wdh.
-Innenschenkel 3 Sätze 10-12 Wdh.
-Curls Strecker 3 Sätze 10-12 Wdh.
-Curls Beuger 3 Sätze 10-12 Wdh.
-Beinpresse 3 Sätze 10-12 Wdh.
Waden
-Wadenheben 3 Sätze 10-12 Wdh.
Bizeps
LH Curls Obergriff 3 Sätze 8-10 Wdh.
LH Curls Untergriff 3 Sätze 8-10 Wdh.
KH Hammercurls 3 Sätze 8-10 Wdh.


Dann wollte ich von Donnerstag-Samstag entweder das gleiche nochmal machen oder die gleichen Übungen aber nur mit 1 Satz und 50-70 Wdh. am stück

Donnerstag

Brust
-Bankdrücken LH Schrägbank 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Bankdrücken KH Flachbank 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Butterfly 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Fliegende KH Flachbank 3 Sätze 8-10 Wdh.
Bauch
-Beinheben 1 Sätze bis Muskel versagen
-SitUps 1 Sätze bis Muskel versagen
Trizeps
SZ-Stirndips 3 Sätze 8-10 Wdh.
Seil am Turm 3 Sätze 8-10 Wdh.
Stange am Turm 3 Sätze 8-10 Wdh.
Freitag

Rücken
-Rudern an Maschine 3 Sätze 8-10Wdh.
-Latzug am Turm 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Rudern am T-Bar 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Rudern mit LH stehend 3 Sätze 8-10 Wdh.
Unterer Rücken
-Hyperextensions Maschine 3 Sätze 8-10 Wdh.
Schultern
-Schultern drücken mit LH 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Seitenheben mit KH 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Upper back an Maschine 3 Sätze 8-10 Wdh.
Nacken
-Nacken heben mit KH 3 Sätze 8-10 Wdh.

Samstag

Beine
-Außenschenkel 3 Sätze 10-12 Wdh.
-Innenschenkel 3 Sätze 10-12 Wdh.
-Curls Strecker 3 Sätze 10-12 Wdh.
-Curls Beuger 3 Sätze 10-12 Wdh.
-Beinpresse 3 Sätze 10-12 Wdh.
Waden
-Wadenheben 3 Sätze 10-12 Wdh.
Bizeps
LH Curls Obergriff 3 Sätze 8-10 Wdh.
LH Curls Untergriff 3 Sätze 8-10 Wdh.
KH Hammercurls 3 Sätze 8-10 Wdh.

(Ich bin mir auch am überlegen ob ich statt jeweils 3 Sätze nur 2 Sätze mache sollte)

Ich Bitte um Verbesserungsvorschläge, Kritik und danke schon mal fürs Zeit nehmen.

[GainMike]

Und hier noch mein alter Trainingsplan

Montag
Brust
-Bankdrücken LH Schrägbank 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Bankdrücken KH Flachbank 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Butterfly 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Fliegende KH Flachbank 3 Sätze 8-10 Wdh.

Dienstag
Trizeps
SZ-Stirndips 3 Sätze 8-10 Wdh.
Seil am Turm 3 Sätze 8-10 Wdh.
Stange am Trum 3 Sätze 8-10 Wdh.
Bizeps
LH Curls Obergriff 3 Sätze 8-10 Wdh.
LH Curls Untergriff 3 Sätze 8-10 Wdh.
KH Hammercurls 3 Sätze 8-10 Wdh.

Mittwoch
Cardiotraining 90min
Bauch
-Beinheben 2 Sätze bis Muskel versagen
-SitUps 2 Sätze bis Muskel versagen

Donnerstag
Rücken
-Rudern an Maschine 3 Sätze 8-10Wdh.
-Latzug am Turm 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Rudern am T-Bar 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Rudern mit LH stehend 3 Sätze 8-10 Wdh.
Unterer Rücken
-Hyperextensions Maschine 3 Sätze 8-10 Wdh.

Freitag
Beine
-Außenschenkel 3 Sätze 10-12 Wdh.
-Innenschenkel 3 Sätze 10-12 Wdh.
-Curls Strecker 3 Sätze 10-12 Wdh.
-Curls Beuger 3 Sätze 10-12 Wdh.
-Beinpresse 3 Sätze 10-12 Wdh.
Waden
-Wadenheben 3 Sätze 10-12 Wdh.

Samstag
Schultern
-Schultern drücken mit LH 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Seitenheben mit KH 3 Sätze 8-10 Wdh.
-Upper back an Maschine 3 Sätze 8-10 Wdh.
Nacken
-Nackenheben mit KH 3 Sätze 8-10 Wdh.

[leanmass]

Hi Gainmike,

ich finde viel viel zu viele Übungen... Wieso versuchst du nicht mal in einem einfachen Grundübungsplan massiv die Trainingsgewichte zu steigern? Ich kann nur immer wieder den "WKM Plan" und "Starting Strength" Plan mit vielen Minigewichtssteigerungen empfehlen.

vg,
leanmass