Low Carb ohne großen Erfolg

[Andy90]

Hi leute ich frag jetz einfach mal hier um Rat. Ich mache jetz seit ca. 9 Wochen eine Low Carb Diät jedoch verliere ich nur sehr langsam an Gewicht. Startgewicht war 107 kg bei 187 cm und ca. 20% kfa. Nun bin ich bei 97 Kg und ca. 15% kfa. Anfangs verlor ich mehr aber seit einiger Zeit nur noch 0,5 kg/Woche. Kohlenhydrate esse ich nur noch vor und nach dem Training. Sonstige Nährwerte: ca. 2500-2600 Kalorien, 290 gr. EW, 160-170 gr. Fett, 40-50 gr. Kh ohne Training und 130-160 gr. Kh an Trainingstagen

[ependinom]

Is doch voll in ordnung

[Thorjin]

Anfangs ging das Gewicht so schnell runter, weil der Körper viel Wasser verloren hat. Irgendwann hört das natürlich auf und mit 0,5 Kilo pro Woche bist du in einem total vernünftigen und guten Bereich zum abnehmen.

[DerZukunftsBody]

Sehe ich wie meine Vorredner.. Wenn Du zuviel abnimmst über einen längeren Zeitraum ist das auch kein gutes Zeichen.. könntest ne Menge Muskeln abgeworfen haben. Schön langsam und kontrolliert abnehmen, dann passt alles. :)

[Andy90]

Danke für die schnelle Antwort. Dann werde ich wohl noch einige Zeit die Diät fortsetzen müssen würde nämlich gerne unter 10% Kfa kommen. Könnte es noch besser laufen wenn ich tierische Fette duch Pflanzliche ersetze? Z.b. nicht mehr so viel Salami dafür mehr Erdnüsse usw.?

[Thorjin]

Würde es anders ausdrücken -> Schlechte Fette durch gute Fette ersetzen. Der Ursprung ist dabei irrelevant. Es wird sich bezüglich des Gewchtsverlustes nicht viel ändern, aber die Salami durch Nüsse zu ersetzen ist durchaus sinnvoll.

[Andy90]

Dann werd ich wohl meinen EP nochmal etwas umstellen, Salami hat halt mehr EW wie Erdnüsse. Hab auch gelesen dass Milchprodukte den Fettabbau hemmen deshalb hab ich jetzt den MQ abends durch Caseinpulver ersetzt. Passt das so? Oder kann ich so 250 gr. Quark vorm Schlafen zu mir nehmen?

[ependinom]

wenn es laeuft, mach es doch so weiter

[Thorjin]

Milchprodukte hemmem mMn nicht wirklich den Fettabbau, allerdings hat der ein oder andere eine Laktoseunverträglichkeit oder -intoleranz und durch Laktose wird Wasser unter die Haut gezogen was einen schwammig aussehen lassen kann. Letzeres ist aber zu vernachlässigen wenn man kein Shootings oder Wettkämpfe macht.

[Barbara]

10kgs in 9 Wochen nennst Du keinen grossen Erfolg? Au weia.

[Andy90]

Naja die letzte diät war eine Low Fat diät da hab ich in 8 wochen fast 11 kilo verloren und hatte mehr Kcal als jetz bei der Low carb diät. Gut ich muss sagen ich verlor auch wesentlich mehr Muskelmasse was diesmal nicht der Fall ist.

[Thorjin]

Und jetzt übereg dir mal was besser ist ;)

[DerZukunftsBody]

Naja die letzte diät war eine Low Fat diät da hab ich in 8 wochen fast 11 kilo verloren und hatte mehr Kcal als jetz bei der Low carb diät. Gut ich muss sagen ich verlor auch wesentlich mehr Muskelmasse was diesmal nicht der Fall ist.

Was ist dann das Problem ?

[leanmass]

Ich finde es auch einen super Erfolg. Und man muss eben auch einfach akzeptieren, dass abnehmen keine lineare Angelegenheit ist. Am Anfang, gerade bei hohem Ausgangs KFA, geht es schnell voran. Irgendwann muss man eben jedes % hart erkämpfen. Einfach dranbleiben

[oOVISIONOo]

sehe ich ganz genauso!
nur wie viel Fette darf ich in etwa haben? liege schon so bei 125g. am tag und KH bei etwa 100...?
Wie sollte so ein Ladetag mit welchen werten in etwa ausschauen?Zeitraum / Intervalle?


Grüße

[Andy90]

Im Endefekt ist ein Kcal Minus wichtig in der Diät. Ich habe z.b. an manchen tagen fast an die 200g. Fett und dafür nur ca. 50g. KH. Wenn ich Trainiere esse ich weniger Fette und dafür mehr KH. Solange also die Kcal Anzahl stimmt ist es meiner Meinung nach egal. Beim Ladetag kommt es auf den KFA an wie hoch dieser ist. Um so niedriger der KFA ist um so mehr Ladetage kannst du einbringen. Ich mache alle 7-9 Tage einen Ladetag den ich dann mit viel KH und wenig Fetten gestalte und etwas die KCAL erhöhe um eben wieder zu Laden. Anfangs der Diät habe ich gar keinen gemacht. Es ist ja auch kein Muss einen Ladetag einzubringen.

[elias.schmelzer]

Hey!
Also in den Wochen soviel abnehmen empfinde ich als überaus erfolgreich. ist doch klar das man am Anfang nur mehr Wasser verliert und irgendwann geht der Körper an die Fettreserven. Völlig normal und auch das es 0,5 kilo innerhalb einer Woche sind ist doch top!
Ich wäre damals froh gewesen, wäre es bei mir so schnell gegangen! Super...

[PumpingIron84]

Wenn du jetzt immer noch so schnell so viel abnehmen würdest, würde ich mir auch Gedanken machen! Sei zufrieden und mach weiter, das wird schon.
Mache auch seit diesem Jahr ne AD und hab mittlerweile 8kg verloren. Jetzt geht es nicht mehr so schnell, aber ich fühle mich gut und habe Spaß dabei.
Mir macht es dann nichts aus, wenn mal weniger runter geht. Seh es doch als neuen lifestyle und genieße es?
Ich bin jetzt bei mit 181cm und 82kg ca bei nem kfa von mir 19% laut Calipper. Davor waren es fast 25.
Carry on!

[Arkos]

Lol verlier im selben Zeitraum knapp die Hälfte an Gewicht (2kg/Monat) obwohl ich kalorienmässig noch ein ganzes stück drunter bin. Würde mir also nicht soviel sorgen machen. p.s. egal wieviel Gewicht man verliert , es is timmer zuwenig ;-)