ManOfSteel
31.03.2014, 15:21
Hallo zusammen,
ich werde bald von einem 3er auf einen 2er Split umsteigen und habe mir 2 Pläne rausgesucht, die mir ganz gut gefallen, jedoch bin ich mir nicht sicher, welcher der beiden besser ist, hier mal die 2 Pläne:
Tag 1 Push
Beine
Kniebeugen 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-10
Beincurler 3x 8-10
Brust
Bankdrücken 3x 8-10
Schrägbank KH 3x 8-10
Schulter
Military Press 3x 8-10
Seitheben 3x 8-10
Trizeps
French Press 3x 5-8
Dips 3x 5-8
Gesamt: 21 Sätze
Tag 2 Pull
unterer Rücken
Kreuzheben 3x 8-10
Rücken
LH Rudern 3x 8-10
Klimmzüge 3x 8-10
Bizeps
LH Curls 3x 6-8
Scott Curls SZ 3x 6-8
Bauch
Beinheben 2x
Crunches 2x
Gesamt: 19 Sätze
oder alternativ :
1. TE (Push: Beine/Brust/Trizeps):
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3.Schrägbankdrücken / Dips
4.Military Press
5.French Press
6.Wadenheben
2. TE (Pull: Rücken/Schulter/Bizeps)
1.Kreuzheben
2.Beinbeuger
3.Klimmzüge
4.LH-Rudern
5.vorgebeugtes Seitheben
6.SZ-Curls
Freue mich über alle Anregungen und Verbesserungsvorschläge
ich werde bald von einem 3er auf einen 2er Split umsteigen und habe mir 2 Pläne rausgesucht, die mir ganz gut gefallen, jedoch bin ich mir nicht sicher, welcher der beiden besser ist, hier mal die 2 Pläne:
Tag 1 Push
Beine
Kniebeugen 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-10
Beincurler 3x 8-10
Brust
Bankdrücken 3x 8-10
Schrägbank KH 3x 8-10
Schulter
Military Press 3x 8-10
Seitheben 3x 8-10
Trizeps
French Press 3x 5-8
Dips 3x 5-8
Gesamt: 21 Sätze
Tag 2 Pull
unterer Rücken
Kreuzheben 3x 8-10
Rücken
LH Rudern 3x 8-10
Klimmzüge 3x 8-10
Bizeps
LH Curls 3x 6-8
Scott Curls SZ 3x 6-8
Bauch
Beinheben 2x
Crunches 2x
Gesamt: 19 Sätze
oder alternativ :
1. TE (Push: Beine/Brust/Trizeps):
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3.Schrägbankdrücken / Dips
4.Military Press
5.French Press
6.Wadenheben
2. TE (Pull: Rücken/Schulter/Bizeps)
1.Kreuzheben
2.Beinbeuger
3.Klimmzüge
4.LH-Rudern
5.vorgebeugtes Seitheben
6.SZ-Curls
Freue mich über alle Anregungen und Verbesserungsvorschläge