Definition - Dauer? Wege?

[langenle]

Moin! Ich habe mitlerweile schon ziemlich gut aufgebaut was Muskeln angeht. Allerdings auch etwas speck :)

Nun ist Definition für mich interesant!
Ich bin echt nicht dick, man sieht bei mir die 4 oberen Bachmuskeln im anabolen Zustand ziemlich gut.

Fragen:
Wie gehe ich das an? Wie lange dauert das?
Ernährung ändern? Training soweit ich weis beibehalten...
was für ein cadio-training?

[legendkiller]

wenn gewicht und größe stimmt würde ich dir dazu raten keine Diät machen....Ess dich die nächsten 1-2 Jahre auf 80KG hoch und mach dann erst ne defi :)