Junk4rvin
24.03.2014, 12:57
Hey,
ich bin neu hier im Forum und habe direkt eine Frage.
Zuerst etwas zu mir. Als ich 16 geworden bin, wog ich etwa 60 kg bei einer Körpergröße von 1.75m. Ich habe 22 Monate etwa 5 mal die Woche trainiert, Eiweiß zu mir genommen, einiges an Trainingsarten (u.a. auch Pitt Force) ausprobiert und auch eine Zeit lang Kreatin und Krealcalin ausprobiert. Auch habe ich in der Zeit auf Alkohol komplett!! verzichtet.
Fazit: Ich habe in der Zeit etwa 25kg und sehr viel Selbstbewusstsein zugenommen.
Nun bin ich 19 Jahre alt und 1.83m groß und wiege etwa 83kg.
Ich trainiere nun wieder seit 3 Wochen und möchte diesmal nicht so einfach mit dem Fitness aufhören und etwas mehr erreichen.
Ich trainiere zur Zeit etwa 3 mal die Woche, werde aber bald einen dreier Split anfangen und somit auf 6 mal die Woche kommen.
Mein Ziel: Muskelzuwachs, Fettreduzierung (Definition)
Ich möchte diesmal komplett durchstarten, vor allem die Ernährung soll komplett umgestellt werden, da diese 60% des Erfolges ausmacht.
Ich ernähre mich zur Zeit sehr einseitig, weshalb ich von euch Meinungen, Tipps, Verbesserungsvorschläge und Kritik empfangen möchte.
Plan:
Bei mir sieht jeder Tag ziemlich gleich aus:
Morgens:
4 Scheiben Weltmeisterbrot (120g)
4 Scheiben Pute (80g)
Frischkäse (20g als Butterersatz)
Bananenshake (Joghurt, Milch, Banane)
Vormittagssnack
Apfel
1 hartgekochtes Ei
Mittags
Nudeln,Reis,Sonnenweizen oder zur Abwechslung Kartoffeln
Pute (200g)
Salat/Bohnen/Möhren oder ähnliches
Abends
Bananenshake (Joghurt, Milch, Banane)
ODER Postworkout (Joghurt, Milch, Bananen, 30g Whey, 30g Traubenzucker)
Vorm Schlafengehen:
Magerquark (500g)
Insgesamt komme ich so auf 2498kcal 285g Kohlenhydrate (139g Zucker!) Eiweiß 205g Fett 70g
Ich möchte euch noch darauf hinweisen, dass ich versucht habe, einen möglichst günstigen Plan aufgestellt zu bekommen, da Studenten ja normalerweise nie Geld haben ;).
mit freundlichen Grüßen,
Marvin
ich bin neu hier im Forum und habe direkt eine Frage.
Zuerst etwas zu mir. Als ich 16 geworden bin, wog ich etwa 60 kg bei einer Körpergröße von 1.75m. Ich habe 22 Monate etwa 5 mal die Woche trainiert, Eiweiß zu mir genommen, einiges an Trainingsarten (u.a. auch Pitt Force) ausprobiert und auch eine Zeit lang Kreatin und Krealcalin ausprobiert. Auch habe ich in der Zeit auf Alkohol komplett!! verzichtet.
Fazit: Ich habe in der Zeit etwa 25kg und sehr viel Selbstbewusstsein zugenommen.
Nun bin ich 19 Jahre alt und 1.83m groß und wiege etwa 83kg.
Ich trainiere nun wieder seit 3 Wochen und möchte diesmal nicht so einfach mit dem Fitness aufhören und etwas mehr erreichen.
Ich trainiere zur Zeit etwa 3 mal die Woche, werde aber bald einen dreier Split anfangen und somit auf 6 mal die Woche kommen.
Mein Ziel: Muskelzuwachs, Fettreduzierung (Definition)
Ich möchte diesmal komplett durchstarten, vor allem die Ernährung soll komplett umgestellt werden, da diese 60% des Erfolges ausmacht.
Ich ernähre mich zur Zeit sehr einseitig, weshalb ich von euch Meinungen, Tipps, Verbesserungsvorschläge und Kritik empfangen möchte.
Plan:
Bei mir sieht jeder Tag ziemlich gleich aus:
Morgens:
4 Scheiben Weltmeisterbrot (120g)
4 Scheiben Pute (80g)
Frischkäse (20g als Butterersatz)
Bananenshake (Joghurt, Milch, Banane)
Vormittagssnack
Apfel
1 hartgekochtes Ei
Mittags
Nudeln,Reis,Sonnenweizen oder zur Abwechslung Kartoffeln
Pute (200g)
Salat/Bohnen/Möhren oder ähnliches
Abends
Bananenshake (Joghurt, Milch, Banane)
ODER Postworkout (Joghurt, Milch, Bananen, 30g Whey, 30g Traubenzucker)
Vorm Schlafengehen:
Magerquark (500g)
Insgesamt komme ich so auf 2498kcal 285g Kohlenhydrate (139g Zucker!) Eiweiß 205g Fett 70g
Ich möchte euch noch darauf hinweisen, dass ich versucht habe, einen möglichst günstigen Plan aufgestellt zu bekommen, da Studenten ja normalerweise nie Geld haben ;).
mit freundlichen Grüßen,
Marvin