Neuer TP Upper/lower

[Supersayayin]

Hab jetzt fast 6 Monate nach dem selben Plan trainiert und hab den richtigen für mich gefunden, allerdings werde ich davor noch nen anderen Plan antesten für ca. 6 Wochen.

Ziel: -höhere Frequenz
-Muskelaufbau und Kraftaufbau
- Schwerpunkt: Schultern & Rücken

Was haltet ihr von dem Trainingsplan:

TE1 Oberkörper

Schulter (6 Sätze, einaml hintere Shulter mehr, anderes mal seitliche)

Kh-Uprights 1 Satz
Seitheben sitzend 2-3 Sätze mit jeweils 3-4 Dropsätzen
leigendes Seitheben 1-2 Satz
Kh-Schulterdrücken 1 Satz

Rücken ( 6-7 Sätze)

Klimmzüge 2 Sätze davon einer PITT
sehr weite Latzug 1 Satz
Lh-Rudern 2-3 Sätze

Brust
FBD 3 Sätze
SBD 2 Sätze

Arme
Trizeps vielleicht Kickbacks
Bizeps vielleicht SZ-Curls, wenn notwendig

TE2 Unterkörper ( fang ich erst an)
FKB 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze

Frequenz: TE1 jeden 3. Tag / eventuell auch nur 2x pro woche
TE2 einmal die Woche

Anregungen, Kritik etc. wäre sehr nett da ich noch nicht wirklich so frequent bisher trainiert habe :)

Zuatzinfo: Kreuzheben geht leider nicht mit hohem Gewicht, vor allem da ich da so in die Hocke gehen müsste

[Supersayayin]

kommt schon mal ne Meinung, könnt auch einfach nur " scheiße " schreiben wenn ihr wollt

[Sandro]

Versteh nicht so ganz wieso du bei dem Schultern viele verschiedene Übungen aber nur 1 Satz machen willst
TE 2 ist doch für'n Arsch, da bist ja in 15 min fertig. Waden fehlen zb komplett..


Ich zitiere mal Mokway als ich vor ein paar Monaten nach einem 2er Split gefragt habe



Tag 1 :

Kniebeugen 5-8
Ausfallschritte 8-12
Bankdrücken 5-8
Negativbankdrücken 5-12
Butterfly 12-15
Schulter Drücken 5-12
Seitheben 12-30


Tag 2
Kreuzheben 5-8
Klimmzüge 5-Max
Rudern 6-12
Seitheben vorgebeugt 12-30
Bizepscurls 6-12
Wadenheben 12 - Ende offen
Crunch (Maschine) 12-15

So würde Ich das jetzt machen .

So würde ich das an deiner Stelle machen ;)