buschdi
24.02.2014, 21:56
Hallo Leute,
also so ich habe vor einem Monat wieder angefangen intensiv zu trainieren. Mein Ziel ist es relativ sauber Muskeln aufzubauen. Ich zähle allerdings keine Kcal, da ich finde ein ganz gutes Gefühl dafür zu haben. Ich trainiere erstmal einen Gk Plan um wieder reinzukommen. Meine derzeitige Ernährung sieht derzeit wie folgt aus:
5.30 1. Frühstück
Whey Shake
150gr Haferflocken + 400ml Milch 1,5 %, 1Tasse Kaffee
7.30 2. Frühstück
3 Vollkornschnitten, mit Schinken/Käse/Pute
1 Banane, Salat oder Apfel, 1 Ei, 150gr. Quark, 25gr. Nüsse, 2 Tassen Kaffee
11.30 3. Frühstück
wie 2. Frühstück ohne Kaffee
15.00 Mittagessen
was meine liebe Frau gekocht hat....meistens Reis, Kartoffeln, Nudeln mit Gemüse und Fleisch
18.00
an Trainingstagen 2 Bananen, an trainingsfreien Tagen 1 Banane und 20gr Nüsse
zwischen 19 und 20 Uhr Training
danach 50gr Dextro und Whey
1/2 -1std später noch ne Mahlzeit, entweder Haferflocken oder ne Portion Reis mit Pute oder Hähnchen oder Nudeln...
vorm Schlafen 250gr Quark
an an trainingsfreien Tagen ess ich so um 19.30 Abendbrot
meistens Salat mit 1-2 Eiern + Thunfisch, oder Salat mit 200gr. Pute oder Hähnchen, oder ne Portion Spinat mit 4-6 Rühreiern.
hab jetzt nicht so die genauen Angaben gemacht, weil Ichs von der Menge her austeste. Hab so in den letzten vier Wochen 1kg zugenommen, was ich ok finde.
Ich bin mir Eben beim Abendessen unsicher ob Carbs oder nicht, grade an trainingsfreien Tagen, bzw. was ich sonst noch am Abend essen kann, oder ob ich im Aufbau am Abend nicht so auf die KH verzichten muss. Sind die Nahrungsmittel ansonsten soweit Ok?
Bin für Tipps und Anregungen dankbar
MfG Buschdi
also so ich habe vor einem Monat wieder angefangen intensiv zu trainieren. Mein Ziel ist es relativ sauber Muskeln aufzubauen. Ich zähle allerdings keine Kcal, da ich finde ein ganz gutes Gefühl dafür zu haben. Ich trainiere erstmal einen Gk Plan um wieder reinzukommen. Meine derzeitige Ernährung sieht derzeit wie folgt aus:
5.30 1. Frühstück
Whey Shake
150gr Haferflocken + 400ml Milch 1,5 %, 1Tasse Kaffee
7.30 2. Frühstück
3 Vollkornschnitten, mit Schinken/Käse/Pute
1 Banane, Salat oder Apfel, 1 Ei, 150gr. Quark, 25gr. Nüsse, 2 Tassen Kaffee
11.30 3. Frühstück
wie 2. Frühstück ohne Kaffee
15.00 Mittagessen
was meine liebe Frau gekocht hat....meistens Reis, Kartoffeln, Nudeln mit Gemüse und Fleisch
18.00
an Trainingstagen 2 Bananen, an trainingsfreien Tagen 1 Banane und 20gr Nüsse
zwischen 19 und 20 Uhr Training
danach 50gr Dextro und Whey
1/2 -1std später noch ne Mahlzeit, entweder Haferflocken oder ne Portion Reis mit Pute oder Hähnchen oder Nudeln...
vorm Schlafen 250gr Quark
an an trainingsfreien Tagen ess ich so um 19.30 Abendbrot
meistens Salat mit 1-2 Eiern + Thunfisch, oder Salat mit 200gr. Pute oder Hähnchen, oder ne Portion Spinat mit 4-6 Rühreiern.
hab jetzt nicht so die genauen Angaben gemacht, weil Ichs von der Menge her austeste. Hab so in den letzten vier Wochen 1kg zugenommen, was ich ok finde.
Ich bin mir Eben beim Abendessen unsicher ob Carbs oder nicht, grade an trainingsfreien Tagen, bzw. was ich sonst noch am Abend essen kann, oder ob ich im Aufbau am Abend nicht so auf die KH verzichten muss. Sind die Nahrungsmittel ansonsten soweit Ok?
Bin für Tipps und Anregungen dankbar
MfG Buschdi