3er Split?

[Stereoexpressp]

Hey Leute das ist mein TP

Hätte gerne ehrliche und konstruktive Kritik
Zu meiner Person:
176 cm
79 KG
Training:Studio
Seid:6 Monaten



Montag:
Brust


Bankdrücken Flachbank Hantel 4x10 Wiederholungen
Flys Kabelzug Vorgebeugt 4x10 Wiederholungen
Pullover Hantel 4x10 Wiederholungen
Bankdrücken Multipresse 4x10


Trizeps


JM-Drücken 4x10 Wiederholungen
Trizepsdrücken V-Griff 4x10 Wiederholungen
Dips Bank 4x10 Wiederholungen
Trizepsdrücken Schrägbank SZ-Stange 4x10 Wiederholungen


Dienstag
Rücken


Latziehen Gerät V-Griff 4x10 Wiederholungen
Latziehen Gerät weiter Obergriff 4x10 Wiederholungen
Rudern Kabelzug 4x10 Wiederholungen
Butterfly Rückwärts Kabelzug 4x10 Wiederholungen


Bizeps
Armbeugen Hammer alternierend 4x10 Wiederholungen
Armbeugen Hammer Seil 4x10 Wiederholungen
Armbeugen Hanteln Stehend 4x10 Wiederholungen
Armbeugen über Kopf 4x10 Wiederholungen


Mittwoch
Schulter
Hanteldrücken 4x10 Wiederholungen
Seitwärtsheben Kabelzug vorgebeugt 4x10 Wiederholungen
Hochziehen Stange 4x10 Wiederholungen
Arnold Hanteldrücken 4x10 Wiederholungen

[Mokway]

Hallo

Ehrliche und Konstruktive Kritik ?

Nach 6 Monaten Training einen 4er Split ist schonmal völlig verkehrt.
Dazu noch einen so schlechten TP ohne Beine , totaler Quatsch.


- Insgesamt zu viele Sätze pro TE.
- Vu viele Übungen und Sätze für die kleinen Muskeln . Ein Bizeps braucht keine 16 Sätze .
- Beim Rücken Training keine Grundübung vorhanden . Nur Maschinen.Unterer Rücken bekommt z.b gar nichts ab.
- Das wichtigste fehlt , BEIN Training.
- Übungs Auswahl an sich ist nicht gut gewählt .


Kurz und knapp . Den Plan weg werfen und einen GK oder 2er Plan machen . Fertig

[nalus]

Mokway hat alles gesagt, nimm denn 2er splitt ausm Forums Archiv da bist du gut drann.

[Stereoexpressp]

Mokway hat alles gesagt, nimm denn 2er splitt ausm Forums Archiv da bist du gut drann.

Hey könntest du mir vlt den tp schicken den ihr alle meintet ?:) wäre super

[nalus]

Hier ist der Link : http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

[legendkiller]

Hey Leute das ist mein TP


Schrott...Viel zu früh

Mach 2er 4 Einheiten die Woche

Einheit 1: Beine Brust Bizeps/Trizeps
Einheit 2: Rücken Schultern Bizeps/Trizeps

Einheit 1:
Kniebeugen: 5x 6-12
Bankdrücken: 2x5-10
SBD KH: 2x10-12
Cablecross oder Butterly: 2x12-15

Einheit 2:
Kreuzheben oder LH-Rudern: 3x5-10
Klimmzüge: 3x sovieldupackst
Seitheben: 3x15-20
Seitheben vorgebeugt: 2x10



Bizepstraining:
SZ oder LH Curls: 3x 5-4-3 System

Trizepstraining:
Bankdips oder normale Dips: 3x

[Francis]

leicht übertrieben. Ich würde eher langsamer anfangen und immer stärker aufbauen.

[tom13]

Ich verstehe immer nicht, warum ein Anfänger der nun noch nicht so lange Trainiert und hier sein Plan Postet, oft mit den Worten: Alles Schrott!

Woher soll er es denn wissen? Jeder fängt doch mal an und selbst fortgeschrittene, machen ein nicht immer ein Konstruktives Training.
Wie gesagt, manchmal macht der Ton die Musik.

Nur mal so am Rande. ;-)

[legendkiller]

Ich verstehe immer nicht, warum ein Anfänger der nun noch nicht so lange Trainiert und hier sein Plan Postet, oft mit den Worten: Alles Schrott!

Woher soll er es denn wissen? Jeder fängt doch mal an und selbst fortgeschrittene, machen ein nicht immer ein Konstruktives Training.
Wie gesagt, manchmal macht der Ton die Musik.

Nur mal so am Rande. ;-)

Tut mir Leid, habe da echt etwas zu streng reagiert...

[tom13]

Kann mir vorstellen das es manchmal schwer ist da immer normal zu Reagieren, weil man es ja aller zwei Tage meistens wiederholt :-)

ich mein wem Brennt manchmal nicht die Zunge, wenn Supersayain wieder irgendwas ... schreibt :-D

[Thorjin]

Kann mir vorstellen das es manchmal schwer ist da immer normal zu Reagieren, weil man es ja aller zwei Tage meistens wiederholt :-)

ich mein wem Brennt manchmal nicht die Zunge, wenn Supersayain wieder irgendwas was ... schreibt :-D

Hahahahahaha tom, Danke! Made my day. :hihi:

[Stereoexpressp]

Kann jemand mit Ahnung hier was posten und mir helfen :)

[Sandro]

Schau doch einfach mal oben bei den ersten Antworten.
Da wurde dir doch bereits geholfen ;)

[tom13]

Ohne Sinn und Verstand war dass schon nicht was legend geschrieben hat.

[Stereoexpressp]

Keiner irgend einen top Plan für mich oder Lust mir zu helfen ?:)

[Roymeloy]

du hast doch bereits einen link zu einem top plan bekommen...was willst du denn mehr?