Sandro
17.02.2014, 01:27
Hey :)
Momentan trainiere ich mit nem 2er split, habe aber das Gefühl, dass ich mit nem 3er besser beraten wäre. Gehe immer 2 Tage in Folge ins Training gefolgt von einem trainingsfreiem Tag. Dann wieder von vorne :P
Nach 1 bis 2 Wochen regelmäßigem Training habe ich immer das Gefühl regenerationsmäßig nicht mehr hinterher zu kommen..
Ist es sinnvoller mit dem selben Muster im 3er Split zu trainieren. (Also TE1,TE2,frei,TE3,TE1,frei,TE2,TE3..).
Oder ist es sinnvoller weiterhin mit dem 2er zu trainieren und die Anzahl der trainingsfreien Tage zu erhöhen.
TE1: Brust, Deltas, Trizeps
Bankdrücken (KH oder LH variierend) 3x5-8
Schrägbankdrücken (KH oder LH variierend) 3x8-10
Flys 2x10-12
Frontdrücken 4x 5-8
enges Bankdrücken 3x6-8
TE2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen 4x 5-8
Beinpresse 2x12-15
Beinbeuger 4x8-12
Wadenheben (sitzend oder stehend) 4x20-30
TE3: Rücken, Nacken, Bizeps
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge weit OG 4x6-10
Rudern 3x5-8
Shruggs 2x8-12
Scottcurls(LH) 4x5-8
Was meint ihr, wäre der TP so OK?
Momentan trainiere ich mit nem 2er split, habe aber das Gefühl, dass ich mit nem 3er besser beraten wäre. Gehe immer 2 Tage in Folge ins Training gefolgt von einem trainingsfreiem Tag. Dann wieder von vorne :P
Nach 1 bis 2 Wochen regelmäßigem Training habe ich immer das Gefühl regenerationsmäßig nicht mehr hinterher zu kommen..
Ist es sinnvoller mit dem selben Muster im 3er Split zu trainieren. (Also TE1,TE2,frei,TE3,TE1,frei,TE2,TE3..).
Oder ist es sinnvoller weiterhin mit dem 2er zu trainieren und die Anzahl der trainingsfreien Tage zu erhöhen.
TE1: Brust, Deltas, Trizeps
Bankdrücken (KH oder LH variierend) 3x5-8
Schrägbankdrücken (KH oder LH variierend) 3x8-10
Flys 2x10-12
Frontdrücken 4x 5-8
enges Bankdrücken 3x6-8
TE2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen 4x 5-8
Beinpresse 2x12-15
Beinbeuger 4x8-12
Wadenheben (sitzend oder stehend) 4x20-30
TE3: Rücken, Nacken, Bizeps
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge weit OG 4x6-10
Rudern 3x5-8
Shruggs 2x8-12
Scottcurls(LH) 4x5-8
Was meint ihr, wäre der TP so OK?