Ich brauch 'nen vernünftigen 3er

[stefan_beck]

Hallo,

möchte gerne ab kommender Woche von meinem 2er auf 'nen 3er Trainingsplan umsteigen.

Wäre Euch sehr dankbar, wenn Ihr mir Eure Vorschläge für 'nen guten 3er Plan posten könntet! ;)

Danke im voraus!! 8-)

[Wulfman]

Mit der Überschrift "Ich brauch 'nen vernünftigen 3er" wissen wir genau was du meinst - hehe
BRÄUCHT ICH AUCH - hehehehe 8-)

Da scheiden sich die Geister - wirst sicher zig unterschiedliche Posts erhalten.

Meiner is so:

Tag 1: Schulter, Bizeps, Waden, Bauch
Tag 2: Rücken, Nacken, vorderer Oberschenkel, Bauch
Tag 3: Brust, Trizeps, hinterer Oberschenkel, Bauch

[pat]

klassisch :

1:brust/schulter/bizeps
2:beine/bauch
3:rücken/trizeps

[95er]

Brust/Schulter/Trizeps
Beine/Bauch
Rücken/Nacken/Bizeps

oder

Brust/Bizeps

Beine/Schulter

Rücken/Trizeps
(Bauch ach ein mal pro Woche)

oder

Brust/Rücken

Arme/Schulter

Beine/bauch
...

[stefan_beck]

Danke @ all!

Ich denke ich werde den Plan von 95er

Brust/Schulter/Trizeps
Beine/Bauch
Rücken/Nacken/Bizeps

mal in Angriff nehmen.

Den lezten 2er habe ich immer Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps trainiert, mit eigentlich recht guten Ergebnissen.

Dennoch will ich mal die andere Kombination probieren, da der Trizeps beim Bankdrücken mittrainiert wird (Rücken und Bizeps genauso).
8-)
Mal sehen wie's wirkt.

[Kiko]

Wulfman, machst du keine kniebeugen oder wie schaffst du es vordere und hintere oberschenkelmuskulatur getrennt zu trainieren?