Lustiger Ernährungsplan

[franzsex]

Hey Leute. Ich bin neue hier bin der Franz aus Siegenburg.
Mache schon mein ganzes lebenslang Sport bin 40 und informiere mich recht mit Ernährung.
Da ich 6 mal pro Woche Sport mache (2 kraft 2 laufen 1 crosstrainer oder schwimmen) hab ich schon viele Ernährungspläne ausprobiert.
Ich bin 178 cm und 77 kg schwer. Körperfett zur zeit von 11 %.
Diese Woche hab ich einen Ernährungsplan begonnen den ich schon mal gemacht habe um den guten alten waschbrettbauch zu finden. ☺️
Schaut ihn euch an. Hat wenig KH.
und man hungert nicht. Und bringt euch den Ziel etwas näher.
Möchte natürlich euere Meinung dazu.

Montags plan.
Morgens. Kaffee oder Tee und Eiweisshake mit Banane und 1 rohes Ei.
Mittags.
150 g Pute (1schnitzel) nur salz Pfeffer mit Panne braten. Dazu Feldsalat mit Essig Oil und frischer broccoli in Wasser Garten.
Nachmittag. Magerquark mit etwas Obst. Und / oder reiswaffeln
Abend.
Käsewürste ohne Senf und Brot.

Dienstag. Plan.
Morgens. Siehe Montag
Mittag.
Spinat gegart mit Spiegelei.
Nachmittag.
Siehe Montag
Abend.
Schinkenrollen eingerollt mit Schafskäse.
5 oder 8 Stück. Nix dazu.

Mittwoch.
Morgens siehe Montag
Mittag.
Rinder Steak ca. 150 g salz Pfeffer auf die Pfanne. Dazu Sauerkraut gegart
Nachmittag
Siehe Montag
Abend
Tunfisch in der Dose dazu Kopfsalat.

Donnerstag.
Morgen siehe Montag
Mittag 3 bis 4 Stück Puten Wiener.
Nachmittag
Siehe Montag
Abend.
Camembert ( aber nicht überbacken)

Freitag.
Mittag
Schweine Schnitzel
Mit getarnten Gemüse. Natürlich nicht paniert.
Nachmittag Siehe Montag
Abend geräuchert Forelle evtl Salat.
Für die Arbeiter. Einfach Wechsel Mittag Forelle geräuchert und Abend Schweine Schnitzel.

[Brisko]

Also ich würde damit hungern, aber gewaltig....

[bloemma]

Erst mal herzlich Willkommen Franz.
Zum Ernährungsplan: Was du damit auf Dauer erreichst ist, dass du deinen Stoffwechsel zu Gründe richtest. Wenn ich großzügige Mengen veranschlage, so komme ich täglich auf max. 1500kcal. Bei 6x Sport pro Woche ist das einfach viel zu wenig. Außerdem verwendest du kaum gute Fettquellen, für mich kein guter Plan.

[Thorjin]

Da ich 6 mal pro Woche Sport mache (2 kraft 2 laufen 1 crosstrainer oder schwimmen) hab ich schon viele Ernährungspläne ausprobiert.

Bei mir sind 2+2+1 aber nicht 6. oO

Ansonsten kann ich mich den beiden anderen nur anschließen.

[franzsex]

Seht ihr darum ist so a forum sehr wichtig. Und Sorry. Ja meinte Cross und schwimmen also 6 mal.
Hat jemand noch einige fettquellen für mich die dazu sinnvoll sind?
Ich muss dazu sagen ich fühle mich mit düsen plan zwar sehr fit und ausgeglichen aber etwas mehr fett wäre schon von Nöten.

[Thorjin]

Gute Fettquellen sind Oliven-, Lein-, Walnussöl oder auch Nüsse.

[franzsex]

Herzlichen dank. Super werde sie gleich mal in den plan einbinden.
Was haltet ihr von eiweissbrot?
Ist das was?

[Thorjin]

Ich selbst esse es hin und wieder, allerdings rät der ein oder andere auch davon ab. Einer der Gründe wird das minderwertige Eiweiß (in den meisten Fällen Sojaschrot oder vergleichbares) sein.

[Barbara]

Ich komme gut damit klar und in einem generell KH-reduzierten Plan wie Deinem macht es sicherlich auch Sinn.

[Thorjin]

Sollte dazu wohl noch erwähnen, dass es natürllich auch auf die Bezugsquelle ankommt. Würde mich nicht wundern wenn es im Netz oder bei dem einen oder anderen Bäcker hochwertigeres Eiweißbrot gibt, als beim Discounter.

[franzsex]

Habt ihr noch a paar Sachen für mich für Eiweiß und fettquellen?
Danke im voraus.

[bloemma]

Gute Fettquellen sind Oliven-, Lein-, Walnussöl oder auch Nüsse.

Nicht, dass es falsch verstanden wird: Olivenöl zum braten, Lein- oder auch Rapsöl für "kalte Gerichte".

Thorjin, für was verwendest du das Walnussöl?

[Thorjin]

Olivenöl aber nur bedingt zum braten! Es sollte keinesfalls zu heiß werden. Dann besser auf natives Kokosöl zurückgreifen. Ich selbst nutze kein Walnussöl, könnte e mir im Salat aber sehr gut vorstellen.

[bloemma]

Ja stimmt, das hätte ich noch dazuschreiben sollen. Für kaltes Essen nehme ich selbst nur Lein- und Rapsöl weil das Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis deutlich besser ist, wobei Walnussöl denke ich auch noch akzeptabel ist.

[Thorjin]

Wenn ich mich nicht täusche ist Walnussöl sogar noch besser als Rapsöl. Ich mein das mal in einem Artikel bei Aesir gelesen zu haben, wobei der Unterschied nicht sonderlich groß war.

[bloemma]

Also rein vom Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis ist Rapsöl deutlich besser. Ob im Walnussöl noch irgendwelche pflanzlichen Stoffe enthalten sind, die im Rapsöl fehlen kann ich allerdings nicht sagen